이렇게 그동안 걸어온 길을 돌이켜보니 목표설정의 중요...

이렇게 그동안 걸어온 길을 돌이켜보니 목표설정의 중요성을 다시한번 실감한다. 실제로 강연에서 만난 수많은 사람들을 보더라도 이루고 싶은 꿈이나 목표가 있는 사람은 반드시 그만큼 성장했다. 그래서 지금까지 강연을 통해 얻은 다양한 사례들을 바탕으로 보다 많은 사람들이 꿈을 이룰 수 있도록 돕기 위해 이 책을 쓰기로 결심했다. 그리고 효율적으로 목표설정을 할 수 있도록 자기선언 문장을 직접 만들어볼 수있게 각장과 책 말미에 자기선언 예문을 따로 정리해놓았다. 이 책을통해 많은 사람들이 목표설정과 꿈을 이루는 데 작은 도움이라도 줄수있다면 큰 기쁨이 될 것이다.

유카와 쿄코 - P9

꿈을 실현시키는 자기선언 예문

ㅇ나는 스스로 성장하는 체질이다.
ㅇ나는 분명한 이상을 가지고 있다.
ㅇ나는 커리어우먼이다.
ㅇ나는 패션 감각이 뛰어나다.
ㅇ나의 행동은 세련되다.
ㅇ나는 목표가 분명하다.
ㅇ나의 비전은 명확하다.
ㅇ나는 동기부여를 쉽게 한다.
ㅇ 나는 목표설정의 달인 - P21

꿈을 실현시키는 자기선언 예문

ㅇ 나는 Being이 명확하다.
ㅇ 나의 Being과 Doing은 균형을 이루고 있다.
ㅇ 나는 목표가 뚜렷하다.
ㅇ 나는 좋아하는 일을 하고 있고, 충분히 빛을발하고 있다.
ㅇ 나는 항상 높은 목표를 세운다.
ㅇ 나는 사회에 도움이 되는 사람이다.
ㅇ 나는 자신에 대한 투자를 주저하지 않는다.
ㅇ 나는 업계 최고의 판매왕이다.
ㅇ 나는 거래처를 잘 활용한다.
- P27

나는 강연을 할 때 이를 ‘인생의 최종 목표설정‘이라고 이름을 붙여서 1분간 간단하게 글로 쓰게 한다. 이 과제에 대해 깊이 생각에 빠지는사람은 대개 아무것도 쓰지 못한다. 그리고 실제로 종이에 제대로 채워넣는사람은 거의 없다. 1분 만에 대답을 쓰지 못한다는 것은 이전에 이문제에 대해 깊이 생각해보지 않았다는 얘기다. 하지만 몇 십 년이나 앞서 아흔 살이 된 자신을 구체적으로 그려보면 자신이 나아가고 싶은 방향을 어렴풋하게나마 짐작할 수 있게 된다. - P29

보통 흥미와 관심이 있는 쪽으로 몸과 마음도 자연스럽게 따라가기마련이다. 장점과 단점도 마찬가지다. 자신의 장점과 단점을 파악하고있으면 장점이 되는 부분은 더욱 발전시키려고 하고 단점은 극복하려고 노력하게 된다. 가령 그것이 프레젠테이션 스킬이라고 하면 관련 책 - P49

이나 강좌 정보에 저절로 눈길이 갈 것이다. 또 고객상대 능력이라면 레스토랑이나 백화점 등에서 호감이 가는 점원을 만났을 때 그 사람의 일거수일투족을 관찰하게 된다. 그리고 이렇게 배우고자 하는 욕구는 주위에도 널리 알려진다. 이런 과정을 통해 점차 당신의 능력은 개발될 것이고, 재능을 발휘할 수 있는 일이나 위치에 조금씩 가까워질 수 있다. - P50

회복을 돕기 위한 컴프레션 웨어가 논란의 대상이 되는...

