[서평] 절대 지치지 않는 몸

절대 지치지 않는 몸
나카노 제임스 슈이치 지음, 문혜원 옮김 / 비타북스 / 2022년 5월

"요즘 들어 부쩍 피곤하다고 느끼진 않나요?"

"오후가 되면 지쳐서 업무에 집중할 수 없나요?"

"우리가 느끼는 피로가 노화 때문이라고 생각하나요?"

이 물음에 잠시 생각에 잠겨본다. 새벽운동을 다니고, 좋다하는 비타민도 섭취하는 데 왜 이렇게 피곤한걸까. 누구나 태어나는 순간부터 늙어간다는 건 불변의 법칙이다. 성장을 거쳐 성인이 되고 노화 과정을 거쳐 노인이 되기까지, 신체적인 측면이나 정신적인 측면에서 수많은 변화를 겪게 된다. 힘이 떨어지고 면역체계도 약해지는 건 당연지사. 

그래서 나는 건강한 삶을 꿈꾼다. 게다가 100세 시대를 맞이한 오늘날 건강의 중요성은 더욱 커지기에 지치지 않는 몸이 필요하다. 여기 '절대' 지치지 않는 몸을 위한 과학적 원리를 통해 배우는 최강의 피로 해소법을 제시하는 책이 있다.

저자는 일본 유명 프로 운동선수와 올림픽 선수들의 피지컬 트레이너이자 스포츠 장애 및 부상 예방 분야에서 가장 유명한 25년 경력의 현역 최강 전문가로 신체적인 면과 정신적인 면을 동시에 관리하는 방법에 대해 과학적인 원리를 바탕으로 한 50가지 건강한 몸 만들기 방법에 대해 알려준다. 

보통 건강 관련 서적들이 질병 진단을 비롯하여 건강을 유지하는 방법으로 신체적인 부분에 포커스를 두는 데, 이 책은 정신적인 면까지 다루고 있다.

도입부에서는 금세 피곤해지는 증상이 나이 탓이 아닌 체력이 저하되어 생긴다고 언급하며, 근력과 스태미너를 기르면서 운동 습관을 기르자고 이야기한다. 또한 일상생활 중 활동량을 적절히 늘리고 기상 시간을 정해 수면을 관리하는 한편,오랫동안 자리에 앉아있는 것을 지양하라고 말한다. 

나는 업무 중 앉아 있는 시간이 제법 긴 편인데 그래서일까. 다리도 붓고 몸이 금세 피곤해짐을 느꼈는 데 자주 일어나 밀킹액션(종아리와 허벅지의 하반신 근육이 움직이며 말초 혈관에 모여 있는 혈액(정맥혈)과 림프액을 심장으로 밀어올려 순환시키는 작용이라고 한다) 촉진 필요성을 강하게 느꼈다.

책은 서장을 비롯하여, 1장. 지치지 않는 몸 만들기, 2장. 지치지 않는 몸을 위한 운동, 3장. 지치지 않는 식사법, 4장. 피로해소를 위한 수면법, 5장. 지친 근육을 풀어주는 초회복, 6장. 몸의 통증, 결림을 없앤다 그리고 마지막 7장. 마음의 피로를 푼다로 되어 있다.

각 장마다 짚고 넘어갈 부분에 대해 키워드 요약 및 TO DO LIST를 정리하고 본문을 통해 운동방법, 식사법, 수면법, 스트레스 대처 방법 등에 대해 다양한 예시를 들어 자세히 설명해주고 있다. 피로해소를 위한 To Do는 91가지가 있으며, 무엇부터 시작해야 좋을 지 방법들에 대해 구체적으로 안내하고 있다. 딱딱하지 않게 그림, 도표 등 시각자료를 적절히 사용하고 있어 바로 실천에 옮길 수 있게 해주는 점도 이 책의 장점 중 하나인 듯 하다. 

요즘 수면질이 떨어져서 불편함을 느끼고 있는 바 '수면법' 을 관심을 가지고 정독했다. TO DO LIST 는 아래와 같다.

- 필요한 수면 시간을 우선적으로 확보한다.

- 일찍 자고 일찍 일어나는 대신 '일찍 일어나고 일찍 자도록' 신경쓴다

- 잠들 시간을 우선 정한 후 하루 스케줄을 계획한다.

- 휴일에도 평일과 다름없는 수면 리듬을 유지하자.

- 주말에 더 잔다면 1시간 이내로만 잔다.

