슬로 조깅

슬로 조깅 - 천천히 달리는 것만으로 몸과 뇌가 건강해진다!
다나카 히로아키 지음, 홍성민 옮김 / 레몬한스푼 / 2025년 6월

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"해당 도서는 출판사로부터 서평 작성을 목적으로 책과 콩나무 카페를 통해 무료로 제공 받은 주관적인 리뷰 입니다."

하루 30분으로 바뀌는 몸과 뇌의 기적, 슬로 조깅 완벽 가이드

요즘 화제가 되고 있는 건강 운동법인 슬로 조깅에 대한 책입니다.  이 책은 단순히 운동법을 소개하는 책이 아니라, 우리의 건강한 삶을 위한 완벽한 가이드북이라고 할 수 있습니다.

슬로 조깅 창시자가 직접 전하는 운동의 과학

이 책의 가장 큰 장점은 슬로 조깅을 최초로 고안한 다나카 히로아키 교수가 직접 집필했다는 점입니다. 후쿠오카대학 스포츠과학부 교수이자 의학박사인 저자는 46세부터 자신이 개발한 슬로 조깅으로 마라톤 기록을 2시간 38분 50초까지 단축시킨 실제 경험을 바탕으로 이 책을 썼습니다. 그래서 책의 내용이 단순한 이론이 아닌, 실제 검증된 운동법이라는 점에서 신뢰가 갑니다.

슬로 조깅은 '웃는 얼굴을 유지할 수 있는 속도'로 천천히 달리는 것이 핵심입니다. 숨이 차지 않고, 힘들지 않으면서도 걷기보다 2배 많은 칼로리를 소모할 수 있다는 점이 정말 매력적입니다. 특히 발바닥 앞부분으로 착지하는 방법을 통해 무릎과 관절에 가는 부담을 3분의 1로 줄일 수 있다는 것도 중년층에게는 큰 장점이죠.

과학적 근거로 입증된 놀라운 효과

책에서 가장 인상 깊었던 부분은 슬로 조깅의 3대 효과에 대한 설명입니다.

첫째, 대사증후군 개선 효과입니다. 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 현대인의 주요 건강 문제들이 슬로 조깅으로 개선될 수 있다는 것이 다양한 연구 결과와 함께 제시되어 있습니다. 특히 저자 본인이 혈압을 130/70mmHg까지 낮춘 실제 사례는 정말 놀라웠습니다.

둘째, 체중 감량 효과도 탁월합니다. 저자가 3개월 동안 약 10kg을 감량한 경험담과 함께, 슬로 조깅이 복부 지방을 효과적으로 빼는 이유를 과학적으로 설명해주고 있습니다. 무엇보다 '먹어도 살찌지 않는 체질'로 바뀐다는 점이 매력적입니다.

셋째, 뇌 기능 활성화 효과는 정말 놀라웠습니다. 해마의 용량이 커지고 기억력이 향상되며, 알츠하이머병 예방에도 도움이 된다는 연구 결과들이 제시되어 있습니다. 특히 전두엽 기능이 향상되어 인지능력이 좋아진다는 내용은 학업이나 업무 효율성을 높이고 싶은 분들에게도 도움이 될 것 같습니다.

실용적이고 친근한 구성

이 책의 또 다른 장점은 구성이 정말 실용적이라는 점입니다. 3개의 챕터로 나뉘어 있는데, 첫 번째 챕터에서는 슬로 조깅의 구체적인 방법을, 두 번째 챕터에서는 효과를, 세 번째 챕터에서는 자주 묻는 질문들을 다루고 있습니다.

특히 질문과 답변 형식으로 구성되어 있어서 읽기가 쉽고, 궁금한 점들이 속 시원하게 해결됩니다. "어떤 신발을 신어야 할까?", "언제 달리는 게 좋을까?", "음악을 들으면서 달려도 될까?" 같은 실생활에서 궁금한 점들이 모두 담겨 있어서 정말 유용했습니다.

다양한 일러스트와 그래프도 이해를 돕는 데 큰 역할을 합니다. 올바른 자세, 착지법, 호흡법 등이 그림으로 명확하게 설명되어 있어서 동영상 없이도 충분히 따라 할 수 있습니다.

