수포자들의 거침없는 수학 연애 - 이과남과 문과녀의 로맨스 방정식
라이이웨이 지음, NIN 그림, 김지혜 옮김 / 미디어숲 / 2024년 7월
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데이트하면서 배우는 수학






책을 선택한 이유



수학은 논리적이다.


세심하게 논리를 구성해야 하므로

어렵고 힘들게 느껴진다.


수학을 쉽고 재미있게 배워보기 위해

"수포자들의 거침없는 수학 연애"를 선택한다.




"수포자들의 거침없는 수학 연애"는


1장 늘 꿈에 그리던 이상형의 그녀를 만났다

2장 라이벌, 농구남의 출현

3장 수학으로 고백하기 대작전

4장 너도 나와 같은 마음


으로 구성되었다.






1장 늘 꿈에 그리던 이상형의 그녀를 만났다 에서는


대학 신입생 민우는 앨리스 카페에서 이상형의

아름다운 혜수를 만나 한 눈에 반한다.


혜수는 민우에게 샌드위치를 직각이등변삼각형이 아닌

어설픈 직각삼각형으로 만들었다고 묻자,


수학을 싫어하는 민우는 혜수의 말에 당황하지만,

친구 연준에게 들은 BMI, 체질량지수를 이야기해주며,

혜수의 환심을 산다.


민우는 수학 천재 친구 연준에게 수학을 일상에서

자연스럽게 말하는 능력을 가르쳐 달라고 부탁한다.


기울기는 변화를 의미한다.

미분은 기울기가 곡선 위의 어떤 점에서

접선이라는 추상적인 개념만이 아니다.


다이어트 과정에서 체중과 신진대사 속도가 바뀌면서,

열량 섭취 기준점이 점차 낮아지므로, 변화에 맞게

식습관과 운동 방식을 설계해야 한다.


변화는 반드시 선형일 필요는 없고, 시간이 지날수록

변화의 폭은 점점 작아진다.



공부는 최소한의 시간으로 공부해야 할 지식을 습득해야 한다.


그래프 이론은 연관성을 나타내는 수학이다.

한 번에 모든 선분을 지나려면 두 개점의 차수가

홀수여야만 한다.



지하철에서 자리를 차지하는 것은 일종의 서열 문제다.


승차 순서에 따라 서열이 정해지지만,

자리가 다 차면 거리에 따라 순위가 바뀐다.


승하차가 편리한 문에서는 도움이 필요한 사람이

앞에 서기 쉽다.


에스컬레이터 를 걸어가면 시간을 단축하고,

에스컬레이터 를 타고가면 체력을 아낄 수 있다.



연준 은 일상 속 수학 이야기를 민우에게 설명하고,

혜수 친구들과 미팅을 주선해 달라고 말한다.




2장 라이벌, 농구남의 출현 에서는


혜수와 같은 과에 다니는 유아는 미팅에서 팀을 나누자고 말한다.


음악이 나오면 남자는 시계 방향으로,

여자는 반시계 방향으로 걸어가고,

음악이 멈췄을 때 마주 보는 사람과 짝이 된다.


미팅 전날 연준과 민우는 커플 매칭 방식에서

민우와 혜수와 짝이 되는 방법을 계산한다.


인상이 좋았던 세 명의 파트너 이름을 적고,

마지막으로 짝이 된 커플은 상대의 연락처를 얻을 수 있다.


두 개의 선택지에 동시에 상대를 선택한다면,

다른 사람과 짝이 될 수도 있다.


농구 유니폼을 입은 키가 큰 남학생은

상호 선택의 규칙을 듣더니,


짝짓기 문제는 높은 가중치의 선을 보고 대응하는 점을

맞출 수 있다고 말한다.


민우는 키도 크고 잘생긴 농구남 은석을 부러워 한다.

연준은 은석보다 자신이 뒤처진다고 생각하지만,

민우는 연준이 유리한 기타 사항을 찾아내라고 말한다.


유클리드 거리는 정확하지만

해밍 거리는 계산이 편리할 뿐이며,

게임의 포인트를 찾아내야 한다.



민우는 학교 치어리딩 연습 중인 혜수를 위해

밀크티 석 잔을 산다.


혜수는 치어리더가 공중에 머무를 때

얼마의 힘이 필요한지 민우에게 묻는다.


치어리딩 연습을 도와달라는 부탁을 받고 온

댄스동아리 은석은 변수를 사용해 명확하고,

변수 간의 관계와 원리를 설명한다.


민우와 혜수는 수학자 라마누잔의 영화를 감상하 후

꼬치집에서 데이트를 한다.


민우는 스크린의 크기가 16대 9인 이유가

원가를 절약하기 때문이라고 혜수에게 말한다.


연준은 가로 세로의 비율에 적용되는

기하 평균의 원리에 대해 설명한다.



민우가 기말 발표 때 입을 정장을 사야 한다고 하자,

혜수는 정장을 고르는 것을 돕겠다고 자청한다.


혜수는 여성들은 가장 잘 맞는 하나의 옷을 찾지만,

남성들은 최단 시간 안에 일정 수준의 옷을 찾는다고 말한다.


민우는 옷 가게에 필요한 최적의 점원 수를 구하기 위해

미술관 문제, 감시자 문제 등 수학 이론을 사용할 수

있다고 말한다.




3장 수학으로 고백하기 대작전 에서는


정한의 차를 타고 유아, 민우, 혜수는

부산으로 향한다.


서서히 차가 정차하자, 민우는 왼쪽 차선으로

갈아타는 게 빠를 것 같다고 말하지만,


정한은 왼쪽 차선에 끼어드는 차가 많아지면서

속도는 평형이 되거나 언더 댐핑 현상이 발생한다고 말한다.


맛집의 인파는 맛있는 정도와 양의 상관관계가 있다.

동일한 질을 유지하기 어렵고, 시행착오를 겪으며,

장기적으로 가게는 가장 적합한 규모로 회귀한다.


은석은 여자친구 수안과 합류하면서,

느린 줄에 서게 될 확률이 높은 이유를 설명한다.



고등학교 졸업 여행의 추억을 이야기 하다가,

일본 에도 시대 수학자들이 수학 문제를

신사에 현판으로 봉납하면서,

수학으로 겨루는 산액과 와산 문화를 말한다.



정한은 아침 식사로 온천 계란을 준비한다.


MS 전 기술책임자 네이선 미어볼드 의

과학적 요리 레시피로 온천 계란 제조 과정을 설명한다.


수학의 궁극적 목적은 똑똑한 사고를 필요로 하지 않으며,

셰프 없이도 훌륭한 요리를 만들 수 있다.


이슬람은 반복되는 기하학적 도형이 무한한 창조 능력을

상징한다고 믿기 때문에 아랍 무늬를 사용한다.


펜로즈 테셀레이션 은 두 가지 도형의 조합으로 구성되며,

한 가지 또는 여러 가지 기하학적 도형으로 평면을 볼 수 있다.


테셀레이션은 기하학적 도형으로 평면을 완전히 덮는다.

에셔의 테셀레이션 원리를 설명한다.



이성 간의 최우의 매칭 지수는 두 개의 이상적인 연인 지수의

기하 평균 값이다.


여자가 선택하기에 부족함이 없는 남자일 경우,

적극적인 쪽이 더 좋은 결과를 얻을 수 있는 것은

고전적인 짝짓기 알고리즘이다.



민우는 혜수의 페이스북을 탐방해 주의해야 할

라이벌 남자를 발견한다.


무한 원숭이의 정리는 무한의 시간이 주어지면,

원숭이도 원하는 문장을 타이핑할 수 있다는 것이다.


한 가지 질문을 다른 각도에서 해석해야 진짜 이해가 된다.

민우는 수학으로 디자인한 로맨틱한 고백을 하고 싶다.



민우는 혜수에게 어떻게 고백하면 좋을지 친구들과 고민한다.


혜수가 모든 것이 인연인 것처럼 생각하게 만들고,

고백 편지가 전달될 희박한 확률이 일어나게 만들어야 한다.




4장 너도 나와 같은 마음 에서는


혜수는 수학을 좋아하지 않는다.


수학 강의를 아침 식사로 곁들인 준수한 외모의

남학생 앞에서는 무슨 말이든 하고 싶어서,

혜수는 수학을 사랑하는 소녀가 된다.



수안은 혜수에게 수학을 좋아한다는 건

수학을 잘해야 하는 걸 뜻하지 않는다고 말한다.