- 하루 30분 이내로 짧게 낮잠을 자자

-  잠자리에 들었는데 15분 이상 지나도 잠이 오지 않는다면 장소를 바꿔서 

   느긋하게 쉬고 졸음이 찾아올 때 다시 잠자리에 든다

- 하룻밤 정도 잠들지 못한다고 해도 신경쓰지 않는다.

- 잠들기 전에는 너무 밝은 빛, 카페인, 알코올음료를 피하자

- 수면 일지를 써서 스스로 수면의 질을 평가하자

- 아침에 일어났을 때, 피로 자가 진단을 시작하자.

책에서 권하는 50가지 방법을 모두 다 실천하면 분명 지치지 않는 체력과 루틴 그리고 라이프 스타일을 가지게 될 것이지만, 책에도 언급되었 듯이 모두 다 행동으로 옮기기에는 어려울 듯 하다. 내게 맞는, 내게 필요한 방법들을 체득하여 응용함으로써 만성피로, 체력 저하 그리고 업무 스트레스로부터 내 몸을 지킬 수 있도록 노력해보자.

[서평] 나는 당신이 영화처럼 살았으면 좋겠습니다

나는 당신이 영화처럼 살았으면 좋겠습니다
정의환 외 지음 / Book Insight / 2022년 4월

흔히들 인생을 한편의 드라마나 인생에 비유하곤 한다. 누군가의 굴곡지거나 예측불가한 극적인 삶을 조명하며 영화로 만들어도 좋겠다라고 말하기도 하고 더 나아가 우리 모두가 각자 인생이라는 영화 속 주인공이라는 말을 심심찮게 하기도 한다. 나 역시도 지루한 부분이 커트된 인생을 살고자 오늘 하루도 유의미하게 보내고자 노력하는 1인이다. 여기 의미있는 작은 시간들이 만드는 찬란한 삶을 꿈꾸며 영화처럼 살았으면 좋겠다고 말하는 9명의 작가가 쓴 책이 있다.

영화처럼 빛나는 당신을 위한 영화 인문학이라는 이름으로 다양한 직업의 작가들이 쓴 도서 ‘나는 당신이 영화처럼 살았으면 좋겠습니다’ 는 약 60일 동안 영화 속 의미를 분석하고, 60일간 글을 쓰고 다시 60일간 책을 완성하는 프로젝트의 일환이라고 한다. 

일면 수작(秀作) - 식스티 라이팅. 영화가 전하는 현상 속에 숨어 있는 진짜 메시지를 파헤치고 관련한 지식과 정보를 더하는 과정을 통해 그 결과물로 이 책을 내놓았다고 한다. 인문학이라는 렌즈를 통해 지금의 우리 현실을 영화의 관점으로 바라보고 있는 듯 했다.

각 작가들이 선정한 ‘내 생애 최고의 경기’, ‘프리 가이’, ‘인타임’, ‘꾸뻬 씨의 행복 여행’, ‘버드맨’, ‘어거스트 러쉬’, ‘괜찮아요. 미스터 브래드’, ‘애널라이즈 디스’, ‘내가 죽기 전에 가장 듣고 싶은 말’ 외 해당 주제와 유사한 영화들의 소개, 해당 스토리와 연계된 인간 관계나 사회적 요소에 대한 이야기들이 이어진다. 영화를 제법 좋아한다고 생각했는데 소개된 영화 중 ‘어거스트 러쉬(2007)’만 관람한 터라 나머지 영화들도 시간을 내어 꼭 보고 싶은 생각이 들었다.

작가들은 자기가 소개하는 영화를 통해 말하고자 하는 ‘주제’를 드러내고 있다. 삶의 태도, 온전한 나만의 삶 살기, 시간의 가치, 행복, 선택, 비교, 공황장애 등 다양한 주제에 대해 영화를 관통하는 메시지에 개인적 소견을 덧붙이기도 하고 독자들에게 질문을 던지거나 또는 방법을 제안하고 있다. 

9인 9색의 글들을 통해 진정한 나를 찾는 아름다운 여행을 시작하기도 하고, 나에게 주어진 시간의 의미를 생각해보기도 하며, 타인의 삶을 의식하느라 정작 잊고 있었던 자신의 소중한 인생을 되돌아볼 수도 있었다. 주제는 다를지언정 결국 귀결되는 것은 ‘나’ 이다. 사람에게는 온전히 나 자신에게 집중하는 시간이 필요할터인데, 마치 그것을 통해 나를 확장시키는 기분이 들었다.

