[내 감정 조절법]

내 감정 조절법 - 화내지 않고도 원하는 것을 얻어내는
송남용 지음 / 전나무숲 / 2009년 5월

분노를 관리하면 삶의 질이 달라진다."~~머리글  

"감정을 조절하고 표현하는 방식에 따라

화내지 않고도 원하는 것을 얻어낼 수 있다."~~제목

 

  저자는 책을 쓴 동기로 세가지를 든다.

첫째, 과거의 영향을 받아 분노로 고통을 받는 이들에게

도움을 주고 싶어서...

저자는 어린 시절 공격적인 가정의 분위기에서 자란 사람이다.

그래서인지 화, 분노 등의 공격적인 성향과 치유에 책의 

많은 부분을 할애한다.

가정환경은 참으로 중요하다.

아이도 모르는 사이에 학습이 되는 것이므로...

둘째,독자가 시행착오를 겪지 않도록 도와주기 위해서...

여러 종류의 상담 사례들을 소개하면서 각 상황들에 대하여

EEM 기법을 사용했다.

EEM은 exploration~탐색하기, evaluation~평가하기,

modification~수정하기 등의 3단계이다.

저자는 독자들이 자신의 상황을 상담사례에 적용하면서 스스로

해결책을 찾도록 유도한다.

상담사례는 다양하다.

부부지간의 사소한 갈등, 부모와 자식간의 갈등, 직장에서 상사와 

부하직원 간의 관계, 타인과의 관계등을 통해 EEM을 통한 해결과정을

보여주고 있다.

세째, 이해하기 쉬운 책을 읽게 하려고...

실제로 이 책은 아주 쉽게 읽힌다.

 

 책은 6부로 구성되어 있다.

1부는 화를 내는 방식, 2부는 분노의 치명적인 부작용,

3부는 화가 나는 이유, 4부는 감정을 관리하는 법,

5부는 감정을 치유하는 법, 6부는새로운 변화를 위한 조언이다.

 

 4부에서 저자는 자기표현형 관리방식의 필요성을 강조한다.

자기표현형은 분노를 건강하게 표현하고 문제해결에 뛰어난

효과를 발휘한다.

즉, 분노를 표현할 때 있는 그대로의 객관적 상황과 느낌을

말하는 것이다.

화를 표현하는 방식이 공격적인 공격형의 사람들에게는 화가

날 때 타임아웃을 선언하라고 한다.

잠시 심호흡을 통해 진정하면서 EEM기법을 쓰라고 조언한다.

참는데 익숙한 수동형의 사람들에게는 작은 용기를 내라고 한다.

두려움 가운데에서 자신을 표현하는 작은 용기가

스스로를 도울 것이라고 애정어린 조언을 하고 있다.

 

 5부에서는 미해결된 욕구에서 벗어나 건강하게 살 수 있는

방법을 제시한다.

그것은 자신의 가치를 재인식하고 관점을 바꾸는 것이다.

결국 인간에게 있어 성공의 기준, 행복의 기준은 보다

가치있는 존재로 살아가는 것에 있기 때문에...

 

 6부에서 저자는 새로운 변화를 말하고 있다. 

무의식적인 선택에서 벗어나 의도적으로 선택하기.

새로운 방식으로 시도하기.의지적인 존재로서

긍정적인 해석으로 인생을 풍요롭게 하기.

절대로 포기하지 않기,책임의식 지니기,

타인에 대한 존중하는 마음을 가지기 등등

살면서 지켜야 할 소중한 가치들에 대한 언급으로

끝을 맺는다.

 

 상담 사례들을 보면서 공감이 가는 부분이 많았다.

매년 한살씩 나이를 먹으면서도 나이값을 못한다는

생각을 많이 한다.

들여다 보면 내 감정을 조절하지 못할 때이다.

그럴 때는 자괴감이 들지만 '나이값을 하고 살자'고 되뇌인다.

그래도 올해에는 3번 정도 할 말을 참았다.

나중에 오해가 풀려 말안하길 잘했다는 생각으로

가슴을 쓸어 내렸다.

아주 가까운 사이에 감정을 조절 못하고 말이나 행동으로

상처를 주게 된다.

조금만 더 생각하고 조금만 더 참는다면 훨씬 행복하게

살 수 있을 것이다...

자, 잊어 버리지 말자.

생각 많이 하기.

그리고 EEM 하기.

 

"자기의 마음을 제어하지 아니하는 자는 성읍이 무너지고

성벽이 없는 것 같으니라" ~ 잠언