아픈 줄도 모르고 살아가는 요즘 어른을 위한 마음공

아픈 줄도 모르고 살아가는 요즘 어른을 위한 마음공부 - 내 안의 스트레스, 번아웃, 우울증에 대하여
김병수 지음 / 더퀘스트 / 2024년 6월

1) 우울증 

10명은 1명은 우울증. 이 통계는 우리나라만의 이야기가 아닙니다. 세계적으로 비슷하며 누구나 살다 보면 우울증에 걸릴 수 있다는 뜻입니다. 흔한 질병이다 보니 관련 정보도 넘쳐납니다. 마치 포털 사이트에서 클릭 몇 번이면 진단부터 치료까지 다 알 수 있으니까요. 그래도 사람들은 정신과 의사 선생님을 찾아 의뭉스럽게 묻습니다.

우울장애 등 정신 관련 질병의 진단 범주는 넓습니다. 또한 진료 시간이 짧으면 의사가 환자의 궁금증을 다 풀어주기 어렵습니다. 의사도 사람이고 신이나 AI가 아니잖아요. 그렇기 때문에 이거다, 저거다 발병 이유를 딱딱 짚어주지 못합니다. 환자의 경과를 지켜보는 과정에서 진단이 바뀔 때도 있습니다. 그렇기 때문에 환자들은 의사를 믿어야 할지 의심하는 분도 심심치 않게 찾을 수 있죠. ​ 이러한 이유는 근본적으로 우울증에 대해 아는 것보다 모르는 게 더 많기 때문에 이런 상황이 벌어집니다. 의학이 눈부시게 발전했지만 뇌는 여전히 미지의 영역이기 때문이죠. 더군다나 사람의 마음은 보이지도 않잖아요. 그래서 100% 정확하게 진단하고 치료한다는 건 불가능할지 모릅니다. 이렇다고 겁먹을 필요는 없다고 김병수 작가님 말해줍니다. 떠도는 정보가 정확한지 아닌지 분별력만 있으면 됩니다. ​ 

이 책의 김병수 작가는 우울증을 마음의 감기라고 하는 말에 대해 좋아하지 않는다고 강조합니다. 우울증은 감기처럼 일주 만에 낫는 병이 절대 아니기 때문이죠. 단순히 침대에서 누워서 푹 쉬면 저절로 좋아지는 병이 아닙니다. 그는 우울증을 감기보다는 골절상에 가깝다고 말해줍니다.

2) 심리적 밀도를 키우자

골절상. 보통 사람의 뼈가 굳는 데는 1달이 족히 걸립니다. 나이가 어릴수록 골진이 빨리 나오지만 30세만 넘으면 잘 나오지 않고 뼈가 붙는 시간이 꽤 걸립니다. 이때 뼈가 자칫 틀어지면 수술해야 할지 모릅니다. 그래서 비 올 때 장화 신는걸 추천합니다. 슬리퍼는 넘어질 수 있으니까요. 발도 뽀송해지죠. 감기와 골절상의 차이는 기간으로도 볼 수 있습니다. 하지만 김병수 저자님은 재활 훈련에 초점을 맞췄습니다. ​ 우울증은 마음의 근육을 재활해야 하기 때문이죠. 뼈가 또 부러지지 않게 골밀도를 높여야 하는 것처럼 심리적 밀도를 키워야 한다고 알려줍니다. 이건 어떻게 키워야 할까요? 정신 관련 병의 근본 원인은 스트레스입니다. 이 스트레스를 받을 때 중요한 것은 자신의 행동을 어떻게 하느냐에 따라 달라집니다. 일차원적으로 바라보면 외부의 요인(인간관계, 회사)입니다. 그렇지만 이차원적은 자기 행동에 영향을 많이 받죠.

