집중력을 확실히 높이는 비법이나 전략 같은 건 사실 ...

집중력을 확실히 높이는 비법이나 전략 같은 건 사실 없다. 오로지 실천만이 그 방법이다. 어떤 능력이든 기본 원리를 확실히 깨우쳐야 자기 것이 된다.
우선은 시작하는 것, 그리고 완전히 자기 것으로습득할 수 있을 때까지 지속적으로 행하는 것, 이것이 집중력의 기본 원리다. - P194

집중력은 구체적인 목표를 실현하는 반면, 명상은고귀한 정신적 세계를 실현한다.
실천적 기술과 지식은 집중력을 통해 얻을 수 있으며, 정신적인 기술과 지식은 명상으로부터 나온다.
집중력을 기르면 누구나 천재가 될 수 있지만, 그렇다고 해서 정신적 ‘진실의 절정에 다다랐다고는 할 수없다.
사람은 명상을 통해 비로소 신의 지혜와 완전한 평화에 도달할 수 있다.
집중은 ‘능력‘을 가져다주지만, 명상은 ‘지혜‘를 안겨다 준다. 집중력 있는 사람은 과학이나 예술, 비즈니스분야에서 전문성을 숙련시켜 나갈 수 있지만, 명상은인생 자체에 대한 숙련도를 닦아 나갈 수 있도록 돕는다.
사람은 정직한 생활과 적극적인 자기 계발 그리고현명한 지혜를 통해 성인에 이르며, 명상을 통해 깨달음을 얻는다. - P203

인생의 모든 성과는 노력의 결과다.
인생은 노력과 실천의 연속이다.
노력도 실천도 외부 환경과의 싸움이 아니다.
오로지 자신과의 내적 싸움일 뿐이다.
그 싸움은 미덕의 정신을 기르기 위한 훈련이며
내적 싸움은 자신을 크게 성장시킨다. - P220

한 가지 일에 성공하면 좀 더 높은 목표를 향해
자신을 채찍질하자.
계속해서 배우고 매일 탐구하라.
지식과 지혜를 향한 열정을 잃지만 않는다면
이 땅 위에서 영원히 기쁨의 환희를 발견하리라.

그 시작은 비록 미약할지라도
그러나 그 자그마한 성공이 쌓여서 더욱 커다란
도전으로 다가오리라.
최고의 노력으로 진실의 완성을 추구해 나간다면
영원한 기쁨을 누리리라.
인생의 가치는 노력뿐이다.
최고의 노력이 완성을 창출하며
그 완성의 보수가 바로 환희다.

자기 자신과의 싸움은 순수하고 고귀한
마음으로 채워지리라
이제 환희 가득한 마음은 완성의 기쁨을
맛보게 되리라 - P221

불순한 마음으로 비도덕적인 행동을 하는 사람은하루하루를 불행과 함께 살며 더 많은 고민과 괴로움을 세상에 퍼트리고 있는지도 모른다.
언제나 선의를 베풀고, 늘 행복을 느끼는 사람은 번뇌로 가득한 이 세상에 행복의 씨앗을 뿌린다. 그 일은 종교와는 아무런 상관이 없다.
상냥하고, 맑은 마음을 가진 행복한 사람은 살아 있는 것만으로도 주위 사람들에게 좋은 영향을 끼친다.
언제나 우리의 마음을 부드럽게 해주고, 이 세상을더욱 행복하게 만들어 주는 상쾌하고 시원한 향기는행복한 사람에게서 은은하게 퍼져 나온다. - P232

용서는 배려라는 씨앗을 뿌리는 행위를 통해 실현된다. 목사들 가운데서도 이것을 모르는 사람이 있었던 것이다.
많은 사람이 다툼의 씨앗을 날마다 뿌리면서도, 신에게 빌기만 하면 평화라는 은혜를 수확할 수 있다고믿는다. 화를 내고, 싸움을 하는 사람들이 평화를 바라며 빌고 있다.
누구나 자신이 뿌린 것을 수확한다.
이기적인 생각이나 말, 행동에서 벗어나 친절, 배려,
사랑이라는 씨앗을 주위에 많이 뿌려야 한다. 그렇게한다면 당신은 많은 은혜를 수확할 수 있다.
농부들이 보여주는 단순하면서도 귀중한 교훈으로부터 확실하게 배워야 한다. ‘씨앗 뿌리기의 교훈‘을 통해 ‘무언가를 받으려면 먼저 베풀어야 한다‘라는 진리를 알아야 한다. - P236

미세 스트레스는 얼마든지 해결할 수 있는 문제다. 어...

