[마이리뷰] 50부터, 운을 내 편으로 만드는 좋은 습관

[전자책] 50부터, 운을 내 편으로 만드는 좋은 습관 - 초년 운보다 후반 운이 인생을 바꾼다
사토 덴 지음, 강성욱 옮김 / 문예춘추사 / 2020년 12월

가끔씩 큰 기대를 하지 않고 본 책들이 의외로 괜찮을때가 있다. 이 책이 딱 그런 경우에 해당된다. 교보샘에서 읽어줄만한 책을 고르던 중, 제목이 눈에 띄여서 픽했다. 일본에서는 이런 스타일의 실용서적들이 상당히 많이 발간되고 있는데 이 책도 그런 부류중 하나이겠거니 하고 부담없이 가볍게 읽기 시작했다.

하지만, 생각보다 내용이 알차서 많은 문장을 메모했고 실제 생활에도 적용해보려고 한다. 저자는 독실한 불교 집안에서 자라나 어렸을때부터 할아버지에게 배운 인생에 대하는 좋은 방법들을 이 책에 녹여냈다.

책의 좋은 문장들을 간단하게 살펴보자면,

평소 제가 실천하고 있는 비장의 조바심 방지법이 있습니다. 그것은 울컥하면 바로 오른손과 왼손을 모으는 방법입니다. 한쪽 주먹을 다른 한쪽의 손바닥으로 감싸도 되고, 일단 두 손을 모으면 내 안의 공격성이 진정됩니다. 본래 양손이 떨어져 있을 때 우리는 공격적인 상태인 경우가 많습니다. 매출 목표를 달성하자, 파이팅. 자, 어서 덤벼라, 하며 외칠 때. 저희 회사와 계약하면 후회하지 않을 겁니다, 라고 설득할 때. 모두 양손은 떨어져 바깥 방향을 향합니다. 조바심이 날 때도 마찬가지입니다. 이렇듯 손을 모으기만 해도 바깥을 향해 있던 마음이 안쪽으로 진정되어져 갑니다.
--- p.25

미래에 대해 불안하게 생각하는 오십대의 목소리가 늘고 있습니다. 정년 후에도 일할 곳이 있을까, 치매에 걸리면 어떡하지, 아이들이 직장을 잃어버리지는 않을까. 그러나 그런 일을 생각하는 것은 아무 의미가 없습니다. 먼저 걱정한다고 그것이 현실이 될 가능성은 줄어들지 않습니다. 오히려 뇌는 생각하는 일을 현실화 하려 하기 때문에 불안이 적중할 가능성은 높아집니다.

우리는 어릴 때부터 ‘무엇을 하면→결과를 얻는다’는 2단계 사고를 주입받아 왔습니다. 착하게 굴면 칭찬을 받는다. 열심히 공부하면 원하는 학교에 합격한다. 노력하면 주전선수가 될 수 있다. 실적을 올리면 출세할 수 있다. 분명 공부를 하지 않으면 시험에 합격하지 못 하고, 실적을 올리지 못 하는 사람은 출세하기 어렵습니다. 그러나 지금 참으면→밝은 미래가 찾아온다고 맹신하면 안 됩니다. 미래는 지금의 연장선이기 때문에 미래를 위해 지금을 희생한다는 일념에 사로잡혀 있으면 좋은 미래는 절대 찾아오지 않습니다.
--- p.45

돈은 세상을 순환해야 그 힘을 발휘할 수 있습니다. 순환하지 않고 내 수중에 모아 놓으려고 하는 건 세상에 폐를 끼치는 일이며 돈을 가지고 있지 않은 사람의 발상입니다. 부자가 부자일 수 있는 연유는 모아 두기 때문이 아니라 순환시키기 때문입니다. 많은 돈을 쓰고, 활발히 돌리기 때문에 다시 자기에게 돌아옵니다.

