그렇다면 어떻게 하면 착지의 충격을 줄일 수 있을까?...

그렇다면 어떻게 하면 착지의 충격을 줄일 수 있을까? 간단히 말하면 한걸음 한 걸음 바운딩하지 말고(뛰어오르지 않고 마치 지면을 구른다는(롤링) 생각으로 달려야 한다. 다리를 자신의 몸 앞에 두지 않는 것이다. 몸앞으로 착지하면 대부분 브레이크를 거는 움직임이 되어 다음 단계에서충격이 늘어난다. 그것보다 뒤쪽인 무게 중심 아래로 발이 착지하도록 하자. 그렇게 하면 몸은 양다리의 위쪽으로 떠오르듯 움직이게 된다(굴러가게 된다). - P72

심박수 모니터링으로서 도움이 되는 또 다른 방법은 아침에 깨어난 직후에 실시하는 휴식 시 심박수 체크이다. 잠을 깼을 때의 심박수는 체력이어떻게 향상되고 있는지 알려준다. 왜냐하면 시간이 지나 심장이 강해져박동 1회로 펌핑할 수 있는 혈액의 양(1회 박출량이 늘어나면 대부분 안정시 심박수는 낮아지기 때문이다. 심근이 강해지면 한 번의 박동으로운반할 수 있는 혈액량이 늘어나기 때문에 이전만큼 높은 빈도로 박동하 - P94

지 않아도 같은 양의 혈액을 신체의 여러 부위에 운반할 수 있게 된다. 더불어 깨어난 후의 심박수는 오버 트레이닝의 징후를 알 수 있다. 만약 아침 일어났을 때의 심박수가 평소보다 현저하게 높으면 휴식을 취하든지검사를 받을 필요도 있다. - P95

사랑은 그렇게 시작되었습니다 (서재순) 사랑은 그...

사랑은 그렇게 시작되었습니다

(서재순)

사랑은 그렇게 시작되었습니다
평범한 연인들처럼 팝콘을 나누어 먹으며 영화를 보고
고속버스의 호젓함과 기차의 떠들썩함을 즐기며
하루동안의 여행을 떠나기도 했습니다
어딘지도 모르는 곳에서 노을을 바라보며
쓸쓸하면 석양을 본다던
어린왕자를 흉내도 내보고
언젠가 없어질 거라는 협궤열차도 타며
이 기분 그대로
첫눈 오늘날 만나자는 약속도 했습니다
우린 참 많은 얘기를 나누었습니다
고양이 세수를 한다는 얘기에
얼굴을 찌푸리며 나무라기도 했고
수염이 잘 안나
일주일에 한 번씩 밖엔 면도를 안 한다는 말에
남자도 아니라며 웃음을 참지 못했던 적도 있습니다
사랑은 그렇게 시작되었습니다

하지만 당신과 하고 싶었던 일이 더 많았습니다
이어폰을 한쪽씩 나누어 낀 채
안장이 두개인 자전거를 함께 타고 싶었고
지난 밤 술이 덜 깬 당신을 위해
해장국을 끓이며 무슨 술을 그렇게 많이 먹었냐는
투정도 하고 싶었습니다
여름이면 등목을 해주고 싶었고
늦 저녁부터 눈이 온 겨울날이면
당신을 위해
대문 앞 골목을 쓸고 싶었습니다
가장 아끼는 옷을 입고
시장 어귀 사진관에서 사진을 찍고 싶었습니다

사진관 주인은 어쩌면
참 행복해 보인다는 이유로
우리사진을 진열장에 전시할지도 모르죠
토라지기도 하고
다투기도 하고
화해하기도 하고
몇 번쯤 헤어지기도 하면서
사랑을 튼튼하게 키워 가는 상상도 했습니다
당신과 하고 싶었던 일이 참 많았습니다
하지만 아쉽진 않습니다
그 시간은 내가 지내왔던
많은 날들 중에서
가장 행복했고
또 가장 소중했던 시간이었으니까요
그래서 생각만으로도 웃음 지어지는
상상만으로도 가슴이 떨려오는
아름다운 시간이었으니까요

이제는 확실하게 안다. 깊은 관계의 부재란 내가 ‘다...

이제는 확실하게 안다. 깊은 관계의 부재란 내가 ‘다른 이‘로부터 멀리 떨어져 있다는 뜻이 아니라, 내가 나를 외면하고 있다는 것을 말한다는 걸. 물론 우리의 삶을 풍요롭게 하고 지탱해주는 관계는 누구에게나 필요하다. 하지만 나를 치유해주고완전하게 해줄 사람, ‘너는 아무 가치도 없다‘며 항상 내 안에서 속삭이는 목소리를 잠재워줄 누군가를 찾고 있다면 그것은시간 낭비다. 그 이유는 간단하다. 자신이 가치 있는 존재라는걸 스스로 깨닫지 못하는 사람을 친구나 가족이 나서서 그렇지 않다고 완전히 이해시키는 것은 불가능하기 때문이다. 배우자조차도 그렇게 할 수는 없다. - P85

