우리는 왜 잠을 자야 할까

우리는 왜 잠을 자야 할까 - 수면과 꿈의 과학
매슈 워커 지음, 이한음 옮김 / 사람의집 / 2019년 2월

행락철 사고 중 가장 큰 비율을 차지하는 것은 자동차 사고이다. 

사람들은 자동차 사고하면 음주운전을 떠올리는데 전년도 통계를 보면 음주운전보다 졸음운전의 사망자 숫자가 2배 이상 높았다. 음주도 아니니 깨면서 가면 괜찮다는 안일한 경각심, 수면이 부족해도 운전은 가능하다 이것이 사람들의 잠에 대한 인식이다. 

없는 시간에도 사람들은 대인관계, SNS, 취미생활 하면서 시간을 하면서 보낸다. 시간도 없는데 그런 것을 할 여유가 있냐 묻노라면 자는 시간을 줄이면 된다고 한다. 잠은 줄여도 일상생활에 무리가 없다고. 하지만 사실일까. 

  단순히 수면하면 지친 몸을 쉬는 시간이라고 생각한다. 하지만 잠은 낮 동안 수집한 기억을 정리하는 시간이다. 젊은이가 어르신들보다 기억력이 좋은 것은 비렘 수면 중 서파 수면이 가능해서 이다. 느린 뇌파가 흐르면서 기억을 정리하고 편집, 해마에 전달하는데 충분한 양질의 수면을 취하기에 가능한 것이다. 오히려 시간을 늘리고자 수면을 줄인다면 치매와 알츠하이머와 같은 병을 초래할 수도 있다. 

또 양질의 수면을 취하면 신체의 대사 기능이 최적화 된다. 신체는 수면을 통해 호르몬의 균형 조절을 하는데  렙틴과 그렐린이 그 예이다. 식욕 촉진의 그렐린이 증가하면 식욕이 증가하고 포만감의 렙틴이 감소하면 과식으로 이어진다. 잠만 잘자도 충분한 다이어트가 되며 잠이 부족하다면 당뇨병 위험요소가 늘어난다. 

수면부족은 감정 조절에도 중요한 영향일 미친다. 수면이 부족하면 전두엽 활동의 저하로 세로토닌과 도파민 같은 감정 조절 호르몬의 균형이 무너지게 되어 우울, 불안, 의욕 감퇴 등으로 감정의 기복이 심해지며 더 나빠질 경우 우울증으로 자살에 이를 수도 있다. 

수면 부족은 이처럼 다양한 질병들의 원인이 된다. 심장 박동과 혈압을 높여 고혈압과 심장질환으로 이어지며 인슐린 저항 증가로 당뇨병의 원인, 비만과 대사증후군, 기억력 저하로 인한 치매와 알츠하이머 유발 등의 질병 발생의 요인이다. 책은 사회적 트렌드에 맞추어 의식적으로 잠을 줄이지 말고 자기 전 스마트폰과 같은 전자기기를 피하며 카페인과 알코올, 약물, 음식섭취에 대한 명확한 이해를 갖출 것을 말한다. 일상 생활의 능률과 생산성 향상에도 도움이 되지만 그 어떤 약보다 운동보다 삶의 질을 높여 수 있는 건강투자이기 ‘잠’이기 때문이다. 

사장은 약해지지 않는다

사장은 약해지지 않는다 - 어떤 어려움도 이겨 내야 할 사장들에게 전하는 메시지
최송목 지음 / 유노북스 / 2025년 4월

백세 시대, 정년퇴임이라는 말은 옛말이 되었다. 

과거에는 은퇴 후 자신이 하고 싶어 좋아하는 일을 시작한다지만 현재는 빨라진 정년에 늘어난 기대 수명, 어려운 경기, 부양해야 하는 가족들 등 다양한 이유로 일을 해야 한다. 하지만 자신의 전공과 과거 경력을 살릴 수 없어 전문성이 필요 없는 단순 노동, 프랜차이즈 창업 등에 뛰어 드는 게 현실이다. 그러나 과정은 고통스럽고 결말은 거의 배드 엔딩이다. 

회사 퇴직 후 창업 비율 43.8%, 한국은 25%가 프랜차이즈 창업을 하는데 OECD 가입 국가중 5번 째로 높은 프랜차이즈 창업률을 보인다. 그러나 내수시장은 좁은데 한 집 건너 한 집이 동종 업종이니 자영업 하기가 어려운데 변별력 또한 없고 비슷한 브랜드라서 5년 이내에 다들 망하는 것이 일반이라고 한다. 그런데도 전문성 없고 자신은 다르다 독려하며 조급해진 마음에 시야는 편협 해져 다시금 무모한 창업을 하게 되는 것이 현실이라고 한다.  

