통증 때려잡는 스트레칭 건강 관리

통증 때려잡는 스트레칭
최재석 지음 / 센시오 / 2022년 2월

나이를 한 살, 두 살 먹어 갈수록 아픈 곳이 늘어나는 건 기분 탓일까요??

그건 바로 잘못된 자세로 인한 통증 때문이 아닐까 싶은데요.

평상시 자세가 잘못되었다는 것을 인지하고 바로 고치려고 노력을 하곤 하는데요.

의식해서 정상적 자세를 유지하려는 것은 오히려 근육 통증 및 관절 문제를 발생할 수 있다는 것을 이번에 처음 알게 되었어요.

무의식으로 정상적 자세를 유지하는 것이 속 근육 및 안정성 근육을 사용하기 때문에 효율적이고 바른 자세라고 해요.

쉬운 듯 하면서도 어려운 스트레칭...올바른 스트레칭을 통해 통증을 뿌리 뽑을 수 있다고 하니 궁금했던 책이랍니다.

이 책은 병원 가지 않고 통증 없애 주는 초 간단 스트레칭법을 알려주고 있어요.

팔로워 40만을 자랑하는 물리치료사 PT재석 유튜브 채널에서 설명한 여러 가지 내용 중 핵심만을 골라 담았다고 하는데요.

한국인이 자주 겪는 목, 어깨, 허리, 무릎, 손목 5대 통증을 중심으로 통증을 해결하는 스트레칭법을 만나 볼 수 있어요.

통증의 원인, 발생 이유와 함께 해결법까지 쉽고 자세하게 알려주고 있어서 남녀노소 누구든 해당 부위에 통증이 있을 때 꺼내 따라하면서 활용하면 되겠네요.

근육을 늘이며 몸의 밸런스를 잡아주는 스트레칭은 잘못 시행하면 오히려 몸을 망가뜨릴 수 있다고 해요.

스트레칭으로 잡을 수 있는 통증은 근육이 짧아져서 생긴 통증과 근육이 늘어나서 생긴 통증인데요.

올바른 스트레칭을 통해 짧아진 근육을 이완하고 늘어난 근육은 정상적으로 되돌림으로서 통증을 줄이고 2차적인 통증도 막을 수 있다고 합니다.

목, 어깨, 허리, 무릎, 손목 부위별 스트레칭은 마사지를 시작으로 정적 스트레칭, 동적 스트레칭을 거쳐 파워 프로그램으로 이어지는데요.

스트레칭 순서를 사진과 함께 설명해주고 있어서 쉽게 따라할 수 있겠더라구요.

동작을 따라하다 잘 모르겠다 싶으면 제공된 QR코드를 통해 영상을 보고 따라하면 좋을 것 같아요.

정적 스트레칭, 동적 스트레칭를 거쳐 파워 프로그램을 함께 따라하면 통증을 해소하고 예방할 수 있다고 하니 하루에 10분씩 스트레칭 따라하면서 건강 관리를 해야겠어요.

- 리뷰어스 클럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다. -

[100자평] 통증 때려잡는 스트레칭

통증 때려잡는 스트레칭
최재석 지음 / 센시오 / 2022년 2월

각 부위별 하루 10분 스트레칭하며 건강 관리해야겠어요.

에세이, 가는 날이 제철입니다

가는 날이 제철입니다 - 전국 오일장과 지역의 맛을 찾아서 ㅣ 김진영의 장날 시리즈
김진영 지음 / 상상출판 / 2022년 1월

여행을 가면 그 지역의 전통시장을 들리는 재미가 있지요.

지역의 먹거리를 만나고 즐기는 즐거움에 여행에 대한 기억도 오래 남는데요.

에세이 '가는 날이 제철입니다' 에서는 전국 오일장과 지역의 맛을 찾아 떠나는 여행을 즐길 수 있답니다.

잘 알려진 전통시장도 있지만 소박한 전통시장에 대한 소개에 더욱 관심있게 읽어 볼 수 있었어요.

제철에 나는 식재료는 영양도 최고, 맛도 최고라고 하잖아요.

제철 먹거리를 알고 계획을 짠다면 여행에 대한 설레임은 더 커질 것 같은데요.

코로나로 지친 마음을 여행지에서 만난 지역의 맛으로 달래주고 싶다는 생각을 하며 편하게 읽어 보았답니다.