한편 가난한 사람은 그렇지 않아서 아무리 시간이 흘러도 돈이 돌아오지 않았습니다. 물론 가난한 사람들은 처음에는 자기들이 가난한 사실을 알고 있으면서 왜 기부하라는지 당황합니다. 그러자 제자들은 남을 위해 돈을 쓰는 일이 얼마나 마음이 넉넉해지는 일인지를 이야기합니다. 가난한 사람들은 이제까지 한 번도 그런 넉넉함을 경험한 적이 없습니다. 하지만 말을 듣고 보니 나도 세상에 조금은 도움이 되는구나, 라는 생각이 들어 왠지 기분이 점점 좋아졌습니다. 그런 마음이 바로 그들에게 돈을 가져다줍니다. 왜냐하면 이런 사람들 주위에는 좋은 만남과 좋은 일이 모여들기 때문입니다.
--- p.75

부부가 오랫동안 함께 있으면 서로 공기 같은 존재가 됩니다. 모든 것을 당연하게 느끼고 고마워하는 마음도 희미해져 갑니다. 여보, 부엌에 전구 좀 바꿔 달아 줘 = 바꿔 주는 게 당연 / 이 셔츠 세탁소에 맡겨 줘 = 맡기는 게 당연 / 부부 모두 이런 상태가 되어 상대를 울컥하게 합니다. 하지만 젊었을 때도 그랬을까요. 저기 미안한데, 라고 처음에 한 마디 붙이지 않았습니까.

그리고 상대가 그 일을 해주었을 때는 고맙다고 말하지 않았습니까. 그런데 왜 시간이 지나면 그 말을 생략해 버리는 걸까요. 오십대는 아직 되돌릴 수 있습니다. 다시 한 번 부부 사이에 고마워, 라는 말을 부활시키십시오. 당연 모드로 생활할지 아니면 감사 모드로 살아갈지, 무엇을 선택하는가에 따라 하늘과 땅만큼 차이 나는 앞날이 펼쳐질 테니 말입니다. --- p.143

백세 시대를 맞이해 이제 나이 오십은 어디에 가서 나이 많다고 말할 수 없는 위치에 놓여있다. 하지만 젊지도 않은 나이이기에 부끄럽지 않게 살려면 어느 정도 자기의 삶에 대한 준거방식은 확실하게 가져야할것이다. 그래도 남은 인생을 좀더 알찬 삶을 살려고 한다면 이 책을 읽고 저자의 노하우를 잘 참조해보시길 추천드린다.

[마이리뷰] 반려동물과 이별한 사람을 위한 책

반려동물과 이별한 사람을 위한 책 - 펫로스, 남겨진 슬픔을 갈무리하는 법, 2021년 세종도서 교양부문 선정도서
이학범 지음, 김건종 감수 / 포르체 / 2021년 2월

주변에 개를 기르는 친한 후배가 있다. 이 친구도 원래 반려동물을 기르지 않다가 우연한 기회에 입양을 해서 세 마리의 개를 애지중지하며 키우고 있었는데 얼마 전 그중 한 마리(차마 사람처럼 쓰기는 아직...)가 세상을 떠났다. 무척 마음이 아팠을 그 친구에게 적당한 책을 주려고 롤랑 바르트의 [애도일기]와 김형경 작가의 [좋은 이별]이라는 책을 먼저 읽어봤다. 하지만 반려동물을 떠나 보낸 사람들에게는 그닥 어울리지 않아 패스했다.

그러던 중, 딱 그 친구에게 선물해줄만한 책이 눈에 띄였다. 제목부터 목적이 분명한 바로 이 책 [반려동물과 이별한 사람을 위한 책]인데, 반려견을 기르는 사람들이 읽어도 좋지만 나 같이 전혀 공감하지 못하는 사람들이 한번쯤 읽어볼만하다고 생각했다. 그냥 동물일뿐인데 왜 저렇게 유난을 떠는가 속으로 생각했던 마음이 살짝 부끄러워졌다.

역지사지해보면 나한테 소중하지 않다고 다른 사람들이 소중하게 생각하는것들을 폄하하는건 절대 옳지 않은 행동임이 분명하다. 서로 교감을 나누며 거의 십여년간 동고동락했던 반려동물을 다시는 못 만나게 된다면 당사자들은 정말 힘들것 같다. 심지어 자살을 고려할 정도라니 얼마나 고통스러운일이겠는가! 이 책을 읽고 나서 적어도 그 분들의 마음에 완전공감까지는 못하더라도 이해할 수 있는 계기가 됐다.

