고령자의 몸과 마음 돌봄 매뉴얼

고령자의 몸과 마음 돌봄 매뉴얼 - 일러스트로 이해하는
Kei(케이) 외 지음, 이지호 옮김, 이나가와 도시미쓰 외 감수 / 한즈미디어(한스미디어) / 2026년 1월

[출판사에서 도서를 협찬받아 주관적으로 작성하였습니다.]

일본 물리 치료사 분이 썼다. 병원 등지에서 돌봄 부분을 다양하게 경험하면서 사람들이 생각보다 돌봄 지식이 약하다는 것을 발견하고, 도움을 주기 위하여 이 책을 매뉴얼처럼 썼다.

누구나 각자 나이에서 살아간다. 미리 늙어보지 못한 세대들이 이미 늙은 사람들의 몸과 정신 상태를 어찌 짐작이나 할 수 있을까. 점진적으로 10대 20대를 거쳐 어느 덧 40대 50 대를 맞이하게 되고 순서대로 그 나이대의 몸의 변화나 심정을 그다지 놀라지 않으면서 수용하게 되는 과정 속에 있는 것이다. 그런데 어느 날 갑작스레 70대 80대의 몸과 정신이 되어 있다면 그 놀라운 경험을 어찌 말 할 수 있으랴. 알지 못하는 세계에 대해 많은 경험을 쌓은 사람이 더 이해할 수 있도록 도움을 주는 책 이야말로 좋은 사용 설명서로 가치가 충분하다.

<고령자의 몸/동작/병과 약/치매와마음/생활>에 대하여 알기 쉽게 설명하고 있다. 특히 그림이 무척 귀엽게 묘사되어 있어서 눈도 즐겁다.

무엇보다 먼저, 바른 자세의 중요성에 대해 배웠다. 허리가 굽게 되는 이유 중의 하나는 노화도 있지만 어렸을 적 부터 측만증과 같은 질병이 서서히 나아가면 나이 들어서 등과 허리가 앞으로 쏠리게 된다. 그것이 시야 확보에 불리하게 하고 잘 넘어지는 이유도 된다 한다. 게다가 몸이 굽음으로 하여 내장 기능을 약화 시키게도 되는데 특히 폐 건강에 미치는 영향이 컸다. 음식물이 기도에 걸려도 기침하지 않으면 그대로 폐질병으로 가게 된다. 이런 것 하나 만으로도 벌써 무서움이 느껴졌다.

그 다음 정보 중에 인상 깊었던 것은, 성격과 의욕 저하와 같은 태도의 설명이었다. 보통 나이 지긋한 분들의 공통점 중 하나라고 할까, 괜히 버럭 화를 잘 내고, 젊은 사람들에게 노여워 하는 경우를 종종 발견하게 된다. 그 때 마다 이유가 뭔지 모르면서 괜히 당한 사람 입장에서 이런 저런 유추를 해 보게 한다. 이런 이유는 뇌의 문제라고 한다. 전두엽의 위축이 가장 큰 이유였다. 나도 나이먹어 가는 과정에 있으니 분명 예전과는 다른 전두엽, 측두엽 상태일 것이다. 그래서 감정 조절에 실패할 때가 있는 것인가, 싶기도 했다. 스스로에 대한 이해도도 좋아지는 것 같았다. 게다가 노인이 된다는 것은 마치 어린 아이일 적으로 회귀하는 것과 비슷하다 들었는데 그 중 하나가 추운지 더운지 목이 마른지도 인지하지 못하는 때가 있다 하니 이 또한 잊지 말고 챙겨야 할 부분인 것 같다. 아이들 때에는 부모가 불러서 챙겨 먹이고 입히고 했었지만 이제 연세로 인해 그것 조차 혼자서 인지 하지 못하시는 가족을 위해 꼭 알고 있어야 할 것이다.

