그들의 말을 존중하되,
그들의 간섭을 허용하지 마라. - P127

외로움은 사람으로 해결하는 게 아니다. 외로움은 사랑으로 해결해야 한다. 그 사람에 대한 사랑, 그 사랑의 마음이 나의 내면을 따뜻하게 한다. 그 사랑에 감사하고, 그 사람이 잘되기를 바라는 마음이 나의 내면을 긍정으로 채색하고, 감사로 물들인다. 그때 내 마음이 변하게 된다. 내면의 문제는 마음에서 해결해야 한다. 그것이 존재의 사랑이다. 그래서 존재의 사랑은 그도 행복하고 나도 행복해지는 사랑이다.
니드가 아닌 기브의 사랑, 받는 사랑이 아닌 주는 사랑.
그 사랑이 나를, 우리를, 세상을 행복하게 한다. 커피를 사랑 - P132

하듯, 그를 대해보자. 그의 향기가 커피 향으로 변할 것이다.
이 글을 쓰는 노트북 옆에 커피가 나를 바라보고 있다. 존재만으로도 사랑스럽다. - P133

상대가 나와 다름을 알고, 그 모습을 온전히 받아들이고,
그 허용 속에서 많은 사랑과 관심을 주려고 할 때, 우리는 오랫동안 좋은 관계로 지낼 수 있다. 이것은 단순히 연인 관계에만 해당되는 것이 아니다. 부모와 자식과의 관계, 부부 관계, 친구 관계 등 다양한 인간관계의 핵심이다. 적응, 허용, 기 - P137

브의 자세를 지닌 채 상대를 바라보자. 윤활유 같은 접착제의 관계가 어느새 만들어진다. 그 속에서 우정도, 사랑도, 신뢰도 쌓여감을 알게 될 것이다. 그것이 관계의 시작이고 행복의 출발이다. - P138

상대에 감사하며 이별할 때, 우리의 만남은 경험이 된다.
그 경험의 시간은 인생의 빛이 되어 또 다른 관계에 영향을 미친다. 빛은 한 사람의 그릇이 되어 또 다른 사람을 허용할 수 있는 시선이 된다. 경험의 빛은 과거의 시간을 추억으로 만들고, 미래의 관계도 넓어지게 한다. 그래서 누군가와 헤어질 때는 그 사람과의 시간에 감사해야 한다. "너를 만나는 3년 동안 나는 참 행복했어. 그 시간을 만들어줘서 너무 고마워. 지금 우리가 이런 이유로 헤어지지만, 그 시간을 감사로 간직할게." "여보, 당신과 살았던 10년의 시간 너무 행복했다.
당신 덕분에 애도 낳고, 양육도 해보고, 그 즐거운 시간을 갖게 해줘서 너무 고마워. 우리가 이렇게 헤어지지만, 난 그 10년의 시간을 감사함으로 간직할게." 헤어짐은 감사의 말로 끝맺어야 한다. 우리는 사실 남을 위해 사랑하지 않기 때문이다.
나를 위해 사랑하고 있다. 그 이기심에 대한 마지막 배려를 헤어짐에 남겨야 한다. 그것이 최소한의 예의다. - P141

이별의 이유는 두 가지다. 너를 사랑하는 느낌이 이제 설레지 않을 때, 그리고 너의 사랑이 나의 기대에 못 미쳐서다. 상대는 가만히 있는데 나의 감정이 줄어서 이별하고, 상대는 똑같은데 나의 기대로 헤어진다. ‘기대‘를 거꾸로 말하면 ‘대기‘다. 실망을 대기하는 것이 기대다. 기대가 많을수록 실망이 커지고, 실망이 커질 때 사랑의 감정도 줄어든다. 그리고 그 속에 ‘너‘는 거의 없다.
모든 과정 속에는 ‘나‘만이 가득하다. 그래서 ‘우리의 사랑‘은 사실 ‘나의 사랑‘이다. 이것은 남자든 여자든 남편이든 부인이든 똑같다. 그러니 꼭 기억하자. 헤어짐은 고마움 속에서 하는 거다. 그것은 만남의 시간 속에서 이기적 사랑을 한 내가 상대에게 전하는 마지막 고마움이다. 사실 이 고마움도 - P142

그 기저에는 나를 위한 것임을 알고 있다. 하지만 어쩌겠는가? 인간은 그렇게 태어났고, 모든 인류는 마음의 밑바탕에 이기심을 깔고 있다. 부처님이나 예수님이 아닌 이상 우리는 늘 이기적 사랑과 나를 위한 이별을 한다. 그러니 마지막은 꼭 상대에 대한 감사로 끝맺자. 그것이 예의다. - P143


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설령 사랑을 느꼈다고 하여도 유효기간이 짧았고,
상대보다는 나 자신이 더 중요하기 때문에
별안간 뒷전이 되곤 했어요. ‘나 하나 챙기기에도 버거워하며
주말엔 집에서 드라마를 보고 배달 음식을 시켜 먹는 게
최고였어요. 한데 뭐라고나 할까요?
당신을 좋아하게 된 후로는 뭔가 달라요. - P130


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사람들은 종종 어떤 의지나 목표가 발생하더라도 생각으로 안주하고 마는 경우가 많다. 나아가 지금 가진 것이 자신이 앞으로 가질 수 있는 모든 것의 종착점이라고 합리화하기도 한다. 반복되는 일상에 지루함을 느끼면서도 아무런 행동도 하지 못하는 - P92

