아주 작은 건강 습관의 기술

아주 작은 건강 습관의 기술 - 당신의 수면·운동·식사를 바꾸는 17가지 건강 자동화 시스템
어맨사 임버 지음, 장혜인 옮김 / 현대지성 / 2025년 12월

출판사에서 제공한 도서로 주관적으로 작선항 리뷰입니다.

행동과학자이자 ‘운동 신경 제로’였던 저자 어맨사 임버는 고통스러운 노력 대신, 우리 뇌를 영리하게 속이는 법을 택했습니다. 이 책에 의지력이 바닥난 순간에도 우리 몸이 건강한 선택을 하도록 유도하는 행동 설계의 기술을 담았다고 하니 일단 기분이 즐거워 집니다. 운동을 시작하고 끝까지 해내기가 어려운 의지력 때문에 좋은 효과를 기대하기가 매번 어렵습니다. 저자는 20년 넘게 행동과학을 연구하며 얻은 경험과 통찰에 더해, 하버드와 옥스퍼드에서 검증된 최신 연구를 토대로, 아주 사소한 행동 하나만 바꿔도 건강이 도미노처럼 좋아지는 ‘자동화 설계’의 기술을 제안해 줍니다.

건강은 ‘관리하는’ 것이 아니라 ‘설계하는’ 것이다

최소한의 노력으로 최대 효과를 낼 수 있는 17가지 실천 전략!

잘 자고 잘 운동하고 잘 먹는 방법은 누구나 잘 알고 있습니다. 인간이 새로운 습관을 들이는 데는 얾나 오랜 시간이 필요할까요? 이는 사람마다 다르지만 1개월이면 충분하다고 합니다. 성공의 핵심은 꾸준한 반복입니다. 책에서 관심있게 읽은 내용은 느슨한 계획의 중요성입니다. 심리학자들은 이런 심리를 ‘에라 모르겠다 효과’라고 부릅니다. 학술적인 용어로 ‘절제 파기 효과’라고 하는데 건강 관리, 특히 다이어트와 관련해 연구자들의 흥미를 끄는 주제로 사용되는데 엄격하게 식단을 조절하던 사람이 한 번의 실수를 저지른 뒤 완전히 포기해 버리는 경우가 여기에 해당된다고 합니다. 많은 사람들이 다이어트 중 하루 이틀 정도 ‘치팅 데이’를 정해 마음껏 먹고 싶은 것을 먹게 됩니다. 유혹을 뿌리치지 못해 하루쯤 괜찮겠지가 다이어트를 포기하게 됩니다.

아무리 건강하게 살아가겠다고 다짐해도 충동에 굴하는 상황이 생긴다. 이런 충동은 이성적으로 판단하고 피할 수 있는 것이 아니다. 어느 순간 나도 모르게 무너져 있기 때문에 위험하다. ‘이러면 안 되는데’라고 생각한 때는 이미 늦었다. 충동을 이기지 못하고 뭔가 실수를 저지른 뒤다.---p.288 순간의 유혹은 ‘언젠가’로 미루어라.

“결심과 의지’가 아니라 ‘실행 구조’에 집중했기 때문에 매번 실패하던 패턴을 깰 수 있다. 동기와 의지에 의존하지 않아도 지속되는 시스템, 바로 ‘건강 자동화 시스템’이다. 2부에서는 우리의 건강을 방해하는 ‘습관 도둑’?동기 저하, 인간관계의 압박, 환경의 방해, 의지력 고갈을 하나씩 퇴치하는 전략을 구체적으로 제시한다.”

새롭게 시작하면 의지력이 극대화되며, 자아 정체성이 건강을 좌우한다는 것입니다. 불규칙적인 수면습관과 나쁜 식습관, 업무로 인해 바쁘다는 핑계로 건강 관리를 미루고 있는 사람들이 많습니다. 하지만 건강은 제때 관리하지 않으면 큰 병으로 이어지고 때로는 돌이킬 수 없어집니다. 식사는 채소와 단백질 탄수화물 순으로 섭취하고 자극적인 음식은 멀리하며 간헐적 단식은 장 건강에 좋다는 것은 누구나 알고 있습니다. 하지만 알기만 하고 실천하지 않는다면 건강을 해칠 수 있습니다. 이 책은 최소한의 노력으로 최대한의 효과를 얻을 수 있는 ‘게으른 완벽주의자’를 위한 건강 설계법입니다. 자신에게 맞는 계획을 세우고 규칙적인 습관을 들여야 합니다. 한해를 마무리하고 새로운 해를 맞이하는 때 하버드와 옥스퍼드 연구가 증명한 수면, 운동, 식사의 최적화된 공식으로 건강한 몸을 유지하기에 좋은 책입니다.