사람들은 과거 달리 허울 좋은 울림을 듣고 싶어 사장이 되는 것이 아니다. 어쩔 수 없는 현실이 노동에 뛰어 들게 하고 마지막, 필사적 마음으로 임하고 있다. 사람 고용에 어려움이 있어도 참고 견뎌야 하고 매일 같은 빚 독촉은 일반이다. 매출은 없어도 임대료는 오르고 폐업하고 싶어도 돈이 없어 못하는 게 현실이라고 한다. 

책의 저자도 비슷한 과정을 거쳤다. 가난한 직장인에서 잘 나갈 땐 상장사 대표였지만 무일푼 채무자로 전락하고 현재는 버티고 견뎌내 자신의 노하우로 수 많은 사장들의 경영컨설팅을 하고 있다. 누구도 몰라주고 상황이 힘들어도 자신을 독려하며 관점을 바꾸어 견뎌 내라고 한다. 다 같이 어려운 처지 버티는 것만이 살아남는 것이라고 상황에 대한 인식을 다른 관점으로 받아들이고 감정에 대한 이해와 마인드를 바꿀 것을 말한다. 그리고 달라진 창업과 사장의 마음가짐을 명심하라고 한다. 인식으로 부터 행동 사소한 변화들이 자신을 내면을 단단하게 해주어 상황에 대한 객관적인 대처로 고난과 같은 풍파에서 버틸 수 있게 해준다고 한다.   

<지금의 고통이 정말 나의 고통일까? _ p.112> 

-어려울 수록 한 템포 쉬어 가야 한다. 자신이 상황에 얼마나 매몰되어 감정적으로 대하는지, 이성적인 결정을 놓치고 있지는 않는지 말이다. 이럴 때 필요한 것은 자신의 객관화다. 상황을 극적으로 작거나 크게 보고 현실에 대한 올바른 인식을 갖는 것이다. 그리고 자신의 뛰어난 점을 찾아내어 보자. 자신보다 못한 존재와 과정이 둘러보고 우월감과 자부심을 갖는다면 마음의 평안을 찾을 수 있기 때문이다.- 

벼랑끝에 내몰린 사장들을 위한 용기와 희망, 대처 방법과 다양한 사례들. 책은 이 시대의 가장이자 어려운 상황의 사장들이 흔들리지 않고 마음을 다잡는데 도움을 줄 것이다. 인내하고 견디며 버티다 보면 희망이 올 테니 강한 마음으로 약해지지 말라고 말이다. 

세상의 통찰, 철학자들의 명언 500

세상의 통찰, 철학자들의 명언 500 - 마키아벨리에서 조조까지, 이천년의 지혜 한 줄의 통찰
김태현 지음 / 리텍콘텐츠 / 2025년 4월

 타인의 통찰, 그리고 뱉는 언어에서 비롯되는 간접 지식과 경험.

독서는 우리에게 이것들을 가능케 한다. 하지만 많은 이들의 사상과 방대한 지식의 영역으로 사람들은 지치고 그 정수를 깨우치기는 힘들다. 그래서 우리는 삶을 변화시키고자 함축적인 ‘명언’을 통해 그들의 성찰과 통찰력을 배우려 한다.

 철학이 그들의 깊이 있는 사상과 정수를 말한다지만 범인이 그 내용을 이해하기는 어렵다. 하지만 그들이 제시하는 말들과 사유의 문장들은 많은 생각을 하게 하며 깊이 있는 반성으로 이어지고 행동으로 표현케 한다. 마치 명언을 곱씹어 자신의 과정으로 만드는 것처럼. 그래서 그들의 철학이지만 단문의 문장을 통해 사색과 사유는 우리의 인생에 들어오고 다가오는 불확실의 미래를 대처하며 불안을 잠재우게 한다.

 책은 삶과 철학, 대문호의 언어, 동서양을 넘은 다른 관점의 철학에서 스스로 성찰하고 깊이있게 사유하는 방법을 말하고 있다.

인간관계의 중점에서 삶과 처세를 회고하는 1부에서는 마키아 밸리, 세네카, 카네기, 쇼펜하우어, 파스칼의 관점에서 사상과 논지에서 말한다. 현대인이 제일 좋아하는 염세주의자 쇼펜하우어 인생은 고통이지만 그래도 살아 갈만하다는 애정을 자신의 명언을 통해 비추고 있다.

“이 세상에 있는 모든 생물은 살려고 하는 의지를 충분히 가지고 있으나, 이 의지가 충분히 만족되지 않기 때문에 산다는 것은 괴로운 것이다.” – p.52

2부 무수한 경쟁을 통해 가능의 기회로 태어난 우리의 삶, 우리에겐 주어진 의무와 삶이 있다. 인간, 반항, 무의식, 꿈, 삶의 인정, 철학 우리는 그 속에서 어떻게 무엇을 위해 살아가야 하는지 말하고 있다.

