수면은 배울 수 있는 기술이다!

수면의 뇌과학 - 치매, 암, 우울증, 비만을 예방하고 지친 뇌를 회복하는 9가지 수면 솔루션 ㅣ 쓸모 많은 뇌과학 11
크리스 윈터 지음, 이한음 옮김 / 현대지성 / 2025년 6월

수면은 단순한 휴식이 아니라 삶과 건강을 지키는 근본이다.

습관으로 치부하기 쉬운 질병 수면 장애 이해하기, 나의 수면 문제 정확히 진단하기

크게는 이렇게 두부분으로 나눴지만 굉장히 세세하게 나눠져 있어요.

처음부터 끝까지 차례대로 읽어도 되지만 내가 꼭 필요하다고 여겨지는 부분 먼저 차근차근 읽어가면 좋네요.

<수면의 뇌과학>책은 단순한 정보 전달을 넘어, 독자가 수면 패턴을 스스로 점검하고 개선할 수 있도록 이끌어주네요. 이 책으로 이제 건강한 수면이란 무엇이고 자신이 왜 잠을 설치는지를 올바로 이해할 수 있게 되었네요.

제대로 알아야 제대로 잔다!

잠은 최고의 만병통치약이다!

"수면과 다른 의학적 증상들의 관계는 매드립스 게임과 같다. 우리 몸에서 일어나는 모든 질병이나 기관계는 어떤 식으로든 수면과 관련이 있다는 뜻이다."

"장기적인 수면 부족은 마치 실패한 성형수술과 비슷하다"고 나와서 잠이 얼마나 중요한지 다시 한번 절실히 느껴지더라구요.

이렇게 중요한 잠에 대해 좀 더 알아볼 수 있어요.

"어떤 잠을 자야 몸이 회복될까?" 읽은 독자들이 제일 궁금한 점이 아닐까 싶어요.

수면의 3단계는 얕은 수면, 깊은 수면, 꿈 수면이 있는데 과학적 용어로 말하면 N1 수면과 N2 수면, N3 수면, 렘 수면이래요. 특히 N3 수면이 성장호르몬이 나와 우리 몸을 회복시키는 수면 단계래요.

수면을 최적화하기 위해 잠을 자는 환경, 잠과 관련된 해동 등을 제어하는 행위가 수면 위생이래요.

적절한 침대와 잠옷 선택, 빛의 차단, 카페인이나 알코옥의 섭취 제한 등이 이것에 해당되네요.

수면 위생 점검하기! 일단 침실을 동굴처럼 만들고,나에게 딱 맞는 침구와 잠옷을 준비해자구요.

그리고 수면을 방해하는 기호식품들은 피하고, 숙면에 좋은 식습관 알아보고 바꾸면 좋겠어요.

바람직한 수면 루틴 만들기 어렵지 않네요.

성인의 이상적인 수면 루킨이 책에 이렇게 나와있어요.

아침에 밝은 햇빛 아래서 운동하기, 각성을 촉진하는 단백질이 많이; 든 음식으로 늘 같은 시간에 아침 식사하기, 같은 시간에 점심식사 하기, 적어도 잠자기 3시간 전에 저녁식사 마치기. 해 질 무렵에는 조도 조절 스위치를 쓰거나 전등을 꺼서 집 안의 밝기 낮추기, 가벼운 운동이나 명상하기 등등등

"숙면에 가장 중요한 것을 하나 꼽는다면 뭘까요?"

답은 간단하대요. 바로 기상 시각이래요!

최적의 수면 시간의 열쇠는 바로 기상 시각이라는 사실 절대 잊지마세요.

규칙적인 생활습관이 숙면과 밀접한 관련이 있네요.

모두에게 딱 맞는 최적의 수면 시간은 없어요. 스스로 최적의 수면 시간을 찾아야 합니다!!!

저도 <수면의 뇌과학>을 통해 나의 최적의 수면 시간을 찾고 있어요.

수면은 배울 수 있는 기술이다!

<수면의 뇌과학>책에는 수면에 관한 조언이 가득한 책이에요.

최상의 기량을 이끌어내는 수면 관련 맞춤형 해법을 제시하고 있으니 꼭 읽어보세요.

잠이 보약이다!!!

수면은 배울 수 있는 기술이다!