베이즈 정리는 충분한 만남의 기회가 있어야만

사후 확률을 갱신할 수 있고, 이상적인 연인인지

아닌지를 계산해 낼 수 있다.



유아 등은 초전개 수학 데이트 팀을 결성해

민우와의 사이에서 문제가 생기면 즉각적인

도움을 주겠다고 말한다.


차가운 우유를 뜨거운 커피에 부을 때,

뜨거운 커피에 차가운 우유를 부을 때,

어느 것이 더 차가운지 미분방정식으로 풀어본다.



연준과 유아가 서로 친하며,

민우와 혜수의 연애를 도와주었다는 것을 알게 된

민우는 기분이 나빠진다.


가위바위보에서 같은 것을 내지 않으면 승패가 갈린다.

빠르게 승부가 날 확률을 높이는 가위바위보를 알아본다.



"수포자들의 거침없는 수학 연애"는

대학 신입생 민우와 혜수의 연애를 중심으로

다양한 수학 개념과 공식을 소개한다.


대학 신입생 민우는 카페에서 혜수를 만나 한 눈에 반한다.


혜수가 샌드위치를 직각이등변삼각형이 아닌

직각삼각형으로 만들었다고 민우에게 말하며,

수학에 관심을 보이자,


수학을 싫어하는 민우는 수학 천재 친구 연준에게

수학을 일상에서 자연스럽게 말하는 능력을

가르쳐 달라고 부탁한다.


연준 은 일상 속 수학 이야기를 민우에게 설명하고,

혜수 친구들과 미팅을 주선해 달라고 말한다.


커플 매칭 방식에서 민우와 혜수와 짝이 되는

짝짓기 문제는 높은 가중치의 선을 보고 대응하는 점을

맞출 수 있다.


민우는 키도 크고 잘생긴 농구남 은석보다

자신이 뒤처진다고 생각하지만,

민우는 연준이 유리한 기타 사항을 찾아내라고 말한다.


민우가 기말 발표 때 입을 정장을 사야 한다고 하자,

혜수는 정장을 고르는 것을 돕겠다고 자청한다.


민우가 기말 발표 때 입을 정장을 사야 한다고 하자,

혜수는 정장을 고르는 것을 돕겠다고 자청한다.


정한의 차를 타고 유아, 민우, 혜수는

부산으로 향한다.


민우는 혜수에게 어떻게 고백하면 좋을지 친구들과 고민한다.


혜수가 모든 것이 인연인 것처럼 생각하게 만들고,

고백 편지가 전달될 희박한 확률이 일어나게 만들어야 한다.



혜수는 수학을 좋아하지 않는다.


수학 강의를 아침 식사로 곁들인 준수한 외모의

남학생 앞에서는 무슨 말이든 하고 싶어서,

혜수는 수학을 사랑하는 소녀가 된다.



수안은 혜수에게 수학을 좋아한다는 건

수학을 잘해야 하는 걸 뜻하지 않는다고 말한다.


유아 등은 초전개 수학 데이트 팀을 결성해

민우와의 사이에서 문제가 생기면 즉각적인

도움을 주겠다고 말한다.



"수포자들의 거침없는 수학 연애"는

민우와 혜수의 데이트에서 수학 이야기를 통해

수학에 대한 개념을 이해하고 활용할 수 있다.


미분은 사물의 변화를 의미하며,

지하철에서 자리를 차지하는 것은 일종의 서열 문제다.


유클리드 거리는 정확하지만, 해밍 거리는 계산이 편리할 뿐이다.

변수를 사용하면, 변수 간의 관계와 원리를 명확하게 설명할 수 있다.


스크린의 크기를 정하는 데 사용된 기하 평균의 원리,

옷 가게의 최적의 점원 수를 구하는 수학 이론,


정체 차선에 적용되는 언더 댐핑 현상,

느린 줄에 서게 될 확률이 높은 수학적 이유,


일본 에도 시대 수학자들의 수학 배틀,

레시피와 같은 수학의 궁극적 목적,


펜로즈 테셀레이션 의 기하학적 원리,

평면을 완전히 덮는 테셀레이션 원리,


적극적인 쪽이 더 좋은 결과를 얻는 짝짓기 알고리즘,

무한의 시간이 주어질 때 일어나는 무한 원숭이의 정리,


이상적 연인인지 계산하기 위한 베이즈 정리,

차가운 우유 커피를 만드는 수학적 원리,


가위바위보에서 빠르게 승부가 날 확률을 높이는 방법 등


다양한 수학적 개념을 재미있게 이해하면서,

수학적 사고력을 키우고, 수학에 친근해지도록 한다.



"수포자들의 거침없는 수학 연애"는

대학생들의 연애 이야기를 통해

일상에 숨겨진 수학적 원리를 살펴보면서,

수학과 가까워질 수 있도록 돕는다.


미디어숲 과 컬처블룸 서평단에서

"수포자들의 거침없는 수학 연애"를 증정해주셨다.

감사드린다.


#수포자들의거침없는수학연애 #미디어숲 #서평

#라이이웨이 #NIN #김지혜 #컬처블룸 #컬처블룸서평단


이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.


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변비의 80%는 출구 변비 탓입니다
사사키 미노리 지음, 박유미 옮김 / 시그마북스 / 2024년 7월
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변비를 해결하는 엉덩이 건강 회복법





책을 선택한 이유



변비는 현대인을 괴롭히는 질병이다.


변비의 원인과 해법을 알아보기 위해

"변비의 80%는 출구 변비 탓입니다"를 선택한다.







"변비의 80%는 출구 변비 탓입니다"는


1장 당신의 변은 엉덩이에 감춰져 있다!

2장 엉덩이 문제를 예방하는 것도 치료하는 것도 바로 당신

3장 엉덩이와 마음은 연결되어 있다


로 구성되었다.





1장 당신의 변은 엉덩이에 감춰져 있다! 에서는


변비는 배의 변비 와 출구 변비 로 나뉜다.


대장은 변을 만들어서 운반하고,

출구인 직장과 항문은 몸밖으로 내보낸다.


변비를 제대로 치료하기 위해서는

변비가 일어나는 곳을 확인하는 것이 중요하다.

변비가 장의 문제라는 생각은 변비를 악화시킨다.


배의 변비 는 이완성 변비, 경련성 변비로 나뉘며,

출구 변비 는 직장성 변비 다.



대변은 횡행 결장과 하행 결장에 머물러 있으며,

배변할 때 복압이 상승하면서 완전히 배변하면,

항문은 원래대로 다시 텅 비게 된다.


대변이 출구에서 정체되어 있으면 정체 상태를

해결하지 않으면 점점 악화된다.



변이 배설되지 못하고 직장에 머무르면

수분이 빠져나와 딱딱해져서 동글동글한 변이 된다.


배변을 하면 완전히 내보내고 직장과 항문이

비어 있어야 한다.


직장이나 항문에 잔변이 남아 있으면

딱딱한 변 위에 새로 내려온 부드러운 변이

쌓이는 2층 구조가 된다.



대변의 구성요소, 이상적인 대변의 형태,

대변 냄새의 원인을 알아본다.


변의는 15분이 지나면 사라지지만,

직장까지 내려온 변은 배변 태세를

갖추고 있으므로 화장실에 가는 것이 중요하다.




출구 변비는 변의를 참는 습관에서 시작된다.

변을 참는 습관은 다양한 증상을 일으키는 원인이 된다.


어릴 때부터 변비가 계속되면 배변 기능을

제대로 키울 수 없으며 정신적으로도

나쁜 영향을 미친다.


초등학생 등이 학교에서 배변을 하는 비율,

화장실 볼일을 참는 이유를 알아본다.



출구에 변이 막혀 있는 경우 장은 자기 조절 기능에 따라

변을 내보내려고 한다.


변비인데 설사가 나는 이유,

방귀, 땀, 입 냄새의 원인이 되는 잔변,

가짜 변실금의 원인이 되는 배변 장애,


매일 배변해도 치질인 이유,

온수 세정 변기 증후군이 야기하는 문제,


변실금과 항문 괄약근, 분변 매복 질환,

대변 매복 제거 시술, 잘못된 치질 정보,


지나친 청결로 발생하는 치질,

치질에 걸리기 쉬운 생활 습관,


배변 후 변이 깨끗하게 닦이지 않는 이유,

치질과 출구 변비의 인과 관계,


주요 치질의 종류, 치질 예방 습관,

과잉 위생증후군 문제, 엉덩이 세정의 위험성,


항문 소양증의 원인, 올바른 엉덩이 관리법,

엉덩이 관리 용품에 들어 있는 화학물질,


엉덩이 문제가 얼굴에 미치는 영향,

출구 변비 때문에 생기는 각종 신체 증상,

출구 변비 체크 리스트, 변비를 악화시키는 식품,


과민성 장 증후군, 궤양성 대장염, 장 누수 증후군,

SIBO, 크론병, 이중 변비, 출구 변비 관련 주요 질문,

엉덩이를 닦는 방법을 설명한다.