누구나 시작할 수 있는 운동

슬로 조깅의 가장 큰 매력은 접근성입니다. 체력이 약한 사람도, 운동 경험이 없는 사람도, 고령자도 쉽게 시작할 수 있습니다. 시간이 없으면 하루에 10분씩 3번 나누어 해도 되고, 특별한 장비나 비용도 필요 없습니다.

책에서 소개하는 20대부터 80대까지의 다양한 성공 사례들을 보면, 정말 누구나 할 수 있는 운동이라는 것을 알 수 있습니다. 특히 1년 안에 풀 마라톤을 완주할 수 있을 정도의 체력을 기를 수 있다는 점은 정말 놀랍습니다.

건강한 삶을 위한 필독서

코로나19 이후 홈트레이닝과 건강 관리에 대한 관심이 높아진 요즘, 『슬로 조깅』은 정말 시의적절한 책입니다. 복잡한 운동법이나 비싼 장비 없이도 하루 30분만 투자하면 몸과 뇌의 건강을 동시에 챙길 수 있다는 것이 가장 큰 매력입니다.

특히 중년층이나 운동 초보자분들에게 적극 추천하고 싶습니다. 무리하지 않으면서도 확실한 효과를 볼 수 있는 운동법을 찾고 계신다면, 이 책을 통해 슬로 조깅을 시작해보세요. 웃는 얼굴로 달리다 보면 어느새 건강해진 자신을 발견하게 될 것입니다.

건강한 100세 시대를 살아가야 하는 우리에게 슬로 조깅은 정말 좋은 동반자가 될 것 같습니다. 운동을 시작하고 싶지만 어떻게 해야 할지 모르겠다면, 이 책 한 권으로 충분히 시작할 수 있을 것입니다.

요즘 살이 계속 찌고 있는데 운동을 전혀 하지 않고 있어서 그런것 같습니다. 슬로조깅을 하루 30분 이상씩 해서 체중 조절에도 성공할수 있도록 노력해 보아야 겠습니다. 힘들게 뛰다보면 지속하기가 어려울수 있는데 슬로조깅은 꾸준히 한다면 효과가 있을것으로 생각합니다.

이야기를 담다

이야기를 담다 - 멈추지 않은 도전, 세상을 바꾸는 이야기
김원경.김수진.이담 지음 / 매일경제신문사 / 2025년 6월

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"해당 도서는 출판사로부터 서평 작성을 목적으로 책과 콩나무 카페를 통해 무료로 제공 받은 주관적인 리뷰 입니다."

모든 사람은 한 권의 책이다

이름만 보아도 알만한 유명한 사람들의 이야기로 만든책. 이 책은 단순한 인터뷰 모음집이 아닌, 27명의 삶 속에 담긴 진정한 이야기들을 만날 수 있는 특별한 작품입니다.

책으로 만나는 감동

김수진 작가의 감정이 흐르는 에세이, 이담 아나운서의 진솔한 대화, 김원경 PD의 비하인드 스토리까지 다각도로 접근한 구성이 매우 인상적이었습니다.

인생의 지혜를 전하는 27명의 멘토들

나태주 시인의 "아프지 않은 사랑은 가짜다"라는 말씀부터 105세 김형석 철학자의 인생 철학까지, 각 챕터마다 다른 색깔의 삶의 지혜가 펼쳐집니다. 특히 이세돌 9단의 바둑 인생, 임형주의 음악 세계, 김연자의 50년 가수 인생 등 각 분야 최고들의 이야기는 독자들에게 큰 영감을 줍니다.

사랑은 아프고 애달퍼야 합니다. 마음을 빼앗겨 4-5년동안 안돌아와서 괴롭다고 합니다. 그래서 유명한시가 탄생합니다.

자세히 보아야 예쁘다. 오래 보아야 사랑스럽다. 너도 그렇다. 풀꽃이라는 시입니다. 나태주 시인의 감성이 이런 시를 지을수 있는 원동력이 되는게 아닌가 싶습니다. 한강 작가님의 소년이 온다를 힘들게 읽고 밤에 막 울었다는 나태주 시인. 각자의 시가 있다고 이야기 합니다. 나태주 시인에 대해 잘 몰랐었는데 이 책을 통해 한명의 시인을 알게되었습니다.