미세 스트레스는 얼마든지 해결할 수 있는 문제다. 어떤 일을 할지, 누구와 함께 그 일을 할지, 그것을 통제할 수 있는 힘은 오로지나에게만 있다.
연구에 참가한 한 사람은 이렇게 말했다. "난 그저 내 삶을 되찾고 싶을 뿐이에요!" 그는 결국 미세 스트레스를 밀어내고 원하는삶을 찾을 수 있었다.
당신이 원하는 모습으로 살고 싶은가? 그렇게 할 수 있다. 앞으로 이어질 내용에서 그 방법을 알려주겠다. - P25

•우리는 미세 스트레스에서 벗어날 수 없다.
자기도 모르는 사이 우리에게 그런 스트레스를 주는 사람들이 우리의 개인적이거나 직업적 삶에 깊숙이 관여하고 있기 때문이다.

•미세 스트레스는 별것 아닌 순간에 빠르게 우리를 찾아온다.
그래서 스트레스가 보다 명확하게 느껴질 때 이를 이겨내도록 돕는 전형적인투쟁 또는 도피 반응이 일어나지 않는다. 우리의 몸은 미세 스트레스 누적으로인한 변화를 고스란히 느낀다. 하지만 그 원인을 알아차리기는 힘들다.

•미세 스트레스는 연쇄반응을 일으킨다.
일차, 이차, 때로는 삼차 반응까지 일어나 몇 시간 심지어 며칠씩 계속되기도 하지만 그것을 본래의 미세 스트레스와 연결시키기는 쉽지 않다.

• 미세 스트레스가 주는 영향은 완화시킬 수 있다.
무인도로 가거나 은둔하지 않는 한 미세 스트레스를 완전히 없앨 수는 없다. 하지만 미세 스트레스의 양과 깊이, 부정적 영향을 줄이고, 우리의 행복에 꼭 필요한 개인적, 직업적 인맥을 구축하기 위한 전략을 배울 수는 있다. - P46

˝이런 영상을 이렇게 많이 보는군요.˝ 때언젠가 나...

"이런 영상을 이렇게 많이 보는군요."

때언젠가 나를 유튜버라고 소개하고 채널명을 말했을이런 말을 들은 적이 있다. 당시엔 조금 당황스러웠지만 돌이켜보니 칭찬 같았다. 과거의 내가 낯선 콘텐츠들을 보며떠올린 생각을 그도 한 것이고, 그날의 대화로 어쩌면 고정관념이 깨졌을지도 모른다. 물론 누군가는 뉴미디어보다기존의 미디어에 높은 가치를 두며, 나의 현재보다 과거가낫다고 말할 수 있다. 중요한 점은 누가 뭐라고 해도 헷갈리지 않을 선택의 이유와 삶의 가치를 정리해 두는 것이다. - P54

나에게 맞는 선택을 하기까지의 고민과 근거를 새겨두면 삶의 중심을 잡을 수 있다. 누군가가 노잼 인생이라고하더라도 나만은 꿀노잼 인생이라 부를 수 있는 고유한 매력 말이다. - P55

시간에 쫓기거나 타의에 의해 휘둘리며 사는 사람과, 주도적으로 일상을 꾸려나가는 사람 중 누구의 마음이 건강하냐고 묻는다면 당연히 후자를 꼽을 것이다. 건강한 마음에서 비롯된 자신의 색깔은 그 사람을 더 매력적으로 만들어준다. 그러므로 우리는 자기 삶의 속도를 깨달아야 한다. 체하지 않고 살아갈 수 있는 비결이자 자기만의 빛을 간직하는 사람이 되는 길이다. - P73

