건강 - 스탠퍼드식 최고의 피로회복법

스탠퍼드식 최고의 피로회복법
야마다 도모오 지음, 조해선 옮김 / 비타북스 / 2019년 1월

언제부터인가 늘 피곤하고 삶에 활력이 없기 시작하더군요. 노화(老化)의 영향도 있겠지만 근본적으로 스트레스에 적절한 피로회복법을 찾지 못하고 있는것이 건강에 영향을 미친것이 아닌가 하는 생각이 드네요.

올바른 방법을 알고 실천하면 피로를 예방할 뿐 아니라 피로회복의 효과도 높일 수 있다. p8

피로다 마찬가지다. 피로를 근본적으로 해소하려면 피로의 원인부터 알아야 한다. p30

틀린말이 아니네요. 원인을 알아야 해결책을 제시할수 있어 피로를 풀수도 있어 원하는 몸상태를 유지할수 있을테니까요. 시중에 소개된 수많은 방법이 있지만 자신의 몸에 맞지 않거나 오히려 부정적인 영향을 미치는 방법을 가려내지 못한다면 피로를 풀기는 커녕 오히려 몸을 망치는 길이 되지 않을까 싶네요.

뇌에도 피로는 쌓인다. p34

잘못된 자세는 피로를 불러들이고 있을 가능성이 높다는 저자의 지적은 틀리지 않다고 생각됩니다. 바른 자세가 아니면 아무래도 신체에 무리가 가는 법이니 이러한 상태가 지속되다보면 아무래도 피로가 쌓일수 밖에 없는것이 사실이 아닌가 싶네요.

IAP(복부내부압력[복압]) 호흡법의 방법과 효과도 설명되어 있기도 하여 왜 모든 선수들에게 공통적으로 권하는 방법인지 인식할수 있게 되었습니다. 일반인들도 이 호흡법을 한다면 피로를 예방하고 해소할수 있는 방법이 되지 않을까 합니다. 건강은 건강할때 지켜야 한다는 말도 있듯이 피로회복 또한 피로회복법에 맞는 방법으로 푸는것이 정석이꺼라 생각되는데 IAP호흡법이 중요한 역활을 한다는 사실을 인식하게 되었습니다.

잘못된 호흡이 요통을 부른다. p89

잘못된 호흡이 요통을 부르는 예시와 함께 IAP호흡법으로 오통에서 벗어난 사례로 실제 그 효과가 증명되었음을 알수 있기도 하였으며

피로를 해소하기 위해서는 가볍게 몸을 움직이는것이 좋다는 것을 책을 통해 배우게 되기도 하였습니다. 원시시대에 비해 움직임이 극도로 적어지 현대인들임을 감안해본다면 가벼운 산책같은것도 삶의 활력에 큰 도움이 된다는 사실은 의사로부터 전해들은 기억이 나네요.

앉아 있는 생활습관이 목숨을 위협한다. p119

엉덩이 근육이 우리 몸의 엔진이고 종목에 상관없이 운동선수라면 누구나 기본적으로 엉덩이근육을 단련하는 것을 중요시한다고 하니 하체근육(허벅지근육)이 중요하다고만 알고 있었는데 장시간 앚아 있는 습관이 얼마나 위험한지도 인식하게 된 계기가 되었습니다. 과유불급(過猶不及)이라고 무엇이든 지나친것은 좋지 않나 봅니다.

저같은 경우는 사무실에만 있지 않고 한두시간마다 한번씩 움직일수 있는 여건이 되니 조금씩 움직여보는것도 괜찮을듯 싶고 다른 직장인분들도 조금씩 움직여보도록 노력해보는것이 건강을 위한 피로회복법으로 좋지 않나 싶네요.

인간이라면 누구나 피할 수 없는 수면이 얼마나 중요한지에 대한 역설도 소개되어 있으며 적어도 7시간 수면 시간을 지킬 것을 권한다는 저자의 글은 많은 생각을 하게 만드네요.

먹을거리에 따른 신체능력 그리고 회복력이 달라진다고 하는점도 주목할 만한 사항이 아닌가 합니다. 아침식사의 중요성과 소식(小食) 그리고 음료수에 대한 사실까지...

건강에 관심을 가지고 피로회복법을 알고 싶은 모든 분들에게 좋은 참고서가 될만한 내용과 이야기들로 구성되어 있어 만성피로에 시달리는 바쁜 현대인들에게 여러가지 정보를 제공하고 있는 책이 아닌가 싶네요.

