오 마이 갓 어쩌다 사춘기 ① 스마트폰 없인 못 살아!

오 마이 갓! 어쩌다 사춘기 1 - 스마트폰 없인 못 살아! ㅣ 오 마이 갓! 어쩌다 사춘기 1
강지혜 지음, 조승연 그림 / 상상의집 / 2016년 2월

오 마이 갓 어쩌다 사춘기 ① 스마트폰 없인 못 살아!

오 마이 갓 어쩌다 사춘기는 아이들이 좋아하는 상상의집 시리즈 책이예요.

시리즈의 첫번째인 '스마트폰 없이 못 살아! ' 을 읽어 보았는데요.

이번에 새롭게 다섯번째 책이 나왔더라구요.

차차 읽고 그 책도 얼른 만나보고 싶은 마음이 드는데요.

초등 아이들이라면 공감할 수 있는 이야기들로 구성되어 있어서 그런지

편하게 읽을 수 있는 책이랍니다.

오 마이 갓 어쩌다 사춘기의 주인공은 4학년 강하로예요.

 아프리카 탄자니아로 향하는 비행기 안에서 이야기가 시작된답니다.

어른이 된 강하로가 비행기안에서 자신과 똑같은 일기장을 가진 아이를 만나며

자연스럽게 예전의 기억을 떠올리게 되지요.

강하로를 비롯한 등장인물들의 소개를 통해 캐릭터들이 대략적인 성격을 알수 있죠.

요즘 아이들은 어릴때부터 스마트폰을 할 기회가 많아졌죠^^;;

필요에 의해 사주긴 하지만 스마트폰 늘 고민이 되는것 같아요.

안 사줘도 걱정, 사주면서 시작되는 아이와의 갈등...

하로도 친구들처럼 스마트폰을 가지고 싶어하는 4학년 남자아이...

어느날 아빠로부터 스마트폰을 선물받게 된답니다.

스마트폰이 생기면서 하로의 일상은 달라지게 되죠.

늘 친구들이 하던 게임을 부러워했는데

자신의 스마트폰으로 게임을 할 수 있으니 너무 좋은 하로랍니다.

꿈이 없는 하로는 '꿈이 없는 아이들의 주식회사' 라는 클럽을 만들게 되는데요.

꿈이 없는 어린이라면 누구나 가입할 수 있는 클럽이랍니다.

스마트폰과 함께 하는 하로의 일상은 그전과는 조금씩 달라지는걸 하로는 느끼게 되는데요.

결국 엄마와의 약속을 어기고 하로는 엄마에게 스마트폰을 뺏기게 된답니다.

스마트폰에 중독되어 가는 하로의 모습이 우리 아이들에게도 종종 볼 수 있어서 걱정이 많이 되지요.

분명 스마트폰이 가지고 있는 좋은 점이 많은데

아이들은 너무 나쁜 부분에만 집중하게 되는것 같아 아쉬운 마음도 들고요.

반친구들이 하는 게임에서 꼭 일등을 하고 싶은 하로는

게임 아이템을 구입하게 되지요.

아이템을 구입했다는 사실을 안다면 부모님의 어떤 모습일까??

하지만 달콤한 유혹에 빠진 하로는 되돌릴수 없는 선택을 하죠.

아직 아이들은 어리기에 자신의 마음을 조절하는게 많이 어려운데요.

그런 아이들의 마음을 하로를 통해 엿볼 수 있어서 함께 읽기에도 좋았던것 같아요.

​스마트폰이 없던 예전에도 불편함없이 잘 살았던것 같은데..

언제부턴가 우리 삶에 없어서는 안될 물건이 되어버린 스마트폰....

필요에 위해 사용하게 된 스마트폰을 좀더 알차게 사용하기 바라는 부모의 마음이 크잖아요.

스마트폰이 없다면 과연 일상이 재미없을까요??

와이파이가 없는 양평 할아버지댁에서 보내는 시간은

하로에게 어떤 생각을 하게 했을까요??

스마트폰과 함께하는 하로의 일상을 보면서 딸아이는 어떤 생각을 했을까요??

