예민해서 미안해 - 내성적인 사람들의 소리 없이 강한 성장 법칙
우몐 지음, 박영란 옮김 / 더페이지 / 2025년 1월
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​'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'





내성적인 사람이 잠재된 능력을 발휘하기




책을 선택한 이유



내성적인 사람은 손해를 보는 경우가 많다.

외향적인 사람에 비해 소극적으로 여겨지며 밀리는 경우가 태반이다.


성격은 쉽게 변하지 않는다.

내성적인 사람은 내성적인 사람의 강점을 살리는 것이 현명할 것이다.


내성적인 사람의 성공 비결을 알아보기 위해

"예민해서 미안해"를 선택한다.





"예민해서 미안해"는


1장 나는 내성적인가, 외향적인가?

2장 모두에게 사랑받는 사람은 없다

3장 천천히 타올라야 오래간다

4장 당신이 대화를 못하는 건 말솜씨 때문이 아니다

5장 미움받을 용기가 필요하다

6장 거절하고 싶은데 말은 못 하겠고

7장 어떤 사람도 완벽하지 않다

8장 사랑의 감정은 함께 만들어 간다

9장 인생의 사막을 무탈하게 건너는 법

10장 직장에서 내성적인 나를 표현하기


로 구성되었다.






1장 나는 내성적인가, 외향적인가? 에서는


이웃집 토토로 는 방해받고 싶지 않아서, 다른 사람을 멀리한다.

토토로 유형은 평소에 말이 많지 않고, 사람과 거리감을 유지한다.


내성적 성격은 사람들과 어울릴 때 더 차분하고 절제된 태도를 보인다.


두려움이라는 감정을 극복하면 원래 두려워했던 것들이

더는 우리에게 아무런 영향을 미치지 않는다.


내성적인 사람은 관계의 양보다 질에 대한 욕구가 더 높다.


내성적인 사람에게 지나치게 많은 인간관계는

과도한 에너지 를 소비하게 만드는 방해물에 지나지 않는다.


외향적인 사람은 낯선 사람이든 친한 사람이든 관계없이

인간관계와 교제를 통해서 즐거움과 만족을 얻는다.


내성적인 사람은 깊게 사고하며, 몰입 상태에 쉽게 빠져들 수 있다.


외향적인 사람들은 도파민 에 의존하지만,

내성적인 사람들은 아세틸콜린 에 의존하며,

깊은 생각과 신중한 행동을 한다.


내성적인 사람은 자기 인식 능력이라는 고차원적인 지혜를 가진다.




2장 모두에게 사랑받는 사람은 없다 에서는


사교적 어려움을 겪는 내성적인 사람은 좌절감과 괴로움을 겪는다.


외향적인 사람은 인간관계가 가장 중요한 일이며,

다른 사람을 통해 자신의 감정을 방출하지만,


내성적인 사람에게는 최우선 순위는 아니다.



외향적인 사람은 사회적 욕구를 최우선으로 고려하지만,


내성적인 사람은 사회적 욕구가 높지 않기 때문에

자신의 리듬에 맞게 사람들을 만나고 교제하면 된다.



내성적인 사람은 실수를 두려워한다.


실수는 누구도 피할 수 없는 일이며,

교제와 관계에 고통스러운 상태가 오래 지속되면

학습된 무기력에 빠져 접촉을 두려워하게 된다.


긍정적인 태도로 교류한다면 실수에 여유롭게 대처하고,

두려움도 줄일 수 있다.



유난히 다른 사람의 시선을 의식하는 사람은

만약에 라는 가정을 끊임없이 한다.


모든 사람에게 사랑받고 잘 지내야 한다는 생각은

비현실적이고 비이성적인 소망이다.


싫어하고 반기지 않는 사람을 받아들이고 허용한다면

상처나 나쁜 영향을 받지 않는다.




3장 천천히 타올라야 오래간다 에서는


초두 효과는 첫인상이 중요하다는 말이다.


외향적인 사람은 누구를 만나도 대화가 가능하다.


내성적인 사람은 낯선사람이나 익숙하지 않은 환경에

적응하는 속도가 조금 느리다.


반응 속도가 느린 사람은 정보를 심도 있게 처리하고,

정보를 심도 있게 처리하고 깊이 생각하는 능력이 탁월하다.


느림에는 단점 못지않게 장점도 존재한다.



내성적인 사람은 인간관계 상처받지 않기 위해 자신을 보호하는

츤데레 에 가깝다.


깊이 이해하고 좋아하는 진짜 친구만 소통할 수 있다고 믿는다.

외향적인 사람과 내성적인 사람은 무척 다르다.


긍정적인 피드백이 많아지면 처음 만났을 때의 낯설고

어색한 상황을 더는 두려워하지 않게 된다.


내성적인 사람은 사회적 욕구가 강하지 않고,

인간관계에서도 통제하려는 욕구가 약한 편이며,


자연에 순응하듯 있는 그대로 담담하게 받아들이며,

천천히 다가가고 반응하는 태도로 인간관계를 다룬다.



내성적인 사람은 얕은 관계를 힘들어한다.


깊은 관계에서는 천천히 다가가는 사람들이 더 많은 인기를 얻는다.

내성적인 사람은 천천히 타오르는 만큼 천천히 식는다.



너무 쉽게 다가오는 사람은 언젠가 쉽게 떠난다.


쉽고 빠르게 반응하는 사람들과 자신을 비교하면서

다른 사람의 기준에 맞출 필요는 없다.



진짜 좋은 관계는 조금 더뎌도 괜찮다.

시간은 두 사람의 관계를 테스트 하는 가장 좋은 시금석이다.




4장 당신이 대화를 못하는 건 말솜씨 때문이 아니다 에서는


대화 주제를 찾지 못해 극도로 당황하고 절망을 느끼면

자연스럽게 침묵할 수밖에 없다.


내성적인 사람은 표현의 정확성을 추구하고,

모든 말에 진정성이 있길 바란다.


외향적인 사람은 생각하면서 말하거나 생각나는대로 말하는 편이다.

내성적인 사람은 깊은 통찰력이 없거나 확실한 근거가 없으면 말하지 않는다.



침묵은 내성적인 사람이 다른 사람과 어울리는 방식이다.


가치 있고 의미 있는 목표를 끊임없이 관찰하고,

발견하기 전까지 침묵을 지킨다.



사회적 행동은 사회적 욕구를 중심으로 이루어진다.


대화를 통해 자신의 욕구를 충족시키는 것이 중요하며,

할 말이 없다면 조용히 있는 것도 나쁘지 않다.



인간관계든 대화든 가장 중요한 것은 사람이다.


불편함의 근본 원인은 상대방을 무시하는 데 있다.

몇 마디 가벼운 대화로 서로 간의 정을 돈독히 하는 것은

나름대로 가치가 있다.



내성적인 사람들은 사교적인 관찰력이 예민하지 않아

비위를 맞추려고 해도 어떻게 할지 모른다.


자신이 관심 있는 취미나 관심사를 공유함으로써,

서로의 관계를 더욱 가깝게 하는 데 도움을 준다.



대화는 자신을 표현하는 것뿐만 아니라,

다른 사람의 말에 어떻게 반응하는지도 중요한 부분으로 포함한다.


좋은 소통과 교류는 단순한 일문일답이 아니라,

서로를 보여주고 공유하는 것이기에,

적극적으로 반응해야 대화에 흥미를 느낄 수 있다.



경청은 자신을 표현하는 능력보다 중요하다.


중요한 일이나 관계일수록 경청을 우선시한다.

내성적인 사람은 50% 원칙으로 말하는 습관을 바꾼다.


조용한 것도 괜찮지만 너무 조용해서는 안 된다.


머리보다도 감정이 대화를 주도하면 대화가 훨씬 순조로워진다.



5장 미움받을 용기가 필요하다 에서는


갈등은 피할 수 없다.


내성적인 사람이 인간관계의 갈등을 두려워하는 이유는

사람과의 교류에 능숙하지 않으며, 인간관계에 많은 시간과

에너지를 소비하고 싶어 하지 않는다.


내성적인 사람은 갈등이 생기면 무기력에 빠지기 쉽다.


예방적 비위 맞추기는 구체적 문제, 서로의 관계에 달려 있다.


내성적인 사람은 관계에 능숙하지 못하지만,

다른 사람에게 예의를 갖추고, 도움이 필요할 때 거절하지 않는다.



갈등이 생겼을 때 비위 맞추기는 갈등이 생겼을 때

다른 사람의 생각과 일치하지 않으면 항복한다.


내성적인 사람은 갈등 발생 당시 폭발을 최소화하려고 노력한다.



갈등은 통제할 수 없는 이유로 발생한다.


비위를 맞추면 인정과 포용을 얻을 수 없다.

돌아오는 것은 경멸이나 짜증일 때가 더 많다.



삶의 명확한 목표와 방향성을 갖추는 것이

갈등을 대처하는 중요한 도구가 될 수 있다.


사람들은 완벽한 사람보다는 개성 있는 사람을 더 좋아한다.


갈등을 수용하는 것이 성숙이며,

갈등 해결에서 축적되는 에너지는

새로운 문제에 직면했을 때 사용할 수 있는 힘이 된다.


갈등은 더 나은 자신으로 변화시키는 동기를 부여한다.




6장 거절하고 싶은데 말은 못 하겠고 에서는


인간 관계는 의식적으로 교제할 대상을 선택하는 능력이 필요하다.


자기마비는 다른 사람과 함께 있으면 자신의 사고와 판단이 사라져,

자른 사람에게 순종할 수밖에 없는 상태를 의미한다.


세상에는 많은 사람이 있지만 모든 이와 교제할 필요는 없다.


자신이 원하는 것을 명확히 하고 관계에서 필요한 부분을 이해한

교제하고자 하는 사람을 적극적으로 선택하면 된다.


통제욕이 강한 사람과 함께 있으면 자기 생각을 가질 수 없다.

다른 사람의 생각을 결코 용납하지 않는다.


거짓 죄책감은 잘못한 것이 없음에도 불구하고

잘못했다고 느끼는 경우다.