저자는 현직 수의사로 반려묘를 키우는분이다. 수의사로 일하며 많은 반려동물을 보냈던 경험을 이 책에 녹여냈다. 아울러 정신과 전문의가 공저로 펫로스(반려동물을 먼저 보낸 사람들이 겪게 되는 슬픔을 총칭함)를 경험한 사람들이나 향후 닥친 사람들에게 상실의 아픔을 달래주는데 도움이 될만한 조언을 건넨다.

죽음에 대한 세계적인 권위자인 엘리자베스 퀴블러 로스 여사는 죽음을 받아들이는데 5단계의 과정을 거친다고 말했다. 1단계 부정, 2단계 분노, 3단계 타협, 4단계 우울 이러한 단계를 거쳐 마지막 5단계의 수용에 이르게 된다고 하는데, 펫로스를 겪은 사람들도 동일한 단계를 거친다고 한다. 사람들마다 수용까지 시간의 편차가 있듯이 펫로스도 비슷하다고 하는데 이 책을 통해 좀더 의연하게 슬픔을 치유하는데 도움이 될것 같다는 생각이다.

아울러 반려동물과 관런해 다소 생소한 단어들을 접했는데 장묘시설, 동물 안락사, 메모리얼 스톤 등 여러가지 방법과 개체가 있다는걸 배웠다. 뿐만 아니라 우리나라에서 아직 반려동물 사체를 땅에 묻는 것은 불법임에도 수많은 보호자들이 반려동물을 땅에 묻는다고 하던데 그런분들에게도 가이드로 도움이 될만하다. 위에 언급된 후배를 만나게 되면 이 책을 꼭 권해봐야겠다. 아니 선물해야겠구나....

[마이리뷰] 삶과 죽음의 시

삶과 죽음의 시
아모스 오즈 지음, 김한영 옮김 / 열린책들 / 2010년 11월

이스라엘 작가인 아모스 오즈의 소설이다. 생존시에만 수상이 가능한 노벨문학상 후보로 꾸준하게 거론됐던분이고 그의 소설은 처음 접해봤는데 아쉽게 2018년에 사망하셨다. 평소 이스라엘이라는 국가에 대해 부정적인지라 유대인들도 그닥 좋게 생각하지 않지만 이 분의 인생은 다른 이스라엘인들과 다른 길을 걸으셨던걸로 보인다.

아모스 오즈라는 작가에 대해 간단하게 알아보자면,

˝1939년  예루살렘에서 태어난 오즈는 시오니스트인 아버지에 반항하여 15세 때 키부츠로 들어갔다. 이후 히브리 대학에서 철학과 문학을 공부하다 22세였던 1961년부터 본격적인 작품 활동을 시작했다. 1965년 첫 소설집 ‘자칼의 울음소리‘를 시작으로 대표작 ‘여자를 안다는 것‘, ‘블랙박스‘, ‘사랑과 어둠의 이야기‘ 등을 펴냈다. 생전 소설과 수필 등을 수록한 히브리어 책을 18권 이상 출간했고, 그의 책은 전 세계 45개국 언어로 번역돼 널리 알려졌다. 

그는 또 평화운동가로도 활동하여 이스라엘·팔레스타인 분쟁과 관련, 팔레스타인 독립국 건립을 공개적으로 찬성한다고 밝히고 반전단체에서 활동하는 등 적극적인 평화운동을 펼쳤다. 

