THIS IS FOR YOU - 자기 돌봄을 위한 자기계발 도서

THIS IS FOR YOU - 자기 돌봄 101의 기적
엘렌 M. 바드 지음, 오지영 옮김 / 가디언 / 2023년 1월

2019년 첫 출간되어 수많은 이의 자기성찰을 돕고 행복한 삶을 만드는 길을 열어준 책 <THIS IS FOR YOU>가 화사한 꽃밭을 담은 듯한 색감과 읽고 쓰기에 최적화된 디자인으로 탈바꿈되어 개정판으로 재탄생되었다. 이 책의 저자인 엘렌 M. 바드는 자신을 제대로 돌보는 것을 어려워하는 사람들을 위해 실용적이고 긍정적인 자기 돌봄의 방법을 연구하는 직업심리학자다. 이 책에는 나를 제대로 알고 행복하게 만들어줄 수 있는 101가지 기적 같은 이야기들이 숨어 있다. 삶의 여러 영역에서 쉽고 재미있는 질문들과 실천법을 안내하며 누구보다 어느 때보다 자신을 사랑하는 법을 알려준다.

"나는 다양한 방법으로 나에게 집중하며 시간을 보냈습니다. 엄밀히 말하면 나를 치유하는 시간을 가진 겁니다. 규칙적으로 시간을 정해 모든 활동을 멈추고 여러 가지 방법을 이용해 여유로운 마음으로 나 자신을 대면했습니다.

변화를 싫어하는 성격이었지만, 나는 어떻게 나를 돌봐야 하는지에 대한 이 작은 실험을 기꺼이 실천했습니다. 그리고 자기 돌봄이란 다른 이들이 아닌 바로 나를 위한 것임을 잊지 않았습니다."

저자는 자기돌봄이란 나의 감정적, 정신적, 육체적 요구를 이해하는 것이라고 말한다. 저자는 이 책이 이끄는 방향대로 자신을 맡겨보면서 무엇에 내 마음이 가장 공감가는지 무엇이 지금 필요한지 천천히 생각해보라고 이야기한다. 뿐만 아니라 저자는 이 책에 소개된 방법들을 가능한 천천히 지속하면서 매일매일 되새기다 보면 일상에 작은 마법이 일어날 것이라고 말한다. 이 책의 목적은 독자가 이 순간을 최대한 값지게 살아가도록 돕는 데 있다는 저자의 글이 눈길을 끈다.

저자는 나를 돌보지 못하는 사람들의 이유는 우리가 자신을 위한 활동에 시간을 쓰는 것을 이기적이라고 여기기 때문이라고 말한다. 하지만 저자는 자기 돌봄은 인생에 반드시 필요한, 책임감 있고 성숙한 행동이며, 자신의 욕구를 잘 관리하는 것은 최상의 내가 되기 위한 핵심적인 과정이라고 이야기한다.

저자는 알람을 맞춰놓고 하루에 네 번, 3~4시간에 한 번씩 3분 동안 모든 것을 멈추는 시간을 가져보라고 말한다. 그리고 잠시 멈춤 하는 시간마다 떠오른 생각들을 적어본다. 저자는 때때로 하루를 온전히 바쳐서 이 연습을 한다면 지금 내가 무슨 생각을 하고 있는지 확인할 수 있다고 이야기한다.

저자는 주말에 뉴스를 보지 않는 휴일일 가져보라고 말한다. 부정적인 사건은 자석처럼 사람들의 이목을 끌어당긴다. 저자는 뉴스를 너무 많이 보다 보면 공포심을 느끼고 공격성을 드러낼 뿐만 아니라 창의적 생각이나 능력 발휘에 방해가 된다고 이야기한다. 뿐만 아니라 저자는 뉴스 보는 시간을 아껴서 관심 있던 사회 활동에 적극적으로 쓴다면 어떤 일이 가능할지 생각해보라고 말한다.

저자는 나를 위한 비밀의 유리병을 준비해서 즐거운 일이나 놀라운 일이 있을 때 나중에 읽어도 충분히 기억을 떠올릴 수 있을 만큼 그 일에 대해 상세히 적어서 유리병에 넣은 다음 나중에 펼쳐보라고 말한다. 이밖에도 나를 행복하게 하는 소확행 리스트 20개를 적어 행복해지고 싶을 때 원하는 하나를 선택해서 실행해보라고 이야기한다.

저자는 매일 아침 완벽하게 깨어나 정신을 차리기까지 나만의 특별한 의식으로 하루를 시작해보라고 말한다. 저자는 시간이 좀 걸리더라도 일정한 의식을 가진다면 하루 중 가장 힘든 시간인 아침 스트레스가 줄고, 안정감과 성취감으로 자신을 충전한 후 집을 나서게 될 것이라고 이야기한다. 이를 위해 저자는 마음의 풍요를 위해 명상하기, 신문을 읽기, 깊이 심호흡을 하기, 전날 있었던 일 중에 감사했던 일 세 가지를 생가하기, 운동을 하기, 창의적인 생각을 마음껏 하기 등을 소개한다.

저자는 지금까지 하지 않았던 새로운 것을 시도하는 것은 유연하게 사고하고 회복력을 높이는 데도 도움이 된다고 말한다. 더 다양한 생각과 경험으로 두뇌를 자극할수록, 우리의 뇌에는 새로운 신경 회로가 만들어지기 때문이다. 저자는 거창한 것이 아니더라도 새롭게 시도해보는 경험을 해보라고 이야기한다.

<THIS IS FOR YOU>의 저자는 자기돌봄을 하루를 마무리하면서 숙제처럼 확인해야 하는 것이 아니라 계속 나아가야 하는 여행같은 것이라고 말한다. 자신의 몸과 정신의 건강을 위해 이 책에 등장하는 101가지 자기 돌봄의 방법들을 하나씩 실천해보는 과정을 통해 나 자신을 너그럽게 대하고 사랑하는 시간을 만들어 나가야겠다.

이 포스팅은 출판사로부터 책을 제공받아 작성한 글입니다.