불안을 알면 흔들리지 않는다

불안을 알면 흔들리지 않는다 - 더 이상 불안에 시간과 에너지를 쓰고 싶지 않은 당신에게
키렌 슈나크 지음, 김진주 옮김 / 오픈도어북스 / 2025년 11월

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불안은 자신감과 문제 해결 능력에 영향을 미친다. 불안을 극복하려면 실제로 존제하는 문제와, 그에 수반되는 생각을 의식적으로 해결해 나가야 한다. 이를 통해 효과적인 해결책을 찾고, 강해지는 불안을 막을 수 있다.<p163>

해마다 벼 수확철에 비가 내리면, 엄마의 한숨과 근심 어린 얼굴이 떠오른다. “아이고, 어쩐다냐. 나락 다 쓰러지긋네.” 그 목소리가 아직도 귓가에 맴돈다. 엄마는 사소한 일에도 걱정이 많으셔서 동네 사람들은 엄마를 ‘꺽정네’라 불렀다. 되돌아보니 지금의 나보다 더 어린 나이에 홀로 자식들을 뒷바라지해야 했으니, 그 삶이 얼마나 고달팠을까 싶어 짠한 마음이 든다. 문제는 엄마의 걱정과 불안이 어린 나에게 상처로 남아, 지금도 가을비가 내리면 나도 모르게 마음이 무거워지고 그 시절의 기억이 되살아나 힘들때가 있다.

#불안을알면흔들리지않는다

임상심리학자인 저자가 20여 년의 임상 경험과 연구 결과를 토대로 실제 현장에서 활용하는 치료 과정을 그대로 담았다. 총 10장에 걸쳐 단계별로 32가지의 불안 극복 과제와 즉시 활용 가능한 관리법, 사후관리까지 체계적으로 구성되어 있다. 부록으로 전문가 선택시 고려해야 할 사항과 불안 장애의 증상과 신체 감각 그리고 불안장애의 유형 및 참고할만한 취미활동 목록등이 수록되어 있다.

불안은 감정이자 정서적·심리적·신체적 경험이며, 생존에 필수적인 요소다. 그러나 위험이나 두려움이 없는 상황에서도 지속된다면 문제가 된다. 불안의 원인은 다양하다. 기질이나 성격, 부정적인 아동기 경험, 외상 경험, 그리고 치료사의 외상 경험에 대한 추정까지도 원인으로 거론되기도 한다. 저자는 불안을 단순히 없애야 할 대상으로 보지 않고, 오히려 그것을 마주하고 이해하며 받아들이는 과정 속에서 자신을 지키고 성장할 수 있다고 강조한다.

이때는 마음에 감사하고 이야기에 이름을 붙이고 소리내어 말하는 것도 좋은 방법이다.

* “네 의견을 들어줘서 고마워, 마음아. 이건 ‘또 기절할 예정’ 이야기네.”

* 이건 ‘너에게 문제가 있음’ 이야기야. 등등...

다음은 불안이 엄습해 올 때 즉각적으로 활용 가능한 방법이다.

*껍씹기: 마음의 안정과 인지기능 향상에 도움을 준다.

*라벤더 향기 요법: 디퓨저, 에센셜 오일 마사지 또는 베개에 뿌린다.

*얼음찜질: 얼음조각을 손에 쥐거나, 팔꿈치 안쪽과 손목을 따라 움직인다.

*음악듣기: 도파민 같은 신경전달물질의 분비를 자극하여 불안감을 줄여준다.

*마음껏 목소리 내기: 노래를 부르거나 허밍을 하면 엔도르핀이 분비되어 이완을 촉진하고 불안도를 낮춘다.

*반복 활동: 뜨개질, 색칠, 퍼즐 맞추기, 정리정돈, 악기 연주 등

*숫자 거꾸로 세기: 500~5000사이의 큰 숫자부터 거꾸로 세다 보면 정신 집중이 되어 호흡 속도가 느려져 마음이 편안해진다.

*감각 자극하기: 만화경 보기, 예술 작품이나 자연 감상하기 등등 현재에 집중하면 불안을 줄일 수 있다.

*춤추기: 춤을 추면 엔드로핀이 분비되고, 불안 호르몬인 코르티솔 수치는 감소해서 불안감소 효과가 있다.

*장소 바꾸기: 뷸안감에 불을 지피는 상황에서 벗어나는 것이 큰 도움이 된다.