함께 있을 떼 뚜렷한 잘못 없이 죄책감을 느낀다면,

가스라이팅 을 당하고 있을 수도 있다.



부정적인 에너지 를 흡수하는 것도 일종의 심리적 중독이 될 수 있다.


불평을 좋아하는 사람을 쉽게 빠져나오지 못하면

부정적 영향으로 감정 쓰레기통이 된다.



내성적인 사람은 신뢰의 가치를 맹목적으로 높게 생각한다.


신뢰 강박증은 신뢰야말로 인간관계의 아름다운 특징이라고 믿기 때문에,

다른 사람을 믿지 않으면 나쁜 사람처럼 느껴져 고통스러워한다.



신뢰는 좋은 일이지만 모든 순간에 모든 사람을 신뢰해야 한다는

일방적인 사고는 위험하고 어리석음에 가깝다.


무조건적인 신뢰란 있을 수 없으며, 상대방이 일정한 조건을

충족해야 신뢰할 수 있다.



내성적인 사람은 무의식적으로 견딜 수 있는가를 기준으로

관계를 평가한다.


내성적인 사람의 수용은 경계를 무시하게 만든다.

상황이 지속되면 모두가 도움을 당연하게 여기게 된다.



적절한 거절은 거친 어른의 세계를 살아가기 위한 필수 요소다.


상대방이 생각을 바꾸도록 강요하고, 개인적인 생각과 의지를

완전히 무시하면, 관계를 멀리하는 것이 현명한 대응법이다.



7장 어떤 사람도 완벽하지 않다 에서는


외향적인 사람은 좋아하는 사람이 있으면, 적극적으로 표현한다.


내성적인 사람은 자신의 감정을 감추고 진심을 드러내지 않는다.

누군가를 진심으로 좋아해도, 다가가기는커녕 오히려 도망친다.


내성적인 사람은 나보다 너를 더 중요하게 여긴다.

상대방이 자신을 좋아한다는 확신이 없으면,

자신의 마음을 표현하기 어렵다.


가면 증후군, 자기 능력 부정 경향은 성공이나 능력이

운이나 다른 사람을 속인 결과로 생각하면서,

불안해하는 심리적 상태다.


누군가와 가까워질수록 구체적이고 실제적인 모습을

잘 볼 수 있다.


신화적 사고에서 평범한 사고로 전환되면

평정심을 가지고 진정한 감정 생활을 할 수 있다.



상대방이 진짜 모습을 보여 줄 수 있도록 허락하는 것은

자신의 진짜 모습을 보여 줄 수 있도록 허락하는 것과 같다.


사람과 사람의 매력 요소 중 하나는 유사성이다.


결점을 통해 자신의 세상에 누구를 들일지 결정할 수 있음을 이해해야,

자신의 부족함과 불완전함을 받아들일 수 있다.



내성적인 사람은 자신이 매력적이지 않다고 생각한다.


내성적인 사람에게 자신을 적극적으로 드러낸다는 것은

여간 어려운 일이 아니다.



내성적인 사람은 자신의 매력을 굳이 드러내려고 하지 않는다.


정서적 안정이 높은 사람은 덜 감정적이고 외부 자극에도 차분하게 반응한다.

내성적 사람의 정서적 둔감함으로 함께 있는 주변 사람은 편안해진다.



내성적인 사람은 자신이 좋은 경청자라는 사실을 잊곤 한다.


경청은 매력을 더할 수 있는 엄청난 능력이다.

공감은 상대방의 관점을 고려하며, 상황과 감정을 이해하고

공감할 수 있는 능력을 말한다.



내성적인 사람은 조용하고 말이 적어서, 다소 차가워 보일 수 있지만,

누구와도 잘 어울리고 진정성 있게 대한다.


시끄럽고 가벼운 사람은 쉽게 잊히지만, 진실한 사람은 쉽게 잊히지 않는다.



내성적인 사람은 창의적인 사고를 잘한다.


내성적인 사람의 비현실성은 문제를 대할 때

더 많은 상상력을 꽃피울 수 있다.



무위이치로 자연의 순리에 맡겨 두고 최고의 자신이 되면

진정한 사랑을 만날 수 있다.


상호 보완성 때문에 내성적인 사람은 외향적인 사람을

쉽게 끌어들일 수 있다.


자신을 비판하고, 결점을 찾으려고 애쓰지 않으며,

비범한 모습을 드러내고 자랑스러워하는 것이 중요하다.





8장 사랑의 감정은 함께 만들어 간다 에서는


친밀한 관계에 있는 두 사람이 처음 마주하는 문제는 서로간의 차이다.


자신이 옳고 상대가 틀렸다고 생각하기 때문에

상대방이 변해야 한다고 결론짓는다.


자신이 옳다고 생각할 때, 자신의 경험을 기반으로 한다.



내성적인 사람은 다른 사람에 대한 이해와 관찰이 충분히 이루어지지 않는다.


더 이해하고 덜 판단하며, 우선순위를 세우고 적절한 선택을 하고,

인생의 궁극적 목표는 행복 추구에 있다는 사실을 기억하면서,

다른 사람을 온전히 이해하지 못하는 문제를 해결한다.


차이를 인정하고 공통점을 찾는 것은 사랑을 축적하고 소모하지 않는 방법이다.



누군가에게 실망하는 것은 자신의 기대에 미치지 못했기 때문이다.


추적-회피 의사소통 패턴 은 두 사람의 감정에 큰 상처를 준다.

너무 높은 기대는 서로를 고통스럽게 하지만,

기대가 아예 없으면 연인의 열정도 사라진다.


자신을 배려하는 것처럼 상대방도 배려해 준다는 마음가짐은

관계를 훨씬 더 단단하고 오래 지속되도록 한다.


냉전, 책임 회피 등 수동적 공격 행태를 설명한다.



친밀한 관계가 더 건강해지고 오래 지속되기를 바란다면,

감정 속 상처를 다시 들여다보고, 솔직함을 유지한다.




9장 인생의 사막을 무탈하게 건너는 법 에서는


회복탄력성이란 어려움에 직면했을 때 긍정적인 방식으로

마주하고 소화할 수 있는 적응 능력을 말한다.


회복탄력성이 높은 이들은 좌절과 충격을 빠르게 극복하고

고통의 소용돌이에서 벗어나 삶을 정상적인 궤도로 돌려놓는다.



억압은 감정과 경험을 잠재의식으로 밀어 넣어

억압된 내용을 인지하거나 회상할 수 없게 하는 심리적 방어기제다.


억압된 감정의 에너지 를 감당할 수 없을 때, 해소할 수 있는 출구를 찾아야 한다.


믿을 수 있는 친구와의 대화, 운동 등을 통한 부정적 에너지 해소,

일기 쓰기 등은 정서적인 문제로 인한 상처를 치료한다.



내성적인 사람 가운데 자주 반추하는 사람들이

감정적 트라우마 에서 벗어나기 힘들다.



반추의 과정에서 자신에게 화살을 돌리는 사람도 있다.


감정적 실패를 자기 부정과 동일시하면 사람들과

어울리는 것이 두려워진다.


감정적 트라우마 에서 벗어나지 못하는 이유를 생각하고,

자신의 귀인 방식을 조정하면서 감정적 트라우마 에서 벗어난다.



인생 자체가 어디로 던져질지 모르는 무작위한 과정과 같다.


인생에는 저마다 고유한 리듬이 있다.

사람이 모두 다른것처럼 인생 리듬도 다를 수밖에 없다.


고통과 상처는 나름의 고유한 시간 주기를 가지고 있다.


세상과 동반 상태가 되면, 더 긍정적이고 낙관적인 태도로 살아가게 하며

인생의 어려운 시기를 더 잘 극복하도록 돕는다.




10장 직장에서 내성적인 나를 표현하기 에서는


내성적인 사람은 존재감이 크지 않아서, 인정받지 못한다.


다른 사람이 노력을 볼 때에야 노력한다고 인정받을 수 있다.


자기소개는 말하는 사람의 표현 능력을 확인해 볼 수 있다.

간결한 언어로 포괄적인 정보를 전달해야 한다.

간단 명료하게 전달하고자 하는 메시지 를 이해시킨다.



내성적인 사람은 가능한 글로 자신을 표현하여,

다른 사람들이 충분히 이해할 수 있도록 하는 것이 좋다.



말하기를 두려워하는 것은 다른 사람들의 시선 때문이다.


자신에게 합리적인 목표를 설정하고, 긴장을 풀며,

말하기 기술을 훈련하면서, 불안과 두려움을 극복한다.



중심경로 설득은 사실에 근거해 말하는 것이다.


뛰어난 능력을 한눈에 발견하기는 어렵지만,

인내심을 가지고 이겨낸다.


자신의 능력을 쌓아 가면, 용감하게 나서서

분위기를 전환하고 위기를 극복할 수 있다.



의지력은 단계적이고 일시적이다.


자신이 좋아하는 일을 하는 것이 오랫동안 지속가능하다.

좋아하는 일이라면 스트레스 도 의미 있는 끈기가 된다.



"예민해서 미안해"는 내성적 성격의 특징,

외향적 성격과 내성적 성격의 차이,

내성적인 사람의 소통, 갈등 수용, 인간 관계,

바람직한 행동, 사랑의 감정, 감정적 트라우마,

자기 표현을 다룬다.



내성적인 사람은 관계의 양보다 질에 대한 욕구가 더 높다.


외향적인 사람은 낯선 사람이든 친한 사람이든 관계없이

인간관계와 교제를 통해서 즐거움과 만족을 얻는다.


내성적인 사람은 깊게 사고하며, 몰입 상태에 쉽게 빠져들 수 있다.

내성적인 사람은 자기 인식 능력이라는 고차원적인 지혜를 가진다.



외향적인 사람은 사회적 욕구를 최우선으로 고려하지만,

내성적인 사람은 사회적 욕구가 높지 않다.


내성적인 사람은 실수를 두려워한다.


긍정적인 태도로 교류한다면 실수에 여유롭게 대처하고,

두려움도 줄일 수 있다.


