‘마음 조각하기‘는 두려움을 무력화시키는 데도 큰 효력을 발휘한다. 지진이나 큰 사고를 당한 사람들은 갑자기 떠오르는 사건 순간의 생생한 회상 flashback 때문에 끊임없이고통을 받곤 한다. 하지만 ‘마음 조각하기‘를 통해 스스로 그 사건의 순간으로 걸어 들어가 긍정적인 해결책을 마련할 수가 있다. 악몽에 시달리는 사람들도 마찬가지다. 나는 그들 모두에게두려움의 순간을 다시 떠올려 긍정적인 결말을 만들라고 주문한다. 상당수의 내 고객들이 이 기법을 사용해 며칠 만에 악몽과고통으로부터 벗어났다. - P107
작은 행동은 스몰 스텝 전략의 핵심이다.
아주 작은 행동을 취해야만
번번이 좌절을 경험케 했던 장애물을
조용히 지나갈 수 있으며 심지어 그것들을 사소하고
웃어넘길 만한 것으로까지 느낄 수 있다.
천천히, 하지만 괴롭지 않아야 한다.
그래야만 지속할 수 있고변화를 위한 새로운 길을 개척할 수 있다.
위대한 행동이라는 것은 없다.
위대한사랑으로 행한
작은 행동들이 있을 뿐이다.
_테레사 수녀 - P118
두려움을 잠재우고 새로운 습관을 들이기 위해 작은 행동을취하려면 신뢰와 낙천적인 태도가 필요하다. 변화하기 위해 고군분투하는 사람들은 변화하기가 어려워서가 아니라 너무 쉽게생각하기에 못하는 것이다. 더 빨리, 더 많은 것을 해내야 더 좋은 결과를 얻을 수 있다고 생각하는 것이다. 그들은, 변화는 즉각적이어야 한다는 문화적 통념을 극복해야 하고, 엄격한 자기절제 능력을 키워야 하고, 그 과정이 즐겁지 않다는 것과도 싸워야 한다. 그들은 처음에 이렇게 생각한다. - P130
‘하루 1분으로 언제 내 목표를 달성하겠어?"
‘이런 속도라면 해가 넘어가겠다!‘
스몰 스텝 전략은 우리에게 인내심을 요구하는 동시에 여유있는 마음가짐을 권한다. 작은 첫걸음으로도 변화에 수반되는장애물을 극복할 수 있다는 믿음을 가져야 한다. 변화의 시간표를 통제할 수는 없는 일이다. 즉 우리는 운전이나 스키, 기타 연주를 배울 때 언제가 돼야 그 일을 능숙하게 할 수 있을지 알수없다. 하지만 스몰 스텝 전략을 따른다면 이미 목표를 향해 순조롭게 나아가고 있다는 것이고, 그렇게 믿어야 한다. - P131
변화를 위해 작은 계획들을 아무리 잘 짰다고 할지라도 때때로 저항이라는 벽에 부딪히기 마련이다. 하지만 포기하지 마라.
처음에 시도했던 작은 변화가 어렵다면 그조차도 줄여야 한다.
진짜 목표는 이것이다. 작은 행동을 선택한 이유는 노력한다는느낌조차 들지 않게끔 만들어 두려움을 우회하는 것이다. 행동이 쉬워야 뇌가 변화를 받아들일 준비가 된다. 장애물을 뛰어넘어 목표에 이르는 길은 이후의 일이다. - P137
이처럼 스몰 스텝의 시작은 아주 작아야 한다. 그래야 성공할수 있다. 첫 단계를 즐겁게 해낼 수 있었다면 이제 다음 단계로넘어가야하는지 여부를 판단해야 한다. 첫 단계를 아무런 고생없이 거의 자동적으로 해냈다면 준비가 된 것이다. 위에 언급한절차를 사용해 두 번째 단계에서는 무엇을 할지 결정해야 한다.
무엇이 되었든 내가 분명히 해낼 수 있는 일이어야 된다. 이런식으로 다음 단계와 그다음 단계를 설정하는 것이다. 이렇게 해야 거부감을 극복할 수 있고 또 속도도 붙을 수 있다. 실행하기가 두렵거나 자꾸 핑계거리가 생긴다면 다시 되돌아가서 해낼수 있는 작고 쉬운 방법을 찾아야 한다. - P154
우리는 작은 골칫거리들과 함께 살아가는 데 익숙하다.
하지만 이런 것들을 찾아내는 것이 쉽지만은 않다.
저절로 고쳐지도록 내버려 두는 편이 좋을 때도 있다.
하지만 이런 작은 골칫거리들이 모여 큰 덩어리가 되면
변화를 가로막는 장애물이 될 수 있다.
작은 문제를 찾아 해결하는 법을 훈련함으로써
나중에 엄청난 대가를 지불하지 않을 수 있다.
우리는 그 일이
일어날 것이라는 사실을
모르기 때문이 아니라,
그런 일이 일어나지 않을 것이라는
막연한 믿음 때문에
위험에 처하게 된다.
_마크 트웨인 - P156
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