나를 사랑하는 첫걸음

필 스터츠의 내면강화 - 흔들리면서도 나아갈 당신을 위한 30가지 마음 훈련
필 스터츠 지음, 박다솜 옮김 / 다산초당 / 2025년 3월

습관적인 자기 공격을 멈추는 것이 나를 사랑하는 첫걸음입니다. “필 스터츠의 내면 강화” /도서제공 다산초당에서 보내주셨습니다.

현직 정신과의사가 40년 동안 상담하면서 얻은 “해법”을 모은 책입니다. 인터넷에 떠도는 전문가라고 주장하는 어그로꾼들의 말보다는 어렵지만 진실은 여기에 있습니다. “온 세상의 돈보다 기분 좋은 일”을 경험하고 싶은 분, 행복을 향해 나아가고 싶은 분들은 이 책입니다.

인생에는 고통과 역경이 존재합니다.

미래는 불확실합니다.

어떤 식으로든 성취를 이루려면 규율이 필요합니다.

우리는 특별하지 않습니다. 무엇을 하든지 삶의 이런 면모를 피할 수 없습니다.

이 책은 세상에 던져져 겪게 되는 고통을 살아갈 만하게 필터링하는 방법을 다루고 있습니다. 그 시작은 삶의 고통이 정상이라는 것을 인정하는 데서 시작합니다. 인생은 사건들로 이루어져 있거든요. 불확실하고, 기복이 있어 때로는 고통스러운 것이 인생입니다. 그러니 지금 내가 겪는 고통은 매우 당연한 겁니다. 그리고 이를 통해 얻는 경험이 “인간이 삶을 살아가는 목적”입니다.

그 경험에 “속도”와 “밀도”가 있다면 더 좋습니다. 빨리 경험하면 빨리 깨닫게 되거든요. 실패든 성공이든 우리에게 경험과 지혜를 줍니다. 그리고 잊지 말아야 할 것은 “자기 전 성찰”입니다. 하루를 검토하면 경험이 두배로 확장되죠.

고통이 당연하다는 사실을 인정하고 나면 억울하지 않아집니다. 답은 내안에 있고, 그걸 찾기 위해서 “즉각적 보상”을 포기하고 “과정”을 믿으며 지금에서 “의미”를 찾는다면 전과 달라집니다. 앞으로 나아가는 거죠. 이해가 안 된다고요? 그럼 공격자를 이해해보죠. 그것의 이름은 X입니다.

편안하고 지금처럼 살고 싶다면 X가 활동 중입니다. 남들과 같은 성공을 하라고 누군가 부추긴다면 그것도 X입니다. 알다시피, 어떤 성공을 거두었다고 행복해지지는 않습니다. 한번 X가 활동하면 욕망은 계속되고 더더더를 외치죠. 게다가 X는 당신의 약점이나 상처를 잊지 않게 상기시킵니다. 그러면 세상이 모두 적이 되죠. 당신은 불안하고 화나 있게 됩니다. 이러고 나면 당신은 판단능력을 잃은 채 끊임없이 사고, 필요 없는 투잡을 하고, 무형의 성공을 잡기 위해 온 에너지를 사용하게 됩니다. X가 강요하기 때문입니다. 답은 하나뿐입니다. “사고방식을 바꾸는 것”입니다.

“자기애는 자신의 가장 열등한 부분을 받아들이는 과정입니다.” 놀랍죠. 강점강화가 아니라 단점을 수용해야 나를 사랑하는 게 맞죠. 융도 “결코 그렇게 되려는 마음이 없지만 절대 없앨 수 없는” 그림자에 대해 말하거든요. 연약하고 일시적이며 보잘것없는 우리가 열등하다고 느끼는건 당연한 겁니다! 그걸 아니라고 하는 사람들이 사기꾼인 거죠!