2장 엉덩이 문제를 예방하는 것도 치료하는 것도 바로 당신 에서는


설사약은 만들어진 변과 딱딱한 잔변에 효과가 없다.


설사약을 계속 복용하면 설사약을 사용하지 않으면

변이 나오지 않게 된다.


안트라퀴논계 설사약은 생약에서 유래하지만,

습관성이나 의존성이 강하며, 대장 흑색증의 원인이다.



산화마그네슘은 장내 삼투합을 이용해

변에 수분을 공급해서 부드럽게 만드는 완화제 다.


장기간 사용하면 고마그네슘 혈증을 일으키며,

복부 팽만 증세가 있다.


염류 하제, 자극성 하제, 당류 하제,

점막 상피 기능 변용약 등 주요 변비약을 알아본다.



항문 협착은 항문이 좁아져서 변이 나오지 못하거나,

가는 변만 나오는 상태를 말한다.


무른 변, 설사, 빈변이 계속되면 항문이 좁아진다.

항문이 좁아지는 원인과 예방법을 알아본다.




건강한 항문이라 정상적인 배변을 하는 엉덩이다.


엉덩이가 비어 있는 느낌을 되찾기 위해서는

식사, 수면, 운동, 부교감 신경을 바꿔 나가야 한다.


배변을 바로잡기 위해서는 변비에 걸리게 된

생활 습관을 고쳐야 한다.


좋은 것을 챙겨 먹기 전에 해로운 것부터 피해야 한다.

식사, 수면, 운동, 부교감 신경 등

변비에 걸리기 쉬운 생활 습관 개선을 알아본다.



장내 환경이 좋아지면 장의 연동 운동도 활성화 된다.


글루텐 과 카제인 은 소화가 잘 되지 않고,

장내에 오래 머물러 있어 다양한 증상을 일으킨다.


글루텐 프리, 카제인 프리, 식생활을 하면

배변이 개선되는 경우가 많다.


글루텐 프리, 카제인 프리 의 효과를 설명한다.


좋은 변을 만들어서 좋은 변을 내보낼 수 있도록 해야 한다.


저녁 식사는 취침 3시간 전에 끝내고,

천천히 씹어 먹으면 포만감을 얻을 수 있다.



출구 변비의 경우 아침 배변을 고집할 필요는 없으며,

핸드폰을 하면서 볼일을 보는 것은 엉덩이에 부담을 준다.



정상적인 배변에는 변 감지력, 변의, 배설력이 필요하다.


의식하고 통제할 수 있는 것은 배설력뿐이며,

배설력을 억제하면 변 감지력, 변의가 쇠퇴하며

출구 변비가 점점 심해진다.


배변하기 좋은 자세, 배변 반사를 이용하기,

온수 세척 주의 사항, 하복부 흔들기,


12시간 공복 시간 유지하는 방법,

평균 체온을 올리는 온활, 아와오도리 등 상하 운동,


변비에 효과 있는 경혈과 발바닥 반사구,

좌약과 관장, 항문과 선택 방법 등을 알아본다.




3장 엉덩이와 마음은 연결되어 있다 에서는


자율 신경은 엑셀 역할을 하는 교감 신경,

휴식할 때 사용되는 부교감 신경으로 나뉜다.


교감 신경이 우위가 되면 배변 장애 증상이 나타난다.


부교감 신경을 우위로 만들어 소화와 배설 능력을

높이는 방법을 설명한다.



부교감 신경을 우위로 만들어 배변을 좋게 하는

방법으로는 심호흡이 간편하고 효과적이다.


통하는 호흡은 변이 통하고, 자신의 몸과 대화하여

몸과 마음이 통하도록 한다.

변비 해소를 위한 통하는 호흡을 설명한다.


긴장을 풀고 몸을 편안하게 하면 마음도 풀린다.


많이 참지 않아야 마음도 가벼워지고,

마음이 가벼워지면 배변도 개선된다.


엉덩이가 텅 비어 있는지 확인하는 체크 시트,

변비 치료 사례를 소개한다.




"변비의 80%는 출구 변비 탓입니다"는

변비의 주요 원인이 되는 출구 변비를 알아보고,

엉덩이 질병을 예방하고, 건강을 유지하는 법을 다룬다.



변비를 제대로 치료하기 위해서는

변비가 일어나는 곳을 확인하는 것이 중요하다.


대장은 변을 만들어서 운반하고,

출구인 직장과 항문은 몸밖으로 내보낸다.



배의 변비 는 이완성 변비, 경련성 변비로 나뉘며,

출구 변비 는 직장성 변비 다.


대변이 출구에서 정체되어 있으면 정체 상태를

해결하지 않으면 점점 악화된다.



배변을 하면 완전히 내보내고 직장과 항문이

비어 있어야 한다.


직장이나 항문에 잔변이 남아 있으면

수분이 빠져나와 딱딱해진다.



설사약은 만들어진 변과 딱딱한 잔변에 효과가 없다.


설사약을 계속 복용하면 설사약을 사용하지 않으면

변이 나오지 않게 된다.




건강한 항문이라 정상적인 배변을 하는 엉덩이다.


엉덩이가 비어 있는 느낌을 되찾기 위해서는

식사, 수면, 운동, 부교감 신경을 바꿔 나가야 한다.


배변을 바로잡기 위해서는 변비에 걸리게 된

생활 습관을 고쳐야 한다.



자율 신경은 엑셀 역할을 하는 교감 신경,

휴식할 때 사용되는 부교감 신경으로 나뉜다.


교감 신경이 우위가 되면 배변 장애 증상이 나타난다.


부교감 신경을 우위로 만들어 소화와 배설 능력을

높이는 방법을 설명한다.




많은 사람들이 변비로 고생하지만

제대로 치료를 받거나 대처하는 경우는 드물다.


변비약을 먹거나 민간요법에 의존하면서,

그때그때 증상을 견디는 것이 대부분이다.



"변비의 80%는 출구 변비 탓입니다"는

변비의 주된 원인이 출구 변비가 원인이며,

변비약에 의존한 변비 치료가 왜 실패하는지

원인을 제시하고,


변비를 제대로 이해하면서, 엉덩이 건강을 해치는

잘못된 건강 습관을 버리고, 배변을 바로잡으면서

변비에서 해결할 수 있는 방법을 제시한다.



건강의 기본은 잘 먹고 잘 싸는 것이다.


아무리 좋은 음식을 먹어도 제대로 배설하지 못하면

건강할 수는 없다.



"변비의 80%는 출구 변비 탓입니다"는

변비의 주된 원인이 출구 변비임을 밝히고,

올바른 엉덩이 건강 관리, 생활 습관으로

변비에서 해방될 수 있는 구체적 방법을 안내한다.



시그마북스 와 컬처블룸 서평단에서

"변비의 80%는 출구 변비 탓입니다"를 증정해주셨다.

감사드린다.


#변비의80는출구변비탓입니다 #시그마북스 #사사키미노리 #박유비

#컬처블룸 #컬처블룸서평단



이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.


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이기는 멘탈 - 챔피언의 심리코치가 전하는 4단계 멘탈 강화 트레이닝
정그린 지음 / 와이즈맵 / 2024년 7월
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멘탈 강화 트레이닝 방법을 알아보자





책을 선택한 이유



멘탈은 모든 일에서 중요하다.


스포츠 경기에서 멘탈은 승패를 가른다.

멘탈을 향상 방법을 알아보기 위해 "이기는 멘탈"을 선택한다.




"이기는 멘탈"은


1장 삶을 바꾸는 무기, 이기는 멘탈

2장 이기는 멘탈을 기르는 다섯 가지 열쇠

3장 삶의 무기가 되는 멘탈코칭 1단계: 자기 파악

4장 삶의 무기가 되는 멘탈코칭 2단계: 목표 설정

5장 삶의 무기가 되는 멘탈코칭 3단계: 행동 변화

6장 삶의 무기가 되는 멘탈코칭 4단계: 습관화


로 구성되었다.




