오늘 아침은 우울하지 않았습니다.

오늘 아침은 우울하지 않았습니다 - 무너진 마음을 일으키는 감정중심 심리치료
힐러리 제이콥스 헨델 지음, 문희경 옮김 / 더퀘스트 / 2020년 1월

 몇년 전 힘든 일을 겪고 나서 간이 검사를 했을 때 우울이 있다고 나왔었다. 그때 이런 저런 교육을 받으면서 나았나보다 했는데 공부하신분이 가면우울증인것 같다고 하셔서 아직 나에게 그런 흔적이 남아있구나 생각이 들었다. 그리고 문득 생각해보면 하루 종일 우울감에 있다가 거울을 보고 입꼬리를 손으로 올리며 억지로라도 웃자. 하는 날이 많았다.

 이 책을 통해 감정이란 것이 어떤 것이고 나의 여러 감정들을 해결하기 위해서 어떻게 해야 하는지 배울 수 있게 되었다. 나 역시도 이 책처럼 나의 감정을 어떻게 처리하고 받아들여야 하는지 몰랐고 그것들을 부정하고 회피하며 나는 행복하다, 즐겁다라는 생각을 하고 있었다. 그 안의 감정은 보지 못하고 말이다. 책속에서는 변화의 삼각형(역삼각형모양) 세 꼭지점에 방어(우리가 감정의 고통에 시달리지 않도록 보호해주는 마음의 장치), 억제감정(불안, 수치심, 죄책감-핵심감정을 차단하고 교양있는 사람으로 유지시켜줌) 그리고 핵심감정(타고난 생존의 감정, 필요,좋아하는 것)이 있다. 이 삼각형 아래에 열린마음으로 진정한 자기가 있다.

 작가는 프로이트를 통해 공부하며 자신을 찾아가려 부단한 노력을 한다. 그 과정에서 치과의사라는 직업도 그만두고 첫 결혼도 막을 내렸다고 한다. 그 후 정신분석 심리치료를 받고 심리학에 관심을 갖고 그에 맞는 진로로 나아갔다. 그 후 발견한 이 변화의 삼각형!

 내 마음의 진짜 감정을 알아차리면 불안하지 않고 안도감이 생기게 된다. 그리고 나에게 말을 걸고 진짜 속마음을 알게 되면 평안을 얻을 수 있게 된다. 이런 과정을 작가가 다른 사람들과 상담하는 이야기들을 대화로 쉽게 이야기해주고 있다. 특히 아이의 감정을 받아들여줘야 하는 지 알게 되었다. 아이들은 양육자가 감정을 받아들여주지 않으면 불안해지고 자기방어를 하게 된다. 따라서 안정애착을 갖도록 하자..

  사이사이 이해를 도와주는 그림들과 연습할 수 있도록 적을 수 있는 빈칸이 있다. 두고두고 읽으며 연습하고 내 마음속에 그림을 그려가며 내 안의 나를 볼 수 있게 되길.. 나의 감정을 억누르지 말고 그대로 받아들이자(다양한 감정은 맨 마지막에 나와있다)

 다른 심리학 책들도 많이 읽었었는데 이 책은 참으로 도움이 되었다.