겨울 바다 (김남조) 겨울 바다에 가 보았지 미...

겨울 바다

(김남조)

겨울 바다에 가 보았지
미지의 새
보고 싶던 새들은 죽고 없었네

그대 생각을 했건만도
매운 해풍에
그 진실마저 눈물져 얼어 버리고

허무의
불
물이랑 위에 불붙어 있었네

나를 가르치는 건
언제나

시간ㆍㆍㆍㆍㆍㆍ
끄덕이며 끄덕이며 겨울 바다에 섰었네
남은 날은
적지만

기도를 끝낸 다음
더욱 뜨거운 기도의 문이 열리는
그런 영혼을 갖게 하소서

남은 날은
적지만

겨울 바다에 가 보았지
인고의 물이
수심 속에 기둥을 이루고 있었네

산책과 명상의 좋은 점은 연습만 하면 된다는 것이다....

산책과 명상의 좋은 점은 연습만 하면 된다는 것이다. 뛰어난 결과 같은 건 필요 없다. 그냥 숨을 쉬듯 자연스럽게 하면된다.
내가 아는 현명하고 안정적인 이들은 모두 산책과 명상을한다.
날마다 그냥 시작하라.
한 걸음만 걸어도 산책이고, 한 호흡만 쉬어도 명상이다.
산책과 명상이라는 단어만 떠올려도, 우리는 좋은 틈과 여유를 가질 수 있다.
산책과 명상을 모두 할 수 있는 효과적인 방법이 있다.
산책부터 하는 것이다.
산책을 하다 보면 명상법은 자연스럽게 깨우치게 된다.
돌파구가 필요할 때, 사는게 힘겨울때산책과 명상은 당신이 중독적으로 탐닉할수록 환상적인 결과를 가져다주는 마약같은 처방이 되어줄 것이다.
다시 한 번 강조하지만 일단 산책부터 하고 보라. - P240

서핑을 하면 주변에 대해 훨씬 감사하고 감탄하는 마음을 품게 된다. 대자연의 놀이터 속에 있는 것만으로도 새로운 시각을 얻게 된다. 통제권을 가진 건 내가 아니라 바다와 파도다.
나는 그 속에서 숨을 쉬며 최선을 다하고자 애쓰는 작디작은점일 뿐이다.
나는 아주 작은 나에 대한 통제권만 가지면 된다.
모든 건 우주의 섭리가 알아서 한다.
이 깨달음을 말로 설명하기란 불가능하다.
서핑하라.
그러면 내가 설명하지 못한 것들을 알게 될 것이다. - P252

자신의 열정을 찾으려고 노력하지 마라. 그보다는 다른 사람들이 중요하다고 여기는 어떤 기술이나 관심사, 지식을 통달해야 한다. 처음에는 그게 무엇이든 중요하지 않다. 그걸 굳이 좋아할 필요도 없고, 그냥 최고가 되기만 하면 된다. 그 일에 숙달되면, 싫어하는 일에서 벗어나 좋아하는 일들로 향할 수 있게해주는 새로운 기회가 열릴 것이다. 통달한 기술을 계속해서최대한 활용하면 마침내 자신의 열정에 도달하게 된다.
유일한 사람이 되든지, 타인보다 더 뛰어난 타인이 되든지,
둘 중 하나가 되어야 한다.

케빈 켈리 - P256

간단하다. 거리를 두면 된다. 아무리 생각해도 나와 맞지 않는 사람 때문에 에너지를 낭비할 필요 없다. 모두에게 친절을베풀 필요 또한 없다.
자신의 루틴을 말이 아니라 실천으로 사랑하고, 긍정적인 대화를 나눌 수 있는 사람에게 친절을 베풀면 삶은 말할 수 없이좋아진다. - P267

젊은 독자들에게 위대함은 마지막 종착지가 아니라는 사실을 꼭 알려주고 싶다. 위대함이란, 매일의 노력으로 끊임없이쇄신해 더 나은 자신이 되기 위해 쏟아 붓는 작은 행동이다. 더나은 자신이 되기 위한 노력보다 더 중요한 것은 세상에 없다.
잠재력을 온전하게 발휘하려면 위대한 행동을 하라.
‘위대한 사람이 되겠다‘는 목표를 아무도 선택하지 않는 시대에, 위대함은 가장 큰 경쟁력이 되어줄 것이다. - P279

쥐 (김광림) 하나님 어쩌자고 이런 것도 만드...

쥐

(김광림)

하나님
어쩌자고 이런 것도
만드셨지요
야음을 타고
살살 파괴하고
잽싸게 약탈하고
병폐를 마구 살포하고 다니다가
이제는 기막힌 번식으로
백주에까지 설치고 다니는
웬쥐가
이리 많습니까
사방에서
갉아대는 소리가 들립니다
연신 헐뜯고
야단치는 소란이 만발해 있습니다
남을 괴롭히는 것이
즐거운 세상을
살고 싶도록 죽고 싶어
죽고 싶도록 살고 싶어
이러다간
나도 모르는
어느 사이에
교활한 이빨과
얄미운 눈깔을 한
쥐가 되어 가겠지요
하나님
정말입니다

정말이지 나는 플라시보 효과를 일으키는 모든 생물학적...

