강경원의 백 투 베이직

강경원의 백 투 베이직 - 운동만 30년, 레전드 보디빌더의 가장 기본적인 웨이트 트레이닝 가이드
강경원 지음 / 세미콜론 / 2021년 7월

#강경원 의 #백투 #베이직 #BACK #to #BASIC

지금은 코로나 19 로 헬스장에서 운동하기가 많이 어려운 시점이다. 제대로 헬스장에서 운동해본적도 없지만 그래도 건강한 몸을 만들기를 도전해 보려고 한다. 트레이너에게 PT를 받는것이 제일 빠른 길이겠지만 비용이 많이 드니까 책을 통해 웨이트 트레이닝을 배워보려한다. 책에 QR 코드가 있어 영상으로도 확인할수 있다. 

이 책에 담은 내용은 30년 동안 제가 몸으로 겪고 배우기 위해 부단히 노력한 결과물입니다. 사실 이것들을 습득하기 위해 남모래 흘린 땀과 눈물이 있었지요. 어렵게 배운 저만의 노하우를 책을 통해 모든 사람에게 공유한다는 것이 사실 쉬운 결정만은 아니었습니다.

그럼에도 불구하고 이 책을 쓴 이유는, 운동을 좋아하는 많은 이들이 정보의 홍수 속에 헤매며 잘못된 지식으로 크고 작은 부상을 입을 뿐더러 운동에 대한 인식 자체마저 바뀌고 있음을 느꼈기 때문입니다. 이 혼란을 정리할 시기는 바로 지금이라는 생각이 들었어요.

이 책에는 모두가 너무 잘 알고 있다고 생각하는 기본중의 기본이지만 정작 제대로 아는 이는 잘 없는 기본에 관해서 이야기했습니다. 이를 토대로 꼭 안전하고 건강하게 몸을 만들길 바랍니다. 부디 제가 먼저 겪은 경험을 바탕으로 이 책을 읽는 독자들이 너무 먼 길을 돌아가지 않고 건강한 몸과 마음으로 운동을 좋아하고 즐기면 좋겠습니다.

— 작가의 말 中

건강을 위해서 인스턴스 식품을 최대한 피하고 주 4회 이상 최소 1시간 반 ~ 2시간 정도 운동하길 권하고 있다. 현실은 운동하기 위해 1시간도 내기도 어려운데 라고 생각할 것이다. 제대로 운동을 해야 건강해 질수 있다는 것을 이야기 하는 것이다. 먹는 음식들도 예전보다 많이 다르게 인스턴스 음식들이 많기 때문에 몸이 많이 달라졌을 것이다. 1시간은 트레이닝 나머지 30분은 유산소 운동, 마지막 30분은 스트레칭 마무리 운동을 하는게 좋다고 한다.  

급하게 5~10 kg 를 빼려는 생각은 버려야 한다. 체계적으로 오랜 기간 꾸준한 운동과 식단에 투자하여 감량하는것이 요요 현상을 없는 건강한 몸으로 만들수 있는 것이다. 제일 중요한것은 꾸준한 운동이겠지만 그보다도 식단이라고 생각한다. 채소 종류는 오이, 브로콜리, 토마토, 양파, 시금치 등을 먹고 단백질은 달걀흰자, 닭가슴살, 지방없는 소고기, 탄수화물은 감자, 고구마를 오븐에 구워 먹는 다고 한다. 단백질 + 탄수화물 + 채소를 골고루 섭취해야 한다. 4~5 끼를 먹는다고 한다. 운동하는 사람들은 독한면이 있어야 성공할수 있는 것 같다. 

건강한 몸을 만들기 위해 어떤것들을 해야 하는지 알려주는 책이다. 배가 조금 나와서 복근 운동 편을 보면 초급자가 배가 나온상태라면 플로어 레그 레이즈를 추천한다고 한다. 두 발을 90까지 올렸다가 10센티 정도까지 내렸다가 올리는 운동이다. 배가 엄청 당기는 운동인데 이게 시작이라고 한다. 살아가면서 해야할것도 많고 배울것도 많지만 내몸은 내가 챙기고 책임져야 한다고 생각한다. 그럴려면 식단부터 매일매일 규칙적인 운동이 필수라고 생각한다. 