6개 파트로 나누어진 인생의 교훈들

'이번 생은 축복이었다', '천재의 아우라', '삐딱하게, 그래서 찬란하게' 등 6개 파트로 구성된 이 책은 각각 다른 주제로 우리 삶을 돌아보게 합니다. 허재 전 농구 감독의 "농구 대통령" 시절 이야기부터 윤하의 문이과 융합형 음악 철학까지, 다양한 분야의 전문가들이 들려주는 인생 스토리가 매우 흥미롭습니다. 승부욕의 화신, 열정의 악바리 허재선수도 반가웠습니다. MVP 가 되었지만 우승을 못해 화가 났다는 그의 말이 허재라는 인물을 보여주는 것 같습니다. 그야말로 열정의 악바리죠. 악바리 근성이 있어야 농구 대통령 이란 칭호도 받게 되는 것 같습니다.

방송 너머의 진솔한 모습들

이 책의 가장 큰 매력은 방송에서 볼 수 없었던 출연자들의 솔직한 모습입니다. 금난새 지휘자의 "두고두고 보고 싶은 특별한 인터뷰"라는 후기처럼, 각 출연자들이 남긴 소감들도 읽는 재미를 더합니다. 특히 '이야기를 담다, 그 후' 코너를 통해 방송 후일담까지 접할 수 있어서 더욱 특별했습니다.

현재를 살아가는 모든 이들에게 전하는 메시지

이정호 신부의 "차이는 있어도 차별은 없다"는 메시지나 홍정길 이사장의 사회봉사 이야기처럼, 이 책은 단순한 성공담을 넘어서 더 나은 세상을 만들어가는 사람들의 이야기를 담고 있습니다. 김예원 변호사의 차별 없는 세상을 위한 노력, 이지선 원장의 재활 의학에 대한 열정 등 우리 사회를 더 따뜻하게 만드는 분들의 이야기가 깊은 감동을 줍니다.

책장을 넘길 때마다 발견하는 삶의 의미

"나의 길을 찾고 싶을 때 향이 좋은 차 한 잔과 함께 책장을 넘기며"라는 프롤로그의 문장처럼, 이 책은 바쁜 일상 중에도 잠시 멈춰 서서 삶을 되돌아보게 합니다. 각 인물들의 스토리텔링이 워낙 생생해서 마치 직접 그들과 대화하는 듯한 느낌을 받았습니다.

에필로그 '진심을 담다'가 주는 여운

"모든 사람은 한 권의 책이다"라는 마지막 메시지가 오랫동안 마음에 남습니다. 우리 각자의 삶 속에도 충분히 가치 있는 이야기들이 담겨 있다는 것을 새삼 깨닫게 됩니다. 이 책은 인생의 멘토를 찾는 모든 분들께 강력히 추천하는 작품입니다.

푸드 리스크 매니지먼트

푸드 리스크 매니지먼트 - 푸드산업 종사자라면 꼭 알아야 할 식품 안전과 위기 대응
박성진 지음 / 예미 / 2025년 6월

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"해당 도서는 출판사로부터 서평 작성을 목적으로 책과 콩나무 카페를 통해 무료로 제공 받은 주관적인 리뷰 입니다."

한 번의 실수가 브랜드를 무너뜨리는 시대, 식품 안전 관리의 모든 것

최근 온라인 커뮤니티와 SNS를 통해 식품 안전 사고가 순식간에 확산되는 모습을 목격하게 됩니다. 단 하나의 이물질 발견, 위생 문제 제기만으로도 오랜 시간 쌓아온 브랜드 신뢰가 한순간에 무너지는 것을 보면서, 식품업계에서 리스크 관리가 얼마나 중요한지 절감하게 되었습니다. 『푸드 리스크 매니지먼트』는 식품산업 종사자와 관련 업계 사람들에게 꼭 필요한 실무 지침서라고 할 수 있습니다.

이 책의 가장 큰 장점은 30년간 식품회사에서 현장 업무를 담당한 저자의 생생한 경험이 고스란히 담겨 있다는 점입니다. 단순한 이론서가 아닌, 실제 위기 상황에서 어떻게 대응해야 하는지에 대한 구체적이고 실용적인 가이드를 제시하고 있습니다. 특히 덴마크 불닭볶음면 리콜 사태를 통한 위기 대응 우수 사례 분석은 매우 인상적이었습니다.

