정신과 의사에게 배우는 자존감 대화법

정신과 의사에게 배우는 자존감 대화법 - 개정판
문지현 지음, 니나킴 그림 / 사람과나무사이 / 2025년 12월

본 리뷰는 도서를 제공받아 작성하였습니다.

#책서평 #책리뷰 #자존감대화법 #긍정표현 #말습관 #자존감대화 #마음속말 #인간관계 #컬처블룸서평단

지금까지 살아오면서 수많은 말들을 주고받으며, 본의 아니게 누군가에게 상처를 주기도 하고, 또 누군가로부터 상처를 받기도 했습니다. 때로는 말이 위로가 되어 마음을 따뜻하게 하기도 하고, 가슴 뛰는 설렘이나 뿌듯함을 안겨주기도 했습니다. 그러나 어떤 말은 후회를 남기기도 했습니다.

저는 말을 늘 조심하려고 노력하지만, 의도와 다르게 누군가에게 상처가 되거나 오해로 번져 곤란을 겪은 적도 있습니다. 말로 인해 누군가를 미워하게 되거나 마음속에 선을 그어버린 경험도 있었지요. 그만큼 말은 인간관계에 큰 영향을 미친다고 생각합니다.

말을 할 때 신중하게 생각하고 또 조심하려 하지만, ‘말 속에 뼈가 있다’는 말처럼 때로는 상처가 되기도 하고, 때로는 치유가 되기도 합니다. 그래서 저는 말을 고치고, 행동을 고치고, 습관을 고치며, 관계를 고치고, 결국 인생을 고치는 길을 찾고자 『자존감 대화법』이라는 책을 읽어보았습니다.

자존감 대화법은 정신건강의학과 전문의 문지현 저자가 상담 경험을 바탕으로 말의 힘을 통해 자조감을 회복하고 관계를 치유하는 방법을 알려주는 책입니다. 총 5개의 챕터 자기 자신에게 하는 말, 가족 친구에게 하는 말, 연인 배우자에게 하는 말, 타인과 세상에 하는 말 등을 통해서 말 한마디가 사람을 살리고 관계를 회복시킬 수 있다는 점을 강조하고 있어요

마음 속 독한 말은 그 말을 품은 사람을 가장 먼저 상하게 한다.

이 말에 극히 공감하는 게 제 경험에 비춰서 누군가를 미워해서 마음속으로 혼자만으로 미운 사람을 욕하고 미워했던 적이 있었어요 하지만 입 밖에 내지 않고 마음속으로만 하면 괜찮지 않을까 생각하고 마음속으로 많이 미워했던 적이 있어요 하지만 그러다 보면 변하는건 마음속의 저의 나쁜 마음만 남고 그 사람에게는 변하는 게 없으면서 오히려 계속 생각나게 하면서 변하는 게 없다는 걸 깨닫게 된 적이 있었어요 그리고 누군가를 미워하다 보면 제 자존감 또한 많이 낮아지고 추해져 버린다는 것을 깨닫게 되었던 적이 있었어요

혀를 다스리는 일보다 마음을 다스리는 일이 먼저다

말은 혀끝에서 나오지만 마음 바에서 만들어집니다. 그러므로 혀를 다스리는 일보다 마음을 다스리는 일이 선행되어야만 합니다.

마음의 우물이 맑고 깊어야 말의 물도 맑고 깨끗한 법입니다. 스펙이나 직위, 혹은 재물이 사람의 품격을 정하는 것이 아니라 지혜롭게 뱉은 한 마디 한 마디 말이 품격을 결정합니다 .

당연히, 때문에 그런데 하지만 이라는 단어는 될 수 있는 대로 사용하지 말아야 합니다. 왜냐하면 자칫 상대방의 마음을 굳게 닫아버리게 하기 쉬운 단어들이기 때문입니다.