오즈는 이스라엘 문학상(1998)을 비롯해 프랑스 페미나상(1988), 독일 괴테 문학상(2005), 하인리히 하이네상(2008), 프란츠 카프카 문학상(2013) 등 수많은 문학상을 수상했으며, 1992년 독일 프랑크푸르트 평화상과 1997년 프랑스 레지옹 도뇌르 훈장을 받기도 했다. 2015년에는 제5회 박경리문학상 수상자로 선정된 바 있다.(네이버 발췌)˝ 

독특한 느낌의 소설이다. 등장인물이 모두 주인공으로 변신하는 어떤 소설에서도 읽어보지 못한 플롯구조를 지녔다. 줄거리를 간단하게 살펴보자면,

˝유명한 남성 소설가인 ‘저자‘가 자신의 신작 낭독회가 열리는 텔아비브에서 보낸 여덟 시간을 그리고 있다. 어느 무더운 여름 저녁, 40대의 유명한 소설가인 ‘저자‘는 자신의 신작을 소개하는 행사에 도착한다. 낭독회 전에 들른 카페에서, 그리고 낭독회가 진행되는 와중에도 ‘저자‘는 청중들을 날카롭게 포착하고 그들을 주인공으로 삼아 온갖 이야기들을 지어낸다. 행사가 끝난 뒤 밤거리를 홀로 배회하던 ‘저자‘는 자신의 작품을 지나치게 감상적으로 읽던 여성 낭독자의 아파트에 가기 위해 좁은 계단을 오르는데....˝

대략 다음과 같은 형태로 모르는 사람들에게 각기 아이덴티를 부여한다.

˝어느 무더운 여름 저녁, 텔아비브. 40대 남성인 〈저자〉는 자신의 신작을 소개하는 문학의 밤 행사에 조금 일찍 도착하고, 자신에게 쏟아질 질문들을 지긋지긋해하며 카페로 들어선다. 그는 자리를 잡자마자 조금은 지친 안색의 매력적인 웨이트리스를 발견하고는, 그녀의 생김새와 옷매무새(치마 너머로 드러나는 팬티 선과 양쪽 엉덩이의 비대칭)며 행동거지를 샅샅이 훑어본 다음, 〈리키〉라는 이름을 붙이고 축구 선수 찰리와의 가슴 아픈 첫사랑 이야기를 그럴 듯하게 지어 낸다.
​
이어 옆 테이블에 앉은, 판이한 용모의 두 사내가 성공에 대해 나누는 대화를 엿듣고는 그들의 이름과 직업과 관계를 상상한다. 행사가 시작되고 연단에 올라서도 저자의 시선은 강연 중인 문학 평론가, 진행자인 문화국장, 각양각색의 청중들을 향해 있고, 그는 각각에게 어울리는 이름, 가족, 남다른 기벽(이를테면 우표 뒷면을 게걸스레 핥는 버릇이나 공원의 도둑고양이들에게 먹이를 주는 일과) 등을 부여한다.˝

주인공 저자는 아무래도 작가의 자전적인 이야기와 상상이 반영된걸로 보인다. 상상과 현실이 다소 혼돈스럽게 뒤엉킨 이 소설에서 독자는 현실과 픽션, 독자와 작가, 삶과 죽음이 교차되는 묘한 경험을 할 수 있다. 아무튼 유니크한 작품으로 기억에 남을것 같다.

[마이리뷰] 좋은 사람에게만 좋은 사람이면 돼

좋은 사람에게만 좋은 사람이면 돼
김재식 지음 / 위즈덤하우스 / 2020년 9월

지인에게 선물받은 책이다. 연말을 맞이해 책을 선물하고 싶다며 어떤 책을 읽고 싶냐며 물어보길래 그냥 서점에 가셔서 적당한 책으로 골라달라고 말씀드렸다. 전혀 뜻밖의 책을 선물로 받을때면 또 다른 즐거운 세상이 열리는 느낌이다. 평소 선호하지 않는 형태의 책일지라도 그 분의 마음과 함께 이색적인 경험을 할 수 있기 때문이다.

이 책도 그런 경로로 곰씹어가며 천천히 읽어줬다. 시와 비슷한 형태로 얇은 책인지라 바로 읽어버리면 아쉬울것 같아 호흡을 길게 가지고 천천히 책장을 넘겼다. 저자는 인터넷 커뮤니티 ‘사랑할 때 알아야 할 것들‘의 운영자로 16년간 200만 팔로워의 많은 공감을 받은 경력을 가진 김재식 작가다. 이 책은 그의 다섯 번째 책으로 사람 사이 관계를 중점적으로 다뤘다.

