나를 위해 이직합니다

나를 위해 이직합니다 - 고민하는 직장인들을 위한 현명한 이직 가이드
이지영 지음 / 경이로움 / 2023년 10월

이직을 준비하기 위해 알아야 할 것들

책을 선택한 이유

평생직장 개념이 사라지고 이직이 증가하면서,

대퇴사시대 라는 신조어가 나올 정도지만

이직은 결코 쉽지 않다.

현명한 이직의 기술을 알아보기 위해

"나를 위해 이직합니다"를 선택한다.

"나를 위해 이직합니다" 는

1장 이직을 준비하기 전에

2장 이직 본격적으로 준비하기 - 서류

3장 이직 본격적으로 준비하기 - 면접

4장 이직 단계 마무리

로 구성되었다.

1장 이직을 준비하기 전에 에서는

이직자 들의 희망이 되는 스타트업과 대기업 은

높은 퇴사율과 인재 확보의 어려움을 호소한다.

직접 겪어보지 않은 회사는 매력적으로 보인다.

스타트업에 맞는 성향은 다양한 역할을 수행하고

스스로 배워서 해결하며, 역경에 흔들리지 않는다.

스타트업 의 유연성, 발전 가능성, 성취감은

많은 부분을 희생하면서 얻은 것이다.

대기업에 맞는 성향은 특정 직무나 전문성 강화,

명확한 역할과 권한을 선호한다.

대기업형 인재는 변화에 대한 수용성과 혁신 추구 등

기존 업무에 새로운 도전을 요구받는다.

기업이 찾는 인재상, 정기 공채 퇴조 와 인재 채용 변화,

선퇴사 결정시 고려할 사항,

이직을 시도하기 전 자신의 역량과 관심 분야,

자신에게 맞는 산업, 기업, 직무를 파악해야 한다.

시장 현황과 향후 미래 예측,

직장과 직업군의 발전 가능성,

조직 내 역할과 발전가능성 등

이직 전 검토할 외부적 요소,

인간관계 스트레스, 기업문화, 워라밸,

처우 조건, 등 이직 전 검토할 내부적 요소 등

이직을 결정할 때 고려할 사항을 알아본다.

좋은 경력을 만들기 위한 이직 시도도 많다.

공채가 사라지고 좋은 인재를 수시 영입하게 되면서

이직에서 기존 기업 근무 기간, 승진 여부가 아니라,

핵심 역량이 중요히다.

중고 신입, 물경력의 이직 전략을 생각해 본다.

2장 이직 본격적으로 준비하기 - 서류 에서는

지원 서류 작성과 제출은 본인이 직접 전달하는

자신만의 이야기가 전략적으로 담겨야 한다.

지원하는 회사의 직무분석을 기반으로

자신의 강점과 경험, 입사 후 포부를

논리적으로 작성해야 한다.

직무기술서 활용, 간결하게 핵심을 담기,

정량화된 정보 제공, 채용 담당자의 심리 이해,

스킬, 핵심 역량 강조 등

지원 서류 작성 원칙을 알아본다.

이력서 는 회사가 찾는 인재 조건에 부합하며

지원자에게 어떤 성과를 기대할 수 있는지

논리적으로 설득해야 한다.

첫인상과 신뢰성을 좌우하는 도입부,

경력과 성과를 통해 역량과 경험을 파악하는 중간부,

경력 외의 기타 정보를 기재하는 후반부 등

채용 담당자의 정확한 판단을 이끌어내는 이력서 작성 요령,

지원동기, 이력서 내용의 심화 등 경력소개서 작성 요령,

자기소개와 주요 프로젝트를 전략적으로 배치한

포트폴리오 작성 요령,

성장 과정과 지원 기업 및 포지션과의 연결,

입사 후 포부를 논리적으로 작성하는 자기소개서,

기업의 관심사와 경험의 교집합을 연결하는

경력직 자기 소개서 작성 요령,

성장 과정, 성격의 장단점 등 질문에 대해

논리적으로 자기 소개 하기,

지원 서류 작성시 주의해야 할 실수에 대해 알아본다.

3장 이직 본격적으로 준비하기 - 면접 에서는

면접은 뛰어난 성과를 내며 성장을 도모할 수 있는

지원자들의 옥석을 가리는 중요한 단계다.

면접은 기업과 지원자가 함께할 수 있는지에 대한

가능성을 타진해보는 단계다.

자기소개, 지원 이유, 주요 경력과 역량,

이직 이유, 장점과 단점, 차별성, 희망 연봉,

압박 면접, 자기 발언 등 면접 요령,

화상 면접, AI 면접, VR 면접, 메타버스 면접,

PT 면접, 그룹 면접 등의 특징과 대비 방법,

인성 검사, 적성 검사에 대해 설명한다.

대기업, 중소기업, 스타트업, 공공기관 등

기업 규모별 면접,

플랫폼 기업, 커머스 기업, 생산 현장이 있는 기업,

금융 기업, 공공기관 등 산업별 면접,

개발 직무, 마케팅 직무, 영업 직무, 인사 직무,

전문 지식 기반 직무 등 직무별 면접의 특징

면접 대비 방법을 알아본다.

면접 복장, 태도와 말투 등 면접에 임하는 자세를 소개한다.

4장 이직 단계 마무리 에서는

연봉 협상 단계는 지원자가 이직을 결정하는 데

중요한 역할을 담당한다.

이직 시장에서는 직전 연봉 대비 인상률이

평균적으로 10-20% 정도로 알려져 있다.

요구하는 연봉에 대한 타당성을 뒷받침하는

이유를 분명히 제시해야 한다.