자기 자신에게 건네는 '힘들어도 괜찮아!'라는 말

살다 보면 누구나 힘든 상황에 맞딱뜨릴 수 있습니다. 우리 인생은 멋진 자동차가 달리는 탄탄대로보다 크고 작은 자갈이 깔린 좁고 굴곡진 시골길ㅇ르 더 많이 닮았기 때문입니다 물론 묵묵히 그 길을 걷다 보면 좀 덜 울퉁불퉁한 길도 나올테도 운이 좋으면 근사한 꽃길도 만나겠지요 하지만 모든 길이 평탄한 길, 꽃길일 수는 없습니다. 아무리 애를 써도 안 되는데 지칠 대로 지쳐서 힘겹게 달리는 말을 채찍질하듯 자꾸 힘내라고 말하면 오히려 진이 빠져 주저앉아버릴 수도 있습니다. 이것보다 다 해봤으나 도저히 안 되니까 더 지치고 힘들어하는 사람이라면 이렇게 말해주는 것으로 충분합니다.

"괜찮아, 괜찮아! 힘들어해도 괜찮아. 지금은 누구라도 힘들 만한 상황이잖아! "

말 안해도 아는 게 아니라 말해야 안다

예전엔 가까운 사이일 때 내가 말 안해도 내 마음을 다 알고 있을거라는 착각을 한 적이 있었어요.

에이브러햄 매슬로의 욕구 단계 피라미드를 예로 들어보면 생리적 욕구 안전의 욕구, 사랑/소속감의 욕구, 존중(자존감)의 욕구, 자아실현의 욕구로 나눌 수 있잖아요 가족 친구들 사이에 있으면서 사랑하고 사랑받는 경험을 해야 외로움이나 불안 등 부정적인 감정들을 피할 수있는데 이 단계의 욕구는 매우 강렬해서 어떤 경우에는 전 단계에 해당하는 생리적 욕구나 안전 욕구를 건너뛰기도 합니다. 학창시절 저의 어린시절을 생각해보건데 아무래도 전 이 부분의 욕구를 다 채워지지 못해서 그 다음 단계의 욕구 존중의 욕구, 자존감에 대한 욕구에 열등감을 느끼고 있는지 모른다는 생각을 해 본 적이 있습니다.

타인과의 관계에서 저를 둘러보면서 매번 반성하는 부분이 있는데 상대방의 말을 듣는 동안 당신이 할 말을 준비하지 마라

다른 사람이 말하는 동안에 끊지 않고 끝까지 듣는 연습이 참 어렵고 제 딴에는 잘 듣느다고 나름대로 애쓰다가 논점에 벗어나는 말실수하는 경우가 종종 있는 걸 보면 듣는 동안에 다음 제가 할 말등을 미리 준비하고 있다는 생각을 하고 있었어요 상대방이 말할 땐느 침묵을 지켜야 하는데 그게 어렵게 느껴져서요

말을 고치고 행동을 고치고 습관을 고치고 관계를 고치고 인생을 고치는 43가지 치유와 회복의 심리 상담을 통해서 대화 속에서 자존감을 지키고 동시에 상대방의 자존감도 존중하는 방법을 다루고 있는 책입니다. 말을 잘하는 법이 아닌 자신을 존중하는 태도와 상대방을 배려하는 마음이 대화의 본질임을 강조한느 책입니다.

이 책을 읽으면서 무심코 했었던 습관속의 말하기 방법, 삶의 태도 등을 반성하고 타인을 존중하는 배려의 대화로 이어지기 위한 대화법에 대해서 생각해 보게 되었습니다.

하루 한 지문 Write Your English

하루 한 지문 Write Your English
이정우 지음 / 모티브 / 2025년 12월

본 리뷰는 도서를 제공받아 작성하였습니다.

#책서평 #책리뷰 #하루한지문 #하루한지문 #Writeyourenglish #영어필사 #하루한지문 #영어쓰기연습 #이정우 #모티브 #컬처블룸서평단

외국어 학습 매일 조금씩이라도 할려고 하고 있는데 영작에 대한 두려움은 늘 있어요

처음부터 문법을 따져가면서 완벽한 답을 쓸려고 하지 않고 조금 서툴더라도 내 경혐과 내가 하고 싶은 말을 하기 위한 영작연습을 위해서 하루 한 지문 Write Your English 이 책으로 연습중입니다.

하루 한 지문 Write Your English 이 책은 영작에 대한 두려움을 줄이고 하루 한 지문씩 꾸준히 학습하면서 영어 쓰기 읽기 듣기 말하기를 통합적으로 훈련할 수 있도록 설계된 책입니다.