1장 삶을 바꾸는 무기, 이기는 멘탈 에서는


이기는 멘탈은 어떤 상황에도 유연하게 대처하는 삶의 태도다.


진정 강한 멘탈은 포기하고 넘어진 뒤에도 다시 일어설 수 있는가에 달렸다.

의미 있는 일이라면 다시 시작할 줄 알아야 하며,

의미 없는 일을 포기하는 용기도 필요하다.


멘탈은 삶을 대하는 태도다.


멘탈이 강한 사람은 객관적으로 생각할 줄 안다.

강점과 약점을 정확하게 파악하며,


빠르게 상황을 판단하고 자기만의 감정을 발휘해

문제를 해결할 수 있다.


멘탈은 바꿀 수 있다.


자기 자신의 상태를 점검하고, 진짜 원하는 걸 찾고,

주제에 맞는 목표를 설정하며, 무한한 가능성과

잠재력을 품고 있다.



코칭 심리는 인간의 성장과 변화에 초점을 맞춘 창의적 방법론이다.

숨은 가능성과 잠재력을 끌어올려 주도적으로 살도록 돕는다.



긍정심리학은 긍정적 사고를 극대화하면서 문제를 해결하는

코칭 심리의 핵심이다.


코칭 심리의 대표적 도구는 질문, 경청, 피드백, 침묵을 설명한다.



멘탈이 강한 사람은 멈추고 쉬어가더라도 포기하지 않는다.


멘탈이 강한 사람들의 특징을 알아본다.


강점은 재능과 투자를 곱한 결과며 우세한 점이다.

약점을 개선하는 것은 힘들고 어렵다.


목표 뒤에 숨은 가치를 찾아야 하며,

가치를 따르고 실현하면서 살 수 있다.


삶의 가치를 존중하고, 가치를 따르고 실천하며,


자기가 진짜 원하는 삶을 능동적으로 살아가며,

자신을 알아가는 작업이 우선이다.


실수와 실패와 좌절을 겪으며,

고난 끝에 놓인 성공과 현명한 대처법이라는

자기만의 백과사전을 만든다.



슬럼프를 겪는 마이너스 시기를 평범한 제로 시기,

강점을 강화하는 플러스 시기로 끌어올리며 성장한다.


완벽주의, 낮은 자존감, 불안은 멘탈을 약하게 만든다.




2장 이기는 멘탈을 기르는 다섯 가지 열쇠 에서는


행복한 삶의 기준은 가치, 잠재력, 밸런스 다.


긍정정서와 마인드셋을 더하면

이기는 멘탈을 기르는 다섯 가지 열쇠다.


가치란 미래만을 위한 게 아니다.

지금 현재 잊지 않고 살아가야 하는 신념이다.


가치는 인생 여정의 이정표이자 내비게이션 이다.

삶에 가장 중요한 건 목표가 아니라 방향, 가치 다.



잠재력은 인생을 이끌어갈 동력이다.


인지 부조화는 현실과 이상 사이에서 느껴지는 괴리감이다.

작은 성공은 목표를 향해 꾸준히 나아가는 데 도움이 된다.



목표에만 집착하면 상황판단능력을 잃는다.


몰입은 잠재력을 끌어내는 최고의 방법이다.

제대로 몰입하려면 반드시 휴식이 필요하다.


작은 만족감과 성취감은 커다란 씨앗이 된다.


약 스트레스 상황, 명확한 보상, 시간 제약 등

깊은 몰입을 불러오는 요인,


수면 습관, 명상과 호흡, 새로운 활동과 창의력

등 진정한 몰입을 위한 휴식의 밸런스 방법을 알아본다.



긍정 정서는 최상의 상태, 성공의 발판을 만들어준다.


긍정 정서는 좋은 경험과 상태를 꾸준히 연상하고

키워나가는 습관이다.


책, 롤 모델에게서 간접적으로 영감을 얻거나,

소소한 일상에서 놓치던 것에 고마움을 느끼고,

잘하는 일에 자신감을 높이면서 긍정 정서를 경험한다.



멘탈이 약한 사람들은 과정보다는 결과에 치중한다.


멘탈이 약한 사람은 결과에 치중하며, 결과가 나오지 않을 때,

좌절도 클 수밖에 없다.


실패는 경험에서 얻은 가르침을 돌아보고

다음 방향을 정하게 돕는다.



고정 마인드셋 은 지능과 재능을 바꿀 수 없다고 믿지만,

성장 마인드셋 은 발전할 수 있으며 더 나아지기 위해 노력한다.


어떤 마인드셋으로 살아갈지는 온전히 본인 책임이다.




3장 삶의 무기가 되는 멘탈코칭 1단계: 자기 파악 에서는


삶의 무기가 되는 멘탈코칭은 자기 파악, 목표 설정,

행동 변화, 습관화로 구성된다.


자기 파악은 자신의 감정과 강점을 파악하고 가치를 찾으며,

목표 설정은 상위목표를 이루기 위해 하위목표를 쌓고,

행동 변화는 철저한 계획, 꼼꼼한 기록, 자기객관화가 필요하며,

습관화는 모든 과정을 습관으로 만든다.


자기 감정과 직면하는 것은 감정에 제자리를 찾아주고

안정시키는 출발점이다.


어떤 경험을 하느냐도 중요하지만, 어떤 감정으로

경험을 대하느냐가 훨씬 더 중요하다.


감정에는 이성보다 훨씬 앞서서 무의식적으로 행동을 끌어내는 힘이 있다.



인간은 유전적으로 새로운 것보다 익숙한 것에 따르려는 관성이 강하다.


내면으로 여행을 떠나며, 삶에서 가장 소중한 게 뭔지 발견한다.


강점은 가치가 담긴 성과를 내고자 상황을 살피고 생각하며,

행동하는 역량이다.


강점은 타고나며, 발휘할 때 마음이 편안하고

힘과 활력이 넘쳐야 한다.


강점은 개발하고 끌어올리기 수월하므로,

강점을 개발하는 것이 성공에 가까워진다.


강점 파악은 자기 정체성, 자존감을 높여준다.

자신의 강점을 파악하기 위해 주변 사람들에

의견을 받는 것도 큰 도움이 된다.



가치는 좋고 옳다고 느끼기에 추구하는 것이며,

가치관은 가치를 바탕으로 세상을 바라보는 관점이다.


보편적 가치 이론에서 말하는 가치의 중요성,

자신만의 가치를 찾는 가치 목록지를 설명한다.




4장 삶의 무기가 되는 멘탈코칭 2단계: 목표 설정 에서는


의미 있는 여정에서 목표를 이룬다면

더 발전한 모습으로 다음 목표를 세울 수 있다.


직접 종이에 목표를 적어보거나 시각 자료를

만드는 것도 중요하다.


행동 코칭은 일단 행동한 뒤 마음가짐을 맞추기도 한다.


구체적인 목표를 세우려면 자기 관찰이 중요하다.


가치를 가지고 우선순위를 먼저 정하며,

가치에 따라 하고 싶은 일을 정하며,

실현할 수 있는 일들로 간추린다.


명확성을 높이려면 최대한 구체적인 목표를 세우고,

우선순위에 따른 행동계획이 구체적인 목표로 이어진다.


가치는 삶의 이정표이자 신념이며,

목표는 가치 있는 삶을 위한 행동 방침이다.


목표는 수치화, 계량화되며 수단일 뿐이다.

목표를 달성해서 진정으로 얻는 게 뭔지

진짜 바라는 가치가 뭔지 깨달아야 한다.



상위목표는 가치가 포함된 미래에 대한 상상이다.


자기만의 가치를 담은 이상적 목표를 세우고 싶다면

10년 후 모습, 5년 후 모습을 그리는 목표,

목표를 위한 올해 행동계획을 세운다.


하위목표는 가치를 실현하고자 세우는 구체적 계획이다.

목표를 잘게 쪼개기, 마감 기한, 피드백 등

하위목표를 세우는 방법을 설명한다.


목표에 대한 오해를 알아본다.




5장 삶의 무기가 되는 멘탈코칭 3단계: 행동 변화 에서는


계획 세우기는 목표 설정에 해당한다.


목표를 세우고 굳게 다짐하면서도 실천하지 못하면,

행동계획을 생각해보지 않은 탓이다.


행동계획은 자기가 세운 목표를 잘 실행하도록 돕는

지침이자 시작의 발걸음을 내디딜 신호탄이다.


행동계획은 목표를 이루기 위해 즉시 수행할 방법이다.

목표를 잘게 쪼개 행동계획으로 옮겼다면

단순한 마음으로 하나씩 실천하면 된다.