이직 리스크를 기업이 배상해야 할 의무는 없으며,

감정적 호소 대신 충분한 논리와 객관적 접근이 필요하다.

연봉 계약서, 원천징수영수증 등 연봉 협상 시

제공해야 하는 자료,

기대 연봉과 기회 비용의 비교,

이직 회사의 연봉 수준 등

연봉 협상 전 고려할 사항 등

합리적 연봉 협상에 대해 이야기 한다.

평판 조회는 지원자를 종합적으로 평가하는 방식이다.

경력의 진위, 근무 태도, 성향 등을 확인해서

지원자가 기업에 부합하는지 확인한다.

평판 관리, 평판 조회 전략을 소개한다.

이직이 확정되면 즉시 상급자에게 알려

업무 공백을 방지하고 원만한 인수인계를 해야 한다.

카운터 오퍼 제안 과 이직 철회,

인수인계와 원만한 마무리가

경력과 평판에 미치는 영향을 이야기 한다.

"나를 위해 이직합니다" 는

이직을 선택하기 전 검토해야 할 사항,

이직을 위한 서류, 면접 준비하기,

연봉 협상, 인수 인계에 대해 알아본다.

직접 겪어보지 않은 회사는 매력적으로 보인다.

스타트업에 맞는 지원자는 다양한 역할을 수행하고

스스로 배우며, 역경에 흔들리지 않는다.

대기업에 맞는 지원자는 명확한 역할과 권한에서

특정 직무나 전문성 강화를 선호한다.

이직을 시도하기 전 자신의 역량과 관심 분야 파악,

자신에게 맞는 산업과 기업, 직무를 파악해야 한다.

이직 지원 서류에는 본인이 직접 전달하는

자신만의 이야기가 전략적으로 담겨야 한다.

지원하는 회사의 직무분석을 기반으로

자신의 강점과 경험, 입사 후 포부를

논리적으로 작성해야 한다.

이력서 는 회사가 찾는 인재 조건에 부합하며

지원자에게 어떤 성과를 기대할 수 있는지

논리적으로 설득해야 하며,

포트폴리오 는 자기소개와 주요 프로젝트를

전략적으로 배치하고,

자기소개서 는 성장 과정, 경험 등과

기업의 관심사를 연결해야 한다.

면접은 지원자들의 옥석을 가리는 중요한 단계다.

면접 형태별 면접 대비, 인적성 검사,

기업 규모별, 산업별, 직무별 면접의 특징과

면접 대비 방법에 대해 설명한다.

연봉 협상 준비, 평판 관리 및 평판 조회,

이직이 확정 후 원만한 인수인계의 중요성 등을

알아본다.

"나를 위해 이직합니다"는

이직 지원부터 지원 서류 작성, 면접 준비,

이직 결정 후 연봉 협상, 인수 인계 등을 다룬다.

평생직장의 시대가 지나고 평생직업의 시대다.

경력을 제대로 관리하고 자신을 브랜딩 해야 한다.

"나를 위해 이직합니다"는 이직시 고려할 사항,

이직시 자신을 효과적으로 어필하는 전략을 통해,

성공적인 이직을 할 수 있도록 돕는다.

"나를 위해 이직합니다"에서는

자신을 제대로 소개하는 지원 서류 작성,

면접 요령을 상세히 안내하므로,

효과적으로 이직을 준비할 수 있다.

"나를 위해 이직합니다"를 통해

이직은 일시적 감정이나 현실 회피가 아니라,

자신의 발전과 경력 관리를 위해 신중하게,

고려해야 함을 깨닫게 된다.

경이로움 과 컬처블룸 서평단에서

"나를 위해 이직합니다"를 증정해주셨다.

감사드린다.

#경이로움 #컬처블룸 #컬처블룸서평단

#나를위해이직합니다 #이지영

프롬프트 엔지니어링으로 인공지능 제대로 일 시키기

프롬프트 엔지니어링으로 인공지능 제대로 일 시키기 - 챗GPT, 바드, 클로바X, 스테이블 디퓨전 등 직무별 업무에 활용하는 효과적인 AI 사용법
이규남.조우진.김동민 지음 / 제이펍 / 2023년 11월

비즈니스에 인공지능 활용하기

책을 선택한 이유

인간을 능가하는 인공지능은 SF 단골 소재 였지만

생성형 인공지능의 등장으로 상상은 현실이 된다.

인공지능을 비즈니스에 활용하는 법을 알아보기 위해

"프롬프트 엔지니어링으로 인공지능 제대로 일 시키기"를 선택한다.

"프롬프트 엔지니어링으로 인공지능 제대로 일 시키기"는

1장 초거대 생성형 인공지능, 네가 궁금해

2장 비전공자를 위한 프롬프트 엔지니어링

3장 초거대 생성형 인공지능 서비스와 프롬프트 엔지니어링 사용 사례

4장 프롬프트 마켓플레이스

5장 직무별 적용 예시

6장 초거대 생성형 인공지능 서비스를 실무에 적용할 때 알면 도움이 되는 것들

7장 변화는 곧 기회다

로 구성되었다.

1장 초거대 생성형 인공지능, 네가 궁금해 에서는

인공지능은 다양한 비즈니스 문제를 빠르고 정확하게 해결하며

비즈니스 효과를 극대화 할 수 있다.

플랫폼 제국은 인공지능을 활용해 사용자가 원하는 기능을 제공하며

사용자 유입을 가속화시킨다.

기존의 반복적 업무는 대부분 인공지능으로 교체될 것이며,

인공지능이 하지 못하는 일을 잘하는 사람이 각광받는 시대가 된다.