예전에 배웠던 문법들 중에서 쉬운 문법 단어들로 먼저 학습하면서 영어의 구조와 QR코드 음성 지원으로 듣기학습으로 영어 문장의 구조를 파악하고 여러번 들으면서 습득하고 작문하는 연습을 할 수 있도록 도와주는 책입니다.

매일 한 지문을 통해서 영어 전 영역 읽고 쓰고 듣고 말하기를 통합적으로 학습할 수 있도록 합니다.

지문은 삶의 지혜를 담은 따뜻한 지문이라 지문이 참 마음에 드는데요

7단계 학습 설게를 지키는데 문장 구조를 이해하고 직역 훈련 적용 반복 학장까지 이어지는 단계별 학습으로 무작정 쓰면서 외우는 게 아니라 점진적으로 영작 실력을 쌓을 수 있도록 도와줍니다.

지문을 읽고 써봄으로써 삶의 지혜를 닮은 따뜻한 한 문장 익히기에도 좋고 문법 어휘를 자연스레 익힐 수 있어서 만족합니다.

게다가 각 단계마다 QR 코드로 듣기를 할 수 있도록 되어 있는데요 하루 한 지문 Write Your English 책에도 QR코드가 포함되어 있어서 지문을 읽을 때 원어민 발음 음성을 바로 들을 수 있도 듣기 말하기 훈련까지 연결할 수 있어서 외국어 학습에 여러번 반복해서 듣고 말하는 것을 따라하면 더 효과가 좋을거 같아요

중학 어원 영단어 도감 입문

중학 어원 영단어 도감 입문 - 그림으로 하나하나 알기쉽게
시미즈 겐지 지음, 아케타라 시로메 그림 / 더북에듀 / 2025년 12월

본 리뷰는 도서를 제공받아 작성하였습니다 .

#책서평 #책리뷰 #중학어원영단어도감입굼 #더북에듀 #시미즈겐지 #컬처블룸서평단

아이가 영어학습을 하면서 제일 어려워 하는게 단어암기인거 같았어요

수많은 단어를 외우고 익혀야 하면서 단어 암기 무작정 외워서 되는게 아니라는 걸 느끼고 자꾸 단어 암기에 어려움을 겪고 있는 거 같아서 중학 어원 영단어 도감 책을 통해 알아갑니다.

입문!그림으로 하나하나 알기 쉽게 중학 어원 영단어 도감

외국어 단어 외우기는 여간 어려운 일이 아니예요 문법을 알아도 단어의 뜻을 모르면 문장을 해석할 수 없기에 언어 학습의 출발점은 언제나 단어이지요. 수많은 단어장 방식이 존재하지만 단어의 탄생 과정과 의미의 흐름을 담고 있는 어원을 중심으로 배우는 것이 가장 효과적인 방법이라 할 수 있어요 접두사와 어근을 이해하면 새로운 단어를 만나도 의미를 자연스럽게 유추할 수 있다는 장점이 있지요

하지만 어원 학습은 단어를 이루는 구성 요소까지 함께 익혀야 해서 초보자에게는 어렵게 느껴질 수 있어요

이를 해결하기 위해 어원 영단어 도감책을 그림과 함께 구성했어요

중학 어원 영단어 도감 입문은 단순 암기식 단어장이 아닌 접두사, 접미사, 어근을 중심으로 단어의 이해를 이해하고 확장할 수 있도록 돕는 책입니다. 파트는 3개 파트로 구성되어 있구요 Part 1: 접미사 (-er, or, ist, ant, -ness 등) Part 2 접두사 (com, dis, un,ex, re, mis 등) Part3 어근 (one, any, day, sun, sta,way 등)

접미사로 배우는 기초 영단어 중에 접미사로 배우는 접미사(-er, or, ist, ant, ian, ing) , 명사를 만드는 접미사(ness, ium, ory, ery, ary ity ety th ment, ion, age) 형용사 부사를 만드는 접미사(ful, less, able, ible, ly, ish, ing, ic, ive, ous, al) 동사를 만드는 접미사(en ize, ate) 등

