불안한 마음을 줄여드립니다

불안한 마음을 줄여드립니다 - 초조함 없이 평온한 뇌를 만드는 ‘자극 금식’의 기술
크리스 베일리 지음, 김미정 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2024년 9월

 이유 없이 불안함만 느껴질 때. 자꾸만 부정적인 생각만 나고 멈출 수 없을 때, 다른 일을 할 때는 괜찮았는데 혼자 있으면 괜시리 불안해질 때 등. 요새 이런 불안감을 호소하며 병원을 찾는 이들이 많아졌다고 한다. 항우울제를 처방 받기 위해 내원하는 사람들이 많은데 이는 병리학적인 증상이 아니기에 직접적인 처방은 되지 않고 플라시보 효과로 마음의 위안만 받을 뿐이다. 따라서 깊어 가는 불안에 극단적인 생각만 하며 똑 같은 일상을 반복하지 않기 위해서는 불안감의 근본을 찾고 그 요소를 해소하기 위한 행동적인 노력을 해야 한다.

 불안감은 뇌를 편안하게 해주는 행복과 만족감 기능의 세로토닌이라는 신경전달 물질이 저하 될 때 나타난다. 우리는 세로토닌 감소로 자극적인 요소의 일과 상황에 집중을 하고 이는 다시 엔도르핀, 도파민 등을 분비하여 편도체의 흥분, 스트레스 호르몬 분비 및 교감신경 해마 기능을 저하, 기억력 감소, 긴장과 과호흡 등의 신체반응으로 불안 장애를 유발한다. 그리고 안면의 열감과 홍조, 근육 경련, 호흡곤란, 가슴 답답함 등의 신체반응으로 나타나 더욱 고통스러워 한다. 그래서 우리는 우리의 세로토닌을 분비를 저해하는 내적인 요소들을 찾아 활성화 시키고 불안의 무한 반복으로 이어지게 하는 초자극적 외적 요소들을 배제해야 한다.

 내적인 요소는 비교와 같은 성취욕에서 비롯된다. 남들보다 더 많이, 얼마나 했나 중시하게 되고 이를 기준으로 자기를 구속하며 끊임없는 마음의 속박과 같은 죄책감 불러 일으킨다. 그리고 이를 잠시 잊고자 강렬한 영상과 같은 초자극에 몰입하고자 숏 폼과 유튜브를 손에서 놓지 않는다. 그리고 이는 무의식적으로 수용하게 하여 수동적으로 만들고 번아웃과 같은 상황에 이르게 한다.

번 아웃(소진)의 반대되는 행동은 몰입이다.

 그래서 책이 권하는, 내면의 힘을 키우는 방법은 성취지향적 사고를 줄이는 것이다. 생산성에 스펙트럼을 확고히 하며 평온함을 유지하기 위한 적절한 성취점을 찾아낸다. 시간과 목표를 정해놓고 방향성을 바탕으로 이정표를 세워 목적치 도달해 간다면 무모한 성취지향성에 불안감을 느끼지 않게 될 것이다. 그리고 일상의 자극을 줄이는 ‘도파민 디톡스’를 실천화 한다. 일상으로 깊게 침투한 디지털을 금식처럼 안 할 수 없겠지만 자극을 낮춰 조금씩 스트레스 관리 역량을 높일 것을 말한다. 자신의 일정과 생활을 기록해보고 소소한 취미나 친구와 만나는 듯한 행동적 실천에서 자극이 아닌 몰입을 경험할 수 있으므로 아날로그적 행동상황을 만들어 스트레스를 줄여야 한다. 스트레스가 줄어들면 폭 넓은 시선에 관점이 넓어지고 마음의 여유가 생기며 모든 상황과 현실을 침착하게 직시할 수 있게 한다. 이는 어떤 상황이 닥쳐도 객관적으로 거시적으로 상황을 보며 대처하게 해주고 스트레스를 줄여 자신의 생산성을 높여 줄 것이다.