방학동안 부쩍 스마트폰 사용이 많아진 딸아이인지라 화를 내기도 하고 걱정도 많이 하곤 했는데...

이 책을 통해 스마트폰을 왜 조금만 하라고 하는지 엄마의 마음을 알아줬음 좋겠어요.

자신의 일상과도 비슷한 부분이 있어서 그런지 앉은 자리에서 집중해서 읽더라구요.

일기 형식으로 이어지는 이야기라 그런지

더욱 편하고 재밌게 읽었던 오 마이 갓 어쩌다 사춘기 첫번째 책이예요.

자신의 행동을 돌아보는 시간도 가질수 있고 말이죠.

이야기가 끝이 나고 맨 뒤쪽에는 오 마이 갓! 어쩌다 가족 일기가 있어

아이와 부모가 함께 번갈아 쓰면서 서로의 마음을 알아가고

이야기 나누는 시간을 가질수 있겠죠~^^

상상의집 반려식물 키우기 읽고 반려식물 키우기 도전해볼까요!

반려식물 키우기 - 과학적이고 감성적인 한 가족의 ㅣ 반려세상 2
강지혜 지음, 강은옥 그림 / 상상의집 / 2018년 6월

상상의집 반려식물 키우기 읽고 반려식물 키우기 도전해볼까요!

요즘 반려동물 뿐만 아니라 반려식물 키우기에도 관심이 많아진것 같아요.

생명을 키운다는건 그에 따르는 책임과 사랑을 기본으로 하고 있잖아요.

동물이나 식물에 대한 정보를 얻고 꾸준히 공부하는 자세 또한 필요한데요.

반려식물 키우기에 관심이 있지만 어떻게 시작을 해야할지 어떤 식물을 선택할지 고민이 된다면

상상의집 '반려식물 키우기' 책을 읽어 보는 것도 좋을것 같아요.

과학적이고 감성적인 한 가족의 반려식물 키우기에서는 반려식물 13종에 대한 소개가 되어 있답니다.

백과 사전처럼 딱딱하게 설명되어 있는게 아니라

아이와 반려동물인 고슴도치와의 일상 이야기를 통해 반려식물을 소개해주고 있어

편하게 읽고 반려식물에 대해 관심을 가지며 하나둘 알아가는 재미를 느낄수 있지요.

작년 생일에 입양한 아이의 반려동물인 고슴도치가

살아 있는 식물을 보고 싶다며 가출을 하면서 이야기가 시작이 되는데요.

고슴도치의 마음을 위로해줄 식물에는 어떤 것이 있을까??

반려식물 찾기 프로젝트가 시작된답니다.

반려식물을 키우기 전 체크리스트는 꼼꼼하게 살펴봐야겠지요.

살아있는 생명이니 정성껏 돌봐야 하고 반려식물에 대한 공부를 항상 열심히 해야 한다는 항목이 제일 먼저 눈에 들어 오는데요.

리스트를 통해 반려식물을 키우기 위한 마음가짐과 자세가 되어 있는지 체크해보는게 중요한것 같아요.

내가 관심 가지고 직접 키울 수 있는 반려식물에는 어떤게 있을까

도치의 반려식물 찾기 프로젝트와 함께 나만의 식물을 찾아보는것도 좋겠죠.

강낭콩, 봉선화, 이끼, 부레옥잠, 고구마, 선인장과 다육식물,

토마토, 식충 식물, 딸기, 수선화, 고무나무, 허브, 미모사

이렇게 13종의 식물 중 아이들이 키우고 싶은 반려식물은 무엇일까요??

반려식물을 키우기 전 체크 리스트를 꼼꼼히 살펴보고

내가 알고 있는 식물은 어떤게 있을까 찾아보기도 하면서 책을 읽기 시작하는 딸아이이지요.

4학년 1학기 과학 시간에 강낭콩 키우기 활동을 했었지요.

교실에서 모듬끼리 키우기도 하고 직접 강낭콩 가져와 집에서도 키워 보았는데요.

그래서 그런지 제일 처음에 나오는 강낭콩에 대해 적극적으로 알아보았답니다.