내가 확실히 아는 것은, 모든 일에는 다 이유가 있다는 것이다. 식료품점에서 진실한 마음으로 내게 다가온 한 여인이 그것을 일깨워주었다. 그녀와의 만남으로 인해 나는 이곳이 단지내가 거주하는 장소에 그치지 않고 진정한 의미의 고향이 될수 있다는 것을 깨닫게 되었다. 인생은 타인과 나눌 때 더 멋지다는 것을 언제나 알고 있었지만, 이제는 그 타인의 범위를 더넓히면 인생이 더 달콤해진다는 것을 깨닫고 있다. - P92

‘해야할 일‘의 목록이 더 이상 없고 정신없이 바쁜 일이 모두 끝나고
‘받은 편지함‘이 텅 비게 되었을 때 - 지난 삶을 돌아보며 유일하게 가치 있다고 말할 수 있는 것이 있다면 우리가 다른 이들확신하건대, 우리의 인생이 막바지에 이르렀을 때을 사랑했는가, 그리고 그들은 우리를 사랑했는가일 것이다. - P108

내가 확실히 아는 것이 있다면, 만약 당신이 당신 앞에 나타나는 모든 것을 감사히 여긴다면 당신의 세계가 완전히 변할거라는 점이다. 가지지 못한 것 대신 내가 이미 가지고 있는 것들에 초점을 맞춘다면 당신은 자신을 위해 더 좋은 에너지를내뿜고 만들어낼 수 있다.
확신하건대, 매일 짧게나마 짬을 내어 감사한다면, 크게 감탄할 만한 결과를 맛보게 될 것이다. - P113

눈사람 (심성보) 사랑해요 그대에게 한없이 던지...

눈사람

(심성보)

사랑해요
그대에게 한없이 던지고 싶은 말 한마디
그러나 가질 수 없는 내 사랑

가슴은 메아리치듯
오직 한 사람을 불러 보지만
언제나 내게는 너무 멀리 있는 사람

사랑해요
가깝고도 먼 사람
돌아설수록
더 깊이 다가오는
그리움의 상처

이 한 몸 바람이 되어
그대 곁에 머물 수 있다면
이 생명 별이 되어
그대 품속에 살 수만 있다면

사랑해요
내 한 사람
오직 그대를 향해 부를 수 있는
그 뜨거운 말

사랑해요
죽는 그날까지
나 그대를
사랑해요

[오늘의 한문장] 계속 가봅시다 남는 게 체력인데

‘임포스터(impostor, 가면) 신드롬‘이란 "나는 이럴 자격이 없어", "이곳은 내게 어울리지 않아"라고 되뇌면서 남들보다 똑똑하지 않고 실력도 없는 자신이 남들을 속이고있다고 생각하는 것, 그래서 성공에 대한 욕심이나 기쁨을겉으로 드러내지 못하는 현상을 말한다. 자신에게 그럴 만한 능력이 있는데도 주변 동료들이 너무 뛰어나 보여서, 스스로를 끊임없이 과소평가하며 자신감 없는 태도를 갖게된다. - P101

내가 할 수 있는 만큼 최대한의 시간을 들여 준비했다면,
후회하거나 주눅 들지 않고 지금 이 순간에 정직해질 수 있다. 학교에 앉아 죽이 되든 밥이 되든 졸린 눈을 부릅뜨며공부한 시간들이 늘 주눅 들어 있던 나의 표정과 어깨를 당당하게 펴게 해주었다. 결국 자신감은 자신이 투자해온 시간에서 나오는 것. 그러니까 내 자신감의 원천은, 대학원에서 공부한 바로 그 ‘시간‘이었다. 지금 당장은 남들보다 떨어질지 몰라도 지금 공부하고 발전하고 있는 중‘이라는 현재 진행형 공부야말로 어제보다 나은 오늘의 나를 만드는,
나로 하여금 임포스터 신드롬을 잊게 만드는 강력한 무기인 것이다. - P109

지나고 보니 자기 전문성을 위해 성실하고 꾸준히 배워온사람은 언제든지 그 진가를 드러낸다. 시간은 거짓말을 하지 않기 때문이다. 시간을 만들어내며 공부를 그치지 않는사람은 쉽게 지치지 않는다. 깊이 공부한 시간만큼 더 멀리나가고, 폭넓게 공부한 양만큼 세상을 넓게 본다. 조금 느리더라도, 지금은 그 가치가 뚜렷해 보이지 않더라도 배우는것을 포기하지 말라고 당부하는 이유다. - P117

지금까지와는 다른 커리어 패스를 고민하고 있다면, 지금 내 영어는 어느 수준인지 먼저 점검해보는 게 좋다. 더큰 세계에서 다양한 기회가 우리를 기다리고 있다. 가고 싶은 길이 있고, 그 앞에 기회가 있다면 지금 바로 영어의 세계에 뛰어들어보자. - P139