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천천히 나이 드는 법 - 질병과 노화로부터 자유로워지는 스탠퍼드대 에이징 혁명
임영빈 지음 / 토네이도 / 2025년 5월

어느날인가부터 눈이 침침해지고 밀가루를 먹으면 소화가 잘 안 되면서, 나이 든다는 것이 이런 식으로 느껴지는구나 하는 생각이 들었다. 그래서 더 젊은 생활 습관을 갖고 싶다는 마음이 커졌고, 자연스럽게 건강과 노화에 관한 책에 관심이 생겼다. 이 책은 건강한 노화의 핵심이 특별한 치료가 아니라 일상의 작은 습관 변화에 있음을 강조한다. 속 노화를 늦추기 위한 작은 실천들이 무엇이 있을지, 하나하나 나에게 적용해보며 읽었다. 읽는 데서 그치지 않고 실천해야 진짜 변화가 온다는 걸 기억하면서 이 책을 내 걸로 만들리라!

 책에서는 노화의 전환점이 44세와 60세, 두 번 크게 온다고 한다는 놀라운 사실을 밝히고 있다! 44세 전후로는 몸이 지방이나 알코올을 처리하는 방식, 심혈관계 기능이 변하기 시작하고, 60세 전후에는 면역체계와 당 대사 방식이 변화한다. 이런 변화는 하루아침에 일어나는 게 아니지만, 바로 이 시기에 건강 위험이 급증하는 이유를 설명해준다. 더 빨리 늙고 더 암에 잘 걸리는 세대가 된 것은 역시 나쁜 생활습관이 원인!

 식단은 균형 잡힌 단백질과 채소 중심, 절제된 탄수화물 섭취, 저녁 7시부터 오전 7시까지 금식, 하루 30분 이상 주 5회 운동, 최대 운동량의 60~80% 강도의 유산소운동, 하루 20분씩 두 번 명상, 최소 7시간 수면 등 구체적인 실천법 - 이건 꼭 실천해야지. 영양제 역시 올가닉 채소, 과일, 씨앗, 허브, 플랜트 효소, 유산균 등이 권장된다고.

운동의 중요성도 다시금 깨달았다. 나이가 들수록 근육량이 빠지기 때문에, 양치질 후 다리 뒤로 빼기, 의자에서 일어나기, 스쿼트, 힙 브릿지 등 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 운동이 추천되어 있고 또 쉽게 집에서 할 수 있는 운동들이 그림으로 소개되어 있어 부모님께도 권하고 싶다. 

잠이 보약이라는 말 역시 이 책에서도 반복된다. 하루 3~5시간만 자는 사람은 7~8시간 자는 사람보다 제2형 당뇨병 위험이 41%나 높다는 연구 결과는 충격적이었다. 자연광과 멜라토닌 분비의 관계도 새롭게 알게 됐다. 자연광을 충분히 받으면 해가 지면 즉시 멜라토닌이 분비되지만, 인공조명 아래서는 멜라토닌 분비가 지연된다는 놀라운 사실! 취침 2시간 전부터 천천히 소등하는 것이 수면에 도움이 된다는 점, 살짝 추운 환경에서 더 잘 잔다는 과학적 사실도 흥미로웠다.

 나이 듦은 피할 수 없지만, 어떻게 나이 들어갈지는 내 선택과 실천에 달렸다는 사실을 다시 한 번 느꼈다. 일상의 작은 습관 변화가 결국 내 건강과 삶의 질을 결정한다는 메시지가 크게 와 닿았다. 앞으로는 더 건강한 식단, 꾸준한 운동, 충분한 수면, 자연광 노출, 그리고 긍정적인 마음가짐으로 천천히, 건강하게 나이 들어가고 싶다. 나이 드는 것이 두렵기만 한 것이 아니라, 내가 주도적으로 관리할 수 있는 과정이니!

이 책을 출판사로부터 제공받아 솔직히 쓴 후기입니다.

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수면의 뇌과학 - 치매, 암, 우울증, 비만을 예방하고 지친 뇌를 회복하는 9가지 수면 솔루션 ㅣ 쓸모 많은 뇌과학 11
크리스 윈터 지음, 이한음 옮김 / 현대지성 / 2025년 6월

언제부터인가 잠을 설치기 시작했다. 예전에는 사람들이 왜 잠들기 힘들어하는지, 왜 수면제를 찾는지 전혀 이해하지 못했다. 하지만 어느 순간부터 나 역시 쉽게 잠들지 못하고, 피곤한데도 머릿속 생각이 꼬리에 꼬리를 물며 밤마다 뒤척이게 되었다. 오늘도 잠을 못 자서 지쳐 있는 나에게, 수면의 뇌과학은 마지막 희망처럼 다가왔다. 이 책을 읽으며 수면이 단순히 피로를 푸는 시간이 아니라, 내 몸과 뇌의 건강을 유지하는 데 얼마나 중요한 역할을 하는지 깨달았다.

