호르몬 혁명

호르몬 혁명 - 멈춰버린 몸과 마음을 다시 일으키는 ㅣ 프린키피아 5
에밀리아 부오리살미 지음, 최가영 옮김, 이시형 감수 / 21세기북스 / 2025년 10월

출판사에서 협찬받은 도서로 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

멈춰버린 몸과 마음을 다시 일으키는_호르몬 혁명

“삶을 바꾸는 것은 의지가 아니라 호르몬이다!”

호르몬은 피로, 감정, 수면, 식욕, 체온조절 등 신체의 다양한 생리적인 여러 기능을 조절하는 중요한 물질입니다. 현대인의 무기력, 불안, 우울, 관계의 어려움은 단순한 마음의 문제가 아니라 몸속 호르몬 불균형이 만들어내는 생화학적 현상이라고 합니다. 책은 규칙적인 수면, 햇빛과 운동, 호흡과 명상, 감사하는 태도, 건강한 경계 세우기 같은 생활 습관이 어떻게 작은 변화를 이끌어 내고 결국에는 삶 전체를 변화시키는지를 보여주는 내용으로 기대가 됩니다.

“호르몬 균형이 무너지면 삶도 흔들린다!”

무너진 삶의 균형을 되찾는 3대 호르몬, 도파민,세로토닌,옥시토신

이 세 가지만 알아도 삶의 질이 달라진다.

내분비계는 여러 선으로 구성된 우리 몸의 메시지 전달 시스템으로 이 선들은 특별한 준바를 분비하는데 이것이 바로 호르몬이다. 호르몬은 전령 역할을 해 혈류를 타고 온몸을 돌아가니면서 여러 신체 부위에 다양한 정보를 전달한다. ---p.13

『호르몬 혁명』은 진정한 회복이 약물이나 보조제가 아니라 자기 안의 목소리에 귀 기울이고 몸과 마음의 균형을 되찾는 데서 시작된다고 말합니다. 이 책은 위로를 넘어, 무너진 일상의 리듬을 복원하고 내면의 나침반을 다시 세우기 위한 과학적이고 실천적인 치유 매뉴얼입니다.

주변에 지인이 파킨슨병을 앓게 되면서 도파민의 중요성을 알게 되었습니다. 도파민은 방향과 보상의 호르몬이라고 저자는 말합니다. 사람이 내딛는 모든 발걸음 뒤에는 기본적으로 도파민이 있고 이 도파민은 동기부여, 보상, 즐거움, 각성, 기분, 집중력 등 중요한 역할을 담당하게 됩니다.

현대인의 무기력함, 불안감, 우울, 관계의 어려움은 단순한 마음의 문제가 아니라 몸속 호르몬 불균형이 만들어내는 생화학적 현상이라고 합니다. 핀란드 헬싱키대학교 의과대학 출신 의학박사이자 ‘북유럽의 러브 닥터’로 불리는 에밀리아 부오리살미의 『호르몬 혁명』은 도파민, 세로토닌, 옥시토신이라는 세 가지 핵심 호르몬을 통해 현대인의 정신적, 육체적 고통을 치유하는 혁신적인 접근법을 제시했습니다. 만성적인 피곤함을 안고 사는 현대인들에게 필요한 내용입니다. 이 책의 장점은 규칙적인 수면, 햇빛과 운동, 호흡과 명상, 감사하는 태도, 자신을 지켜내는 경계세우기 같은 생활 속 누구나 따라 할 수 있는 방법으로 매일 매일이 쌓여 도파민, 세로토닌, 옥시토신 수치를 잘 관리하여 건강한 생활 습관을 유지한다면 건강한 몸을 오래 지탱 할 수 있습니다. 호르몬에 관한 모든 것 이번 책을 통해 잘 배울 수 있었습니다.

