당신의 마음에 이름을 붙인다면

반우울 - 25년차 정신과 전문의가 처음으로 정의한 반우울 심리학
다이라 고겐 지음, 곽범신 옮김 / 서교책방 / 2026년 4월

정신력으로 이겨낼 수 있다고 생각해서 시간과 기회를 놓치는 병이 아닌 병 “반우울”/도서제공 서교책방에서 보내주셨습니다.

심리학에서는 “일상생활이 기능하는 가”를 기준으로 병을 정의합니다. 나르시시스트같은 분류도 병은 아니죠. 고기능 우울증이 이미 가면인격이 시작된 상태라면 “반우울”은 아직 가면인격이 시작되기 전의 상태입니다. 자기계발서들의 인생은 비오고 볕드는 거라는 위로하는 말에 기대어 좋지 않은 상태가 당연하다고 생각하다보면 반우울은 고기능 우울증으로 다시 우울증으로 발전하게 됩니다.

“진정한 휴식이란 마음의 브레이크인 세로토닌이 제대로 작동하는 환경을 만들어주는 것을 말합니다. 이는 자극을 줄이고, 정보를 차단한 채 평온한 시간을 보내는 것입니다.”

심리상태를 위한 ‘세로토닌’, ‘노르아드레날린’, ‘도파민’의 적절한 환경조성에 관한 이해와 마음연습, 운동을 챕터별로 나눠 두었습니다. 부정적인 감정을 적절히 처리하기 위한 ‘화장지 험담법’같은 사소하지만 일상에서 효과 있는 방법들을 담고 있습니다. 저는 정지신호를 받아들이는 연습 “예정된 시간을 30분가량 초과했다면 일이 끝나지 않았다 해도 일단은 매듭을 지으세요”같은 항목들을 메모해두었습니다. 노르아드레날린이 부족한, 적당히 멈추는 법을 모르면 오히려 시작도 못하는 상태가 된다는 설명이 인상 깊었거든요. 삶을 방해하는 요소 중 하나가 “상대방의 낯빛이나 시선을 지나치게 의식하는 것”이라는 설명을 읽고 감정 축, 의견 축, 행동 축을 체크하고 나면 조금 더 나 자신을 알게 됩니다. 더 많이 쉬어야 한다는 것도요.

“일상적으로 느끼는 두근거림이나 실망감, 아쉬움 등의 마음은 사실 살아가는 데 꼭 필요한 ‘자동 학습 시스템’의 일부였던 것이지요.”

저는 도파민 그자체인 사람이라 ‘가짜 기쁨’문제를 생각하는 계기가 되는 책이었던 것 같아요. 그리고 저의 마음을 “팻 로스”라고 이름 붙였습니다. 여기서부터 시작하기로 했습니다. 

마음이 불편하고 힘들 때 마지막 챕터를 읽어보시면 좋을 것 같아요. ‘이름 없는 상태’에 고통 받던 작가의 이야기가 독자들의 마음을 열어 줄 것이라고 확신하거든요. 개인적으로는 한국의 딸들, 엄마들이 꼭 읽어봤으면 하는 책이라고 적어둡니다.