모든 사람에게 사랑받고 잘 지내야 한다는 생각은

비현실적이고 비이성적인 소망이다.


싫어하고 반기지 않는 사람을 받아들이고 허용한다면

상처나 나쁜 영향을 받지 않는다.



외향적인 사람은 누구를 만나도 대화가 가능하다.


내성적인 사람은 낯선 사람이나 익숙하지 않은 환경에

적응하는 속도가 조금 느리다.



내성적인 사람은 깊이 이해하고 좋아하는 진짜 친구만 소통할 수 있다고 믿는다.


내성적인 사람은 사회적 욕구가 강하지 않고,

인간관계에서도 통제하려는 욕구가 약한 편이며,


자연에 순응하듯 있는 그대로 담담하게 받아들이며,

천천히 다가가고 반응하는 태도로 인간관계를 다룬다.



내성적인 사람은 얕은 관계를 힘들어한다.

내성적인 사람은 천천히 타오르는 만큼 천천히 식는다.


진짜 좋은 관계는 조금 더뎌도 괜찮다.

시간은 두 사람의 관계를 테스트 하는 가장 좋은 시금석이다.



내성적인 사람은 표현의 정확성을 추구하고, 모든 말에 진정성이 있길 바란다.


외향적인 사람은 생각하면서 말하거나 생각나는대로 말하는 편이다.

내성적인 사람은 깊은 통찰력이 없거나 확실한 근거가 없으면 말하지 않는다.


침묵은 내성적인 사람이 다른 사람과 어울리는 방식이다.



내성적인 사람들은 사교적인 관찰력이 예민하지 않아

비위를 맞추려고 해도 어떻게 할지 모른다.


좋은 소통과 교류는 단순한 일문일답이 아니라,

서로를 보여주고 공유하는 것이기에,

적극적으로 반응해야 대화에 흥미를 느낄 수 있다.



경청은 자신을 표현하는 능력보다 중요하다.


조용한 것도 괜찮지만 너무 조용해서는 안 된다.

머리보다도 감정이 대화를 주도하면 대화가 훨씬 순조로워진다.


내성적인 사람이 인간관계의 갈등을 두려워하는 이유는

사람과의 교류에 능숙하지 않으며, 인간관계에 많은 시간과

에너지를 소비하고 싶어 하지 않는다.


내성적인 사람은 관계에 능숙하지 못하지만,

다른 사람에게 예의를 갖추고, 도움이 필요할 때 거절하지 않는다.


내성적인 사람은 갈등 발생 당시 폭발을 최소화하려고 노력한다.


비위를 맞추면 인정과 포용을 얻을 수 없다.

돌아오는 것은 경멸이나 짜증일 때가 더 많다.



사람들은 완벽한 사람보다는 개성 있는 사람을 더 좋아한다.


갈등을 수용하는 것이 성숙이며,

갈등 해결에서 축적되는 에너지는

새로운 문제에 직면했을 때 사용할 수 있는 힘이 된다.



인간 관계는 의식적으로 교제할 대상을 선택하는 능력이 필요하다.


자신이 원하는 것을 명확히 하고 관계에서 필요한 부분을 이해한

교제하고자 하는 사람을 적극적으로 선택하면 된다.


통제욕이 강한 사람과 함께 있으면 자기 생각을 가질 수 없다.

다른 사람의 생각을 결코 용납하지 않는다.


함께 있을 떼 뚜렷한 잘못 없이 죄책감을 느낀다면,

가스라이팅 을 당하고 있을 수도 있다.



내성적인 사람은 신뢰의 가치를 맹목적으로 높게 생각한다.


신뢰 강박증은 신뢰야말로 인간관계의 아름다운 특징이라고 믿기 때문에,

다른 사람을 믿지 않으면 나쁜 사람처럼 느껴져 고통스러워한다.



내성적인 사람은 무의식적으로 견딜 수 있는가를 기준으로

관계를 평가한다.


적절한 거절은 거친 어른의 세계를 살아가기 위한 필수 요소다.


상대방이 생각을 바꾸도록 강요하고, 개인적인 생각과 의지를

완전히 무시하면, 관계를 멀리하는 것이 현명한 대응법이다.



외향적인 사람은 좋아하는 사람이 있으면, 적극적으로 표현한다.


내성적인 사람은 상대방이 자신을 좋아한다는 확신이 없으면,

자신의 마음을 표현하기 어렵다.


상대방이 진짜 모습을 보여 줄 수 있도록 허락하는 것은

자신의 진짜 모습을 보여 줄 수 있도록 허락하는 것과 같다.


결점을 통해 자신의 세상에 누구를 들일지 결정할 수 있음을 이해해야,

자신의 부족함과 불완전함을 받아들일 수 있다.



내성적인 사람은 자신의 매력을 적극적으로 드러내려고 하지 않는다.


정서적 안정이 높은 사람은 덜 감정적이고 외부 자극에도 차분하게 반응한다.

내성적 사람의 정서적 둔감함으로 함께 있는 주변 사람은 편안해진다.


경청은 매력을 더할 수 있는 엄청난 능력이다.

공감은 상대방의 관점을 고려하며, 상황과 감정을 이해하고

공감할 수 있는 능력을 말한다.



내성적인 사람은 창의적인 사고를 잘한다.


내성적인 사람의 비현실성은 문제를 대할 때

더 많은 상상력을 꽃피울 수 있다.



친밀한 관계에 있는 두 사람이 처음 마주하는 문제는 서로간의 차이다.

차이를 인정하고 공통점을 찾는 것은 사랑을 축적하고 소모하지 않는 방법이다.



누군가에게 실망하는 것은 자신의 기대에 미치지 못했기 때문이다.


자신을 배려하는 것처럼 상대방도 배려해 준다는 마음가짐은

관계를 훨씬 더 단단하고 오래 지속되도록 한다.


친밀한 관계가 더 건강해지고 오래 지속되기를 바란다면,

감정 속 상처를 다시 들여다보고, 솔직함을 유지한다.



회복탄력성이란 어려움에 직면했을 때 긍정적인 방식으로

마주하고 소화할 수 있는 적응 능력을 말한다.


회복탄력성이 높은 이들은 좌절과 충격을 빠르게 극복하고

고통의 소용돌이에서 벗어나 삶을 정상적인 궤도로 돌려놓는다.


억압된 감정의 에너지 를 감당할 수 없을 때, 해소할 수 있는 출구를 찾아야 한다.



인생에는 저마다 고유한 리듬이 있다.

사람이 모두 다른 것처럼 인생 리듬도 다를 수밖에 없다.


세상과 동반 상태가 되면, 더 긍정적이고 낙관적인 태도로 살아가게 하며

인생의 어려운 시기를 더 잘 극복하도록 돕는다.



자기소개는 간단 명료하게 전달하고자 하는 메시지 를 이해시킨다.


내성적인 사람은 가능한 글로 자신을 표현하여,

다른 사람들이 충분히 이해할 수 있도록 하는 것이 좋다.


중심경로 설득은 사실에 근거해 말하는 것이다.


뛰어난 능력이 한눈에 발견하기는 어렵지만,

인내심을 가지고 이겨낸다.


의지력은 단계적이고 일시적이다.


자신이 좋아하는 일을 하는 것이 오랫동안 지속 가능하다.

좋아하는 일이라면 스트레스 도 의미 있는 끈기가 된다.



세상에는 내성적인 사람도, 외향적인 사람도 있다.


성격을 고치는 것은 어렵다.

자신의 성격의 장점과 단점을 이해하고 효과적으로

관리하는 것이 바람직하다.


"예민해서 미안해"는 내성적 성격의 특징을 이해하고,

외향적 성격과의 차이를 비교해 보면서,

내성적 성격을 이용하는 방법을 다룬다.



성격은 다를 뿐이다.


성격별 장점도 있고 단점도 있으니,

더 나은 성격이란 있을 수 없다.


자신의 성격의 특징을 이해하고 성격을 이용해서,

적응하며 살아가는 것이 현명할 것이다.



"예민해서 미안해"는 내성적 성격의 장단점을 이해하고,

자신의 성격을 바람직하게 사용하는 법을 이야기 한다.


내향인이 외향인이 되려 하는 것은 어렵다.


내향인 만의 재능과 장점을 활용하면서,

자신만의 인생을 만들어 가는 것이 현명한 태도일 것이다.



내성적인 성향은 잘못이 아니다.


외향적인 성격으로 바꾸려는 것은 실패하기 쉽다.

내향적인 성격의 장점을 살려 재능을 키우면

내향인 만의 성공을 가져올 수 있다.



"예민해서 미안해"는 내성적인 사람의 심리를 이해하고,

자신의 발전을 위해 내성적 성향을 활용하도록 돕는다.



더페이지 와 컬처블룸 서평단에서 "예민해서 미안해"를 증정해주셨다.

감사드린다.




#예민해서미안해 #더페이지 #서평 #우몐 #吴冕 #박영란 #컬처블룸 #컬처블룸서평단


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에이징 혁명 - 늙지 않는 미래를 위한 최신 노화 연구 리포트
하야노 모토시 지음, 박유미 옮김 / 시그마북스 / 2024년 12월
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'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'





최신 노화 방지 기술을 알아보자





책을 선택한 이유



평균 수명이 길어졌지만 건강 수명이 따라가지 못하면서

건강한 노년의 불안정성은 커진다.


노화 방지 연구를 알아보기 위해 "에이징 혁명"을 선택한다.




"에이징 혁명"은


1장 노화를 조절할 수 있는 지식

2장 노화를 혁신시키는 철학

3장 노화를 볼 수 있게 하는 과학

4장 노화를 억제하는 실학

5장 노화를 뛰어넘는 사회

6장 노화를 보편화하는 기술


로 구성되었다.





1장 노화를 조절할 수 있는 지식 에서는


노화는 동적 변화다.

성장 단계를 넘어서면 날마다 늙어가는 존재다.


에이징, 노화를 스스로 조절할 수 있는 꿈같은 현실이 시작된다.


노화는 후천적 요인이 80% 이상을 차지한다.


노화를 늦추기 위해 신체에 지나친 부담을 줄 수 있는 생활은 피한다.


