게으른 완벽주의자를 위한 심리학 - 미루기의 악순환에서 벗어나고 싶은 당신을 위한 심리 처방 ㅣ 게으른 완벽주의자를 위한 시리즈
헤이든 핀치 지음, 이은정 옮김 / 시크릿하우스 / 2022년 8월
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게으른 완벽주의자를 위한 심리학 - 미루기의 악순환에서 벗어나고 싶은 당신을 위#미루기의_악순환에서_벗어나고_싶은_당신을_위한_심리_처방 

#헤이든_핀치 

#이은정

#시크릿하우스 2022-08-30

원제 : The Psychology of Procrastination: Understand Your Habits, Find Motivation, and Get Things Done (2020년)


🌊난이도(내용) 상🥇

🌊흡입력 상🥇

🌊표지관련성 중🥇

🌊창의성 상🥇

🌊추천 최상🥇


252쪽140*200mm377g

  

#교양심리 #교양심리학 


1부

미루기의 정의, 작용원리, 미루기 굴레를 벗어나지 못하는 까닭을 설명하고,

미루기와 우울증, 주의력결핍, 과인행동장애, 완벽주의, 가면증후군 등의 정신 건강 문제와 어떤 관련이 있는지 설명한다. 


2부 

앞서 이야기한 내용에 적합한 지속적인 변화를 형성하는 방법을 설명한다. 


미루기는 수동적 미루기와 능동적 미루기가 있다. 

수동적 미루기는 ‘이것만 끝내면 바로 그 일을 시작해야지“

능동적 미루기는 ‘압박감을 느껴야 능률이 더 오른다“

고 생각하는 것이다. 


난 전형적인 수동적 미루기다. 늘 뭘 하는데, 해야하는 걸 하지 않는... 소를 키우지 않는...캬캬캬


게으른완벽주의자

제목은 딱 나를 말하는 것 같기도 하다. 


사실 게으르다기보다는 해야 할 일을 하지 않는다.

소를 키우지 않는 목장주인 같은??? 

“소는 누가 키우노?” 


여기에 대한 소를 키울 수 있는 마음가짐을 갖게 한다. 



책읽는 것이야.... 리뷰야.... 이건 소가 아니다. 


정말... 맘을 하루에도 몇 번씩 잡는데... 이게 도입이 안된다. 

인스타를 끊어야지. 내가 인스타를 끊으면 난 또 다른 헛짓을 할 것이다. 그림을 그린다건가, 뭘 만든다던가, 뭘 또 ......

이 책은 이런 나처럼 하기 싫은 일에 대해 극도로 주저함을 가진 사람의 마음도 설명한다. 


좀 뜨끔했다. 

그리고 해결책을 제시한다. 

또 질문을 통해 책의 어디쯤 가서 다시 읽어보면 좋은지도 설명한다. (피드참조)


함께해요.

1. 게으르다고 느끼는 분

2. 불안도가 높은 분

3. 강박이 있으신 분

4. 소키우는게 너무 싫은 분


#게으른완벽주의자를위한심리학

#미루기의_악순환에서_벗어나고_싶은_당신을_위한_심리_처방 

#헤이든_핀치 #이은정 #시크릿하우스 #서평촌이벤트



.17
미루기라는 단어는 라틴어 ‘pro(지지하는)‘와‘crastinus(내일의) 합성어에서 유래한다.

.85
완벽주의자도 과업을 완성하는 것에 대한 두려움, 염려되거나 자신의 역량이 부족하다고 생각하는 일을 회피하려는 경향때문에 미루기도 한다.

.181
집중력을 강화하자면 .... 노이즈 캔슬링 헤드폰을 활요하자.


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리 스몰린의 시간의 물리학 - 실재하는 시간을 찾아 떠나는 물리학의 모험
리 스몰린 지음, 강형구 옮김 / 김영사 / 2022년 8월
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204 (9-18)리 스몰린의 시간의 물리학 - 실재하는 시간을 찾아 떠나는 물리학의 모험

#리스몰린

#강형구

김영사2022-08-16

원제 : Time Reborn: From the Crisis in Physics to the Future of the Universe

 

🌊난이도(내용) 상🥇

🌊흡입력 상🥇

🌊표지관련성 최상🥇

🌊창의성 최상🥇

🌊추천 최상🥇

 

492쪽 // 153*221mm // 640g

@gimmyoung

 

책의 구조는 아주 심플하다.