제목에서 바로 책의 성격을 알 수 있다. 다른 사람에게 신경쓰기 보다는 자신에게 맞춰 내 곁에 좋은 사람들에게만 좋은 사람이면 된다고 강변한다. 사실 모든 사람에게 좋은 사람일수는 없는법인데 우리는 생각보다 많은 부분을 남들에게 맞춰 살아가고 있다. 자기만 아는 이기적인 사람이 되라는 말은 결코 아니고 자신에게 집중해 관계에 매몰되지 말이다.

책은 총 4장으로 구성되어있다.

˝1장에서는 사람과 사람 사이, 관계에 대해 이야기한다. 관계는 언제나 상대적이기에, 남이 원하는 모습을 보여주기 위해 애쓰기보다 나를 좋아하는 사람에게 좋은 사람이 되는 데 집중할 것을 강조한다.
​
2장에서는 진정한 자존감이 무엇인지 정의한다. 자존감은 특별한 게 아니다. 우리는 종종 남의 시선을 의식하느라 방황하기에, 어떤 상황에서도 나다움을 잃지 말라고 조언한다.
​
3장에서는 성숙한 사랑에 대해 이야기한다. 사랑은 잘하는 사람이 있는 게 아니라 오래도록 노력하는 사람이 있을 뿐이다. 설레는 시작, 연애, 그리고 이별까지, 그 과정에서 알아야 할 모든 것을 담았다.
​
4장에서는 진짜 행복이 무엇인지 정의한다. 행복은 지나온 어느 시절, 미래의 어느 시점이 아닌 바로 지금이며, 있는 그대로의 자신으로 충분하다고 격려한다. 잊지 마, 넌 이미 좋은 사람이야. 비중 없는 조연들은 그냥 지나가게 두자.(소개글 발췌)˝

책속의 몇 몇 문장들을 살펴보자면,

외로움은
혼자 있을 때 오는 게 아니라
함께 있을 때 더 자주 온다.

외롭다는 건
혼자라는 뜻이 아니라
무언가 채워지지 않은
공허한 마음의 갈증 같은 것이다.

그래서 외로울 때는
사람에 기대려 하기보다
나를 위한 것들을 찾는다.

좋아하는 음식을 먹거나
예쁜 옷을 입고
기분이 좋아지는 곳에 간다.

그렇게 나에게 집중하며
나와 함께 시간을 보낸다.
--- p.16-17, 「외로움은 함께할 때 더 자주 와」 중에서

사람들이 나에 대해 하는 말에
너무 귀 기울이지 마.
어떤 사람은 나를 동그라미로 보고
누구는 네모로 본들 신경 쓰지 마.
굳이 나서서 그 사람이 원하는 모습을 보이려고
노력할 이유가 없어.

나를 어떻게 보든 난 나일 뿐이고
모든 사람에게 완벽하게 좋은 사람일 수 없어.
사람의 관계는 언제나 상대적일 뿐이야.
나를 좋아하는 사람에게만
좋은 사람이면 돼.
--- p.20, 「좋은 사람에게만 좋은 사람이면 돼」 중에서

홈런을 가장 많이 치는 선수는
삼진 아웃을 많이 당한다고 해.
또 팀의 핵심 타자는 4번 타자지만
보통 그는 열 번 중 세 번 이상 출루를 한대.
사람들이 잘한다고, 최고라고 부르는 선수들도
백 퍼센트 완벽하지는 않아.
경기에서 홈런을 치는 것보다 중요한 건
적시에 안타를 치고 기회를 만들고
그다음을 이어갈 수 있도록 하는 거거든.

그러니 너무 완벽해지려고 애쓰지 말고
결과에 마음 아파하지 마.
삶의 중요한 순간에
집중했고 최선을 다했다면
그걸로 충분해.
기회는 또 돌아오니까.
--- p.94-95, 「내가 사랑하는 나에게」 중에서

당신은 게으른 것이 아니라
지쳐 있을지 모른다.
익숙하게 하던 일도 더뎌지고
즐겁게 하던 일들도 재미가 없다.
무엇을 해야 하는지 알고 있지만
아무것도 할 수 없을 때가 있다.