이 책의 김병수 저자는 제일 먼저 이차적 문제에서 벗어나기를 힘쓰라고 알려줍니다. 그래야 일차적인 문제를 해결할 수 있기 때문이죠. 한마디로 자신의 무기력한 감정을 이해해야 한다는 점입니다. 자신이 기쁨과 충족감을 느낄 수 있는 활동이 늘어나서 진정으로 자신이 원하는 삶을 재구성하는 게 우울증 치료의 목표로 설정해야 합니다. ​ 말은 쉽지만 상당히 어려운 문제입니다. 하지만 이 포스팅을 보신 분들은 잘하실 수 있다고 믿습니다. 살기 위해 행동을 하고 있기 때문입니다.

누구도 나를 함부로 대할 수 없습니다

누구도 나를 함부로 대할 수 없습니다 - 나를 갉아먹는 관계에 시달리는 사람들을 위한 해방 심리학
라마니 더바술라 지음, 최기원 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2024년 6월

1) NPD

칭찬은 고래도 춤추게 만드는데요. 사람도 누구나 인정과 칭찬에 목말라 있는 존재입니다. 다만 저는 칭찬을 시련으로 바라봅니다. 이러한 욕구는 남이 자신을 어떻게 보는 가에 초점이 맞춰져 있기 때문이죠. 하지만 사람들은 남에게 큰 관심이 없는데요. 하루하루 먹고살기에도 힘들기 때문입니다. 그들의 관심은 일이 되는지 안 되는지에 달려있습니다. ​ 남에게 칭찬이나 인정을 갈급하다 보면 정신에 문제가 생길 수가 있습니다. NPD. 

자기애성 성격장애(NPD)는 정신과 전문가들이 진단하는 질환입니다. NPD는 타인에 대한 공감 부족, 과장된 자아 중요성, 과도한 칭찬과 인정을 요구하는 특징을 가집니다. 이 병은 직업, 개인의 일상생활, 인간관계까지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. ​ NPD의 전조 증상으로 파악할 방법은 무엇이 있을까요? 답은 간단합니다. 나르시시스트를 분석하면 되는데요. 최근 국내 출판시장에 잘 분석한 책이 나왔습니다. 바로 누구도 나를 함부로 대할 수 없습니다 책입니다. 하나씩 알아보도록 하겠습니다. ​

2) 대처법

이 책은 나르시시스트 대처 방법을 알려줍니다. 나르시시스트는 직장 상사, 애인, 가족에서 만날 확률이 높습니다. 그들은 가면을 여러 가지를 써서 밖에서는 친절한 사람으로 보이죠. 하지만 집에서는 개차반일 수 있습니다. 골프채가 많은 집은 특히 조심. 언제 당신의 머리가 골프공이 될지 모릅니다. 이들은 주종관계를 빌미로 가스라이팅을 합니다. ​ 나르시시스트 대처 방법은 제일 먼저 그들을 철저하게 분석하는 게 우선입니다.

왜냐하면 그들이 당신을 더 잘 알고 있기 때문입니다. 되도록 불리한 상황을 자신이 유리 상황으로 옮겨가도록 노력해야 합니다. 나르시시트들이 개소리하면 개소리로 응대하면 말립니다. 그들은 감정에 예민한 사람들이기 때문이죠. 그들을 상대할 때는 감정을 배재한 AI를 생각하면 됩니다. 

이 책은 그들이 원하는 대로 하기보다는 기존에 했던 행동과 반대로 움직이는 점이 중요하다고 알려줍니다. ​ 단 룰에 따라서 말이죠. 예를 들어 결혼하게 되면은 한쪽의 조건이 불리하거나 책이 잡히면 문제가 발생할 수 있습니다. 이런 점은 서로 존중하면서 맞춰가는 게 중요합니다. 하지만 나르시시스트 성향 있는 사람은 이걸 약점으로 잡을 수 있습니다. 그리고 조종하죠. 선택은 여러분의 몫입니다. ​

당신이 고통이라고 느끼면 고통입니다. 벗어나고 싶다면 벗어나면 됩니다. 믿을 만한 사람들에게 말하세요. 나 살려 달라고 힘들다고 어떡하면 좋겠냐고 그리고 당신의 마음을 솔직하게 말씀하세요. 당신의 선택을 존중합니다.