노화는 일정한 한계치를 넘는 시점에 갑자기 증상으로 나타나므로,

자각 증상에 의존해서는 안된다.


평균 수명이 늘어난 가장 큰 이유는 낮아진 유아 사망률이 때문이지만,

노화가 둔화되는 것은 분명하다.


건강 수명은 건강한 상태에서 생활할 수 있다고 기대할 수 있는 평균 기간을 나타낸다.


평균 수명, 건강 수명은 생물학적으로 정해진 것이 아니다.

생물은 나이를 먹었다고 반드시 노화하는 것은 아니다.


장수 유전자 기능을 바탕으로 항상성을 확보하는 발상이

노화는 질병이라는 관점이다.



치명적인 질환은 사망률을 높이는 변화며,

신체 기능 저하는 생활의 질이 떨어지는 병이다.


노화라는 질병은 치명적인 질환과 신체 기능 저하가 일체가 된 상태다.



건강도 지식이 좌우할 수 있다.


나름대로의 지식을 갖추고 있으면, 원하는 대로 건강을 유지하면서

나이를 먹을 수 있다.



빅데이터 와 AI의 등장으로 노화 연구는 활발하게 진행되고 있다.


노화 시계의 확립으로 생물학적 나이를 측정하면,

건강 수명도 과학의 힘으로 늘릴 수 있게 될 것이다.



노화 지표 중 하나는 DNA의 메틸화다.


DNA의 메틸화로 유전자 발현이 억제되는 메틸화 현상은

노화 진행 정도에 대한 하나의 기준이다.



체내 염증은 노화의 한 지표가 된다.


얼굴의 영상 진단, 케모카인 측정 등을 바탕으로 노화도가 가시화 된다.



노화 시계를 조기에 확립하는 것이 중요하다.


노화의 수치화가 의료 분야에서도 점점 요구될 것이며,

과학적 관점에 기초한 대규모 의료 진화가 노화의 영역이 될 것이다.





2장 노화를 혁신시키는 철학 에서는


백세인은 센티네리언, 110세 이상인 사람은 슈퍼센티네리언 이다.


고령자의 90%가 여성인 이유는 유전자 차이가 수명에

얼마나 영향을 미치는지 보여준다.



백세인이 되는 이유는 유전적 요소보다 후천적 환경 요인이

더 큰 영향을 미친다.



희귀 유전성 질환은 노화가 가속화되는 것처럼 보이는 질병이다.


베르너 증후군, 허친손 길포드 프로제리아 증후군 등은

선천성 유전자 이상은 매우 이른 시기부터 노화가 시작된다.


게놈 정보를 이해함으로써 노화를 치료하는 방법도 만들 수 있다.



후천적 요인에 따라 신체에 생기는 차이는 에피게놈 이다.


에피게놈 을 제어할 수 있으면 노화를 억제할 수 있다

시르투인 유전자는 하우스키퍼 역할을 한다.


에피게놈 정보가 변하면 노화가 가속된다.

에피게놈 은 DNA 수준에서 반드시 작용하는 메커니즘 이다





3장 노화를 볼 수 있게 하는 과학 에서는


제네틱 은 유전에 관련된다는 뜻이며,

에피제네틱 은 유전적인 것을 초월한 영역이다.


노화 연구의 열쇠는 에피제네틱 에 대한 해명이다.



변이는 DNA 배열 자체에 변화가 일어나는 현상이다.


RCM 모델 은 에피제네틱한 변화로 에피게놈 변화를 일으키지 않으며,

노화도 억제할 수 있다는 것이다.



유전자 배열의 미묘한 차이는 수명의 차이가 된다.

DNA 손상형 에피제네틱 변화 요인은 피하는 것이 좋다.



에피제네틱 메모리 는 에피제네틱 수식이 세포 내에서 오래 유지되거나,

세포 분열을 통해서 계승되는 현상이다.


에피제네틱 메모리 는 장점과 단점이 있으며,

불필요한 에피제네틱 메모리 가 발생하지 않도록 조심하는 것이 좋다.



산화 스트레스 의 원인은 일상생활에 있다.

고독도 뇌 속 스트레스 의 요인이다.



호르메시스 효과는 일정 수준의 스트레스 가 세포를 재생시키는 작용이다


어린 시절 적당한 스트레스를 받으면 장수할 가능성이 있다.

젊었을 때부터 노화 억제를 위해 노력하는 것이 중요하다.



노화 예방 및 조절 개념이 새롭게 생겨나면서,

노화 제어가 가능해지는 날이 다가오고 있다.



생물학적 노화의 12가지 특징은 서로 영향을 주고받는다.

인체 시스템 전체에 대한 접근법으로 파악할 필요가 있다.



미국 국립노화연구소 NIA의 ITP 프로그램 에서,

수명에 미치는 효과가 확인된 성분과 확인되지 않은

성분에 대해 알아본다.


메티프로민, 글리신, 메티오닌, 세로토닌, 트립토판,

BCA 등의 노화 방지 효과를 설명한다.



적절한 연령, 성별, 타이밍과 양으로 노화를 과학적으로

검증해나갈 필요가 있다.





4장 노화를 억제하는 실학 에서는


수면은 식사보다도 더 긴급하고 중요하다.


NAD+는 칼로리 제한으로 노화를 제어할 때 중요한 작용을 한다.


NAD+는 일주기 리듬에 따라 24시간 주기로 변한다.

NAD+ 타이밍과 반대로 보충제를 섭취하면 대상 이상이 일어나므로,

주의해야 한다.



생물학적 노화의 특징을 제어하는 데 DNA 메틸화 가 중요하다.

운동은 DNA 메틸화 수치와 대사 유전자 개선에 영향을 준다.



새로운 기술, 정보가 발표되었을 때는 잠시 생각해봐야 한다.

누구?, 언제, 복수 는 과학적 문해력을 향상시킨다.



국제질병분류 ICD -11에서 노화를 질병으로 취급할지 논쟁이 된다.

노화는 개인과 환경에 따라 큰 차이가 나며, 세계적 공통 인식에 이르지 못한다.


노화는 복잡한 임상적 상태를 나타내는 것이 아니라 생물학적 상태를 나타낸다.



노화 억제 신약 개발은 가능하며, 미래에는 큰 시장으로 성장할 것이다.

노화 억제 약의 효과를 즉각적으로 확인할 수 있는 시스템이 중요하다.



노화를 질환으로 인정하면, 노화 예방은 당연한 일이 되며,

노화에 대한 선제적 의료가 실시될 가능성도 있다.


수면, 운동, 식사 등을 재점검하고 즐기면서 살아가는 생활 방식을 실천해야 한다.




5장 노화를 뛰어넘는 사회 에서는


노화는 생물학적 연령을 측정하는 것이다.


시간에 높은 가치를 부여하는 사람에게는

노화 방지와 회춘이 철학인 동시에 비즈니스 가 된다.


야마나카 인자 는 노화의 리셋 스위치 로 주목받는다.


노화는 돌이킬 수 없는 비가역성의 이미지 다.


나이가 들면서 변하는 것은 유전자 가 아닌 에피게놈 정보므로,

노화를 선형 현상으로 단정하기에는 이른다.



노화는 비선형적인 변화다.


DNA 메틸화 는 노화에 대한 지표로 나이에 비례해 증가한다.

인간 게놈 의 메틸화 패턴 은 평생에 걸쳐 높낮이가 상당히 변화한다.





6장 노화를 보편화하는 기술 에서는


국민소득이 증가하면서 평균 수명도 늘어나지만,

같은 국민소득이라도 예상되는 평균 수명과

다른 패턴을 보이는 경우가 있다.



집단의 건강과 수명은 복잡한 요인으로 얽혀 있다.

노화 억제란 모든 세대와 모든 성별의 건강 문제다.



사회 구현화에 대한 움직임은 해마다 증가하고 있다.


바이오테크 란 바이오 와 테크놀로지 를 합친 조어로,

생물체의 유용한 특성을 이용하기 위해 인위적으로

조작하는 기술이다.


노화 억제 개발은 더욱 새로운 발견을 거듭해갈 것이다.



노화와 수명은 노화의 정체와 향후 연구 전망을 살펴보는 데 매우 중요하다.


노화 없는 사회의 도래에 대한 개개인의 응답이

노화 없는 사회의 방향성을 만들 것이다.


시계의 개념이 널리 퍼져 있을 것이다.





"에이징 혁명"은 노화의 특징, 노화 치료 가능성,

노화의 원인, 노화 치료 기술, 노화 억제를 다룬다.



성장 단계를 넘어서면 날마다 늙어간다.



노화는 후천적 요인이 80% 이상을 차지한다.

노화를 늦추기 위해 신체에 지나친 부담을 줄 수 있는 생활은 피한다.


평균 수명, 건강 수명은 생물학적으로 정해진 것이 아니다.



치명적인 질환은 사망률을 높이는 변화며,

신체 기능 저하는 생활의 질이 떨어지는 병이다.


노화라는 질병은 치명적인 질환과 신체 기능 저하가 일체가 된 상태다.




노화 지표 중 하나는 DNA의 메틸화다.


유전자 발현이 억제되는 DNA의 메틸화 현상은

노화 진행 정도에 대한 하나의 기준이다.



체내 염증, 얼굴의 영상 진단, 케모카인 측정 등을 바탕으로

노화도를 가시화 된다.



백세인, 센티네리언 이 되는 이유는 유전적 요소보다

후천적 환경 요인이 더 큰 영향을 미친다.



후천적 요인에 따라 신체에 생기는 차이는 에피게놈 이다.

에피게놈 을 제어할 수 있으면 노화를 억제할 수 있다



에피제네틱 은 유전적인 것을 초월한 영역이다.

노화 연구의 열쇠는 에피제네틱 에 대한 해명이다.


유전자 배열의 미묘한 차이는 수명의 차이가 된다.

DNA 손상형 에피제네틱 변화 요인은 피하는 것이 좋다.



에피제네틱 메모리 는 에피제네틱 수식이 세포 내에서 오래 유지되거나,

세포 분열을 통해서 계승되는 현상이다.