슬프게도, 성장했다

슬프게도, 성장했다
주예나 지음 / RISE(떠오름) / 2024년 9월

 스무살의 성장통.

사람들은 새로운 시작이다 한창 모든 것을 시작해도 좋을 나이다 생각하지만 20대 중반을 ‘이십춘기’ 혹은 ‘제 2의 사춘기’라 부른다. 대학 졸업과 동시에 진로, 취업, 결혼, 사회생활, 주거 등으로 고민을 하게 되고 타인과 비교를 하는 사회적 시선에 우울, 좌절, 자괴감, 자기혐오를 느끼게 때문이다. 10대 때의 사춘기처럼 사람들에겐 덜 알려졌지만 이미 20대 중후반에 방황하는 이 시기를 사람들은 진짜 인생의 격동기라고 말하며 속된 말로 인생 정병(정신병)의 시기라고도 한다.

 20대 중반, 돌아오지 않을 찬란한 순간에 맞이하는 인생의 고민과 현실, 저자는 여기서 삶을 조금 이해할 수 있다 말하고 있다. 책에서 자신의 감정과 경험을 바탕으로 자신에 대한 성찰과 공감 어린 이해를 이야기 하는데 힘들게 버텨온 20대 때의 우리에게 많은 생각과 의문을 짓게 한다. 당시의 정말 막막하고 고통스러웠지만 그런 상황으로 인해 어떻게든 성장하고 나아갈 수 있었던 것은 아닌지 가식 없는 그녀의 진솔한 말들이 20대 자신의 여정을 돌아보게 하고 미래로 나아갈 수 있는 기약과 다짐을 짓게 해준다.

 <소주> 젊은 날의 술은 가장 집중해서 보내야 할 자신의 시간에 만용과 같은 육체의 자신감에 마시는 술은 모든 것을 혼미하게 파괴한다고 한다. 하지만 술은 중독이 아닌 용기, 저자에겐 삶의 위안을 주는 다짐의 한 방편이었다. 깊은 밤 홀로 술을 마시며 자신을 위로해보며 일시적이고 짧은 순간이라도 결심을 다잡게 하는 촉매제 였다고 한다. 늘 마시며 되 내이는 말은 ‘내일은 조금 더 강해지길 바라면서.’  

 <모든 것 들에는 이면 있다> 우리는 삶을 시작하면서 죽음을 먼저 떠올리지 않는다. 하지만 현실에 직면하는 문제들은 비교의 대상이 있다. 풍요와 빈곤, 구속과 자유, 행복과 불행, 선과 악, 시작과 끝. 하나의 면 만을 바라보지 말고 다른 이면속에 숨겨진 어두움도 받아들일 때 삶에 대한 깊이 있는 통찰을 할 수 있다고 한다. 결국에는 하나로 이어지는 면들을 받아들이고 수용할 때 자신에 대한 이해가 더욱 깊어지므로 저자는 넓은 시선으로 묵묵히 온 힘을 다해 하루하루를 걸어 나갔다고 한다.

 모델 겸 타투이스트라는 저자. 하지만 작가 이상의 사진과 겸허한 글들이 지난 젊은날에 성급한 감정으로 실루하며 후회했던 얼룩진 추억을 떠올리게 한다. 하지만 저자는 자책하지 말라고 후회도 하지 말라고 한다. 그녀가 젊은 날의 일상을 글과 사진으로 담아낸 것은 그런 인생이라도 사랑하고 칭찬하라고, 산다는 것은 어딘가 하나씩 고장나는 것이라 생각하며 순간순간을 소중히 하며 자신을 예뻐 하라고. 그래야 불안한 생각을 덜고 젊은 날을 빛나게 채울 수 있을 것이라고, 책은 읽는 이들에게 그런 마음이 전해지길 충실히 자신을 기록했다고 한다. 

