마흔 뱃살과의 전쟁

마흔, 뱃살과의 전쟁 - 몸 좀 되는 남자들 전성시대
우에모리 미오 지음, 이소영 옮김 / 스타일조선 / 2013년 4월

  뱃살만 쏘옥 뺄 수 있다니 처음에는 반신반의하면서 책을 읽었다.

읽다보니 정말 그럴 수도 있겠구나 하는 확신과 자신감이 들었다.

저자는 자신만의 다이어트법으로 14kg를 감량한 후 현재까지 유지하고 있으니 자신에게 맞는 방법을 찾았던 것이다. 표지의 저 뱃살! 보는 순간 걱정이 절로 되는데 순간 나는? 하고 내 배를 보게 된다.

  아무리 날씬한 사람도 요즘보면 뱃살은 있다.

나도 다이어트를 한다고 몇 번은 달리기도 해보고 걷기도 해보았는데 뱃살은 안빠지고 얼굴살만 쏙 빠지곤 했다. 뱃살은 가장 나중에 빠지는 것으로 알고 있었는데 전략적으로 뱃살을 뺄 수 있다니 이이 얼마나 기쁜 소식인가. 

책에서는 구체적으로 뱃살 빼는 방법을 제시하고 있어서 자신에게 맞는 방법을 택해서 도전해볼만하다.

일단 바른 자세로 앉아서 배에 힘을 주고 배를 조여보자. 이것이 일단 준비동작인 셈이다. 단추를 채우기 위해 배에 힘을 주는 하루 한 두번의 동작을 한 것과 안한 것의 차이가 크다는 것을 나는 이제서야 알았다. 식사조절, 근력운동, 유산소 운동으로 뱃살을 집중적으로 빼기란 어렵다.

 저자가 말하는 배 모양을 즉각적으로 바꾸어 주는 운동

엎드린 상태에서 팔꿈치를 짚고 상체만 일으키고 그 상태에서 아랫배까지 바닥에서 뜨드록 배를 힘껏 수축한다.

 두번째 그림은 상급자편 팔꿈치와 발끝으로 체중을 지탱해서 몸을 일직선으로 만든다. 이 자세가 코어 트레이닝 중 하나인 프론트 브릿지. 이 상태에서 숨을 멈추지 말고 배를 수축하여 뱃살운동을 한다.

 짐작했겠지만 그리 쉬운 동작은 아니다. 하지만 뱃살이 빠진다니 최선을 다해서 해봐야하지 않겠나.

 책 속에서 소개한 뱃살 빼는 운동은 여러가지다. 기본은 자세를 바르게 하고 허리를 쭉 펴는 일이다.

내가 바로 도전할 일은 최대한 배를 조여서 근력을 키우는 30초 뱃살 운동이다. 평소 호흡을 유지하되 전력을 다해 배를 조여서 30초간 버티는 것이다. 하루 한 번, 단 30초를 투자해서 2주동안 계속하면 배의 모양이 즉각적으로 달라진다고 하니 오늘부터 어서 해봐야겠다.

 뱃살워킹 방법도 내가 도전해볼 만하다. 등줄기를 곧게 펴는 것이 핵심이다. 천천히 걷는 것은 기분전환에나 효과가 있을 뿐 살빼기와는 거리가 멀다니 어지간히 속도를 내야하는 것이다.

  그리고 무엇보다도 중요한 것은 폭식하거나 과식하지 않는 일. 칼로리를 살펴서 균형잡힌 식사를 하는 일이다. 운동하는 어려움을 생각해보면 먹지 말아야지 하다가 좋아하는 음식 앞에서는 약해지는 나. 이제는 뱃살과 건강 유지를 위해서 적당히 음식을 섭취하고 적절한 운동으로 균형잡힌 몸을 갖추는 일에 힘써야겠다.

자신있게 스타일링하자 '나는 오늘이 제일 예쁘다'

Ladies Image Tuning 나는 오늘이 제일 예쁘다 - 40대를 완성하는 레이디 패션 스타일의 모든 것
황정선 지음 / 황금부엉이 / 2013년 6월

 마음은 그렇지 않지만 어느 덧 40을 향해 달려가는 나이.