불필요한 에피제네틱 메모리 가 발생하지 않도록 조심하는 것이 좋다.



호르메시스 효과는 일정 수준의 스트레스 가 세포를 재생시키는 작용이다

어린 시절 적당한 스트레스를 받으면 장수할 가능성이 있다.



생물학적 노화의 12가지 특징은 서로 영향을 주고받는다.

인체 시스템 전체에 대한 접근법으로 파악할 필요가 있다.




수면은 식사보다도 더 긴급하고 중요하다.

NAD+는 칼로리 제한으로 노화를 제어할 때 중요한 작용을 한다.



생물학적 노화의 특징을 제어하는 데 DNA 메틸화 가 중요하다.

운동은 DNA 메틸화 수치와 대사 유전자 개선에 영향을 준다.



노화를 질환으로 인정하면, 노화 예방은 당연한 일이 되며,

노화에 대한 선제적 의료가 실시될 가능성도 있다.


수면, 운동, 식사 등을 재점검하고 즐기면서 살아가는 생활 방식을 실천해야 한다.



노화는 생물학적 연령을 측정하는 것이다.


나이가 들면서 변하는 것은 유전자 가 아닌 에피게놈 정보다.


노화는 비선형적인 변화다.

DNA 메틸화 는 노화에 대한 지표로 나이에 비례해 증가한다.




집단의 건강과 수명은 복잡한 요인으로 얽혀 있다.

노화 억제란 모든 세대와 모든 성별의 건강 문제다.



노화와 수명은 노화의 정체와 향후 연구 전망을 살펴보는 데 매우 중요하다.


노화 없는 사회의 도래에 대한 개개인의 응답이

노화 없는 사회의 방향성을 만들 것이다.



백세 시대라고 하지만 건강하게 오래 사는 것은 쉽지 않다.


올바른 건강 정보를 이용해 몸을 잘 관리해야,

노화를 예방하면서, 오랫동안 건강을 유지할 수 있다.



"에이징 혁명"은 노화의 원인을 살펴보고,

노화를 회피하는 건강 관리법을 소개하며,

최신 노화 억제 기술을 소개한다.


노화를 피해야 건강한 노년을 보낼 수 있다.


노화를 필연이라고 생각하지 않고,

최신 기술을 적극적으로 활용하면서,

노화를 최대한 지연하려는 적극적 자세가 필요하다.


"에이징 혁명"은 건강한 노년을 준비하기 위해,

노화를 조절하는 유용한 방법을 안내하므로,

건강 수명을 늘릴 수 있도록 돕는다.


시그마북스 와 컬처블룸 서평단에서 "에이징 혁명"을 증정해주셨다.

감사드린다.



#에이징혁명 #건강 #시그마북스 #컬처블룸 #컬처블룸서평단 #박유미 #하야노모토시

#노화혁명 #장수 #항노화 #유전학 #에이징테크 #노년


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푸먹 2 맛있는 상식 시리즈 2
푸먹 원작, 샌드박스네트워크 감수 / 서울문화사 / 2024년 11월
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'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'





만화로 보는 맛있는 음식 이야기




책을 선택한 이유



음식은 행복을 준다.


음식을 생각하면서 음식의 맛을 떠올리는 것도 행복이다.

만화로 음식의 즐거움을 떠올리기 위해 "맛있는 상식 시리즈 : 2권"을 선택한다.




"맛있는 상식 시리즈 : 2권"은


1장 패러디 편

2장 시간 여행 편

3장 달콤바삭 디저트 편

4장 최강자들의 먹방 대결 편

5장 시끌벅적 파티 편


으로 구성되었다.




1장 패러디 편 에서는


숙자 는 의문의 초대장을 받고 차에 탑승한다.


잠든 숙자 는 오징어 게임장에서 깨어난다.

식사 시간 추억의 도시락은 흔들어서 비벼야 제맛이다.


미션을 통과한 최종 우승자한테

한우 스테이크 가 상으로 수여된다.


숙자 는 스테이크 와 가니쉬, 디저트 를 즐긴다.


게임 참가를 위해 비행기를 탄 숙자는 기내식을 즐기는 데....



미니 는 자울의 움직이는 성에 들어간다.


미니 는 자울 의 특제 정식을 즐긴다.


배고픈 미니는 음식점으로 나갈 수 있는 다이얼을 돌리며,

다양한 음식을 즐긴다.


다이얼을 돌린 미니 는 자신에게 저주를 건

황야의 마녀를 만나는 데....



미니는 부모님과 여행을 하다가 이상한 터널을 지나간다.


아무도 없는 가게에는 정체 모를 음식들 뿐이지만,

아빠와 엄마는 음식을 먹는 젓가락질을 멈출 수가 없다.


음식을 먹은 미니 의 아빠와 엄마는 돼지로 변해버리고,

의문의 소년 잼은 미나 에게 주먹밥을 건네주는 데....





2장 시간 여행 편 에서는


미니 를 임신한 엄마는 먹어도 먹어도 배고프다.


미니 는 어린이집에서 밥을 많이 먹어도

배에서 꼬르륵 소리가 난다.


미니는 자기처럼 햄버거 를 많이 먹는 아기를 보면서

왠지 가슴이 두근거리는 데....



아기 로기 는 통 울지 않는다.


아기 로기 는 눈 빛과 손짓으로 엄마에게 우유를 달라고 말한다.

로기 는 어른들 간식을 탐내며 반항하기도 한다.


로기 는 맛없는 급식 야채도 맛보는 것을 즐기는

어른스러운 행동으로 어린이집 선생님에게 칭찬받는 데 ....



미니 아빠는 어린 시절 가던 똘이 문방구에 들른다.


먹으면 혀가 파래지는 페인트 사탕, 컵떡볶이,

뽑기, 호빵 등 추억의 간식을 회상하는 데....



아기 보라 는 아장아장 걸기 시작하자, 엄마가 먹는

크로와상을 탐내는 먹보 아기다.


통통한 보라 가 유치원에서 놀림을 받게되자,

보라 엄마는 보라 와 함께 다이어트 를 결심하는 데....



숙자 는 사극 속 주막에서 밥상을 받는다.


다양한 메뉴를 즐기며, 막걸리를 들이키고,

국밥에 깍두기 국물을 넣어서 새로운 맛으로 즐기는 데....




3장 달콤바삭 디저트 편 에서는



염화관에서 로기 와 미니 는 우연히 마주친다.


로기 는 미니 옆에 앉아 영화를 보기로 하고,

콤보세트 를 맛보면서, 영화를 즐기는 데....



멧돼지 출몰로 캠핑장이 임시 폐장되면서,

캠핑장에서 일하던 숙자 는 버스 를 타고 길을 떠난다.


휴게소 에서는 맛있는 게 너무 많아, 도저히 하나만

고를 수 없어서 주전부리 메뉴 를 전부 시킨다.


장터국밥은 뼛속 깊이 스며드는 국물의 깊은 맛과

아삭아삭한 깍두기까지 맛있다.


숙자는 식사를 마치고 허둥지둥 버스 를 타려다,

할머니와 부딪치고 보따리가 바뀌는 데....



용돈을 모아 편의점에서 산 과자로, 미니 는 친구와 과자 파티 를 한다.


아이스크림 과 과자, 크림빵과 과자, 우유와 과자 등

다양한 맛의 디저트 를 시도하는 데....




4장 최강자들의 먹방 대결 편 에서는


미니 는 옆 학교 먹짱 라이벌 바비 와

중식당 괴물반점에서 먹기 대결을 하기로 한다.


대왕 짜장과 괴물 탕수육에 도전하는 미니 와 바비.


바비 의 궁극기 벨트 풀기, 미니 의 필살기 짜장 사이클론,

미니는 할아버지에게 배운 궁극의 기술을 떠올리는 데....



미니 와 바비 는 햄버거집 앞에서 먹방 대결 2차전을 하기로 한다.


먹방 라이브 가 시작되고, 사람들은 미니 와 바비 의

먹는 모습을 보면서 메뉴 를 결정한다.


갑자기 라이브 시청자들이 엄청나게 줄어들기 시작하는 데....




5장 시끌벅적 파티 편 에서는


미니 와 친구들은 핼러윈 파티를 위한 분장을 하고 식사를 즐긴다.


소시지 핫도그, 대왕 김밥, 민트 딸기 도넛, 나초,

외계인 컵케이크, 민트초코김밥 등을 신나게 먹다가

갑자기 정전이 일어나는 데.....



크리스마스 이브 저녁, 숙자 는 할머니와 식사를 하는 꿈을 꾼다.


크리스마스 음식을 함께 즐기는 즐거운 시간을 보내면서,

숙자 는 누워서 잠만 잘 수 없다고 생각하는 데....



미니 와 친구들은 코스프레 축제에 참가한다.


기차 식당에서 만화 재연 이벤트 메뉴를 즐기면서,

만화 속 주인공 처럼 행복한 시간을 갖는 데....



보라 의 생일파티 초대에 친한 친구들이 가지 못한다고 하자,

보라는 슬퍼한다.


미니 와 친구들은 보라의 생일 파티에 가기로 하고,

즐거운 생일 파티를 함께 하는 데.....



미니 할아버지의 생신 축하 파티 가 벌어진다.


할아버지는 칼로리 걱정을 접어 두고 맛있는 걸 잔뜩 먹기로 한다.

할머니가 준비한 한식으로 푸짐한 한 끼 식사를 하는 데....




푸먹 "맛있는 상식 시리즈 : 2권"은


노숙자가 된 숙자, 대식가 집안과 유일한 손녀 미니,

과묵하지만 자상한 푸먹초 인기남 로기 와 가족들,

푸먹초 친구들을 통해 맛있는 음식을 이야기 한다.



오징어 게임, 하울의 움직이는 성, 센과 치히로의 행방불명

등을 패러디하면서 음식 이야기를 진행하고,


미니, 로기, 보라 의 어린시절, 미나 아빠의 추억의 먹거리,

영화관 에피소드, 휴게소 음식, 편의점 과자 파티,


먹기 대결, 핼러윈 파티, 성탄절, 코스프레 축제,

생일 파티 등을 소재로 다양한 음식을 소개한다.