정말이지 나는 플라시보 효과를 일으키는 모든 생물학적·신경학적 장치를 우리가 이미 갖고 있다는 사실을 이 책을 통해 여러분이 깨닫기를 바란다. 나의 목적은 만물의 진정한 존재 방식에 대한 신과학교科學 정보들을 이용해, 나의 이런 생각이 신비한 것이 아니라 엄연한 사실임을 보여주는 것이다. 그 결과 많은 사람들이 이런 생각을 접하고내면의 상태를 바꿔서 더욱 건강해질 뿐 아니라 외부세계에도 긍정적인 변화를 불러일으킬 수 있기를 바란다. 너무 굉장한 소리라서 비현실적으로 들리더라도 책을 끝까지 읽어보았으면 한다. 워크숍을 통해얻은 자료들을 통해서 그것이 어떻게 가능한지 정확히 드러날 것이다. - P38

이 책의 목적은 나의 주의를 가장 많이 끈 특정한 치유법을 소개하는 것이다. 그것은 생각만으로 자신을 치유하는 것이다. 당신에게 좋게 작용하는 치유법이 있다면 그것을 계속해 나아가기 바란다. 처방약.
수술, 침술, 카이로프랙틱, 바이오피드백, 치료 목적의 마사지, 식이요법, 요가, 반사 요법, 에너지 의학 등등 뭐든 좋다. 이 책에서 거부하는것이 있다면 우리가 자신에 대해 스스로 부과하는 한계, 그것뿐이다. - P40

플라시보의 힘을 활용하는 문제에 대해 아직 모든 답을 알지는 못하지만, 내가 다행으로 생각하는 것은 다양한 사람들이 실제로 이 아이디어를 이용해 삶 속에서 비범한 변화를, 다른 많은 사람들이 사실상 불가능하다고 생각하는 그런 변화를 바로 지금 만들어가고 있다는것이다. 이 책에서 내가 나누고자 하는 기술들이 몸의 치유에만 한정될 필요는 없다. 이 기술들을 이용해 삶의 모든 측면을 향상시킬 수 있다. 이 책이 여러분을 고무시켜 이 기술들을 시도해 보고 싶은 마음이들게 되길 바란다. 그리고 지금까지 말한 불가능한 것처럼 보이는 변화를 당신도 삶에서 가능한 것으로 만들기를 바란다. - P49

뇌를 바꾸는 Q&A 생산성 UP! 과제의 큰 그림을 ...

뇌를 바꾸는 Q&A
생산성 UP! 과제의 큰 그림을 그리자

지금 당장 해결해야 하는 과제가 있는데 생각만큼 속도가 나지 않고 집중하기 힘든가? 그렇다면 스스로에게 이런 질문을 던져보자.

●일어날 수 있는 최악의 일은 무엇인가?
●길게 봤을 때 그 과제는 얼마나 중요한가?
●이 과제에서 최근 잘 해낸 것은 무엇인가?
●이 과제에서 뒤처지게 된 원인은 무엇인가?
●현실적인 마감 스케줄을 정했는가?
●더 나은 미래를 위해서 이 경험에서 얻을 수 있는 교훈은 무엇인가?
●현재의 상황이 가진 장점은 무엇인가?

질문에 답을 해보았는데도 명확한 그림이 그려지지 않고 부정적인 감정만 생긴 - P158

다면 다음 질문에 답해보자. 당장 해야 할 일에 집중해 과제를 마무리하는 데 도움을 줄 것이다.

●완수해야 할 일은 정확히 무엇인가?
●이 과제에서 가장 중요한 것은 무엇인가?
●이 과제를 달성하기 위해 할 수 있는 작은 단계의 일로는 어떤 것이 있는가?
●첫 번째 단계를 달성하는 가장 효율적인 방법은 무엇인가? - P159

이 장을 마치며: 당신의 뇌도 웰빙을 원한다

당신의 두뇌 건강을 돌보기 위해서는 다음의 사항들을 염두에 두어야한다.
1. 운동 같은 건설적인 활동으로 도파민, 세로토닌, 옥시토신처럼 기 - P177

분을 형성하는 신경전달물질의 균형을 유지할 수 있다.
2. 흥분과 억제 사이의 균형을 맞춰야 뇌가 안정된다. 흥분은 초조함,
산만함, 긴장감을 불러오고 결국 좋지 않은 성과를 낳는다. 자주 휴식을취하고 명상하고 운동하라. 공원을 산책하고 영양가 있는 음식을 섭취하라. 감마아미노뷰티르산수치가 높아져 흥분이 완화될 것이다.
3. 스트레스를 유발하는 신경전달물질들은 뇌와 신체가 ‘위험‘에서벗어나도록 애쓴다. 창의성, 합리적 판단, 공감, 뇌 가소성, 건강한 면역시스템과 같은 다른 기능에서 에너지를 빼앗아오는 것이다. 그렇기 때문에 스트레스 반응 관리는 필수적이다.
4. 뇌의 회복과 재충전을 위해서는 밤에 여덟 시간을 자야 한다. 대여섯 시간이 아니다. 꼭 여덟 시간이다! 숙면을 위해 할 수 있는 모든 일을하라. 수면은 뇌를 위해 할 수 있는 가장 좋은 일이기 때문이다.
5. 장 건강은 음식으로부터 영양소를 흡수해 뇌 건강을 지키는 데 필수적이다. 장 내에 염증을 유발하는 물질이 있다면 신경전달물질 균형과 뇌 건강에 분명히 문제가 생길 것이다. - P178