섬진강 수달 가족 이야기

섬진강 수달 가족 이야기 ㅣ 보고 느끼는 도감
신응섭 지음 / 진선아이 / 2021년 8월

#보고 #느끼는 #섬진강 #수달 가족 #이야기

우리나라 천연기념물 제 330호 로 지정된 수달 가족의 이야기다. 사실 표현한 사진 과 재미있게 그려진 그림을 합하여 생태 사진 동화로 구성되어 있다. 10년간의 섬진강 구석구석 촬영을 통해 만들어진 책이라고 하니 대단하다고 느껴졌다.

섬진강은 이름만 알고 있었는데 이번 기회를 통해서 알게 되었다. 전라북도를 지나 경상남도에서 남해로 이어지는 강이며 지리산을 옆에 끼고 있다. 이 섬진강에는 수달뿐만 아니라 많은 동물들이 살고 있다. 수달은 1급수 에서만 사는 동물이라고 한다. 수달이 살아갈수 있는 깨끗한 환경이 많이 사라져서 좀 안타까운 생각이 들었다. 인간들이 살자고 동물들이 사는 환경을 없애가고 있는게 아닌가 라는 생각이 들었다. 서로 공존하고 살아갈수는 있는 방법은 없는 걸까?

이렇게 깨끗하고 선명하게 찍은 사진이 이 책에 담겨있다. 재미있게 그려진 그림도 그림책의 재미를 더하는 것 같다. 블로그에 다 적을수는 없지만 먹이를 사냥하는 사진, 수영하는 사진등 많은 사진이 담겨있다. 물고기와 게등 해양 동물이 수달의 주 먹이이다. 수달은 어떻게 보면 큰 쥐같이 생겼다. 바다에는 수달과 비슷한 해달이 살고 있다고 한다.

섬진강에는 수달 가족 말고도 많은 동물 가족들이 살고 있다. 섬진강이 크고 깨끗한 환경이여서 평소에는 잘 볼수 없는 동물들이 많이 살고 있는것 같다. 섬진강 만큼은 여러 동물들이 계속해서 잘 살아갈수 있도록 깨끗하게 유지 되었으면 좋겠다.

대한민국 교육 필독서 메리토크라시 2

메리토크라시 - 모두를 위한 21세기 실천 교육 ㅣ 미래 사회와 우리의 교육 2
이영달 지음 / 행복한북클럽 / 2021년 8월

#모두 를 위한 #21세기 #실천교육 #메리토크라시 #실력 과 #매력 이 #학력 과 #재력을 이기는 시대

교육과 산업을 보면 교육은 정체되어 있는 반면에 산업은 계속해서 새로운 것들을 창조해내고 발전해 가는 것을 보게 된다. 교육은 산업의 속도를 못따라가 가는 것 같다. 기업에서는 못 따라오는 대학보다 기업 자체로 대학을 만들어 실무에 필요한 과정들을 가르친다. 이렇게 하는것이 어떤 면에 있어서는 맞다고 생각한다. 실무에서 쓰일 것들을 배운다면 졸업과 동시에 바로 일할수 있게 된다 기존 대학에서 배웠어도 실제 업무에서는 새로운 기술을 접하게 되니 입사후에도 숙달되기까지 기간이 필요했는데 입사후에 적응 기간이 줄어들게 되는 것이다.

바꾸어야 할 것을 바꿀수 있는 용기

주여 우리가 바꿀수 없는 것을 평온하게 받아들이는 은혜와 바꾸어야 할 것을 바꾸는 용기, 그리고 이 둘을 분별하는 지혜를 우리에게 허락하소서.

한국의 미래교육에 대입해서 생각해 본다면, 바꿀수 없는 것은 무엇이고, 또 바꾸어야 할 것은 무엇일까?입시를 위한 교육, 시험을 위한 교육에서 벗어나 한사람, 한사람 각자의 행복한 삶을 위한 교육으로 바뀌어야 한다는 것, 그 방향에 대해 부인하거나 부정하는 사람은 없을 것이다. 그런데도 한국 교육에 근본적인 변화가 일어나지 않는 또는 변화를 만들어내지 못하는 이유는 또 무엇일까?