<출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성함>

저자: 키렌 슈나크

옮긴이: 김진주

출판사: 오픈도어북스 @opendoorbooks7

운명을 보는 기술

운명을 보는 기술 - 역술가 박성준이 알려주는 사주, 관상, 풍수의 모든 것
박성준 지음 / 페이지2(page2) / 2025년 10월

#운명을보는기술 #박성준 #페이지2북스 #포레스트북스 #도서협찬 

남을 아는 자는 지혜롭고 자신을 아는 자는 밝다. <노자>

어리석은 자는 껍질만 보고, 지혜로운 자는 씨앗을 본다. <법구경>

우스갯소리로 ‘관상은 과학이다’라는 말이 있을 정도로, 사람들은 타인의 외모나 표정, 분위기에서 성격이나 의도를 읽어내려는 경향이 있다. 이는 단순한 편견이나 선입견으로 여겨지기 쉽지만, 실제로 국정감사 중계를 유심히 살펴보면 몇몇 인사의 표정이나 말투에서 속내가 엿보이는 순간을 마주하게 된다. (그럼 그렇지 끄덕끄덕...)

건축가이자 풍수 컨설턴트로 활동하는 저자는 불확실한 시대 흔들리는 영혼들에게, 현재의 자신을 받아들이고 고통 속에서도 다시 일어나 인생의 마라톤을 완주할 수 있도록 든든한 버팀목이 되어 줄 사주, 관상, 풍수 등 전통적인 동양의 지혜들을 이 책에 담아냈다.

*같은 현상이라고 하더라도 내가 그것을 바라보고 있는 마음이 덜 불안하게 느껴진다거나 아무렇지 않게 여겨진다면 운이 달라지고 있다는 신호다. 내 마음이나 의식, 생각이나 사고의 전환이 일어나는 것은 운이 달라지는 시작점으로 볼 수 있기 때문에 이런 변화도 잘 살펴볼 필요가 있다. <p18>

*기준을 세우면 자연스레 삶에 질서가 잡힌다. 타인의 생각과 말에 휘둘리지 않고 자기가 추구하는 삶을 묵묵히 이어가기 위해서는 자신만의 기준을 잡는 것이 무엇보다 중요하다. <p26>

*인연을 소중히 하지만 그 인연이 끝날 때는 성숙하게 보내줄 수 있어야 한다. 사람이나 인생에 대한 본질을 볼 수 있는 통찰을 높이면 관계에서나 일에서의 성취를 얻을 수 있다. <p191>

* 대운이나 세운이 불리할 때, 기운이 막혀 흉운이 오면 재성을 활용해 흉을 제어하라. 즉 재물을 독점하거나 움켜쥐면 오히려 흉이 커지고, 나누고 베풀면 기운이 순환되어 흉운이 경감된다는 가르침이다. 명리학에서 기운은 순환해야 길하기 때문이다. <p225>

*인생은 마라톤과 같다. 때론 무릎이 깨져도 달려야 하고, 지치면 걷거나 기어가면서 마지막까지 완주하는 것이다. 우리가 온갖 상상력을 동원해 걱정하고 두려워 하는 일은 거의 일어나지 않는다. 다만 행동의 결과를 예측할 수 없으니 그런 불확실성이 두려움을 조장할 뿐이다. 그러니 두려움에 갇혀 자신의 가능성에 한 발짝도 내딛지 못하는 우둔한 일은 하지 말자. <p253>

*운과 복이 있는 사람은 현재의 자신을 받아들인다. 고통스러워도 받아들여서 더 바닥으로 떨어지지 않는다. 지금 있는 곳에서 일단 시작한다. 내가 현재 가진 것에 감사하면서 지금 할 수 있는 것을 하는 것이다.

#운명을보는기술

사주팔자 보는 법은 어려웠지만, 시종일관 웃음을 터뜨리며 정말 재미있게 읽었다. 특히 사주팔자나 관상이 언급된 부분에서는 저자가 내 이야기를 알고 있는 듯한 느낌이 들었다. 평소 고민하던 성격적 특성이나 인간관계의 갈등까지 꼭 집어 말해주는 듯해 놀라웠다. 삶을 돌아보게 만드는 유쾌한 책이다. (거 참 재미지구만!!!).