목표와 계획 다듬기는 방향이 맞는지 확인하고,

상황과 의미에 맞게 계획을 다듬는다.


목표 달성 일지는 하루 계획을 세우고 결과를 기록하며,

하루를 의미있게 보낼 수 잇다.


큰 목표를 이루려면 작은 계획과 성공을 쌓아올려야 한다.


일상의 작은 행동의 변화를 놓치고 자신을 칭찬할 줄 모르면

큰일은 더더욱 해내기 어렵다.


구체적 목표와 명확한 의도, 작은 일부터 시작하기,

현재에 집중하기, 변화를 일으키는 셀프 토크,

긍정 언어로 말하기, 뇌 근육을 강화하기,

방해 요소 점검하기 등 계획을 실천으로 옮기는 방법,


변화를 위해 필요한 자기 객관화, 이미지 트레이닝,

긍정 정서를 갖도로 집중하기 등을 이야기 한다.




6장 삶의 무기가 되는 멘탈코칭 4단계: 습관화 에서는


셀프 피드백 은 자기 자신을 객관적으로 바라보는 힘을 기른다.


피드백은 이성적이고 객관적으로 자기 자신을 보는 시각을 기른다.

피드백은 생각하는 습관을 통해 분석능력을 길러준다.


잠재의식 또는 깊은 명상 상태인 알파 영역에서

두뇌 활동이 활발해지고, 지식과 정보가

잠재의식에 더욱 강하게 기억된다.


의식이 알파 영역에 머무르게 하려면 충분한 교육과 훈련이 필요하다.


이미지 트레이닝은 목표로 삼은 기술이나 행동을 구체화하고,

감사 일기는 평정심을 유지하는 데 유용하다



긍정은 좋은 상황에서 좋은 점을 극대화하고,

나쁜 상황이 닥치면 문제를 극복하고 해결하는 힘이다.


긍정적인 태도에서 적극적인 사고로 바꾸는 과정도 필요하다.

적극적인 사고를 뒷받침하는 힘이 체력이다.


체력이 좋아지고 건강해지면 새로운 도전에 대한 욕구가 생긴다.

건강한 멘탈은 건강한 육체와 함께 한다.



습관에는 방향이 없다.


긍정적인 상황, 감정, 기억을 떠올리고,

비슷한 상황을 만들어야 성장을 위한 도구로 쓸 수 있다.



습관을 바꾸려면 적절한 보상이 주어져야 한다.


정말 쉬운 과제가 될 때까지 나눈 후 작은 성공을

반복하는 게 중요하다.


부정적인 대상을 억지로 밀어내거나 피하려고 애쓰지 말고,

좋은 습관으로 이어질 씨앗을 찾고 관점을 옮겨야 한다.


나쁜 습관을 고치려고 집중하기보다는 좋은 습관을

새로 만들고 나쁜 습관이 파묻혀 사라질 만큼 키우며,

긍정의 에너지를 채워야 한다.



도파민은 동기를 부여하고 추진력을 일으켜 활력을 불어넣지만,

도파민 중독은 쾌락에 끌려다니게 만든다.


도파민을 다루는 것이 관건이며, 지나친 자극에 중독됐다는

사실을 스스로 알아차려야 한다.



스트레스 는 동기를 부여하고 스스로를 점검하게 해준다.


유스트레스는 좋은 스트레스, 디스트레스는 나쁜 스트레스다.

일상에서 틈틈이 자기만의 방법으로 스트레스를 흘려보내는

시간을 갖는 게 좋다.


미래는 어찌할 수 없는 부분이고 명확하게 예측하기 어렵다.

미래에 대한 적당한 불안은 자신을 채찍질하고 동기를 부여한다.


이기는 멘탈 은 실패하더라도 다시 일어서는 힘이다.


완벽주의를 버리고, 처음부터 완벽하게 하겠다는

욕심을 낼게 아니라, 천천히 단단하게 기반을 쌓는

과정이 훨씬 중요하다는 사실을 알아야 한다.


작은 성공을 쌓다 보면 큰 성공으로 도약한다.

작고 단순한 과제로 시작해 조금씩 차근차근 나아간다.


실패를 당연하게 받아들이고,

넘어져도 일서는 법을 배워야 한다.


이미 많은 걸 이룬 사람도 회복탄력성이 없다면

한순간에 좌절할 수 있다.


자기만의 가치와 의미에 초점을 맞추고,

도전하는 습관이 몸에 익으면 이기는 멘탈이다.



"이기는 멘탈"은 자기 자신을 파악하고,

가치에 맞는 목표와 계획을 세우면서,

목표를 달성하는 행동으로 자신을 바꾸며,

자기 파악, 목표 설정, 행동 변화, 습관화 등

멘탈코칭 방법을 소개한다.



이기는 멘탈은 어떤 상황에도 유연하게 대처하는 삶의 태도다.


의미 있는 일이라면 다시 시작할 줄 알아야 하며,

의미 없는 일을 포기하는 용기도 필요하다.



멘탈은 삶을 대하는 태도다.


멘탈이 강한 사람은 강점과 약점을 정확하게 파악하며,

빠르게 상황을 판단하고 문제를 해결할 수 있다.



멘탈은 바꿀 수 있다.


진짜 원하는 걸 찾고, 목표를 설정하며,

무한한 가능성과 잠재력을 품고 있다.


코칭 심리는 숨은 가능성과 잠재력을 끌어올려 주도적으로 살도록 돕는다.


멘탈이 강한 사람은 멈추고 쉬어가더라도 포기하지 않는다.


목표 뒤에 숨은 가치를 찾아야 하며,

가치를 따르고 실현하면서 살 수 있다.


자기가 진짜 원하는 삶을 능동적으로 살아가며,

자신을 알아가는 작업이 우선이다.


슬럼프를 겪는 마이너스 시기를 평범한 제로 시기,

강점을 강화하는 플러스 시기로 끌어올리며 성장한다.




행복한 삶의 기준은 가치, 잠재력, 밸런스 다.


긍정정서와 마인드셋을 더하면

이기는 멘탈을 기르는 다섯 가지 열쇠다.


가치는 인생 여정의 이정표이자 내비게이션 이다.

잠재력은 인생을 이끌어갈 동력이다.


제대로 몰입하려면 반드시 휴식이 필요하다.

휴식의 밸런스 는 진정한 몰입을 위해서 필요하다.


긍정 정서는 좋은 경험과 상태를 꾸준히 연상하고

키워나가는 습관이다.


성장 마인드셋 은 발전할 수 있으며 더 나아지기 위해 노력한다.




삶의 무기가 되는 멘탈코칭은 자기 파악, 목표 설정,

행동 변화, 습관화로 구성된다.




자기 파악은 자신의 감정과 강점을 파악하고 가치를 찾으며,

목표 설정은 상위목표를 이루기 위해 하위목표를 쌓고,

행동 변화는 철저한 계획, 꼼꼼한 기록, 자기객관화가 필요하며,

습관화는 모든 과정을 습관으로 만든다.



자기 감정과 직면하는 것은 감정에 제자리를 찾아주고

안정시키는 출발점이다.


강점은 가치가 담긴 성과를 내고자 상황을 살피고 생각하며,

행동하는 역량이다.


강점 파악은 자기 정체성, 자존감을 높여준다.

자신의 강점을 파악하기 위해 주변 사람들에

의견을 받는 것도 큰 도움이 된다.



가치는 좋고 옳다고 느끼기에 추구하는 것이며,

가치관은 가치를 바탕으로 세상을 바라보는 관점이다.




목표 설정은 목표를 달성해서 진정으로 얻는 게 뭔지

진짜 바라는 가치가 뭔지 깨달아야 한다.


의미 있는 여정에서 목표를 이룬다면

더 발전한 모습으로 다음 목표를 세울 수 있다.


구체적인 목표를 세우려면 자기 관찰이 중요하다.


가치는 삶의 이정표이자 신념이며,

목표는 가치 있는 삶을 위한 행동 방침이다.



상위목표는 가치가 포함된 미래에 대한 상상이다.

하위목표는 가치를 실현하고자 세우는 구체적 계획이다.




행동 변화를 위한 계획은 설정된 목표를

잘 실행하도록 돕는 지침이자 신호탄이다.


목표를 잘게 쪼개 행동계획으로 옮겼다면

단순한 마음으로 하나씩 실천하면 된다.


목표와 계획 다듬기는 방향이 맞는지 확인하고,

상황과 의미에 맞게 계획을 다듬는다.