“마음은 빙산과 같다. 마음은 물 위에서 그것 자신의 크기의 7분의 1만 모습을 드러내고 있다.” _ 무의식의 사유에서 인간의 본능과 감정을 말하는 프로이트 - p.95

 3부 남들의 시선을 의식하며 사는 우리들에게 묻는다. 자유와 희망 삶을 통해 어떻게 비출 수 있는가, 대문호들이 이에 답한다.

“불안이란 자유가 느끼는 현기증이다.”, “인간이란 부질없는 열정이다.” 실존의 고통을 통해 불한과 허무를 받아들이며 인생을 깊이 있기 바라보는 사르트르 _ p.141

서양철학과 반대되는 동양철학, 이성의 반대되는 입장에서 생각하며 관습을 타파하고 실천 할 것을 말한다. 난세의 간웅 조조가 실리를 중시했던 것처럼.

“훌륭한 목수는 좋은 연장을 쓴다.”, ”인재를 등용하는 데 그 삶의 도덕에만 얽매여 평가하지 말라.” _ p.174

세상에 우연은 없다. 자신의 의도하지 않은 대로 이루어지는 것은 없고 의식하지 않은대로 행동하는 것은 없다. 늘 마음에 확고한 기준을 두고 삶에 대한 진중한 고민으로 의식하며 나아가야만 현실의 위기를 극복하고 상황을 타파할 수 있을 뿐. 저마다의 방식과 변화, 그 행동의 중점에 어려움을 겪는다면 이들이 명언이 도움을 줄 것이다.

부동산 마법 학교

부동산 마법 학교 - 마법처럼 부를 키우는 건물주 성공 법칙
서동원.윤나겸 지음 / 원앤원북스 / 2025년 4월

 책은 상당히 방대한 양의 부동산 투자 사례와 실천서 이다.

다양하 관점에서 투자별 단계부터 주목해야 할 상황 조건 법률 세무를 말하고 있기 때문이다. 진짜 부자가 되는 방법, 자신의 상황에 맞는 다양한 투자의 방법이 존재하겠지만 자본주의 시스템과 부자의 관점에서 투자는 다양한 이해가 필요하기에 성공한 이들의 답습도 필요하다고 한다. 부동산의 대가는 아니지만 롭 무어, 도널드 트럼프, 로버트 기요사키, 정주영, 김승호, 하워드 슐츠, 레이 크룩 등 그들의 투자방식에 비추어 부동산 투자를 시도한다면 당신도 성공을 향한 편린을 볼 수 있을 거라 말하고 있다.

 마법과 같은 투자, 실행과 시도 그 처음은 표본은 정주영회장 이었다. ‘임자는 해봤어?’의 말처럼 도전의 대명사인 그가 자본과 상황에 연연하지 말고 선택과 결정을 통해 나아갔던 과정을 말한다. 무모해도 과정을 알아가며 준비하고 배우는 자는 이길 수 없다고. 자본이 없어 무모하다 말하지 말고 도전을 통해 계획을 수립하며 끊임없는 시도를 하며 배우는 것이 부동산에 통용될 것이라 말한다.

‘레버리지’의 저자 롭 무어. 사업의 의미를 알고 성공을 구체적으로 그려가기 위해 시나리오를 세우며 구체적으로 자신이 일으킨 레버리지를 완화 할 것을 말한다. 금전적인 이익을 넘어 땅의 가치를 추구하며 자신의 이상을 세우는 것, 그것이 진정한 레버리지이고 그것을 통해 자신의 소망과 가치 추구가 가능하다고 말한다.

<부자아빠 가난한 아빠>의 저자, 로버트 기요사키. 확고한 재무제표 분석을 통한 임대수익을 파악하고 현금흐름을 원활하게 할 것을 말한다. 부채에 대한 확고한 파악과 흐름을 알면 가능한 절세가 가능하며 이를 통해 수익의 극대화 할 수 있다 말한다.

그리고 건물의 가치를 극대화 하는 하워드 슐츠, 스타벅스처럼 다양한 브랜드 유치를 통해 자신의 입지를 공고히 하는 법을 말한다. 명성을 지닌 브랜드를 유치하여 상권의 가치를 높이는 것을 ‘앵커 테넌트’ 라고 하는데 저명한 브랜드 유치를 위한 투자 사례와 가능 조건, 계약을 통해 부동산 가치를 높이는 법을 말한다. 스노우 볼처럼 부동산 자산을 굴리는데 입지와 상권도 중요하지만 주요 브랜드를 통해 고정적인 수익을 높이고 가치를 높이는 것도 중요하다고 설명하고 있다.