<출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성함>

저자: 박성준

출판사: 페이지2북스, 포레스트북스 @forest.kr_

당신에게 라틴어 문장 하나쯤 있으면 좋겠습니다

당신에게 라틴어 문장 하나쯤 있으면 좋겠습니다
라티나 씨.야마자키 마리 지음, 박수남 옮김 / 윌마 / 2025년 10월

#당신에게라틴어문장하나쯤있으면좋겠습니다 #라티나씨 #야마자키마리 #윌마출판사

‘지성을 기르는 훈련을 게을리하는 인간은 마치 날개를 사용하지 않은 새, 혹은 다리를 움직이지 않는 말과 똑같다.’<p52>

“라틴어는 오래된 언어가 아니라 오래된 위로다”라는 책날개의 문구가 인상 깊다. 사어인 라틴어의 격언이 2천 년의 시간을 넘어 오늘날에도 살아 숨 쉬는 이유는, 그 문장들이 인간의 보편적인 감정과 삶의 본질을 꿰뚫기 때문일 것이다.

라틴어 연구자인 라티나 씨와 만화가이자 수필가인 야마자키 마리 두 저자가 각자 고른 격언을 중심으로 대담 형식으로 구성한 이 책은, 라틴어 격언에 담긴 철학과 감정을 총 7개의 테마로 나누어 현대적 감성으로 풀어낸다. 격언이 내포하는 의미와 출처, 시대적 배경, 파생된 단어, 그리고 유사한 의미를 지닌 일본의 속담까지 함께 소개되어 있어, 조금은 낯선 라틴어에 대한 부담 없이 가볍게 읽을 수 있다.

*Ira furor brevis est. : 분노는 짧은 광기다.

___<호라티우스_서간시 제1권 2편>

감정에 사로잡혀 있을 때 인간은 감정의 노예가 되지만, 그렇지 않을 때는 인간이 감정을 다스리는 주체가 된다. 분노란 결국 에너지를 소모하는 일이다. <p25>

*Vita si scias uti longa est. : 인생은 길다, 그 사용법만 안다면.

___<세네카_인생의 짧음에 대하여>

인간에게 주어진 시간이 본래 짧은 것이 아니라 낭비하고 있기 때문에 짧게 느껴지는 것이다. 인생은 실제로 짧지 않고 그 사용법을 안다면 충분히 길다. <p151>

‘인간이 자신이 지닌 지성과 감정의 기능을 사용해야 비로소 의미있는 존재다’라는 가르침을 바탕에 두고 있는 격언.

*Esse quam videri. : 그렇게 보이기보다 그렇게 존재하라.<p158>

인정 욕구로 가득 찬 사람들로 넘쳐나는 SNS 세상. 남의 거울에 비춰보지 않으면 자기 모습을 볼 수 없는 사람들. 아무리 보이는 모습이 중요한 시대일지라도, 자기 모습은 자기 거울에 비춰 확인할 줄 아는 사람이 되어야 한다. 남의 시선 안에서만 살아가는 사람은 언제든 무너질 수 있는 사상누각과 같은 존재이기 때문이다.

#당신에게라틴어문장하나쯤있으면좋겠습니다

‘먼저 떠난 위인들이 남기고 간 업적은 인간 정신의 유전적 계승이다.’라는 야마자키 저자의 말처럼, 라틴어 격언은 단순한 언어의 유산이 아니라 인간 정신의 계보를 잇는 살아 있는 증언이다. 뉴스만 봐도 멀미가 날 듯 어지러운 세상 속에서, 마음이 흔들릴 때, 위로가 필요할 때, 새로운 도전을 앞두고 있을 때...이 책이 다시 일어설 힘이 되어주길 바란다.

<북피티님 @book_withppt 모집한 서평단에 당첨되어 출판사로부터 도서를 제공 받아 주관적으로 작성함>

저자: 라티나 씨, 야마자키 마리

옮긴이: 박수남

출판사: 윌마 @wilma.pub

고유지능

고유지능 - 당신 안에 있는 위대한 지성을 깨워라
앵거스 플레처 지음, 김효정 옮김 / 인플루엔셜(주) / 2025년 10월

#고유지능 #앵거스플레처 #김효정옮김 #인플루엔셜 #도서협찬 

인생은 달라질 기회를 준다.