불안을 알면 흔들리지 않는다

불안을 알면 흔들리지 않는다 - 더 이상 불안에 시간과 에너지를 쓰고 싶지 않은 당신에게
키렌 슈나크 지음, 김진주 옮김 / 오픈도어북스 / 2025년 11월

출판사에서 제공된 도서로 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

무슨 이유에서인지 사람들에게 오래 전부터 가지고 있는 ‘불안’에 관한 이야기 이 책을 통해 진솔한 생각을 해보게 됩니다. 과잉 불안의 시대, 마음을 흔드는 격랑에서 소중한 하루를 지켜 내고 삶의 주도권을 되찾는 과학적이고 따뜻한 심리 처방전 <불안을 알면 흔들리지 않는다>는 과도한 경쟁과 불확실한 미래를 살아가는 현대인을 위한 책으로 저자 키렌 슈나크 박사는 임상심리학자로 76만이상의 SNS팔로워를 가진 전문가입니다. 지성과 따뜻함을 겸비한 이 책은 불안과 스트레스의 시대에 꼭 필요한 선물같은 책으로 기대가 됩니다.

★ 《더 타임즈》, “절실하게 기다려 온 전문가의 책”

불안한 생각을 파악하는 법을 배우면, 불안의 정체를 자세히 살펴볼 수 있다.

이렇게 얻은 지식이 곧 힘이 된다. 지식이 있으면 불안한 생각을 직접 공략할 수 있다. ---p.111

가끔 생각합니다. 나는 누구이고, 어디에서 왔으며 어떻게 살아야 하는지, 딱히 명확한 답은 없지만 매일 아침 눈을 뜨고 출근을 하고 퇴근 후 집으로 오는 반복되는 일상 겉으로는 평온해 보이지만 사실은 그렇지 않습니다. 고요한 일상을 깨우는 사건 사고들 직접 접하지 않았다고 심적 부담감이 없진 않습니다. 이 책 <불안을 알면 흔들리지 않는다> 는 과잉 불안의 시대, 마음을 흔드는 격랑에서 소중한 하루를 지켜 내고 삶의 주도권을 되찾는 과학적이고 따뜻한 심리 처방전입니다, 우리 내면의 불안이 무엇을 계기로 탄생하고, 어떻게 성장하여 우리를 위협하는가에 관한 설명과 함께 불안에 대처하는 행동들을 알려줘 유익한 내용이 많았습니다. 특히 우리 삶에서 불안을 유발하는 사춘기, 대학, 취업, 관계변화, 자녀양육기, 빈 둥지 증후군, 폐경기, 노화와 은퇴, 이사, 전직, 사별, 재정적 어려움 등의 중대한 삶의 변화로 구분하여 한 눈에 알기 쉽게 설명한 점입니다. 불안도 나이대에 따라 달라진다는 점을 알게 되었습니다.

BBC, 뉴욕 포스트에서 주목한 옥스퍼드대 임상심리학 박사 신간

총 76만 SNS 구독자가 증명한 불안 극복 가이드

불안한 생각을 유발하는 트리거는 다양하지만, 트리거가 무엇이라도 불안한 생각이 곧 진실은 아니다. 불안한 생각이 떠오르는 데는 그만한 이유가 있기 마련이고, 그 이유를 이해하면 불안한 생각과의 싸움을 줄일 수 있다. ---p.127

저마다 불안을 극복하는 차이와 내용은 다르지만 불안을 극복하려면 기한 설정에 너무 엄격해지지 않는 것도 중요하다고 합니다. 어지럽고 복잡한 세상을 살아가는 사람들에게 찾아오는 불안, 완벽하게 불안하지 않은 삶은 없다고 저자는 강조합니다. 하지만 불안해도 여유로운 삶은 있다고 하니 삶에 최선을 다한다면 이 책이 많은 불안을 안고 사는 사람들에게 더 이상 포기하기 않게 도움을 줄 것입니다.

경제 저격수의 고백 (20주년 완전판)

경제 저격수의 고백 (20주년 완전판) - 끝나지 않는 경제 전쟁, 미국은 어떻게 승리하고 있는가? ㅣ 경제 저격수의 고백 1
존 퍼킨스 지음, 김현정 옮김 / 민음인 / 2025년 10월

출판사에서 제공된 도서로 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

경제 저격수의 고백 (20주년 완전판) _ 끝나지 않는 경제 전쟁, 미국은 어떻게 승리하고 있는가?