움직이는 도감 Move 공룡

움직이는 도감 Move 공룡 ㅣ 움직이는 도감 Move
코단샤 편집부 엮음, 최진선 옮김, 고바야시 요시쓰구 감수 / 루덴스미디어 / 2018년 12월

올칼라판으로 양장으로 구성되어 있어 파손이나 구겨짐 방지를 예방할수 있기도 하고 수많은 공룡들이 나열되어 있어 지구상에 존재하였던 많은 공룡들에 대해 다양한 지식을 배울수 있는 좋은 기회가 아닐까 싶네요.

차례와 사용법에 이은 공룡이 생존한 시기도 설명되어 있어 아이들과 함께 읽어도 손색이 없다고 생각되네요. 공룡의 개념과 나눌수 있는 두개의 그룹(조반류, 용반류)에 대한 종류별 소개를 절반 정도로 나누어서 편집되어 있는 점도 특색있다고 말할수 있겠네요.

글을 읽지 못하는 아이들이라도 공룡에 관심과 호기심을 가지고만 있다고 가정하여도 충분히 흥미를 가질만한 고 퀄리티의 책이라고 느껴지는것은 저만의 생각이 아닐껏이라고 생각되네요.

그만큼 다양한 여태껏 이름조차 생소한 수많은 공룡들이 등장하는데다가 디테일(detail)한 설명이 부연되어 있어 가능한것이겠지요.

그림뿐만이 아닌 복원된 공룡뼈도 수록하고 있어 더욱 생동감 넘치는 공룡의 세계에 있다는 사실을 실감하면서 공룡들에 대한 나열만이 아닌 그렇구나!칼럼을 통해서도 흥미진진한 사실들을 접하는 계기도 마련할수 있었습니다. 쥬라기 월드: 폴른 킹덤에 보았던 귀여운 박치기 공룡은 파키케팔로사우루스류이고 초식공룡이었다고 하네요. 영화시리즈를 본 분들이라면 책을 보며 공룡들을 찾아보는 즐거움도 느낄 수 있을꺼라 생각됩니다.

줄무늬가 이채로운 이구아노돈류와 인간의 발을 비교한 사진을 보니 그들의 크기가 얼마만했는지 충분히 상상할수 있었으며 전체 몸길이가 30m 이상이나 되었다는 지구 역사상 가장 큰 공룡인 수페르사우르스를 통해 제가 가장 큰 공룡으로 알고 있던 티라노사우루스보다 거의 3배나 더 크다는 사실을 포털사이트 검색으로 알게 되기도 하였습니다.

책 후반부로 갈수록 예상했던 무서운 종룡의 공룡들이 등장하고 있네요. 비주얼만으로도 충분히 압도적인 스피노사우루스류와 알로사우루스류를 보니 입이 다물어지지 않을 정도의 크기가 아닌가 싶고 티라노사우루스는 한 종류의 공룡인줄 알았는데 티라노사우루스류의 공룡들이 다수 존재하고 있음을 확인할수 있기도 하였습니다.

학창시절 익룡으로 배웠던 다양한 종류의 깃털을 가진 공룡들과 마지막으로 멸종원인에 대한 학자들의 의견을 수록하고 있네요

올칼라판에 공룡에 관한 사항들이 일목요연하게 정리되어 있다보니 이 한권의 책이면 다른 공룡책이 필요없을 정도가 아닌가 싶네요. 아이들과 함께 동심의 세계로 돌아가 공룡이 생존하던 시대를 상상해보면서 즐거운 시간을 가질 수 좋은 기회가 되지 않았나 싶습니다.

사계절 살림

사계절 살림 - 오늘의 작은 살림, 매일의 다정한 집
오선미(누피) 지음 / 책밥 / 2018년 12월

4계절 살림이라는 제목답게 차례를 살펴보니 계절별로 나누어서 거실ㆍ방, 주방, 먹고사는일등으로 분류해 놓아서 보통 가정집에서 흔히 살림살이의 기본이 되는 곳들에 대한 정보를 얻을 수 있지 않나 싶습니다.

과거에는 부모들이나 여타 다른 사람들한테서 얻는 정보들을 바탕으로 살림살이를 배웠다면 얼마전 포털사이트의 기사에서 나왔듯 요즈음 우리나라 가구 中 1인 가구 비중이 25%를 넘는것으로 알고 있는데 이제는 인터넷이나 이런 종류의 책들을 통해 배울수 있지 않나 하는 생각이 드네요.

사실 혼자살다보면 귀찮아서 먹을거리도 잘 챙겨먹지 않게 되는것이 현실이기도 하지만 쾌적한 환경에서 잘 먹고 건강하게 지낼려면 살림살이는 남ㆍ녀를 떠나 꼭 하여야 할 필수항목이 아닌가 싶습니다.