우리는 정작 지켜야 할 가족의 가치를 망각하고, 외부의 성공에만 몰두하고 있습니다. 그래서 아이들은 기댈 곳을 잃고, 어른들은 자존감을 잃고 제자리에 머무는 신세가 되었습니다. 사랑은 오로지 표현되는 범위 내에서만 존재합니다.”라는 아주 당연한 진리도 실천하지 못하면서요.

진취성을 가지고, 희생할 줄 알며, 공감하는 사람인가요? 그렇다면 당신은 배우자와 자녀와 가족을 이룰 충분한 준비가 된 사람입니다. 당신이 사랑하는 사람도 그러해야만 합니다. 그리고 가장 중요한 것은 있는 그대로 “나”를 포용하는 일입니다. 그래야 타인도 포용할 수 있거든요.

재작년쯤 디스크환자가 되었을 때 의사 선생님이 “고통이 있는 지금이 디폴트”라고 말씀해주셨어요. 고통이 없는 이전으로 돌아가야 한다고 생각하면 지금의 나는 고통이 된다고요. 그러니 오늘보다 더 나은 내일을 위해 운동하고 치료받는다고, 원래 고통이 없던 나를 잊어버리라고 하셨죠. 인생도 그런 것 같습니다. 예전으로 돌아갈 수 있는 사람은 없어요. 지금이 나의 디폴트인 겁니다. 멋진 선생님이죠? 환자가 되실 필요는 없고 여러분은 이 책을 보시면 될 것 같아요. 좋은 책입니다. 보내주셔서 감사합니다.

나를 사랑하기까지

내가 너라서 좋아
마크 콜라지오반니 지음, 피터 H. 레이놀즈 그림, 김여진 옮김 / 초록귤(우리학교) / 2025년 2월

나는, 나를 충분히 사랑하고 있을까요? 힘들고 외로울 때 읽어주세요. “내가 너라서 좋아” /도서제공 초록귤에서 보내주셨습니다.

“완벽하게 완벽한 한국의 독자들에게”

피터레이놀즈가 면지에 남긴 문구를 보고 이미 반해버렸습니다. 이 완벽하고 완벽한 책은 완벽하고 완벽한 우리에게 이 순간 꼭 맞는 책이 되었습니다.

자라나면서 어른처럼 행동하고 싶고, 하지만 마음대로 할 수 있는 것은 몇 가지 안 되는 아이들은 실수하고 좌절하며 점점 어른이 되어갑니다. 이 시기 아이들은 또래집단의 평가를 통해 자신을 판단하죠. 외모, 재능 모든 것을 서로 비교하며 경쟁하듯 자랍니다. 그래서 더 상처받기 쉬운 나이인 거 같아요.

상처받은 나를 보듬어주는 건 “나를 사랑하는 나”여야 하죠. 이건 어른에게도 쉽지 않습니다. 나를 사랑하는 법은 교과서에도 없기 때문입니다. 다행히 아주 쉽습니다.

“내가 너라서 좋아”

거울을 보고 내가 나라서 좋은 이유들을 말해주세요. 사랑하는 나에게, 더 잘 될 나에게 얼마나 사랑하는지, 얼마나 소중한 존재인지 말해주면 나는 내가 날 사랑하는 걸 알게 됩니다.

처음에는 거울 속의 나의 말에
내가? 내 눈이? 라며 의문을 가지던 나는

양팔을 활짝 펼치고 돌고 또 돌며 얼마나 잘하는지 보여줍니다.
“내가 얼마나 빨리 도는지 보여줄게”

그리고 칭찬에 감사의 답례를 할 수 있게 되죠.
“히히, 정말 고마워!”

마침내 나에게 고백합니다.
“나도 너라서 좋아 언제까지고 내가 될래.”

주인공이 곱슬머리를 가진 까맣고 반짝이는 아이여서 좋았고, 거울 앞에 서 있는 단순한 화면구성이지만 감정표현만으로 단조롭지 않았고, 마지막 페이지의 작가의 말까지 완벽해서 좋았다고 적어둡니다. 어린이와 어른이 함께 보는 그림책으로 추천합니다.

