FITVELY 핏블리의 포인트 레슨가슴 근육은 팔...

FITVELY 핏블리의 포인트 

레슨가슴 근육은 팔뼈(상완골)까지 생각보다 길게 이어져 있어요. 가슴 운동을 할 때 자신이 생각하는 것보다 가동범위를 길게 써서 근육을 충분히 이완하고 수축해야 운동효과가 있어요. - P112

어깨 측면 / 래터럴레이즈 / 15회, 4~6세트

1. 두 손에 덤벨을 잡고 들어주세요. 이때 팔을 쭉 펴면 승모근에 힘이 들어가게돼요. 승모근의 개입을 줄이기 위해 팔꿈치를 살짝 구부리고 어깨높이까지만들어 올리세요 어깨 위로 들어 올리면 역시 승모근에 힘이 들어가요.

2. 팔을 내릴 때도 45도 각도까지만 내려주세요.
숄더 프레스와 마찬가지로 너무 아래로 내리면 근육의 긴장이 풀리게 돼요.

3.팔을 올릴 때는 빠르게 내릴 때는 천천히 동작을 반복해주세요.. - P124

다음으로 근성장에 중요한 것이 영양이에요. 운동과 영양을 함께 신경 써서관리할 때 근성장 효과가 가장 좋아요. 우리 몸은 회복하기 가장 좋은 타이밍이있는데, 이 타이밍에 어떤 영양소를 먹느냐에 따라 몸의 회복력이 천차만별로달라져요. 이때 중요한 영양소는 단백질이 아니라 탄수화물이에요. 우리 몸의기본 에너지원은 탄수화물이기 때문이죠. 웨이트 트레이닝을 할 때도 가장 먼저탄수화물을 에너지원으로 사용해요. 1시간~1시간30분 정도 운동하면 글리코겐이 거의 고갈되므로 단백질이 아니라 탄수화물, 특히 복합 탄수화물을 보충해줘야 해요. 탄수화물이 보충되지 않으면 우리 몸은 에너지를 단백질에서 가져올수밖에 없겠죠.
- P109

˝그래! 혼자 열심히 해 봐! 그런데 어쩌냐? 네가 ...

"그래! 혼자 열심히 해 봐! 그런데 어쩌냐? 네가 그토록 신경쓰는 나가는 문제에 관심도 없던데."
"뭐?"
인자가 발걸음을 멈췄다. 부산은 인자의 정곡을 찔렀다고 확신했다.
"내가 같은 방이라 잘 알아. 나기는 지금 문제에 관심도 없어!
지난 학기엔 계속 중얼거리면서 힌트를 찾았는데 지금은 애들이랑 놀러 다니고 운동하느라 바쁘거든." - P92

인자는 화제를 돌리기 위해 공위성 선생에게 질문을 던졌다.
"분쟁 포자 부분의 모양을 보면 이건 아스퍼질러스플라버스라는 곰팡이의 일종으로 보인다. 이 곰팡이는 밀이나 콩 같은곡물에서 자라고 아플라톡신이라는 독소를 만들어 내지 아플라톡신에 오염된 음식은 치명적인 중독 증상을 일으키는데, 소량이라도 오래 섭취하면 간암의 위험성을 높일 수 있다. 아플라톡신의 위험성이 알려지기 전인 1960년대까지는 곰팡이에 오염된 사료를 먹은 짐승들이 집단 폐사하는 사건이 종종 있었다. 이 사진의 제목이 ‘죽음의 꽃인 건 그런 이유가 아닐까?" - P96

5번 우물 안 요정의 얼굴을 붉게 물들여라.
6번 감자는 나의 시간을 빠르게 한다.
7번 나는 사슬의 처음과 끝을 잇는 사슬.
8번 시간이 뒤집힌 곳에서 발밑을 보라.
9번, 마지막 실마리를 찾아라. - P83

[오늘의 한문장] 팩트풀니스

몇 년 전 그 조종사에게 연락을 한 적이 있는데, 1975년 응급실에서의 처음 몇 분이 전혀 기억나지 않는다는 말을 듣고 안심했다. 하지만 나는 그때의 엉터리 판단을 두고두고 잊지 못했다.
모든 게 내 판단과는 정반대였다. 러시아 사람이 아니라 스웨덴사람이었고, 전쟁이 아니라 평화로운 시기였으며, 간질 발작이아니라 추위에 몸을 떨었고, 피는 구명조끼 안에 들어 있던 컬러앰풀이었다. 하지만 그때는 모든 판단이 그럴듯했다. - P147

이 시리즈 좋은데. 최근엔 안 나오는 게 좀 많이 아...

이 시리즈 좋은데. 최근엔 안 나오는 게 좀 많이 아쉽습니다.

개인적으로 ‘세계제일의 Runaway‘가 제일 마음에 듭니다.

"나를 몰라・・・・・・?"
".....사전 정보 같은 걸 전혀 못 받았는데, 연예인・・・・・・?"
분명히 어디서 본 적 있는 것 같기도 하지만 연예인이라기엔너무 연약한 이미지다. TV나 영화관에서 보면 안쓰러울 것 같고, 진짜진짜진짜 높은 분의 여식이라도 되나.
소녀는 대답했다.
"나는 세계제일의 예언자야." - P231

선배가 했던 말의 의미를 깨달은 건 경호팀에서 일하기 시작하고 석 달 정도 후의 일이었다.
철두철미하게 설계된 안전가옥과 수십 명의 정예 경호팀이있어도 누군가를 지켜낸다는 건 극히 어렵다. 경호 대상을 노릴 목표가 불분명하다면 더욱 그렇다.
그러나 그 경호 대상이 전혀 외출을 하지 않는다면 이야기는다르다. 경호원인 내가 그동안 한 번도 얼굴을 못 볼 정도로두문불출한다면 더욱 그렇다. 내경호 대상, 세계제일의 예언자는 석 달 동안 복도로 나온 적조차 없었던 것이다. - P233

[오늘의 한문장] 과학특성화중학교 2

오류로 밑줄긋기가 안 올라갔었다는 것을 지금 알아냈다.

"아니, 엄마가 조금, 예상을 못 해서 그래. 엄마가..."
억지로 한 마디씩 끊어서라도 말을 이어가려던 어머니의 표정은 조금씩 울상이 되었고, 이내 걷잡을 수 없는 눈물이 흘러내렸다. 나기는 괜한 부스럼을 만든 것 같아 후회했다. 그리고처음으로, 자신과 어머니의 관계는 생각보다 훨씬 더 망가져 있을지도 모른다고 실감했다. - P13

나기는 점점 더 자신만의 세계에서 자신만의 방식으로 뭔가를 배워 갔다. 도서관의 존재를 안 뒤론 유치원 대신 매일 도서관에 드나들었다. 초등학교 담임 선생의 권유로 처음 내보낸 수학 경시 대회에서 전국 1등을 했는데, 그 과정에서 제일 힘들었던 게 제시간에 아이를 데리고 가서 자리에 앉히고 시험지를보게 하는 거였다고 말하면 누가 믿을까? 상 받는 모습을 자료로 남기고 싶었던 어머니는 전문 사진사까지 고용했지만 나기는 큐브 맞추기에만 꽂혀 있었다. - P14