봄살림

비움을 철학을 느낄수 있는 글로 시작하고 있네요. 생각해보니 다른사람들처럼 저 또한 필요하지 않는 수많은 물건들을 소유하고 있음을 느낄 수 있었습니다. 신지 않는 운동화들 그리고 구형 컴퓨터 모니터도 있고 결정적으로 운동한다 하면서 구입한 운동기구등

봄을 맞이하며 구석에 쌓인 먼지를 청소하라고 조언해주고 있습니다. 가만이 있어도 방을 비롯하여 손 닿지 않는곳에 쌓여 있는 먼지들은 인체에 좋지 않는 영향을 미친다는 사실만으로도 자주 제거해주는것만이 쾌적하고 안락한 환경을 만드는 척도가 아닐까 싶네요.

늘 생각만 하고 실행하고 있지 못하고 있는 냉장고 정리법에 대해서 사용기간, 유통기한등에 따른 저자의 노하우를 배울 수 있기도 하였으며 뭐니뭐니해도 먹을거리를 빼 놓은 우리의 삶을 생각할 수 없듯이 봄나물로부터 간단 드레싱까지 다양한 정보들을 알려주어 건강을 지키고 유지하고자 하는데 큰 도움이 되지 않나 싶네요.

여름살림

한여름의 무더운 계절이 돌아오면 만사가 다 귀찮고 에어컨 바람만 쐬기가 일쑤인데 장마를 대비하는 자세로 습기제거제를 만드는 방법과 요즘은 운동화도 집에서 세탁은 하지 않지만 책에서는 6가지 방법으로 세탁법을 알려주고도 있습니다. 화장실의 손쉬운 청소를 위한 청소법을 디테일(detail)하게 설명해주고 있어 칫솔만을 사용하여 청소할때보다 보다 효과적이고 청결한 곳으로 탈바꿈할수 있지 않나 싶으며

도마관리에는 따로 신경쓰고 있지 않는데 관리법에 대해서도 배울수 있는 기회를 가질 수 있었습니다.

먹을거리에 대한 정보도 수록되어 있어 더워서 입맛 없는 여름 식욕을 돋울수 있지 않나 싶습니다.

가을살림

가을을 맞이하면서 이불장 정리와 함께 옷장과 따뜻한 차한잔의 여유를 즐길수 있도록 배려하기도 하였으며 사과등의 제철과일 보관법도 소개해주어 많은 도움을 받을 수 있었습니다.

겨울살림

월동준비를 위한 실내 환기 및 동파 방지방법과 건조한 계절이니만큼 실내의 습도를 조절할수 있는 방법등등

전체적으로 실생활에 도움이 되는 많은 방법들이 소개되어 있어 어느것 하나 빼놓을수 없는 구성과 사진과 글의 조화가 참으로 잘 어울리는 살림초보부터 고수까지 다양한 분들이 보고 배울수 있는 책이 아닐까 합니다.

자본가의 탄생

자본가의 탄생 - 자본은 어떻게 종교와 정치를 압도했는가
그레그 스타인메츠 지음, 노승영 옮김 / 부키 / 2018년 12월

유럽과 멕시코 페루까지 지배했던 절대 권력자 카를 5세에게 독촉장을 쓴 야코프푸거. 그의 간략한 일대기를 머리말을 통해 알수 있어 정말로 위대하고 대단한 인물이 아니었나 하는 생각이 드네요.

1459년 독일 아우크스부르크 출생인 야코프 푸거. 그의 할아버지 한스는 충분한 돈을 벌었으며 외할아버지는 조폐소를 운영했다고 하니 결코 평범한 집안의 출신은 아니었다는 사실을 알게 되었습니다. 푸거는 성직자의 삶을 바랬던 어머니가 마음을 바꾸고 베네치아 도제로 보내게 되는데...

향신료 무역으로 성공한 베네치아에서 금융에 대해 배우게 되었으며 이후 오스트리아 왕가 합스부르크 가문과 계약을 맺음으로서 최대 재정 후원자가 되었다고 하니 합스부르크 가문이 성공한 이면에 푸거 가문이 있었음을 직감할수 있지 않나 싶네요.

26살이 된 푸거. 오스트리아에서 천재적 사업 수완을 발휘하게 되고 지기스문트에게 경비를 빌려주고 도약할수 있는 결정적 계기가 되었다고 하니 그의 통찰력(洞察力)을 알수 있었네요. 다른 경쟁자들은 모험하기를 두려워 하였으나 그는 타인들과는 달랐습니다.