재미있는 이야기와 만화로 보는 맛있는 음식 이야기는

다양한 음식을 살펴보면서, 맛있는 음식을 생각해보는

즐거운 시간을 갖게 한다.



서울문화사 와 컬처블룸 서평단에서 "맛있는 상식 시리즈 : 2권"을 증정해주셨다.

감사드린다.


#서울문화사 #컬처블룸 #컬처블룸서평단 #푸먹2 #맛있는상식시리즈2권 #푸먹 #샌드박스네트워크



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평화의 경제적 결과
존 메이너드 케인스 지음, 박만섭 옮김 / 휴머니스트 / 2024년 11월
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'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'





제2차 세계대전을 일으킨 연합국의 탐욕과 어리석음






책을 선택한 이유



제3차세계대전이 거론될 정도로 국제 정세는 심각하다.


트럼프 대통령 당선으로 우크라이나 전쟁 종전 가능성이 높아지지만,

국제전으로 비화할 조짐은 점점 더 커지고 있다.


미국과 중국의 냉전이 심화되고 대만 침공 가능성이 높아지면서,

한반도에서 전쟁이 발발할 가능성도 매우 크다.


제1차세계대전은 제2차세계대전의 원인이 되었다.

따라서 제2차세계대전의 결과는 제3차세계대전의 원인으로 이어질 가능성이 크다.


베르사유조약이 미친 제2차세계대전의 원인을 알아보기 위해

"평화의 경제적 결과"를 선택한다.





"평화의 경제적 결과"는


1장 서론

2장 전쟁 전의 유럽

3장 파리평화회의

4장 평화조약

5장 배상

6장 조약 후의 유럽

7장 처방


으로 구성되었다.





1장 서론 에서는


제1차세계대전은 유럽이 안정적 고용을 통해 삶을 영위해갈 수 있는

경제조직을 흔들고 무너트린다.


파리평화회의는 운명에 의해 결정된, 최종 상태를 향해

나아가고 있다는 인상을 매우 강하게 받는다.


현존하는 위대한 제도를 파괴하겠지만, 새로운 세계를 창조할 수 있을

위대한 역사적 드라마 에 초연할 수 없다.




2장 전쟁 전의 유럽 에서는


1870년 이전 유럽 대륙은 지역별 특화 재화를 생산하고 자급한다.


1870년 이후 50년 동안 생산 규모 증가 보다 더 높은 비율로

수확이 증가한다.


전쟁이 발발했을 때, 유럽의 경제적 삶에 존재하던 불안정 요소는

평화의 성격과 결과가 갖는 의미를 파악하는 데 도움이 된다.


독일의 산업화는 증가하는 인구를 모두 고용하고 생필품을

외국으로부터 구매할 수단을 확보할 수 있게 한다.


독일 인구는 군사적 힘의 원천이며, 유럽 질서에 사소하지 않은 위험이다.

러시아 의 과도한 인구 증가는 최근에 발생한 가장 중요한 사실 중 하나다.



독일과 주변국 사이의 경제적 상호의존성에 대한 통계는 압도적이다.


라인강 동쪽의 유럽 전 지역이 독일의 산업 반경 안에 들어갔지만,

지역 인구가 자족하는 데 충분하지 않다.


부의 분배에 존재한 불균등은 19세기 부자들이 꿀벌처럼 저축하고

자본을 축적하게 하면서 공동체 전체에 이득이 발생한다.


전쟁은 노동자 계급의 절제를 없애고, 미래를 낙관하지 못하게 된

자본가계급이 소비를 즐기게 하면서 재산이 쪼그라드는 시간을 앞당긴다.


유럽 은 아메리카 대륙의 잉여 식량에 더 높은 실질 가격을 지급해야 하며,

전쟁은 유럽 의 경제 체계를 흔들어 놓는다.




3장 파리평화회의 에서는


프랑스 수상 클레망소 는 극단적 제안을 내던진다.

클레망소 는 결정적으로 중요한 사항을 거의 양보하지 않는다.


생산 기술력과 미래 국부 생산 수단에서 독일을 능가하는 나라는 없다.

프랑스 는 독일을 짓밟아버릴 추가적 조치로 독일의 발전을

원상 복귀시키려 한다.


유럽이 미국에 지고 있는 부채는 유럽이 갚을 수 있는 수준을 넘어선다.


윌슨 대통령은 유럽의 현실에 구체적으로 적용하는 틀을 짜지 못한다.

윌슨 의 위원회가 프랑스와 영국이 마련한 초안을 바탕으로 일하게 되면서,

타협은 불가피하다.


평화조약이 윌슨 이 천명한 원리를 폐기한 것이 아니라는

참을 수 없는 자기 보호 본능은 논의가 더는 퍼지지 않도록 만든다.




4장 평화조약 에서는


파리평화회의에서 유럽의 미래는 관심사가 아니다.


독일 정부는 윌슨 대통령의 조항을 받아들이고 평화 협상을 제안한다.


윌슨 의 국제연맹 프로그램 이 모습을 감추면서,

독일에 한 약속과 국제적 도덕성을 위반하지만,

연합국 정부들은 독일의 반응을 심각하게 받아들이지 않는다.


평화조약은 독일의 해외 무역, 산업의 체계적으로 파괴를 목표로 삼는다.


알자스-로렌 지역의 독일 시민과 독일 기업의 사유 재산 몰수는

세계 곳곳에서 사유재산의 안전에 위험하고 비도덕적 타격을 입힌다.


연합국 국민과 독일 국민 사이 전쟁 이전에 체결된 계약은

연합국 국민의 선택에 따라 취소되거나 부활 될 수 있다.


독일 정부의 모든 권리와 이권이 배상 위원회에 넘어가는

독재적 권한이 부여되면서, 독일의 국경 밖 재산은 몰수당한다.



독일의 주요 탄전 고지 실레시아 를 잃는다면,

독일의 경제적 구조에 결정적 타격이 가해질 것이다.


유럽 전체의 석탄 상황은 절망적이며, 독일의 석탄의 양도는

독일 산업을 파괴하고, 독일의 잉여 석탄을 수입국을 파멸시킨다.


프랑스 와 이탈리아 를 만족시키는 유럽 석탄 공급량 배분은

유럽 산업의 미래를 암흑에 빠지게 하고, 혁명 가능성을 높인다.



프랑스 는 로렌을 되찾아 독일이 발전시킨 산업을 대치하려 하지만,

자르 분지의 궁극적 운명은 불확실하다.


조약은 경제조직에 타격을 가하면서 공동체 전체의 부는 더욱 악화한다.


독일은 연합국에 전쟁 이전 최혜국 관세율 보다 높은 관세율을 부과할 수 없게 되면서,

독일의 외환 공급을 소진하거나 급감시킬 것이다.


프랑스 는 라인강 좌안 점령 기간에 독립적인 공화국을 건립해

독일 본토를 라인강 너머로 밀어내려는 야심을 버리지 않는다.


독일의 대형 수로 관리가 외국 조직으로 넘어가며,

프랑스 가 라인강 사용 전권과 모든 교량을 소유하는 등


조약은 독일을 빈곤하게 만들거나 독일의 발전을 저해할 조치를

담지 않은 것이 거의 없을 정도다.




5장 배상 에서는


휴전협정 보호막 구절이, 휴전협정이 이뤄지기 전

윌슨 대통령과 독일 정부 사이에 오간 공식적 의견 교환 등을

무효화 한다는 주장은 받아들이기 힘들다.


독일이 연합국에 끼친 모든 손해를 배상한다는 문장은

역사상 찾아보기 힘든 부정확한 구절이다.


침략 지역에서 발생한 물질적 피해의 규모는 자연스럽지만

엄청나게 부풀려진 과장의 대상이다.


프랑스 장관의 기만적인 배당 청구액 추산치는 결코 정당화될 수 없다.


독일이 지급이 불가능하지 않았을 금액을 요구하고,

연합국 사이에서 필요와 형평성에 비취 분배되었어야 한다



로이드 조지 의 선거공약은 가장 심각하고 무모한 정치적 행동 중 하나다.


수상 로이드 조지 는 독일로부터 전쟁 비용 전부를 받아낼

가능성에 회의적이지만, 선거를 위해 배상 요구 계획을 명시한다.



독일의 지급 능력에 대한 검토는 처음부터 의제에 포함되지 않았고,

건설적 재정 정책을 세우는 일은 불가능하다.


독일이 배상금을 전혀 지급할 수 없다는 것으 너무도 분명하고,

배상위원회는 독일을 영원히 산 채로 살가죽을 벗겨낼 것이다.


독일 통화 쳬계를 완전히 파괴하는 일은 배상금 확보에 부정적이며,

배상위원회는 마르크화 외환 가치 유지에 큰 관심이 있다.


독일은 식민지, 해외 거래망, 상선, 해외 재산을 모두 상실하고,

영토와 인구, 석탄, 철광석을 할양했으며, 기아에 허덕이고,

엄청난 전쟁 부채를 부담하며, 통화가치가 급락한다.


독일이 지닌 힘과 희망이 측정할 수 없을 정도로 파괴된 상황에서,

배상금 지급 능력 추정치는 과거보다 더 큰 경제활동을 가정으로 계산된다.


경제적 요소뿐 아니라 정치적, 사회적, 인간적 요소를 고려한,

독일이 지급할 수 있는 최고 상한의 합리적 금액은

정치인들의 성실치 못한 말과 다르다.


사람들은 돈의 숫자와 크기에 대한 감각을 모두 잃어버리고,

연간 잉여 생산량 계산 방식에는 근본적 오류가 있다.


배상 위원회는 경제적, 재정적 사안의 최종 중재 기관의 입지를 부여받는다.


배상 위원회는 유럽이 직면한 문제를 지척에서 보면서,

권한에 비례해 책임감도 커져, 의도와 다른 역할을 할 수도 있다.


독일을 노예 상태로 격하하고, 삶을 퇴화시키며,

행복을 박탈하는 혐오스럽고 가증스러운 연합국의 정책이다.