1부 무게, 1~7장까지 와 2부 빛, 8장~19장까지로 구성되어 있다.

1부 - 시간을 환상이라고 믿는 과학적 사례// 아리스토텔레스, 프톨레마이오스, 갈리릴레오, 뉴턴, 아인슈타인, 양자물리학.... 물리학의 시간의 개념을 추적한다.(일명 철학자들의 시간개념)

노래가 생각난다.(포기해도 놀라지 말아요~ 우리앞에 펼쳐진 2부는...너무나 힘겨워. 함께있어도)

2부 - 1부의 논증을 논박하고, 기초 물리학과 우주론이 현재 당면한 위기 극복을 위해 왜 시간을 실재인 것인 것으로 받아야들여야 하는지 최근의 이야기를 한다.

 

리 스몰린은 물리학을 전공했고, 현재 철학과 교수로 재직중이다.

번역작가 강형구는 과학철학을 전공하는 박사과정 중인 사람이다.

 

핵심어는 #과학철학 이다. 내가 애정하는 #비트겐슈타인 이 사람의 해시태그가 과학철학이다.(이만 퇴근하겠습니다 )

 

과학철학은 수학 과학 물리학이 기초가 되어야하는 것으로 들었다.(난 #철린이 )

 

그래도 난 할 수 있을 것이라는 자신감은 책을 읽고 난 후 자신감이 아니라 오만함이었다는 것을 알게 되었다. 내용이 어려운 건가, 번역이 어려운 건가, 아....

 

.54

분명 자네는 1 더하기 1이 2임을 확신해. 이는 자네가 직관적으로 확신 할 수 있는, 수학적 세계에 관한 사실이지. 따라서 1더하기1이 2라는 그 자체로 이성이 시간을 초월 할 수 있음을 보여주는 충분한 증거야. 그러면 2 더하기 2는 어떤가? 4 더하기 4는?... 따라서 자네가 확실하게 알고 있다고 할 수 있는 수학의 비시간적 영역에 대한 매우 많은 수의 사실이 존재한다네.

펜로즈(현존하는 최고의 수학자 중 한 명, 이론물리학자)는 우리의 마음이 가변적인 경험의 흐름 너머에 있는 비시간적이고 영원한 실재에 도달할 수 있다고 믿는다.

 

.91

그 어떤 수학적 대상도 우주의 역사를 완전히 나타낼 수 없는 단 순한 이유가 있다. 우주는 우주에 대한 수학적 표상이 가질 수 없는 속상 하나를 갖고 있기 때문이다. 실제 세계는 항상 특정한 시간 속에 잇고, 특정한 현재의 순간 속에 있다. 그 어떤 수학적 대상도 이와 같은 개별성을 가질 수 없다. 왜냐하면 한 번 구성된 수학적 대상은 비시간적이기 때문이다.

 

.280

제일 먼저 주목해야 하는 것은 우주가 사실상 선호되는 정지 상태를 골라 내는 방식으로 배열되어 있다는 것이다. 이는 망원경을 통해.... 그러나 이는 오직 하나의 관측자에게만 참인데 우리로부터 우주를 향해 빠르게 멀어지는 누군가에게는 그가 따라잡고 있는 그의 앞에 있는 은하들이 그의 뒤에 있는 은하들보다 느리게 움직이는 것으로 보이기 때문이다.

(...) 따라서 은하들이 움직임은 하나의 선호되는 관측자를 선택하며, 따라서 우주 속 각각의 점에서 선호되는 관 정지 상태를 선별한다.

 

.407

불을 통제 할 수 있다는 개념 그 자체만으로도 엄청난 상상력과 용기가 필요했을 것이다. (...) 이것이 바로 인간으로서의 삶이 하게 되는 거대한 협상이다. 우리는 불확실함이 정점에서 번성한다. (...) 나쁜 일들로부터 벗어나지 못한다는 인식과 함께 살아간다.

 

어릴 때 힘들거나 어렵거나 곤란한 일이 있으면 말하는 단어가 있다. “엄마!”

책을 읽는 간간히 엄마를 불렀다. 엄마가 바쁜데 자꾸 부른다고 등짝스메싱을 할 것 같은(추억), 그 등짝스메싱을 맞으면 이해가 될 것 같은 책이다.

 

함께해요

1. 김영사의 과학책을 사랑하는 분

2. 과학철학이 뭔지 궁금한 분

3. 시간이 과학으로 설명이 되는지 알고 싶은 분

4. 양자역학과 시간의 관계를 이해하고 싶은 분

5. 이 리뷰가 왜 ‘엄마’로 끝나는지 궁금한 분

 

근데 왜 최상이냐고??