특히 인상 깊었던 부분은 잠을 잘 때 뇌가 노폐물을 제거한다는 글림프 시스템에 관한 설명이었다. 우리가 깨어 있을 때보다 자고 있을 때 뇌의 청소 시스템이 60% 이상 더 활발히 작동한다는 사실, 그리고 옆으로 누워 자는 자세가 뇌 노폐물 제거에 더 효과적이라는 점은 놀라웠다. 수면의 질이 낮으면 심장, 뇌, 면역계 등 온몸에 악영향을 미치고, 심지어 감기에도 더 잘 걸린다는 연구 결과는 내 생활 습관을 되돌아보게 만들었다.

책을 읽으며 내 방 환경도 다시 생각하게 됐다. 아주 약한 빛에도 우리 몸은 반응하기 때문에, 동굴처럼 어둡게 방을 만들어야 깊은 잠을 잘 수 있다는 조언은 곧바로 실천하고 싶어졌다. 또한 낮잠은 30분 이내로 짧게 자야 한다는 과학적 근거도 명확히 설명되어 있어, 피곤하면 알람도 없이 낮잠을 길게 자던 습관을 고쳐야겠다.

불면증에 대한 새로운 시각도 얻었다. 실제로 잠을 자고 있음에도 불구하고 잠을 못 잔다고 느끼는 역설불면증, 그리고 수면의 질에 대한 불만이 불면증으로 이어진다는 점은 내 고민과도 맞닿아 있었다. 단순히 약에 의존하기보다, 내 수면을 객관적으로 바라보고 환경과 습관을 점검하는 것이 중요하다는 메시지가 “좋은 수면은 마음가짐에서 온다” 라는 걸 일깨워줬다.

오늘 당장 내 방을 더 어둡게 만들고, 잠들기 전 스마트폰 사용을 줄이며, 잘 자고 싶다는 생각했는데 이젠 수면에 더 신경 쓰는 삶을 살고 싶다. 잠을 잘 자는 것이야말로 건강하고 행복한 삶의 출발점임을 깊이 느끼게 해준, 내게 지금 꼭 필요한 책이었다.

출판사로부터 도서를 제공받아 솔직히 쓴 후기입니다.

깊네요

성경 - 에피소드와 명화로 읽는 ㅣ 한 권으로 끝내는 인문 교양 시리즈
시부야 노부히로 지음, 양지영 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2025년 6월

성경은 내용이 방대하고 고대어 특유의 표현이 많아서 일반 독자에게는 어렵게 느껴지는 경우가 많다. 그러나 이 책은 이러한 부담을 덜어주는 매우 친절하고 이해하기 쉬운 구성으로 되어 있다. 이 책은 성경의 핵심 이야기들을 총 60개의 에피소드로 깔끔하게 나누어 서술하고 있으며, 난해한 표현 대신 현대인이 쉽게 이해할 수 있는 현대어로 풀어서 설명하고 있다.

특히 중요한 문장은 보라색으로 표시되어 있어, 핵심 내용을 빠르게 파악할 수 있도록 돕는다. 또한 각 에피소드에는 명화나 실제 사진이 함께 수록되어 있어 시각적으로도 내용을 깊이 이해할 수 있게 해 준다. 그림과 사진을 통해 등장인물과 장소를 더욱 생생하게 상상할 수 있고, 이야기의 몰입도도 높아진다.

어휘나 용어에 대한 설명도 잘 정리되어 있으며, 주요 인물들의 이동 경로나 실제로 존재하는 유적지를 사진과 지도 자료로 보여 줌으로써 독자가 당시의 시대적 배경과 역사적 흐름을 자연스럽게 파악할 수 있도록 구성되어 있다.

특히 인상 깊었던 에피소드는 ‘바벨탑’이었다. 바벨탑의 원화가 매우 정밀하고 사실적으로 표현되어 있어, 바벨탑이 실제로 어떤 모습이었는지를 상상해 볼 수 있었고, 단순히 상징적 이미지가 아니라 하나의 역사적 장면처럼 다가왔다.

성경 속 이야기는 익숙한 것도 있었지만, 그림과 함께 소개된 생소한 에피소드들도 있어서 내용을 더 쉽게 받아들일 수 있었고, 전체적으로 성경을 빠르게 이해하는 데 큰 도움이 되었다.