요즘들어 세월이 빠름을 실감하게 된다. 40대를 완성하는 레이디 패션 스타일의 모든 것이라는 책 표지의 문구가 눈에 쏙 들어왔다. 20대에는 청바지에 티만 대충 입어도 이쁘지만 이제는 스타일링을 해야 사람도 점잖아 보이고 분위기 있어 보인다.

 이 책의 저자 황정선 씨는 비즈니스 이미지 컨설팅 전문가이다. 그래서 인지 이 책을 보면서 공감가는 부분이 많았고

패션감각이 좋으신 분 같다.

  스타일을 살리면 생기있어 보이면 개성을 표출할 수 있다는 것은 알고 있었지만 어떻게 해야하는지 방법을 몰랐는데 노하우를 콕 집어주었다. 

  성숙미와 노련함을 드러내는 것이 40대 스타일링의 목표이고 단순히 유행을 쫓는 것이 아니라 나에 맞게 소화하는 것이다.

   소매를 접어 올림으로써, 셔츠의 단추를 한 두개 풀어두는 것만으로도, 다른 느낌을 연출할 수 있고 보다 활동적인 느낌을 준다.  

  이 책을 읽다보니 역시 준비된 사람만이 자신을 어필할 수 있다는 느낌이 든다.

다양한 옷을 다 소유할 수 없지만 잘 매치되는 옷을 입음으로써 분위기 있게 변신할 수 있고 보는 이에게 호감을 줄 수 있다니 놀라운 스킬아닌가.

  출산 후에 아이를 키운다는 명목으로 무조건 편한 옷만을 고수해왔는데 이 책을 보니 나를 디자인해야겠다는 생각이 든다. 40대의 패션 스타일은 여유, 비움을 통한 공간의 확보라는 말이 와닿는다. 지나친 장신구는 산만해보이고 어지럽다는 인상을 준다. 책을 통해서 나만의 코디법도 생각해보고 작은 얼굴 연출하는 법 등은 나에게 많은 도움이 되었다.

 평범하면서도 신경을 쓴 스타일

뭔가 모르게 여운이 남는 스타일 나도 그런 스타일을 추구해야겠다.
 

리더 절대로 바쁘지 마라

리더, 절대로 바쁘지 마라 - 일은 적게 하면서 좋은 성과를 내는 비결
김종명 지음 / 에디터 / 2013년 5월

리더의 조건, 리더가 갖추어야할 덕목에 대해서 스토리텔링 기법을 사용하여 흥미로운 가운데 핵심을 전달받을 수 있었다. 강장수가 과장으로 승진하면서 신규브랜드 MD를 맡겨된다. 신규 브랜드 론칭에는 30억 이상이 소요되는데 5억의 저예산을 가지고 론칭을 하게 되면서 우여곡절을 겪게 된다. 이야기를 읽는 재미와 더불어 리더의 조건에 대해서도 많은 부분을 생각해 볼 수 있었다. 리더에 따라 집단의 성과가 좌우되는 것은 실로 놀라운 일이다.

  리더 중에는 정신 없이 바쁜 사람들도 많다.

그런데 이 책의 제목은 리더, 절대로 바쁘지 마라 아닌가.

어떻게 해야 바쁘지 않고 일의 성과를 올릴 수 있을까?
여유를 가지고 효과적으로 일하는 일 사람을 잘 다루는 일 그것이야말로 조직의 성패를 판가름짓는 중요한 요소인 것이다.

리더쉽이 중요시 되는 요즘 어떻게 하면 리더쉽을 발휘할 수 있을까 고민하는 사람들에게 많은 도움이 될만한 책이다.

  리더로서 부하직원들에게 관심을 갖고 사람을 육성하는 일의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않을 것이다.

