[마이리뷰] 회복탄력성의 뇌과학

[전자책] 회복탄력성의 뇌과학 - 하버드대 의사가 알려주는 5가지 회복탄력성 리셋 버튼 ㅣ 쓸모 있는 뇌과학 10
아디티 네루카 지음, 박미경 옮김 / 현대지성 / 2025년 5월

하지만 ‘멈추고 호흡하고 머무르는’ 기법은 업무를 대하는 자세뿐만 아니라 각 환자를 대하는 역량과 스트레스까지 바꿔놓았다. 아울러 심신 연결을 활성화하는 길을 처음으로 열어주었다.

-알라딘 eBook <회복탄력성의 뇌과학> (아디티 네루카 지음, 박미경 옮김) 중에서 - P148

어떤 호흡법을 사용하든, 호흡은 스트레스를 덜 받고 회복탄력성이 높은 삶을 살기 위해 심신 연결을 활성화하는 강력한 도구가 될 수 있다.

-알라딘 eBook <회복탄력성의 뇌과학> (아디티 네루카 지음, 박미경 옮김) 중에서 - P154

나는 이러한 호흡법을 익히면서 영적 스승인 에크하르트 톨레Eckhart Tolle의 이 말을 이해하게 되었다. 그는 호흡이 감정 상태에 미치는 영향을 다음과 같이 멋지게 설명했다.
"기억날 때마다 가능한 한 자주 호흡에 주의를 기울이세요. 이렇게 1년 동안 꾸준히 하면 강력한 변화를 경험할 수 있을 것입니다. … 게다가 비용이 전혀 안 들지요."5

-알라딘 eBook <회복탄력성의 뇌과학> (아디티 네루카 지음, 박미경 옮김) 중에서 - P154

마일스는 운동 습관을 들이기 위해 날마다(하루의 1.4퍼센트에 불과한) 20분을 할애하는 데 동의했다.
날마다 몇 분씩만 운동해도 뇌와 몸에 긍정적 영향을 미칠 수 있다는 과학적 연구 결과가 속속 나오고 있다.

-알라딘 eBook <회복탄력성의 뇌과학> (아디티 네루카 지음, 박미경 옮김) 중에서 - P162

전전두엽 피질의 또 다른 중요한 역할은 스트레스 반응을 관리하기 위해 편도체와 직접 소통한다는 점이다. 초기 뇌 연구에서 운동으로 전전두엽 피질과 편도체의 연결성을 개선할 수 있다는 사실이 밝혀졌다.20 전전두엽 피질이 더 크고 더 연결되어 있고 더 부드럽게 작동하면, 뇌는 삶의 스트레스에 더 잘 대처할 수 있다.

-알라딘 eBook <회복탄력성의 뇌과학> (아디티 네루카 지음, 박미경 옮김) 중에서 - P162

[마이리뷰] 회복탄력성의 뇌과학

[전자책] 회복탄력성의 뇌과학 - 하버드대 의사가 알려주는 5가지 회복탄력성 리셋 버튼 ㅣ 쓸모 있는 뇌과학 10
아디티 네루카 지음, 박미경 옮김 / 현대지성 / 2025년 5월

하지만 사실은 뇌에 필요한 수면을 충분히 제공하면 집중력이 향상되어 더 짧은 시간에 더 많은 일을 할 수 있게 된답니다."

-알라딘 eBook <회복탄력성의 뇌과학> (아디티 네루카 지음, 박미경 옮김) 중에서 - P132

스트레스를 받을 때는 흔히 고립된 느낌이 들거나 혼자 있고 싶어지기 마련이다. 하지만 내향적인 사람이라도 때로는 사람들과 연결되는 것이 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다

-알라딘 eBook <회복탄력성의 뇌과학> (아디티 네루카 지음, 박미경 옮김) 중에서 - P139

인간은 본래 사회적 관계를 맺고 유지하는 데 적합하게 창조되었기 때문에 소속감을 기르면 정신적으로나 육체적으로 성장하는 데 도움이 될 수 있다.

-알라딘 eBook <회복탄력성의 뇌과학> (아디티 네루카 지음, 박미경 옮김) 중에서 - P139

그때까지 나는 심신 연결에 대해 들어본 적이 없었다. 2000년대 초 나의 수련 과정에 포함되지도 않았고 정통 의학에서 많이 다뤄지지도 않았다.

-알라딘 eBook <회복탄력성의 뇌과학> (아디티 네루카 지음, 박미경 옮김) 중에서 - P146

‘멈추고 호흡하고 머무르는’ 기법은 5초 정도밖에 안 걸리지만, 심신 연결을 활용해 회복탄력성을 리셋하는 데 놀라울 정도로 효과적일 수 있다. 자신의 현재 상태나 감정을 스스로 점검하고 조절하는 데 그만이다.

-알라딘 eBook <회복탄력성의 뇌과학> (아디티 네루카 지음, 박미경 옮김) 중에서 - P147

[마이리뷰] 회복탄력성의 뇌과학

[전자책] 회복탄력성의 뇌과학 - 하버드대 의사가 알려주는 5가지 회복탄력성 리셋 버튼 ㅣ 쓸모 있는 뇌과학 10
아디티 네루카 지음, 박미경 옮김 / 현대지성 / 2025년 5월

푸시 알림과 자동 팝업 기능을 사용하지 마라. 꼭 알아야 할 사항이 있다면 나중에 다 알게 될 거라고 믿어라.

-알라딘 eBook <회복탄력성의 뇌과학> (아디티 네루카 지음, 박미경 옮김) 중에서 - P112

푹 자지 못하는 자신을 질책하지 말고 그냥 내버려두라. 잠을 설치면 자기 연민을 실천할 기회로 삼으면 된다.