책은 크게 세 부분으로 구성되어 있습니다. 첫 번째 파트인 '리스크 매니지먼트'에서는 푸드 리스크의 정의부터 시작하여 식품기업이 직면할 수 있는 다양한 위험 요소들을 체계적으로 분류하고 있습니다. 식중독, 이물질 혼입, 소비기한 위반과 같은 전통적인 리스크부터 기후변화로 인한 공급망 위험, 심지어 식품 테러까지 포함한 포괄적인 접근이 돋보입니다. 리스크 식별부터 평가, 대응 계획 수립, 모니터링에 이르는 전체 프로세스를 단계별로 설명하여 식품안전 관리의 전체적인 그림을 그릴 수 있게 도와줍니다.

두 번째 파트인 '리스크 커뮤니케이션'은 이 책의 핵심이라고 할 수 있습니다. 위기 상황에서 언론 모니터링부터 고객상담팀 운영, 이슈 대응 메시지 작성까지 구체적인 커뮤니케이션 전략을 제시합니다. 특히 고객상담팀 구성과 운영에 관한 부분은 실무진들에게 매우 유용한 정보를 제공합니다. 치아 파절 사례와 같은 구체적인 클레임 대응 사례를 통해 전문가 자문의 중요성과 과학적 근거 기반의 대응 방법을 잘 보여주고 있어요.

마지막 '리스크 리빌딩' 파트에서는 위기 이후 조직의 회복과 재건 과정을 다룹니다. 위기 대응이 끝난 후에도 지속적인 모니터링과 시스템 개선이 필요하다는 점을 강조하며, 위기 대응 모의훈련과 예방 시스템 구축의 중요성을 설명합니다. 이는 단순히 문제를 해결하는 것을 넘어서 조직의 위기 대응 역량을 근본적으로 강화하는 방향을 제시합니다.

책 전반에 걸쳐 저자의 풍부한 현장 경험이 묻어나는 '나의 직장생활' 코너와 '여기서 잠깐!' 섹션은 딱딱할 수 있는 내용을 친근하게 만들어줍니다. 라면 개발 과정에서의 에피소드나 식품 안전의 역사적 배경 등은 읽는 재미를 더해주면서도 식품산업에 대한 이해를 깊게 해줍니다.

이 책이 특히 인상적인 부분은 대기업과 중소기업의 리스크 관리 역량 차이를 인정하면서도, 규모에 상관없이 적용할 수 있는 현실적인 대안을 제시한다는 점입니다. 모든 기업이 대기업 수준의 위기 대응 시스템을 갖출 수는 없지만, 각자의 여건에 맞는 최소한의 안전망은 구축할 수 있다는 메시지를 전달합니다.

식품업계 종사자뿐만 아니라 외식업 운영자, 식품 유통업체, 심지어 식품 문제에 관심 있는 일반 소비자들에게도 유익한 책입니다. 우리가 매일 접하는 음식이 어떤 과정을 거쳐 안전하게 관리되는지, 문제 발생 시 어떤 방식으로 해결되는지를 이해할 수 있게 해줍니다.

결론적으로 『푸드 리스크 매니지먼트』는 식품 안전이 그 어느 때보다 중요해진 현 시점에서 꼭 읽어야 할 필독서입니다. 위기 예방부터 대응, 그리고 회복까지의 전 과정을 체계적으로 다루고 있어 식품업계의 위기관리 바이블이라고 해도 과언이 아닙니다. 식품 안전 관리의 중요성을 다시 한번 깨닫게 해주는 동시에, 실무에 바로 적용할 수 있는 구체적인 방법론을 제시하는 뛰어난 실무서라고 평가합니다.

위시캣 냥냥 한자 백과

위시캣 냥냥 한자 백과 ㅣ 위시캣 냥냥 백과
서울문화사 편집부 지음, SAMG 원작 / 서울문화사 / 2025년 6월

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"해당 도서는 출판사로부터 서평 작성을 목적으로 책과 콩나무 카페를 통해 무료로 제공 받은 주관적인 리뷰 입니다."