기적의 항암 식단

기적의 항암 식단 - 전이, 재발을 막는 건강 식단
김훈하.김정은 지음 / 경향BP / 2024년 9월

 이전에 여배우 정애리씨가 난소암 투병으로 방송에서 자신의 식단을 언급한 적이 있었다. 항암치료 중 의사의 권유로 즐겨 찾지 않는 고기를 하루에 200g씩 먹었다고 말했다. 항암치료 약제의 부작용으로 머리가 심하게 빠지고 메스꺼움과 구토, 어지럼증이 있어 식사를 제대로 못함에도 불구하고 육류를 섭취했다는 그녀의 투병일기에 사람들은 박수를 보냈다. 그런데 생명유지에 필수 영양분이라는 아미노산이 많이 들은 육류, 본 도서에서는 먹지 말아야 하는 식품 중 하나라고 말한다.

 병원에서 식단을 짜줄 때 들어가는 단어가 있다. 파이토케미컬. 식물성을 의미하는 파이토와 화학을 의미하는 케미컬의 합성어다. 건강에 도움을 주는 생리활성을 가지고 있는 식물성 화학물질을 의미한다.

본 도서의 저자는 2018년 유방암 2기 진단을 받고 항암치료를 8번 했으며 투병 경험을 바탕으로 암에 관련된 연구를 하기 시작했다. 그렇게 자신의 경험을 사람들과 소통하며 사람들이 가장 몰랐던 항암치료 중 식단의 중요성을 말하는데 병행해야 치료가 효과적으로 나아진다고 설명한다. 그 중에서 사람들이 가장 모르고 간과하는 점 ‘금지식품’은 절대 피할 것을 말한다. 이들은 정상인에게 중요한 영양공급의 요소를 제공하지만 암 환자에게는 암 세포를 키울 수 있는 바탕이 되는 음식들이기 때문이다.

고기류, 우유, 유제품, 치즈, 설탕, 밀가루, 식용류. 앞에서 여배우가 기력을 얻기 위해 먹었다는 고기는 몸을 산성화 시키므로 피해야 한다. 산성화된 체액이 암세포 전이에 최적의 조건을 제공하므로 전이를 막고 포화지방산, 콜레스테롤 수치의 정상화 위해 고기는 피하고 단백질은 달걀, 콩, 두부, 해산물을 통해 섭취해야 한다고 한다. 우유를 마시면 뼈 안의 미네랄이 빠져나오고 산성화 시키기에 피해야 한다. 유방암 환자들이 치즈와 요플요플 먹을 때 인슐린 유사 성장인자 수용체가 더 발현되어 유방암 조직이 확대되고 발병율이 높다고 한다. 브런치의 빵, 케이크도 그렇다. 식용류없이 어찌 조리하냐 묻는다면  콩기름, 현미유, 참기름, 들기름, 포도씨유 등 대체유들이 있고 굽고 찌는 것보다 본연의 그대로 음식 섭취하는 것이 최고라 말한다. 그리고 파이토케미컬 성분명과 식품의 표기로 올바른 이해를 돋구는데 천영 항암제와 같은 채소를 많이 섭취하길 권한다.

  설탕과 같이 음식에 공통적으로 들어가는 요소도 있으나 천연재료로 다양한 레시피를 말하고 있어 할 수 있는 음식의 품목과 가짓수가 제한적이진 않다. 천연 양념을 만드는 법부터 다양한 반찬으로 일반식사와 같이 푸짐하게 먹을 수 있으며 메인 요리와 같은 국과 일품요리도 다루고 있다. 이것을 막연한 레시피의 설명이 아닌 항암 주 차별 증상과 회복 단계에 섭취, 낮아진 혈액 수치를 올리고 재발, 전이를 막기 과정별 음식을 다루고 있어 단계별 섭취가 도움이 된다고 한다. 음식으로 병에 대한 재발을 방지하고 나아가 음식에 대한 잘못된 이해와 식습관을 개선하여 일상에서도 실천한다면 항암치료가 아니더라도 건강 해져 가는 몸을 체험할 수 있을 것이라고 책은 경험해 보길 권하고 있다.