그리고, 경험 중 하나로, 연세 드신 부모님의 큰 낙상으로 인해 부상이 발생했을 때, 병원에서 치료 후 집으로 돌아 올 때의 준비, 그 이후 집에서의 생활, 그런 일련의 과정 속에서 어떻게 해야 할 지 그 때에는 정말 막막했었던 때가 있었다. 살면서 이런 경우가 있으리라고는 전혀 짐작하지 못하고 있었기에 더더욱 대처가 힘들었고 물어 볼 곳도 없어서 너무 힘들었던 한 때가 있었다. 이 책은, 지금 별 탈 없이 잘 지낼 때에 읽어 두면 앞으로 그런 일이 발생했을 때에 작게든 크게든 도움이 되어 줄 것이다.

넘어지지만 않아도 오래 살 수 있다.

넘어지지만 않아도 오래 살 수 있다 - 도쿄도 건강장수의료센터 김헌경 박사가 알려주는 건강자립의 비밀
김헌경 지음 / 비타북스 / 2025년 10월

[출판사에서 도서를 협찬받아 주관적으로 작성하였습니다.]

이 책의 제목만으로도 크게 공감을 하면서 책을 읽어 나갔다. 직접 경험했던 일을, 그것도 두 번 씩 이나 놀라면서 일어 났던 현실이 바탕이 되어 있어서 제목만으로도 크게 고개 끄덕이며 이 책의 내용을 자세히 읽었다.

노인 증후군 예방과 개선을 목적으로 책을 썼다는 저자의 이야기는 노부모님, 조부모님을 곁에 모시고 있는 독자라면 관심 가지고 이 책을 읽어 두면 도움이 되겠다 말하고 싶다. 그리고 우리 스스로를 위하는 점에서도 경험해 보지 않은 노인의 생활과 무게를 간접적으로나마 인지하고 깨달으며 준비하는 차원에서도 도움이 되겠다.

보건소나 동네 의원에서 이런 내용을 알려 주거나, 혹은 주변 어르신들의 충고는 경험 전 경우라면 그다지 닿아오지 않을지도 모른다. 경험하고 난 이후라야 아, 왜 그 때 사람들이 그렇게 강조했었는지 그제서야 깨닫게 되는 일 중의 하나가 바로 이런 노인 증후군 관련 정보 일 것이다. 인지 기능의 저하, 낙상과 골절 부분, 보행의 어려움과 장애, 근 감소증 같은 단어들은 이미 TV 건강 프로그램을 자주 보던 사람들이라면 익숙한 단어가 될 것이다. 나이를 먹고 고령이 되면 신체 기능 약화와 저하, 정신적 심리적인 변화를 겪게 된다. 어쩔 수 없는 시간의 흐름 속에서 자연스레 일어나는 노화 과정인 것이다. 그런데 노화만 이뤄지면 다행스러울 지도 모르겠다. 노쇠라는 것이 따라 올 수가 있다. 질병이 하나 씩 따라 붙기 시작하고 몸의 기능에서 근육 부분이 자꾸 소실되면 그 파장은 이만저만한 문제가 아닌 것이다.

여기에 자세한 내용의 설명과 현재 몸 상태를 체크해 볼 수 있는 체크리스트도 준비되어 있고 무엇보다 예방할 수 있는 동작들이 그림과 함께 실려있다. 여기저기에서 듣고 읽어서 모은 정보들 만으로 간단하게 사용하고 있는 발 뒤꿈치 들기, 의자에 앉아서 할 수 있는 동작들 몇 가지 등은 이미 실천을 하고 있던 중이어서 책에 나온 동작 그림을 보는 순간 반가웠다. 제대로 따라 하고 있구나, 싶은 또 더 자주 하여 뼈의 힘을 더 길러 둬야 겠구나, 하는 다짐, 무엇보다 중심이 흔들리지 않도록 바른 자세의 중요성과 이로 인한 이로움 등 읽어 두면 유익할 부분이 많다.

"1. 백 세 시대, 당신은 어떻게 준비하고 있습니까?"