것이다. 반복은 지루함을 뜻하기도 하지만 안도감을 뜻하기도 하며, 행동은 변화를 뜻하기도 하지만 동시에 불안정을 뜻하기도 한다.
우리는 편안한 공간Comfort Zone에서 벗어나야 한다. 야생의 세계에서 모험심을 기르는 것이야말로 진정한 성장을 이룩할 수있는 길이다. 모든 길에는 불안정함이 놓여있고, 더 높은 가능성에 닿기 위해선 직접 움직여야만 한다. 당신이 창조적이고 혁신적인 아이디어를 생각만 하고 있다면, 별 볼 일 없는 아이디어로 행동하는 사람보다 못하단 사실을 잊지 말아야 한다. - P93

오래갈 수 있는 체력을 기르자. 일과를 마친 저녁, 당신이 피곤하다 해도 몸을 이끌고 짧은 산책이나 운동을 해보는 거다. 이는 단순한 행위가 아니라, 스스로에게 시간을 투자하고, 스트레스를 해소하며, 건강한 생활습관을 만드는 아주 기초적인 방법이다.
처음에는 힘들 수 있지만, 습관적으로 한다면 짧은 시간으로 체력을 기르는 데 큰 도움이 될 수 있다.
이밖에 30분 일찍 자기, 아침 스트레칭하기, 고강도 운동은 내일을 위한 체력을 기르는 방법이다. 당신이 꿈을 이루는 데 필요한 체력을 만들게 된다면 성공의 기회가 왔을 때 그것을 휘어잡고 놓치지 않을 수 있다. 피로에 넋이 나간 당신, 이제 건강한 미래를 위해 투자를 시작하자. 체력을 기르는 건 실패 없는 현명한 선택이다. - P99


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조응들은 개울의 소용돌이들처럼 여기저기서 굽이치며 여러 주제로 나아가고있으며, 세 가지 특성이 있다. 첫째, 모든 조응은 계속 이어지는 하나의 과정이다. 둘째, 조응은 열려 있다. 정해진 목적지나 결론을 향하지 않으며 모든 말과 행위는 꼬리에 꼬리를 문다. 셋째, 조응은대화적이다. 조응은 한 개체가 아니라 여러 참여자 사이에서, 그와중에 이뤄진다. 이러한 대화적 참여로부터 앎이 끊임없이 샘솟는다.
조응한다는 것은 사유하기thinking가 사고thought의 형태로 자리잡으려는 바로 그 지점에 계속 있는 ever-present 것이다. 아이디어가 흐름에 휩쓸려 영영 사라지지 않도록, 막 부글부글 발효되는 순간포착하는 것이다. - P36


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신경가소성의 효과는 충분한 수면을 취했을 때 더 잘 보존되고 강화된다. 신경가소성을 위한 단백질 합성은 자는 동안에 많이 일 - P58

어난다. 따라서 잠들기 전에 편도체를 안정화하고 전전두피질을 활성화하는 것이 중요하다. 잠든 후에도 그 상태 그대로 굳어질 가능성이 높기 때문이다. 잠들기 전에는 특히 긍정적 정서를 유발하는 것이 좋다. 무엇보다 부정적 생각이나 분노, 두려움 등의 감정에 사로잡혀 편도체가 활성화되는 일을 피해야 한다. 한마디로 잠자리에 들기 전에 긍정적인 마음상태를 유지하는 것은 마음근력 훈련을 하는 데 결정적인 도움을 준다. - P59

후성유전학의 관점에서 본 내면소통 명상은 선천적 한계를 넘어서 마음근력을 향상시킴으로써 몸과 마음을 재설계할 수 있는 무한한 가능성을 제공한다. 고정관념에 사로잡혀 변화의 가능성을 외면 - P70

하기보다는 내면소통 명상을 통해 스스로 긍정적 감정을 만들어내어 더 건강하고 행복한 삶을 구축해나가야 한다. 사회 전체가 이러한 원리를 인식하고 제도적·교육적 차원에서 바람직한 명상 문화를 만들어간다면, 머지않은 미래에 더 살만한 세상을 보게 될 것이다. - P71

모든 감정의 본질은 두려움이다. 감정조절장애의 문제나 습관적인 부정적 정서 유발의 문제는 두려움에서 벗어남으로써 해결될 수 있다. 마음근력을 강화한다는 것은 모든 두려움에서 벗어나 불안감이 없는 상태에 가까워지는 것이다. 특히 실패에 대한 두려움이 사라지면 중요한 마음근력 중 하나인 회복탄력성이 강해진다. - P75

물론 불안장애나 우울증이 심한 사람은 몸을 약간 움직이는 것조차 버거울 수 있다. 그래도 움직여야 한다. 호흡 알아차리기와 함께 간단한 스트레칭이라도 시작해야 한다. 내부감각과 고유감각에 대한 자각 훈련을 통해서 내 몸의 능동적 추론시스템이 새로운 방식으로 다양한 감각신호를 처리하게 해야 한다. 마음이 아플 때에는 몸의 움직임과 그 움직임에 대한 자각 훈련을 통해 해결 방안을 찾아야 한다는 뜻이다. 이것이 마음근력 훈련의 근본 원칙이자 기본적인 방향이다. 생각을 바꾼다고 해서 감정의 문제가 해결되지 않는다.
‘몸의 내부감각을 처리하는 시스템을 바꾸어야 한다. 마음근력을 키우기 위한 내면소통 명상에서 늘 호흡 알아차리기와 움직임 명상을 강조하는 것은 바로 이 때문이다. - P89


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