이 책의 저자는 식품 MD이기에 취재 차 우리나라 전통시장을 가는 일이 잦다고 해요.

지금까지 취재한 69개의 시장 중에 30개 정도의 전통시장 이야기를 이 책에 담고 있는데, 각 지역에 열리는 전통시장이 이렇게 많다는 것을 새삼 느끼게 되었어요. 화려하지 않지만 소소한 정과 즐거움이 담긴 전통시장에서 맛보는 지역의 음식들은 다음에 그곳을 꼭 여행하고 싶다는 생각을 하게 하는데요. 작가가 전통시장에서 만난 다양한 음식들을 따라 맛보고 싶다는 생각이 들었어요.

경기도, 강원도, 충청도, 전라도, 경상도, 제주도의 지역별 다양한 전통시장을 살펴보는 재미가 있어요.

맛깔스런 음식과 전통시장의 분위기가 담긴 사진들을 보면서 해당 지역을 여행할 일이 생긴다면 책에서 소개한 전통시장을 둘러 보고 맛있는 지역 음식을 즐기면 좋을 것 같은데요. 소개한 상점의 정보들도 담고 있어서 참고하면 되겠네요.

맛있은 식재료와 음식이 가득한 전통시장을 구경하는 재미를 함께 느끼고자 하는 분들이라면 읽어 보면 좋을 것 같아요.

- 리뷰어스 클럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다. -

​#에세이 #가는날이장날입니다 #상상출판 #김진영 #리뷰어스클럽

​#에세이 #가는날이제철입니다 #상상출판 #김진영 #리뷰어스클럽

[100자평] 가는 날이 제철입니다

가는 날이 제철입니다 - 전국 오일장과 지역의 맛을 찾아서 ㅣ 김진영의 장날 시리즈
김진영 지음 / 상상출판 / 2022년 1월

다양한 전통시장을 만나고 매력을 느낄 수 있는 책이네요.

4차산업혁명 인공지능 엔트리 수학을 만나다

인공지능, 엔트리 수학을 만나다
홍지연 지음 / 영진.com(영진닷컴) / 2021년 12월

인공지능과 함께 살아가게 될 우리 아이들 AI교육은 어떻게 시켜야 할까 고민이 되는데요.

초등학생 아이들이 배우는 인공지능 교육은 복잡한 프로그램을 배우는 것이 아니라 실생활 속 에서 만나는 인공지능 기술을 알고

세상이 어떻게 변해가고 있는지에 대한 민감성과 미래 사회에 대한 통찰을 키워갈 수 있는 소양을 가질 수 있도록 하는 교육을 의미한다고 해요.

이번에 만나 보게 된 영진닷컴 초등학생 코딩 비기닝 시리즈 책은 '인공지능, 엔트리 수학을 만나다' 예요.

수학 교과 연계로 인공지능을 쉽고 재밌게 배울 수 있는 책이라고 하는데요.

이 책을 아이들이 활용하도록 미래 사회에 대비한 교육 환경을 만들어 주는 계기가 되길 바래보아요.

이 책은 총 10개의 챕터로 나뉘어 있고 제시된 순서를 따라 인공지능 프로그램을 만들어 볼 수 있도록 구성되어 있어요.

이솦, 클래스팅 AI, KT AI 코팅 블록를 통해 혼자서도 인공지능 교육을 접할 수 있도록 소개하고 있네요.

관심을 가지고 활용한다면 인공 지능 교육 어렵지 않을 것 같은데요.

인공지능 프록램을 만드는 데 필요한 예제 파일은 영진닷컴 홈페이지에서 다운로드 받을 수 있다고 하니 참고하세요.

첫번째로 소개 된 AI 프로그램은 도형 마을 만들기예요.

음성 인식 기능에 대해 생각해보고 활용한 프로그램을 만들면서 하나씩 알아가는 시간을 가질 수 있어요.

수업의 난이도와 소요시간 학습 영역에 대한 표시와 함께 이 프로그램와 관련된 교과를 알려주고 있어 교과과정과도 연계하여 학습을 할 수 있겠네요. 엔트리의 음성 인식을 이해하고 AI 도형 마을 프로그램 만들기 순서대로 함께 해보도록 해요.