신문 연재 읽듯이 호기심있는 화가들부터 찾아읽을 수 있는 <살롱 드 경성2>

살롱 드 경성 2 - 격동의 한국 근대사를 뚫고 피어난 불멸의 예술혼 ㅣ 살롱 드 경성 2
김인혜 지음 / 해냄 / 2025년 5월

-이 포스팅은 출판사로부터 도서를 제공받아 작성되었습니다. -

"지금 이렇게 살아남아서 그림을 그릴 수 있는 것을 생각하면 죄도 없이 죽어간 사람들의 '한'이 우리들에게 남은 것처럼 느껴집니다."

노년의 이응노가 파리에서 한 일본인 작가에게 한 말이래요.

사실 이응노 '군상' 정도만 알았어요.

그리고 이번 빛의시어터서울에서 이응노 작품들을 만나서 엄청나다는 걸 알았네요.

'군상' 작품 외에도 다른 멋진 작품 만났네요.

 

그래서 그런지 <살롱 드 경성2>책에서 이응노 화가이름을 보자마자 먼저 읽었어요.

"이응노는 초기에 '죽사'라는 호를 받았을 만큼 대나무 그림을 잘 그렸다. 처음에는 화보가 나오는 '메뉴얼'대로 대나무를 그렸다가, 어느 날 비바람이 휘몰아치는 대나무의 살아 있는 모습을 보고 깨달은 바가 있어, 생생한 자연의 인상을 사실적으로 담은 그림을 그리게 되었다고 한다."

전시장에서 이응노의 대나무 작품이 많아서 놀랐는데 이 책에서 이렇게 자세히 설명이 나와있어 좋았어요.

대나무 작품 외에도 이응노의 '구성'이라는 작품 굉장히 흥미로웠거든요.

역시나 책에서 '구성'이라는 작품의 이야기를 알게 되었는데 멋진 작품이라고만 생각했었는데 한없이 슬픈 작품이었더라구요.

"가장 가난하던 시절, 이응노는 쓰레기통에 버려진 낡은 사진 잡지를 찢어서 콜라주 작품을 제작했다. 물감 대신 사진 잡지를 색깔별로 분류해서 찢어 붙였다."

천경자 '내 슬픈 전설의 22페이지', '생태' 같은 작품으로 유명하잖아요.

 

그런데 이 책에서 읽고 천경자 화가를 앞으로 더 많이 좋아해보려구요.

천경자 '여인들' 작품이에요.

"천경자는 박경리, 손소희, 한말숙 등 여성 문인들과 가깝게 지냈다. 각자 여러 가지 사연을 안고서 정당한 대우를 받지 못한 채 살아온 한국의 여성들. 이들의 머리에 하얀 면사포를 씌워주고, 스스로에게도 위로를 건네는 작품이다."

박경리 작가님이 '천경자를 노래함'이란 시도 적었더라구요.

 

솔직히 <살롱 드 경성2> 제 마음을 너무 잘 알고 있는 듯한 느낌을 받았어요.

이응노, 천경자에 이어 너무 반가웠던 화가 '전혁림'을 소개해주고 있네요.

예전 전시에서 전혁림의 통영 바다를 그린 작품을 봤었는데 기억에서 잊혀지질 않았거든요. 그리고 통영 갔다가 전혁림이 통영사람이라는 것도 알았거든요. 그래서 그렇게 멋진 통영바다를 그렸구나~라는 생각이 들었어요.

"화가 전혁림을 키운 것은 8할이 '통영의 바람'이었다. 그는 전적으로 통영의 문화와 자연에서 독학으로 화가의 꿈을 키웠다. 그는 통영 미륵산 용화사의 화려한 단청에 넋을 잃었고, 색색이 아름다운 자수와 민화의 매력에 빠졌다. 통영 소반, 반닫이, 나무 오리 같은 목기의 소박한 미학도 사랑했다. 그리고 무엇보다 통영의 푸른 바다! 그 바다는 전혁림에게 세계를 향한 드넓은 비전과 끓어오르는 영감의 원착은 제공했다."

<살롱 드 경성2> 책은 책으로 나오기로 기획된 것이 아니라 신문 연재를 모은 것이다 보니, 다소 두서없이 여러 예술가들의 이야기를 모르게 되었다고 작가가 말하고 있어요.

전 오히려 신문 연재를 모은 책이다 보니 차례를 보면서 알고 싶은 화가들을 찾아 읽으니 좋더라구요!