오랫동안 사용되어 온 도구들이 한층 더 날카롭게 벼려졌고 새로운 도구까지 등장했습니다. 그러나 시스템의 핵심은 지금도 똑같다고 합니다. 결국 공포, 부채, 불안, 분열과 정복이라는 네 개의 전술을 바탕으로 하는 경제·정치 이념이 경제 저격수 시스템의 핵심이 됩니다. 《뉴욕 타임스》 73주 베스트셀러, 전 세계 38개 언어 번역, 200만 부 판매, 아마존 경제 1위 전 세계적 화제작 『경제 저격수의 고백』 이 12개의 새 챕터가 추가된 ‘20주년 완전판’ 출간되었습니다. 이 책은 새로운 경제 저격수 전략을 분석함과 동시에 폭로 이후에도 여전히 반복되고 있는 착취의 근본적인 원인을 진단 한 책으로 기대가 됩니다.

나는 좀 더 일찍 깨달았어야 했다. 내가 바로 경제 저격수였음을 말이다.” -2004년 서문 중에서

‘경제 저격수(Economic Hit Man)’란, 전 세계의 수많은 나라들을 속여서 수조 달러에 달하는 막대한 돈을 털어 내고 그 대가로 고액 연봉을 받는 전문가를 가리키는 말로 표적국을 과도한 부채로 얽어 국가 정책을 채권국 중심으로 조종하는 전문가를 의미합니다. 퍼킨스는 이를 “군사력이 아닌 회계장부와 계약서로 식민지를 만든 새로운 제국주의”라 고백합니다. 이들은 미국이라는 거대한 제국의 역사만큼 오래된 게임을 해오고 있으며 이제 그 제임은 세계화의 물결 속에서 더욱 새롭게 무시무시한 양상으로 변모하고 있습니다. 글로벌 금융과 패권의 이면을 폭로해 전 세계를 뒤흔든 이 책 ‘경제 저격수의 고백’이 20주년 완전판으로 돌아왔습니다,

“경제 권력의 민낯을 폭로하다”

미국과 중국이 경제 패권을 놓고 벌이는 치열한 신냉전 속에서, 이 책은 ‘누가 세계를 움직이는가’라는 질문을 강조하며 다시 던집니다. 저자 존 퍼킨스는 1970년대 미국 대형 컨설팅사 ‘체이스 T 메인’에서 중남미와 중동의 대형 인프라 프로젝트를 담당한 경제전문가였다. 겉으로는 개발 원조, 실상은 ‘경제 식민화’였다. 그는 세계은행·IMF·미국 국제개발처(USAID)가 협력한 경제 구조조정의 숨은 설계도를 직접 목격합니다. 이번 완전판은 IMF 부채 위기에서 일대일로로 이어지는 지난 반세기의 ‘경제 저격수 전략 진화’를 3단계로 구분해 설명합니다.

제1의 물결: 베트남전 패배 후, 미국은 군사 대신 금융을 무기로 삼는다. 대규모 차관을 제공하고, 신자유주의 정책을 조건으로 내세워 개도국을 구조조정의 덫에 가둔다.

제2의 물결: 2000년대 이후, 금융공황 이후의 ‘투자 붐’이 오히려 선진국 내부를 공격한다. 그리스·이탈리아 같은 유럽 국가들조차 IMF식 긴축정책의 희생양이 된다.

제3의 물결: 중국은 ‘내정 불간섭’과 ‘경제 협력’을 앞세워 새로운 저격수 전략을 수행한다. 스리랑카 함반토타항 운영권 상실, 세르비아 제철소 환경오염 사례가 대표적이다.

저자 존 퍼킨스는 1970년대 미국 대형 컨설팅 회사의 수석 경제 전문가로 일하며 에콰도르, 인도네시아, 파나마, 사우디아라비아 등에서 '경제 저격수'로 활동했습니다. 퍼킨스는 제국의 국기가 바뀌었을 뿐, 게임의 규칙은 그대로 하고 전합니다. 책은 냉전 이후의 경제 질서가 어떻게 '부채의 제국'을 탄생시켰는지 생생하게 보여준다는 점에서 흥미로웠습니다. 사우디아라비아의 석유-달러 시스템, 파나마 운하 재협상, 인도네시아와 에콰도르의 부채 위기, 그리고 스리랑카의 항만 운영권 상실까지—퍼킨스는 자신이 목격한 세계적 부의 재편 과정을 내부자의 시선으로 기록했습니다. 하루가 다르게 급변하기 세계정세 속에 정치, 사회, 경제 권력의 숨은 민낯을 들여다 보는 소중한 책입니다.