자동화 및 생산성 향상, 데이터 분석 및 예측 능력 강화,

인력 대체와 직무 요구 사항 변화 및 지속적 역량 개발 등

인공지능이 가져올 일하는 방식의 변화,

창업, 커리어 전환, 새로운 제품과 서비스 등

인공지능이 가져올 삶의 방식의 변화,

일반적 인공지능에 비해 성능이 매우 뛰어난

초거대 생성형 인공지능이 필요한 이유,

도메인 전문가, 파인 튜닝, 패턴 등

초거대 생성형 인공지능에서 중요한 사항,

환각, 프롬프트 인젝션 등 인공지능의 문제점,

인공지능의 한계를 이야기 한다.

2장 비전공자를 위한 프롬프트 엔지니어링 에서는

프롬프트 엔지니어링은 원하는 값을 인공지능에서

얻을 수 있는 프롬프트를 설계하는 방법이다.

프롬프트는 텍스트나 이미지와 같이 인공지능에 입력하는 값이다.

프롬프트 입력에 따라 응답이 달라지므로,

원하는 값을 얻기 위해서는 프롬프트 값 설정이 중요하며,

프롬프트 엔지니어링 은 프롬프트 값을 조정하는 작업이다.

초거대 인공지능 파인 튜닝, 문맥 내 학습,

프롬프트 엔지니어링의 장점, 주의 사항,

비전공자의 프롬프트 엔지니어링 학습,

구체적인 조건 명시, 맥락 학습, 예시 명시,

정의 명시, 모호성 회피, 과정보 제거,

하이퍼파라미터 튜닝, 반복 질문,

정보의 제외 등 기본 단계 프롬프트 엔지니어링,

파인 튜닝, 문맥 내 퓨샷 러닝, 문맥 내 원샷 러닝,

문맥 내 제로샷 러닝, 사고의 사슬, 역할극과 자아 부여,

질문의 사슬 등 고급 단계 프롬프트 엔지니어링,

프롬프트 부과 비용 통제를 위한 예상 비용 산정을 소개한다.

3장 초거대 생성형 인공지능 서비스와 프롬프트 엔지니어링 사용 사례 에서는

오픈AI ChatGPT, 구글 바드, 네이버 CLOVA X,

마이크로소프트 빙챗 등 자연어 생성 인공지능의

기본 단계 프롬프트 엔지니어링,

퓨샷 러닝 등 고급 단계 프롬프트 엔지니어링,

프로그래밍 코드 생성, 계산, 플러그인,

요약, 주제 추출, 번역, 철자 및 문법 교정,

이메일 자동 작성, 응답의 출처, 스킬 기능 등

응용 단계 프롬프트 엔지니어링 을 설명한다.

오픈AI DALL-E2, 스테이블 디퓨전,

마이크로소프트 빙 이미지 크리에이터 등

이미지 생성 인공지능 의

기본 단계 프롬프트 엔지니어링,

고급 단계 프롬프트 엔지니어링,

이미지의 형태, 관련 없는 개념 결합,

인용 추가, 창의적 이미지 생성

등 응용 단계 프롬프트 엔지니어링 을 설명한다.

감마 는 프레젠테이션을 비롯한 문서 생성 인공지능이다.

기본 사용 방법, 기본 단계 프롬프트 엔지니어링,

고급 단계 프롬프트 엔지니어링 을 설명한다.

AgentGPT 는 윈도우, 맥, 리눅스, 온프레미스 등

다양한 환경에서 자동으로 작업을 수행하면서

원하는 결과물을 만들어내는 목적 지향 인공지능이다.

재귀적 프롬프트, 목표 설정 프롬프트,

세부 과제 프롬프트, 과제 실행 프롬프트 를 설명한다.

4장 프롬프트 마켓플레이스 에서는

프롬프트 엔지니어링을 공부하지 않고도

양질의 프롬프트를 사거나 참조하는 방법으로

양질의 프롬프트를 설계할 수 있다.

프롬프트를 구매하는 프롬프트베이스,

커뮤니티 지향적인 프롬프트히어로,

인공지능 예술작품을 생성하는 아트허브,

인공지능 생성 결과물을 NFT로 만드는 프롬프트시,

생성형 인공지는 프롬프트 마켓플레이스 챗X,

국내 최초 프롬프트 마켓 프롬프트타운 을 소개한다.

5장 직무별 적용 예시 에서는

전략 직무에서 정보 습득과 전략 수립,

마케팅 직무에서 구매 가능성 높은 집단 발굴과

구매 욕구 향상,

인사 직무에서 내부 직원 관리, 외부 직원 채용,

개발 직무에서 코드 생산과 수정, 문서 자동 생성,

기술지원,

법무 직무에서 판례 요약, 문서 분석 작업을 소개한다.

6장 초거대 생성형 인공지능 서비스를 실무에 적용할 때 알면 도움이 되는 것들 에서는

초거대 생성형 인공지능의 성능이 뛰어난 이유는

많은 파라미터가 현실 세계의 복잡한 데이터를

파악하고 검증하기 때문이다.

정량적 성능 평가 기준, 문제 정의, 비즈니스 적용, 인력 보충 등

초거대 생성형 인공지능 서비스 적용을 위한 전제 조건,

유해 콘텐츠, 편견, 개인정보, 환각 현상, 거짓 응답 등

초거대 생성형 인공지능 서비스 문제와 해결 방법,

저작권 문제, 전문가 시스템 과의 차이, 가짜 정보 생산,

프롬프트 인젝션 등 초거대 생성형 인공지능의 위험성을 설명한다.