지금은 기업과 대학 간 교육의 경계도 허물어지고 있다. 기업은 대학화되어가고 대학은 기업화되고 있다. 기업교육과 대학교육 모드 혁신에 혁신을 거듭하고 있으며, 혁신 엘리트에 의한 새로운 엘리트주의가 만들어지고 있다

— 작가의 말 中

토요타는 세계에서 가장 많이 파는 기업이다. 1981년에 기업대학을 개교 했다. 초기에는 경력자들만 입학을 허가 했지만 1993년 부터 고교 졸업생도 입학할수 있게 되었다. 고급 연구 인력을 양성하기 위해 박사과정도 설립하고 시카고 대학과 제휴로 토요타 공대 시카고 캠퍼스도 설립했다. 당장의 실적에만 치중해서는 미래를 대비할수 없을 것이다. 국내 대기업들도 해외 기업학교 사례를 보고 국내에도 보다 많은 기업들이 기업학교를 세워갔으면 좋겠다. 전통 대학에서 실무 업무에 불필요한 기술들을 배우지 않고 실무에 바로 투입될수 있도록 양성 될수 있다고 생각한다.

2020년 우리나라의 교육 경쟁력은 27위, 인재 경쟁력은 31위, 디지털 경쟁력은 8위라고 한다. 이를 개선하기 위해 목적별 전국 단위 통폐합과 교육부, 정권으로부터의 독립적이 구성을 하고 각 목적에 맞는 경쟁력을 갖출수 있는 투자가 필요하다. 대학입시제도의 이원화, 고등 교육 시장의 완전 개방을 통해 교육의 본래 목적을 회복할수 있을거라 주장한다.

교육을 손대는 것은 정말 어렵다고 생각한다. 어떤 정책을 적용한다고 바로 변화되는 것이 아니고 몇년 후에나 그 결과를 알수 있기에 더 어려운것 같다. 많은 부모들이 한국의 교육정책에 대해 이야기할때 긍정적으로 이야하는 사람은 없었던것 같다. 능력, 실적 중심의 사회로 가고 있는 이 시기에 교육은 어떠한 방향으로 가야 하는지에 대해 잘 표현된 책이라 생각한다.

대한민국 교육 필독서 메리토크라시

메리토크라시 - 학교 교육의 새로운 미래 ㅣ 미래 사회와 우리의 교육 1
이영달 지음 / 행복한북클럽 / 2021년 8월

#학교 #교육 의 #새로운 #미래 #메리토크라시 미래 #사회 와 우리의 교육

메리토크라시는 무슨 뜻일까? 네이버에서 검색해보니

메리토크라시[ meritocracy ]

요약 - 출신이나 가문 등이 아닌 능력이나 실적, 즉 메리트(merit)에 따라서 지위나 보수가 결정되는 사회체제.

메리트가 교육의 성과로서 나타나는 바가 크기 때문에 교육의 역할을 정당화하기 위한 중요한 개념이 된다. 영국의 사회학자 M.영이 만든 용어로 실력주의 ·업적주의 등으로 번역된다. 그의 저서인 《The Rise of the Meritocracy》(1958)에서 영국이 세습제 귀족정치 사회로부터 사회적으로 증명된 실력이 지배하는 사회로 이행(移行)하는 모습을 가상적으로 묘사하였는데, 거기에서는 IQ 플러스 노력이 메리트로 간주되었다.

[네이버 지식백과] 메리토크라시 [meritocracy] (두산백과)

예로부터 한국은 양반 평민 천민으로 신분을 나누어 신분에 따라 많은 것이 정해졌다. 이제는 능력이나 실적으로 보수나 지위가 결정되는 사회체제가 되어가고 있다. 이처럼 능력이나 실적으로 평가받는 사회체제를 메라토크라시 라고 한다.