언제 살해당할까

언제 살해당할까
구스다 교스케 지음, 김명순 옮김 / 톰캣 / 2025년 10월

출판사 협찬도서로 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

"진실을 향한 집요한 추적과 정교한 트릭이 맞물린 본격 추리 소설"

일본 추리 소설계의 살아있는 전설 어리스가와 아리스의 강력 추천작 <언제 살해 당할까>가 톰캣 출판사에서 출간 되었습니다. 쇼지 병원 4호실에 입원한 소설가 쓰노다는 한밤중 유령을 목격 하는데...

에도가와 란포가 인정한 스릴감 넘치는 작품 지금처럼 선선한 날씨에 읽기 좋은 책으로 기대가 됩니다. 언제 살해 당할까 제목이 주는 호기심 흥미롭게 느껴집니다. 동반 자살을 하는 꿈과 겹치며 흰옷을 입은 여인이 쓰노다의 망막을 스쳐 지나갑니다. 소설가인 쓰노다는 당뇨병으로 입원해 있던 중 병원에 유령이 있다고 믿고 있습니다. 쇼지 병원은 이치카와시의 언덕 위에 자리잡고 있었고 쓰노다의 집에서는 걸어서 고작 십이삼 분 거리였습니다. 치과까지 있는 종합병원이었지만 입원 환자들은 대부분 폐 질환 환자였고 병동은 총 네 개의 동이 있는데 남 병동과 북 1병동, 북2병동은 모두 결핵 환자가 있고 쓰노다가 입원한 동 병동만 이 몇 안되는 외과 병실과 부인과 병실로 쓰고 있었는데 4호실의 존재 자체가 의미 심장 합니다.

인간은 하나의 비밀을 덮기 위해 얼마나 많은 죄를 저지를 수 있을까?

어쩌다 병실 문이 열려있을 때면 지나가는 환자나 보호자들이 하나같이 묘한 눈길로 방 안을 흘끗 들여다보고 간호사들은 문을 열어둔 채 좀처럼 닫으려 하지 않는 등 이상한 점이 많았습니다. 과거 팔천만 엔을 횡령하고 병원 건너편 사토미 공원에서 가야리라는 여자와 동반 자살을 시도한 후 다카미시는 의식을 잃고 병원에서 숨졌고 여자는 고통에 몸부림치다 에도강으로 기어가서 자살을 재차 시도한 후 마침내 그 여자의 익사체가 석달 쯤 지나 강 하류에서 발견하게 된 사건이 기사로 나오기도 했습니다.

그 일 이후로 한동안 이 병실은 비워져 있었습니다.

병원에 입원해 거동이 불편한 쓰노다는 간단한 수사는 아내 에쓰코에게 맡기고 본격적인 수사는 오랜 친구이자 경찰 이시게에게 부탁하며 탐정으로 활약하게 되는데...

“그건 말이죠. 2층 어딘가에서 문이 꽝 닫히는 소리가 나면서 마치 추리 소설에 나오는 ‘밀실 트릭’ 같은 상황이 연출된 거예요. 2층 복도에 쐐기 하나가 굴러다니고 있었죠. 그 쐐기가 바로 트릭의 열쇠었던 겁니다. 많은 방들 중에서 도서실만 유일하게 잠겨있지 않았고, 여자는 도서실 앞에 있는 천창으로 도망쳤어요. 그런데 키도 작은 여자가 어떻게 그 천창에 손이 닿았을까요? ---p.420

병실 수납장 두 개와 매트리스 두 장뿐이었지만 이상한 물건이 도난당했다는 사실 이 모든 일이 4호실에서만 일어날까요? 쓰노다와 이시게 경감은 4호실의 미스터리와 사라진 팔천만 엔의 행방을 파헤치기 시작하고 사건의 중심에 다가갈수록 수많은 위협이 이들의 목에 칼을 겨누는데 추리력을 가진 베테랑 형사로서 독자적인 추리,수사를 진행하며 이 소설은 단순 탐정이 등장하는 추리소설이 아닌 경찰 추리소설로서의 재미를 더해 줍니다. 1950년대에 쓰여진 작품이라 고전 소설이지만 현재에도 어색하지 않을 만큼 훌륭하고 흥미로운 작품입니다.