점점 무기력해지고
사람을 만나는 것도 귀찮게 느껴지고
세상의 어떤 것도 즐겁지가 않다.
숨은 쉬고 있지만
힘겹게 잠든 밤
아침이 오지 않기를 바라기도 한다.

당신은 게으른 것이 아니라
마음이 아픈 것인지 모른다.
열심히 노력한 것들에 대해
생각과 다른 결과에 지쳐
모든 게 의미 없다는 생각이 든다.

당신은 게으른 게 아니라
우울한 것일지도 모른다.
아무것도 안 하고 가만히 있어도
기분이 나아지지 않는다면 혼자 길을 나서라.
그리고 누군가를 만나라.
그 사람은 가까운 사람일 수도
처음 보는 낯선 사람일 수도 있다.

사람은 사람 때문에
우울해지기도 하지만
사람으로 치유받을 수 있다.
갑자기 쓰러진 사람이
스스로 심폐소생술을 해서
살아날 수는 없다.

그러니 쓰러지기 전에 살펴주고
보듬어주어야 한다. --- p.99-100, 「게으른 게 아니라 지친 거야」 중에서

사람과의 관계에 지쳤다면 한번쯤 읽어볼만한 에세이다. 걍 편하게 생각하고 살면 되는게 인생이다.

[마이리뷰] 당신이 자꾸 먹는 진짜 속마음

당신이 자꾸 먹는 진짜 속마음 - 커피, 초콜릿, 빵, 아이스크림, 밀가루 음식, 과자…
도린 버츄 지음, 문신원 옮김 / 지식채널 / 2012년 4월

십여년전 방치했던 체중이 급격하게 증가한 사실에 놀라 열심히 다이어트를 하고 지속적으로 체중을 유지해왔다. 단식원도 들어가고 운동도 하고 식사량 조절도 하며 일년만에 십오키로 이상 감량하고 꾸준하게 유지해왔지만 작년부터 다시 찌기 시작했다. 평소 식탐이 많은편이 아닌지라 살이 찌는 주요한 원은은 술과 노운동이다.

코로나로 인해 다니던 피트니스를 끊고 술을 꾸준하게 먹은데서 기인한 결과로 보인다. 새해에는 좀더 마음을 다잡고 5키로 정도만 감량하려고 한다. 일단 1일 2식과 간헐적 단식, 하루 만보 걷기를 이용해서 목표를 달성하려고 한다. 사실 그닥 어려운건 아닌데 문제는 술이다. 술만 끊으면 모든게 이뤄질텐데 왜 그걸 못하는걸까? ㅋ

알라딘 중고서점에서 발견한 책으로 혹시 알콜을 끊는데 도움이 될것 같아 읽어봤다. 기대와 달리 별로 소득이 없었던 독서인데 주로 먹는것에 대한 갈망을 다스리는 방법이 적혀있었다. 저자는 배고프지도 않는데 자꾸 먹는 음식에 대한 갈망을 이렇게 말한다.

▶ 초콜릿 갈망
초콜릿에는 사랑에 빠졌을 때 우리 몸에서 분비되는 호르몬과 같은 화학물질이 함유되어 있다. 특히 여자들이 초콜릿에 빠지는 이유도 그 때문이다. 여성들은 사랑과 정서적인 애착을 중요시하기 때문이다. 초콜릿 갈망을 해결하려면 초콜릿과 같은 자극적인 속성을 함유한 음료, 즉 생강 소다, 홍차, 두유 등으로 대체하거나 운동을 하는 것도 좋은 방법이다. 무엇보다도 스스로 사랑받을 만하고 사랑이 충만한 사람이라는 자기암시법이 도움이 된다.

