《인터벌의 정석》을 읽고서···.

인터벌의 정석 - 고강도 인터벌 트레이닝의 과학
마틴 기발라 지음, 김노경 옮김 / 현익출판 / 2025년 2월

※ 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

◆ 《인터벌의 정석》을 읽고서···.

《인터벌의 정석》은 과학적 근거에 기반한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 핵심을 담은 실용서이다. 저자 마틴 가발라는 운동생리학자로, 20여 년간 연구를 통해 짧고 강도 높은 운동이 장시간 유산소 운동 못지않은 효과를 낸다는 사실을 증명한다. 이 책은 운동에 시간을 많이 투자할 수 없는 현대인에게 매우 실용적인 대안을 제시한다.

저자가 강조하는 인터벌 트레이닝의 핵심은 ‘단순함’이다. 이 책의 특징은 복잡한 운동 이론이 아니라, 누구나 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 1분 운동법, 10분 루틴, 계단 오르기 등 실전형 인터벌 프로그램을 소개하는 데 있다. 저자는 과학적 근거를 바탕으로 한 내용을 일반 독자도 쉽게 이해할 수 있도록 설명하며, 운동 초보자부터 숙련자까지 단계별로 따라 할 수 있도록 구성해 실용성과 접근성을 높였다.

인상적인 점은 ‘적은 시간, 큰 효과’라는 메시지다. 운동은 오래 해야 효과가 있다는 고정관념을 깨고, 짧고 꾸준한 훈련이 심폐 건강, 체지방 감소, 혈당 조절 등 다양한 면에서 긍정적인 영향을 준다는 연구 결과를 설득력 있게 제시한다. 보통 인터벌 트레이닝은 엘리트 스포츠 선수들의 전유물로 여겨지기 쉽지만, 이 책은 일반인도 고강도 인터벌 트레이닝을 과학적으로 활용해 보다 효율적이고 현실적인 건강 관리를 할 수 있음을 보여준다. 독자 역시 책을 통해 버피를 기본으로 한 운동 방법을 실천에 옮겨야겠다는 결심을 하게 된다.

<"인터벌 트레이닝은 운동 중에는 많은 칼로리를 소모하지 않을 수 있지만, 애프터번(운동 후 회복 중 신진대사가 상승하는 것으로 '운동 후 초과 산소 소비'하는 것을 일컫는다) 효과가 강력하여 장기적으로는 연속 운동과 비슷한 양의 칼로리를 소모한다." 본문 중에서 227쪽>

또한, 이 책에서 제시한 운동을 시작하고 꾸준히 하기 위한 팁도 인상 깊다. ‘자신감을 길러라, 이른 아침에 시작하라, 자신에게 친절하라, 비교를 피하라, 자신에게 보상을 제공하라’는 조언은 실천 동기를 높이고, 포기를 줄이는 데 효과적이다. 체중 감량을 위한 스튜어트 필립스의 다섯 가지 팁도 소개되며, 중도에 포기하지 않고 운동을 지속할 수 있는 올바른 마음 자세를 갖추는 데 큰 도움이 된다.

《인터벌의 정석》에서는 ‘초보자, 기본 훈련, 텐바이원(The Ten by One), 미드웨스턴(The Midwestern)’ 등 총 여덟 가지 기본 인터벌 운동법을 소개하며, ‘원 미닛 운동(The One-Minute Workout)’을 비롯한 네 가지 맞춤형 프로그램도 함께 제시된다. 이를 통해 독자는 자신의 체력 수준과 생활 환경에 맞는 운동법을 선택해 실천할 수 있도록 도움을 받을 수 있다.

이 책은 시간 부족을 핑계 삼았던 독자에게 운동의 새로운 가능성을 열어준다. 간단하지만 효과적인 운동 습관을 만들고 싶은 이들에게 이 책을 추천한다.

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《가짜 불안》을 읽고서···.

가짜 불안 - 폭주하는 걱정을 멈추는 생각 정리 솔루션
닉 트렌턴 지음, 박선영 옮김 / 갤리온 / 2025년 3월

※ 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

◆ 《가짜 불안》을 읽고서···.

