당신의 마음에 이름을 붙인다면

반우울 - 25년차 정신과 전문의가 처음으로 정의한 반우울 심리학
다이라 고겐 지음, 곽범신 옮김 / 서교책방 / 2026년 4월

정신력으로 이겨낼 수 있다고 생각해서 시간과 기회를 놓치는 병이 아닌 병 “반우울”/도서제공 서교책방에서 보내주셨습니다.

심리학에서는 “일상생활이 기능하는 가”를 기준으로 병을 정의합니다. 나르시시스트같은 분류도 병은 아니죠. 고기능 우울증이 이미 가면인격이 시작된 상태라면 “반우울”은 아직 가면인격이 시작되기 전의 상태입니다. 자기계발서들의 인생은 비오고 볕드는 거라는 위로하는 말에 기대어 좋지 않은 상태가 당연하다고 생각하다보면 반우울은 고기능 우울증으로 다시 우울증으로 발전하게 됩니다.

“진정한 휴식이란 마음의 브레이크인 세로토닌이 제대로 작동하는 환경을 만들어주는 것을 말합니다. 이는 자극을 줄이고, 정보를 차단한 채 평온한 시간을 보내는 것입니다.”

심리상태를 위한 ‘세로토닌’, ‘노르아드레날린’, ‘도파민’의 적절한 환경조성에 관한 이해와 마음연습, 운동을 챕터별로 나눠 두었습니다. 부정적인 감정을 적절히 처리하기 위한 ‘화장지 험담법’같은 사소하지만 일상에서 효과 있는 방법들을 담고 있습니다. 저는 정지신호를 받아들이는 연습 “예정된 시간을 30분가량 초과했다면 일이 끝나지 않았다 해도 일단은 매듭을 지으세요”같은 항목들을 메모해두었습니다. 노르아드레날린이 부족한, 적당히 멈추는 법을 모르면 오히려 시작도 못하는 상태가 된다는 설명이 인상 깊었거든요. 삶을 방해하는 요소 중 하나가 “상대방의 낯빛이나 시선을 지나치게 의식하는 것”이라는 설명을 읽고 감정 축, 의견 축, 행동 축을 체크하고 나면 조금 더 나 자신을 알게 됩니다. 더 많이 쉬어야 한다는 것도요.

“일상적으로 느끼는 두근거림이나 실망감, 아쉬움 등의 마음은 사실 살아가는 데 꼭 필요한 ‘자동 학습 시스템’의 일부였던 것이지요.”

저는 도파민 그자체인 사람이라 ‘가짜 기쁨’문제를 생각하는 계기가 되는 책이었던 것 같아요. 그리고 저의 마음을 “팻 로스”라고 이름 붙였습니다. 여기서부터 시작하기로 했습니다. 

마음이 불편하고 힘들 때 마지막 챕터를 읽어보시면 좋을 것 같아요. ‘이름 없는 상태’에 고통 받던 작가의 이야기가 독자들의 마음을 열어 줄 것이라고 확신하거든요. 개인적으로는 한국의 딸들, 엄마들이 꼭 읽어봤으면 하는 책이라고 적어둡니다.

문서 수발에는 노션이죠

모두의 노션 AI - 초보자도 바로 써먹는 노션 입문서
임대균.오가연 지음 / 생능북스 / 2026년 4월

노션 없이 AI 업무 자동화는 없습니다. 안 배우고 버티다 이제 해야 한다면? “모두의 노션 AI"/ 도서제공 @booksr_official 생능북스에서 보내주셨습니다.

잡무 털기에 최적화된 생산성 최적화 도구 만들기와 데이터베이스를 이용한 온라인 스케줄러가 이 책의 핵심입니다. 목차에 “거절 이메일 작성하기”가 있는걸 보고 빵 터졌고요.노션의 기본기능보다 업데이트된 AI와 관련된 부분이 책의 대부분을 차지하고 있습니다. 글쓰기 스타일. 정확히는 보고서와 발표 자료를 노션과 함께하는 부분은 흥미로웠고요

“효과적인 글쓰기는 독자를 고려한 글쓰기입니다. 노션 AI를 활용하면 다양한 독자층에 맞는 스타일로 콘텐츠를 조정할 수 있어요.”

