뇌를 바꾸는 Q&A
생산성 UP! 과제의 큰 그림을 그리자
지금 당장 해결해야 하는 과제가 있는데 생각만큼 속도가 나지 않고 집중하기 힘든가? 그렇다면 스스로에게 이런 질문을 던져보자.
●일어날 수 있는 최악의 일은 무엇인가?
●길게 봤을 때 그 과제는 얼마나 중요한가?
●이 과제에서 최근 잘 해낸 것은 무엇인가?
●이 과제에서 뒤처지게 된 원인은 무엇인가?
●현실적인 마감 스케줄을 정했는가?
●더 나은 미래를 위해서 이 경험에서 얻을 수 있는 교훈은 무엇인가?
●현재의 상황이 가진 장점은 무엇인가?
질문에 답을 해보았는데도 명확한 그림이 그려지지 않고 부정적인 감정만 생긴 - P158
이 장을 마치며: 당신의 뇌도 웰빙을 원한다
당신의 두뇌 건강을 돌보기 위해서는 다음의 사항들을 염두에 두어야한다.
1. 운동 같은 건설적인 활동으로 도파민, 세로토닌, 옥시토신처럼 기 - P177
분을 형성하는 신경전달물질의 균형을 유지할 수 있다.
2. 흥분과 억제 사이의 균형을 맞춰야 뇌가 안정된다. 흥분은 초조함,
산만함, 긴장감을 불러오고 결국 좋지 않은 성과를 낳는다. 자주 휴식을취하고 명상하고 운동하라. 공원을 산책하고 영양가 있는 음식을 섭취하라. 감마아미노뷰티르산수치가 높아져 흥분이 완화될 것이다.
3. 스트레스를 유발하는 신경전달물질들은 뇌와 신체가 ‘위험‘에서벗어나도록 애쓴다. 창의성, 합리적 판단, 공감, 뇌 가소성, 건강한 면역시스템과 같은 다른 기능에서 에너지를 빼앗아오는 것이다. 그렇기 때문에 스트레스 반응 관리는 필수적이다.
4. 뇌의 회복과 재충전을 위해서는 밤에 여덟 시간을 자야 한다. 대여섯 시간이 아니다. 꼭 여덟 시간이다! 숙면을 위해 할 수 있는 모든 일을하라. 수면은 뇌를 위해 할 수 있는 가장 좋은 일이기 때문이다.
5. 장 건강은 음식으로부터 영양소를 흡수해 뇌 건강을 지키는 데 필수적이다. 장 내에 염증을 유발하는 물질이 있다면 신경전달물질 균형과 뇌 건강에 분명히 문제가 생길 것이다. - P178