똥이랑 토사물이랑 뭐가 더 낫게요?

60초 과학 - 과학 커뮤니케이터 리아 엘슨의 엉뚱하고 기괴한 과학 실험 103
리아 엘슨 지음, 조은영 옮김 / 은행나무 / 2025년 2월

과학도 재미있다고 말해주고 싶었던 인스타 최고 과학커뮤니케이터의 책 “60초 과학” /도서제공 은행나무에서 보내주셨습니다.

인간관계를 부드럽게 하는 스몰톡에는 흥미진진한 화제가 필요하죠. 그럴 때는 남들은 모르는 과학상식이 모두의 즐거움이 되어줄 겁니다. 어떤 거냐고요?

토사물하고 똥하고 뭐가 나을까요. 벌꿀이 꿀벌의 토사물이라는데요?

태아의 발달에 영향을 미치는 건 엄마VS아빠?
품질이 나쁜 정자로 수정된 태아는 발달에 좋지 못한 영향을 줄 수 있답니다. 이제 혼낼 때는 “아빠 닮아서!”라고 합시다.

원소주기율표가 한 덩어리가 아니었어요?
란타넘족과 악티늄족은 주기율표에서 따로 분류되어있는데 너무 표가 커지기 때문이라고 합니다.

103개의 과학상식은 때로는 대부분 엉뚱하고 알고 보면 심오합니다. 2쪽 내외로 만들어진 간단한 강의지만 시니컬한 해답을 듣고 있으면 우리는 확인되지 않은 가설들을 너무 믿고 있는게 아닌가 생각하게 합니다. “식물한테 노래를 불러주면 정말 잘 자라나요?” 같은 건데요. 잘 자라는 줄 아셨죠? 결론은 “근거가 없다.”랍니다. 이런 것들이 여러 가지 있었는데요. 실제로는 화석에서 털매머드를 복제할 수 없다도 있습니다. 화석표본의 유전자는 훼손되어있어 일부 정보를 가지고 자손의 유전자를 섞어 만들게 된다는 해설인데요. 그럼 온전한 복제는 아닌거죠.

한때 일일드라마를 달구었던 혈액형 과학이라든가, 영화에서는 악당들이 빠져 죽던 퀵샌드에 빠져 죽은 사람은 현실에는 없다는 것. 지구의 자전이 멈추면 정말 엄청난 일이 생긴다는 것도 흥미로웠습니다.

한번 잡으면 멈출 수 없는 맛의 책이었습니다. 즐거웠습니다.

내가 나에게 해주는 말들

내가 주어인 문장의 힘 - 하루 10분 필사, 당신의 미래가 바뀐다
케이크 팀 지음 / 케이크 / 2024년 11월

멋진 명언들은 많지만, 어쩐지 와 닿지 않을 때가 있죠. 그 문제 깔끔하게 해결해주는 책 “내가 주어인 문장의 힘” /도서제공 케이크에서 보내주셨습니다.

내가 주어인 문장의 힘은 긍정확언 래퍼런스 북입니다. 단순히 명언을 필사하는 것외에 명언을 나에게 해주는 말로 바꾸어 수록해 놓았습니다. 그저 명령어로 만들어진 문장들과 내가 나에게 하는 말은 힘의 크기가 다르죠. 이왕이면 거울을 보고 읽어주세요. 느낌이 사뭇 달라집니다.

저는 상단의 명언을 노트 한 장만큼 반복해서 쓰고, 읽은 다음 나에게 “나의 말”을 읽고 쓰는 방식으로 사용했습니다. 사고의 확장은 타인의 생각을 수용하는 데서 시작되니까. 괜찮은 방법이죠?