이응노, 천경자 그리고 전혁림 다음으로 저의 원픽을 받은 화가는 바로 화가 원계홍이에요. ㅎ

성곡미술관에서 원계홍 전시 봤었거든요. 원계홍은 어떤 인물이었을까요?

전 이렇게 재밌게 <살롱 드 경성2> 책을 읽어나갔어요.

개인마다 책을 읽는 방법 다 다르지만 그래도 이 책은 차례대로 읽기보단 신문 연재 읽듯이 호기심있는 화가들부터 찾아읽어보세요.

그러면 저처럼 <살롱 드 경성2>책에 사랑이 생긴답니다. 사랑하면 어떻게 되는 줄 아시죠? ㅎ

다 이해되고 예뻐보이잖아요. 그러면 화가에 대한 이야기가 조금 더 가슴에 와닿고 책의 이해도가 높아지네요.

남성과잉사회, 불편한 진실을 마주봐야 할 때인것 같아요.

남성 과잉 사회 - 성비 불균형이 불러온 폭력과 분노의 사회
마라 비슨달 지음, 박우정 옮김 / 현암사 / 2025년 5월

제목보다 부제목이 먼저 눈이 들어왔어요.

"성비 불균형이 불러온 폭력과 분노의 사회"

남아 선호, 성 감별 낙태, 국제 중계 결혼 ... 잉여 남성들이 불러온 사회의 위헙과 성비 불균형을 둘러싼 불편한 진실을 파헤치다!

불편한 진실입니다. 하지만 '불편하다고 우리가 진실을 외면해야 해야할까?'라는 의문점이 들더라구요.

이제 외면하지말고 불편한 진실을 마주봐야 할 때인것 같아요.

성비 불균형을 둘러싼 불편한 진실이 어떤 것들인지 하나 둘 알아보는데 의의를 두고 읽었네요.

특히 여성이 '부자연스럽게' 부족한 세상과 우리가 태아의 성별을 확실히 제어할 수 있는 것과의 연관성이 자주 언급되네요.

'아들'을 바라보는 인구통계학자들의 입장, 경제학자들의 입장, 부모들의 입장, 의사들의 입장의 이야기.

어쩌면 나와는 좀 상관없는 이야기 같았지만 이 한문장이 머리를 때렸어요.

"미래 세대에게 심각한 영향을 미칠 수 있는 변화였다."

저도 단순하게 이렇게 생각했어요.

성비 불균형은 "명백합니다".

"일반 시민들도 모두 그 사실을 알고 있습니다. 모든 사람이 알죠. 하지만 그들 모두 아들에게 투자를 많이 해서 아들이 잘 자라면 좋은 며느니를 구할 수 있다고 생각해요. 다른 사람의 아들은 자기가 상관할 바 아니지요. 사람들은 개인의 선택이 사회의 이익에 영향을 미친다는 것을 알지만 여전히 선택을 원해요.

하지만 읽을면 읽을수록 단순하게 생각만 할게 아니라는 생각이 드네요.

그리고 앞으로 미래가 걱정이네요.

"여성이 없는 세상"

여성이 없는 세상, 결혼 이민자 또는 외국인 아내가 나타났어요.

중국의 경우를 보면 2013년에는 중국 남성 10명 중 한 명꼴로 여성이 부족할 것이고 2020년대 후반이면 5명 중 한 명이 잉여 남성이 될 것으로 예상된대요. 그리고 2045년까지 결혼 적령기의 여성이 계속 부족해 약15퍼센트의 남성이 아내를 구하기 힘들어질 것이라는 추정된다네요.

우리나라에서 외국인 아내 붐이 불었잖아요. 지금 우리나라의 상황은 나아졌을까요?

다가올 미래는 어떻게 될까요?

우리나라 뿐만 아니라 세계의 미래 말이죠.

잉여 남성들이 가져온 사회적 불안?!

잉여 남성이 사회에 미치는 불안정적인 영향은 과장될 수도 있다고 말하고 있어요.

하지만 결론은 바로 "남성 과잉의 결과는 향후 2,30년 동안 아시아의 몇몇 국가에 중요한 문제가 될 것이다." 입니다.

여자와 남자를 떠나서 <남성과잉사회> 책을 읽으면서 불편한 진실을 마주해봤음 좋겠네요.

"성비 불균형은 오래전부터 시급하지만 끈질기게 무시되어온 문제다. 하지만 최근 훨신 절박한 문제가 되었다."

성비 불균형은 절박한 문제에요!!!