이 포스팅은 알에이치코리아에서 책을 받아 읽고 주관적으로 작성했습니다.

데이터로 말한다! CRM 마케팅

데이터로 말한다! CRM 마케팅 - 일회성 구매자를 충성 고객으로! 돈이 되는 고객 관리 실무 전략
이은영 지음 / 한빛미디어 / 2024년 6월

1) 고객관계관리

기업이 고객과의 관계를 맺는 활동을 마케팅 용어로 CRM이라고 표현합니다. CRM은 기업이 고객과 관련된 내외부 자료를 분석 후 통합해 고객 자원을 극대화하는데요. 이를 토대로 고객 특성에 맞게 마케팅 활동을 계획, 지원 평가하는 일련의 과정입니다. CRM 마케팅은 잠재적 고객부터 신규 고객, 각 사의 브래드를 자주 이용하는 단골까지 고객을 중심으로 바라보고 관리하는 전략입니다. ​ 2019년 국내 스타트업을 중심으로 디지털 광고 마케팅 시장이 활성화됐는데요. 관련된 CRM 프로그램이 대거 등장 했습니다. 이런 프로그램을 사용함으로써 고객 획득 비용의 증가, 단골 관리의 필요성, 기업의 이익이 높아지고 있습니다. <데이터로 말한다! CRM 마케팅> 책은 이에 발맞춰 이은영 아샤그룹 대표가 직접 사용해 보고 성과를 낸 내용을 책에 녹여 썼습니다.

2) 문자, 카톡, 앱 푸시

문자 마케팅. 보통 사람들은 스팸 문자로 생각하는 경우가 많습니다. 보통 쇼핑몰은 마지막 째 주가 되면 문자를 뿌리는데요. 그달 목표 매출을 맞추기 위해서죠. 지표가 좋아야 투자나 Exit 할 때 도움이 되기 때문입니다.

고객님 할인 쿠폰의 기간이 얼마 안 남았어요. 어서 쓰셔야 해요.

이 문자를 본 사람들은 둘로 나뉩니다. 차단하거나 마케터의 바람대로 홈페이지에 가서 주문합니다. 왜냐하면 쿠폰의 할인율이 30%나 되기 때문이죠. ​ 또한 국내의 대표 메신저인 카카오톡. 업체들은 문자 비용보다 저렴해서 자주 씁니다. 특히 주문에 대한 배송 정보와 각종 기프티콘을 사거나 줄 때 애용합니다. 또한 각 업체의 이벤트 안내하는 친구톡 메시지도 효과가 좋습니다. 카카오의 친구톡은 성별, 연령 통계 데이터, 5개월간의 친구 상태 유지율, 메시지 상세 통계도 제공해 줍니다. ​ 마지막으로 소개해 드릴 CRM 마케팅 플랜은 바로 앱 푸시입니다. 이걸 하기 위해선 제약조건이 좀 많습니다. 자사 몰은 기본으로 있는 상황에서 모바일 앱도 플러터나 네이트브(AOS, IOS)로 구현이 되어야 합니다. 거기에 서버 개발자가 푸시 서버도 따로 만들어야 합니다. 요즘은 이걸 대행해 주는 회사도 있습니다. 이걸 하는 최대 이유는 무료고 고객들의 거부감이 적기 때문이죠. ​

집중력의 배신

집중력의 배신 - 원치 않는 집중을 끊어내는 몰입 혁명 ㅣ 내 인생에 지혜를 더하는 시간, 인생명강 시리즈 23
한덕현 지음 / 21세기북스 / 2024년 6월