예전에는 무작정 큰소리 치고 야단만 치는 리더들이 많았던 것 같은데 존경과 사랑을 받지 못하는 리더의  앞에서는 머리를 숙일지 몰라도 진심으로 존경하지는 않는다. 성공한 대기업의 임원을 보면 한 사람 한 사람에게 진심어린 말을 해주고 경조사와 작은 일까지도 챙긴다는 말을 들은 적이 있다. 그렇게 되면 감사하는 마음으로 일하게 되고 회사에 높은 이익을 창출하게 되는 것이다. 부하직원에게 지시를 내린 후에는 스스로 잘 할 수 있도록 격려해주고 끝까지 기다리는 일, 부하직원의 말을 중간에 자르지 않고 끝까지 들어보는 일, 사소한 일 같지만 이를 잘 실천할 줄 안다면 직원의 사기가 높아져서

좋은 성과로 이어짐은 두말할 나위 없다.

  이 책에서는 리더의 조건을 단지 형식적으로 말해준 것이 아니라 보다 높은 차원에서 설명해주고 예를 들어 설명해서 이해하기 편하고 리더의 역할이 얼마나 중요한가를 생각해보게 되었다. 좋은 리더는 사람을 만든다. 책의 내용을 하나하나 되새기고 실천한다면 리더 스스로 발전할 수 있을 뿐 아니라 직원들도 사기가 높아져 좋은 성과를 냄은 물론 인간적인 관계를 유지할 수 있을 것이다.

두뇌성격이 아이 인생을 결정한다

두뇌성격이 아이 인생을 결정한다 - 타고난 성격대로 크게 키워라
김영훈 지음 / 이다미디어 / 2013년 5월

아이마다 성격도 다르고 체질도 다르고 관심사도 다른데 공통적으로 씌여진 육아서적을 보면 가끔은 의문이 들때가 많았다. 우리 아이는 다른데. 싶은 부분도 많았고 아이에 따라 맞춤 교육이 이루어져야하지 않을까 싶었는데 '두뇌 성격이 아이 인생을 결정한다' 를 읽다보니 그동안의 의문점이 해소되었다. 아이의 성격에 따라서 좀 더 정확히 말하자면 아이의 두뇌 성격에 따라 다르게 키워야하는 것이다. 장점을 살리고 단점을 보완하는 일이 관건인데 그러자면 우선 아이의 기질을 잘 파악하는 것이 중요하다.

  아이의 두뇌 성격만 중요한 것이 아니라 양육하는 부모 역시 자신의 두뇌 성격을 파악하고 약점을 보완해야한다니 그동안 막연하게나마 생각은 하고 있었는데 양육자의 태도에 따라 순백색 아이들은 많은 부분 영향을 받는 것이다. 아이는 보통 기준에 따라 순한 아이, 까다로운 아이, 느린 아이 등 세가지 유형으로 나뉜다고 한다. 순한 아이는 독립성과 자기 결정력을 길러주고 까다로운 아이는 부모의 스타일에 맞추려고 하지 말고 느린 아이는 부모가 인내심을 키워야한다고 하니 아이 스타일에 맞춰 부모의 양육방식이 달라지는 것이다.

 사실 우리 아이는 까다로운 편이라서 고민이 이만저만이 아니다.

까다로운 아이들은 유독 무료함을 견디지 못하는 뇌를 가지고 태어났다는데 우리 아이는 놀고 있으면서도 심심해, 재미없어 라는 말을 자주 한다. 이런 아이는 패스트 푸드를 피하고 균형잡힌 식단으로

예민한 아이의 감각을 존중하고 자율성을 격려하고 잔소리를 피해야한다고 하니 인내심을 키워야할 것 같다.

  부모는 아이의 상태를 잘 관찰하고 살펴서 아이의 타고난 기질을 인정하고 받아들여 아이의 스트레스를 최소화하는데 적극적으로 도움을 주면서 스스로 감정을 조절할 수 있도록 노력해야한다.

최근에는 아이 뇌의 중요한 검정 체계가 부모의 양육방식에 의해 결정된다는 사실이 밝혀졌다고 하니 영유아기 때의 부모와 아이의 상호작용이 얼마나 중요한가 다시 한 번 생각해보게 된다. 이성적인 아이로 자라느냐 감정적인 아이가 되느냐가 부모의 노력 여부에 따라 달라질 수 있다니 타고난 것만이 중요한 것이 아니라 후천적인 노력과 가정환경의 중요성이 부각된다.