뉴욕의 잠 못 이루는 밤

당시 세계 최초로 인공지능 은행원을 개발해 출시했다는 기업의본사를 방문했다. 그 회사는 자유의 여신상이 한눈에 내려다 보이는 전망 좋은 맨해튼 끝자락의 배터리 파크에 자리하고 있었다.

회사에서는 줄곧 디지털 노동자와 디지털 노동력 이란 표현을 강조했다. 24시간, 365일 지치지 않고 일할 수 있으면서, 머신러닝을 통해 계속 숙련도를 높이고 역할의 범위를 확장하는 역량을 지녔다고 강조한다. 아멜리아는 심지어 영어가 아닌 다른 언어도 구사할 수 있다.

해당 솔루션이 일본어를 현지 아나운서 수준으로 자연스럽게 표현하는데 채 3개월이 걸리지 않았다.

앞으로 이 디지털 노동자가 기업세계를 어떻게 바꾸고 개인의 직무 나아가 직업적 삶을 어떻게 바꾸어 나갈지 생각하며 잠을 이룰수 없었다.

이제 정말 사람만이 할수 있는 역할과 기능은 무엇일까?

조국사태로 교육 공정성의 회복이라는 명제가 강조되며 국제 중학교가 폐지되고 대학입시의 수시전형은 축소되었으며 정시전형이 확대되었다. 2025년부터 자율형 사립고, 외국어고, 국제고 등 다원화된 목적의 고등학교를 일반고등학교로 전환하는 것도 결정되어 추진중이다. 그리고 이러한 정부의 정책적 행보는 대치동 학원가로 대변되는 사설 입시학원들이 더욱 호황을 누리도록 하고 있다.

우리가 조금만 더 다양한 관점과 사례들을 살펴보면 자녀들을 위한 효과적인 교육 경력 개발이 가능하다. 이제는 실력과 매력이 학력과 재력을 이기는 시대가 열리고 있다. 스펙이 아닌 진짜 실력과 매력이 제대로 평가받는 세상으로 이미 바뀌고 있는 것이다. 단지 대한민국만이 이 거대한 변화의 흐름에서 비켜 서 있을 뿐이다.

— 작가의 말 中

중국에서 홀로그램을 통해 AI가 교육을 진행하는 기술이 2019년에 선보였다고 한다. 저자가 수업에 직접 참관하여서 대답하기 난해한 질문과 개인 신상에 관한것도 질문하였는데 영어 교과와 관련된 내용은 전문적으로 대답하고 비전문 분야는 아는 부분까지 설명했다. AI 의 핵심은 딥러닝 즉, 스스로 학습하는 것이기 때문에 시간이 지날수록 전문화 되어 갈것이다. 이것을 교육에 접목했다니 자연스럽게 코로나 19 이후에 학습을 준비하는게 아닐까 싶다. 이 기술이 완성되고 보편화 되면 각 학교에 초중고 선생님들과 대학교수들의 일은 어떻게 될까?

미국 대학의 중퇴율이 세계 최고라고 한다. 4년제 사립대학은 20퍼센트, 4년제 공립대학은 44퍼센트, 2년제 공립대학은 29퍼센트 라고 한다. 한국의 대학 중퇴 비율인 5퍼센트 에 비하면 차이가 크게 나는 것이다. 사람이 많기에 그런것일까? 재정적 이유, 학사 요건 불충족, 사회관계취약, 가족 부양 등의 이유로 대학을 떠난 다는 것이다.

우리가 알고 있는 세계적 대기업들의 임직원 채용 조건에 학사학위를 무조건 요구하지 않는다고 한다. 대학이 산업의 요구에 부응하는 인적 양성을 못하고, 기업에서 자체적으로 교육 훈련 인프라를 구축했다. 기업에서 기회의 확대를 통해 사회적 책임을 다하겠다는 의미를 담고 있다. 어떻게 보면 대학이 산업을 못따라가는게 맞다. 최신기술들이 계속 나오고 있는데 교수들은 그 속도에 못따라가고 있기 때문이다.