아이들이 한자를 사랑하게 만드는 마법, 위시캣 냥냥 한자 백과 리뷰

고양이를 좋아하지 않는 아이가 있을까요? 그리고 한자 공부를 싫어하지 않는 아이가 또 있을까요? '위시캣 냥냥 한자 백과'는 이 두 가지 상반된 감정을 절묘하게 조화시킨 놀라운 학습서입니다. 왜 많은 부모님들과 아이들이 이 책을 좋아하는지 알 수 있었습니다.

위시캣이라는 캐릭터의 매력

책을 펼치는 순간 가장 먼저 눈에 들어오는 것은 사랑스러운 위시캣들의 모습입니다. 고양이 나라에서 온 견습 위시캣들이 인간의 소원을 이뤄주기 위해 수행하는 설정 자체가 아이들의 상상력을 자극합니다. 특히 평범한 소녀 안나와 특별한 고양이 아이냥의 만남은 아이들에게 '나도 위시캣을 만날 수 있을까?'라는 설렘을 선사합니다. 캐릭터의 힘은 학습 동기부여에서 정말 중요한데, 위시캣들은 단순히 귀엽기만 한 것이 아니라 각각의 개성과 스토리를 가지고 있어서 아이들이 감정적으로 몰입할 수 있게 만듭니다. 요즘 아이들에게 인기가 많은 티니핑도 단순히 귀여운 캐릭터로 구성된것이 아니라 캐릭터마다 개성이 있고 스토리가 있는 것을 보면 알수 있습니다. 

체계적이고 실용적인 한자 학습 구성

이 책은 160개의 기초 한자를 8가지 주제로 체계적으로 분류하였습니다. 자연, 관계, 공간·시간, 수학, 동물·식물·음식, 학교, 인체·감정, 색깔·행동으로 나누어 아이들이 일상생활에서 자주 접하는 한자부터 차근차근 익힐 수 있도록 구성되어 있습니다.

각 한자마다 한자의 유래와 형성 과정을 쉽게 설명해주는 부분이 특히 인상적이었습니다. 단순히 암기하는 것이 아니라 '왜 이런 모양이 되었는지', '어떤 의미에서 출발했는지'를 이해할 수 있어서 아이들의 논리적 사고력 발달에도 도움이 될 것 같습니다.

다양한 학습 활동의 재미

'냥냥 사자성어' 코너에서는 각 주제와 관련된 사자성어를 배울 수 있어 더 도움이 되는 것 같습니다. 그리고 '야옹야옹 놀이터'는 정말 아이디어가 돋보이는 섹션입니다. 단순한 문제 풀이가 아닌 두뇌 계발 놀이 형태로 구성되어 있어서 아이들이 지루해하지 않고 계속 집중할 수 있습니다.

획순 연습 부분도 체계적으로 잘 만들어져 있습니다. 정확한 획순으로 따라 쓸 수 있도록 단계별로 제시되어 있어서, 올바른 한자 쓰기 습관을 기를 수 있습니다.

학습서를 넘어선 종합 교육서

이 책이 단순한 한자 학습서와 다른 점은 상식과 지식, 표현력과 어휘력을 종합적으로 기를 수 있다는 것입니다. 한자를 배우면서 자연스럽게 우리말 실력도 늘고, 사고력도 발달시킬 수 있는 구성이 정말 마음에 들었습니다.

특히 요즘 아이들이 한글만 사용하다 보니 한자어의 의미를 제대로 이해하지 못하는 경우가 많은데, 이 책을 통해 한자의 기본기를 탄탄히 다질 수 있을 것 같습니다.

최종 평가

초등학생 자녀를 둔 부모님들께 자신 있게 추천드립니다. 아이가 한자를 어려워한다면, 이 책이 분명 좋은 출발점이 될 것입니다. 위시캣들과 함께하는 한자 여행, 정말 즐거운 경험이 될 것입니다. 요즘 한자를 등한시 하는 경향이 많은데 이 책을 통해서 아이들이 한자를 많이 알게 되고 한자 공부에 불이 붙는 시작이 되었으면 좋겠습니다. 날이 갈수록 아이들과 어른들의 문해력이 떨어진다고 하는데 한자 학습을 통해서 문해력이 좋아지게 되면 좋을것 같습니다. 

