어깨 측면 / 래터럴레이즈 / 15회, 4~6세트
1. 두 손에 덤벨을 잡고 들어주세요. 이때 팔을 쭉 펴면 승모근에 힘이 들어가게돼요. 승모근의 개입을 줄이기 위해 팔꿈치를 살짝 구부리고 어깨높이까지만들어 올리세요 어깨 위로 들어 올리면 역시 승모근에 힘이 들어가요.
2. 팔을 내릴 때도 45도 각도까지만 내려주세요.
숄더 프레스와 마찬가지로 너무 아래로 내리면 근육의 긴장이 풀리게 돼요.
3.팔을 올릴 때는 빠르게 내릴 때는 천천히 동작을 반복해주세요.. - P124
다음으로 근성장에 중요한 것이 영양이에요. 운동과 영양을 함께 신경 써서관리할 때 근성장 효과가 가장 좋아요. 우리 몸은 회복하기 가장 좋은 타이밍이있는데, 이 타이밍에 어떤 영양소를 먹느냐에 따라 몸의 회복력이 천차만별로달라져요. 이때 중요한 영양소는 단백질이 아니라 탄수화물이에요. 우리 몸의기본 에너지원은 탄수화물이기 때문이죠. 웨이트 트레이닝을 할 때도 가장 먼저탄수화물을 에너지원으로 사용해요. 1시간~1시간30분 정도 운동하면 글리코겐이 거의 고갈되므로 단백질이 아니라 탄수화물, 특히 복합 탄수화물을 보충해줘야 해요. 탄수화물이 보충되지 않으면 우리 몸은 에너지를 단백질에서 가져올수밖에 없겠죠.
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