그리고 상속, 증여, 가족경영 등을 통해 자산관리를 하고 절세로 이끌어내는 방법을 말한다. 알고 있다 하지만 자산이 단계별 커질수록 수익계산과 그들이 실천하는 방법을 말하기에 자신도 모르는 누락요소를 파악하고 절세를 실천할 수 있을 것이라 한다.

마지막은 물건의 파악과 임장, 협상, 계약, 실무, 세금 등의 다양한 실천 방법을 말한다. 저자 본인의 2025년 장충동 실 매물 계약으로 단계별 과정을 두루 보여 주기에 시뮬레이션과 같은 상황을 통해 실전 계약의 전반을 점검하며 가상투자를 할 수 있을 것이다.

 공실이 늘어 투자하기가 두려운 건물 투자. 다양한 투자자들의 관점에서 마인드와 원칙을 배워 적용이 가능하다는 사례를 보여 준다는 것이 본 도서의 장점이다. 투자에 대한 경력과 수익에 관계 없이 투자에 대한 다양성으로 관점을 넓혀주고 전략을 세우는데 도움이 되기에 부동산 투자를 하는 이들과 성공을 원하다면 그 전략적 지침을 본 도서가 제공해 줄 것이다.

매일매일 암과 멀어지는 힐링 푸드, 근력 운동

매일매일 암과 멀어지는 힐링 푸드, 근력 운동
오유경 지음 / 두드림미디어 / 2025년 4월

 한국인의 사망요인 1위의 주범인 질병 암.

과거엔 면역력이 약하고 체력적으로 취약한 어르신들이 높은 발병률을 보였으나 최근 한국에서 20-40대 젊은 세대들의 대장암 발생률이 급격히 증가하고 있다. 그만큼 나이가 어리다고 면역력이 높고 암에 걸린 요인이 없다는 것은 아닌데 유독 한국 MZ세대가 세계 1위를 기록하고 있다. 바뀌어진 식습관과 생활습관, 그리고 극도의 스트레스 가족력과 같은 유전적 요인이 아닌 다양한 요소에서 암은 세대를 구분하지 않고 우리를 위협하고 있다.

 이 책은 4년전 암의 진단을 받고 수술과 치료를 거듭해 기사회생한 저자의 이야기를 담고 있다. 암의 발견과 치료, 그리고 재발의 공포 살고자 하는 욕망이 앞섰던 그녀는 전이와 재발을 막기위해 국내 암 요양 병원에서 입원과 통원을 반복하며 받은 치료와 교육을 받았다고 한다. 그리고 자신처럼 마음을 졸이며 고통받는 이들을 위해 SNS에 글을 쓰기 시작했고 많은 공감을 받게 된다. 가족과 자신에게 암이란 이름으로 힘들어 하는 이들의 식 습관, 생활 습관, 식재료의 올바른 섭식에 대해 다양한 이해로 고통을 극복하고 대비하는 법을 이야기 하고 있다.

 일단은 생활속에서 실천할 수 있는 자기 주도적인 운동을 말하고 있다. 거창한 웨이트 기계나 전문 운동기구가 필요 없이 폼 롤러 하나만으로 스트레칭 하는 법과 자세, 습관에 대해서 말한다. 말로 하는 설명이 아닌 자신의 사진을 바탕으로 운동을 단계별 설명하고 집에서 가능한 실생활 운동을 말하기에 따라하기 쉬울 것이다. 거기서 가장 관심이 갖던 것은 족욕이다. 일상생활에서 실천하며 어르신도 따라하기 쉽고 혈액순환과 같은 활동성을 높이는 방법, 주 1회 반신욕을 실천하면 많은 도움이 될 것이라고 한다.

그리고 다음에 말하는 것은 식습관이다. 물을 많이 마시고 자극적인 조미료는 피하며 되도록이면 천연재료의 음식을 섭취하는 것, 염증 지수 높이는 빵이라도 통 곡물에 노카페인의 커피, 차 등을 이용한 건강 섭취를 이야기 한다. 나아가 과거에 배운 쉐프의 레시피를 활용하여 식재료의 건강한 조리방법도 말한다. 가지, 토마토, 버섯, 나아가 고기까지 부담 없고 자극을 덜 주는 건강 레시피를 말하기에 암 억제의 효과와 건강까지 챙길 수 있을 것이다.

 본인이 책을 읽게 된 계기는 가족이 암으로 고통을 받아서 이다. 환자가 제일 고통스럽겠지만 주변이들까지 힘들게 하는 치료와 생활의 과정, 환자 본인이 스트레스 안 받고 건강한 생활을 유지하는 것이 최선이지만 올바른 생활습관과 섭식을 안다면 큰 도움을 주고 나아가 본인의 암예방도 챙길 수 있을 것이다.