무엇보다도 이 책은 이야기책처럼 술술 읽히는 점이 가장 마음에 들었다. 복잡하게 느껴질 수 있는 성경의 구조도 다양한 도표를 통해 알기 쉽게 정리되어 있어 전체적인 흐름을 한눈에 파악할 수 있었다. 예를 들어, 에덴동산이 동쪽에 지어졌다는 사실은 이 책을 통해 처음 알게 되었으며, 그러한 세부적인 정보까지 충실하게 담겨 있다는 점에서 깊은 인상을 받았다.

성경을 전체적으로 조망할 수 있도록 구성된 도표와 주요 사건을 빠짐없이 정리한 이 책은, 성경을 처음 접하거나 통독을 시도하는 사람들에게도 큰 도움이 될 것 같다. 성경을 읽다가 어렵게 느껴지는 부분이 있을 때 곁에 두고 참고하기에도 매우 유용하며, 이런 깔끔하고 세심한 구성을 갖춘 책은 흔치 않다.

성경의 핵심적인 사건들이 빠짐없이 담겨 있어 재미있게 읽을 수 있었고, 깊이 있게 이해하는 데도 큰 도움을 주는 책이었다. 주변에 성경 공부를 하거나 통독을 시도하는 사람이 있다면 꼭 추천해 주고 싶은 책이다

출판사로부터 제품을 제공 받아 솔직하게 쓴 후기 입니다

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메이오 클리닉의 건강하게 나이 드는 법 - 나이를 초월하는 건강수명의 과학
네이선 르브라쇠르.크리스티나 첸 지음, 김주희 옮김, 이윤환 감수 / 청림Life / 2025년 5월

메이오 클리닉의 건강하게 나이 드는 법을 읽으며, 마치 내 몸의 각 기관을 세심하게 진단받는 듯한 기분이 들었다. 뇌, 감각기관, 심장, 폐, 뼈, 근육, 관절, 소화기관 등 우리 몸의 모든 부분이 나이가 들면서 어떻게 변화하는지, 그리고 어떻게 관리해야 하는지에 대해 쉽고도 품위 있게 안내해 주는 매뉴얼 같았다. 면역체계의 효율적인 작동법부터 피부, 성 건강에 이르기까지, 생활습관과 사회적 영향, 건강 수명을 위한 지침을 마치 할머니가 평생 메모해온 소중한 조언처럼 차분하고 체계적으로 전해주어 마음이 든든했다.

노화의 15~20%만이 유전자의 몫이고, 나머지는 생활습관이 좌우한다는 사실은 내게 신선한 충격이었다. 그동안 운동의 중요성을 알면서도 실천하지 못했던 스스로가 부끄러워지기도 했고, 이제라도 삶의 방식을 조금씩 바꿔야겠다는 다짐이 절로 생겼다. 스트레스가 노화를 촉진하는 핵심 원인이라는 대목에서는, 내 머리 위에 늘어가는 흰머리와 깊어지는 주름이 괜히 생긴 게 아니라는 생각에 쓴웃음이 났다. 운동이 뇌의 해마를 키우고 알츠하이머 발병을 늦춘다는 과학적 근거에는 감탄이 절로 나왔다. 몸을 움직이는 일이 단순히 체중 관리에 그치는 것이 아니라, 뇌 건강에도 결정적임을 새삼 깨달았다.

눈물 생성량이 줄어들어 안구건조증 위험이 높아진다는 점을 읽고는, 앞으로는 헤어드라이어나 에어컨 바람을 눈에 직접 쏘지 않겠다고 다짐했다. 뼈 건강을 위해 칼슘 섭취와 꾸준한 운동이 필수라는 사실은, 넘어져서 다치는 일이 남의 일만은 아니라는 현실적 경각심을 주었다. 아침 식사가 소화기관의 청소를 돕는다는 부분에서는, 그동안 건너뛰었던 아침 식사를 다시 챙겨야겠다고 생각했다.

식물성 위주의 식단이 치매 예방에 도움이 된다는 점도 깊은 인상을 남겼다. 과일, 채소, 올리브유, 콩류, 통곡물, 생선 등으로 구성된 식단이 뇌 건강에 유익하다는 사실은, 앞으로의 식탁을 다시 한 번 점검하게 만들었다. 이 책은 과학적 근거와 실생활 팁을 품위 있게, 그리고 유머러스하게 풀어낸 건강한 노화의 바이블이라 할 만하다. 읽는 내내 내 몸을 더 아끼고 돌봐야겠다는 생각이 들었고, 오늘부터라도 스트레스를 줄이고, 운동과 식단에 신경 쓰며 건강하게 나이 들어가야겠다는 다짐을 하게 되었다. 이제는 나이 드는 것이 두렵기보다는, 오히려 더 풍요롭고 기대되는 일임을 이 책이 일깨워주었다.