-알라딘 eBook <회복탄력성의 뇌과학> (아디티 네루카 지음, 박미경 옮김) 중에서 - P123

잠이 부족한 날에는 회복에 집중하라. 정신적 여유가 더 많은 오전 시간에 가장 중요한 일을 처리하도록 하라

-알라딘 eBook <회복탄력성의 뇌과학> (아디티 네루카 지음, 박미경 옮김) 중에서 - P123

사람에게는 몸이 따르는 24시간 주기의 체내 시계가 있는데, 이를 생체 리듬circadian rhythm이라고 부른다. 생체 리듬은 코르티솔에 의해 조절된다. 코르티솔 수치는 온종일 오르락내리락하지만, 보통 자정 무렵에 가장 낮고 아침 6~8시에 가장 높다.

-알라딘 eBook <회복탄력성의 뇌과학> (아디티 네루카 지음, 박미경 옮김) 중에서 - P125

인지신경과학자 로렌 화이트허스트Lauren Whitehurst에 따르면, 이것은 개인의 삶보다 일을 중시하는 허슬 문화hustle culture에 대한 반응이며, 해로운 회복탄력성과 밀접하게 관련되어 있다. 그녀는 이렇게 말한다. "우리는 생산성을 매우 중요하게 여겨서 하루를 꽉꽉 채웁니다. 그러니 여가 시간이 부족할 수밖에 없는 거죠."26

-알라딘 eBook <회복탄력성의 뇌과학> (아디티 네루카 지음, 박미경 옮김) 중에서

[마이리뷰] 회복탄력성의 뇌과학

[전자책] 회복탄력성의 뇌과학 - 하버드대 의사가 알려주는 5가지 회복탄력성 리셋 버튼 ㅣ 쓸모 있는 뇌과학 10
아디티 네루카 지음, 박미경 옮김 / 현대지성 / 2025년 5월

번째 단계에서는 뇌 회로를 생존 모드에서 심리적 안정과 자기 신뢰라는 더 건전한 정신 상태로 전환해야 한다.

-알라딘 eBook <회복탄력성의 뇌과학> (아디티 네루카 지음, 박미경 옮김) 중에서 - P61

구체적으로, 당신의 MOST 목표 파악하기, 역방향 계획 세우기, 숨겨진 보물찾기가 그것이다.

-알라딘 eBook <회복탄력성의 뇌과학> (아디티 네루카 지음, 박미경 옮김) 중에서 - P61

스트레스와 회복탄력성 간의 관계에서 가장 강력한 측면은, 뇌가 스트레스를 덜 경험하는 방법을 배울 수 있다면 회복탄력성을 더 키우는 방법도 배울 수 있다는 점이다.

-알라딘 eBook <회복탄력성의 뇌과학> (아디티 네루카 지음, 박미경 옮김) 중에서 - P62

우리 뇌는 몸에 더 도움이 되는 방향으로 변하고 적응하고 성장하는 생물학적 능력을 타고났다. 당신도 예외가 아니다. 변화를 통해 더 현명하고 강인하고 적응력 높은 사람이 될 수 있다는 생각을 포용하라. 그것이 성장 마인드셋Growth Mindset의 핵심이다.

-알라딘 eBook <회복탄력성의 뇌과학> (아디티 네루카 지음, 박미경 옮김) 중에서 - P62

‘시끄러운 세상에서 평정을 찾기’라는 두 번째 회복탄력성 리셋 버튼은 해로운 스트레스를 가중하는 디지털 소음과 관련해 실질적이고 실행 가능한 경계를 설정하는 데 유용할 것이다

-알라딘 eBook <회복탄력성의 뇌과학> (아디티 네루카 지음, 박미경 옮김) 중에서 - P98

[마이리뷰] 회복탄력성의 뇌과학

[전자책] 회복탄력성의 뇌과학 - 하버드대 의사가 알려주는 5가지 회복탄력성 리셋 버튼 ㅣ 쓸모 있는 뇌과학 10
아디티 네루카 지음, 박미경 옮김 / 현대지성 / 2025년 5월

찻번째 단계에서는 뇌 회로를 생존 모드에서 심리적 안정과 자기 신뢰라는 더 건전한 정신 상태로 전환해야 한다.

-알라딘 eBook <회복탄력성의 뇌과학> (아디티 네루카 지음, 박미경 옮김) 중에서

구체적으로, 당신의 MOST 목표 파악하기, 역방향 계획 세우기, 숨겨진 보물찾기가 그것이다.

-알라딘 eBook <회복탄력성의 뇌과학> (아디티 네루카 지음, 박미경 옮김) 중에서

스트레스와 회복탄력성 간의 관계에서 가장 강력한 측면은, 뇌가 스트레스를 덜 경험하는 방법을 배울 수 있다면 회복탄력성을 더 키우는 방법도 배울 수 있다는 점이다.

-알라딘 eBook <회복탄력성의 뇌과학> (아디티 네루카 지음, 박미경 옮김) 중에서

건전한 스트레스는 수영 강사처럼 당신을 수영장 끝까지 헤엄쳐 가도록 밀어주고, 회복탄력성은 팔다리를 허우적거려서 머리를 물 위에 계속 떠 있게 해준다

-알라딘 eBook <회복탄력성의 뇌과학> (아디티 네루카 지음, 박미경 옮김) 중에서

우리 뇌는 몸에 더 도움이 되는 방향으로 변하고 적응하고 성장하는 생물학적 능력을 타고났다. 당신도 예외가 아니다. 변화를 통해 더 현명하고 강인하고 적응력 높은 사람이 될 수 있다는 생각을 포용하라. 그것이 성장 마인드셋Growth Mindset의 핵심이다.

-알라딘 eBook <회복탄력성의 뇌과학> (아디티 네루카 지음, 박미경 옮김) 중에서