인지건강 증진을 위한 두뇌 훈련 : 여름편 1

인지건강 증진을 위한 두뇌 훈련 여름편 1 ㅣ 인지건강 증진을 위한 두뇌 훈련 여름편 1
탑클래스 두뇌발전소.대한치매협회 지음 / 동양북스(동양문고) / 2025년 6월

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​"해당 도서는 출판사로부터 서평 작성을 목적으로 책과 콩나무 카페를 통해 무료로 제공 받은 주관적인 리뷰 입니다."

무더운 여름, 몸뿐만 아니라 두뇌도 건강하게 관리해야 할 때입니다. 탑클래스 두뇌발전소와 대한치매협회가 공동으로 개발한 『인지건강 증진을 위한 두뇌 훈련! 여름편 1』을 읽어보니, 이 책이야말로 두뇌 훈련을 원하는 모든 분들에게 꼭 필요한 실용서라는 생각이 듭니다. 대한 치매협회 공식 교재인 만큼  어르신들은 이책으로 미리미리 대비하면 좋을것 같습니다. 어려운 것이 아니라 매일 15분 투자로 퍼즐 풀듯이 풀다보면 재미있게 풀어볼수 있고 두뇌 건강도 책길수 있습니다. 

다양한 두뇌 게임의 향연

책 속에는 기억력 향상, 집중력 강화, 논리적 사고력 증진을 위한 다양한 게임들이 수록되어 있습니다. 단순한 문제 풀이가 아닌, 재미있는 게임 형태로 구성되어 있어 자연스럽게 인지 능력을 향상시킬 수 있습니다. 

실용적인 구성과 접근성

하루에 조금씩 꾸준히 할 수 있도록 구성된 점도 마음에 듭니다. 바쁜 일상 속에서도 부담 없이 두뇌 운동을 실천할 수 있어, 지속 가능한 뇌 건강 관리가 가능합니다. 글씨 크기나 레이아웃도 시니어 세대를 배려하여 큼직 큼직하게 제작되었으며, 젊은 세대에게도 충분히 유용한 내용들로 가득합니다. 숨은 낱말 찾는 문제도 있고 숨은 그림 찾기, 다른 그림찾기, 같은 그림 찾기 등 어린아이들이 하는 문제와 유사하기도 합니다. 탑클래스 두뇌발전소 유튜브 영상 QR 코드도 제공하고 있어서 영상으로도 볼수 있습니다. 

성취감을 주는 단계별 설계

책의 구성이 단계적으로 되어 있어 작은 성취감을 느끼며 진행할 수 있습니다. 쉬운 문제부터 시작해서 점진적으로 난이도가 높아지는 구조로, 두뇌 훈련에 대한 부담감을 줄이고 재미를 더해줍니다. 각 섹션을 완료할 때마다 느끼는 만족감은 지속적인 학습 동기를 부여합니다.

가족 모두가 함께 할 수 있는 활동

이 책의 또 다른 매력은 혼자서도, 가족과 함께해도 좋다는 점입니다. 특히 부모님의 인지 건강을 걱정하는 자녀들이 함께 참여할 수 있는 활동들이 많아, 가족 간의 소통을 늘리면서 동시에 뇌 건강도 챙길 수 있습니다.

마무리

『인지건강 증진을 위한 두뇌 훈련! 여름편 1』은 단순한 퍼즐북을 넘어선, 체계적이고 과학적인 두뇌 훈련 교재입니다. 이 책은 치매 예방과 인지 능력 향상을 원하는 모든 분들에게 강력히 추천합니다. 특히 꾸준한 뇌 운동의 중요성을 느끼고 계신 분들이라면, 이 시리즈를 통해 체계적이고 재미있는 두뇌 건강 관리를 시작해보시는 것도 좋다고 생가합니다. 건강한 두뇌, 활기찬 여름을 만들어줄 이 책과 함께라면 분명 만족스러운 인지 훈련 경험을 하실 수 있을 것이라 생각합니다. 탑클래스 두뇌발전소 유튜브 영상링크도 공유합니다. 

https://www.youtube.com/channel/UC0E6ABoYxjU-7BnpsbzaiOg