우리 주변에 유독 사람이 끊이지 않는 이들이 있다.
그들의 공통점은 외모보단 대화할수록 궁금해지거나빠지게 되는 내면의 기운이 매력적이라는 것이다. 화려한 연예인들과 매주 일했지만 그가 특히 기억에 남는 이유도 그랬다. 반대로 아무리 외모가 멋져도 내면의 매력이 없 - P78

다면 평소보다 빛을 발하지 못하는 경우도 봤다. 내가 일한라디오는 매체 특성상 시각적 요소가 배제되고 거의 음성만 송출되기 때문에, 출연자의 말에 집중하게 돼서 개성이더 뚜렷하게 구분됐다. 그래서 외모가 다가 아님을 깨달을수밖에 없었다. - P79

물론 외모가 매력에 미치는 영향이 크다는 것은 부정할 수 없다. 그럼에도 외모와 상관없이 인기를 끄는 사람들이 많은 것도 사실이다. 그러니 바꾸기 어려운 외모에 집중하기보단 고유한 매력을 키워보자. 연예인이 아닌 이상 다수에게 인기를 얻을 필요도 없지 않은가. 내 진가를 알아볼주변의 소중한 사람들을 찾을 수 있다면 그걸로 됐다. - P83

결국 이런 결론에 다다랐다. 선함은 나 자신에게 다정할 줄 아는 사람에게서 나오는 능력이 아닐까. 타인을살피는 만큼 내 상태가 괜찮은지 스스로 확인하고 이해하 - P88

려는 노력이 선함의 지구력을 만드는 것이다. 나를 진정으로 사랑할 줄 아는 사람이 타인을 사랑할 줄 알 듯, 내가 바로 서 있어야 타인에게도 제대로 된 에너지를 전할 수 있는것이다. 그래서 일관되게 다정한 사람들을 보면 나도 모르게 마음이 기운다. 타인과 나, 모두를 보듬고 다정하게 키우는 일은 두 배의 노력이 필요하니까. - P89

내면을 단단하게 만드는 독기 충전 문장들.

●기회는 쉽게 오지 않는다. 어렵다는 것을 알아도 한번 기회가 생기면 최선을 다한다.
●할 말이 있다면 상대의 나이나 사회적 지위, 실력 차이에 상관하지 않고꼭 짚고 넘어간다.
●스스로에게 정직할 것. 자만하거나 과신하지 않는다.
●경험을 쌓는다. 경험할수록 일희일비하지 않는 초연함이 생긴다.
●하루에 10분이라도 여유 시간을 만든다. 마음의 조급함을 없애고 포용력을 높이기 위함이다.
●일, 관계, 인생에 있어 이것만은 지키자는 나만의 기준 한 가지쯤은 꼭 세운다.

살면서 경험하는 일들이 외부의 상황에도 동요하지 않는 나만의 중심이 되어줄 것이다. 내 철학이 세워진다면 어떤 상황에서도 당당할 수 있다. - P98

매력적인 사람을 떠올리면 우리는 대개 개성 있는 패션이나 뛰어난 외모와 같은 시각적 이미지를 그린다. 물론 시각적 요소도 큰 영향력을 발휘하지만 오래도록 기억되는매력은 누군가의 인생에 잊을 수 없는 순간을 만들어주는 말과 행동을 하는 데서 온다. 그런 매력을 가진 사람들에게는 세 가지 힘이 있다.

① 남들이 쉽게 지나치는 모습을 붙잡아 말로 표현하는 능력
② 눈앞에 있는 상대를 존중하고 몰입하는 집중력
③ 애정 어린 눈으로 상대를 바라보고 특별한 관심을 가지는 것

한 마디로 함께 있는 시간을 즐겁게 만드는 능력이다 - P108

시대가 변해도 촌스럽지 않은 사람들의 특징

●트렌드를 억지로 쫓아가지 않는다.
●변화를 받아들이고 끊임없이 배우려는 태도를 갖췄다.
●나와 생각이 다른 사람들을 부정적인 관점으로 보지 않는다.
●벼는 익을수록 고개를 숙이는 법. 틀린 것을 인정하는 겸허함을 가졌다.
●선한 오지랖이 있다. 도움이 필요한 사람을 적극적으로 돕는다.
●외적인 경쟁에 상관없이 내면을 가꾼다.
●꾸준한 성찰로 자기 자신을 잘 안다. - P131

그것은 우리의 자아가 무의식의 통제를 받기 때문일 듯...