<남성과잉사회> 책을 읽고나니 성비 불균형이 불러온 문제 이제 더이상 무시되어서는 안될 문제인것 같다는 생각이 들어요. '나랑 상관없어!'라는 생각은 접고 성비 불균형을 둘러싼 불편한 진실을 꼭 다 함께 많은 분들이 알았으면 하네요.

재밌고 재밌는 <옛적 서울 이야기> 꼭 책으로 만나보세요. ^^

옛적 서울 이야기 - 우리가 몰랐던
배한철 지음 / 매일경제신문사 / 2025년 5월

서울 도심도 곳곳이 역사 이야기의 보고다.

<옛적 서울 이야기> 책을 열자마자 옛적 서울 지도가 나오네요.

옛적 서울 지도 처음에 생소하거든요. 그런데 책을 다 읽고 다시 이 지도를 보면 '아하~'하나씩 하나씩 잘 보이네요.

조선은 소고기 왕국이라는 글이 제일 처음에 나와요.

낯선 조선, 뜻밖에 서울 편의 첫 이야기인데요.

백정은 천민이라 인간 대접도 못받는다고 다른 책에서 읽었는데 넘 대비되게 조선은 소고기 왕국이었다네요!

추운 겨울날 나무 밑에서의 소고기 파티를 그린 그림, 남자 5명이 숯불 위에 소고기를 구워 먹고 있는 그림이 아직 남아있네요. 진짜 소고기를 많이 먹긴 먹었나봐요. 얼마나 즐겼으면 이렇게 그림으로 남겼을까요~!

풍속도 하나에도 이런 조선의 모습이 담겨 있다니 앞으로 풍속도 하나도 놓치지 말아야 겠어요. ^^

미식 천국 조선의 소고기 요리에는 설하멱적, 소고기 수육, 육면, 분탕, 서여탕, 삼하탕, 황탕, 양숙이 소개되어 있네요. 조선시대 요리법이 훨씬 다양하네요. ㅎ

조선시대에도 만연한 음주문화도 소개되어 있어요.

20세기 초 기생과 술 마시는 남자 사진과 일제강점기에도 기생집에서 술 마시는 한량들 사진도 소개되어 있어요.

이 책에서는 사진자료, 그림자료가 풍부해 훨씬 몰입이 되네요.

1978년 3월에 촬영된 성북지구 성곽길 복원 직후 모습인데 조선 팔도 과거 응시자들의 성지가 바로 한양도성이었대요. 요즘에도 올레길, 산책 유행이잖아요. 조선시대 서울에서 흔히 볼 수 있는 놀이이자 일상이었대요.

신문엔 순성대 모집 기사 광고가 엄청났대요. (순성:성을 따라 돌며 구경한다)

순성대 모집 기사도 보여주고 있어요. "11월 2일 단풍 쌓인 서울의 성을 한 바퀴 돌기로 되어 있어 남녀노소 불문하고 참가하기를 바란다" 너무 재밌네요. 유행은 돌도돈다고 하는데 올레길, 산책길 이것도 마찬가지인가봐요. ㅎ

1970년대 대대적 보수 이후 복원이 지속되고 있는 한양도성이에요.

칼라사진으로 첨부된 자료인데 한양도성 백악마루 구간이거든요. 아마 최근자료인것 같아요.

위의 흑백사진과 비교해보세요.^^

지금의 청계천 어떤 풍경인지 다 아시죠~?

청계천이 도시의 하수구였대요. 1975년 8월에 촬영된 청계천 변 무허가촌 모습이랑 일제강점기에 청계천 변 모습인데 지금 청계천이랑 달라도 너무 다르죠.

요즘도 청계천을 가보면 방문객이 많다고 생각하는데 복원 초기에는 연간 방문객이 2,800만명에 달했대요. 믿기지 않은 숫자네요.

제가 잠깐 소개한 책의 이야기들은 빙산의 일각이네요.

정치 중심의 역사에서 벗어나 궁궐이 아닌 골목에서, 왕이 아닌 백성들에게서 조선시대 서울의 진짜 모습을 읽을 수 있는 기회에요.

나만 몰랐던 이야기가 아니라 아마 우리가 몰랐던 옛적 서울 이야기 맞을꺼에요. ㅎㅎㅎ

재밌고 재밌는 옛적 서울 이야기 꼭 책으로 만나보세요. ^^

서울 도심도 곳곳이 역사 이야기의 보고다.