교육의 현재 그리고 미래를 볼수 있는 책이라고 생각한다. 예전처럼 무작정 좋은 대학을 보내기 위한 교육을 시킬게 아니라 이제는 달라져야 한다고 생각한다. 사회가 필요로 하는 인재가 되기 위한 준비를 해야 한다. AI 가 사람의 일을 대채 할것들이 많아지는 만큼 사람만이 할수 있는 일을 찾아야 할 것이다.

돈이 쌓이는 가게의 시간 사용법

돈이 쌓이는 가게의 시간 사용법 - 1인 회사도 대기업도 따라하는
나이토 고 지음, 정지영 옮김 / 세종(세종서적) / 2021년 8월

#1인 #회사도 #대기업도 따라하는 #돈이 #쌓이는 #가게 의 #시간사용법

​가게나 기업을 효율적으로 운영하려면 어떻게 하면 될까? 가성비를 늘리려면 최소의 인원으로 최대의 매출을일으켜야 한다. 비용은 최소화하고 매출을 늘린다면 이익이 증대되기 때문이다. 이런 결과를 내려면 어떤 과정이 필요한 것일까? 이런 과정을 잘 정리하고 잘 지켜가는 회사가 커지는 것 같다. 제조업, 서비스업 마다 어떤 효율을 낼수 있을지 궁금하다.

​일은 줄지 않고 매출만 줄어든다

경영에서 단기적으로 우선에 두는 점은 매출과 이익을 확보하는 것입니다.

큰 회사든 작은 가게든 유지에는 당연히 일정한 고정 비용이 필요하고 그것을 조달할

만큼의 매출이 업으면 운영이 위태로워집니다. 그렇기에 경영자는 반드시 매출을 올리기

위해 매일 직원과 함께 분주히 뛰어다니는 것이죠.

​이 책에서 다루는 내용은 대기업, 영세기업, 요식업, 운송업, 도시, 지방 어디에나 적용할수 있습니다. 큰 회사든 작은 회사든 가게든 규모, 업종, 입지에 관계없이 해당됩니다.

서비스업을 주로 다루지만, 여기서 제안하는 방법이 제조업에서도 활용할 만하다는 사실을

현장 조사를 통해 알게 되었습니다. 따라서 제조업도 사례로 일부 소개됩니다.

제조업에서의 연구 조사 결과를 쌓는 것이 앞으로 주어진 과제입니다.

​— 작가의 말 中

생산성이 올라가고 시간을 단축하는 방법을 6단계에 걸쳐 설명한다. 현황을 파악하고 , 효율적으로 인원을 배치하고 낭비 요소를 없애고, 손님의 요구를 이해하고, 전략 수정, 데이터로 평가 등의 과정을 거쳐 시간을 단축할수 있다고 한다. 음식점에서 직원수와 주문수를 그래프로 보게 되면 업무량을 확인할수 있다. 주문이 적은데 직원이 많이 대기하는 경우가 생길수 있는데 이런 것을 한눈에 확인할수 있는것이 시간대별 업무, 인원 추이 그래프이다. 그래프를 보고 시간단축을 어떻게 진행할수 있을지 방법을 찾아낼수 있다. 그래프 만으로 이런 현재 상황과 앞으로의 해결책을 찾아낼수 있었다. 회사 업무에서도 이런 문제를 그래프로 찾아낼수 있지 않을까 싶다.

​업무 프로세스 중에 바꿀수 있는 것에 경영 자원을 집중하는 것도 방법이 될 수 있다. 내 상황을 제대로 인지하고 내가 어떻게 했을때 경쟁자들보다 차별화할수 있는지를 돌아보는 것이다. 직원의 의욕은 회사가 아닌 손님이다. 손님의 만족이 직원에게 전달되면 직원은 보람을 느끼고 손님이 더 기뻐할수 있는 일을 찾아서 할 것이다.

기업이나 가게에서 효율을 낼수 있는 방법들을 담고 있는 책이다. 적은 비용으로 최대의 효과를 낼수 있는 방법을 통해 좀더 이익을 많이 내고 그 이익을 직원들에게 다시 나누어 준다면 성장하는 기업, 가게가 될수 있을것이다.