네 가지(직관,상상력,감정,상식) 고유한 능력을 모두 갖출 때 우리는 훨씬 더 강력해진다. 상상력은 상식을 민첩하게 만들고, 상식은 감정을 유용하게 만들고, 감정은 직관을 중요하게 만들고, 직관은 상상력을 예민하게 만든다. 통합된 능력은 우리 모두의 내면에서 깨어날 때를 기다린다. <p145>

AI가 결코 따라올 수 없는 인간의 능력은 무엇일까. 모든 인간은 자신만의 잠재력을 지닌 예외적인 존재다. 저자는 직관,상상력,감정,상식으로 이루어진 ‘고유지능’을 인간다움의 핵심으로 보고, 이를 훈련을 통해 되살리고 확장하는 일이 미래 사회에서 중요하다고 강조한다. 또한 훈련을 통해 되살린 고유지능을 혁신, 회복탄력성, 의사결정, 소통,코칭, 리더십 등 불확실성을 기회로 바꾸는 삶의 기술을 키워 줄 방법도 제시한다. 부록에는 자신의 고유지능을 진단하고 성장 계획을 세울 수 있는 ‘고유지능 자기평가 퀴즈’가 실려 있다.

*직관은 의식적 사고 없이 삶의 숨은 규칙을 알아차리는 능력이다. 우리의 뇌는 직관을 발휘하도록 진화해 왔다. 그 힘은 예외를 포착하는 데서 나온다. 고흐가 기존의 빨강·초록 대비 대신 초록·보라의 조합을 발견한 것도 직관 덕분이었다. 반면 논리는 예외를 다루지 못하고 분류와 판단에 머무른다. 컴퓨터 역시 예외를 만나면 다시 틀로 돌아간다. 저자는 논리에 눌린 직관을 되살리려면 “논리를 따지는 뇌의 습관”을 깨고 “아이처럼 새롭게 보라”고 조언한다.

#직관의힘은예외적인것을간파하는데서나온다_아이처럼모든것을새롭게보라

*상상력은 눈에 보이지 않는 것을 그려내며 존재하지 않는 미래를 창조하는 능력이다. 그 본질은 이야기를 통해 생각하는 데 있으며, 논리가 과거 통계로 개연성을 계산한다면 이야기는 새로운 가능성을 만들어낸다. 상상력은 과거에 머무르지 않고 미래로 도약해 기회를 잡게 하며, 많은 데이터가 없어도 불확실한 상황에서 주도적으로 행동할 수 있게 한다.

#논리는개연성을계산하고_이야기는가능성을창조한다.

*감정은 내면을 들여다보게 하는 똑똑함을 갖고 있다. 인생 계획이 흔들릴 때 그것을 진단하는 도구이자 방향을 잃지 않게 하는 나침반이 된다. 계획이 잘못됐다고 느껴지면 단순히 경고하는 데 그치지 않고 해결책까지 제시한다. 두려움은 ‘당신에게는 계획이 없다’는 신호를, 분노는 ‘계획이 하나뿐’이라는 위험을 알려준다.

#감정은당신이어디로가야할지알려준다

*상식은 ‘내가 모른다’는 것을 아는 인간만의 능력이다. 챗GPT 같은 거대 언어모델은 자신이 모른다는 사실을 모르기 때문에 꾸며내고, 과거의 경향에서 추론해 지식의 빈틈을 메운다. 또한 상식은 알려지지 않은 미지의 것을 감지하는 능력을 지녔다. 불확실성 속에서 현명한 결정을 내릴 수 있도록 계획을 수정하고, 상황에 가장 적합한 새로운 계획까지 선택하게 해준다.

#불안은적이아니라_똑똑한조력자다

#고유지능

얼마 전 젠슨 황 엔비디아 CEO는 26만 장 규모의 최신 GPU를 한국에 공급한다는 계획을 발표했다. 이는 우리나라가 AI 세계 3대 강국으로 도약할 수 있는 발판이 될 것으로 평가된다. 이러한 기술적 도약의 의미를 곱씹어 보면, AI가 아무리 발전해도 인간만의 고유한 영역인 고유지능을 되살리고 확장하는 것이 그 어느 때보다 중요함을 깨닫게 된다. 이 책은 그런 점에서 깊이 있는 문장과 통찰을 담고 있어 꼭 읽어보시길 추천드린다.