《가짜 불안》은 불안이라는 감정을 ‘진짜 위험’이 아닌 ‘생리적 반응’으로 바라보게 한다. 저자 닉 트렌턴은 우리가 겪는 대부분의 불안이 실제 위협이 아니라 뇌와 신체의 과잉 반응에서 비롯된 것임을 강조한다. 이 책은 심리학 이론에 머무르지 않고, 실생활에 적용할 수 있는 실용적인 조언을 풍부하게 담고 있다. 서술 방식은 간결하고 명료하며, 각 장마다 핵심 내용을 요약정리해 독자의 가독성과 실천력을 높인다.

저자는 심리학 연구와 실제 상담 사례를 바탕으로 불안의 근본 원인을 설명하며, 단순한 감정 해석을 넘어 뇌의 작동 메커니즘과 신체 반응을 연결 지어 독자의 이해를 돕는다. 불안을 단순한 감정이 아닌 생리적 반응으로 인식하게 함으로써, 자기 인식과 감정 조절에 대한 새로운 접근법을 제시한다. 인상적인 점은 불안을 단순히 제거해야 할 감정이 아니라, 주의를 기울여야 할 ‘신호’로 해석한 것이다.

<"세상에는 좋은 것도 나쁜 것도 없다. 우리의 생각이 그렇게 만들 뿐이다." -셰익스피어-

본문 중에서 105쪽>

또한 저자는 “당신이 보고 듣는 모든 것을 그대로 믿지 말라"라고 하며, 우리의 뇌는 사실보다 감정을 신뢰하는 경향이 있다는 점을 지적한다. 그래서 자신의 생각을 현실에서 어떻게 검증해야 하는지를 자세히 설명해 준다. 인지적 왜곡을 깨닫고 감정에 흔들리지 않는 사고방식을 갖추는 것이 핵심이다.

<"'생각하는 마음'보다 '관찰하는 마음'이 특정한 생각이나 감정에 집착하지 않고 객관적으로 상황을 판단하는 데 도움이 된다. " 본문 중에서 145쪽>

특히 저자는 가짜 불안에 효과적으로 대응하고 대처할 수 있는 다양한 실천적 방법들을 제시한다. “과도한 책임감을 조절하기 위한 바람직한 시간관리법, 생각하는 마음보다 관찰하는 마음을 기르는 훈련, 오감을 활용한 5-4-3-2-1 마음 안정 기법, 현재에 집중하는 연습, 불안 극복을 위한 시나리오 접근법, 불확실성을 ‘견디는 것처럼’ 행동하는 전략, 유익한 생각 일기 쓰기와 활용법, 적당히 하는 법”들이 그것이다. 또한 생각·마음·행동·주의력을 통제하고 관리하는 구체적인 방법까지 폭넓게 제시하여 독자들이 일상에서 직접 실천하며 가짜 불안에 효과적으로 대응할 수 있도록 돕는다.

이 책 《가짜 불안》에서 저자는 불안에 압도되기보다 그 원인을 인식하고 신체 반응을 조절함으로써 삶의 균형을 되찾을 수 있다고 강조한다. 이 책이 전달하는 메시지는 분명하다. 불안을 없애기보다는 다루는 능력을 키우는 것이 핵심이라는 점은 깊은 울림을 준다. 감정에 휘둘리는 삶에서 벗어나고자 하는 이들에게 이 책은 실질적인 방향과 구체적인 도구를 제시하며, 불안을 삶의 주인으로 만들지 않기 위한 첫걸음을 내딛게 해준다. 불안에 지치고 자신의 중심을 되찾고 싶은 이들에게 꼭 한 번 읽어보기를 권하고 싶다.

https://blog.naver.com/wj_booking

@woongjin_readers

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《기억한다는 착각》를 읽고서···.

기억한다는 착각 - 나는 왜 어떤 것은 기억하고 어떤 것은 잊어버릴까
차란 란가나스 지음, 김승욱 옮김 / 김영사 / 2025년 3월

※ 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

◆ 《기억한다는 착각》를 읽고서···.

《기억한다는 착각》은 기억에 대한 우리의 통념을 뿌리째 뒤흔드는 책이다. 기억은 과거를 저장하는 수동적 기록이 아니라, 현재의 감정과 상황에 따라 끊임없이 재구성되는 능동적 작용임을 설명한다. 저자 차란 란가나스는 뇌과학, 심리학, 인지과학의 연구 결과를 바탕으로 우리가 믿고 있는 ‘기억의 진실’이 얼마나 왜곡되고 불완전할 수 있는지를 다양한 실험과 사례로 생생하게 전달한다.