로켓도 쏜 나라의 국민으로 이 정도는 좀 읽어줘야죠!!^^

 

#김영사서포터즈15기 #시간의물리학 #시간의물리학_북바다 #실재하는시간을찾차떠나는물리학의모험 #철학자의시간개념 #일반과학 #일반물리학 #양자역학 #신간추천 

.54

분명 자네는 1 더하기 1이 2임을 확신해. 이는 자네가 직관적으로 확신 할 수 있는, 수학적 세계에 관한 사실이지. 따라서 1더하기1이 2라는 그 자체로 이성이 시간을 초월 할 수 있음을 보여주는 충분한 증거야. 그러면 2 더하기 2는 어떤가? 4 더하기 4는?... 따라서 자네가 확실하게 알고 있다고 할 수 있는 수학의 비시간적 영역에 대한 매우 많은 수의 사실이 존재한다네.

펜로즈(현존하는 최고의 수학자 중 한 명, 이론물리학자)는 우리의 마음이 가변적인 경험의 흐름 너머에 있는 비시간적이고 영원한 실재에 도달할 수 있다고 믿는다.

.91

그 어떤 수학적 대상도 우주의 역사를 완전히 나타낼 수 없는 단 순한 이유가 있다. 우주는 우주에 대한 수학적 표상이 가질 수 없는 속상 하나를 갖고 있기 때문이다. 실제 세계는 항상 특정한 시간 속에 잇고, 특정한 현재의 순간 속에 있다. 그 어떤 수학적 대상도 이와 같은 개별성을 가질 수 없다. 왜냐하면 한 번 구성된 수학적 대상은 비시간적이기 때문이다.

.280

제일 먼저 주목해야 하는 것은 우주가 사실상 선호되는 정지 상태를 골라 내는 방식으로 배열되어 있다는 것이다. 이는 망원경을 통해.... 그러나 이는 오직 하나의 관측자에게만 참인데 우리로부터 우주를 향해 빠르게 멀어지는 누군가에게는 그가 따라잡고 있는 그의 앞에 있는 은하들이 그의 뒤에 있는 은하들보다 느리게 움직이는 것으로 보이기 때문이다.

(...) 따라서 은하들이 움직임은 하나의 선호되는 관측자를 선택하며, 따라서 우주 속 각각의 점에서 선호되는 관 정지 상태를 선별한다.

.407

불을 통제 할 수 있다는 개념 그 자체만으로도 엄청난 상상력과 용기가 필요했을 것이다. (...) 이것이 바로 인간으로서의 삶이 하게 되는 거대한 협상이다. 우리는 불확실함이 정점에서 번성한다. (...) 나쁜 일들로부터 벗어나지 못한다는 인식과 함께 살아간다.


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스위치크래프트, 전환의 기술
일레인 폭스 지음, 함현주 옮김 / 김영사 / 2022년 9월
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205(9-19)스위치크래프트, 전환의 기술

일레인 폭스

함현주

김영사2022-09-05

원제 : Switchcraft

456쪽 // 145*215mm // 593g

 

🌊난이도(내용) 상🥇

🌊흡입력 상🥇

🌊표지관련성 최상🥇

🌊창의성 최상🥇

🌊추천 최상🥇

 

불확실한 사회에 단 하나 확실한 것은 불확실하다는 사실 뿐이다.

 

이런 사회에 몸을 담고 있는 현대인들의 불안이 높은 것은 어쩌면 당연한 일일지 모른다.

 

책은 이런 현대인들을 위해 불안을 스스로 조절할수 있는 방법을 제시한다.

 

#전환

switchcraft

 

스위치를 바꾸듯 스스로의 감정과 마음가짐을 전환시키는 기술을 말한다.

 

책의 추천은 #일기쓰기 이다.

하루를 되돌아보고 감정을 다스리는 일.

 

책은 4가지 방법을 제시한다.

1)정신기민성 - 유연성, 전환성

기민성이 있으면 가능한 대안을 자유롭게 생각해 낼 수 있고, #자동성의횡포 라고 부르는 낡은 사고 방식에서 벗어날 수 있다.

*check list

*기민성의 4가지 요소

Adapt(적응하기)/Balance(균형잡기)/Change(도전하기)/Develope(키우기)

 

2)자기인식 - 내가 본 나

*check list (빅파이브테스트)

 

3)감정인식

감정은 어디에서 오는가

 

4)상황인식

*직감은 과학이다.