강낭콩은 성장 과정은 어떤지 어떤 꽃을 피우는지

하나하나 특징을 알아가고 키우는 법도 알 수 있어요.

다음으로 아이가 관심있어 하는 식물은 봉선화~!!

이름만 들었을때는 어떤 식물이지 하는 눈치더니

손톱에 물들이는 그 꽃이라고 하니 아~!! 하네요.

봉선화라는 이름이 아마도 생소했나봐요.

봉선화  또는 봉숭아라고 불리는 한해살이 식물~!

씨주머니를 건드리면 씨가 터져 나오고

꽃잎으로 손톱을 물들일 수 있는 특징을 가진 식물이지요.

우리 어릴때는 길 가다가도 쉽게 볼 수 있던 봉선화인데

요즘엔 눈 뜨고 찾아도 보기 힘든것 같아 아쉽네요.

봉선화 꽃잎으로 손톱에 물 들일수 있잖아요.

어릴때 여름이면 봉선화로 물 들였는데 울 딸아이도 매년 엄마처럼 손톱에 물들이고 있답니다.

외할머니댁에 봉선화가 잘 자라고 있어서 휴가때 놀라갔다 따왔거든요.

집에 와서 봉숭아 물들이기 했다죠.

꽃잎을 붙이고 하룻밤 자는게 힘들긴 하지만 예쁘게 물든 손톱을 보고 아이는 참 좋아하네요.​

봉숭아 물 들은 자신의 손톱을 보면서 어떤 과정으로 손톱 물들이기 했는지 기억해보았지요.

책을 통해 봉선화를 만나니 직접 봉선화 꽃 따기전에 봉선화 관찰해볼껄 하는 아쉬움이 남더라구요.

집에 봉선화 씨가 있는데 내년에는 씨앗을 심어 봉선화를 키워보면 좋을것 같아요.

아이와 도치의 이야기 속에서 식물의 특징들을 알게 되고

도치에게 보고합니다와 떡잎 크는 교과서 부분을 통해

각각의 반려식물에 대해 좀더 알아가는 시간을 가질수 있어요.

하나하나 알아가면 좀더 식물에 관심 가질수 있을듯 하답니다.

선인장과 다육식물을 유심히 관찰하던 딸아이는

또 그 속에서 자신이 키워보았던 스투키를 찾았어요.

스투키는 이모가 선물로 사준 식물이였는데 지난 겨울 너무 추워서 얼어 죽었거든요.

잘 관리한다가도 순간의 실수로 식물이 죽어버려서 속상했는데...

반려식물 키우기 책을 통해 다육식물에 대해 배웠으니 다음에는 오래 오래 반려식물 키우면 좋을것 같아요.

네펜테스, 끈끈이주걱, 파리지옥 등의 식충식물을 반려식물로 키워보는 건 어떨까??

특이한 모습을 가지고 있고 벌레는 잡아 먹는 식물이라니 더욱 눈여겨 보게 되네요.

좋은 향기가 나는 허브도 반려식물로 참 좋을것 같아요.

로즈베리, 라벤더, 민트, 바질, 레몬그라스...

여러가지 허브는 요리에 사용하기도 하고 차로도 먹을수 있잖아요.

또한 화장품, 약으로도 쓰이기도 한다니 신가하네요.

다양한 반려식물에 대한 알아 보다 보니

금방이라도 반려식물을 키울수 있을것 같은 자신감이 드는데요.

반려식물을 키우기 전 꼭 필요한 준비물은

반려식물을 사랑할 마음가짐과 꾸준한 공부라는거 잊지 않기 바라며~!!

나에게 맞는 반려식물을 찾아 반려식물 키우기에 도전해보는것도 좋을것 같아요.

[손글씨책 추천] 내 마음이 손글씨가 된다면

내 마음이 손글씨가 된다면 - 손글씨 ㅣ 일상의 아르테
김진희(온초람) 지음 / 나무수 / 2018년 8월

 

 [손글씨책 추천] 내 마음이 손글씨가 된다면

"내 마음이 손글씨가 된다면"

'일상의 아르테' 시리즈 마지막 책이 나왔어요.

일상이 예술이 되는 소소한 취미를 위한 나무수 출판사의 시리즈 책인데요.