프로그램 만드는 과정은 그림과 함께 순서대로 자세하게 소개해주고 있어서 처음 엔트리를 접하는 아이들도 쉽게 따라해보면서 인공지능과 친해지는 시간이 되겠네요.

복잡하다 생각하지 말고 하나씩 순서대로 따라해보면 좋을 것 같아요. 인공지능은 어떤 과정을 거쳐 문제를 해결하는지 살펴보도록 해요.

인공지능 프로그램을 완성하면 삼각형, 사각형과 같은 도형의 이름을 인식해 해당 도형으로 마을을 만들 수 있어요.

발음을 분명하게 해 음성을 인식시켜야 원하는 값을 얻을 수 있으니 기억해야겠어요.

사물 인식을 이용한 모양 찾기 놀이, 이미지 데이터를 활용한 분류 모델을 사용한 도형을 분류해, 숫자 데이터를 활용한 분류 모델을 사용한 짜장면 또는 짬뽕 메뉴를 추천해 주는 AI 메뉴 추천 프로그램도 만들어 보아요

인공지능 프로그램을 따라 해보면서 인공지능이 어떤 원리에 의해 학습을 하는지, 우리 생활에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 생각해 볼 수 있답니다. 각 챕터마다 제시된 프로그램을 따라 해보면서 기능을 익히고 자신만의 인공지능 프로그램을 만든다면 정말 멋질 것 같은데요. 아이들의 흥미를 이끌어 낼 다양한 인공지능 프로그램을 만들어 가는 시간 금방 지나가지 싶어요.

주어진 순서대로 따라해 보면서 엔트리와 친해지는 시간~!!

수학은 숫자를 통해 세상의 법칙을 정확하게 표현할 수 있고 판단의 근거를 제시할 수 있는 것이며 이러한 부분이 인공지능 시스템에서 매우 중요한 역할을 하게 된다는 것을 알 수 있는데요.. 이처럼 수학과 인공지능을 뗄레야 뗄 수 없는 관계라는 것이 배우게 되었어요.

데이터 분석을 통해 좋아하는 운동 종목을 알 수 있고 인기 게임 순위도 알 수 있어요.

또한 얼굴 인식을 이용한 숫자 먹기 게임 프로그램도 만들어서 함께 즐기는 시간 가질 수 있답니다.

내가 직접 인공지능 프로그램을 완성하고 다양한 주제의 인공지능 기술을 체험하는 즐거움은 물론 반복하여 프로그램을 만들어 가면서 프로그래밍 실력도 차차 쌓아갈 수 있겠네요.

챕터마다 하나의 인공지능 프로그램을 만들고 난 후 읽을거리를 통해 프로그램에 응용한 기술과 관련하여 좀 더 알아두면 좋을 내용을 만나볼 수 있답니다.

음성 인식 기술을 어떻게 작동하는지, 앱으로 체험하는 사물 인식, 삼품의 크키와 특성을 파악하는 인공지능 시스템에 대해 알아가는 재미를 느낄 수 있어요.

메타버스 세상에서도 인공 지능 기술이 존재한다는 사실 알고 계신가요??

얼굴을 인식시켜 만든 아바타에도 얼굴 인식 기술이 있는데 앞으로는 전신 인식도 가능해질 것이라고 하니 흥미롭네요.

읽을거리를 통해 인공지능 기술이 우리 생활에 얼마나 밀접하게 연관되어 있는지도 새삼 느끼게 되었답니다.

초등 컴퓨팅 교사협회 추천 도서인 '인공지능, 엔트리 수학을 만나다' 를 통해 인공지능 기술에 대해 하나씩 알아가는 재미도 있고

엔트리를 이용한 인공지능 프로그램 만들기를 따라 하면서 컴퓨터과학과 수학에 한발짝 더 다가갈 수 있는 시간이 된 것 같아요.

인공지능과 엔트리 수학의 만남~~ 흥미로운 만큼 앞으로의 활용 기대해봐도 좋을 것 같은데요.

인공지능을 쉽고 재밌게 배울 수 있는 책을 찾는다면 이 책을 추천하고 싶어요.

아이들과 함께 인공지능 프로그램 만들면서 재밌는 시간 보내보자구요.

- 위 도서를 출판사로부터 무상으로 제공받아 활용하고 작성하였습니다.-

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