습관화는 잘한 부분을 발전시키고,

보완하거나 수정할 부분을 개선하며 피드백하면서

이기는 멘탈과 성공하는 습관을 따라오게 한다.



피드백은 생각하는 습관을 통해 분석능력을 길러준다.


이미지 트레이닝은 목표로 삼은 기술이나 행동을 구체화하고,

긍정은 좋은 점을 극대화하고, 문제를 극복하고 해결하는 힘이다.


건강한 멘탈은 건강한 육체와 함께 한다.

적극적인 사고를 뒷받침하는 힘이 체력이다.


습관에는 방향이 없다.

습관을 바꾸려면 적절한 보상이 주어져야 한다.


작은 성공을 반복하는 게 중요하며,

나쁜 습관을 고치려고 집중하기보다는 좋은 습관을

새로 만들고 나쁜 습관이 파묻혀 사라질 만큼 키우며,

긍정의 에너지를 채워야 한다.


도파민은 동기를 부여하고 추진력을 일으켜 활력을 불어넣지만,

도파민 중독은 쾌락에 끌려다니게 만든다.


스트레스 는 동기를 부여하고 스스로를 점검하게 해준다.




이기는 멘탈 은 실패하더라도 다시 일어서는 힘이다.


완벽주의를 버리고, 처음부터 완벽하게 하겠다는

욕심을 낼게 아니라, 천천히 단단하게 기반을 쌓는

과정이 훨씬 중요하다는 사실을 알아야 한다.


작은 성공을 쌓다 보면 큰 성공으로 도약한다.

작고 단순한 과제로 시작해 조금씩 차근차근 나아간다.


실패를 당연하게 받아들이고,

넘어져도 일어서는 법을 배워야 한다.


이미 많은 걸 이룬 사람도 회복탄력성이 없다면

한순간에 좌절할 수 있다.


자기만의 가치와 의미에 초점을 맞추고,

도전하는 습관이 몸에 익으면 이기는 멘탈이다.



멘탈의 중요성을 모르는 사람은 없지만

멘탈을 어떻게 강하게 하는지 아는 사람은 드물다.


멘탈을 효과적으로 성장시키는 방법을 알아야

멘탈을 키울 수 있다.


"이기는 멘탈"은 무한경쟁이 펼쳐지는 세상에서,

자신의 능력을 향상시키기 위한 멘탈을 효과적으로

키우는 멘탈 코칭 이론을 설명하고


고진영, 차준환, 신지애, 박인비, 리디아 고,

신유빈 등 코칭 노트를 소개하면서,


효과적으로 멘탈을 키울 수 있는 방법을 이해하도록 돕는다.



와이즈맵 과 컬처블룸 서평단에서 "이기는 멘탈"을 증정해주셨다.

감사드린다.



#이기는멘탈 #와이즈맵 #정그린 #컬처블룸 #컬처블룸서평단 #서평



​이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.​


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치매 이상행동 케어 12가지 방법 - 치매 가족, 요양보호사, 의사, 시설 종사자들을 위한
황이선 지음 / 두드림미디어 / 2024년 7월
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치매 이상행동의 원인과 대책




책을 선택한 이유



노인은 경험과 연륜으로 존경받는 존재지만,

갓난아기 처럼 퇴화하는 치매는 무서운 질병이다.


치매에 대해 알아보기 위해

"치매 이상행동 케어 12가지 방법"를 선택한다.





"치매 이상행동 케어 12가지 방법"은


1장 치매 이상행동 1 - 배설행동, 거부행동

2장 치매 이상행동 2 - 부적절한 성행동

3장 치매 이상행동 3 - 요양보호사 무시, 도둑 망상, 공격성

4장 치매 이상행동 4 - 반복 질문, 요양보호사 서비스 거부

5장 치매 이상행동 5 - 약물 복용 거부, 식사 거부

6장 치매 이상행동 6 - 도둑 망상, 질투 망상, 유기 망상

7장 치매 이상행동 7 - 환각 : 환시, 환청

8장 치매 이상행동 8 - 고집 이상행동

9장 치매 이상행동 9 - 섬망, 뒤적이기

10장 치매 이상행동 10 - 반복 언어행동, 후각과 미각 기능 이상

11장 치매 이상행동 11 - 목욕 거부, 배회행동

12장 치매 이상행동 12 - 시각장애, 청각장애


로 구성되었다.





1장 치매 이상행동 1 - 배설행동, 거부행동 에서는


치매 이상행동 증상에 무관심, 무감동, 배변 이상행동 증상이 있다.


배설 이상행동 증상은 보호자의 케어 부담을 증가시키고,

요양원 입소의 원인이 된다.


배설 이상행동을 줄이는 방법은 규칙적 식사를 하는 것이다.


무관심, 무감동은 신체적 결함을 가져온다.

누워만 있으면 낙상 위험이 커지고 골절이 쉽게 생긴다.


기저귀 착용 거부는 케어 업무를 과중하게 한다.


기저귀 착용이 수치심을 자극해 이상행동으로 발현되는 때도 있다.


치매 어르신뿐만 아니라 나이를 먹어가면

누구나 기저귀를 착용할 가능성이 높다.



2장 치매 이상행동 2 - 부적절한 성행동 에서는


뇌의 특정 부위 손상으로 성욕이 증가하면

자위 행위를 하거나 아무 곳에서나 옷을 벗고,

성기 노출과 음담패설을 한다.


요양보호사에게 발생하는 성행동은

목욕 상황에서 많이 발생한다.


자극으로 인해서 과거의 기억과

성행동 습관이 되살아난다.


성 이상행동을 한다면 단호하게 의사 전달을 하고,

성적 특성을 파악하고 이상행동 문제가 있었는지

파악해야 할 필요가 있다.


성 관련 이상행동 케어는 어르신의 개별적 특성을 파악하고,

관찰과 기록을 반영한 적절한 케어 방법을 찾는 것이 중요하다.




3장 치매 이상행동 3 - 요양보호사 무시, 도둑 망상, 공격성 에서는


어르신이 요양보호사를 마음에 안 들어하는 이유는 다양하다.


요양보호사를 우습게 보면 핀잔을 주거나,

내일부터 오지 말라고 직설적으로 말한다.


치매가 진행되면서 점점 의심 증상이 나타나며,

요양보호사가 훔쳐 갔다고 도둑 망상 이상행동이 나타난다.


망상으로 인한 치매 이상행동은 요양보호사가

감당하기 힘든 성 관련 욕을 한다.




4장 치매 이상행동 4 - 반복 질문, 요양보호사 서비스 거부 에서는


전두측두엽 치매는 성격 변화가 심하고, 고집을 부리며,

반복적인 행동을 한다.


끊임없는 반복 질문을 하는 이상행동은

요양보호사를 지치게 한다.


보호자의 강압적인 케어는 우울 증상을 야기하고,

자신을 무시하고 업신여긴다고 생각한다.


반복 질문 이상행동을 케어하는 방법은 수용과 지지다.


어르신의 반복 질문 이상행동이 수용의 한계를 넘으면,

상황을 떠나는 것도 좋은 방법이다.


일단 수용하면 만족하고, 일시적으로 반복 질문 이상행동이

종료되기도 한다.


반복 질문 이상행동은 가볍게 넘기는 마음 기술이 필요하다.



요양보호사 서비스를 거부하는 이상행동은

현장에서 자주 발생한다.


새로운 사람의 도움을 받는다는 것은 스트레스며,

두려움과 불안감은 거부의 이유가 된다.


요양보호사가 치매 어르신께 대하는 태도가 중요하다.

좋은 사람으로 다가가야 요양보호사의 서비스 제공을

수용할 수 있다.


등급을 받고도 서비스를 거부하는 일이 자주 발생하는 이유는

비용이 발생한 부분에 부담을 느끼기 때문이다.


신뢰 관계가 형성되어 있는 자녀는 이상행동을 케어하는 데

큰 도움이 된다.




5장 치매 이상행동 5 - 약물 복용 거부, 식사 거부 에서는


약물 복용은 매우 중요하다.


치매 가족과 요양보호사는 약물 복용 문제로

어르신들과 갈등을 빚는 경우가 많다.


투약 거부로 인해 일상생활 패턴이 바뀌고,

요양보호사의 일상생활 패턴도 엉망이 되면,

그만두기를 반복한다.


약물 복용을 거부하는 이유는 다양하다.

복용거부로 치매가 악화되면, 적절한 진단과 처방이 어렵다.