1) 좋아하는 일과 싫어하는 일

사람이 살면서 좋아하는 일을 하고 금전적으로 여유가 있으면 너무 좋죠. 현실은 어느 정도 타협을 하면서 살아갑니다. 이러한 상황 속에 문득 집중력에 대해서 궁금해집니다. 좋아하는 일에 집중력을 더 쓸지 반대로 싫어하는 일에 머리를 더 굴릴지 말이죠. <집중력의 배신>의 저자인 한덕현 교수님은 의학적으로 싫어하는 일이 지속적으로 가능하기 위해 사람은 오랫동안 고민을 하게 만들어 집중력을 더 발휘 할 수 있다고 알려줍니다. ​ 예를 들어 다이어트 선언한 사람이 다이어트라는 목표를 충실히 수행하기 위해 정해진 시간과 섭취량, 운동 루틴 등을 계산해 목표를 방해하지 않는 선에서 먹습니다. 반면 다른 사람은 치팅데이가 아님에도 무계획적으로 먹거나 정량 이상으로 서너 개를 먹어버리기도 합니다. 이런 행동이 나타나는 것은 충동성 때문입니다. ​ 그럼 집중력을 높이기 위해선 어떻게 해야 할까요? 한덕현 교수님의 말씀은 간단하지만 생각 보다 쉽지는 않습니다. 해야 할 일은 수단과 방법을 계획하고 성공적으로 수행할 수 있도록 정신을 모으는 일을 하라고 알려줍니다. 즉 고3처럼 어떤 욕망을 이루기 위해 한자리에 앉아서 또는 하나만 바라보며 행동하는 것을 늘리는 일을 해야 한다는 것이죠.

2) 도파민 중독

도파민 뜻은 뇌에서 기쁨과 보상을 느끼게 하는 신경전달물질인데요. 그럼 도파민 중독 뜻 무엇일까요? 과도한 도파민 분비로 인해 발생하는 상태를 말합니다. 보상 체계가 과도하게 자극되어 특정 행동이나 물질에 대한 의존성이 생기는 것을 의미합니다. 지속되다가 심각해지면 조현병(정신분열증) 환자처럼 망상이 보일 수 있습니다. ​ 도파민 수치가 높아지면 기분이 좋아지고 동기부여가 상승합니다. 그러나 과도한 도파민 분비는 중독을 유발할 수 있습니다. 중독의 조건은 무엇일까요? <집중력의 배신> 책의 한덕현 교수님은 크게 3가지로 나눕니다. 갈망, 내성, 금단 증상. 이것들을 하나씩 살펴보도록 하겠습니다. 갈망은 무엇인가 간절히 바라는 마음으로 볼 수 있습니다. 무언가를 하고 싶고 보고 싶고 섭취하고 싶고 자고 싶고 ..... 등이 있겠죠. 

이런 갈망(craving) 상황은 특정 목표에만 너무 집중하다 보니 다른 행동이나 생각은 아예 들지 않고 오로지 그것만을 바라게 만드는 상태를 뜻합니다. 그럼 내성은 무엇일까요? 어떤 행위를 반복해서 수행함으로써 이로 인한 효과가 점차 줄어드는 것인데요. 이전과 같은 즐거움을 느끼거나 같은 욕망을 달성하기 위해서는 그 행위 횟수와 양이 점점 늘어나야 한다는 점입니다. 만약 그러지 못하게 되는 상황이 오면 어떻게 될까요? ​ 그때 빠지게는 금단 증상입니다. 대표적으로 아이들이 핸드폰으로 열심히 숏츠를 보고 있는데 갑자기 가져가 버리면 큰일 납니다. 전쟁이 날지 모릅니다. 천둥 번개 치듯이 아이는 울고불고 떼를 쓸 것입니다. 또한 전자안개를 피워야 하는데 배터리가 부족할 때 손이 떨리는 것처럼 말이죠. 이런 중독 현상을 이겨내기 위해서 도파민 디톡스는 어떻게 해야 할까요?

