[오늘의 한문장] 처음부터 끝까지 고백

설령 사랑을 느꼈다고 하여도 유효기간이 짧았고,
상대보다는 나 자신이 더 중요하기 때문에
별안간 뒷전이 되곤 했어요. ‘나 하나 챙기기에도 버거워하며
주말엔 집에서 드라마를 보고 배달 음식을 시켜 먹는 게
최고였어요. 한데 뭐라고나 할까요?
당신을 좋아하게 된 후로는 뭔가 달라요. - P130

사람들은 종종 어떤 의지나 목표가 발생하더라도 생각으...

사람들은 종종 어떤 의지나 목표가 발생하더라도 생각으로 안주하고 마는 경우가 많다. 나아가 지금 가진 것이 자신이 앞으로 가질 수 있는 모든 것의 종착점이라고 합리화하기도 한다. 반복되는 일상에 지루함을 느끼면서도 아무런 행동도 하지 못하는 - P92

것이다. 반복은 지루함을 뜻하기도 하지만 안도감을 뜻하기도 하며, 행동은 변화를 뜻하기도 하지만 동시에 불안정을 뜻하기도 한다.
우리는 편안한 공간Comfort Zone에서 벗어나야 한다. 야생의 세계에서 모험심을 기르는 것이야말로 진정한 성장을 이룩할 수있는 길이다. 모든 길에는 불안정함이 놓여있고, 더 높은 가능성에 닿기 위해선 직접 움직여야만 한다. 당신이 창조적이고 혁신적인 아이디어를 생각만 하고 있다면, 별 볼 일 없는 아이디어로 행동하는 사람보다 못하단 사실을 잊지 말아야 한다. - P93

오래갈 수 있는 체력을 기르자. 일과를 마친 저녁, 당신이 피곤하다 해도 몸을 이끌고 짧은 산책이나 운동을 해보는 거다. 이는 단순한 행위가 아니라, 스스로에게 시간을 투자하고, 스트레스를 해소하며, 건강한 생활습관을 만드는 아주 기초적인 방법이다.
처음에는 힘들 수 있지만, 습관적으로 한다면 짧은 시간으로 체력을 기르는 데 큰 도움이 될 수 있다.
이밖에 30분 일찍 자기, 아침 스트레칭하기, 고강도 운동은 내일을 위한 체력을 기르는 방법이다. 당신이 꿈을 이루는 데 필요한 체력을 만들게 된다면 성공의 기회가 왔을 때 그것을 휘어잡고 놓치지 않을 수 있다. 피로에 넋이 나간 당신, 이제 건강한 미래를 위해 투자를 시작하자. 체력을 기르는 건 실패 없는 현명한 선택이다. - P99

[오늘의 한문장] 조응

조응들은 개울의 소용돌이들처럼 여기저기서 굽이치며 여러 주제로 나아가고있으며, 세 가지 특성이 있다. 첫째, 모든 조응은 계속 이어지는 하나의 과정이다. 둘째, 조응은 열려 있다. 정해진 목적지나 결론을 향하지 않으며 모든 말과 행위는 꼬리에 꼬리를 문다. 셋째, 조응은대화적이다. 조응은 한 개체가 아니라 여러 참여자 사이에서, 그와중에 이뤄진다. 이러한 대화적 참여로부터 앎이 끊임없이 샘솟는다.
조응한다는 것은 사유하기thinking가 사고thought의 형태로 자리잡으려는 바로 그 지점에 계속 있는 ever-present 것이다. 아이디어가 흐름에 휩쓸려 영영 사라지지 않도록, 막 부글부글 발효되는 순간포착하는 것이다. - P36

신경가소성의 효과는 충분한 수면을 취했을 때 더 잘 ...

신경가소성의 효과는 충분한 수면을 취했을 때 더 잘 보존되고 강화된다. 신경가소성을 위한 단백질 합성은 자는 동안에 많이 일 - P58

어난다. 따라서 잠들기 전에 편도체를 안정화하고 전전두피질을 활성화하는 것이 중요하다. 잠든 후에도 그 상태 그대로 굳어질 가능성이 높기 때문이다. 잠들기 전에는 특히 긍정적 정서를 유발하는 것이 좋다. 무엇보다 부정적 생각이나 분노, 두려움 등의 감정에 사로잡혀 편도체가 활성화되는 일을 피해야 한다. 한마디로 잠자리에 들기 전에 긍정적인 마음상태를 유지하는 것은 마음근력 훈련을 하는 데 결정적인 도움을 준다. - P59

후성유전학의 관점에서 본 내면소통 명상은 선천적 한계를 넘어서 마음근력을 향상시킴으로써 몸과 마음을 재설계할 수 있는 무한한 가능성을 제공한다. 고정관념에 사로잡혀 변화의 가능성을 외면 - P70

하기보다는 내면소통 명상을 통해 스스로 긍정적 감정을 만들어내어 더 건강하고 행복한 삶을 구축해나가야 한다. 사회 전체가 이러한 원리를 인식하고 제도적·교육적 차원에서 바람직한 명상 문화를 만들어간다면, 머지않은 미래에 더 살만한 세상을 보게 될 것이다. - P71

모든 감정의 본질은 두려움이다. 감정조절장애의 문제나 습관적인 부정적 정서 유발의 문제는 두려움에서 벗어남으로써 해결될 수 있다. 마음근력을 강화한다는 것은 모든 두려움에서 벗어나 불안감이 없는 상태에 가까워지는 것이다. 특히 실패에 대한 두려움이 사라지면 중요한 마음근력 중 하나인 회복탄력성이 강해진다. - P75

물론 불안장애나 우울증이 심한 사람은 몸을 약간 움직이는 것조차 버거울 수 있다. 그래도 움직여야 한다. 호흡 알아차리기와 함께 간단한 스트레칭이라도 시작해야 한다. 내부감각과 고유감각에 대한 자각 훈련을 통해서 내 몸의 능동적 추론시스템이 새로운 방식으로 다양한 감각신호를 처리하게 해야 한다. 마음이 아플 때에는 몸의 움직임과 그 움직임에 대한 자각 훈련을 통해 해결 방안을 찾아야 한다는 뜻이다. 이것이 마음근력 훈련의 근본 원칙이자 기본적인 방향이다. 생각을 바꾼다고 해서 감정의 문제가 해결되지 않는다.
‘몸의 내부감각을 처리하는 시스템을 바꾸어야 한다. 마음근력을 키우기 위한 내면소통 명상에서 늘 호흡 알아차리기와 움직임 명상을 강조하는 것은 바로 이 때문이다. - P89

아무리 오랫동안 질문해도 세상이 답하지 않는다면, 문...

아무리 오랫동안 질문해도
세상이 답하지 않는다면,
문제는 그가 아닌
내 질문에 있을 가능성이 높습니다.
지혜로운 답변은 언제나
지혜로운 질문에서 나옵니다. - P129

‘그런 거 다 안다‘라는 말,
‘누가 몰라서 못하냐‘라는 말,
그런 말은 이제 그만하기로 해요.
실천하는 사람만이 알 수 있는
과정의 가치를 하루라도 빨리
만날 수 있는 사람이
자신의 발자취를
세상에 남길 수 있습니다. - P132

세상 사람들의 취향은 정말 다양합니다.
그래서 우리는 어디에서든 배울 수 있습니다.
주변 사람들에게 도움이 될 말도 할 수 있습니다.
쉽게 판단하거나 결론을 내리지 마세요. - P141

일상에서 좋은 것만 보려고 생각하면
우리는 그만큼 더 성장할 수 있습니다. - P142