그림과 보면서 예문을 보고 익혀나가면서 단어와 그림을 연결해서 자연스레 암기할 수 있도록 돕고 있어요

또한 각 표제어마다 예문을 함께 두어서 영어 문장에서 읽으면서 외워나갈 수 있도록 하고 있어요

13개의 접두사로 배우는 기초 영단어, 접두사란 단어의 맨 앞에 붙어 방향 위치 시간 관계를 나타내거나 특정 의미를 강조하고 부정하는 등 다양한 뜻을 더해주는 말을 의미해요 part 2에서는 꼭 알아야 할 접두사 13갤르 통해 접두사가 어떤 역할을 하는지 그리고 각 접두사와 관련된 단어들은 무엇이 있는지 알아보도록 합니다. 예를들어 com- co- con-으로 시작하는 접두사는 함께, 완전히라는 뜻을 나타내는 것처럼..

그리고 어근으로 늘리는 영단어도 포함하고 있어요 간단한 단어도 어근을 이해하면 난도가 높은 어휘까지 익힐 수 있도록 돕습니다.

이 책에서는 단어의 생성 원리를 알고 접두사 접미사 어근을 알아가면 단어를 보고 유추가 되면서 오래 기억할 수 있는 방법으로 사용할 수 있어요

이 책은 단순한 단어장이 아니라 접두사 접미사 그리고 어근을 중심으로 단어를 설명해주기에 그리고 도감을 보면서 학습할 수 있기에 이해하고 장기기억으로 갈 수 있는 장치가 될거라는 생각이 듭니다.

입문책, 중학 어원 영단어 도감 입문책으로 난이도는 초등 고학년부터 중학생까지 잘 활용할 수 있도록 구성되어져 있어요

어렵지 않아서 아이가 알고 있는 단어인지 확인하는 용도로도 사용해 보면 좋겠습니다.

또한 이 책은 QR 코드를 통하여 표제어와 예문 음원을 무료로 재생할 수 있도록 되어 있어요 배속 조절 기능을 활용해서 자신의 속도에 맞게 자유롭게 사용할 수 있으므로 적극적으로 활용해 보면 좋겠습니다

진짜 말 잘하고 싶었어

진짜 말 잘하고 싶었어 - 스피치 라엘의 성장과 꿈을 만드는 공감의 언어
최윤정(스피치 라엘) 지음 / 북스고 / 2025년 12월

본 리뷰는 도서를 제공받아 작성하였습니다.

#책서평 #책리뷰 #진짜말잘하고싶었어 #최윤정 #말의품격 #마음의온도

다른 사람 앞에서 말하기는 떨리고 힘든 일이지요. 전 다른 사람 앞에서 말하다가 제 감정 얘기를 하다보면 자주 눈물이 나와서 말을 이어갈 수 없는 상황까지 가는 경우가 많아요. 이런 일들을 자주 겪다보니 다른 사람 앞에서 말하기도 힘들고 마음에 있는 감정 이야기는 더 솔직하게 말을 할 수 없게 되는 거 같아요. 그래서 스피치 라엘의 성장과 꿈을 만든느 공감의 언어, 진짜 말 잘하고 싶었어 라는 책에서 저와 같은 경우는 어떤식으로 말하면 좋은지 말 잘하기의 본질은 어디에 있는 지 생각해 보게 된 책입니다.

대한민국 대표 스피치 코치, 스피치 아카데미 라엘 대표이면서 1:500의 경쟁률을 뚫고 기상캐스터로 입사한 스피치 실력자 이시네요

이 책에서는 발표 불안과 카메라 울렁증을 직접 극복한 경험을 바탕으로 말은 자신을 회복시키는 가장 따뜻한 언어라는 깊은 통찰을 통해서 이야기 합니다.

전 다른 사람 앞에서 말하다가 제 감정 얘기를 하다보면 자주 눈물이 나와서 말을 이어갈 수 없는 상황까지 가는 경우가 많아요.

이 책을 읽다보니 감정을 털어낼 수록 마음의 공간이 생기고 그 자리에 공감이 들어오고 감정을 나눌 때 사람은 가까워지고 솔지감 속에서 소통이 자란다고 되어 있네요 비어내는 용기가 곧 말의 힘이되고 진짜 말 잘하기는 마음을 흘려보낼 때 시작된다고 적혀 있네요

제 마음에 감정들이 꽉 차 있다보니 그 감정들을 어디 누군가에게 흘러보낼려고 하면 눈물이 먼저 나오면서 더 감정적이 되지 않았을까 하는 생각을 잠시 해 보았습니다.