말로만 들어오던 단어, 백 세 시대, 정녕 백 세가 되도록 건강하게 아무 일 없이 잘 살아지는가, 싶은 의구심이 많다.

주변에 백 세 넘은 분들이 상대적으로 없어서 일 지도 모르겠다. 그러나 백 세가 되기까지 살아 가면서 다른 사람의 손을 빌리지 않고, 의존하지 않고 온전히 자신의 힘으로 일어서고 앉고 걷고 먹고 활동하는 이 단순하다 싶은 일상이 가능하며 살아 갈 수 있는가, 의 부분이 바로 생각할 점이다. 그 출발선은 바로 근육 건강이다.

"2. 삶의 질을 떨어뜨리는 노인성 질환의 모든 것"

근감소증과 보행 기능이 인생 전반에 미치는 영향과 준비되지 않은 상태에서 잘 못 되어 갔을 경우에 어떤 식으로 나머지 인생이 펼쳐지는가, 누워서 지내는 와병 생활이 그 결과물로 기다리고 있다. 여기에 예방 운동 소개도 볼 수 있다.

"3. 건강 수명 10년 늘리는 노후 연금 3가지"

이것은 마치 노후에 일하지 않고 살아가게 되는 시간을 위해 준비해야 할 연금이나 경제적인 자산을 표현하듯이 이에 못지 않은 신체적인 저축, 운동과 근력을 키워야 하는 것과 영양소 섭취를 다루고 있다. 생각하지도 못했던 부분은 사회적인 활동의 중요성이었다.

"4. 평생 쓸 수 있는 근육 통장을 만들어라."

본격적으로 근육을 길러가는 방법이 그림과 함께 자세히 전개되어 있다. 생존에 필요한 내장근육 강화 법부터 생활 근육에 필요한, 즉 보행 능력을 강화하는 방법의 운동과 활동 근육을 위한 다양한 운동법이 나와 있다.

이미 두 번의 큰 낙상 사고로 인하여 모든 근육이 많이 노쇠해 진 우리 집 경우에는 할 수 있는 동작들을 위주로 강화해 나가고 있는 중이다. 사고 없이 잘 지내온 사람들은 이런 동작들을 유연하게 잘 따라 하여 예방하고 방지할 수 있으리라 생각한다. 특히 건강 자립 4주 플랜은 매우 유용한 프로그램이라 권장하고 싶다.

노인이 되어 가는 과정과 준비에 대해 더 많은 안내와 자료를 알게 되면 초고령 사회에 살아가는 일원으로서 좀 더 나은 품질의 일상을 누려 갈 수 있지 않을까도 기대해 본다.

디즈니, 픽사 베스트 컬렉션 : 모아나 Moana

디즈니, 픽사 베스트 컬렉션 : 모아나 Moana - 국내 유일 전체 대본 수록! ㅣ Disney·Pixar Best Collection 시리즈
강윤혜 해설 / 길벗이지톡 / 2025년 10월

[출판사에서 도서를 협찬받아 주관적으로 작성하였습니다.]

표지 그림 부터가 아주 역동적으로 표현되어 있어서 흥미진진함이 벌써부터 기대가 되는 책이다.

모아나 애니매이션의 전체 대사를 영문과 한글 번역으로 채워 영한대역 구성이다. 그래서 더욱 읽기에도, 이해하기에도, 영어 학습 부분에서도 탁월한 면모를 지니고 있다. 좋은 영화나 애니매이션은 눈으로 보는 효과와 함께 귀로 들려오는 영어를 학습하기에 더할 나위없이 좋은 재료이다. 이 책이 바로 그런 바탕을 보여준다. 전체적으로 대사 스크립트 부분으로 짜여져 있고 100가지 표현들을 뽑아 놓은 워크북 상태로도 접할 수 있어서, 내용을 대사로 익히고 좋은 표현은 워크북 형태로 익혀 볼 수도 있다. 물론 오디오북도 길벗 홈페이지에서 내려받기가 가능하여 음성 언어 학습은 당연히 가능하다.