투약 거부 이상행동을 케어하려면, 치매 어르신의

개별적 특성을 파악해야 한다.


치료비 부담, 병원 이동 문제는 병원에 가기 어렵게 한다.



식사 거부 이상행동은 케어 부담을 증가시킨다.


합병증 등 부정적 문제를 일으키고,

영양 결핍이 면역력을 저하시키며,

약물 복용을 어렵게 한다.



치매 가족과 요양보화는 일상생활 동작 수행 능력,

감각 변화, 시력 변화와 더불어 치아 및 구강위생

상태를 간찰하고 기록해 서비스에 반영해야 한다.




6장 치매 이상행동 6 - 도둑 망상, 질투 망상, 유기 망상 에서는


독거 어르신은 건강에 관심이 많다.

자신을 지켜야 하는 불안감은 병원을 자주 찾게 된다.


기초생활 수급자 지위를 활용해 병원비를 내지 않고,

의심 망상 이상행동을 하면서 돈에 대한 집착이 심해진다.


중국에서 태어나 고령이 되어서야 한국에 돌아와

수급비를 모아 중국에 있는 아들에게 보내고,


후원을 받기 위해 교회를 다니며, 후원비로 생활하고,

요양보호사가 돈을 훔쳐갔다고 의심하며 윽박지른다.



부부 모두 치매를 앓게 되는 경우 질투 망상이

나타나는 경우가 흔하다.


어르신의 질투 망상 이상행동이 서비스 거부로 이어지면

요양보호사들은 서비스를 제공하지 못하고 돌아가는 경우가 있다.


가족들의 부모를 설득하는 관심과 요양보호사를

지지하는 배려가 필요하다.


이상행동을 제지하거나 설득하면, 학대했다고 신고하고,

본인의 요구를 들어달라고 협박하기도 한다.



보호자가 치매 환자를 돌보는 시간이 길어지면,

지치고, 정신이 황폐해지고 몸도 망가진다.



갈등을 줄이는 방법은 부모님 중심 케어가 시작되어야 한다.

부모로서가 아닌 한 개인으로서 특성을 파악하는

과정이 필요하다.


유기 망상을 무시하면 죽음에 이르기도 한다.




7장 치매 이상행동 7 - 환각 : 환시, 환청 에서는


성격이 난폭해지면서 손찌검하며 싸우고

험악한 욕을 하기 시작한다.


환시와 일몰 증후군의 이상행동은

본인의 욕구를 제지하면 화를 내거나,

잠깐 소리를 지르게 한다.


루이소체 치매는 인지기능 변화, 환시, 파킨슨 증상이 나타난다.


어지러움을 호소하고, 움직임이 느려지며, 낙상이 일어난다.

환시 증상은 다른 이상행동을 유발한다.


보호자들이 자기 삶을 포기하고 부모를 케어하면,

고립감을 느끼고 우울증과 같은 심리적 질병에 시달리기도 한다.



보호자들은 집에서 돌보는 것에 대한 한계를 느끼고,

요양원 입소를 생각하지만, 죄책감에 시달린다.




8장 치매 이상행동 8 - 고집 이상행동 에서는


비협조적인 이상행동으로 가족과 요양보호사를 힘들게 한다.


알츠하이머 치매는 새로운 것을 기억하는 데 어려움을 겪고,

해마의 기능 상실로 인한 퇴행성 치매다.


단기 기억 상실 현상이 나타나, 기억을 잊어먹고

둘러대는 말을 잘 만들어 낸다.


짜증을 잘 내고 망상에 의한 의심 증상이 나타난다.



전두측두엽 치매는 전두엽과 측두엽 손상으로 발생한다.


화를 많이 내고, 성격 변화가 심하며, 고집이 세지고,

폭력적이고 게을러지며, 변화를 싫어하고 반복 행동을 한다.

한 가지 일에 집착하면 절대로 포기하지 않고 반복 행동한다.


치매 어르신은 기억력 손상과 실행장애가 있고,

단어 선택이 어려우며, 주의 집중력, 이해력에 문제가 나타난다.


인지자극 활동을 거부하는 이유는 일반적 특성,

성격적 특성, 신체적 특성, 인지 상태, 이상행동 특성 등

개별적 특성에 따라 다르다.




9장 치매 이상행동 9 - 섬망, 뒤적이기 에서는



치매 어르신이 아들 집으로 이사하면서,

바뀐 환경에 적응하지 못해 케어가 불가능해지자,

요양병원으로 입소하게 된다.


치매 어르신은 환경 변화에 적응하는 데 큰 어려움을 겪는다.

새로운 환경에 적응하지 못하고, 과도한 스테레스로 인해

건강이 악화하기 시작한다.


치매 이전의 과거 기억이 행동으로 이어지면서

열심히 정리한 것이 뒤적거리고 흩트려 놓게 된다.


치매 어르신의 보따리 싸고 푸는 이상행동은

일몰 증후군과 함께 나타날 수 있는 행동이다.


보호자나 요양보호사는 어르신의 개별적 특성을 관찰하고,

기록해 어르신에게 맞는 케어 방법을 찾아가야 하다.


치매 이상행동은 비약물적 케어만을 고집하면 안 되고,

전문의와 상의해 약물적 케어를 병행하는 것이 바람직하다.




10장 치매 이상행동 10 - 반복 언어행동, 후각과 미각 기능 이상 에서는


듣기와 칭찬은 치매 어르신과 신뢰 관계 형성에 가장 좋은 방법이다.


같은 말을 매일 반복하는 이상행동은

현재를 살아가는 에너지원이다.


왕년의 잘나갔던 기억을 회상하는 활동은

우울증과 무기력증에서 벗어나는 방법이다.


치매 어르신은 식재료와 남은 음식 관리가 안 된다.


본인들이 음식을 해 먹지도 못하면서 버리지 못한다.

후각 기능 저하는 알츠하이머 진행을 예측하는 인자다.


치매가 발생하면 미각과 후각의 기능이 저하되어

입맛과 손맛도 변할 수 있다.

갑자기 단 음식을 자주 찾는다면 치매를 의심해볼 필요가 있다.




11장 치매 이상행동 11 - 목욕 거부, 배회행동 에서는


목욕을 거부하는 이상행동은 위생적 문제에 노출된다.


목욕 거부로 집 안 환경이 열악해지면,

자녀들도 방문을 꺼린다.


혼자서 목욕할 자신감이 떨어져 거부하거나,

후가 기능이 떨어져 몸에서 나는 냄새를 맡지 못하고,

목욕하는 방법을 잊어버리기도 한다.


요양보호사의 태도와 어르신을 대하는 소통 방법에 따라서

목욕 거부 또는 수용을 할 수 있다.


목욕 습관을 파악하는 것은 현재의 목욕 거부

이상행동을 제거하는 데 도움이 된다.


다양한 개별적 거부 이상행동을 찾고,

목욕 거부 원인을 직접 묻기도 한다.


동기부여 방법을 이용해 목욕을 수용하도록 할 수 있다.



배회 이상행동은 여러 가지 문제가 발생할 수 있다.


치매 어르신의 배회 이상행동은 여러 가지 위험에 노출된다.

치매 배회 이상행동 케어에서 중요한 것은 개별적 특성을 파악하고,

원인을 찾는 것이다.



노년에 진심으로 내 편인 한 사람은 있어야 한다.


늙어서 판단력이 없을 때 일상사를 판단해주는

자녀가 있어야겠다는 것을 느낀다.



늙으면 의심이 많아진다.


변화에 따라가지 못해서, 옳고 그름을 판단하기 어렵다.

판단력 저하는 의심이 많아지고 고집이 세지는 이유다.




12장 치매 이상행동 12 - 시각장애, 청각장애 에서는


시각장애를 겪고 있는 어르신을 케어하는 경우

소리로 소통해야 한다.


시각장애인의 방식으로 정리되어 있는 물건 위치를

변경해서는 안 된다.


인지장애와 시력 상실은 도둑 망상과 피해 망상

이상행동을 불러온다.


가급적 말을 하며 업무를 하면서, 눈으로 볼 수 없는 상황을 중계한다.


요양보호사의 목소리로 신뢰감을 판단한다.



청각장애 어르신들은 의사소통 문제로 인한

고립, 정보 습득의 어려움이 많다.



충분한 시간을 가지고 의사소통하면서

정확한 욕구 파악으로 신뢰 관계를 형성해야 한다.


현실에서 어르신이 수화한다고 해도

수화하는 요양보호사를 찾기는 쉽지 않다.