소중한 사람이 음모론에 빠졌습니다

소중한 사람이 음모론에 빠졌습니다 - 음모론의 위협으로부터 우리의 관계와 민주주의를 지키는 법
정재철 지음 / 원더박스 / 2025년 12월

출판사에서 제공한 도서로 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

음모론의 위협으로부터 우리의 관계와 민주주의를 지키는 법!

음모론은 사회에 큰 반향을 일으킨 사건의 명확하지 않은 원인에 대해 배후에 거대한 권력조직이나 비밀스러운 단체가 있다고 해석하는 것을 말합니다. 사회가 어지럽고 크고 작은 이슈가 생길 때마다 이 음모론은 더욱 많아집니다. 심지어 팩트체크를 했는데도 불구하고 이를 계속 믿지 못하는 불신시대에 왜 음모론이 일어나며 우리가 할 수 있는 일은 무엇인지 기대가 되는 책입니다. 음모론이 어떻게 탄생되고 어떻게 폭발하는지 국내외 자료와 연구를 통해 쓴 책으로 팩트 체크의 전문가로부터 재해석해 보는 아주 특별한 책으로 기대가 됩니다.

여러 사람이 모이면 그중 한 사람은 말도 안 되는 이야기를 그럴싸하게 포장하며 마치 그 일이 사실인 양 이야기합니다. 그 말이 사실이 아니라고 해도 믿으려고 들지 않습니다. 이 책은 ‘음모론'을 단순한 정보 오류를 넘어 인간의 본능적 심리와 사회적 결핍이 빚어낸 복합적 산물로 정의합니다. 이 책의 저자 정재철은 내일신문 기자이자 미디어학 박사로 그는 음모론에 빠지게 되는 심리적·사회적 기제를 분석하고 음모론이 사람들의 삶에 끼치는 다양한 폐해와 각국의 사례를 통해 음모론이 어떻게 사회적 폭력으로 이어지는지 이 책에서 보여주며 시민 교육, 플랫폼 규제, 정책 개입 등을 통한 방안을 모색해 줍니다. 소중한 내가족과 지인이 음모론에 빠졌다면 이 책이 더욱 궁금해 질겁니다.

"음모론이라는 사회적 질병의 원인과 대책"…'팩트'보다 '공감'이 중요

가짜 뉴스란 언론 보도의 형식을 띠고 마치 사실인 양 유포되는 거짓 뉴스입니다. 저자에 따르면, 인간은 불확실성을 견디지 못하는 존재라고 했습니다. 음모론은 불안한 세상 속에서 명쾌한 인과관계를 제공해 심리적 위안과 '깨어 있는 사람'이라는 만족감을 준다는 분석입니다. 그는 음모론이 지능의 문제라는 편견을 정면으로 반박합니다. 특히 극우 유튜버들이 부정선거 음모론을 내세워 현직에 있는 대통령이 전시, 사변과 같은 비상사태에서 선포해야 하는 계엄이라는 것을 한밤에 발표하는 사태에 이르게 되었습니다.

음모론은 고학력자나 성공한 이들도 직관적인 판단에 의존할 때 언제든 음모론의 늪에 빠질 수 있다고 지적합니다. 특히 2024년 12·3 비상계엄 사태는 유튜브 발 음모론이 국가 최고 권력의 판단에 개입할 때 민주주의가 얼마나 쉽게 붕괴하는지 보여준 충격적 사례로 역사에 씻을 수 없는 오점을 남기기도 했고 나라는 달라도 음모론은 같다에서 미국의 트럼프나, 브라질 보우소나루 지지자들의 폭동, 프랑스 대체이론 유통과정, 우크라이나 생물무기 연구소 음모론 등 각국의 사례도 예로 들어주었습니다.

“사랑하는 사람이 토끼굴에 빠졌을 때 우리는 어떻게 해야 하나.” 그는 단순히 진실을 전달하는 것만으로는 부족하다고 말한다. 사람은 ’무엇을 믿는가‘보다 ’왜 믿는가‘에 더 깊이 영향을 받는 존재라고. ---p.200

이 책은 음모론에 빠진 이들을 구하기 위한 5가지 실천 전략을 제시한 점이 인상적입니다. 정보 백신 역할을 하는 사전 예방 '프리벙킹', 논박 대신 질문으로 스스로를 점검하게 하는 '대화 기반 교정', 핀란드식 미디어 리터러시 교육, 플랫폼 기업의 알고리즘 규제, 상대의 불안을 인정하는 '공감 기반 접근' 등입니다. 정보가 넘쳐나는 디지털 매체 속에서 필요한 정보를 찾기란 쉽습니다. 하지만 그 정보가 정확한 정보인지 신뢰할 수 있는지는 스스로 판단하고 거를 수 있는 능력이 있어야 합니다. 그동안 말로만 듣던 음모론에 깊이 생각해 보는 특별한 책으로 오래 기억에 남을 것 같습니다.