최고로 꼽는 문장은 웨인 다이어의 “삶은 생각하는 대로 결정됩니다.” 였습니다. 곰곰 생각해보니 “아 게으르게 살고 싶어”할 때는 일을 적게 했고, “나는 왜 바쁠까?” 생각할 때는 점점 바빠졌던 거 같아요. 생각하는 대로 된 거죠.

케이크 출판사의 자체 집필진의 소개와 인사가 흥미로웠습니다. 한국어를 알리는 멋진 작업들을 하셨더라고요. 책을 만나게 되면 꼭 날개를 펼쳐 읽어주세요.

스몰토크도 지능문제!

도파민 인류를 위한 대화의 감각 - 막힌 귀가 뚫리고 흐린 눈이 맑아지는 문해력 수업
이승화 지음 / 오리지널스 / 2025년 1월

스몰토크를 못하는 것도 지능문제라고 합니다. “도파민 인류를 위한 대화의 감각” /도서제공 오리지널스에서 보내주셨습니다.

가장 기본은 어휘력입니다. 긴 문장을 보고, 완성된 콘텐츠를 보는 것이 아니라 쇼츠나, 요약본, 해시태그와 키워드로만 세상을 판단하다 보니 조금만 길어져도 지루하고, 내용을 판단하는 건 더 어렵죠. 혹시 15초의 범퍼 알고 계세요? 광고에서 정보를 전달하는 기준입니다. 사람들이 이 정도는 참아준다는 시간제한인데 문제는 이 범퍼가 6초에서 다시 4초로 줄었다고 합니다. 4초 안에 알려줘야만 보고 듣는다니... 정말 문제죠? 

책에서는 듣기 – 태도 – 핵심 – 기초 순으로 대화의 기술을 설명합니다. 물론 대화는 기본, 책을 어떻게 읽고 이해할지도 담고 있죠. 

“배경 지식은 눈높이가 중요해 – 친절한 의사소통은 나의 배경 지식이 상대방의 배경 지식과 같지 않다는 전제에서 시작됩니다.”

이 부분에서 저는 쓰고 있던 기획을 엎어야 하나 고민하게 되었는데요. 생각해보니 제 글을 읽을 유저들은 아무것도 모르는데! 저는 어떻게 하면 지식을 함축해서 넣나만 생각하고 있었거든요. 잘못된 거죠. 늦기 전에 깨달아서 다행입니다. 물론 듣는 사람 입장에서도 배경 지식을 잘 쌓는 게 가장 중요하죠. 사회성이거든요. 그건 어떻게 쌓느냐? 이 책에 잘 나와 있습니다. 

1단계: 영상으로 배경지식, 숏폼부터 시작해 5분 – 10분 – 다시 다큐로 점점 롱폼으로 이동하며 상식확보

2단계: 학습만화를 이용해서 배경지식 쌓기, 직관적인 그림이라 학습효과 up!

3단계: 정보제공 SNS를 구독하며 다양한 정보를 읽다가 전문성이 있는 뉴스레터나 칼럼으로 이동!

4단계: 쉬운 입문서, 특히 10대를 위한 입문서부터 시작, 점점 전문콘텐츠 읽기

5단계: 다양한 경험 쌓기!

우리는 얼마나 알고 있을까요? 

충분히 경험하고 있을까요? 

나의 한계를 계속 뛰어넘고 있나요? 

이 책은 우리가 항상 나 자신에게 질문하기를 권합니다. 머무르지 않는 것이 중요할 거 같아요. 지식은 계속 바뀌어나가고, 우리도 계속 발전해야 하니까요. 

제가 인형뽑기 좀 하는데, 마지막 챕터에서 인형뽑기를 예시로 들어주셔서 깜짝 놀랐고요. 제가 팁을 하나 드리면 장사가 잘되는 집에 가서 하시길 바랍니다. 손님이 없는 뽑기샵은 그럴만한 이유가 있거든요. “인풋과 아웃풋은 하나다”기억하면서 배운걸 잘 써먹어보겠습니다.

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