수채화, 드로잉에 이어 마지막인 손글씨까지~~!!

소소하게 취미를 즐기도록 도와주는 고마운 책이지요.

요즘엔 예쁜 손글씨가 작품이 되기도 하고 멋진 글귀를 적어가면서 힐링의 시간도 가질수 있는데요.

학원에 가기에는 부담스럽고 캘라그라피 취미를 가볍게 시작하고자 하는 분들에게

유익한 정보를 담고 있는 책이 아닌가 싶어요.

손글씨 예쁘게 쓰고 싶다는 생각을 종종 했었는데..

어떻게 시작을 해야할지 고민이 되더라구요.

요즘엔 다양한 손글씨 책이 나오고 있던데 어떤 책을 골라야 할지도 잘 모르겠고요.

나무수 출판사 손글씨 책은 손글씨를 예쁘게 쓸수 있는 팁들을 알려주고 있는데

그보다도 마음을 보듬어주는 멋진 글귀들이 담겨 있어서 더욱 마음에 드는 책이예요.

짧은 글귀지만 살아가는데 소소한 즐거움과 힘이 되어주는것 같아서

자꾸 페이지를 넘겨 문장을 읽어보게 된답니다.

캘라그라피 연습을 어떻게 해야하는지

그리고 이제 막 시작하는 초보들을 위한 펜 선택하는 법을 알려주고 있어요.

이 손글씨책에서 사용한 펜에 대한 소개와 함께

도구가 가진 특성에 따라 표현할 수 있는 글씨체에 대해 이야기해주고 있어

조금씩 손글씨의 세계로 빠져들게 된답니다.

캘리펜과 브러시펜을 활용하는 법에 대한 소개도 잊지 않고 있구요.

손글씨를 예쁘게 쓰려면 어떻게 해야하는지 예를 들면서 설명해주고 있어요.

기울기를 맞추거나 무게중심을 옮기는 등의 작은 변화에도

느낌이 달라지는 걸 보니 참 신기하더라구요.

혹시나 하는 마음으로 한번 따라해봤는데..

처음이라 그런지 마음처럼 잘 되진 않는데요.

자주 연습하다보면 멋진 손글씨를 완성하는 날이 오겠죠~^^

​손글씨책의 구성은 왼쪽에 완성 손글씨와 문장이 소개되어 있고

오른쪽 면은 직접 연습할 수 있는 빈 공간으로 구성되어 있어요.

그리고 왼쪽 아래쪽에는 손글씨에 사용한 펜에 대한 정보와

어떻게 하면 주어진 글귀의 느낌을 살릴수 있는지도 알려주고 있어

참고해서 손글씨 연습을 하면 된답니다.

기분이 우울할때 삶이 힘들때 따뜻한 위로가 활력을 되찾아주고 힘이 되곤 하는데요.

이 책에서 만난 문장은 읽을수록 따뜻하고 마음에 와닿는 문장이 많아서 좋았지요.

책을 읽다가 좋은 문장이 있으면 메모해두고 따라 쓸때가 있는데

이 책에서는 베스트셀러 에세이 문장을 만나볼 수 있고

그 문장을 쓰고 싶은 글씨로 내가 직접 따라 써볼수 있으니 행복함이 두배가 되는것 같았어요.

예뻐서 그리고 마음에 와닿아서 감탄이 절로 나오고 따라 써보고 싶다는 마음이 커지는데요.

꼭 예쁘게 손글씨를 쓰지 못해도 문장 문장 따라 써보면서 마음에 담아 힐링의 시간을 가질수 있으니 참 좋네요.

마치 내 마음을 담고 있는 듯한 문장은 온초람 작가가 예쁘고 멋지게 적어주셨네요.

매일 매일 손글씨 연습해서 온초람 작가님처럼 멋진 손글씨 써보고 싶어요~ㅎㅎ

마음에 위로가 필요한 순간, 사람들과의 관계가 유난히 힘든 날,

사랑에 설레고 또 외로운 밤, 씩씩하게 나아갈 힘이 필요한 아침, 소중한 사람에게 쓰는 편지

마음에 위안이 되는 따뜻한 문장을 만나볼수 있는 손글씨책이라 더욱 곁에 두고 싶은 책이랍니다.