4살 된 모아나는 할머니, '탈라' 의 반복적인, 바다로 나아가라, 의 말을 들으며 자라나고 이에 반하여 부족의 족장인 아빠는 모아나를 산호초 건너 바다를 쳐다 보지도 못하게 엄하게 막는다. 부족의 안전한 생활을 지속하는 길은 결코 바다로 향해 있지 않음을 강조하면서. 모아나가 점점 자라나면서도 할머니의 속삭임은 계속되고 Te Fiti 의 심장이 있어야 모든 만물이 생명력을 되돌릴 수 있다는, 그래서 심장을 찾아야 한다고, 바다로 나아갈 수 있는 카누를 보여주기까지 한다.

모아나는 부모와 할머니 사이에서 상반된 이야기를 들으며 본인 만의 생각에 빠져들고, 여기에서 역시 어린이들에게 생각해야 한다는, 본인의 결정이 중요하다는 면과 앞으로 펼쳐지게 될 고난과 역경이 모험처럼 느껴지게도 하겠다.

어른 독자로서는 그 고난이 가져다 줄 위험이 이미 눈앞에 그려짐과 나이가 들어가면서 약간의 변화도 싫은 사람이 되어 가고 있는 이유로 이런 모험이 얼마나 귀찮고 위험할 지 이미 보였지만 어린이들에게는 꿈과 전진, 더 나은 삶을 향한 도전을 심어 주는 면도 되겠다.

아빠에 이어 부족을 이끌어 가야 할 사람이 어떻게 부족민들의 행복과 안전을 위해 나아갈 지 생각하는 모아나, 남태평양의 섬을 배경으로 만들어진 이야기인 지라 이름도, 문화도, 생활상도 상당히 독특하고 동떨어진 모습을 보여 주어 어린이들의 호기심을 더욱 불러 일으킬 만한 요소인 것 같다.

결국 바다로 나아가려는 모아나, 문장들이 좋아서 소개해 본다.

"There's a line where the sky meets the sea and it calls me.

But no one knows how far it goes.

All that time wondering where I need to be is behind me.

I'm on my own to world unknown."

"하늘과 바다가 만나는 수평선이 있어요. 그 수평선이 나를 불러요. 하지만 아무도 모르죠.

그곳이 얼마나 먼지.

내가 가야 하는 곳을 찾아 헤매며 방황한 그 모든 시간이 내 뒤에 있어요. 나는 홀로 가요 미지의 세계로."

바다는 모아나를 돕고 결국 마우이를 찾아 낸다. 모험과 유머스런 상황들이 장면들을 채우고, 곳곳에 도사리고 있는 각양각색의 위험한 순간들이 닥치지만 이겨낸다는 이야기 구조이다.

중간중간 표현들이 재미있는 것과 의성어들 찾는 맛도 있었다. 멋진 단어들이 있어서 사전을 찾아 보았지만 없는 의성어가 있다. 꼬꼬댁, 이라고 번역한 Bagock 소리는 길벗 홈페이지에 실려있는 MP3 를 통해서 확인하여야만 했다.

Wayfinder 라는 단어도 아이들에게 좋은 단어인 것 같다. 길잡이 라고 번역할 때도 있었지만 배를 타고 항해하며 앞서 길을 찾는 자, 라는 의미이므로 항해자, 라는 뜻으로도 쓰더라. 그러나 인생길에서는 길을 개척해 가는 사람 쯤으로도 해당되지 않을까 한다. 한동안 마음에 남아 있을 단어인 것 같다.

스크립트를 읽으면서 MP3 로 음성 언어를 듣고, 그 다음 단계로 애니매이션을 보니 자막은 거추장 스러워 지는 느낌이 들 정도로 친숙해져 있었다. 그리고 워크북 표현을 입으로 반복하게 되면 한 번에 충분히 학습이 이루어 지는 기분이다.

이런 방식으로 도전해 보라고 권하고 싶다.