진정한 부자가 되고 싶네요. ^^

법정 마음의 온도 (법정스님 열반 15주기 특별 에디션) - 가치 있는 삶을 위한 법정스님의 맑고 큰 참지혜
김옥림 지음 / MiraeBook / 2025년 5월

법정스님의 빛나는 문장을 시인의 눈으로 다시 읽다.

<법정 마음의 온도>책에는 마음에 새겨야 할 주옥같은 문장들이 많아요.

"우리가 온전한 사람이 되려면, 내 마음을 내가 쓸 줄 알아야 한다."라는 이 문장이 유독 저에게 울림을 주더라구요.

가치 있는 삶을 위애 내가 해야 할 것들은 무엇일까요?

자신에게 만족하고 떳떳하고, 남들에게도 당당하고 떳떳해지려면 어떻게 해야 할까요?

일단 그 첫번째가 저는 바로 '내 마음을 내가 쓸 줄 알아야 한다'라고 생각이 드네요.

긍정적인 사람과 부정적인 사람 뭐가 다를까요?

"인생을 행복하게 살고 싶다면 긍정적으로 생각하고 능동적으로 행동하라." 누가 모르나요?

그런데 막상 긍정적으로 생각하고 능동적으로 행동한다는게 어려울때가 있어요.

책에서 마음의 스위치라는 말을 하는데 타고났다기 보다는 항상 마음수련이 필요한거 같아요.

가치 있는 삶을 위애 우리가 해야 할 것들은 무엇일까요? 다음으로 이 질문을 해봐요.

그럼 당신은 삶의 가치를 어디에 두고 있나요?

자신이 오늘 하루 어떤 삶을 살았는가는 충분히 살필 수 있어요.

일기를 쓰면 참 좋겠지만 일기 쓰기가 어렵다면 잠자기전 5분정도 잘한 일은 무엇이고, 잘못한 일은 무엇인가 살피면 좋을꺼 같아요.

자신을 살피는 일이 바로 혼자만의 시간을 갖는 것과 같다고 생각해요.

혼자만의 시간을 힐링타임이라고 하면서 저는 읽고 싶었던 책이나 요즘 한창 배우고 있는 코바느질해요.

진정한 휴식의 의미는 '자신이 좋아하는 것''으로 몸과 마음의 피로를 풀고 새로운 에너지를 축적하는거래요!

"살아서 움직이는 것은 늘 새롭다." 여기서 새롭다의 의미에 대해 다시 한번 생각해보게 되네요.

새로워진다는 것은 새로운 나로 거듭남을 의미하고, 그러기 위해서는 새로워지려는 노력을 하지 않으면 안 되겠죠.

그런데 새로운 나로 거듭남에 있어 더 나은 방향으로 노력해야 되지 않을까요?

그러기 위해서 어떻게 해야 할지는 <법정 마음의 온도> 책을 천천히 읽어보면 알겠더라구요.

내가 할 수 있는 것부터 시작해보려구요.

남보다는 '나'를 바라보고 '나'를 조금씩 변화시켜 보기로 했어요.

"행복해지고 싶다면 자신이 행복을 만들되, 자신의 안에서 행복이 꽃처럼 피어나게 하라."

아침을 맞이할 때 상쾌한 마음으로 '아, 오늘은 어떻게 하면 즐겁고 기분 좋은 하루가 되게 할까'하고 생각하며 기분 좋게 맞이하면 하루가 즐겁고 기분이 좋아요. 그러나 '휴, 오늘은 또 어떻게 보내나'하고 지겹게 생각하면 하루가 지루하고 따분해요. 어떤 하루를 보내고 싶으세요?

여기에 한가지 꼭 기억하고 또 기억하려구요. ^^

"진정한 이해는 사랑이다."

사랑을 하게 되면 상대의 모든 것이 다 사랑스럽잖아요.

<법정 마음의 온도> 책을 읽으면 읽을수록 진정한 부자가 되고 싶네요. ^^

부자에는 마음의 부자와 물질의 부자가 있어요.

더 큰 행복을 느끼고 싶다면 마음의 부자가 되세요. 마음의 부자는 어떤 상황에서도 자신의 행복을 잃지 않아요.

더 큰 행복을 느끼고 싶다면 마음의 부자가 되세요. 마음의 부자는 어떤 상황에서도 자신의 행복을 잃지 않아요.