오늘은 하루 종일 본인의 내면아이와 데이트를 하세요. 그 아이에게 하루를 온전히 비워 관심을 쏟아주면서하고 싶은 것들이 뭔지 듣고 다 적어보는 거예요. 누군가와서 말을 걸거나 식사 제안을 해도, ‘미안하지만 오늘은 저 - P206
자신과 데이트 중이에요‘라고 거절하면 좋겠어요. 멋진데이트가 되길 바랄게요. 자, 그럼 내일 이 시간에 다시 만나죠하루를 온전히 비우고 나와 단둘이 하는 데이트라. 40년이넘게 같이 살았는데 처음 시도해보는 일이었다. 오직 나에게만 집중하고, 내 마음이 하는 얘기를 뭐든 다 들어주는 시간, 왠지 설렜다. 노트 하나를 끼고서 해변을 향해 걸었다.내 안의 내면아이가 하고 싶은 얘기를 원없이 털어놔주길바라며, - P207
그의 말이 이렇게 어렵게 들린 건 처음이었다."무슨 말씀인지 잘 이해가 안 되네요. 인간에게 엄청난 기억 능력이 있다는 건 알겠어요. 평생 눈을 통해 본 것, 들은것, 피부에 와 닿은 것, 음식으로 섭취한 것 등 모든 것의 기억이 어떤 형태로든 저장된다는 거잖아요. 놀랍긴 하지만그럴 수 있을 것 같아요. 어디선가 읽었던 것 같기도 하고요. 그런데 과거의 기억이 현재를 통제하려 한다는 건 어떤 - P210
의미인가요?""잘 생각해보면 두려움은 어떤 패턴으로 반복되는 경향이있어요. 아주 쉬운 예를 들어보죠. 저녁이 되면 외로움에 시달리는 한 사람이 있다고 칩시다. 약속이 없는 어느 날 집으로 돌아와 어두운 거실의 불을 켜는 순간 그 사람은 곧바로 허전함을 느끼고 주방으로 가서 맥주 한 캔을 꺼내 마십니다. 여기서 그의 행동을 분석해보면 이런 거예요. 집 안에들어왔을 때 혼자 보낸 저녁 시간의 외로움에 대한 기억이온몸의 세포에서 살아나 그 감정을 또 느낄까 봐 두려워진것이고, 무의식의 조종에 의해 외로움을 느낄 수 없도록 감정을 마비시키는 길을 선택한 거지요. 즉, 과거의 기억이 없었다면 외로움에 대한 두려움도 느끼지 않았을 거란 얘기죠" - P211
두려움을 있는 그대로 직시하세요. 내가 어떤 일로 상처받았고 얼마나 아픈지, 어떤 일에 실패해서 얼마나 큰 어려움을 겪어야 하는지, 바보 같은 실수를 해서 지탄받아야 할 때나 누군가에게 버림받았을 때에도 그냥 그 사실을 인정하고 있는 그대로 받아들이려고 해보세요. 두려움은 도망치거나 벗어나려 하면 점점 더 커져서 미나 씨를 덮칠 거예요.하지만 눈을 똑바로 뜨고 마주하는 순간 생각보다 별거 아니라는 걸 알게 되지요. 더구나 현재에 존재하지 않는다는것도요. 그렇게 되면 자연스럽게 두려움보다 ‘나‘가 커지고감정을 인식하고 움직이는 지성이 큰 힘을 발휘하게 됩니다. 그것이 소위 말하는 감성지능이란 거지요." - P220
마음챙김은 현재 이 순간, 이 자리에 있는 우리의 의식과 마음을 인식하는 것이지,자기도 모르게 끼어드는 생각들을 쳐내거나 어디론가 헤매는 정신을 억지로 이 자리에 데려다놓는 걸 의미하지 않아요. 오히려 그 반대라고 보는 게 맞지요. 유랑하고 헤매는의식의 흐름은 자연스러운 것이라고 받아들이고 그걸 다 - P241