책을 통해 좋은 영화들을 소개받은 기분이 든 한편, 영화 속에서 찾아낸 딱딱하지 않게 풀어낸 인문학의 묘미를 만끽할 수 있는 책이었다. 나와 이 글을 읽는 모두가 인생이란 여행을 마음껏 즐기길, 후회보단 지금을 온전히 잘 즐겨보려고 노력하길 바라며...

[서평] 나를 가장 나답게

나를 가장 나답게 - 진짜 나를 찾아가는 연습
김유진 지음 / FIKA(피카) / 2022년 5월

’정말로 중요한 건 나 자신을 들여다보는 것

지금 나에게 가장 먼저 해주어야 할 첫 번째 연습‘ 이라는 부제에 눈이 갔다. 나를 가장 나답게 진짜 나를 찾아가는 연습이 과연 무엇일까. 처음에는 다양한 질문을 통해 미처 깨닫지 못했던 진짜 자신을 찾아보라고 제안하는 비슷비슷한류의 에세이인줄 알았다. 물론 그 궁극적인 방향은 진짜 나를 찾아가는 것이 맞다. 저자는 아무렇게나 살지 않기 위해, 나답게 살기 위해 ’글쓰기‘를 제안한다. 유일하게 우리에게 주는 위로이자 힘이라고 말하고 있다.

책의 목차는 ’챕터1. 나를 쓰다 보면 알게 되는 것들, 챕터2. 나의 연약함을 씁니다, 챕터3 당신의 불안을 줄여드립니다, 챕터4. 아프지 않고 단단한 나로 살아가기 위해, 챕터5. 글을 쓰면서 최고의 나를 만나게 되었다‘ 로 되었으며, TIP1, 2 코너를 통해 꾸준히 오래 글을 쓸 수 있도록 가이드라인을 제시하고, 30일 매일 글쓰기 미션을 제안하고 있다.

나도 책에서 본 근사한 문장처럼 누군가에게 기억에 남을 글을 적고싶어 호기롭게 펜을 들지만 무엇부터 쓸지 몰라 시작부터 어려움을 겪곤 한다. 어떻게하면 자연스럽게 나의 글들을 쓸 수 있을까. 그동안 글쓰기 혹은 책쓰기에 관한 다양한 책을 읽었지만 결이 조금 달랐다. 전자가 어떻게 하면 글을 잘 쓸 수 있는지 구체적인 방법들에 대해 이야기했다면 이 책은 글쓰기를 하면서 어떻게 진짜 나를 찾아가는지에 대해 이야기 한다. 글을 쓴다는 것이 나라는 존재를 알아가는 하나의 과정으로 접근하고 있는 듯 했다.

‘글쓰기는 자신을 다른 것들과 만나도록 지속해서 주선하는 일이다. 그 시간 안에서만 나 자신을 알아가는 글쓰기를 할 수 있다. 나는 무엇을 만나든 결국 ’나‘를 쓰게 된다.’ p.66~67

‘나를 보기 위해 읽고 나를 알기 위해 써야 진짜 공부하는 사람이 될 수 있다. ’나‘와 마주하며 읽고 쓰면서 몸을 움직여 작은 일들을 하나씩 성취해보는 것, 그 중심에는 ’변화‘ 가 있다.' p.166

글쓰기를 골자로 한 책이지만 개인이야기를 비롯, 강의에서 만난 사람들의 다양한 사연들을 통해 삶과 의미있는 글쓰기 과정을 에세이 형식으로 만나볼 수 있다. 책 중간 중간 ‘나답게 쓰기’ 라는 실전가이드 코너를 통해 주제를 정하고 스스로 생각하게하며 더 나아가 앞서 말한 TIP 1, 2의 단계별 글쓰기 미션, 문장 미션을 통해 지속적으로 글을 쓸 수 있도록 한다.

글을 ‘잘’ 쓰고 싶다. 글을 쓰면서 나를 알 수 있고, 원하는 방향으로 나아갈 수 있다고 믿는다. 저자의 에필로그 내용처럼 ‘좋고 훌륭하게’ 의 의미가 아닌 ‘유감없이 충분하게’ 나만의 무엇을 만들어갈 수 있게 되길 바래본다.

[서평] 나는 마인드맵퍼가 되기로 했다

나는 마인드맵퍼가 되기로 했다
오소희 외 지음 / 더로드 / 2022년 4월

바쁘게 보내는 일상 속에서 놓치고 있는 것들이 참 많다는 것을 느낀다. 회사에서 오늘 급하게 처리해야 할 일은 무엇인지, 지시한 것을 기한 내에 제대로 보고하고 처리하는 것 역시 놓치면 안되는 일이다. 하지만 생각하고도 놀랄 만큼 뒤돌아서면 잊어버리기도 하고, 종이나 스마트폰 메모장에 써놓고도 시간지나 확인하면 이게 무엇인지 헷갈리는 경우도 왕왕 발생하곤 한다. 