참고로 주변을 살펴보게 되네요. 내 사랑하는 가족과 지인이 음모론에 빠지진 않았는지

자유

자유 ㅣ 콩닥콩닥 18
폴 엘뤼아르 지음, 오렐리아 프롱티 외 그림, 박선주 옮김 / 책과콩나무 / 2025년 12월

출판사에서 제공한 도서로 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

내 학교 공책 위에

내 책상과 나무 위에

모래 위에 하얀 눈 위에

난 너의 이름을 쓴다

(중략)

“나는 너를 알기 위해 태어났다

너의 이름을 부르기 위해

자유여!”

전 세계 15명의 일러스트레이터가 그려낸 ‘자유’의 숨결~

폴 엘뤼아르의 위대한 저항시 〈자유〉 그림책으로 출간!

폴 엘뤼아르의 상징적인 저항시 〈자유〉가 출간 80주년을 기념하여 아이들에게 보편적인 자유와 평화의 메시지를 전달하고자 책과 콩나무의 콩닥콩닥 시리즈 그림책으로 출간되었습니다. 폴 엘뤼아르는 프랑스의 시인으로 시대를 초월한 저항과 희망의 외침, 시 〈자유〉는 어지럽고 복잡한 세상을 살아가는 사람들에게 희망을 줄 것으로 기대됩니다.

21개 연으로 된 이 시는 각 연이 4행으로 구성되어 있습니다. 각 연의 마지막 행은 후렴구로, '난 너의 이름을 쓴다' (I write your name / J’écris ton nom) 가 매연에서 반복됩니다. 각 연에서는 어린 시절의 기억, 자신이 애착을 가지고 있는 사물, 자연과 도시의 풍경, 고독, 권태, 희망, 죽음 등 모든 것을 망라하며, 언급하고 있고 그 위에 '난 너의 이름을 쓴다' 라고 하였습니다. 그러곤 마지막 21행에서, 그 이름이 '자유' (Liberty / Liberté)라고 하고, 자신이 태어난 이유는 '자유를 알고 부르기 위해서' (to know you, to name you, liberty)라고 말하고 있습니다. 폴 엘뤼아르는 프랑스의 시인으로 디다이즘 운동 즉 허무주의적 예술운동에 참여한 초현실주의 대표 시인으로 활동했습니다. ‘시인은 영감을 받는 자가 아니라 영감을 주는 자’라는 유명한 말을 남기기도 했습니다. 이 시가 오랫동안 사랑받는 이유는 지금 현재 지구상에서 벌어지고 있는 끊임없는 전쟁 때문일지도 모른다는 생각이 듭니다. 이처럼 자유를 갈망하는 사람들에게 이 시는 그림이 되고 노래가 되며 아이들의 공책속 그림으로 다시 태어납니다.

엘뤼아르가 추구한 자유는 단순히 개인의 공간이나 재능을 넘어 사회적이고 정치적인 큰 차원에서도 의미합니다. 우리는 일상의 당연함에 이 시는 질문을 던집니다. 1942년 유럽은 독일 나치의 압제에 떨어야 했고 프랑스 국토 대부분은 독일군에 점령당했습니다. 시인이 말하는 ‘자유’라는 것은 <단 하나의 생각>으로 발표되었고 검열을 피해 1942년 10월 <자유>라는 이름으로 발행되었다고 하니 자유라는 개념은 한 개인의 이야기가 아닌 우리 모두의 이야기로 확장될 수 있음을 알게 됩니다. 자유의 소중함을 일깨워주는 뜻깊은 책입니다.

“나는 너를 알기 위해 태어났다

너의 이름을 부르기 위해”

라는 문장이 인상적으로 깊이 남습니다.