책속에 함께 들어 있던 투명 책갈피와 캘리그라피용 엽서 3종 세트예요~!!

예쁜 손글씨 담아 선물하면 너무 좋을것 같은데요.

인터넷서점에서 손글씨책을 구입하면 선물로 준다고 하네요.

예쁜 손글씨책 구입하고 예쁜 선물도 받으면 너무 좋겠죠.

책속에서 사용한 펜을 구입하지 못해서

집에 있는 비슷한 펜을 이용해 한번 손글씨를 적어 보았어요.

삐뚤빼뚤하지만 그래도 조금씩 따라해보니 재밌기도 한데요.

저처럼 예쁜 손글씨를 따라 써보며 힐링의 시간 가지고 싶은 분들이라면 도움이 많이 될 책이랍니다.

휴대하기도 좋은 책이라 언제 어디서나 간단하게 캘리그라피의 매력을 느낄수 있을것 같아요.

[드로잉책 추천] 좋아서 그림 :: 그림 그리며 힐링의 시간을~!!

좋아서 그림 - 드로잉 ㅣ 일상의 아르테
이은설 지음 / 나무수 / 2018년 7월

 

[드로잉책 추천] 좋아서 그림 :: 그림 그리며 힐링의 시간을~!!

더운 날씨 반복되는 일상에 지치는 요즘인데요.

이럴수록 자기만의 시간을 가지는 것도 활력을 찾는데 도움이 많이 되잖아요.

일상에서 즐기는 소소하고 확실한 행복~!!!

나만의 그림을 그리며 힐링시간 가지는 것도 좋을것 같은데요.

이렇게 더운날 시원한 카페에 앉아 커피 마시며

나만의 드로잉 노트에 그림 그리며 시간 보내고 싶네요.

내가 좋아하는 소소한 사물들을 그리는 즐거움~~!!

완벽하게 그리지 않아도 좋아요.

그저 그리는게 좋아서, 내가 좋아하는 걸 그리는 것이니

맘껏 자신만의 스타일로 그림을 그려 보는게 좋겠죠.

펜 하나 연필 하나만 있어도 시작할 수 있는 작은 취미인 드로잉~!!

드로잉에 필요한 도구와 사용법에 대한 간략한 설명이 되어 있어요.

도구에 따라 내가 원하는 느낌의 그림을 표현할수 있답니다.

드로잉 워밍업과 드로잉에 응용하기로 드로잉 준비를 해봅니다.

제일 기본인 직선 뿐만 아니라 곡선, 스토로크, 솔리드에 대해 배워보아요.

한번도 드로잉을 배워본적이 없는 분들도 가볍게 시작할수 있도록 도와주는 드로잉책 좋아서 그림~!!

저도 기초부터 시작을 해봅니다.

드로잉을 시작하기 전 준비해야 할 건 복잡하지 않아요.

그림을 좋아하는 마음만 있으면 바로 드로잉을 시작할 준비가 된거예요.

전 제일 편한 연필로 드로잉 기초를 배워 보았어요.

직선, 곡선을 따라 그려보면서 그림 그리기에 첫발을 내딛었죠^^

 

좋아서 그림 드로잉책은 한쪽은 그림이 제시되어 있고 어떻게 그리면 좋을지에 대한 간략한 내용이 담겨 있어요.

그리고 오른쪽에는 바로 따라 그려볼수 있는 공간이 있는데요.

그림을 못 그리는 사람도 쉽게 도전해볼 수 있도록 밑그림이 그려져 있어 자신있게 시작해볼수 있지요.

그림을 따라 그려보면서 나만의 스타일로 채워갈수 있으니 더욱 재밌는 드로잉 시간이 되겠죠.

특징을 잘 살리기만 하면 멋진 그림이 완성이 될것 같아요.

우리 주변에서 자주 만날수 있는 일상을 담은 그림들이라 친근하면서도 기분좋게 따라 그릴수 있는데요.