어떻게 하면 머릿속에 막연하게 존재하는 내 생각이 정리가 될까나 싶을 찰나 떠오르는 생각들을 구체화하고 이미지화시켜 내 머릿속을 한 눈에 명확하게 할 수 있는 ‘마인드맵’ 이 생각났다.

얼마 전에 읽었던 오소희 작가의 ‘샤넬보다 마인드맵’을 통해 ‘키워드 시각화’라고 단순히 알고 있던 마인드맵에 대해 조금 더 자세히 알 기회가 있었다. 머릿 속에 있는 복잡한 생각들을 정리하고, 긍정적인 삶으로의 변화를 위한 엄마의 마인드앱 이야기를 비롯 원리를 바탕으로 다양한 사고의 훈련 마인드앱 방법들에 대해 들려주었다. 5장에 수록된 ‘마인드맵 후기’ 의 연장선상이 도서 ‘나는 마인드맵퍼가 되기로 했다’ 가 아닐 까 싶었다. 

오소희 작가 외 9명의 마인드맵퍼(mindmaper, 마인드맵을 하는 사람으로 이해하면 되겠다) 가 마인드맵이라는 도구를 이용하여 생각과 행동의 변화를 통해 성장해가는 과정을 생생한 글로 전달하고 있다. 육아, 업무, 스트레스 등 다양한 고민들을 종이로 적어내며 자신의 감정을 수용하고 문제를 해결하는 과정에 동참한다. 나를 가장 잘 아는 사람이 나이기에 마음 속의 지도를 그리며 나를 되돌아보고, 발전시키고 성장시킨다고 한다.

책은 ‘제1장. 한 장의 그림을 만나다’, ‘제2장. 나는 이렇게 달라졌다’, ‘제3장. 마인드맵의 활용’, ‘제4장. 마인드맵을 통한 인생 비전’, ‘제5장. 마인드맵퍼가 되는 길’ 로 구성되어 있다. 각 파트별로 10명의 마인드맵퍼들이 본인들의 이야기와 함께 마인드맵 작성이 주는 이점에 대해 이야기한다.

마인드맵을 접하게 된 배경과 그를 통해 달라진 모습들, 그리고 마인드맵의 활용을 통해 얻을 수 있는 것과 가치, 성장, 발전 등을 이야기하는 인생 비전으로의 모습. 마지막으로 마인드맵퍼로서의 동참을 위해 일단 시작하라고 권유한다.

‘이제는 매일 아침이면 마인드맵을 들여다보며 오늘 할 일을 찾아서 한다. 그런 하루하루가 꿈을 향해 가는 경로 속의 한 점이 되고, 그 점들을 모아 목적지를 향한 길을 만들고 있다. 종이와 펜만 있다면 나의 한 점을 어느 곳에 찍을 것인지 계획할 수 있다. 머릿 속이 아닌 종이 위에 시각화된 한 장의 마인드맵은 내일을 항해해 갈 ’나만의 내비게이션‘ 이다.’ p.186

그리는 것이 복잡하다고 생각했었는데, 정작 복잡한 것은 내 머릿 속의 오만가지 생각들과 그것을 정리하지 못하는 내 마음가짐이라는 것을 통해 책을 통해 알게 되었다. 어렵다고 생각하지 말고, 머릿 속에 떠오르는 것을 편하게 적어보도록.. 그렇게 시작해봐야겠다.

[서평] 500일의 영국

500일의 영국 - 워킹홀리데이로 만난 영국 문화 이야기
윤정 지음 / 세나북스 / 2022년 4월

학창 시절 음악에 빠져 살았던 나에게 한 번도 가보지 않은 나라 '영국', 그 중 영국 음악은 어디서 읽은 글처럼 '만약 영국이 없었다면  지금 대중음악은 얼마나 재미없을까 싶을 만큼' 큰 영향을 끼쳤다. 우리가 아는 그 유명한 비틀즈부터 핑크플로이드, 롤링 스톤즈, 레드 제플린같은 클래식 록 밴드부터 퀸, 라디오 헤드, 오아시스, 콜드플레이 등등 현대시대 다양한 음악을 만나볼 수 있는 건 크나큰 선물이었다.