품어주는 것이 마음챙김이에요. 정신이 어딘가로 떠돌면그걸 받아들이고 다정하게 품어주는 것. 잡념처럼 보이는그 생각들도 현재 미나 씨의 생각들이고, 모든 것은 미나 씨안에서 이루어지고 있는 것이거든요. 좀 더 직접적으로 설명하자면, 마음챙김은 우리 신경을 건드리고 불편하게 구는 모든 것들에 관심을 갖고 실체를 파악하는 일이라고 볼수 있어요." - P242
나를 둘러싼 것들과 내 안의 호흡, 감정까지 순차적으로 관심을 집중하고 아무런 판단이나 개입 없이 모든 것을 바라보기 진정한 효과를 알게 되기까지는 적지 않은 시간이 걸리겠지만, 그 오후 내가 경험한 세상은 분명 신선했다. 내 - P245
정신이 계속 이곳저곳으로 떠났다 돌아오기를 반복하는 것을 최대한 편안한 마음으로 바라보려 애쓰면서, 손끝부터심장까지 나의 모든 감각이 깨어 있음을 느끼면서 시간의흐름조차 망각한 채로 나는 그렇게 바닷바람을 맞으며 내안으로의 여행을 계속했다. 나의 현재를 지금 이 순간 내모든 감각과 의식을 이토록 충실하고 세심하게 느껴보는것은 처음이었다. 그리고 분명 이 경험이 나의 내면세계와일상에 경이로울만큼 큰 변화를 가져다줄 것임을 확신할수 있었다. - P246
모든 일은 쉬워지기 전이 가장 어려운 것이 맞았다.그 당시의 나는 이 말의 의미를 정확히 이해하진 못했지만,직접 부닥쳐 경험해 보니 무엇보다 강한 울림이 담긴말이었음을 이젠 안다.(시간이 멈춘 자리에서)라는 책에 이런 말이 있다. - P73
"삶이 열려 있음을 아는 것,다음 산을 넘으면, 다음 골목으로 접어들면,아직 알지 못하는 지평이 놓여 있으리라는 기대는우리를 행복하게 한다."동트기 전 새벽이 가장 어둡고 추운 법이다.그러나 아직 아침이 오지 않았을 뿐,우리의 삶은 곧 환하게 밝아온다.후회 없이 해 봐야 한다.아침이 올 때까지만, 딱 그때까지.한번 해보는 거다. - P74
바쁘게 일상을 지내다 보면 정작 중요한 나 자신을 놓치며 살아가게 됩니다.충분히 잘하고 있는데도 부족한 건 아닌지 불안하기만 합니다.누구보다 열심히 살고 있는 나 자신은 뒤로하고나 이외의 것들에만 관심을 두진 않았나요?나를 챙길 수 있는 건 오직 나 자신뿐임을 기억해야 합니다. - P75
과거와 미래는 깔끔히 지워버려도 좋다.다만 지금이어야만 할 수 있는 것들을 하며 살아가자.숨을 쉬고 있는 오직 지금만이,당신이 살아가야 할 진짜 삶이기 때문이다. - P83
"사람은 스스로 믿는 대로 된다."안톤 체홉의 이 말에는 힘이 있다.자존감이 내 삶을 보호하고 지켜주는 방어력이라면자신감은 내 삶을 변화시키는 아주 강력한 공격력이아닐까. - P84