이 책은 과학적 이론을 쉽게 풀어내는 것이 특징이다. 복잡한 뇌의 작동 원리를 일상의 경험, 법정 사례, 역사적 사건과 연결해 누구나 이해할 수 있도록 구성했다. 같은 사건을 본 사람들이 다르게 기억하거나 시간이 흐르며 기억이 왜곡되는 현상을 실험으로 설명하고, 그 원인을 뇌의 작동 메커니즘에서 찾아낸다. 저자는 다양한 연구, 임상 사례, 학술회의 발표 등을 통해 뇌와 기억의 작동 원리를 구체적으로 설명하며, 특히 기시감(데자뷰 deja vu)은 주변 후피질의 자극에 의해 유도되며, 기억은 복사되거나 편집될 수 있다고 강조한다.

또한 형사들의 신문 기법인 ‘리드 기법’이 용의자의 기억을 얼마든지 오염시킬 수 있다는 실제 사례는 충격적이다. 인간은 정확한 과거를 기억한다기보다, 누군가의 암시에 따라 자신도 모르게 ‘가공된 기억’을 진짜로 믿게 되며, 그 기억이 사회적 죄악이나 누군가에 대한 편견으로 이어질 수 있음을 경고한다.

저자는 인간이 기억을 통해 정보를 전할 때 ‘부정성 편향’을 가지며, 긍정보다 부정적인 정보에 더 민감하게 반응한다고 말한다. 이로 인해 사회적 기억 전달에 왜곡이 생기고, 반복 노출된 가짜 뉴스는 진실처럼 받아들여지는 인지적 오류가 발생한다. 책은 이러한 기억의 맹점을 과학적으로 설명하고, 왜곡된 기억이 인간관계, 학습, 의사결정에 미치는 영향을 짚는다. 이를 통해 우리는 기억의 불완전함을 인정하고, 자신을 성찰하는 통찰을 얻는다. 기억은 자아의 일부이며, 그 자아의 흔들림은 불안이 아니라 성장의 기회가 된다. 특히 저자는 진정한 공감과 이해는 ‘기억을 의심하는 태도’에서 시작된다고 강조하며, ‘나는 틀릴 수 있다’는 겸손한 인식이 더 나은 소통과 관계로 이끄는 열쇠임을 전한다.

<"다양한 사람들에게서 교훈을 얻고 그들과의 공통점을 찾다 보면, 역사 속 '갖가지 주장의 시장'에서 경쟁을 벌이다 사라졌을 다양한 시각이 우리에게 좋은 것을 안겨 줄 것이다." 본문 중에서 316쪽>

흥미로운 점은 이 책이 단순한 과학서를 넘어, 인간 존재의 본질을 성찰하게 만드는 철학적 질문을 던진다는 것이다. 기억은 단순한 정보 저장의 수단이 아니라, '나'라는 존재를 구성하는 정체성의 핵심이며, 그 기억이 유동적이라는 사실은 삶을 바라보는 깊은 사유로 이어진다.

이 책은 기억이라는 개인적 경험을 넘어 사회적 현상까지 폭넓게 조망하며, 뇌과학을 통해 인간 본성과 삶을 깊이 들여다본다. 이 책은 과학적 지식을 넘어, 자신과 타인을 더 깊이 이해하도록 돕는 철학적 안내서다. 기억을 의심할 줄 아는 사람이 결국 더 진실하게 살아갈 수 있다는 메시지가 오래도록 마음에 남는다.

《기억한다는 착각》은 단지 ‘기억’에 대한 책이 아니다. 자신을 돌아보고, 타인을 이해하며, 세상을 새롭게 바라보는 시선을 열어주는 지적 여정이다. 기억을 기반으로 살아가는 우리의 일상을 다시 점검하고 싶은 이들에게 이 책을 추천한다.

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《브레인 해빗》을 읽고서···.

브레인 해빗 - 우리가 몰랐던 뇌 속 성공의 사고 습관 10가지
필립 존 캠벨 지음, 이상훈 옮김 / FIKA(피카) / 2025년 2월

※ 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

◆ 《브레인 해빗》을 읽고서···.