그것은 우리의 자아가 무의식의 통제를 받기 때문일 듯싶다. 무의식이 관장하는 자아는 수천 조각으로 쪼개져 있고 중 - P189

심이 없으며 흩날린다. 그런 이유로 우리는 하루에도 수백 번씩 뒤바뀌는 유동적 존재일 수밖에 없으며, 따라서 타인과 일치하는 순간은 드물 수밖에 없다.
물론 감정의 접점이나 교집합이 아예 없다는 말은 아니다.
흔치 않다는 것이다. 그러니까 마음이 딱 맞지 않아도 감사한존재다. 나를 온전히 이해하지 못한다는 게 원망이나 이별의이유가 될 수 없다. 대충 10퍼센트나 30퍼센트만 이해할 수 있는 사람도 귀인이다.
타인이 나와 비슷할 거라는 기대를 접고, 사람은 다 다르다는 걸 인정해야 편안하고 지혜로운 사람이다. 차이의 수용이지혜의 증거이다. - P190

운명애, 즉 자기 운명에 대한 사랑(아모르 파티)이 삶의 고통에서우리를 구할 수 있다. 자기 운명을 사랑하는 일쯤이야 쉬워•보인다. 아무나 붙잡고 물어보라. 웬만하면 자신의 운명을사랑한다고 말할 수 있다. 그런데 캐물으면 답이 궁해진다.
당신의 추함, 단점, 어리석음, 불운, 무능력까지 모두 사랑할수 있냐고, 그것이 영원히 바뀌지 않고 반복되더라도 자신의운명을 사랑하겠냐고 물으면 뭐라고 답할까.
그러면 자기 운명을 사랑하지 않는다는 건 무슨 뜻일까? 내운명을 미워하고 부끄러워하겠다는 말이다. 증오와 고뇌와수치심 속에서 살겠다는 뜻이다. 그건 비극이다. 반대여야 한다.
이 장에는 운명애의 여러 유형이 있다. 희생자가 아니라 삶의주인이라고 선언한 로버트 다우니 주니어가 예이다. 또 운명의폭거까지 다 받아들인 어린이 노박 조코비치 Novak Djokovic, 궁핍한어린 시절까지 사랑할 수 있었던 사라 제시카 파커 sarah JessicaParker, 온몸이 굳어 가는 운명을 기꺼이 껴안고 신나는 일을 꾸민스티븐 호킹도 운명애의 표본을 보여 줬다. - P192

브라질 소설가 파울로 코엘료 Paulo Coelho의 《Eleven Min-utes》 (HarperCollins, 2004)에 비슷한 의미의 구절이 있다.

"우리는 세상의 희생자가 될 수도 있고 보물을 찾는 모험가가 될 수도 있다. 인생을 보는 관점에 따라 달라진다."

우리의 인생은 뭘까. 인생은 쓰디쓴 에스프레소가 아니라 - P198

달콤한 카페모카다. 쓴맛 나는 에스프레소를 그냥 마실 필요없다. 우유를 넣어 부드럽게 만들고 초콜릿 시럽을 넣어 달콤하게 만들고 휘핑크림을 얹어 예쁘게 꾸밀 수 있다. 우리에게상처를 준 사람들이 있지만 그들이 우리 인생의 맛을 결정짓지못한다. 우리는 앞으로 행복할 수 있다. 내가 결정해서 우유,
초콜릿, 캐러멜, 아몬드 등을 첨가하면 되는 일이다.
누군가 또는 어떤 일의 나쁜 영향력은 제한적이다. 기껏해야 우리에게 모기가 한 번 무는 정도의 귀찮고 작은 상처만 남길 뿐이다. 우리는 희생자가 아니라 인생의 주인이며 삶의 모험가이다. 그렇게 생각하면 우리는 자신의 힘을 느끼고 자신의운명을 사랑하게 된다. 가령 먼 옛날 마리화나를 권했던 아빠가 흘리는 후회의 눈물을 징그럽게 닦아 주지는 못해도, 아무렇지 않다고 위로하며 떨리는 어깨에 손을 올릴 수는 있다. 그때 아빠는 젖은 눈으로 나를 올려다볼 것이며, 나는 비로소 아빠와 삶과 운명을 모두 안아 주고 싶어질 것이다. - P199