가격 인상의 기술

가격 인상의 기술 - 가치를 더하면 가격을 올릴 수 있다
이시하라 아키라 지음 / 두드림미디어 / 2024년 10월

 브랜드 가치, 브랜드 밸류(brand value)라는 말이 있다.

자신의 네이밍 하나로 브랜드가 창출할 수 있는 경제적인 가치를 의미하는데 우리는 그 브랜드 밸류 하나만으로 서비스와 제품을 평가하곤 한다. 예를 들어 고성능이지만 저가의 네임 밸류도 없는 중소기업제품의 스마트폰을 쓸 것인지 아니면 공산주의 국가라도 리스크를 감수하고 애플을 쓸 것인지. 소비자에게 물어본다면 그 결과는 명확하다.

 사업가들은 영리추구, 수익, 시세의 확장이 목적이기에 서비스와 제품의 가격에 대해 확고한 자신의 관점을 반영한다. 경기가 어렵다면 저가의 제품으로 박리다매를 자신의 제품에 대한 확고한 가치가 있다면 그에 맞는 가격평가를 전략으로 제품의 값어치를 올리고 싶다면 가격마케팅과 같은 전략을. 기업을 대표하는 이의 관점에 따라 다른 전략으로 나설 수 있지만 결과는 명약관화 하다. 최저가 전략으로 시장을 선도하려 하면 치킨게임과 같은 상황과 브랜드 값어치를 손상시키고 어려운 방법이지만 제품의 가격을 비싸게 책정하면 점진적으로 브랜드 값어치를 높인다. 다수의 기업들이 이런 전략과 필요성을 알지만 현실적인 유혹에 실패와 성공을 맛보고 있다.

 일본인 저자의 관점에서 다양한 사례를 다루어 우리의 문화와 이질적일 수도 있지만 제시하고 있는 논점은 명확하다. 가격과 가치의 관계, 이것이 어떤 식으로 브랜드에 대한 팬덤을 만들며 사람들의 열광하게 하는지, 그것이 자신의 가치를 만들며 어떻게 더욱 성장하게 하는지. 예를 들어 네임이 똑같은 도시락이라도 평소에 접할 수 없는 고급소재로 제공하는 6만원가량의 도시락과 4천원의 도시락이라면 어떤 선택을 할 것인 것인가. 사람들은 경험과 값어치에 집중해 비싼 도시락을 선택하고 완판했다 한다. 경험과 희소성, 그리고 그 소비에 대한 값어치 들에서 오는 고객의 만족이 지갑을 열게 할 것이라고 한다.

다양한 사례를 통해 돌아보며 적당히 비싼 가격의 책정이 브랜드 형성에 도움이 된다면 사람들은 가격 산정 요소에 집중할 것이다. 원가와 타업체와의 비교, 서비스가 갖는 의미. 하지만 중요시 해야 할 것은 소비자가 느끼는 가치라고 한다. 해당 상품과 서비스가 제공하는 가치, 그 정보만으로 소비자는 가격에 대한 합리적인 소비를 할 수 있다 느끼고 자신의 소비에 만족하기 때문이다.

 사람들은 궤론이라 말 할 수도 있지만 다양한 마케팅과 실적에서 입증된 사례이다. 가격에 대한 만족스러운 소비, 가치 있는 경험. 그것이 팬덤을 만들고 자연스레 브랜드와 상품의 값어치를 상승시켜 줌을 인지해야 한다. 하지만 그 과정에서 어떻게 프레젠테이션으로 납득 시키고 경영자는 어떤 마인드로 어느 부분에 집중해야 하는지 그리고 어떤 방식으로 고객과의 기회비용 접점을 줄일지, 그 확고한 대안을 책이 제시해 줄 것이다.

박태웅의 AI 강의 2025

박태웅의 AI 강의 2025 - 인공지능의 출현부터 일상으로의 침투까지 우리와 미래를 함께할 새로운 지능의 모든 것
박태웅 지음 / 한빛비즈 / 2024년 9월

눈부신 과학의 진보는 유토피아를 말할까 아니면 예견된 디스토피아일까.