7장 변화는 곧 기회다 에서는

인공지능을 잘 활용하기 위해서는 많이 사용해야 한다.

인공지능이 무엇인지, 어떻게 사용해야

효과가 극대화 되는지 알아야 한다.

인공지능의 과도한 의존과 맹신, 신뢰,

기술적 지식 부재 등 인공지능 사용 시 유의할 점,

인공지능 시대가 커리어에 미치는 영향,

미래의 인공지능 사회에 대해 소개한다.

"프롬프트 엔지니어링으로 인공지능 제대로 일 시키기"는

초거대 생성형 인공지능에 대해 알아보고, 네가 궁금해

비전공자의 프롬프트 엔지니어링 활용 요령,

주요 초거대 생성형 인공지능 서비스 프롬프트 엔지니어링,

직무 적용 사례, 초거대 생성형 인공지능 서비스 이슈,

변화의 기회에 대해 이야기 한다.

인공지능은 비즈니스 문제를 빠르고 정확하게 해결하며

비즈니스 효과를 극대화 할 수 있다.

인공지능이 가져올 일하는 방식, 삶의 방식의 변화,

인공지능의 문제점과 한계에 대해 설명한다.

프롬프트 엔지니어링은 프롬프트 값 설정으로

원하는 값을 인공지능에서 얻을 수 있는

프롬프트를 설계하는 방법이다.

기본 단계 프롬프트 엔지니어링,

고급 단계 프롬프트 엔지니어링,

프롬프트 예상 비용 산정에 대해 설명한다.

자연어 생성 인공지능의

기본 단계 프롬프트 엔지니어링,

고급 단계 프롬프트 엔지니어링,

응용 단계 프롬프트 엔지니어링,

이미지 생성 인공지능 의

기본 단계 프롬프트 엔지니어링,

고급 단계 프롬프트 엔지니어링,

응용 단계 프롬프트 엔지니어링,

자동으로 작업을 수행하는 목적 지향 인공지능 의

재귀적 프롬프트, 목표 설정 프롬프트,

세부 과제 프롬프트, 과제 실행 프롬프트 를 알아본다.

양질의 프롬프트를 사거나 참조할 수 있는

프롬프트베이스, 프롬프트히어로,

아트허브, 프롬프트시, 챗X, 프롬프트타운 을 설명한다.

전략 직무, 마케팅 직무, 인사 직무, 개발 직무,

법무 직무에서 초거대 생성형 인공지능 활용 사례를 소개한다.

초거대 생성형 인공지능 서비스 의 전제 조건,

초거대 생성형 인공지능 서비스 문제와 해결 방법,

초거대 생성형 인공지능의 위험성을 알아보고,

인공지능의 효과 극대화, 인공지능 사용 시 유의할 점,

인공지능이 직업과 사회에 가져올 변화를 알아본다.

인공지능 기술은 놀라울 정도로 발전했다.

인공지능의 사용은 더 이상 선택이 아니다.

인공지능 사용 능력이 경쟁력으로 이어지면서,

비즈니스 의 성패를 좌우하게 된다.

비즈니스 직무별 인공지능 사용 등을 알고

인공지능을 적극적으로 활용한다면,

업무 효율성을 높이고 차별화 하면서,

성공적인 비즈니스를 수행할 수 있도록 한다.

"프롬프트 엔지니어링으로 인공지능 제대로 일 시키기"는

주요 초거대 생성형 인공지능 서비스를 소개하고,

프롬프트 엔지니어링 사례를 기초부터 응용단계 까지

사례별 활용법을 설명한다.

초거대 생성형 인공지능 서비스를 이해하고

직무에 빠르게 활용하는 것이

비즈니스 의 관건이 될 것은 분명하다.

"프롬프트 엔지니어링으로 인공지능 제대로 일 시키기"는

초거대 생성형 인공지능 서비스를 비즈니스에

효과적으로 활용하는 프롬프트 엔지니어링 작성과

활용에 대한 유용한 정보를 소개하므로,

인공지능을 활용해 비즈니스 경쟁력을 확보하는

유용한 아이디어를 얻을 수 있다.

제이펍 과 컬처블룸 서평단에서

"프롬프트 엔지니어링으로 인공지능 제대로 일 시키기"를 증정해주셨다.

감사드린다.

#프롬프트엔지니어링으로인공지능제대로일시키기

#챗GPT바드클로바X스테이블디퓨전등직무별업무에활용하는효과적인AI사용법

#제이펍 #이규남 #조우진 #김동민

#컬처블룸 #컬처블룸서평단

SCP와 괴물도감 5 : 백룸 생존기

SCP와 괴물도감 5 : 백룸 생존기 ㅣ SCP 재단 시리즈 5
이준하 지음, 서우석 그림 / 소담주니어 / 2023년 10월

백룸 생존 이야기

무한으로 반복되는 공간이 있습니다.

크기를 가늠할 수 없는 미지의 공간은

백룸 이라 불립니다.

백룸 의 공간은 레벨로 구분됩니다.

백룸 과 현실을 이어주는 통로를 만드는 단체가 있다거나,

SCP 재단이 백룸 에 사는 엔티티 중 위험 엔티티 를

격리한다는 소문이 들립니다.

노클립핑 은 현실세계에서 백룸 으로 들어가는 초자연적 현상을 말합니다.

백룸 의 각 레벨 에는 엔티티 라는 괴물, 생물이 살고 있습니다.

누구라도 언제든지 백룸 으로 들어갈 수 있습니다.

미지의 공간 백룸 에서 살아남기 위해서

"SCP와 괴물도감 5 : 백룸 생존기 "을 통해

백룸을 알아봅니다.