아흔에 바라본 삶

아흔에 바라본 삶 - 시대의 지성 찰스 핸디가 말하는 후회 없는 삶에 대하여
찰스 핸디 지음, 정미화 옮김 / 인플루엔셜(주) / 2025년 12월

출판사에서 제공된 도서로 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

세계 최고의 경영사상가 50인(Thinker 50) 중 한 사람으로 ‘경영사상가 명예의 전당’에 이름을 올린 찰스 핸디의 《아흔에 바라본 삶》은 2024년 12월 세상을 떠난 그의 유작으로, 삶의 끝에 와서야 비로소 깨닫게 된 인생의 본질과 의미를 담고 있습니다. “나이듦은 두려움이 아니라 축복입니다.” 라고 했습니다. 세월이 60대에는 시속 60km로 달리는 것 같더니, 70대가 되니 70km로 달린다는 것이다.라는 말이 있습니다. 세월의 빠름을 한탄하고 아쉬워 하는 말입니다. 지난 삶을 되돌아보며 조금 힘을 냈었더라면 하는 아쉬움만 가지고 노년을 맞을 것인지, 남은 인생을 열심히 즐길 것인지, 시대의 지성 찰스 핸디는 노년의 삶을 어떻게 이야기 할까요 기대가 되는 작품입니다.

시대의 지성 찰스 핸디의 삶에 대한 유쾌한 찬가

“인생이라는 특별한 시간을 마음껏 즐기길,

너무 늦게까지 미루지 말길”

죽음을 앞두고 있다면 어떤 생각이 들까요? 아마도 대부분의 사람들이 삶을 자포자기 하지 않을까 생각합니다. 그러나 찰스 핸디는 죽음을 앞두고 2년간 병상 생활을 하면서도 삶에 대한 열정과 호기심을 놓지 않았고, 모든 것이 끝나가는 그 특별한 시간을 마음껏 누리며 생을 마감했습니다. 책 <아흔에 바라본 삶>은 인생의 의미, 나이 듦의 가치, 인간관계와 일, 삶의 태도, 일상에서 발견한 지혜까지, 삶과 죽음을 모두 경험의 지평에 두고 바라본 노학자의 깊은 성찰의 기록으로 뜻깊은 책입니다.

“지금이 아니더라도 언젠가는 죽음이 올 것이다. 할 수 있는 것은 준비뿐이다.”

★ 경영사상가 찰스 핸디의 마지막 책

★ 김지수ㆍ안광복 강력 추천!

★ 파이낸셜타임스ㆍ가디언 추천

찰스 핸디는 누구나 품고 있는 인생에 관한 근원적인 질문들에 유쾌하고도 깊이 있는 답을 건넵니다. “읽는 것만으로 신이 나서 ‘어서 빨리 나이 들고 싶다’라고, 고속노화를 희망하게 되었다”라는 김지수 기자의 서평에서 엿볼 수 있듯 나이 듦을 두려워 하지 말고 축복으로 받아들이라고 했습니다.

말라카에서 안락한 생활을 누리던 그때의 자신의 이야기가 인상적이었습니다. 회사가 제공한 안전 구역에서 소극적 자유를 누리고 있었을 때 두려움으로부터의 자유, 가난으로부터의 자유, 걱정으로부터의 자유 등 온갖 불행으로부터의 자유에 셀이 나를 돌봐줄 것이라는 아닐했던 생각입니다. 문제는 무엇을 할 수 있는 적극적 자유가 없었다는 점입니다. 자신은 걱정으로부터 벗어날 자유는 있었지만 걱정할 수 있는 자유가 없이 일종의 자발적 포로가 된 점입니다. 결국 그해 말 사직서를 내고 영국에 가족한테 돌아온 그에게 아내는 “당신이 얻은 진정한 자유를 축하한다”고 말했습니다. 그가 원하는 만큼의 돈을 벌지는 못해도 진정한 자유와 일에 대한 만족감을 찾은 것입니다.

우리의 주변을 둘러보면 나이듦을 무기력하게 하고 우울하게 만듭니다. 하지만 시대의 지성 찰스 핸디는 후회 없는 삶을 살아가기 위해서는 나의 노년을 축하하며 인생을 즐길 줄 알아야 한다고 말합니다. 오만함을 버리고 진정한 소통으로 자신이 완벽하다는 착각을 버리고 감사하는 마음을 제대로 전하는 법을 배워햐 한다고 말합니다. 어지럽고 복잡한 세상을 살아가는 사람들에게 좋은 귀감이 될 명문장들을 책을 통해 배웁니다. 현실의 무게와 불안한 미래 긍정의 힘을 느껴지는 책입니다.

[100자평] 30분 경제학

30분 경제학 - 82개 개념으로 대학 4년 경제학 공부를 끝낸다! ㅣ 30분 시리즈
이호리 도시히로 지음, 신은주 옮김, 김미애 감수 / 길벗 / 2025년 12월

어려운 경제학을 쉽고 빠르게 이해할 수 있는 책으로 기대가 됩니다.