자신감은 무엇보다 작은 성취에서 시작한다고 생각한다.아무리 소소한 일이라도 하나씩 성공시키다 보면조금씩 나도 할 수 있는 사람이라는 용기가 붙고,한번 실력이 오르기 시작하면 무서운 속도로성장하게 된다.그렇게 작은 성취 하나하나가 쌓이다 보면자신감이 배로 불어나 전에는 엄두도 못 내었을원대한 꿈까지 꾸게 되는 거다.그 뒤로는 지금까지 올려놓은 실력과 자신감을유지하는 것이 중요하다.가끔은 의욕이 없고, 때로는 좌절할지라도,그 실패에서 뭔가를 배울 수 있다면그래서 같은 잘못을 반복하지 않는다면그걸로 이미 무기력에서 한 걸음 더 나아간 것 아닐까. - P85
이룬 나만큼이나 이루지 못한 나도자랑스러워하는 마음.잠시 멈출지언정 물러서지 않는 마음.기억해야 할 것은 사실 이 두 가지였다."세상의 유일한 기쁨은 시작하는 것"이라고 했다.의욕이 없을 때 그렇다고 아무것도 하지 않으면자신감은 더욱더 떨어지고 만다. - P86
큰 나무 아래에서(김정한)큰 나무 아래의 그늘은 넓고도 깊다그래서 지친 사람들이 쉬어 간다나무는 나이가 몇인지 알려준 적 없지만사람들은 나무의 나이를 짐작한다나무는 언제나 흐트러짐이 없다큰 나무는 비나 바람에도쉽게 무너지지 않는다하찮은 것이라도절대 자기 밖으로 밀어내는 일이 없다넉넉한 자에게도 가난한 자에게도똑같이 쉴 자리를 내어준다
과거에 써둔 일기를 찾아본다."나는 부정적인 생각에 갇혀오늘 하루를 망치지 않을 것이다.내가 생각하고 말하는 것은 곧 현실로 다가온다.나에게 일어난 일들이 무엇이든 그 모든 것이나를 성장시킨다.완벽하지 않아도 괜찮으니까,조금 천천히 가도 괜찮으니까.나는 끝내 해낼 수 있을 것이다.내가 하고 싶은 모든 일을 행복하게 해낼 것이다." - P18
숨 돌릴 틈이 있어야 살아갈 수 있듯이,작은 빈틈이 있어야 따듯한 햇살도우리 마음에 파고들 수 있는 것이다. - P33
나에겐 ‘걷기‘가 그런 것처럼자신만의 스트레스 해소 방법, 머릿속을 환기하는루틴 하나쯤은 꼭 마련해 두었으면 좋겠다.잊을 만하면 찾아오는 우울과 무기력을담담하게 보내줄 수 있는 든든한 방어막이 되어줄 테니.반복되는 일상 속 작은 변화 하나가,우리 삶에 놀라운 일을 만들기도 하니까. - P36
"사람들은 굳이 글을 잘 쓰는 사람‘과 ‘글을 못 쓰는 사람으로 구분해서 말하고 있다. 하지만 세상에는‘글을 쓰는 사람‘과 ‘글을 쓰지 않는 사람‘만 있을 뿐이다.강원국 작가님의 글이었다.나도모르게 ‘미친, 이거잖아‘라고 육성이 터졌고온몸에 전율이 느껴졌다.그리고 바로 뒤 이어진 문장이 나의 슬럼프에마침표를 찍게 했다.글을 쓰는 사람은 완벽한 글을 쓰겠다는 생각을버려야 한다고, 글쓰기에는 완벽함이란 없으며오직 ‘쓰는 사람의 향기‘만 있을 뿐이라 했다. - P42
내가 어떻게 받아들이느냐에 따라생각도 마음도 변한다.아무것도 아니라 생각하면,아무것도 아닐 수 있는 것처럼. - P54
봄눈(정호승)봄눈이 내리면그대 결코다른 사람에게 눈물을 보이지 말라봄눈이 내리면그대 결코절벽 위를 무릎으로 걸어가지 말라봄눈이 내리는 날내 그대의 따뜻한 집이 되리니그대 가슴의 무덤을 열고봄눈으로 만든 눈사람이 되리니우리들에게 가장 필요한 것은사랑과 용서였다고올해도 봄눈으로 내리는나의 사람아