"SCP와 괴물도감 5 : 백룸 생존기 " 은

1장 백룸 탐사 일지

2장 엔티티 조사 보고서

로 구성됩니다.

1장 백룸 탐사 일지 에서는

백룸 레벨 9 어두워진 교외 부터 소개합니다.

레벨 9은 항상 짙은 안개가 깔려 있습니다.

포장도로는 대부분 깨져 있으며, 인도에는 잡초가 무성합니다.

자동차 잔해나 건물 잔해도 볼 수 있으며,

간혹 불빛이 나오는 주택이 있지만 들어가지 마세요.

빛을 발생시키는 엔티티 나 위험한 방랑자 가

당신을 노릴 수 있습니다.

백룸을 지배하는 M.E.G. 소속 요원의 탐험 일지를 통해

레벨 9의 이모저모를 알아봅니다.

사람을 미치게 한다는 백룸 레벨 13 광기의 유리온실,

폐가 체험이 연상되는 백룸 레벨 14 군 병원,

백룸 의 중요한 비밀을 간직한 백룸 레벨 -2 오버플로,

백룸 의 물류 창고 백룸 레벨 20 창고,

살아나올 수 없는 백룸 레벨 105 밀교 거주지

등 백룸의 특성 과 백룸에 서식하는 엔티티를 소개합니다.

2장 엔티티 조사 보고서 에서는

엔티티 99 광대 는 매우 위험합니다.

중세 유럽 궁정 광대 복장을 한 183 cm 의 엔티티 입니다.

양손에는 톱니 모양의 단검과 구부러진 낫을 들고 있지만

거문고와 저글링 공을 가지고 다닐 때도 있습니다.

엔티티 99 는 자신을 중재자 라고 주장하면서

백룸 내 힘이 커지는 단체, 엔티티, 독립체 의

힘을 견제하거나 축소시킨다고 합니다.

현실 세계에도 광대의 분신이 존재하며,

인플루언서, 대통령, 연예인 등을 뒤에서 조종하고,

백룸 에 필요한 인물을 현실 세계에서 납치하는

경우도 있다는 소문이 들립니다.

광대의 분신이 SCP 재단의 지도자와 만났으며,

광대가 사실상 백룸의 통치자 라는 말도 떠돌고 있습니다.

진홍색 방랑자, 이야기꾼 등 엔티티 와의 관계에 대해 알아봅니다.

상대방이 원하는 모습으로 나타나는 엔티티 140 이야기꾼,

방랑자에게 자비로운 엔티티 297 어둠의 군주,

묘한 소문이 많은 엔티티 바케보노,

검은색 장화, 후드, 트렌치코트를 입은 엔티티 13 서있는 사람,

이상한 인형 엔티티 호두까기 인형,

방랑자의 꿈에서 미래를 예언하는 엔티티 셰이플링,

고대시대 방랑자들이 신으로 모신 엔티티 광채,

언데드로 부활한 방랑자 엔티티 29 슬래셔,

특별한 열쇠로 백룸 레벨을 이동하는 엔티티 X 키 마스터,

연기나 구름 같은 형태를 한 엔티티 다크 피규어,

백룸 에서 시계 상점을 연 엔티티 151 시계공,

뒤틀린 외모처럼 성격도 뒤틀린 엔티티 32 변칙성,

여섯 개의 줄이 그어진 두개골 엔티티 사이모포,

뛰어난 재생 능력을 가진 엔티티 16 불멸,

그림자의 어머니 엔티티 900 뉴트리샤,

백룸의 위협적 귀염둥이 엔티티 17 캣,

방랑자의 유서를 전달하는 엔티티 133 우편배달부,

백룸에서 변형된 방랑자 엔티티 15 비참함

등 백룸에 사는 다양한 엔티티를 만나봅니다.

초자연적 현상은 당신을 언제든지 백룸 으로 인도할 수 있습니다.

"SCP와 괴물도감 5 : 백룸 생존기 " 에서 알려주는

백룸 과 엔티티 에 대한 정보는 백룸 에서 살아남는

유용한 정보가 됩니다.

"SCP와 괴물도감 5 : 백룸 생존기 " 에는

SCP AI 카드가 한 장 들어 있습니다.

스마트폰 으로 SCP AI 카드 를 스캔하면서,

정보, 사운드를 확인하고, 엔티티 개체를 만져보며,

엔티티 개체 격리에 도전해 봅시다.

"SCP와 괴물도감 5 : 백룸 생존기 " 에서 알려주는

백룸의 무한 공간 이야기는

미지의 세계에 대한 두려움과 호기심을 통해

어린이들의 상상력과 창의력에 도움을 줍니다.

소담 주니어 와 소담 북카페에서

"SCP와 괴물도감 5 : 백룸 생존기 " 를 증정해 주셨습니다.

감사드립니다.

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사소한 건강 신호

사소한 건강 신호
김영철 지음 / 가나출판사 / 2023년 11월

몸이 알려주는 건강 신호의 중요성

책을 선택한 이유

하인리히 법칙은 대형 사고가 발생하기 전에

작은 사고와 사전 징후가 발생함을 말한다.

큰 재해가 발생하기 전 사소한 징후에 신경을 쓰지 않으면

대형 사고가 발생한다는 교훈이다.

건강도 마찬가지다.

위험한 질병이 발병하기 전 사소한 신호가 있다.

내 몸의 이상을 알려주는 증상을 알아보기 위해

"사소한 건강 신호"을 선택한다.