디자이너 마음으로 걷다

디자이너 마음으로 걷다 ㅣ 나가오카 겐메이 시리즈
나가오카 겐메이 지음, 서하나 옮김 / 안그라픽스 / 2024년 6월

1) 일류

그것은 어렵겠네는데요. 이 말을 하는 건축가나 디자이너 등은 나가오카 겐헤이 작가가 바라봤을 때 이류라고 합니다. 물론 이류가 나쁜 것은 아닙니다. 하지만 일류에는 확실한 경험치와 어려움을 해결하려는 네트워크가 있죠. 그 안에는 도전하려는 지인과 동료 그리고 열정이 함께 할 것입니다. 지금까지 무슨 문제든 전례가 없었다면 자신이 그 일을 해결하면 된다고 합니다. ​이 책의 나가오카 겐히이 저자는 사회를 진화시키고 전 세계 크리에이티브의 표현을 확장할 수 있다고 알려줍니다. 또한 누구나 의욕만 있다면 삼류나 이류에서 일류를 목표로 할 수 있습니다. 이는 학력이나 수상 경력을 쌓아가는 일이 아닙니다. 어려움에 도전하는 일이죠. ​ 그런 마음과 행동력이 있다면 누구든지 일류를 목표로 할 수 있는데요. 일본의 유명 작가이자 디자이너인 나가오카 겐헤이 저자의 신간 디자이너 마음으로 걷다 속으로 들어가 보도록 하겠습니다.

2) 감동

이 책의 나가오카 겐히이 저자는 인간에게는 크게 세 가지 감동이 존재한다고 알려줍니다. 첫 번째는 지구와 자연 있다는 자체로써의 감동입니다. 두 번째는 인간이 창조한 것에 인간으로서 느끼는 감동을 말합니다. 마지막은 우리 인간 자체에 대한 감동하는 일. 이 세 가지가 마음이 순수하지 않으면 일어나지 않는 현상이죠. ​ 감동은 자신의 감동 센서를 연마하지 않으면 불가능하다고 저자는 말합니다. 정보를 아는 정도는 '우와' 정도의 감탄을 불러일으키는데요. 마음 깊은 곳을 뒤흔드는 감동을 하면 무슨 말을 해야 할지 몰라 어쩌면 흐느껴 울게 될지도 모릅니다. 저자는 무엇인가 느끼고 사고를 하게 하는 일이 일어나지 않으면 글을 쓸 때마다 소재가 없어서 곤란하다고 느낍니다. 요즘은 글감이 모여서 차고 넘칩니다. 그의 글을 볼 때 세계를 무대로 활약하는 사람은 엄청나게 섬세한 마음과 강인한 정신, 체력 그리고 어머니 같은 사랑을 지녀야 한다고 느꼈습니다.

3) 평온한 마음

그는 마음이나 기분이 어수선하면 애초에 원고를 쓸 생각조차 들지 않는다고 합니다. 그리고 써야겠다 싶어도 마음이 담기지 않으면 그저 평범한 글자나 문장을 나열하는 꼴이 되고 만다고 알려줍니다. 진심으로 감사하는 마음에서 우러나는 말. '고맙습니다'와 그저 의례적으로 하는 '고맙습니다'가 차원이 다르듯이. 마음을 평온하게 하고 그런 상태를 유지하는 일은 처음부터 일상생활의 질 만들기에 달려 있다는 것을 알 수 있습니다. 그는 사랑이 넘치는 감동적인 영화를 본 뒤에는 평온하고 드라마틱한 기분과 마음 상태가 찾아온다고 말하는데요. 그럴 때는 누군가에게 무언가를 해주고 싶다고 합니다. 또한 이렇게 감동으로 가득한 마음으로 무언가를 표현하고 싶다는 생각이 든다고 합니다. ​ 책을 통해 기분과 마음이 안정적이어야 아름다운 작품을 만들 수 있는데요. 그 감동을 떠올리기 위해 일단 반나절은 평온하게 지내야 한다는 점을 알 수 있습니다. ​

이 포스팅은 안그라픽스에서 책을 받아 읽고 주관적으로 작성했습니다.