직감은 기억 체계와 인지 체계가 일반적 범주를 넘어 작동하는 것으로, 인생 경험이 좌우하는 정신적 기술이다.

 

책은 이 네가지를 잘 이용하여 스스로를 보호하고 관계에서 조금은 너그러워 질수 있게 한다.

책은 많은 check list를 알려주고, 스스로도 자신이 어떤 타입인지 알려주고 강점은 키우고, 약점은 보호하라고 말한다.

 

중요한 점은 이 check list의 점수는 불변이 아니라는 점이다. 스스로 어떻게 방향을 잡고 행동하느냐에 따라 달라 질 수 있다는 것이다.

 

check list를 좋아하는 편이라 꽤 흥미로운 시간이었다. check list뿐 아니라 또 아이큐문제같은 것도 있고......... 심리서적인데, 문제를 푸는 시간이 내겐 힐링이었다.

 

함께 해요.

1. 자신이 소진되었다 생각하는 분

2. 회사 가기 싫은 분

3. 스스로가 누군지 자꾸 헷갈리는 분

4. 기민성, 자기인식, 감정인식, 상황인식 에 대한 스스로가 어떤지 궁금한 분

 

#스위치크래프트 #전환의기술 #switchcraft ##스위치크래프트_북바다 #전환의기술_북바다 #김영사서포터즈15기 #성공학 #교양심리학 #check list

 


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아무에게도 말하지 마
할런 코벤 지음, 최필원 옮김 / 비채 / 2022년 9월
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206(9-20)아무에게도 말하지 마

할런 코벤

최필원

비채2022-09-05

원제 : Tell No One

 

432쪽140*210mm562g

 

🌊난이도(내용) 하🥇

🌊흡입력 최상🥇

🌊표지관련성 최상🥇

🌊창의성 상🥇

🌊추천 최상🥇

 

#김영사서포터즈15기 #액션 #스릴러소설 #미국문학 #영미소설 #호수미스터리

 

주요 장소 --- 샤르메인 호수

(외국 미스터리는 대부분 호수가 나온다. 왜지??? 호수 근처에 사는 사람으로 그러지 말자. 무섭다.) 이쯤 되면 #호수미스터리 라는 장르도 나와야 하지 않을까???

 

데이비드 벡 - 주인공, 소설의 화자, 소아과 의사. 의사가 대부분 그렇듯 이도 저질체력으로 너무 뛰어서(도주) 몸살 걸림, 남일 같지 않다.

엘리자베스 파커 - 죽은 지 8년 된 어느 날 메일을 보냄.

.18

사라졌다거나 더 검어진 주근깨, 살짝 기울어진 턱, 길고 우아해 보이는 목, 흔들임없는 초록색 눈, 굵은 밧줄처럼 뒤로 땋아 내린 검은 머리

 

쇼나 -- 린다(데이비드의 누나)의 친구. 데이비드의 전폭적인 지지자.

린다 -- 데이비드의 누나. 중간 중간 병풍처럼 있는데...

 

제레미아 - 단 두차례 등장인물. 영화로 치면 씬 스틸러

 

그린핀 스코프, 애릭 우, 래리 갠들 - 무서운....

 

세라 -- 엘리자베스의 미들 네일

크레이크 --- 벡의 미들 네임

 

레베카 -- 엘리자베스이 절친, 사진 작가, 살해 당함.

 

티이리스 --- 벡 병원의 환자 보호자. 마약

 

하퍼 - 검시관

파인 - 검사

브랜던 스코프 --- 사건이 이로부터!! 영화로 치면 회상장면에 등장하는 인물

 

호이트 파커 --- 엘리자베스의 아빠,

.149

호이트는 뉴욕 경차국(NYPD) 소속 28년차 베테랑 형사답게 무표정한 얼굴을 유지했다.

 

.222

테니스를 잘치던 엘리자베스가 언젠가 나에게 들여 준 얘기였다. 네트에 바짝 접근한 상대를 공략하는 최고의 방법은 그들의 복부로 공을 날리는 것이라고. 그러면 상대는 어느 쪽으로 움직여야 할지 몰라 당황하게 된다고 했다. 일종의 반응 지연 전략이다.

 

믿기지 않겠지만 7살에 만나 12살에 첫키를 했던 장소에서 25살에 결혼하여 매년 결혼기념일 마다 그곳에서 사랑을 나누고 //////// 이런 표시를 한다.