《브레인 해빗》은 뇌과학과 인지과학에 기반한 사고 습관 향상법을 제시하는 자기계발서이다. 저자는 오랜 시간 기업 임원들과 기업가들을 코칭 하며 축적한 경험을 바탕으로, 뇌를 어떻게 업그레이드할 것인지에 대한 실천적 체계를 개발해왔다. 이 책의 가장 큰 특징은 ‘잠재의식의 성공을 떠받치는 네 가지 기둥’과 ‘일과 삶에서 성공하는 사고 습관 10가지’를 유기적으로 연결해 설명한다는 점이다.

첫 번째 기둥은 ‘주의력 통제’로, 핵심은 집중적 사고이다. 정보 과잉의 시대에 산만함은 가장 큰 장애물이다. 저자는 주의력 결핍을 해소하기 위한 인지 훈련법과 집중력을 끌어올리는 루틴을 제시한다. 두 번째 기둥은 ‘복잡한 문제 해결’이다. 분석적 사고, 혁신적 사고, 개념적 사고가 조화롭게 작동해야 창의적이고 구조적인 해결이 가능하다. 단편적 사고에 빠지기 쉬운 현대인에게 저자는 사고의 연결성과 구조화 전략을 강조한다. 세 번째 기둥은 ‘전략×계획×실행’이다. 전략적 사고, 추상적 사고, 운영적 사고의 균형이 무너질 경우 실행이 흐트러진다. 저자는 목표 설정, 추론 능력, 실행 흐름 간의 통합 훈련을 제안한다. 네 번째 기둥은 ‘사회적 리더십’이다. 비언어적 사고, 균형감 사고, 직관적 사고는 관계 속에서 발휘된다. 감정 지능과 상황 판단력이 약할 때 리더십은 왜곡된다. 이에 대한 보완 방법과 뇌 코칭 프로그램이 상세히 소개된다.

이 책이 인상적인 점은 각 사고 영역의 미흡한 점을 구체적으로 진단하고, 그 해결책을 뇌의 작동 원리와 연결해 설득력 있게 설명한다는 점이다. 특히 뇌는 가소성을 갖고 있으며, 반복되는 사고 습관이 무의식의 행동을 만든다는 뇌과학적 근거는 독자에게 깊은 통찰을 준다.

<"위대한 전략적 사상가는 태어나는가, 아니면 만들어지는가? 정답은 '둘 다 맞다'이다. 그렇다. 인간은 타고난 재능의 스펙트럼 어딘가에 자리한다. 그리고 그 재능을 발달시킬 수 있다. -마이클 D 왓킨스- 본문 중에서 257쪽>

이 책에서 저자는 뇌의 잠재력을 최대한 끌어내기 위해 필요한 다양한 사고 습관을 제시한다. 각각의 습관은 뇌의 특정 영역과 연결되어 있으며, 개인의 삶과 업무에서 어떤 영향력을 발휘하는지를 다양한 사례와 방식으로 설명한다. 저자는 뇌의 균형과 사고의 일관성을 유지하는 것이 진정한 성장을 이끈다고 말한다.

또한 이 책의 핵심은 성공한 이들이 공통적으로 지닌 10가지 사고 습관을 실천 지침으로 제시한다. 이 습관들은 뇌의 다양한 기능을 균형 있게 활용하는 방식이며, AI 시대에 더욱 요구되는 융합적 사고의 기반이 된다는 점을 강조한다.

《브레인 해빗》은 뇌과학 이론을 실생활에 적용한 실용서이다. 변화와 복잡함 속에서 사고를 정돈하고 성과를 높이고자 하는 이들에게 유익하겠다. 변화는 의지가 아니라 훈련된 사고 습관에서 비롯된다고 강조한다. 뇌의 구조에 맞춘 사고 습관 재설계를 통해 민첩하고 창의적인 인간으로 성장할 수 있으며, AI 시대일수록 인간 고유의 사고 습관이 경쟁력이 된다는 점을 이 책은 명확히 보여준다.

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《당신에게는 몇 번의 월요일이 남아있는가》을 읽고서···.

당신에게는 몇 번의 월요일이 남아 있는가
조디 웰먼 지음, 최성옥 옮김 / 토네이도 / 2025년 3월

※ 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

◆ 《당신에게는 몇 번의 월요일이 남아있는가》을 읽고서···.

《당신에게는 몇 번의 월요일이 남아있는가》는 삶을 숫자로 환산해 보는 독특한 방식으로 일상의 소중함을 일깨우는 책이다. 저자 조디 웰먼은 우리가 살아갈 수 있는 주(週)의 수를 4000으로 설정하고, 남은 인생의 주간 수를 직면하게 한다. 단순한 숫자놀음이 아니라, 죽음을 의식함으로써 삶을 더욱 생생하게 살아내자는 메시지를 전한다. 이 책은 죽음을 두려움의 대상으로 보지 않고, 삶을 더 가치 있게 만들기 위한 동력으로 바라보도록 이끈다.