<출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성함>

저자: 앵거스 플레처

옮긴이 :김효정

출판사: 인플루엔셜 @influential_book

이토록 평범한 혁신

이토록 평범한 혁신 - 우연을 전략으로 설계하는 힘
권오상 지음 / 날리지 / 2025년 11월

#이토록평범한혁신 #권오상 #비욘드날리지 #도서협찬 

 혁신은 치밀한 계획이나 천재성에서만 비롯되지 않는다. 오히려 실패와 우연을 기회로 전환하는 인간의 태도에서 탄생한다. 인공지능과 인간의 가장 큰 차이도 바로 여기에 있다. 인공지능은 방대한 데이터를 바탕으로 최적화된 답을 제시할 수 있지만, 실패를 새로운 가능성으로 바꾸고 그 속에 의미를 부여하는 능력은 오직 인간에게만 있다. 그렇기에 아무리 인공지능이 발전하더라도 혁신은 여전히 인간 고유의 행위로 남는다.

 이 책은 8장에 걸쳐 운에 크게 좌우된 혁신 이야기가 담겨 있다.

블루투스와 와이파이의 원리로 자리 잡은 ‘비밀 통신 시스템’은 오스트리아 출신 여배우 헤디 라마르(본명은 헤트비히 키슬러)와 작곡가 조지 앤타일이 고안한 발명품이었다. 과학자가 아닌 두 사람이 만든 점이 인상적이다. 당시 미국 해군에 특허를 제안했지만 거절당했고, 이후 특허가 만료되지 않았음에도 불구하고 아무런 보상도 받지 못한 채 기술이 사용되었다. 흥미로운 사실 하나를 더하자면 영화 <사운드 오브 뮤직>에 나오는 트랍 가족의 집 장면 중 일부는 키슬러의 오스트리아 집을 배경으로 촬영되었다.

 1945년, 퍼시 스펜서는 마그네트론을 시험하던 중 주머니 속 초콜릿이 녹아 있는 것을 발견했다. 전자기파가 음식을 데우는 효과를 알게 된 순간이다. 이는 전자레인지를 만드는 계기가 되었다.

껍질에 상처를 내면 수액이 나오는 나무는 헤베아와 치클레가 있다. 헤베아의 수액은 흐르는 액체인 반면 치클레는 송진 같은 끈적끈적한 나무 기름에 가깝고 점성이 컸다. 헤베아의 수액을 굳히면 고무가 된다. 1770년, 영국의 조지프 프리스틀리는 고무가 연필 글씨를 문질러 지우는 데 탁월하다는 사실을 발견해 보고했다. 이후 고무는 ‘문지르는 것’을 뜻하는 러버(rubber)라 불리기 시작했고, 이때부터 러버가 ‘지우개’를 의미하게 되었다.

말라리아는 모기가 옮기는 병이다. 키나키나는 적도 주변 열대 안데스에서 해발 1500미터 이상에서만 자라는 나무로, 껍질은 매우 쓴맛이 난다. 잉카인들의 전설에 따르면 한 소년이 말라리아에 걸려 정글 속에서 길을 잃었는데, 키나키나 껍질에 오염된 물을 마시고 회복되었다. 이후 남아메리카에서 선교하던 가톨릭 사제들에 의해 키나키나의 효과가 유럽으로 퍼졌고, 말라리아 치료제의 원료로 사용되었다.

먹은 송진이나 솔잎, 혹은 기름을 불에 태워 생긴 그을음을 아교와 섞어 굳힌 인공물이다. 주로 붓글씨에 쓰였으며, 때로는 염료로도 활용되었다. 자연에서 얻은 염료 중 가장 유명한 인디고는 인디고페라 속 관목의 잎에서 얻는다. 잎은 녹색이지만 물에 담가 발효하면 짙은 청색 염료가 된다. 우리나라에서는 마디풀과 여뀌속에 속하는 한해살이풀 ‘쪽’에서 인디고를 얻었다

#이토록평범한혁신

읽고 나면 상식이 풍부해지고, 주변 사물을 바라보는 관점을 넓혀 주는 책이다. 저자의 말처럼 혁신에 이르는 길은 누구에게나 열려 있다. 다만 그 혁신의 길에 들어서기 위해서는 일상의 작은 호기심, 완벽하지 않더라도 시도해 보는 자세, 그리고 고정관념에 사로잡히지 않은 아이의 눈으로 세상을 바라보는 자세가 필요하지 않을까 한다.

<출판사로부터 도서를 제공 받아 주관적으로 작성함>

저자: 권오상

출판사: 비욘드날리지 @beyond.publisher