운명을 수용하겠단 결심은 또 다른 중요한 변화를 낳았다.
현재에 집중하게 했다. 조코비치의 시선은 현재를 향했다. 미래의 운명이 무슨 짓을 할지는 도저히 알 수 없으니 신경을 꺼버리고, 지금 하고 싶고 할 수 있는 일에 몰두하기로 마음먹은것이다. 그래서 조코비치는 다시 땀 흘리며 테니스 연습을 시작할 수 있었다.
미래의 운명을 걱정하는 사람은 현재에 집중할 수 없다. 반대로 운명이 무엇을 결정하든 받아들이겠다고 결심하면 현재에 몰입하는 게 가능하다. 그런데 몰입하면 나의 능력 발휘가최대치가 되어 운명에 영향을 끼칠 가능성이 높아진다. 즉 ‘운명 수용→ 몰입 운명에 대한 영향력 증대‘로 이어지게 된다.
->운명을 받아들이면 운명을 변화시킬 수 있다는 뜻이다. - P204

"인생이 아무리 힘들어도 화를 내지 않는 것이 중요하다. 왜냐하면 자신과 인생에 대해서 웃을 수 없다면 모든 희망을잃기 때문이다."

화내는 사람은 절망한 것이고 웃는 사람은 희망을 품고 있는 것이다. 스티븐 호킹은 희망을 잃기 싫었다. 그래서 유머를포기하지 않았다.
달리 말해서 호킹에게 웃음은 삶의 고통에서 벗어나 기쁨과희망으로 질러가는 웜홀이었을 것이다. 2차 대전 때 유대인 캠프에 갇혀 죽을 뻔했던 빅터 프랭클에게도 웃음은 비슷한 기능이었다.

"웃을 수 없었다면 나는 생존하지 못했을 것이다. 웃음이 지옥 같은 상황 밖으로 나를 잠시 들어 올려 주었다."

스티븐 호킹도 전적으로 공감할 것 같다. 지옥에서도 유머의 태도만 있어도 된다. 사건과 거리를 마련한 후에 세상의 허점, 웃음 포인트, 아이러니, 역설을 찾아내는 태도가 삶의 기쁨을 지켜 줄 수 있다. - P218

삶이 고통의 바다라면 희망이 절망보다 커야 심해로 가라앉지않는다. 배고픈 사람은 배가 채워지기를, 추운 사람은따뜻해지기를, 외로운 사람은 친구가 찾아오기를 희망할 때견딜 수 있다. 반대로 절망하는 인간은 건강하고 재산이 넘쳐도결국 침몰하게 되는 걸 우리는 보고 들어서 알고 있다.
희망이 있어야 생존하고 번성한다. 코코 샤넬은 보육원에서벗어날 수 있다는 희망으로 버텼다. 안네 프랑크는 세상과자신에 대한 무한한 희망을 가지려고 무척 애썼다. 희망은눈을 잃어도 보이는 기적을 낳고, 반려견을 돌아오게 하고,
노벨상보다 일상의 소중함이 더 중요하다는 것을 알게 한다.
이번 장에서 희망의 가치를 이야기한다. - P220