보통 우리는 자신의 죽음에 대해 이야기하는 것을 꺼린다. 하지만 이 책은 오히려 죽음을 현실적으로 마주함으로써 지금, 이 순간의 삶을 더 보람 있게 살아갈 수 있음을 일깨운다. 죽음에 대한 준비는 삶을 단단히 붙잡는 행위이며, 그 자체로 현재와 미래의 방향을 바르게 잡는 힘이 된다는 점에서 강한 울림을 준다.

<"꿈을 향해 자신 있게 나아가라. 상상했던 삶을 살아라." - 헨리 데이비드 소로우- 본문 중에서 282쪽>

저자는 우리가 매일 반복되는 일상 속에서 얼마나 무의미하게 시간을 흘려보내고 있는지를 통찰한다. 월요일을 시작으로 다가오는 한 주를 그저 견디는 시간으로 바라보는 삶이 아니라, 매주를 인생의 한 조각으로 여겨 진정한 의미를 담아 살아가야 함을 강조한다. 삶을 살아내는 주 단위의 측정은 독자들에게 현실감 있는 경각심을 준다. 아직도 남은 수천 번의 월요일을 무의미하게 흘려보낼 것인지, 아니면 매 순간을 의식하며 살아갈 것인지를 묻는다.

책의 특징은 실용적인 접근 방식이다. 저자는 단순한 이론이나 감성적인 이야기로 그치지 않는다. 독자가 직접 ‘살아 있는 삶’을 구현할 수 있도록 ‘죽음의 카운트다운’, ‘목표 수립’, ‘일상 속 의미 찾기’ 같은 구체적인 실천 방안을 제시한다. 특히 책의 첫 장에서 “당신의 삶을 추천할 수 있는가?”라는 날카로운 질문으로 시작해, “지금은 얼마나 살아 있다고 느끼는가”, “후회를 남기지 마라”, “활기 넘치게, 더 넓게 살아라”, “죽기 전에 마음껏 즐겨라” 등 핵심 메시지를 통해 독자에게 삶의 본질을 성찰하게 한다. 또한 저자가 제시하는 실천 예시와 다양한 방법 그리고 ‘인생 점검 평가지’는 독자 스스로 자신의 삶을 객관적으로 되돌아보고, 새로운 시각과 마음가짐을 갖게 되는 계기를 제공한다. 일상의 루틴 속에서도 ‘살아 있음’을 느낄 수 있는 순간들을 찾도록 유도하며, 그것이 곧 충만한 삶으로 이어진다고 강조한다.

<"미루지 말고 지금 하라. 사는 기쁨을 뒷전으로 미루지 말라. 마지막 순간까지 기다리지 말고 지금 바로 삶을 시작하라." 본문 중에서 292, 293쪽>

또한 저자는 ‘생생하게 사는 삶’은 크고 특별한 사건이 아니라, 작고 반복되는 순간들을 소중히 여길 때 실현된다고 말한다. 친구와의 따뜻한 대화, 혼자만의 고요한 시간, 일에 몰입하는 시간 등 우리 곁의 평범한 순간들 속에 진짜 의미가 숨어 있다는 점을 일깨워 준다.

이 책을 읽으며 느낀 가장 큰 교훈은, 죽음을 인식할수록 삶은 선명해진다는 것이다. 그리고 내게 주어진 하루하루가 결코 당연하지 않으며, 지금 이 순간이야말로 가장 확실한 삶의 일부라는 사실이다. 책을 덮은 후, 나 또한 앞으로 남은 월요일의 수를 의식하며 하루를 더 충실히 살겠다는 다짐을 하게 된다.

《당신에게는 몇 번의 월요일이 남아있는가》는 죽음을 이야기함으로써 삶을 더 단단히 붙잡게 만드는 이 책은 오늘을 살아가는 우리 모두에게 꼭 필요한 통찰을 전한다. 바쁘게 흘러가는 삶 속에서 멈춰 서서 자신을 돌아보고 싶은 사람, 일상에 의미를 더하고 싶은 사람들에게 권하고 싶은 책이다.

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