저는 뒷부분인 AI 커넥터와 마켓플레이스 부분은 좀 어려운편이었습니다. 무료로는 딱 테스트만 가능하고 그 이상 하시려면 비즈니스요금제나 AI요금을 별도로 추가해야 한다는 게 약간의 아쉬운 점이지만 그거 빼면! 노션의 신기한 점들을 살펴볼 수 있어 만족스러운 시간이었다고 적어둡니다.

제공되는 템플릿도 테스트에 AI기능을 사용해야 하니 무료 안에서 템플릿을 써보려면 책을 쭉 읽어 본 다음 무엇을 해볼지 골라서 써보셔야 한다는 점 적어둡니다. 저는 모자랐습니다...

AI가 많은 업무를 보조한다는 사실을 노션으로도 확인하게 되었습니다. 사무직은 AI없이 업무를 처리하기 힘들어지지 않을까 생각도 들고요. 그때가 되면 늦으니까 지금이라도 배워보신다면? 이 책은 어떨까요. 

문호들과 운명을 함께 하는 기분!

태어난 날의 문장 수집 - 마음으로 눌러쓰는 예술가들의 첫 문장
부이(BUOY) 엮음 / 부이(BUOY) / 2026년 4월

그럼에도 불구하고 글쓰기를 놓지 못하는 이유를 말해주는 것 같은 운명 같은 문장을 만난 책 “태어난 날의 문장 수집”/도서제공 부이에서 보내주셨습니다.

"언덕 끝의 갈대들처럼 깨어 있기를. 바람이 불 때마다 서로 잎을 맞부딪치며 마치 위험을 서로에게 알리듯이. -바람 속의 갈대, 그라치아 델레다Grazia Deledda 1926년 노벨문학상"

제일 먼저 제 생일부터 확인했고요. 저는 이탈리아어 문장으로 찾아서 필사해 보았습니다.

“star vigili come le canne sopra il ciglione che ad ogni soffio di vento si battono l'una contro l'altra le foglie come per avvertirsi del pericolo.”

9월은 성찰, ‘서두르지 않아야 닿는 자리’라는 말을 기억해두기로 했습니다. 365일을 테마에 맞게 배치한 책들과 달리 생일이 같은, 어쩌면 운명이 닮았을 문장의 주인들을 만나는 건 우주가 배려한 만남이랄까... 뭉클해지는 느낌이었습니다. 이태리어 발음으로 들려드리고 싶은데 요. 이 문장이 귀로 들으면 아주 달달하거든요.

책에 연필로 문장을 적는데 들리는 사각사각 소리가 좋았고, 1월의 시작부터 12월의 희망까지 매달 테마가 있는 구성도 좋았습니다. 이탈리아 여성 최초의 노벨 문학상을 받은 작가와 같은 날이 생일이라니 오래 기억에 남을 것 같고요. 생일을 만난 친구에게 선물로 같은 날의 작가를 선물하는 기분을 느껴보시는 것도 좋을 것 같아요. 가로형태라 특이하다 싶었는데 쓰는데 최적화된 판형! 즐거운 시간이었습니다. 매일 오늘은 어떤 사람의 날일지 찾아보며 책상메이트로 사용하려고요. 좋은 책 감사합니다. 

마지막 줄에 반전있음 주의!

괴담의 숲
미쓰다 신조 지음, 현정수 옮김 / 북로드 / 2026년 3월

일본 미스터리의 정수, 미쓰다 신조 이번작품은 호러맛 미스터리입니다. “괴담의 숲”/도서제공 북로드에서 보내주셨습니다.

“이계, 다시 말해 ‘여기가 아닌 어딘가 다른 세계’에 성급하게 발을 디디고 말았다는 느낌이 들었다.”