랜드마크 관광 명소인 런던아이, 빅 벤 등 영국 하면 떠오르는 세계적인 명소부터 피시 앤 칩스, 애프터눈 티 세트 같은 영국 음식, 앞서 말한 밴드 음악까지 오랜 전통과 새롭고 풍부한 현대 문화가 만나는 곳이 영국인 듯 하다.

현지의 문화와 생활을 경험할 수 있는 워킹홀리데이나 어학연수 한 번 가본적 없이 대한민국에서 아주 평범한 일상을 보냈다. 언제나 마음 속으로는 다른 나라에서 생활해보는 것을 꿈꾸었으나, 무모함이면 모를까 떠날 수 있는 나이는 훌쩍 지나버렸고(이건 엄연히 나의 생각이다) 간간이 여행 도서들을 통해 간접적으로 체험하고 있다. 

특히 코로나 시대로 여행이 자유로워지지 않으면서, 생생한 경험과 정보를 얻을 수 있는 여행에세이는 가뭄 속의 단비같은 존재일터. 내가 읽은 책은 영어 워킹홀리데이를 목적으로 영국에서 500여일의 지낸 작가가 쓴 영국생활에 관한 에세이다.

한국어 강사로 일하며 글도 쓰고, 그림도 그리는 다재다능한 작가의 이야기를 총 5개의 장을 통해 읽어볼 수 있다. '파트1. 영국을 만나다', '파트2. 영국 문화, 그것이 궁금하다', '파트3. 영국 여행을 즐기다', '파트4. 영국에서 일하기' 그리고 마지막 '파트5. 영국에서 보낸 특별한 일상' 까지 파트 제목을 따라 천천히 저자가 경험한 평범한 일상과 여행이야기를 따라가다보면 어느새 영국과 가까워짐을 느낄 수가 있다. 왠지 그 곳에 있는 듯한 느낌이랄까. 

워킹홀리데이 비자로 영국 웨일즈의 작은 마을 가정에서 홈스테이를 하며 남자친구와 그의 부모님과 지내고 있는 친근한 이야기부터 외국어로서 한국어를 가르치고 웹툰 작가로서 그림을 그리고 이렇게 글을 쓴다는 내용들은 유쾌한 일상에세이 느낌으로, 바스, 옥스퍼드,콘월, 카디프, 에든버러 등을 여행하며 쓴 글들은 설레고 떠나고 싶은 여행에세이로 느껴졌다. 또 영국 날씨, 영국식 발음, 차 문화, 퀴즈프로그램 전문 국가, 카드문화 등과 같은 소개(몇몇은 책 중간 중간 박스형으로 소개되고 있다.)는 유용한 정보를 제공하고 있으니 참고할만 하다. 

영국의 여름은 아침에는 새벽 다섯 시부터 날이 밝고 저녁에는 밤 열시가 되어서야 해가 진다고 한다. 게다가 벌레도 많이 없어서 여름밤 모기와의 사투도 없다고 하니 여름 여행지로 최적이 아닐 까 싶다. 특히 나처럼 여름의 찝찝함을 싫어하는 사람이라면 더더욱. 

영국인의 특징을 나타내는 단락

'확실히 영국 사람들은 잘 참는다. 참는 게 미덕이라 생각한다. 원하는 게 있더라도 표현하지 않고 다른 사람을 위해 희생하는 것을 더 좋아한다. 위대한 업적과 명예로운 삶보다는 누군가를 위해 희생하는 삶을 더 가치있게 여기는 경향이 있다. 배우고 싶어도 쉽게 체득하기 힘든 마음가짐이다.' p.238

'카드 내용은 다양하며 디자인은 화려하고 독특하다. 서로에게 카드를 보내며 여러 이벤트를 챙기는 영국 사람들의 이런 마음이 진짜 부자같다.' p.243

낯선 도시를 천천히 거닐며 가슴으로 써내려간 기록들이 일상을 살아가는 우리에게 공감을 일으킨다. 오래된 나무처럼 휴식을 주었고, 다시 일상을 만들어가는 힘을 주는 여행, 그 설레임을 서둘러 느낄 수 있게 되길 바래본다. 책을 통해 영국의 매력을 조금 더 느낄 수가 있었던 계기였고, 저자의 맺음말처럼 한 박자씩 느리게 가도 괜찮은 여유와 다른 사람의 입장을 생각해보는 넉넉한 마음의 공간이 있길, 그런 삶을 살 수 있길 서로 응원한다.

'경험의 시작은 내가 해보지 못한 것들을 해보는 일, 내가 가보지 안은 길을 가는 일이었다. 그건 바로 세상으로의 여행이었다.' p.123