마흔 뱃살과의 전쟁

마흔, 뱃살과의 전쟁 - 몸 좀 되는 남자들 전성시대
우에모리 미오 지음, 이소영 옮김 / 스타일조선 / 2013년 4월

  뱃살만 쏘옥 뺄 수 있다니 처음에는 반신반의하면서 책을 읽었다.

읽다보니 정말 그럴 수도 있겠구나 하는 확신과 자신감이 들었다.

저자는 자신만의 다이어트법으로 14kg를 감량한 후 현재까지 유지하고 있으니 자신에게 맞는 방법을 찾았던 것이다. 표지의 저 뱃살! 보는 순간 걱정이 절로 되는데 순간 나는? 하고 내 배를 보게 된다.

  아무리 날씬한 사람도 요즘보면 뱃살은 있다.

나도 다이어트를 한다고 몇 번은 달리기도 해보고 걷기도 해보았는데 뱃살은 안빠지고 얼굴살만 쏙 빠지곤 했다. 뱃살은 가장 나중에 빠지는 것으로 알고 있었는데 전략적으로 뱃살을 뺄 수 있다니 이이 얼마나 기쁜 소식인가. 

책에서는 구체적으로 뱃살 빼는 방법을 제시하고 있어서 자신에게 맞는 방법을 택해서 도전해볼만하다.

일단 바른 자세로 앉아서 배에 힘을 주고 배를 조여보자. 이것이 일단 준비동작인 셈이다. 단추를 채우기 위해 배에 힘을 주는 하루 한 두번의 동작을 한 것과 안한 것의 차이가 크다는 것을 나는 이제서야 알았다. 식사조절, 근력운동, 유산소 운동으로 뱃살을 집중적으로 빼기란 어렵다.

 저자가 말하는 배 모양을 즉각적으로 바꾸어 주는 운동

엎드린 상태에서 팔꿈치를 짚고 상체만 일으키고 그 상태에서 아랫배까지 바닥에서 뜨드록 배를 힘껏 수축한다.

 두번째 그림은 상급자편 팔꿈치와 발끝으로 체중을 지탱해서 몸을 일직선으로 만든다. 이 자세가 코어 트레이닝 중 하나인 프론트 브릿지. 이 상태에서 숨을 멈추지 말고 배를 수축하여 뱃살운동을 한다.

 짐작했겠지만 그리 쉬운 동작은 아니다. 하지만 뱃살이 빠진다니 최선을 다해서 해봐야하지 않겠나.

 책 속에서 소개한 뱃살 빼는 운동은 여러가지다. 기본은 자세를 바르게 하고 허리를 쭉 펴는 일이다.

내가 바로 도전할 일은 최대한 배를 조여서 근력을 키우는 30초 뱃살 운동이다. 평소 호흡을 유지하되 전력을 다해 배를 조여서 30초간 버티는 것이다. 하루 한 번, 단 30초를 투자해서 2주동안 계속하면 배의 모양이 즉각적으로 달라진다고 하니 오늘부터 어서 해봐야겠다.

 뱃살워킹 방법도 내가 도전해볼 만하다. 등줄기를 곧게 펴는 것이 핵심이다. 천천히 걷는 것은 기분전환에나 효과가 있을 뿐 살빼기와는 거리가 멀다니 어지간히 속도를 내야하는 것이다.

  그리고 무엇보다도 중요한 것은 폭식하거나 과식하지 않는 일. 칼로리를 살펴서 균형잡힌 식사를 하는 일이다. 운동하는 어려움을 생각해보면 먹지 말아야지 하다가 좋아하는 음식 앞에서는 약해지는 나. 이제는 뱃살과 건강 유지를 위해서 적당히 음식을 섭취하고 적절한 운동으로 균형잡힌 몸을 갖추는 일에 힘써야겠다.