 

어느날 /////////// ...21의 메일이 오고. 소아과에 앉아서 아이고 혀짧은 소리를 하던 의사선생님은 갑자기 도망자를 찍게 된다. 그가 지난 모든 곳에는 살인 사건이 일어나고... 그는 그저 아내를 만나겠다는 의지를 다지나, 어느 순간 참고인에서 용의자로 변해버리는데.... 중후반 4개의 챕터가 도주이야기다. 읽다가 내가 숨이 찼다. 이건 마치 쇼트트랙 계주를 보는데 약 5분가량 경기를 보고나면 나도 숨이 차는 듯한 느낌과 비슷하다.

그렇게 안쓰던 근육을 모두 쓴 벡(왜 벡이라고 하는지 모르겠지만, 일단 성은 벡, 이름은 데이비드다)은 몸살이 난다. --- 평소 운동의 중요성.

 

이렇게 얽혀있을지 몰랐을 사람들이 ‘비밀이야!, 절대 말하지마!’ 이 말로 일이 꼬일대로 꼬여버린... 비밀은 지켜야 하는가 말아야 하는가? 혹은 부부 사이에 비밀이 존재해야 하는가? 하는 여러 철학적 의문을 남기는 소설이다.(반은 진심임)

 

엘리자베스와 그를 둘러싼 인물들이, 특히 FBI가 이 정도라면 나도 할 수 있겠다 싶은 부분이 있었지만, FBI도 직장인이니... 뭐 봐주는 걸로....

 

 



.222

테니스를 잘치던 엘리자베스가 언젠가 나에게 들여 준 얘기였다. 네트에 바짝 접근한 상대를 공략하는 최고의 방법은 그들의 복부로 공을 날리는 것이라고. 그러면 상대는 어느 쪽으로 움직여야 할지 몰라 당황하게 된다고 했다. 일종의 반응 지연 전략이다.

.149

호이트는 뉴욕 경차국(NYPD) 소속 28년차 베테랑 형사답게 무표정한 얼굴을 유지했다.

.18

사라졌다거나 더 검어진 주근깨, 살짝 기울어진 턱, 길고 우아해 보이는 목, 흔들임없는 초록색 눈, 굵은 밧줄처럼 뒤로 땋아 내린 검은 머리


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편지가 왔어요 - 멸종 위기 동물이 인간에게 보내는 ㅣ 기억도감 2
이재혁 지음 / 자연과생태 / 2022년 8월
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.79

사육한 사자를 도망 칠 수 없는 울타리에 가두고 하는 사냥을 통조림 사냥이라고 해요. 사자뿐 아니라 가젤 , 누, 얼룰말 개코 원숭이를 비롯한 수많은 야생 동물이 통조림 사냥감으로 사육돼요.

 

.73

오오속의 멸종은 6번째 대멸종 시대에 일어나는 지구 종 다양성의 감소를 상징해요.

 

.169

갈라파고스땅거북은 세상에서 가장 거대한 육지 거북이에요.

 

이 책은 이타심에 관한 책이에요. 측은지심, 어려움에 처한 누눈가를 도와주고 싶다는 누구나 마음 한편에 가지고 있는 한 줌의 선한 마음씨 말예요

 

이 책은 인간에 의해 멸종되고, 인간에 의해 보호받고 있는 동물들에 관해 설명하는 책이다. 그림책과 책도감사이의 중간단계 정도이다.

 

동물과 관련된 사진을 대신하여, 작가가 응용미술의 전공자인 만큼 페이퍼 아트로 동물을 만들어 실사를 대신했다.

 

이 책은 보통 매번 달고 있는 띠지가 없다. 띠지가 없는 게 참 좋았다.

 

아프리카 사자가 멸종이라는 것에 좀... 놀랐다.

 

짬짬이 자투리 시간마다 조금씩 읽어도 좋고, 아이들과 함께 봐도 좋다

.79

사육한 사자를 도망 칠 수 없는 울타리에 가두고 하는 사냥을 통조림 사냥이라고 해요. 사자뿐 아니라 가젤 , 누, 얼룰말 개코 원숭이를 비롯한 수많은 야생 동물이 통조림 사냥감으로 사육돼요.

.73

오오속의 멸종은 6번째 대멸종 시대에 일어나는 지구 종 다양성의 감소를 상징해요.

.169

갈라파고스땅거북은 세상에서 가장 거대한 육지 거북이에요.


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