"사소한 건강 신호"는

1장 놓쳐선 안되는 사소한 건강 신호

2장 위기를 말하는 건강 신호를 알아차려라

3장 눈에 보이는 건강 신호를 주목하라

4장 헷갈리기 쉬운 건강 신호, 제대로 알고 대처하라

5장 알고 먹으면 효과가 2배되는 약 이야기

로 구성되었다.

1장 놓쳐선 안되는 사소한 건강 신호 에서는

난타전을 치른 후 눈이 안 떠질 만큼 부은 얼굴을 한

고등학교 남학생이 내원한다.

검사 결과 전형적인 신증후군으로 확인된다.

신증후군은 혈액 내 단백질이 소변으로 빠져나가면서,

혈액의 삼투압이 감소하면서 부종이 발생하는 질병이다.

면역 감소, 혈액응고 장애 등이 동반되는 심각한 질환이다.

대부분의 부종은 일시적인 것이며, 휴식을 취하거나

음식 조절만 해도 발생을 줄이고 예방할 수 있다.

부종은 붓는 범위에 따라 전신 부종과 국소 부종으로 나눌 수 있다.

전신 부종은 신장, 심장, 간, 갑상선 질환이 있을 때 발생한다.

갑상선기능저하증의 경우 점액부종이라는 특수한 부종이 발생한다.

진피 내 점액이 쌓이면서 정강이부터 붓는다.

스테로이드, 진통소염제, 고혈압 약제, 당뇨 치료제 등

약물이 부종을 일으킬 수 있다.

국소 부종은 정맥, 림프관의 이상, 국소염증에 의해 발생한다.

정맥부종은 정맥판막 손상으로 혈액이 역류하면서 발생하고,

림프부종은 유방암 등으로 림프절절제술을 시행한 경우 발생한다.

사소한 부종은 크게 신경쓸 필요는 없다.

부종의 정도를 확인하는 법을 알아보고,

반드시 원인을 찾아야 하는 부종에 대해 살펴본다.

식욕부진, 가려움증, 기침, 딸꾹질, 소화불량,

설사, 변비 의 증상과 원인, 주의해야 할 증상을 살펴본다.

2장 위기를 말하는 건강 신호를 알아차려라 에서는

60대 중반의 남성 환자가 음식을 모두 토하고

배가 쥐어짜듯이 아파서 내원한다.

장이 막혀 음식물이 통과하지 못하고

복통과 구토를 유발하는 장폐색이다.

금식을 유지하고 수액치료를 하면서

꼬였던 장이 풀리자 증상이 호전된다.

구역은 구토가 나올 것 같은 불쾌한 느낌이고,

구토는 위장관 내용물이 입을 통해 배출되는 현상이다.

토사물이 기도를 막으면 위험한 상황에 처할 수 있다.

구토는 대부분 일시적이다.

급성 구토는 일주일 미만의 구토며 대부분의 구토다.

만성 구토는 한 달 이상 지속되는 구토며, 편두통,

어지럼증, 기계적 장폐색 등이 원인이 된다.

구토의 원인에 따라 분류하면,

복강내 질환은 장폐색, 장염, 담낭염, 췌장염, 충수염,

간염 등이 원인이며,

복강외 질환은 심근경색, 전정계 질환, 뇌 질환, 임신,

요독증, 갑상선 질환, 알코올중독, 항암치료, 악성종양 등도

원인이 될 수 있다.

혈액이 섞인 토사물, 역한 냄새를 동반하거나 노란 담즙 등

구토물의 성상에 보고 원인을 알 수 있다.

대부분의 구토는 하루, 이틀 만에 해결되지만,

반복적 구토로 인한 심한 탈수와 체중 감소,

혈액이 섞인 구토를 할 경우 반드시 병원에 방문해야 한다.

발열, 복통, 황달, 발바닥 통증, 흉통, 불면증, 무좀 등

몸에서 알려주는 신호의 원인과 증상,

증상별 치료법, 주의해야 할 증상을 설명한다.

3장 눈에 보이는 건강 신호를 주목하라 에서는

건장한 40대 남성이 소변에 거품이 많이 보인다고 내원한다.

혈압과 당뇨는 없어 단백뇨 검사를 실시했으며,

다행히 소변에서 요단백은 검출되지 않는다.

소변에 거품이 나오거나, 다리나 몸이 붓는 증상은

단백뇨 증상일 수 있다.

신장의 사구체는 몸에 필요한 성분을 거르는 필터다.

단백뇨는 사구체 이상으로 소변에 단백질이 과다하게 나오는 것이다.

단백뇨는 원인에 따라 기능성 단백뇨 와 병적인 단백뇨 로 나눌 수 있다.

기능성 단백뇨는 격심한 운동, 발열, 탈수, 요로 감염 등 원인으로

신장 기능이 정상이지만 일시적으로 단백뇨가 생기는 것이다.

병적인 단백뇨의 가장 큰 원인은 당뇨병이다.

신장은 배설 기능 외에도, 빈혈, 골다공증, 심혈관 질환에

중요한 역할을 하고 있다.

신장 손상 소견을 발견하는 것은 단백뇨가 계기인 경우가 많다.

적은 양의 단백뇨가 발견되었을 때 신장 기능을 측정하고

진행 단계에 맞는 치료가 필요하다.

단백뇨가 발생했을 때 식이요법, 운동요법을 실천해

적정 체중을 유지하고 관리하는 것이 매우 중요하다.

혈뇨, 성병, 요실금, 요붕증, 발기부전 등의

증상, 원인, 치료법을 설명한다.

4장 헷갈리기 쉬운 건강 신호, 제대로 알고 대처하라 에서는

손발 저림은 흔하게 겪는 감각 증상이다.

말초신경 질환은 가장 흔한 손발저림 원인이다.