"치매 이상행동 케어 12가지 방법"은

배설행동, 거부행동, 부적절한 성행동,

요양보호사 무시, 도둑 망상, 공격성, 반복 질문,

요양보호사 서비스 거부, 약물 복용 거부,


식사 거부, 도둑 망상, 질투 망상, 유기 망상,

환각, 환시, 환청, 고집 이상행동, 섬망, 뒤적이기,


반복 언어행동, 후각과 미각 기능 이상,

목욕 거부, 배회행동, 시각장애, 청각장애

등 치매 이상행동 유형별 케어 방법을 소개한다.



배설 이상행동 증상은 보호자의 케어 부담을 증가시키고,

요양원 입소의 원인이 된다.


기저귀 착용 거부는 케어 업무를 과중하게 한다.

기저귀 착용이 수치심을 자극해 이상행동으로 발현되는 때도 있다.


뇌의 특정 부위 손상으로 성욕이 증가하면

자위 행위를 하거나 아무 곳에서나 옷을 벗고,

성기 노출과 음담패설을 한다.


성 관련 이상행동 케어는 어르신의 개별적 특성을 파악하고,

관찰과 기록을 반영한 적절한 케어 방법을 찾는 것이 중요하다.



어르신이 요양보호사를 우습게 보면 핀잔을 주거나,

내일부터 오지 말라고 직설적으로 말한다.


치매가 진행되면서 도둑 망상 이상행동이 나타나며,

망상으로 인한 치매 이상행동은 성 관련 욕을 한다.



전두측두엽 치매는 성격 변화가 심하고, 고집을 부리며,

반복적인 행동을 한다.


끊임없는 반복 질문을 하는 이상행동은

요양보호사를 지치게 한다.



반복 질문 이상행동을 케어하는 방법은 수용과 지지다.


어르신의 반복 질문 이상행동이 수용의 한계를 넘으면,

상황을 떠나는 것도 좋은 방법이다.



새로운 사람의 도움을 받는다는 것은 스트레스며,

두려움과 불안감은 거부의 이유가 된다.


요양보호사가 좋은 사람으로 다가가야

치매 어르신이 요양보호사의 서비스 제공을 수용할 수 있다.


신뢰 관계가 형성되어 있는 자녀는 이상행동을 케어하는 데

큰 도움이 된다.



치매 가족과 요양보호사는 약물 복용 문제로

어르신들과 갈등을 빚는 경우가 많다.


투약 거부 이상행동을 케어하려면, 치매 어르신의

개별적 특성을 파악해야 한다.


식사 거부 이상행동은 케어 부담을 증가시킨다.


합병증 등 부정적 문제를 일으키고,

영양 결핍이 면역력을 저하시키며,

약물 복용을 어렵게 한다.



중국에서 태어나 고령이 되어서야 한국에 돌아와,

수급비를 모아 중국에 있는 아들에게 보내고,


후원을 받기 위해 교회를 다니며, 후원비로 생활하고,

돈을 훔쳐갔다고 요양보호사를 윽박지른다.



질투 망상 이상행동이 서비스 거부로 이어지면

요양보호사들은 서비스를 제공하지 못하고 돌아가는 경우가 있다.


가족들의 부모를 설득하는 관심과 요양보호사를

지지하는 배려가 필요하다.



보호자가 치매 환자를 돌보는 시간이 길어지면,

지치고, 정신이 황폐해지고 몸도 망가진다.



갈등을 줄이는 방법은 부모님 중심 케어가 시작되어야 한다.

부모로서가 아닌 한 개인으로서 특성을 파악하는

과정이 필요하다.


보호자들이 자기 삶을 포기하고 부모를 케어하면,

고립감을 느끼고 우울증과 같은 심리적 질병에 시달리기도 한다.




알츠하이머 치매는 새로운 것을 기억하는 데 어려움을 겪고,

해마의 기능 상실로 인한 퇴행성 치매다.


단기 기억 상실 현상이 나타나, 기억을 잊어먹고

둘러대는 말을 잘 만들어 낸다.


짜증을 잘 내고 망상에 의한 의심 증상이 나타난다.



전두측두엽 치매는 전두엽과 측두엽 손상으로 발생한다.


화를 많이 내고, 성격 변화가 심하며, 고집이 세지고,

폭력적이고 게을러지며, 변화를 싫어하고 반복 행동을 한다.

한 가지 일에 집착하면 절대로 포기하지 않고 반복 행동한다.


치매 어르신은 기억력 손상과 실행장애가 있고,

단어 선택이 어려우며, 주의 집중력, 이해력에 문제가 나타난다.



치매 어르신은 환경 변화에 적응하는 데 큰 어려움을 겪는다.

새로운 환경에 적응하지 못하고, 과도한 스트레스로 인해

건강이 악화하기 시작한다.


보호자나 요양보호사는 어르신의 개별적 특성을 관찰하고,

기록해 어르신에게 맞는 케어 방법을 찾아가야 하다.



듣기와 칭찬은 치매 어르신과 신뢰 관계 형성에 가장 좋은 방법이다.


왕년의 잘나갔던 기억을 회상하는 활동은

우울증과 무기력증에서 벗어나는 방법이다.



치매 어르신은 식재료와 남은 음식 관리가 안 된다.


본인들이 음식을 해 먹지도 못하면서 버리지 못한다.

치매가 발생하면 미각과 후각의 기능이 저하되어

입맛과 손맛도 변할 수 있다.




목욕을 거부하는 이상행동은 위생적 문제에 노출된다.


혼자서 목욕할 자신감이 떨어져 거부하거나,

후가 기능이 떨어져 몸에서 나는 냄새를 맡지 못하고,

목욕하는 방법을 잊어버리기도 한다.


목욕 습관을 파악하는 것은 현재의 목욕 거부

이상행동을 제거하는 데 도움이 된다.



치매 어르신의 배회 이상행동은 여러 가지 위험에 노출된다.


치매 배회 이상행동 케어에서 중요한 것은 개별적 특성을 파악하고,

원인을 찾는 것이다.



늙으면 의심이 많아진다.


변화에 따라가지 못해서, 옳고 그름을 판단하기 어렵고,

판단력 저하는 의심이 많아지고 고집이 세지는 이유다.




시각장애인의 방식으로 정리되어 있는 물건 위치를

변경해서는 안 된다.


인지장애와 시력 상실은 도둑 망상과 피해 망상

이상행동을 불러온다.



청각장애 어르신들은 의사소통 문제로 인한

고립, 정보 습득의 어려움이 많다.



충분한 시간을 가지고 의사소통하면서

정확한 욕구 파악으로 신뢰 관계를 형성해야 한다.



치매는 누구나 걱정하는 심각한 질병이지만,

치매를 제대로 아는 사람은 드물다.


치매를 제대로 알아야 치매를 대비하고,

치매를 관리할 수 있다.



"치매 이상행동 케어 12가지 방법"은

치매의 주요 이상행동 유형별 사례를 소개하고,

이상행동 증상과 원인을 살펴보며,


치매 가족과 요양보호사 등 보호자들이

치매 환자를 케어하는 방법을 구체적으로 안내하고,


개별적 특성에 따른 효과적인 케어 요령,

이상행동을 케어한 현장 경험 사례를 말한다.



치매는 상식이 통하지 않는 병이다.


막무가내 치매 환자를 상대하려면,

치매 환자를 다루는 케어 경험을 통해

효과적으로 치매 환자를 다루는 법을 알아야 한다.


"치매 이상행동 케어 12가지 방법"은

다양한 치매 환자 사례를 통해 치매 실상을 이해하고,

치매의 원인을 살펴보면서, 효과적으로 치매 환자를

케어하는 방법을 설명한다.



치매는 지독한 질병이다.


치매 환자를 모르면 치매 환자를 도울 수 없다.

치매 환자에 대한 막연한 측은함으로는 치매 환자를

제대로 케어할 수 없으며, 삶이 피폐해질 수도 있다.


치매를 제대로 알아야 치매 환자를 구할 수 있다.


"치매 이상행동 케어 12가지 방법"은

치매의 이상행동을 알고 효과적인 케어를 통해,

치매 이상행동에서 벗어날 수 있도록 돕는다.



두드림미디어 와 컬처블룸 서평단에서

"치매 이상행동 케어 12가지 방법"을 증정해주셨다.

감사드린다.



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이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.​



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마음을 잘 써야 공부를 잘한다
최영돈 지음 / 소리산 / 2023년 4월
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인성부터 키우며 제대로 공부하기

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