회복을 돕기 위한 컴프레션 웨어가 논란의 대상이 되는 건 이상한 일이다. 컴프레션 웨어는 혈액의 흐름을 향상시켜 트레이닝으로부터의 회복을 가속화시키는 기능이 있으며, 이에 관한 연구들도 분명하다. ‘번(Byrne)에 의한 연구에 따르면, 컴프레션 양말을 신으면 20mmHg 정도의압박력으로 혈액의 흐름에 도움을 준다고 한다(mmHg: 수은주 밀리미터, 압력을 재는 단위).
컴프레션 웨어의 효과를 비판하는 사람들도많지만, 이미 수많은 러너들, 트라이애슬론 선수들, 그리고 크로스피터들이 이 장비를 애용하고있다. 어떤 연구적인 측정으로 이러한 경향을 나타낼 순 없긴 하지만, 매년 참가하는 하와이 철인 3종 경기를 참가하기 위해 비행기를 탈 때, 트라이애슬론 선수들의 컴프레션 양말 착용 비율이 높아지는 것을 확인할 수 있었다 - P144

게다가 뛰어난 달리기 주자로 거듭나고 싶다면, 어떻게 움직이고움직임에 대한 생각은 어떻게 가지고 있는지에 대해 하나부터 열까지 점검해야 할 수도 있다. - P172

만약 훌륭한 도약과 착지 역학을 마스터하게 된다면, 달리기 역학 역시 훌륭하게 발휘될 것이다. 세밀한 관찰에 근거한 달리기의 핵심적인 움직임 패턴을 도입하고 질적인 움직임의 새로운 기초(움직이도록 만들어진 우리 몸의 설계 자체를 이용하는 움직임 기초)를 수립하라.
그리고 움직이도록 설계된 우리 몸을 제대로 활용하여 몸을 움직일때, 이동을 하기 위한 파워 능력을 최대한 발휘하고 착지로 인해 발생하는 스트레스를 소멸시키는 좋은 자세를 사용하게 될 것이다.
또한 도약과 착지 기술 전환을 효율적으로 만드는 것은 다운 힐(downhill) 또는 다운 스텝 (down step) 러닝(발이 바닥에 착지할 때 스트레스 부하가 특히 커지는 환경)에도 특히 도움이 된다. - P174

매일 모빌리티 개선 작업에 집중하는 것은 레디 투 런 구조의 한가지 축일 뿐이라는 것을 강조하고 싶다. 즉 세 가지 부분 접근 중 한부분일 뿐이다.

1. 라이프스타일, 
라이프스타일 선택들이 적당한지 확인하라. 적절한 수분 섭취, 굽 낮은 신발, 압박 양말, 발의 정렬을 중립 위치로하는 간단하지만 강력한 규율들에 주의할 것을 기억해라.

2. 모빌리티. 
고관절 신전과 발목 가동성 범위 같은 모빌리티들을추구하거나 유지하고 있는지 확인해라.

3. 역학. 
올바르게 점프하고 착지하고 스쿼트하는지 확인해라. 라이프스타일과 모빌리티가 잘 조화되면, 좋은 자세와 좋은 역학에도달하고 이를 실행한다. 이때부터 포즈 주법 또는 유사한 달리기자세 기법을 취함으로써, 달리기의 정복을 더 논할 수 있다. - P187

그렇다면 어떤 것이 림프계가 그 일을 하는 것을 돕는가? 그것은 RICE 요법(rest, ice, compression, elevation)의 정확히 반대다. 쉬기보다는 움직여라. 움직이는 것이 쉬는 것보다 낫다. 움직이는 것이림프계가 조직을 회복시키는 것을 돕는다. 다음에 발목을 삐거나 무릎에 염증이 생겼을 때, 아이싱을 하기보다 부두 플로스 밴드 압박과팔다리를 움직이며 그 가동성을 테스트/재테스트하라.
왜 지난 수십 년 간 운동선수의 부상치료에 있어 아이싱이 그토록 보편화됐을까? 레이늘은 1960년대 NFL의 벤치에서 이 현상이 시작되었다고 믿는다. 아이싱은 값싸고 얻기 쉽고, 통증을 멎게 한다.
하지만 오늘날도 그 방식을 뒷받침하는 임상연구는 없다.
내 말을 그냥 받아들이기만 하지 말고 직접 찾아보라. 더 많은 정보를 위해 레이늘의 책 『Iced! The Illusionary Treatment Option』를 참고하라. - P199

그는 이미 떠나고 (테니슨) 텅 빈 골목길 불 꺼...