위로는 서툴수록 좋다

위로는 서툴수록 좋다
이정훈 지음 / 책과강연 / 2025년 9월

출판사에서 제공한 도서로 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

위로는 서툴수록 좋다 _사랑할수록 살아갈수록 감춰야 할 말이 생기고 마는 그런 날이 있다

브랜드 아키텍트 이정훈, 그가 일상에 던지는 한 줄의 위로

“누군가를 견딘다는 것은 단순히 참는 것이 아니다. 그 사람을 믿고 기다려 주는 것이다. 완벽하지 않은 그를 완벽하지 않은 채로 받아들이며, 그의 성장과 함께 ‘우리’가 더 나아지리라는 것을 믿어 주는 것이다. 이것이야말로 인간이기에 가능한 삶의 기적이 아닐까.” 책을 펼치는 이런 말이 있습니다. ‘위로’는 따뜻한 말이나 해동으로 상대방의 괴로움을 덜어주거나 슬픔을 달래주는 것입니다. 상대방을 이해해 주고 들어주는 것만으로도 어떤 때는 큰 위로가 됩니다. 섣부른 충고가 오히려 상황을 악화되기 때문입니다. 이 책은 어지럽고 복잡한 세상을 살아가는 사람들에게 마음의 위로가 될 것으로 기대가 됩니다.

삶을 살아가는 지혜가 담긴 글!

“우리 손에는 태어날 때부터 보이지 않는 펜 하나가 쥐어져 있었습니다.” 책의 마지막 페이지를 펼칠 때 나타나는 “여기, 당신의 이름을 적어주세요.”라는 멘트가 독자의 마음을 울컥하게 만듭니다. 작가가 이 책을 읽는 많은 독자들을 위해 세심한 배려가 담긴 페이지입니다. 사십 대라는 시절을 보내면서 우리는 완벽한 문장을 쓰는 법을 배운게 아니라 실수투성이 문장을 포기하지 않고 쓰는 법 ‘나다움’이라는 필체였다는 글입니다.

당신을 아프지 않게, 당신을 업신여기지 않게 부디 다정하고 친절하게 인생을 적어가시길....

마음을 어루만지는 한 줄의 위로

감정의 위계를 배운다는 것은 결국 타인의 존재를 인정하는 법을 배우는 것입니다. 세상이 나만을 중심으로 돌지 않는다는 것을. 내 감정만이 전부가 아니라는 것을 깨닫는 과정입니다. ---p.39

인생을 하루에 비유한다면 지금 저자는 정오의 태양 아해를 막 지나고 있다고 했습니다. ‘마흔 아홉’은 저자를 몰두하게 했습니다. 이제 쉰으로 접어드는 이 때 애써 노력하기보다, 마음이 이끌리는 쪽으로 기꺼이 기울어지는 삶, 어떤 성취를 위한 의지가 아닌 그저 지금 이 순간을 온전히 머무는 태도라고 합니다. 붉은 노을을 바라보는 독자의 심정도 이해가 되네요. 독자는 이제 귀가 순해졌다고 말하는 이순을 바라보는 나이입니다. 모든 것에 의미를 두지 않고 많은 것을 가지지 않으려는 삶을 추구하고 있습니다. <위로는 서툴수록 좋다>에 나오는 문장 하나하나 모두 소중하게 느껴집니다. 위로는 위로하는 상황을 얼마만큼 이해하고 공감 할 수 있느냐에 따라 그 효과가 달라집니다. 위로를 해주는 대상은 상대방이 될 수도 있지만 자신이 스스로를 위로하는 경우도 있습니다. 타인을 위한 위로 말고 자신을 향해 수고했다고 한번 위로해 주는 하루는 어떨까요?