《가짜 불안》을 읽고서···.

가짜 불안 - 폭주하는 걱정을 멈추는 생각 정리 솔루션
닉 트렌턴 지음, 박선영 옮김 / 갤리온 / 2025년 3월

※ 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

◆ 《가짜 불안》을 읽고서···.

《가짜 불안》은 불안이라는 감정을 ‘진짜 위험’이 아닌 ‘생리적 반응’으로 바라보게 한다. 저자 닉 트렌턴은 우리가 겪는 대부분의 불안이 실제 위협이 아니라 뇌와 신체의 과잉 반응에서 비롯된 것임을 강조한다. 이 책은 심리학 이론에 머무르지 않고, 실생활에 적용할 수 있는 실용적인 조언을 풍부하게 담고 있다. 서술 방식은 간결하고 명료하며, 각 장마다 핵심 내용을 요약정리해 독자의 가독성과 실천력을 높인다.

저자는 심리학 연구와 실제 상담 사례를 바탕으로 불안의 근본 원인을 설명하며, 단순한 감정 해석을 넘어 뇌의 작동 메커니즘과 신체 반응을 연결 지어 독자의 이해를 돕는다. 불안을 단순한 감정이 아닌 생리적 반응으로 인식하게 함으로써, 자기 인식과 감정 조절에 대한 새로운 접근법을 제시한다. 인상적인 점은 불안을 단순히 제거해야 할 감정이 아니라, 주의를 기울여야 할 ‘신호’로 해석한 것이다.

<"세상에는 좋은 것도 나쁜 것도 없다. 우리의 생각이 그렇게 만들 뿐이다." -셰익스피어-

본문 중에서 105쪽>

또한 저자는 “당신이 보고 듣는 모든 것을 그대로 믿지 말라"라고 하며, 우리의 뇌는 사실보다 감정을 신뢰하는 경향이 있다는 점을 지적한다. 그래서 자신의 생각을 현실에서 어떻게 검증해야 하는지를 자세히 설명해 준다. 인지적 왜곡을 깨닫고 감정에 흔들리지 않는 사고방식을 갖추는 것이 핵심이다.

<"'생각하는 마음'보다 '관찰하는 마음'이 특정한 생각이나 감정에 집착하지 않고 객관적으로 상황을 판단하는 데 도움이 된다. " 본문 중에서 145쪽>

특히 저자는 가짜 불안에 효과적으로 대응하고 대처할 수 있는 다양한 실천적 방법들을 제시한다. “과도한 책임감을 조절하기 위한 바람직한 시간관리법, 생각하는 마음보다 관찰하는 마음을 기르는 훈련, 오감을 활용한 5-4-3-2-1 마음 안정 기법, 현재에 집중하는 연습, 불안 극복을 위한 시나리오 접근법, 불확실성을 ‘견디는 것처럼’ 행동하는 전략, 유익한 생각 일기 쓰기와 활용법, 적당히 하는 법”들이 그것이다. 또한 생각·마음·행동·주의력을 통제하고 관리하는 구체적인 방법까지 폭넓게 제시하여 독자들이 일상에서 직접 실천하며 가짜 불안에 효과적으로 대응할 수 있도록 돕는다.

이 책 《가짜 불안》에서 저자는 불안에 압도되기보다 그 원인을 인식하고 신체 반응을 조절함으로써 삶의 균형을 되찾을 수 있다고 강조한다. 이 책이 전달하는 메시지는 분명하다. 불안을 없애기보다는 다루는 능력을 키우는 것이 핵심이라는 점은 깊은 울림을 준다. 감정에 휘둘리는 삶에서 벗어나고자 하는 이들에게 이 책은 실질적인 방향과 구체적인 도구를 제시하며, 불안을 삶의 주인으로 만들지 않기 위한 첫걸음을 내딛게 해준다. 불안에 지치고 자신의 중심을 되찾고 싶은 이들에게 꼭 한 번 읽어보기를 권하고 싶다.

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