그는 이미 떠나고

(테니슨)

텅 빈 골목길 불 꺼진 집 앞에서
나는 또다시 발걸음을 멈춘다
내 가슴을 그토록 고동치게 하던 그 문들
그의 손길을 기다리고 있다

이제는 다시 잡아볼 수 없는 손
나는 잠을 이루지 못하고
마치 죄인이라도 된 양
새벽부터 살금살금
그 문으로 다가서고 있나니

그는 지금 멀리 떠나고 여기 없지만
저 멀리 하루를 시작하는 소리 들리고
텅 빈 거리에 아침 비 뿌릴 때
희미하게 또 다른 하루가 움터 오고 있다

그때는 알지 못했습니다 (타고르) 연꽃 피던 날 ...

그때는 알지 못했습니다

(타고르)

연꽃 피던 날
마음은 헤매고 있었지만
나는 그것을 알지 못했습니다
내 바구니는 비어 있는데
그 꽃을 찾아보지도 않았습니다

때때로 슬픔이 나를 찾아왔고
나는 꿈에서 깨어나
남녘 바람에서 불어오는 한 줄기
감미로운 향기를 맡았습니다

그 아련한 감미로움은
내 가슴을 그리움에 고통스럽게 했고
그것은 내게 성숙을 향해 나아가는
여름의 뜨거운 숨결로 느껴졌습니다
그것이 그렇게 가까이 있었음을
그것이 내 것이었음을
이 완벽한 감미로움이 내 자신의 가슴속에서
꽃피었던 것임을
그때는 정녕 알지 못했습니다

이제 환경 탓은 그만하고 책임감을 가져야 할 때다. ...

이제 환경 탓은 그만하고 책임감을 가져야 할 때다. 어떤 일터건완벽한 곳은 없는 상황에서 가장 심각한 문제는 생각보다 훨씬 근본적이고 개인적인 것임이 드러나고 있다. 개개인의 실천 습관이궁극적으로 우리가 하는 일과 일의 완성도를 결정한다. 딱 꼬집어말해 아이디어를 실현할 수 있는 능력을 좌지우지 하는 요소는 일상(또는 일상의 미비함), 수동적이 아닌 주도적으로 일을 진행하는 역량, 업무 습관을 시간의 흐름에 따라 체계적으로 최적화하는 능력이다. - P14

이 책에는 매일매일의 생활 리듬을 최적화하기 위한 깊고도 강력한 통찰이 가득 담겨 있다. 아마 여러분은 자신의 업무 습관이 자기의 욕구에 맞춰 변했다기보다는 주변 환경을 수용하는 쪽으로 바뀌었다는 사실을 깨닫게 될 것이다. 이 책을 그동안의 업무 습관을재평가할 기회로 활용하라. 끊임없이 하던 일을 오랜만에 멈추고무엇을 어떻게 하고 있는지 다시 생각하라.
일상에서 주도권을 쥐는 것만으로도 자신에게 가장 중요한 일에실로 큰 영향을 줄 수 있다. 일상 밖으로 한 걸음 나와 더 나은 일상을 구축할 기회로 삼고, 끊임없는 불협화음 속에서 중심을 잡고, 아이디어를 실현할 때 무엇이 진정으로 가장 중요한지 파고들며 창의적 역량을 갈고닦기를 강력히 권한다. - P17

장기적 실천이 힘든 이유는 두 가지입니다. ① 비난의 화살을 받기 쉽습니다. ② 자신의 일에 빠삭한 사람으로 세상에 나온다는 것인데, 이 말은 내일도 일에 능통해야 하고, 평생 일에 능통하겠다고선언했다는 뜻입니다.
그러니 이보다는 징징대고 스스로 망가지면서 고객과 시스템, 경제 상황을 탓하는 게 훨씬 쉽습니다. 바로 이런 핑계가 우리가 도피하려는 곳입니다. ‘나는 아직 부족해, 완벽하지 않아, 더 잘할 수 있었는데‘라는 여러 머릿속 잡음으로부터요. - P47