▶ 유제품 갈망
유제품은 항우울 효과가 있어서 진정 효과가 있고 일시적인 활력과 편안한 느낌을 준다. 그래서 우울증이 있는 사람들이 유제품을 갈망하는 경우가 많다. 유제품에 집착하는 사람들은 우울증을 해소하려는 노력을 게을리 하? 않고 영양적으로 균형 잡힌 식단을 유지하는 게 도움이 된다. 가벼운 운동을 하고, 자신의 느낌을 종이에 적어보는 것도 좋다.

▶ 짠 군것질 갈망
짠 군것질을 갈망하는 사람들은 대개 스트레스나 분노, 불안에 시달린다. 짠 군것질을 줄이려면 우선 대상 음식을 칼로리가 적고 지방이 없는 것으로 대체하고, 음식에 손을 대기 전에 잠시 냉정하게 정말 그 음식이 못 견디게 먹고 싶은지 스스로 물어본다. 그리고 다른 사람 때문에 화가 난 일로 건강하지 못한 음식을 폭식해서 내 몸을 벌 줄 필요가 없다는 사실을 자각하고 분노를 건강하게 발산할 방법을 찾는다. 스트레스를 받을 때는 눈앞에서 짠 간식을 치우고 가까운 주변 사람에게 속을 털어놓거나 속마음을 종이에 적어본다.

▶ 매운 음식 갈망
일만 많이 하고 놀지 못하는 사람들이나 연예인처럼 아드레날린 분비가 왕성한 직업을 가진 사람들에게 자극적인 매운 음식은 그들의 생활방식을 반영해주는 식품이다. 실제로 매운 음식은 통증을 일으켜 치료 효과가 있으면서 식욕을 촉진하는 코르티솔을 분비하게 만든다. 매운 음식을 폭식하는 사람은 자신이 달래려는 것이 신체적 고통인지 아니면 감정적 고통인지 생각해볼 필요가 있다. 주로 매운 음식을 갈망하는 사람들은 강인하고 위험한 직업군에서 성공한 사람들이 많다.

▶ 빵, 쌀 음식 그리고 밀가루 음식
스트레스가 심한 생활을 하는 많은 사람들이 가장 뿌리치기 힘든 갈망 음식이다. 달콤하고 고소한 빵 냄새는 마치 자장가처럼 어린 시절 엄마의 포근한 기억을 일깨워주며, 마음을 가볍게 해주어 따뜻하고 애정 어린 보살핌에 대한 욕구를 느끼는 사람들을 유혹한다. 하지만 탄수화물이 주를 이루는 이 음식군은 비만으로 이어지기 쉬우므로 양을 조절해서 먹으려는 노력과 함께 비타민 B-6 보충제 섭취, 저지방 탄수화물 선택 등 몇 가지 극복 요령이 필요하다. 그리고 스트레스에서 벗어나려는 노력이 시급하다(가족에게 도움 요청하기, 현명하게 일하기, 음식이 아닌 다른 것에서 안락함 찾기, 따뜻한 대인관계 유지하기 등).

▶ 고지방 음식
이 부류의 음식에 탐닉하는 사람들은 뭔가를 깊이 두려워하거나 혼자 있는 것을 싫어하고 또는 끔찍한 진실과의 대면이나 변화를 두려워한다. 때로는 삶의 의미나 목적이 결여되어서 비롯되기도 한다. 고지방 음식으로 삶의 공허함을 채우려는 사람들 중에는 고통 받고 상처 받은 사람들이 많다. 이들에게는 뱃속보다는 마음을 채우는 일이 시급하다. 종교 모임이든 여가 모임이든 그룹 모임으로 바쁘게 지내면서 정직한 자기성찰이나 심리치료 등으로 공허함을 일으키는 원인을 몰아내자.


저자 도린 버츄는 자신이 겪은 경험을 바탕으로 진짜 다이어트는 잘못된 식습관을 근본적으로 고치는 것에서부터 시작해야 한다고 말한다. 먼저 왜 먹는지를 먼저 알아야 하며, 사람들이 갈망하는 음식을 각각 분류하고, 과학적인 근거를 바탕으로 갈망의 심리를 분석한다. 원하는 방향의 책이 아닌지라 걍 이런 방법이 있구나 정도로 참조만 했다.