관계를 바꾸는 감정 법칙, 말 잘하기의 출발점은 감정을 인식하는 데 있습니다. 무엇을 말할지보다 내가 지금 어떤 감정을 나누는가를 아는 것이 먼저입니다. 감정을 알아차리는 순간 목소리에는 진심이 실리고 단어에는 온기가 깃듭니다. 감정을 이해한 말은 기술이 아니라 마음으로 전해지기에 사람의 마음을 움직일 수 있는 힘이 있습니다.

저자는 말을 못하는 것이 아니라 마음을 제대로 바라보지 못했던 것을 문제였음을 깨닫고 화려한 언변보다 중요한 것은 진심으 담아 전달하는 말이라는 점을 강조하고 있어요

불안은 말의 속도를 늦추고, 자기 의심은 목소리의 힘을 약하게 만듭니다. 그래서 말을 못하는 것은 능력의 문제가 아니라 내 안의 목소리를 내가 먼저 지워 버린 결과이기도 합니다. 하지만 자기 믿음은 언제든 다시 세울 수 있습니다. 나를 향한 작은 응원의 말 한마디 '괜찮아, 넌 할 수 있어'라는 내면의 메시지를 되찾는 순간 말도 마음도 다시 제자리로 돌아오기 시작하거든요. 말의 회복은 결국 나를 다시 믿는 힘에서 시작됩니다.

매일 말 연습을 하는 루틴

스피치 강사로 살며 수없이 들은 말 중 하나가 "저 말을 잘 못해요"라는 말입니다. 하지만 말이 막히는 것은 기술이 부족한 것보다 감정이 막혀 있기 때문이라는 것을 깨달았고 사람들 안에 숨은 여섯 가지 감정이 입을 얼어붙게 합니다.

낮은 자존감, 틀릴까 봐, 경가받을까 봐 말이 얼어붙는 마음

자기중심성, 옳고 그름에 갇혀 대화의 문을 닫는 태도

생각의 부족, 스스로에게 질문하지 않아 생각이 멈춘 상태

목표와 기준의 부재, 말 잘한다의 기순이 없어 방향을 잃은 사람들

자기평가의 결여, 자신의 말버릇을 돌아보지 못해 늘 같은 실수를 반복하는 습관

환경의 부재, 연습 없이 무대만 기다리는 루틴이 없는 삶

이 여섯 가지 감정의 벽을 허물지 않으면 말을 절대 잘할 수 없다는 사실을 알게 되었고 그래서 세 가지 미션으로 마음을 여는 루틴은 정했는데 그것은 첫째, 준비운동으로 나에게 예쁜말 다섯 문장을 연습합니다. " 오늘도 흔들렸지만 끝내 포기하지 않은 나를 칭찬해", "완벽하지 않아도 괜찮아. 나는 지금 충분히 아름답게 자라고 있어." "천천히 가도 돼, 중요한 건 멈추지 않는 마음이야" "비교가 아닌 성장을 선택한느 나, 정말 용감해" "말 한마디로 세상을 따뜻하게 만들 수 있는 사람이 바로 나야"이런 나에게 보내는 따뜻한 시선은 나에게서 시작되어 타인에게도 전해진다는 사실

둘째, 섀도잉 원고 낭독으로 언어의 결을 바꾸는 시간을 갖습니다. 셋째, 나를 사랑하는 즉석 1분 스피치를 가집니다.

말로 현실을 바꾸는 법

"그건 나에게 어려워! 안될 거야" 이런 말 저 종종 쓰고 하는데 뜨끔합니다. 말은 자신의 미래를 닫는 문이 되기도 여는 열쇠가 되기도 한다고 하는데 전 스스로 이런 말을 주로 쓰고 있었더군요...힘들어 짜쯩나 라고 계속 말하면 뇌가 멈추지만 괜찮아 조금만 더 해 보자 라고 말하면 몸이 다시 움직입니다. 결국 말은 에너지의 방향을 바꾸는 스위치라고 할 수 있어요. 자신에게 하는 말이 오늘의 선택을 바꾸고 내일의 결괄르 만들어 줄 수 있다는 사실 기억해 보세요!

