버거운 마음이 조금은 가벼워졌다.

내 감정이 버거운 나에게 - 나를 괴롭히는 감정에서 자유로워지는 심리 수업
안드레아스 크누프 지음, 이덕임 옮김 / 북클라우드 / 2018년 5월

마음에 돌덩이가 산다. 이걸 없애려고 무던히 노력했지만 사라지지 않는다. 평소에 가만 있다가 조금만 건드리면 확 커지는 마음 돌덩이를 안고 산다. 좀 내려놓고 싶었다.

<내 감정이 버거운 나에게>(안드레아스 크누프 지음, 이덕임 옮김 / 북클라우드 / 2018)를 펼치기 전 내 마음이 이랬다. 독일의 대표 심리치료학자인 저자의 전작인 <나를 사랑하지 못하는 나에게>를 작년 가을에 읽고 한동안 마음이 가벼워지는 경험을 했기에, 이 책 역시 기대감이 가득했다.

제목부터 뭉클했다. 내 감정을 조절하지 못해 버거워하는 내 모습이 투영되었기 때문이다. 며칠 전, 작은 일인데도 온 신경이 곤두섰던 내 모습이 떠올랐다. 책을 보니 이건 내 '가짜감정'이었다. 저자는 마음이 무거울 때 자신의 감정을 한없이 들여다보라고 조언한다. 그리고 이게 지금 바로 생긴 '진짜감정'인지 예전의 경험과 스트레스가 쌓이고 쌓여 지금 겹쳐서 나타난 '가짜감정'인지 구별하라고 말한다.

생각해보니 나는 수 개월 간 그 일을 해오면서 크고 작은 스트레스를 계속해서 받아왔다. 그리고 아무에게도 말하지 않았지만 내면에 계속 쌓아놓았다. 그래서 작은 건드림에도 폭발을 한 것이다. 도저히 안 되겠다고, 못하겠다고 말한 것도 그동안 쌓였던 감정이 뿜어져 나온 것이구나, 깨달았다.

그리고 이 책을 본 후  아무것도 하지 않고 오롯이 마음을 들여다보는 시간을 가졌다. 지나고보니 내 감정이 지나쳤다. 그리고 저자의 조언대로 마음챙김을 실행해보았다.

지금부터 나는 마음챙김의 방식으로 감정을 다루는
실질적인 방법에 대해 이야기하려고 한다.
마음챙김 방식은 총 4단계로 이루어지며 아주 간단하다.
인식하고, 받아들이고, 느끼고, 행동하는 것이다.

나는 내 감정 속에 머무를 수 있다.

나는 방금 어떤 감정을 느꼈는데 이를 멀리하거나 피하지 않고,
또 붙잡거나 연장하려 들지 않고 그저 순수하게 마주하려 한다.
감정을 느낀다고 해서 상처를 받거나 특별한 일이 일어나지 않는다는 것을
나는 잘 알고 있다. 어떠한 감정도 영원히 지속되지 않는다.
감정이란 왔다가 사라지는 파도와도 같은 것이다.
이 감정도 사라질 것이고 나는 이 감정의 파도에 몸을 맡길 준비가
되어 있다. 이 감정이 새롭고 낯설지만 그래도
나는 호기심을 가지고 감정에 내 자신을 열어둘 것이다.

당장 마음의 변화를 기대하지는 않는다. 그리고 마치 약을 먹은 것처럼 감정이 갑작스럽게 변화되고 안정되면, 그것 역시 기복이 심할 것이다. 그러기에 서서히, 천천히, 나도 모르게 감정이 안정되고 조절될 수 있기를 기대한다. 책을 읽는 것만으로도 어느 정도 마음의 평화를 얻게 되었다.