집, 카페, 공원, 여행, 특별한 날 등 5가지 공간에서 만나는 사물과 풍경을 담고 있답니다.

그림을 따라 그리면서 일상의 소중함과 행복을 느껴볼수 있을리라 기대되네요.

그림이 너무 정겹고 예뻐서 자꾸 눈길이 가는데요.

왼쪽 그림을 보면서 바로 따라 그릴수 있으니 정말 연필이나 펜만 있으면 언제 어디서든 드로잉에 빠질수 있으니 좋네요.

드로잉책이 실제본으로 만들어 180도로 쉽게 펼쳐지니 편하게 그림 그리기가 가능하답니다.

120g의 제법 두꺼운 종이의 사용으로 펜으로 그렸을 때 비침을 최소화했다고 하니

불편함없이 자유롭게 드로잉 노트를 채워가는 즐거움 만끽할수 있겠네요.

다이어리처럼 가방에 넣어 다니며 시간 날때마다 활용하기 좋은 드로잉책이랍니다.

나무수의 '일상의 아르테' 시리즈 두 번째 책! 좋아서 그림!!

예쁜 그림 안 따라 그려볼 수 없지요~

저도 부족한 솜씨이지만 드로잉에 도전을 해보았어요.

​드로잉 노트에 바로 그려도 좋지만 그러기에 조금 아까운 마음이 들어 다른 종이에 드로잉 연습을 해보았어요.

​좋아서 그림 드로잉책은 드로잉 취미를 가볍게 시작하는 분들에게 도움이 많이 될것 같아요.

일상의 소소함을 그리며 힐링과 행복함을 느낄수 있으니 기분 좋네요.

[필라테스책 추천] 이은형의 복부크러시로 복근 운동해요~!!

하루 한 동작 이은형의 복부 크러시 - 도구 없이 쉽게 #오늘밤은뱃살빼고자요
이은형 지음 / 나무수 / 2018년 6월

 

[필라테스책 추천] 이은형의 복부크러시로 복근 운동해요~!!

날씨가 더워지니 옷차림도 가벼워지고

그동안 옷으로 가렸던 살들을 어찌할까 고민이 많아요.

하지만 선뜻 운동을 할 용기는 나지 않고...

요즘엔 홈트가 대세라 관련 서적도 많이 나오고 있어서 관심있게 보곤 했는데요.

이번에 나무수 출판사에서 필라테스책이 출간되었더라구요.

안그래도 복근 운동을 해보고 싶었는데 벳살을 뺄 수 있는 필라테스 책이라니 눈이 번쩍~!!

동작도 어렵지 않아서 필라테스 초보자도 따라하기 좋답니다.

요즘 조금씩 따라해보고 있는데 뱃살만큼은 꼭 없애고 싶네요.

인스타그램 13.4만 팔로워! 인스타그램 1분 운동 영상 조회수 100만 이상!!

하루 평균 좋아요 천여개 이상을 기록하는 빛나는 복근 여신 이은형 쌤이 알려주는 홈필라테스 뱃살 다이어트~!!!

딴 부위는 몰라도 뱃살을 빼는데도 효과적이라고 하니 정말 기대되더라구요.

집에서도 쉽게 하는 복근 운동이 소개되어 있어서 납작복근에 도전해보자구요~!!!

방심하면 금방 숨어버리는 복부 근육이지만 또 관리하는 만큼 티가 나는 부위 또한 복부라고 해요.

빠르고 정확하게 내 몸에 맞게 복근을 만드는 방법으로 좋은 필라테스~!!

모든 운동의 기초는 필라테스에서 비롯되고 복근을 가장 빠르게 만들수 있다고 하니

은형쌤이 알려주신 대로 차근차근 필라테스 동작 따라하면 멋진 복금 만들수 있을것 같아요.

운동에 있어 스트레칭은 기본이잖아요.

운동 전후 스트레칭 동작을 시작으로 본격적인 필라테스 동작을 알아보아요.

동작 하나하나 사진과 함께 설명되어 있어서 보고 따라하기도 수월하더라구요.

요즘 대세인 납작복근을 만들고 싶다면~!!

하루 한 동작 꾸준히 따라해보세요.