독일에서 가장 큰 박람회가 열리는 프랑크푸르트에서 프리드리히 황제 아들인 합스부르카가의 막시밀리안을 처음 만나 그에 투자하게 되고

1495년 푸거는 빈에서 투르조와 계약을 맺고 광산을 개발하기도 하였으며 세계 최초의 뉴스서비스를 만들었다는 사실도 알게 되었습니다. 황제 막시밀리안에게 특별 대우를 받기 위해 한 행동은 그의 'B'(연줄)의 힘을 알게 되었으며 신대륙의 발견등으로 베네치아의 후추 무역 봉세를 무너뜨리려고 한 포르투갈에 투자하기도 하고 유럽 제일의 향신료 도매상이 될수 있었다고 하니 그의 특별한 사업 수완은 현대인들에게도 많은 배울점을 시사하는것은 아닐까요

마침내 백작이 된 푸거

생애 전반부는 돈을 벌면서, 후반부는 돈을 지키려고 투쟁하면서 보낸 푸거

그를 통해 자본가가 탄생하게 된 시대적 배경과 그의 능력을 확인할 수 있는 기회가 되었습니다.

위대한 파괴자들

위대한 파괴자들 - 세상에 도전한 50인의 혁명가
제프 플라이셔 지음, 박은영 옮김 / 윌컴퍼니 / 2019년 1월

동서고금을 통틀어서 위대한 혁명가들은 참으로 많았습니다. 성공한 혁명가도 있지만 이에 못지 않게 우리에게는 이름조차낯설은 인물들도 많은 듯 싶네요.

한니발 바르카로부터 마틴 루터 킹 주니어까지 50인의 인물들을 소개해주고 있으며 이 책이 이들 혁명가들에 대한 더 많이 알고 싶게 만드는 자극제가 되기를 원한다는 저자의 서술로 미루어 짐작하건데 이들의 출신성분이나 성별등을 관계없이 역사에 위대한 흔적을 남겼음을 그래서 저자는 이 책으로 인해 소개된 인물들에 대한 더 많은 정보를 알기를 바라는 마음이 아닐까 싶네요.

시대의 명장 한니발의 성장 과정과 알프스를 넘어 이탈리아로 진격하면서 연이은 전투의 승리 하지만 카르타고 정부의 요청으로 귀국하였으나 자마 전투에서 스키피오 군에게 패배하게 되는데... 이후에도 로마를 적으로 삼는 군대에 군사 전략을 제공하는 등의 노력을 다하나 결국 로마군에게 사로잡히자 스스로 독을 마시고 최후를 맞이하였다고 하니 그의 위대한 일생과 업적을 짧은 글이었지만 짐작할 수 있었습니다.

불세출의 영웅이었으나 뜻을 이루지 못한 한니발. 결국 영웅이 사라진 카르타고 또한 역사에서 사라지게 된것도 한니발같은 인물의 부재(不在)가 한 원인이 아닌가 싶네요.

얼마전에 로마사에 읽었던 기억이 나는 가이우스 그라쿠스에 대한 소개도 있네요. 형을 따라 정치 개혁을 하고자 했지만 뜻을 이루지는 못했지만 후대의 많은 이들에게 큰 영향을 끼쳤다는 것은 누구도 부인할수 없다는 사실이 아닐까 합니다

영화로도 본 적이 있는 클레오파트라, 그녀의 사망으로 이집트가 로마의 속국이 되었다는 점은 한 인물이 사망함으로서 타국의 영토로 편입된 많은 역사적 사실중에 하나일꺼라 생각되네요. 20세기까지 존재했던 제국주의 시대에서는 타국의 영토와 인구 및 자본등을 약탈하는것이 자국의 이익을 위한 길이라고 생각했었다는 사실에서 그때까지 인류는 아직 정신적으로 성숙한 단계는 아니었다고 봅니다.

영국으로부터 프랑스를 구해낸 구국(救國)의 영웅 잔 다르크. 결국 영국군에 의해 공개화형에 처해지긴 했지만 그녀의 항전정신이 결국 프랑스를 구해낸 원동력이 아닌가 싶으며 미국의 초대 대통령이자 국가의 기틀을 닦은 조지 워싱턴 이와 같은 인물이 있기에 오늘날 미국의 정신이 있는것이 아닌가 싶습니다. 국가가 멸망하더라도 민족의 정신이 살아있다면 다시 일어날수 있는것처럼 영토나 자원같은 요소보다 민족을 단결시고 하나로 만드는 정신의 함양이야 말로 국가의 근본이 이루는것이 아닐까 하는 생각이 드네요.

이 外 비폭력운동으로 영국으로부터 인도 독립을 만들어 낸 간디등 전세계의 역사에서 빼 놓을수 없는 인물들에 대한 간결한 이야기들로 그들의 삶과 역경등 다양한 면모를 살펴볼수 있는 기회가 되었습니다.