이 책은 단순히 말 잘하는 기술을 알려주는 것이 아니라, 자기 성찰과 성장의 기록으로 자신의 솔직한 경험담을 담은 말하기는 통해서 말하기의 본질과 진심을 담겨진 말하기를 해야 한다고 주장하고 있어요 이 책을 통해서 말하기는 단순한 기술이 아니라 마음을 담아 전달하는 사실임을 공감의 언어는 단순히 상대를 설득하는 도구가 아닌 사람과 사람을 연결하는 다리라는 생각이 들었습니다. 말을 통해서 자신을 이해하고 타인을 연결하는 과정을 보여주는 게 진짜 말을 잘하는 게 아니라요?

산책자의 마음

산책자의 마음 - 도망친 곳에서 발견한 기쁨
정고요 지음 / 엘리 / 2025년 12월

본 리뷰는 도서를 제공받아 작성하였습니다.

#책서평 #책리뷰 #산책자의마음 #정고요에세이 #에세이추천

혹시 산책 좋아하세요? 산책하면서 주로 무슨 생각하세요?

강원도로 이주한 심여년 동안 자신만의 호흡을 다시 찾아내면서 산책자의 마음은 걷고 걸으며 발견한 일상의 틈을 시인의 눈으로 해석한 책 <산책자의 마음> 책을 읽으면서 산책자의 마음, 걷기를 통해서 삶을 다시 바라보게 되는 여유로움을 가질 수 있었습니다.

지은이 정고은 님은 2017년 독립 문예지 베개에 시를 발표하며 작품 활동을 시작하신 시인이시며 시집 아이가 세계를 대하는 방식과 산문집 지난여름의 구름을 펴내셨어요

책 산책자의 마음 책에서 달빛 파도, 솔숲의 아름다움에 보폭을 맞추며 일상의 문법을 다시 배우는 시인의 시간으로 대도시를 벗어나 강릉 바다와 숲을 걸으며 삶의 속도를 다시 익힌 한 산책자의 회복 일기이형식의 에세이 책입니다.

있지만 없는 장소, 없지만 있는 장소

나는 너와 산책한다. 나는 너의 옆에서 걷고 있다. 나에게 곁을 준 너와.

이 문장의 '곁'이란 단어, 곁이라는 공간은 어떤 공간이지 평소에는 생각해 보지 못했다.

곁은 옆이라는 공간과는 다른데 분명 있지만 없는 공간, 유니콘이란 단어처럼, 있지만 없는 단어인 게 분명하다 만들어진 공간, 대상이니깐.

산책자의 마음 중 평생 우주 산책

학생과 남대천을 산책하면서 평행 우주에 관해 이야기 한 이야기에서 내가 바라는 모습의 나로 살아가는 평행 우주가 존재한다는 걸 믿으세요 학생이 목표하는 대학을 다니며 좋아하는 일을 하는 자신이 사는 평행 우주를 이야기 할 때 나는 호떡이가 살아 있는 평행 우주를 생각했다. 반려 고양이 호떡이가 죽은 후로 나의 소망은 이토록 단순하다. 호떡이가 여전히 내 곁에 있는 평행 우주.

취미인간의 피아노 산책

지겹지 않게, 어쩌면 피아노를 대하는 느긋하게 배움을 놓지 않는 것을 목표로 하고 있는 지은이의 마음이 잘 나타나 있어요

산책이라는 사치

가끔 사치의 상대적 가치에 대해 골몰한다. 어릴 때 큰돈이었던 천 원이 어린인 내게는 비교적 적은 돈이 된 것이다.

강릉의 바다, 숲, 계절의 변화 등을 보면서 산책은 단지 걷기가 아니라 내면을 돌아보는 시간이며 바쁜일상에서도 자연과 교감하는 삶의 가치를 일깨어 주는 책이었습니다. 이 책을 통해서 푸른 바다와 숲 앞에서 호흡을 고르고 걷기부터 다시 배우면서 인생의 쉼 연습을 익혀 가며 마음의 긴장을 자연스럽게 내려놓으며 삶에 느림과 비움을 끌어들임 일상을 글로 표현해 쓰셨는데 일상을 다루는 하나하나의 단어 선택이 좋았습니다.