전선생의 갱년기 다이어트

전선생의 갱년기 다이어트
전미란(전선생) 지음 / 서사원 / 2025년 7월

[출판사에서 도서를 협찬받아 주관적으로 작성하였습니다.]

맛난데다가 자꾸 먹고 싶은 음식들이 지천으로 널려 있고, 안 먹으면 생각나서 자주 찾게 되다 보니 결국 건강에는 유해했었다. 이런 것들의 집합체가 바로 몸 속의 염증으로 발현되어 지곤 한다. 때로는 대사 장애, 급기야는 온 몸에서 질병의 형태로 나타난다. 무엇보다 자연산 제철 음식이 아닌 인스턴트 음식들이 난무하고 맛은 왜 그리 또 좋은지, 그렇게 운동도 하지 않으면서 나이는 자꾸 먹어간다. 몸은 제대로 된 음식을 넣어 달라, 몸이 예전 젊었을 때의 그 소화력과 능력을 가진 것이 아님을 자꾸 알게 해 줬음에도 불구하고 일상은 맛있는 음식만 따라가게 된다. 다이어트, 뒤늦게 이런 저런 종류를 따라 해 보기도 하지만 역시 식단이 가장 우선이다.

전선생의 갱년기 다이어트는 어느 새 갱년기를 맞이하여 몸이 예전과 다른 반응을 보이며 열 발산, 관절통, 피부병과 탈모 등에 시달리게 되는 독자에게는 너무나 유익할 책이다.

대부분 비슷한 환경 속에서 살아 왔을 것이고, 우리 음식을 제대로 먹고 살아 온 사람이 아니라면 더욱 필요한 책이다.

내 몸이 망가지고 부서져서 회복이 더디고 잘 안 될 때 먹기는 먹어야 겠고 속에서 잘 받아 주는, 그런 음식들을 찾다 보니 샐러드, 야채 모음, 스프, 국, 죽, 실제로 이런 종류들을 부담없이 먹게 되더라. 그런데, 여기 소개해 주는 종류가 대부분 일상에서 속이 불편하거나 잘 먹지를 못 할 때에 그렇게 찾게되고 좋아하는 것들로 이뤄져 있다. 음식 재료들만 조금씩 바꿔서 데치거나 삶아 한 가지씩 좋은 음식으로 탄생, 이렇게 따라 해 보는 것이 어렵지도 않고 그렇게 힘들게 느껴지지 않는 종류들이어서 더욱 끌렸다. 호르몬이 없어서 생겨나는 이런저런 불편함들을 음식들로 이겨낼 수 있다면야 얼마나 좋은가? 내 입으로 들어가는 음식이 곧 약인 것이다.

조리도구들을 소개 해 줄 때 혹시 굉장한 비법이 있을까, 그런 선입관도 있었다. 그런데 아주 단순하고 간단하게 갖춰 놓고, 그것도 가장 선호하는 것이 나무로 된 재질이라고 하시니 이 또한 고개 끄덕이게 했다. 나도 기침에 좋은 약을 나무 숟가락으로 떠 먹으라는 매뉴얼에 따라 특별히 나무 숟가락을 구입하여 기침을 낫게 해 보겠다는 태도를 그렇게 열심히 보인 적이 있었다. 마찬가지로 늘 접하던 쇠로 된 조리 도구는 아무래도 조금 덜 좋은가 한다. 굽거나 쪄서 먹으려고 하는 참인데, 그러면 맛이 참 이 맛도 저 맛도 나지 않는 불행한 음식이 되고 만다. 소스가 관건인 것 같다. 책에 나오는 소스를 나름대로 따라하여 익숙해 지도록 할 참이다.