한 가지 동작만해도 뱃살이 사라진다고 하니 정말 상상만으로도 즐거운걸요.

매일 매일 한 동작씩 따라하면서 뱃살 실종되는 그날을 기대해봅니다.

필라테스 기본 자세 배우기는 기본 호흡부터 시작하지요.

운동에 있어 호흡이 중요하잖아요.

호흡부터 찬찬히 배워보았지요. 그런데 전 호흡이 조금 어렵게 느껴지더라구요.

호흡을 통해 복부의 가장 안쪽 속근육을 깨운다니 반복해서 호흡법을 익혀야겠어요.

뉴트럴&임프린트, 힙 롤, 테이블 톱, 팁 토 등의 기본 동작을 통해

복부와 몸통, 골반을 안정화시키는 기초를 다질 수 있다고 익히는데 신경을 많이 써야겠어요.

기본동작에 어느정도 익숙해졌다 싶으면 이제 2단계로 넘어가면 되겠죠.

복부 근육은 복횡근, 복직근, 내복사근, 외복사근으로 구성되어 있는데요.

각 부위를 자극해주는 다양한 필라테스 동작이 소개되어 있네요.

대체적으로 누워서 하는 동작들이 많다보니 부담없이 따라해보고 복부를 단련시킬수 있답니다.

저도 요즘 책보면서 열심히 따라해보고 있어요.

처음 필라테스를 배우는 초보자이기에 기본동작과 2단계 동작 위주로 하고 있어요.

뒤로 갈수록 아무래도 동작이 어려워지는듯한 느낌이 들더라구요.

self 평가하기가 있어서 단계에서 원하는 목표를 달성했는지 자가진단을 할수 있어요.

주어진 동작을 무리없이 할수 있다면 해당 단계를 잘한거고 그만큼 배힘도 길러졌다는 얘기겠죠.

만약 동작이 힘들다면 부족한 부분을 다시한번 체크하고 반복해서 연습하면 되겠죠.

plus exercise에서는 밴드를 이용한 하체운동이 소개되어 있어요.

지방을 없애고 싶은 초보자들이 하면 좋은 운동으로

러닝머신이나 자전거 타기를 하지 않고도 유산소 운동 효과를 기대할 수 있다고 하네요.

3단계는 필라테스로 11자 복근 만들기, 4단계는 필라테스로 컬 크러시 복근 만들기 여러가지 동작이 소개되어 있어요.

용어는 어렵지만 동작은 충분히 따라하기 쉽도록 되어 있어서 차례차례 따라해본다면 복근이 길러지겠죠.

어려운 동작도 중간중간 있지만 대체적으로 쉽게 따라할수 있는 동작들이라

필라테스 초보자들도 부담없이 따라하면서 납작복금 만들기에 도전할 수 있답니다.

뱃살 중에서도 내가 집중적으로 빼고 싶은 부분이 있을텐데요.

크롭 톱이 잘 어울리는 웟배 만들기, 납작하고 단단한 아랫배 만들기,

예쁘고 잘록한 허리 만들기, 탄탄한 복근 만들기

스페셜 프로그램으로 부위별 집중 공략 프로젝트가 소개되어 있답니다.

앞서 배운 운동들로 구성되어 있으며 상황에 맞게 선택하여 운동하면 되겠죠~^^

운동 만큼 또 중요한 식단 조절~~

은형 쌤이 직접 검증한 레시피만 골라 소개해주는 부분도 있어서 식단 조절도 하면서

좀더 효과적인 뱃살 다이어트를 하면 되겠네요.

하루 한 동작 이은형의 복부 크러시는 필라테스 동작을 QR코드를 통해 영상으로 만날수 있어서

동작이 이해가 되지 않는 부분을 해결하고 따라해보면서 재밌게 운동할수 있는 점이 좋아요.

오늘밤도 은형쌤과 함께하는 필라테스를 통해 뱃살 빼고 자야겠어요.

기구와 레슨비 필요 없이 맨손으로 복근을 만들 수 있는 홈 필라테스 동작들을 담은 책이라

복부 운동이 필요한 사람들에게 추천하고 싶은 필라테스 책이예요.