6장 조약 후의 유럽 에서는


유럽은 인류 역사상 가장 많은 인구가 밀집해 있으며,

비교적 높은 생활수준에 익숙해져 있다.


유럽 인구의 생활수준이 기아로 사망하는 사람들이 있을 수준까지

급격히 악화될 수 있다..


독일이 반세기 전 발전 단계로 되돌려진다면,

어떤 결과가 불가피하게 발생할지, 연합국은 알지 못한다.



유럽 내 생산성의 절대적 하락, 운송과 교역의 붕괴,

해외로부터 제품을 구입 능력 부재가 닥쳐온다.



인플레이션 이 지속되면, 정부는 시민의 부를 임의적으로 몰수한다.

부륵 획득하는 과정이 도박이나 복권으로 전락하면서,


정부는 물가가 급격히 상승하는 시기에 부가 증가한 사람들을

폭리 모리배로 몰아 대중의 증오를 돌리는

볼셰비키 가 고의로 했을 법한 짓을 저지른다.


가격 통제로 통화의 거짓된 가치를 유지하는 일은 파국적인

경제적 쇠퇴의 씨앗을 품고 있다.


필수재는 부자가 아니면 감당할 수 없는 수준의 가격이 될 것이고,

화폐에 아무 가치도 없다는 사실이 확실해지면,

대중을 속이는 일은 가능하지 않다.


사람들이 경제적 궁핍을 인내하며 견디는 한 관심을 두지 않는다.

인내가 한계에 다다르고, 절망과 광기의 무력감이 나타나면,

관습의 굴레는 풀려버린다.




7장 처방 에서는


사회와 산업구조 전환 시기에 있는 영국의 경제 문제는 심각하다.

파리평화회의 결과, 대규모 빈곤과 사회에 대한 커다란 위협을 피할 수 없다.


베르사유평화조약이 지속될 수 없다고 믿는 사람들을 위한 계획을 제안한다.


조약의 개정, 연합국 간 부채 청산, 국제 융자와 통화 개혁,

중부 유럽과 러시아의 관계에 대한 계획을 소개한다.


유럽은 미국의 관대한 빚이 아니라 노동에 의지해야 한다.


모든 차입국은 금을 기준으로 관세를 부과하고,

조세 수입을 융자금 상환에 사용한다.


독일 기업과 조직의 행동이 공산 러시아 에서 경제적 동기가

일으킬 활력을 가동하는 것이 이득이다.


독일이 부의 창출자와 조직자의 역할을 한 것처럼,

유럽에서 독일의 위치를 다시 정립하도록 지원한다.




"평화의 경제적 결과"는 제1차세계대전이 발생하게 된 유럽의 상황,

파리평화회의의 진행 과정, 베르사유조약의 문제점, 지나친 전쟁 배상금,

조약 체결 후 유럽의 문제, 베르사유평화조약의 문제를 이야기 한다.



제1차세계대전은 유럽의 경제조직을 흔들고 무너트린다.


1870년 이후 50년 동안 유럽은 생산 규모 증가 보다 더 높은 비율로

수확이 증가한다.


독일의 산업화는 증가하는 인구를 모두 고용하고 생필품을

외국으로부터 구매할 수단을 확보할 수 있게 하며,


독일 인구 증가는 군사적 힘의 원천으로, 유럽 질서를 위협한다.


부의 분배에 존재한 불균등은 19세기 부자들이 꿀벌처럼 저축하고

자본을 축적하게 하면서 공동체 전체에 이득이 발생한다.



파리평화회의 에서 프랑스 수상 클레망소 는 극단적 제안을 내던지며,

독일을 짓밟아버리려 한다.


유럽이 미국에 지고 있는 부채는 유럽이 갚을 수 있는 수준을 넘어선다.



파리평화회의에서 윌슨 대통령이 독일에 한 약속과 국제적 도덕성을 위반하지만,

연합국 정부들은 독일의 반응을 심각하게 받아들이지 않는다.


평화조약은 독일의 해외 무역, 산업의 체계적 파괴를 목표로 삼는다.


독일 정부의 모든 권리와 이권이 배상 위원회에 넘어가는

독재적 권한이 부여되면서, 독일의 국경 밖 재산은 몰수당한다.


유럽 전체의 석탄 상황은 절망적이며, 독일의 석탄의 양도는

독일 산업을 파괴하고, 독일의 잉여 석탄을 수입국을 파멸시킨다.


조약은 경제조직에 타격을 가하면서 공동체 전체의 부는 더욱 악화시키며,

독일을 빈곤하게 만들거나 독일의 발전을 저해할 조치를

담지 않은 것이 거의 없을 정도다.



독일이 연합국에 끼친 모든 손해를 배상한다는 문장은

역사상 찾아보기 힘든 부정확한 구절이다.


침략 지역에서 발생한 물질적 피해의 규모는 엄청나게 과장된다.


독일이 지급이 불가능하지 않았을 금액을 요구하고,

연합국 사이에서 필요와 형평성에 비춰 분배되었어야 한다



배상위원회는 독일을 영원히 산 채로 살가죽을 벗겨내려 한다.


독일 통화 쳬계를 완전히 파괴하는 일은 배상금 확보에 부정적이며,

배상위원회는 마르크화 외환 가치 유지에 큰 관심이 있다.


독일이 지닌 힘과 희망이 측정할 수 없을 정도로 파괴된 상황에서,

배상금 지급 능력 추정치는 과거보다 더 큰 경제활동을 가정으로 계산된다.


배상 위원회는 경제적, 재정적 사안의 최종 중재 기관의 입지를 부여받는다.


독일을 노예 상태로 격하하고, 삶을 퇴화시키며,

행복을 박탈하는 혐오스럽고 가증스러운 연합국의 정책이다.



유럽은 인류 역사상 가장 많은 인구가 밀집해 있으며,

비교적 높은 생활수준에 익숙해져 있다.


인플레이션에 의한 물가 상승으로 부가 증가한 사람들을

폭리 모리배로 몰아, 정부는 대중의 증오를 돌린다.


필수재는 부자가 아니면 감당할 수 없는 수준의 가격이 될 것이고,

화폐에 아무 가치도 없다는 사실을 속이는 일은 가능하지 않다.


파리평화회의 결과, 대규모 빈곤과 사회에 대한 커다란 위협을 피할 수 없다.


유럽은 미국의 관대한 빚이 아니라 노동에 의지해야 한다.


독일 기업과 조직이 공산 러시아 에서 경제적 동기가 일으키도록,

유럽에서 독일의 위치를 다시 정립하도록 지원하는 것이 바람직하다.



"평화의 경제적 결과"는 베르사유조약이 가져온

독일에 대한 가혹한 조치가 가져올 위험성을 정확히 진단한다.


정치인들이 위험성을 무시하면서 독일에 가혹한 전쟁 배상금을 요구하면서,

제2차세계대전이 벌어지게 된다.


세계사의 흐름을 바꾼 제1차세계대전은 세계 역사를 흔들고,

제2차세계대전은 현재의 근간을 이루게 된다.



역사는 승자의 기록이라지만, 역사의 참 뜻을 이해하지 못하면,

동일한 실패를 반복할 수 밖에 없다.


제2차세계대전을 일으킨 추축국을 비난하지만,

추축국이 전쟁을 일으키도록 만들어 낸 것은

프랑스 를 위시한 연합국의 탐욕과 어리석음이다.



전세계는 제3차세계대전이 일어날 위기에 처한 상황이다


문제의 원인을 제대로 이해하고 해법을 찾지 않고,

자신에게 이해관계에 맞게 사실을 왜곡한다면,

불행한 역사는 되풀이 될 수밖에 없다.



"평화의 경제적 결과"는 파리평화회의 의 실체를 알리며,

연합국의 탐욕스럽고 잘못된 결정이 제2차세계대전의

도화선이 되었음을 증언한다.



제2차세계대전의 원인의 역사를 살펴보면서

과거와 같은 시행착오를 겪지 않으려 노력해는 것은,

일촉즉발의 현재 상황을 해결할 해법을 가져온다.


"평화의 경제적 결과"는 지나간 옛 역사를 돌아보면서,

불확실한 미래를 벗어날 지혜를 제공한다.


휴머니스트 와 컬처블룸 서평단에서 "평화의 경제적 결과"를 증정해주셨다.

감사드린다.


#평화의경제적결과 #존메이너드케인스 #컬처블룸 #컬처블룸서평단 #휴머니스트  #박만섭


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하루 5분 생활 명상 - 스스로를 치유하는 깨달음의 힘
박희승 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2024년 11월
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​'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'





인생을 바꾸는 명상의 기술




책을 선택한 이유



명상은 마음을 고요하게 하는 훈련법이다.


명상은 스트레스 해소, 정서 안정에 탁월한 효과가 있다.

명상에 대해 알아보기 위해 "하루 5분 생활 명상"을 선택한다.




"하루 5분 생활 명상"은


1장 우리는 왜 명상을 해야 할까

2장 하루 5분 생활 명상

3장 치유 명상과 깨달음 명상

4장 고통 없는 영원한 행복을 위하여


로 구성되었다.





1장 우리는 왜 명상을 해야 할까 에서는


구글이 도입한 명상 프로그램 ‘내면검색’은

직원들이 일에 서 새로운 의미와 만족감을 발견하게 한다.


‘내면검색’ 프로그램 은 감성능력 개발에 목표를 둔다.


마음챙김 연습은 감성능력 개발에 도움을 주며,

마음속 고요함과 청명함을 더 깊게 해주며,

일상의 매 순간순간을 온전히 만끽하게 한다.


명상은 현실적이어야 하며, 삶과 관심사에 부합해야,

역할을 제대로 할 수 있다.


참선의 과학적 효과는 서양인들에게 비상한 관심을 불러 일으킨다.


참선 수행은 세타파에서 시작해서 오랜 수행은 감마파가 나오며,

명상을 하면 일상에서 집중력을 높이고 행복한 마음 상태를 유지할 수 있다.


명상은 우울증 예방 효과에 탁월하다.