척골신경증후군, 하지불안증후군, 디스크,

뇌혈관 질환, 레이노병, 정신적 원인,

과호흡증후군, 길랭-바레 증후군 등

다양한 원인으로도 손발저림이 일어난다.

손발 저림은 일시적, 생리적 현상인 경우가 대부분이지만

회복하기 어려운 질환의 초기 증상일 수 있다.

잘못된 자가 진단과 민간요법을 치료시기를 놓치는

일이 비일비재 하다.

몸 떨림, 이상근증후군, 슬개대퇴통증증후군,

안면신경마비, 삼차신경통, 하지불안증후군 등

증상의 원인, 치료법, 생활습관 관리 등을 설명한다.

5장 알고 먹으면 효과가 2배되는 약 이야기 에서는

훌륭한 심장혈관 외과 의사 마이클 드베이키 는

옐친 대통령의 관상 동맥 우회술에 참여하고

옐친에게 아스피린을 처방한 것으로 유명하다.

트럼프 대통령도 아스피린을 매일 복용한다.

아스피린은 용량에 따라 목적이 다르다.

고용량은 해열, 진통, 소염제,

저용량은 심혈관계 질환 예방이다.

아스피린의 기전을 살펴보고,

미국 아스피린 사용지침에서

고령 환자에 아스피린 사용을 권하지 않는 이유,

아스피린 처방시 주의 사항을 알아본다.

스테로이드, 비타민C 메가도즈, 비타민D의

효능,섭취 기준에 대해 이야기 한다.

"사소한 건강 신호"는

몸의 이상을 알려주는 건강 신호,

몸의 위기를 알려주는 건강 신호,

눈으로 상태를 확인하는 건강 신호,

건강 신호에 제대로 대처하기,

약에 대한 정보를 소개한다.

큰 방죽도 작은 개미 구멍으로 무너지는 법이다.

작은 조짐을 무시하면 머지않아 큰 대가를 치르는 것이 세상 이치다.

몸은 신호를 통해 자신의 상태를 알려준다.

건강 신호를 제대로 알고 해석한다면

질병을 조기에 치료하고 완치할 수 있지만

건강 신호를 무시하거나 잘못 해석한다면

병을 악화시키게 될 것이다.

"사소한 건강 신호"는 우리 몸의 작은 신호의 의미를 이해하고

자신의 건강 상태을 유지할 수 있도록 돕는 유용한 안내서다.

가나출판사 에서 "사소한 건강 신호"를 증정해주셨다.

감사드린다.

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#사소한건강신호 #가나출판사

먼저 우울을 말할 용기

먼저 우울을 말할 용기 - 정신과 의사에게 찾아온 우울증, 그 우울과 함께한 나날에 관하여
린다 개스크 지음, 홍한결 옮김 / 윌북 / 2023년 11월

우울증 환자가 된 우울증 전문의의 우울증 극복기

책을 선택한 이유

우울증은 삶의 이유를 빼앗아가는 위험한 병이다.

우울증 전문의가 우울증 환자가 된다면

우울증을 어떻게 이겨내는지 알아보기 위해

"먼저 우울을 말할 용기"를 선택한다.

"먼저 우울을 말할 용기"는

1장 취약성

2장 두려움

3장 상실

4장 상처

5장 틀어진 계획

6장 사랑과 망상

7장 외로움

8장 신뢰

9장 강박

10장 정신병원

11장 항우울제를 먹을 것인가

12장 과거 마주하기

13장 전이

14장 소통

15장 애도

16장 현재에 살기

로 구성되었다.

1장 취약성 에서는

우울해지는 이유는 취약성과 스트레스다.

취약성은 우울증에 걸릴 위험의 수준이며,

스트레스는 살면서 겪는 다양한 사건들이다.

우울은 불행과는 다르다.

우울은 불행보다 훨씬 더 깊고 큰 절망감으로

일상생활을 해나가기 어렵게 만든다.

2장 두려움 에서는

스트레스를 받을 때면 점점 두렵고 불안해진다.

삶에 대한 통제력을 잃는 듯한 느낌이 들면

곧이어 절망감이 찾아온다.

통제력을 유지하려는 욕구는 도움이 필요할 때

도움을 청하지 못할 수도 있다.

도움을 받아들인다는 것은 삶의 통제력을 넘기는 행위기 때문이다.

불안과 두려움의 차이에 대해 이야기 한다.

3장 상실 에서는

우울증을 유발하는 사건들은 대개 상실과 연관되어 있다.

상실에 얽힌 생각이나 감정 자체가 고통스러우면,

삶의 이유가 없다고 생각하거나, 자기 감정을 말하지 못하는

복합적 애도 상태가 되기도 한다.

복합적 애도 는 우울 과 구분되지 않는다.

상실의 아픔을 치유하기 위해서는 상실의 아픔을 이야기 해야 한다.

4장 상처 에서는

친밀한 관계에서 마음의 상처를 입는 경우가 많다.

어릴 때 정서적 외상을 겪으면 어른이 되었을 때

인간관계를 맺고 스트레스에 대처하는 능력이 떨어져

우울증에 취약해지기 쉽다.

정서적 외상은 자아상에 부정적 영향을 끼쳐

자해 행동을 유발하기도 한다.

정상적 생활이 어려울 정도로 외모에 과도한 신경을 쓰는

신체이형장애,

자신의 정신을 다른 사람의 정신과 무의식적으로 일치시켜

불안을 완화하는 동일시 등을 이야기 한다.

5장 틀어진 계획 에서는

우을증을 일으키는 사건 중 가장 확실한 것은

취약한 부분을 정확히 건드리는 것이다.