“그런데 반대로 생각하면, 우리가 나온 굴은 무섭고 싫고 괴로운 것들을 깨끗하게 잊게 해주는 장소라고 할 수도 있지 않을까?”

“생과 사는 서로 얽혀있으며 자신은 그 사이에 있다고 생각했는데 이제는 ‘사’쪽에 기울어져 있음을 유마는 깨달았다.

인간의 악의를 상상이상으로 보여주는 작품을 좋아하는 편입니다. 미스터리나 범죄물에서 그래도 인간은 선하다는 걸 보여주려고 악인이 태세를 바꾸는걸 보면 뭐랄까... 작가가 너무 마음대로 하는 게 아닌가 싶거든요. 마지막의 반전이 충분히 매운맛이라 읽은 보람이 있었다고 적어둡니다.

이야기는 주인공 유마를 혼란스럽게 만드는 방식으로 흘러갑니다. 땅이 가진 과거의 이야기가 현재의 사람들에게도 영향을 미치는 방식은 좋았고, 호러와 미스터리가 교차해서 설명되는 부분도 재밌습니다. 그리고 주인공이 어린아이라 상황에 휩쓸리는 포지션인데 생각을 아주 열심히 하는 캐릭터라 따라서 생각을 하게 되더라고요. 자력 구제하는 과정이 코난 급인데 이책의 최고 반전은 마지막 줄입니다. 이걸 먼저 읽지 않으시길!

통속극 스타일의 스릴러!

나는 나의 장례식에 초대받았다
헬렌 듀런트 지음, 황성연 옮김 / 서사원 / 2026년 3월

결말에 대한 호불호가 갈린다는 화제의 그 책 “나는 나의 장례식에 초대받았다”/도서제공 서사원에서 보내주셨습니다.

화차+카피캣+여성스릴러, 누적판매 150만부의 심리 스릴러의 대가 헬렌 듀런트의 작품입니다. 조용히 숨어사는 주인공을 장례식으로 낚아 폐쇄공간에 자기발로 걸어 들어가는 부분까지 도파민 폭발! 영화화가 되면 좋을 화면구성이라 흥미롭게 읽었다고 적어둡니다.

사람들(!)이 죽고 상속되는 재산이 있고, 신분이 바뀐 사람들(!)이 있고 자력구제가 나오기도 해서 전통적인 통속극 스타일입니다. 따라가기 힘들 정도로 복잡한 관계들을 후반부에 다 풀어놓기 때문에 읽는 동안 메모는 필수고요.

스포일러가 안 되도록 말씀드리자면, 이 작가님 쓸모없어진 캐릭터를 그냥 확 버리는 과감한 처리를 하시는데 그 캐릭터들의 ‘탈룰라’ 때문에 호불호가 갈릴 수도 있을 거 같아요. 열심히 숨어 살았던 주인공이 이메일로 초대를 받는 과정을 보고 있으면 세상에 비밀은 역시 오래 안가는 구나 싶고요.

이 소설의 핵심은 내 이름이 적힌 관을 만난 주인공이 숨어살기를 포기하고 진실을 찾기 위해 저택으로 걸어가 겪게 되는 여정입니다. 살아남기 위해 적을 무찌르러 가는 타입이라니 기대되지 않나요?

“저는 장례식에 참석하러 이곳에 왔어요. 초대장은 이메일로 받았죠. 단순했어요. 하루 다녀오고 끝날 일이라고 생각했죠. 하지만 그렇게 되지 않았어요. 저는 풀 수 없는 수수께끼 속으로 깊숙이 빠져들었고, 묻어두고 싶었던 기억들까지 끌어올리고 말았어요.”

주인공의 앞으로 계속될 ‘조사’에 대한 언급이 앞으로는 과거처럼 숨지 않겠다는 것처럼 보여 좋은 엔딩이었다고 적어둡니다. 즐겁게 잘 읽었습니다!