출판사로부터 제품을 제공받아 솔직히 쓴 후기입니다

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누구도 대신 살아 주지 않는다 - 작은 실천으로 원하는 삶에 다가가는 법
브라이언 트레이시 지음, 박선령 옮김 / 오픈도어북스 / 2025년 6월

브라이언 트레이시가 81년부터 많은 사람들에게 인새의 새로운 기회, 미래의 백지 수표를 얻은 것 같다는 호평을 들으며 수 많은 세미나를 열어 왔는데 이 책은 성공에 관한 가장 포괄적인 강좌 내용을 총망라해 두었다고 한다. 40년의 금쪽같은 강의의 액기스를 모아 놓은 책이 아닌가! 이 책은 짤막짤막하지만 경험에서 우러나온 조언들이 빼곡해서 깊이 생각하며 정독하니 너무 좋다.

우리 인생의 가장 큰 문제는 두려움이다. 내가 무엇도 누구도 두려워하지 않는다면 내 인생의 ( )이 달라질 것이다. 여기에 들어갈 말을 생각나는대로 적어 보라고 한다. 그리고 나는 날 사랑해 라는 강력한 메시지를 감정과 확신을 담아 말하는 것, 즉 자기애는 두려움을 이긴다는 말도 나에게 너무 힘이 많이 되었다.

이 책에서 너무 좋았던 점은 힘있는 조언을 직접 적어보고 실천할 수 있도록 만들어주는 거였는데 가령 종이의 왼편에는 부정적인 감정을 품고 있는 사람이나 상황을 적고 오른쪽에는 '이게 내 책임인 이유는...'을 적으면서 일어난 일이 자신의 책임인 이유를 전부 적는 거다. 처음엔 그렇지 않아도 자책 많이 하는데 이걸 적으면 더 죄책감이 증폭되지 않을까 싶었는데 내 책임이라고 말함으로써 통제감을 느낄 수 있고 성과를 향해 나아가는 느낌이 들었다. 또 부정적인 감정은 전부 학습된 것이므로 제거할 수 있다는 것도 배웠다.

목표를 정하고 달성하기 위한 계획을 세우는 능력은 성공의 핵심 역량이라는 키포인트! 특히 책의 후반에 나와 있는 1000% 공식을 만드는 7가지 요소는 책상 앞에 부착해 두고 꼭 따라가야겠다 생각했다.

1. 매일 아침 일찍 일어나 공부 또는 동기 부여에 도움이 되는 자료를 읽는 데 30-60분을 투자한다. 그 정도의 시간을 머리에 투자한다면 생산성이 높아지면서 더 행복하고 긍정적인 기분으로 좋은 하루를 보낼 것이다. 이처럼 독서만으로 향후 10년간 생산성을 1,000% 늘릴 수 있다. 2. 아침마다 중요한 목표를 현재 시제로 쓰기를 반복하자. 노트 위에 3~5분 동안 목표를 적으면 잠재의식 속에 더 깊이 각인되어 하루 종일 목표를 달성할 수 있는 기회에 주의를 더욱 기울이게 된다. 3. 날마다 미리 계획을 세운다. 일을 시작하기 전에 그날의 비전을 그리고, 매 순간 그 비전을 따른다. 4. 우선순위를 신중하게 정한 뒤, 시간을 가장 가치 있게 활용하는 데 집중한다. 그러면 생산성을 1,000% 향상할 수 있다. 5. 차 안에서 음성 학습 파일을 듣자. 자료를 재생하지 않은 채로 운전하는 일은 없어야 한다. 모든 것이 중요하다는 사실을 명심하면서 매 순간 배움을 계속하다 보면 재정적 독립이라는 목표에 가까워질 수 있다. 6. 면접, 영업 상담 등 모든 상황에서 온갖 어려움이 끝난 뒤에 당신이 제대로 한 일은 무엇인지, 달리 대처할 방법은 없었는지를 생각해 보자. 이들 생각은 빠르게 학습하는 데 도움을 준다. 7. 만나는 사람 모두 100만 달러의 가치가 있는 사람처럼 대하자. 

사람의 믿음은 말이 아닌 행동으로 보여줄 수 있다는 의미심장한 말. 나의 말, 의도, 소망, 기도, 가치, 신념 모든 것을 이 책을 나침반 삼아 행동으로 쌓고 표출해야겠다.

*출판사로부터 제품을 제공받아 솔직히쓴 후기입니다