   뇌의 기질을 바꾸기 위해서는 최소한 출생 후 두돌 까지는 아이를 최대한 따뜻하게 보살펴야한다고 하니 사랑과 배려 관심이 가장 중요한 것 같다. 아이의 감성지수를 높이기 위한 신체놀이의 중요성에 대해서도 언급되었는데 요즘 장난감에만 의존하는 것이 안타깝다. 자주 시간을 내어 아이와 즐거운 시간을 갖는 것, 즐거운 기억은 아이가 평생을 살아가는데 도움을 준단다. 요즘은 아이들이 공부에 지쳐서 행복한 시간을 많이 갖지 못하고 뛰어 노는 일도 드문 것 같아 학원으로만 뺑뺑이 도는 것을 보면 안쓰럽기까지 하다. 공부도 좋지만 아이와 시간을 많이 보내고 좋은 추억을 많이 만들어 주었으면 좋겠다.

  기질의 여러 성향 중 성격에 영향을 줄 수 있는 외향성, 개방성, 수용성, 성실성, 신경성에 대해서 알아보고, 이성좌뇌형 아이, 감성좌뇌형 아이, 이성우뇌형 아이, 감성우뇌형 아이로 분류해서 각각의 특성과 양육방법에 대해 구체적으로 알려주어서 아이의 기질에 맞추어 장점을 부각시키고 부족한 면을 보완하는데 도움이 될 것 같다.

배우고 또 배워도 부족한 양육법,

가장 중요한 것은 역시 엄마의 사랑과 배려이고 아이에 대한 이해인 것 같다.

1박2일 힐링여행

1박 2일 힐링여행 - 마음이 아름다워지는 여유
송일봉 지음 / 상상출판 / 2013년 5월

 여행을 떠난다는 설레임만으로도 가슴이 벅차지만 준비를 철저히 한다면 더 많은 것을 보고 느낄 수 있다.

1박2일 힐링여행은 길 떠나는 이들에게 삶을 되돌아보고 여행지를 보다 깊이있게 들여다볼 수 있도록 안내해주는 책이다. 한국여행작가협회 회장 송일봉 님이 펴낸 책이기에 이 책을 잘 읽는 것만으로도 아름다운 풍경을 맞이할 수 있고 여행지에 대한 현실적인 충고와 정보를 얻을 수 있다. 
 

 책의 사진만을 쭉 넘겨보는 것만으로도 아 떠나고 싶다

엉덩이가 들썩들썩한다. 아름다워라

연신 탄성을 지르게 된다. 
 

  계절별로 여행하기 좋은 곳을 담고 있어서 아름다운 사계절을 만끽할 수 있는 곳을 상세히 알려준다는 점이 더욱 매력적이다. 초보 여행자들은 솔직히 어디로 떠나야좋을지 망설이게 되고 1박2일 여행코스를 어떻게 짜야할지 아웃트라인을 잡는 데도 오랜 시간이 걸린다. 더군다나 맛집이나 숙소 여행시 주의사항 등을 현실적으로 알려주어 맛집을 찾는데도 어렵지 않을 것이다. 여행지에 대한 정보를 얻을 수 있는 것도 좋았지만 마치 내가 여행을 가고 있는 듯한 느낌도 들어 저절로 힐링이 되는 기분이었다.

  내가 좋아하는 멋진 사찰에 대한 정보도 많고 주변 명소에 대해서도 정리가 되어 있어서 묶어서 한 데 다녀오기에 좋다. 아이를 키우면서 나만의 시간을 가질 기회가 없었는데 남편의 배려로 특별히 두어달에 한 번 여행을 가기로 했다. 혼자서 하는 사색 여행. 그런데 막상 가려니 갈 데가 마땅치가 않았고 정보를 찾는데도 한참 걸렸다.

그런 나에게 실질적인 도움을 주는 책

1박 2일 힐링 여행을 보니 꼭 나를 위한 맞춤책 같다.

아름다운 자연이야말로 인간에게 주는 가장 큰 선물이 아닐까

생각해보게 된다.

아름다운 풍경 사진이 함께 하니 나까지 아름다워지는 기분이다.

길 떠남 설레임 낭만 그런 마음을 담아서 나도 이제 여행을 떠나보련다.

이 책 한 권 가방에 넣고 말이다.