김찬오 「50대, 스트레칭을 잘해야 진짜 남자다」 (보누스, 2016)

50대, 스트레칭을 잘해야 진짜 남자다 - 10분 운동법 ㅣ 50대 진짜 남자다 시리즈
김찬오 지음 / 보누스 / 2016년 4월

오십이 넘어가면서 아랫배도 부쩍 나오고 소위 ‘오십견’으로 고생하고 있다. 하기야 숨쉬기 운동 외에는 아무 것도 하지 않고 자가용을 몰고 사무실에 들어오면 온종일 책상에 앉아있으니, 너무나 당연한 결과다. 혈액순환도 잘 되지 않고 혈압도 높은 편이다. 두통도 있고, 자주 결린다. 스트레칭이라도 자주하면 좋다는 이야기를 많이 들었지만 생각보다 실천하기가 어렵다. 나 같은 중년에게 이 책 제목은 확 끌린다. <50대, 스트레칭을 잘해야 진짜 남자다>! 와우! 어디 진짜 남자 되어 볼까. 아니지, 제대로 된 스트레칭으로 두통이나 결림이 사라졌으면 좋겠다는 심정으로 이 책을 펼친다.

일단 설명이 간단명료해서 좋다. 50대가 스트레칭을 해야 하는 이유는 무엇보다도 활기 넘치는 몸을 위해서다. 효과가 확실한 스트레칭을 위해서는 올바른 자세가 중요한데, 이 책은 사진과 설명을 충실히 실었다. 저자 자신의 스트레칭 모습을 주로 실었는데, 일단 잘 생겨서 보기 좋다. 본론으로 들어가 보자. 어깨 스트레칭에서 ‘어깨 당기기’ 포인트2(p. 11)를 보면서 이전에 내가 잘못한 스트레칭 자세를 알게 되었다. 팔을 등 뒤 한 가운데 아래로 쭉 당겨야 한다. ‘무릎 꿇고 상체 숙이기’(pp. 12~13)를 해 본다. 아이고! 똥배 때문에 상체 숙이기 자체가 버겁다. 숨이 차고 깍지 낀 손이 뒤로 완전히 젖혀지지 않는다. 그래도 정확한 자세를 유지하고 호흡에 집중하려고 노력하니 몸이 풀리는 듯하다. 등과 가슴 스트레칭(pp. 20~25)도 피로를 푸는 데 도움이 된다. ‘엎드려서 등 둥글게 말기’와 ‘엎드려 상체 들어 올리기’를 3회 반복해서 따라해 보니 가슴과 등 전체가 시원해지는 느낌이다. 

지속적으로 스트레칭을 하는 것이 중요하지 싶다. 사무실에서 계속할 수 있도록 매트를 하나 준비하고, 이 책을 책상에 올려놓는다. 어깨, 목, 등, 가슴, 허리, 골반, 허벅지, 무릎, 종아리, 손목 발목까지 꼼꼼히 스트레칭을 하려면 20분 이상 걸린다. 점심 먹고 투자해볼 만하다. 나처럼 사무실에 주로 있는 50대에게 권하고 싶다. 정말 몸도 마음도 시원해진다.