물론 희망과 신경학적 특성이 전부는 아니다. 노력도 필요하다. 벤 언더우드는 고단한 연습을 참아 냈다. 엄마는 벤을 시력이 있는 아이로 여기며 특별 대우를 전혀 하지 않았고 벤도자신이 앞이 보이는 듯이 살았다. 여기저기 부딪히고 넘어지고깨지는 아픔을 오랫동안 참아 낸 후에, 어느 날 벤은 소리로 세상을 보는 능력을 갖추게 되었다. 마술처럼 아무 노고 없이 벤의 기적이 일어난 게 아니다. 고통도 적지 않았을 게 분명하다.
좌절의 순간도 허다했을 것이다.
희망은 온실에서 자라지 못한다. 햇빛과 물이 귀한 황무지가 희망의 최적 서식지다. 내면을 강화하는 패배와 실패의 경험 없이 최고의 희망은 생겨날 수 없다.
벤과 엄마는 거대한 고통을 넘어서는 단순한 비법을 알려준 고마운 사람들이다. 크고 작은 삶의 기적을 일으키는 것은 - P230

뜨거운 희망과 굴하지 않는 행동이다. 희망과 행동의 가치를모르는 사람은 자기 속에 있는 기적의 날개를 꺾는다.
두려움에 주목하면 두려움이 커진다. 좌절과 실패의 경험에집착하는 습성이 또다른 좌절과 실패를 부른다. 인생은 그렇게부서진다. 반대로 벤의 조언처럼, 자신의 잠재력과 가능성과희망에 주목할 수도 있다. 어두운 것과 밝은 것 중에서 어느 쪽을 바라봐야 할까. 어둠을 보면 삶이 어두워지고 밝음을 보면삶이 밝아진다. 눈망울을 1센티미터만 돌리는 일이다. 삶의 밝기를 결정짓는 것은 시선의 방향이다. - P231

흔한 것이 더 가치 있다는 건 정말로 희망적일 수밖에 없다. 누구나 쉬운 길만 원하면 즉시 행복할 수 있다는 뜻이기 때문이다. 시험에 합격하기 전에도, 노벨상을 받기 전에도, 큰돈을 벌기 전에도 우리에게는 이미 행복의 재료가 있다. 산소, 햇빛, 커피, 친구, 가족, 대화 등은 우리가까이에 있다. 그것의 가치를 높게 여기면 된다. 진실에 눈을뜨기만 하면 우리는 금방 행복해진다. 행복은 너무나 쉽다. 아 - P242

무나 언제나 쉽게 누릴 수 있다. 희망적이고 기쁜 소식이다.
죽게 되어서야 그 진리를 깨닫지 않으려면, 일찍부터 자기점검을 하는 습관이 필요하다. 삶의 우선순위를 점검하는 질문들은 가령 이런 것들이다.

내가 정말로 중요한 것을 중요하게 생각하고 있는가.
가족의 사랑이 돈보다 훨씬 더 소중하다는 평범한 진리를잊지 않고 있는가.
오늘 하루 동안 삶을 있는 그대로 즐겼는가.
기쁘게 커피 한잔을 마셨는가.
산소와 햇빛처럼 가장 귀하지 않은 걸 귀하게 여기는가.
사랑하는 사람의 얼굴을 쓰다듬어 주었는가.

물론 까다로운 과제이기는 하지만 위 질문에 몇 개라도 예스라고 답했다면 그 삶은 충분히 희망적이다. 파국의 위기를맞기 훨씬 전에 미리 행복을 누릴 지혜로운 사람의 인생이다. - P243

조엘 오스틴의 말 인생은 저절로 흘러가는 것이 아니...

조엘 오스틴의 말

인생은 저절로 흘러가는 것이 아니라 생각한 대로 흘러간다. 모든 것은 당신의 마음가짐에 달려 있다. 당신은생각하는 대로 살아간다. 생각하지 않고 살아가면 살아가는 대로 생각한다. - P44

토마스 사즈의 말

지루함은 모든 일이 시간낭비라고 느끼는 마음이다. 평온함은 그 어느 일도 시간낭비가 아니라고 느끼는 마음이다. - P54

칼 구스타프 융의 말

다른 사람에게서 거슬리는 점이 무엇인지 살펴보면 나자신을 이해하는 데 도움이 될 수 있다. - P60

랄프 왈도 에머슨의 말

나 자신에 대한 자신감을 잃으면, 온 우주가 나의 적이된다. - P72