병원 직원들과 크리스마스 회식하는 날

왕립정신의학회 임상 실기 시험 낙방 통지를 받는다.

회식 장소로 달려가는 차문을 열고 뛰어내려

삶에서 벗어나고 싶은 욕구가 강하게 느껴진다.

낙방이 자아정체감을 뒤흔든 것은

취약한 부분을 정확히 건드렸기 때문이다.

삶이라는 열차가 탈선하는 혼돈의 순간에도

중요한 메시지가 담겨있음을 이야기 한다.

6장 사랑과 망상 에서는

힘이 되고 사랑해주는 사람의 존재는 상처를 치유하지만

실연이나 파경은 우울증을 일으킬 수 있다.

사랑과 망상은 유사점이 많다.

망상은 잘못된 확신이다.

부정적 행동을 긍정적으로 인식하게 만드는

긍정적 의미 부여,

남편과 연인을 모두 잃은 어리석은 행동을 하지만

결점과 허물까지 모두 받아들이지 않고서는

삶을 살아갈 수 없다는 것을 깨닫는다.

7장 외로움 에서는

문제를 극복하고 인간관계를 잘하려면

외로움의 공포를 다스려야 한다.

남은 평생을 혼자 살게 되리라는 두려움에

고독사가 두렵다.

혼자라는 두려움과 맞닥뜨릴 방법을 찾는다.

내면의 자아를 관찰하면서 현재에 집중하는 마음챙김을 알아본다.

8장 신뢰 에서는

심리치료는 환자가 치료자를 신뢰하지 않으면

치료와 변화를 기대할 수 없다.

이웃에 이사온 고양이를 좋아하는 남자와

알아가다가 꾸준히 만나는 사이가 된다.

자신을 담당하던 심리치료상담사가 쉬자

새로운 상담사를 찾는다.

인간적 신뢰가 없는 상태에서 상담은

시간을 허비하게 한 분노를 일으킨다.

9장 강박 에서는

중독, 강박, 의존의 관계는 경계가 모호해진다.

다른 사람의 요구를 과도하게 챙겨주면서

자신의 정서적 문제에 대처하는 공동 의존,

어떤 행동에 대한 참을 수 없는 충동을 의미하는 강박,

관계를 끊기 위한 갈망 대상과의 격리 필요성을 이야기 한다.

10장 정신병원 에서는

정신병원은 안식처 역할을 해야 한다.

정신병원 건물 벽에서 끔찍한 공포의 기운이

점점 스며 나오는게 생생히 느껴진다.

대다수의 우울증 환자들은 정신과 병동 입원이

필요하지 않다.

정신병원 현장에서 의사로 일하면서

아무것도 바꾸지 못하는 무력감을 이야기 한다.

11장 항우울제를 먹을 것인가 에서는

항우울증의 중독성, 비효과성에 대한

사람들의 우려는 무시할 수 없다.

우울증의 주원인이 신경전달물질이라는 주장은

인간 사고의 복잡한 특징을 단순한 화학적 불균형만으로

설명하려는 것이다.

항우울제는 우울증 치료 과정의 일부에 불과하지만

시도해볼 가치는 있다.

12장 과거 마주하기 에서는

아버지는 자기만큼 감정 기복이 심하고, 진지하며,

신경질적으로 성장한 자녀를 받아들이지 못한다.

어머니는 부녀간의 갈등을 더 틀어지게 만들고

영원히 갈라놓지만 기억하지 못한다.

단일한 진실은 없다.

각자 삶을 바라보는 다양한 관점이 있을 뿐이다.

사람은 자기 필요에 맞는 진실을 만듦을 이야기 한다.

13장 전이 에서는

인간관계 당사자가 세상에 없으면 갈등을 해결하기 어렵다.

전이 관계는 치료사에게서 느끼는 모습을 거울 삼아

세상에 없는 사람들과의 힘들었던 관계를 들춰내고

풀어갈 수 있도록 한다.

14장 소통 에서는

자유롭게 대화하고, 상대방의 의견을 듣고,

의견 차이를 조율할 수 있는 능력은 인간관계의 필수 요소다.

우울증은 가까운 사람들과 의견 차이를 해결하지 못해

시작되는 경우가 많다.

완벽하지 못한 의사소통이라도 시도를 포기해서는 안된다.

15장 애도 에서는

애통함은 대개 시간이 지나면서 해소되지만

그렇지 못한 경우도 있다.

애통해한다는 것은 놓아주고 앞으로 나가는 것이다.

우울증 원인이 되는 애통한 마음의 변화에 대해 이야기 한다.

16장 현재에 살기 에서는

부정적인 자동사고는 자동으로 떠오르는

부정적 생각을 일으키는 방아쇠가 있다.

우울증 재발의 전조 증상에 대해 이야기 한다.

"먼저 우울을 말할 용기"는

우울증의 발생 원인, 우울증의 치료,

우울증과 유사 증상에 대해 다룬다.

우울증 전문의도 우울증에 빠진다.

자신의 삶과 심리 상담 사례를 이야기 하면서,

우울증이 발생하는 심리적 기전을 설명하고,

우울증의 발생과 우울증 치료 과정을 소개하므로

우울증 증세에 대해 이해하고, 우울증 극복 방법을 깨닫게 된다.

"먼저 우울을 말할 용기"에서

우울증 환자가 된 우울증 전문의의 솔직한 자기 고백을 통해

우울증으로부터 소중한 자신을 돌보는 지혜를 얻게 된다.

윌북 에서 "먼저 우울을 말할 용기"를 증정해주셨다.

감사드린다.

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