숙면, 노화 지연, 치매 예방에 도움을 준다.




2장 하루 5분 생활 명상 에서는


하루 5분 규칙적으로 좌선을 하는 습관을 들이는 것으로 시작한다.


삼매 체험은 화두나 호흡에 집중하는 참선 명상을 하다 보면,

맑고 투명한 의식을 체험하는 것이다.


나를 바로 보는 하루 5분 명상, 나바오 참선 명상은

삶의 괴로움에서 벗어나 행복으로의 여정을 시작할 수 있다.



5분 명상을 생활화해 나가면 삼매를 체험하는 날이 온다.

삼매 체험은 명상의 가치를 알고 ,명상 시간을 늘려 나가게 한다.



잠에서 깨어날 때도 온몸과 마음을 천천히, 온전히 깨운다.


천천히 복식호흡을 하면서 마음에 떠오르는

잡념을 깨끗이 비워내본다.


마음을 청정하게 하는 5분 명상은 활기찬 하루를 시작할 수 있다.



경청 명상은 마음으로 듣는다.


대화에 집중하고, 잡념을 비우면서, 상대의 눈이나 인중을 보고,

마음을 열고 말을 들어 본다.


상대의 말을 마음으로 듣는 경청 명상은 인간관계를 더 좋게 만든다.



잠을 잘 자면 스트레스 가 멈추고 피로가 풀린다.


복식 호흡으로 호흡에 의식이 따라가면,

저절로 잠이 들고 숙면을 취할 수 있다.


샤워로 몸을 씻으면서 마음도 같이 씻어 본다.

걷기 명상은 몸 건강에도 좋고 마음 건강에도 좋다.


혼자 식사하면서 온전히 먹기에 집중하면,

스트레스, 잡념을 비울 수 있다.


출퇴근길 명상은 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다,

숫자를 붙여보면서 집중은 곧 사라진다.



3장 치유 명상과 깨달음 명상 에서는


치유 명상은 몸과 마음의 건강 회복에 목적이 있다.


깨달음 명상은 일체의 번뇌망상을 비우고

내가 있다는 근본 망상을 완전히 비울 때까지 정진한다.


화두란 참선 수행자가 일체 번뇌망상을 비워서

마음을 깨치게 하는 말이다.


간화선은 중도를 화두로 체험하고 깨달아 실천하는 수행법이다.



정견은 중도의 마음으로 나와 세상을 보는 것을 말한다.

정견이 없는 참선은 나침반 없이 망망대해를 건녀려는 것과 같다.


화두 참선은 생사 해탈로 가는 지름길이다.


본래 부처라 할지라도 스스로 중생이라는 착각에 빠져

자기 마음이 부처라는 것을 알지 못하고 살아간다.


화두는 일체의 분별망상을 없애고 지혜를 밝히는 탁월한 참선법이다.


묵조선은 묵묵히 앉아서 마음을 보는 좌선 수행이다.


생사의 괴로움에서 영원한 행복으로 가려는 수행자라면 중도 공부를 해야 한다.


중도 정견으로 공부하는 수행자는 혼란스러운 세상에서도

항시 밝은 지혜로 살아갈 수 있다.



생활 현실을 떠나 눈을 감고 하는 명상으로 마음의 고요와 평안을 얻은 사람은

현실로 돌아왔을 때 마음의 평정심을 유지하기 쉽지 않다.


화두 명상이 잘 될수록 마음이 또렷해지면서도 고요해지는 삼매가 되는 것이

화두 명상인 간화선의 원리다.


화두 명상은 생활 수행법이다.


부처님이 깨달은 중도를 공부하여 정견을 세우고,

화두나 호흡에 집중하는 명상을 하는 사람은

눈을 뜨고 하는 것이 좋다.



참선 명상을 배우고 익혀서 생활화 되어야 바른 공부다.


수행 장소의 문제가 아니라 자기 마음을 바로 보고,

분별망상을 비우는 청정함을 닦는 사람이 수행자다.


직장에서도 맡은 바 본분을 다해야 한다.


참선 명상을 배우고 생활화하여, 균형과 조화를 이루어

정견을 확고히 해야 한다.



달라이 라마, 숭산 스님, 부처님의 화, 분노에 대한 이야기를 소개한다.



정견이 없는 치유 명상은 괴로움에서 헤어나는 근본적 해법이 되지 못한다.


나를 비난하고 핍박하더라도,

나라는 실체는 없다고 봄이 바른 정견이다.


스트레스 와 화에서 벗어나려면 근본적으로 해결하는

깨달음 명상을 해야 한다.



용서가 아니라 참회를 해야 한다.


참은 잘못을 짓지 않는 것이며,

회는 과거의 잘못을 아는 것이다.


무아의 정견은 평상심으로 살아갈 수 있다.




4장 고통 없는 영원한 행복을 위하여 에서는


스티브 잡스는 대표적 명상가다.


애플 은 선 정신으로 세계 최고 기업이 된다.


물건을 팔기 위해 상품을 만드는 것이 아니라,

세상 사람들이 가지고 싶어하는 최고의 명품을 만든다.


존 카밧진 은 숭산 스님을 만나 참선을 배우고,

마음챙김 기반 스트레스 감소, MBSR 프로그램을 개발한다.


마음챙김 명상은 깨달음이나 주체적인 삶이 아닌,

스트레스 감소와 불안한 마음을 치유에 그치는 한계가 있다.




"하루 5분 생활 명상"은 명상의 효과, 생활 명상 기법,

치유 명상, 깨달음 명상, 마음챙김 명상의 한계를 다룬다.


구글의 ‘내면검색’ 명상 프로그램은 직원들의 감성능력을 개발하고,

마음속 고요함과 청명함이 매 순간순간을 온전히 만끽하게 한다.


참선 수행은 일상에서 집중력을 높이고 행복한 마음 상태를 유지하고,

우울증 예방, 숙면, 노화 지연, 치매 예방에 도움을 준다.


참선의 과학적 효과는 서양인들에게 비상한 관심을 불러 일으킨다.



나를 바로 보는 하루 5분 명상, 나바오 참선 명상은

삶의 괴로움에서 벗어나 행복으로의 여정을 시작할 수 있다.


5분 명상을 생활화해 나가면 삼매를 체험하는 날이 온다.

삼매 체험은 명상의 가치를 알고 ,명상 시간을 늘려 나가게 한다.



잠에서 깨어날 때도 온몸과 마음을 천천히, 온전히 깨운다.

상대의 말을 마음으로 듣는 경청 명상은 인간관계를 더 좋게 만든다.


복식 호흡으로 호흡에 의식이 따라가면,

저절로 잠이 들고 숙면을 취할 수 있다.


샤워로 몸을 씻으면서 마음도 같이 씻어 본다.

걷기 명상은 몸 건강에도 좋고 마음 건강에도 좋다.


온전히 먹기에 집중하면서, 스트레스, 잡념을 비운다.

출퇴근길 명상은 숫자를 붙여보면서 집중은 곧 사라진다.



치유 명상은 몸과 마음의 건강 회복에 목적이 있다.

깨달음 명상은 내가 있다는 근본 망상을 완전히 비울 때까지 정진한다.


화두란 일체 번뇌망상을 비워서 마음을 깨치게 하는 말이다.



정견은 중도의 마음으로 나와 세상을 보는 것을 말한다.

정견이 없는 참선은 나침반 없이 망망대해를 건너려는 것과 같다.



화두는 일체의 분별망상을 없애고 지혜를 밝히는 탁월한 참선법이다.

묵조선은 묵묵히 앉아서 마음을 보는 좌선 수행이다.


중도 정견으로 공부하는 수행자는 혼란스러운 세상에서도

항시 밝은 지혜로 살아갈 수 있다.


화두 명상인 간화선의 원리는 화두 명상이 잘 될수록

마음이 또렷해지면서도 고요해지는 삼매가 된다.


참선 명상을 배우고 익혀서 생활화 되어야 바른 공부다.

정견이 없는 치유 명상은 괴로움에서 헤어나는 근본적 해법이 되지 못한다.


스트레스 와 화에서 벗어나려면 근본적으로 해결하는

깨달음 명상을 해야 한다.



명상가 스티브 잡스는 선 정신으로 애플 을 창업한다.


물건을 팔기 위해 상품을 만드는 것이 아니라,

세상 사람들이 가지고 싶어하는 최고의 명품을 만들면서,

세계 최고 기업이 된다.



존 카밧진 의 MBSR, 마음챙김 명상은

스트레스 감소와 불안한 마음을 치유하며,

깨달음이나 주체적인 삶에 영향을 미치지 못한다.



명상의 효과가 주목받으면서, 휴대폰 명상 앱 등이 개발되는 등

사람들의 관심을 끌고 있다.


명상의 기본은 호흡에 집중하거나 마음과 몸을 관찰한다.


명상 방법은 다양하며, 자신에게 맞는 명상법을 선택해서,

심신의 치유와 회복에 도움을 받을 수 있다.


"하루 5분 생활 명상"은 깨달음 명상의 개념을 소개하고,

일상에서 5분의 깨달음 명상을 수행하는 구체적 방법을 안내한다.


명상의 기초 원리를 이해하고, 자신에게 적합한 명상 방법을 선택해,

명상을 시작하면서 스트레스 를 해소하고 마음의 평안을 가지며,

삶의 깨달음을 얻을 수 있다.


스티브 잡스 는 명상의 힘으로 세계 최고 기업 애플을 일군다.

명상은 세상을 바꿀 수 있는 지혜로운 힘을 준다.


하루 5분의 짧은 시간에 삶의 문제를 해결할 수 있다.

명상을 제대로 재우고 실천하는 것은 현명한 행동이다.


"하루 5분 생활 명상"은 자신의 마음을 살펴보면서,

참된 본성을 깨닫고 진실한 행복을 지향하는

깨달음 명상을 이해하고 실천하도록 돕는다.



중앙북스 와 컬처블룸 서평단에서 "하루 5분 생활 명상"을 증정해주셨다.

감사드린다.



#하루5분생활명상 #중앙북스 #서평 #박희승 #컬처블룸 #컬처블룸서평단


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