자연산 재료들을 가지고 복잡하지 않게 끓여 먹는 음식들인지라 소스가 가장 처음 자리하고 있다. 잘 만들어진 드레싱은 다양한 요리에 편하게 사용 가능할 것이므로 잘 배워 두려고 눈여겨 보게 되더라. 깻잎과 단감으로 드레싱을, 생각만 해도 깻잎에서는 향이, 단감은 딱딱한 재료를 잘 씹지 못하셔서 그 맛까지 놓치는 분에게도 유용한 드레싱이 될 것 같다. 스프는 두부와 콩을 많이 썼다. 아무래도 시기가 시기인지라 콩이 몸에 도움이 되기 때문일 것이다. 그리고 영양을 챙긴 밥과 나물 무침, 국들을 소개한다. 50일 간 따라 해 볼 수 있는 메뉴들도 소개하고 있으니 건강에 도움이 될 것 같다. 아프지 않고 잘 견뎌 내기 위한 방법이라면 따라하지 못할 수가 없을 것 같다.

청와대 사람들

청와대 사람들 - 보이지 않는 곳에서 청와대를 받치는 사람들의 이야기
강승지 지음 / 페이지2(page2) / 2025년 7월

[출판사에서 도서를 협찬받아 주관적으로 작성하였습니다.]

읽기가 무척 부드럽고 술술 넘어가듯이 읽혀진다. 저자의 관찰력에 힘입은, 마음 속으로 품어오던 생각들이 밖으로 너무나 심플하게 잘 전달되는 문체를 썼다. 청와대가, 아니 대통령 집무실이 용산 이전으로 개방이 되지 않았다면 아마도 이 책은 세상에 나오기가 힘들었을 것 같다는 생각도 해 봤다. 꽉 짜여진 스케쥴 속에 각자의 맡은 바 임무를 다 하는 사람들이 여기에서 근무하고 있음을 알리는 이 책이 그렇게 쉽게 나왔을 리는 없다는 생각도 들었기 때문이다.

저자 덕분에 이렇게 일 하며 하루하루를 보내는 직장인들도 있음을, 내가 처한 일상과 닮아 있는 부분이 있어서 더욱 정감 갔던 이야기들을 읽게 되었다. 특수 집단에서의 일 터는 아무래도 평범한 여 회사의 일상과는 다를 것이다. 오가고 출입하는 것 부터 내부에서 어떻게 행동해야 할 지, 와 같은 것들이 더 철저하게 지켜지고 있을 것이기 때문이다.

출입에 대한 철저함, 경비초소, 내부 출입자들의 조용조용한 움직임, 구내 식당의 분위기는 대통령과 비서실 직원들이 함께 하기에 더 조심스러울 수 밖에 없고, 그 역사들과 기록들이 세월과 함께 그대로 흘러가고 있음을 잘 보여주고 있다. 오래된 물품들, 몇 대에 걸쳐 바뀌어온 대통령과 영부인들, 그들이 열고 닫았을 문고리들, 아직도 성한 모습으로 잘 유지되고 있다니 뭔가 오래된 유적지 같다는 느낌도 들었다. 집이 오래 되고 낡으면 새로 바꾸고 달라질 수도 있으련만 청와대는 세월과 함께 이런 관심없이 그저 그대로 그 자리에서 수십 년간을 변함없이 지내왔구나, 하는 생각도.

경복궁 유적지에 들어갔을 때에 왕과 왕비들, 그 수하들이 모두 어디론가 이사를 가 버리고 난 뒤의 그 뒷모습 같구나, 싶었었다. 청와대는 대통령과 그의 사람들이 늘 지켜왔고, 각자의 위치에서 할 일들을 꼼꼼하게, 잉어를 헤아리고 채워넣는 직책, 온실에서 나무를 가꾸는 직책, 구내 식당에서 요리를 해 오던 직책 등 보이는 듯 보이지 않는 곳에서 시간과 하루와 계절을 채워 넣는 사람들 덕분에 이 만큼 이라도 유지되어 왔던 것 같다. 그러다가 대통령 사무실을 이전하였고 청와대 출입과 방문이 허용되면서 이 모든 것들이 밖으로 보여지게 되었다. 더불어 이 책으로 인해 청와대에 대한 신선한 호기심같은 것들은 어느 정도 해소가 되어 줄 수 있을 것 같다.