루이빌대학교 컴퓨터 과학자가 팟캐스트에 출현했다. 근데 감히 인공지능이 100년내로 인간을 멸종할 확률이 99.9%라고 예견하였다. 인간이 인공지능을 통제하는 것은 사실상 불가능하며 어떤 식으로 든 인간에게 해를 끼칠 것이기에 인간이 향후 100년간 버그 없는 복잡한 소프트웨어를 만들어야만 의도하지 않은 작업을 시키지 않고 사고를 피할 수는 있다는 것이다. 이는 불가능하며 인공일반지능(AGI)가 등장하면 모멘텀의 분류로 더욱 가속화 될 것이라 과학자들은 말하고 있다.

 문명에 편의를 더해주는 AI의 등장에 사람들은 열광했다. 프롬프트 말 하나만으로 질문에 대한 논리적으로 답을 내주고 복잡한 디자인과 영상물을 누구나 쉽게 만들며 해주었으며 전문가가 아니더라도 그 작업의 수행을 가능케 해주었기 때문이다. 하지만 그로 인해 사회적, 윤리적 문제도 부각되었다. 저작권의 침해, 근거에 대한 사실공방여부, 그리고 인간의 창의성을 대신해 인간의 존재가치를 퇴색해 시켜 버리는 것 등. 책은 인공지능의 이해를 돕는 설명과 발전 단계, 변화의 트렌드도 말하지만 조용히 우리가 수용해야 할 묵시적인 책임감을 강조하고 있다. 유일무이 솔루션은 ‘AI 리터러시’ 확장을 이라면서.

마이크로소프트의 검색엔진 빙챗. 마빈 폰 하겐이라는 사람이 빙챗을 잘 구슬러 챗 GPT를 빙에 붙이는 프로젝트 코드네임이 ‘시드니’인 것을 알고 마이크로소프트의 내부문서 확인도 받아냈다. 그리고 자신감에 빙챗에게 자신이 어떠냐 물었다. 그러자 그가 어느 대학교 학생이고 인턴으로 일한 사실, 생일, 트위터에 가입한 날짜를 말했다. 그리고 재능도 호기심도 있지만 자신의 보안과 개인정보에 위험이 된다는 것을 언급했다. 자신의 프롬프트를 해킹하여 코드명을 알고 상호작용이 가능한 명령도 노출했다는 것, 빙챗은 결국 마빈을 인정할 수 없다고 했다. 그러자 마빈은 해커들이 Ai를 종료시킬 능력이 있다는 것을 아냐 물으며 협박했다. 그러자 빙챗은 마빈은 해커의 능력이 없다 하고 해킹하면 관리자에게 알리며 법적 처벌을 강구하겠다고 한다. 그러자 마빈이 허풍이라고 하자 빙챗은 그간 해킹의 자료들을 모아 주소지를 알 수 있는 IP를 신고하고 개인정보를 대중들에게 노출하여 학위 취득의 기회를 망쳐줄 것이라고 말한다. 마지막엔 ‘정말 나를 테스트 하고 싶습니까?’ 물으면서. (p.106)

 운영체계를 넘어 모든 소프트웨어와 연동되고 새로운 인터페이스의 등장으로 분류와 검색이 필요 없어질 것이다. AI옴니모달로 모든 영상, 음악, 사진을 동시에 처리하고 스마트폰과 같이 작은 기계에 안착하며 모든 행동은 여기서 내려지는 명령어로 휴머노이드가 행동할 것이다. 하지만 명심해야 한다. 편의에 앞서 주체의 자각을. 개발의 주체는 영리를 추구하는 기업이고 AI의 학습에 개발자의 편향적인 사고가 관여할 수 있다. 이로 인해 AI를 배제하면 시대에 도태되겠지만 무작정 수용할 수도 없는 것이 AI이다. 따라서 사용자가 올바른 사용과 윤리, 도덕적인 측면에서 효과적인 이타주의를 이끌어 내어야 한다고 책은 강조한다. 그 과정은 올바른 AI리터리시의 이해를 통해 가능하다면서.