[필라테스책 추천] 이은형의 복부크러시로 복근 운동해요~!!

하루 한 동작 이은형의 복부 크러시 - 도구 없이 쉽게 #오늘밤은뱃살빼고자요
이은형 지음 / 나무수 / 2018년 6월

 

[필라테스책 추천] 이은형의 복부크러시로 복근 운동해요~!!

날씨가 더워지니 옷차림도 가벼워지고

그동안 옷으로 가렸던 살들을 어찌할까 고민이 많아요.

하지만 선뜻 운동을 할 용기는 나지 않고...

요즘엔 홈트가 대세라 관련 서적도 많이 나오고 있어서 관심있게 보곤 했는데요.

이번에 나무수 출판사에서 필라테스책이 출간되었더라구요.

안그래도 복근 운동을 해보고 싶었는데 벳살을 뺄 수 있는 필라테스 책이라니 눈이 번쩍~!!

동작도 어렵지 않아서 필라테스 초보자도 따라하기 좋답니다.

요즘 조금씩 따라해보고 있는데 뱃살만큼은 꼭 없애고 싶네요.

인스타그램 13.4만 팔로워! 인스타그램 1분 운동 영상 조회수 100만 이상!!

하루 평균 좋아요 천여개 이상을 기록하는 빛나는 복근 여신 이은형 쌤이 알려주는 홈필라테스 뱃살 다이어트~!!!

딴 부위는 몰라도 뱃살을 빼는데도 효과적이라고 하니 정말 기대되더라구요.

집에서도 쉽게 하는 복근 운동이 소개되어 있어서 납작복근에 도전해보자구요~!!!

방심하면 금방 숨어버리는 복부 근육이지만 또 관리하는 만큼 티가 나는 부위 또한 복부라고 해요.

빠르고 정확하게 내 몸에 맞게 복근을 만드는 방법으로 좋은 필라테스~!!

모든 운동의 기초는 필라테스에서 비롯되고 복근을 가장 빠르게 만들수 있다고 하니

은형쌤이 알려주신 대로 차근차근 필라테스 동작 따라하면 멋진 복금 만들수 있을것 같아요.

운동에 있어 스트레칭은 기본이잖아요.

운동 전후 스트레칭 동작을 시작으로 본격적인 필라테스 동작을 알아보아요.

동작 하나하나 사진과 함께 설명되어 있어서 보고 따라하기도 수월하더라구요.

요즘 대세인 납작복근을 만들고 싶다면~!!

하루 한 동작 꾸준히 따라해보세요.

한 가지 동작만해도 뱃살이 사라진다고 하니 정말 상상만으로도 즐거운걸요.

매일 매일 한 동작씩 따라하면서 뱃살 실종되는 그날을 기대해봅니다.

필라테스 기본 자세 배우기는 기본 호흡부터 시작하지요.

운동에 있어 호흡이 중요하잖아요.

호흡부터 찬찬히 배워보았지요. 그런데 전 호흡이 조금 어렵게 느껴지더라구요.

호흡을 통해 복부의 가장 안쪽 속근육을 깨운다니 반복해서 호흡법을 익혀야겠어요.

뉴트럴&임프린트, 힙 롤, 테이블 톱, 팁 토 등의 기본 동작을 통해

복부와 몸통, 골반을 안정화시키는 기초를 다질 수 있다고 익히는데 신경을 많이 써야겠어요.

기본동작에 어느정도 익숙해졌다 싶으면 이제 2단계로 넘어가면 되겠죠.

복부 근육은 복횡근, 복직근, 내복사근, 외복사근으로 구성되어 있는데요.

각 부위를 자극해주는 다양한 필라테스 동작이 소개되어 있네요.

대체적으로 누워서 하는 동작들이 많다보니 부담없이 따라해보고 복부를 단련시킬수 있답니다.

저도 요즘 책보면서 열심히 따라해보고 있어요.

처음 필라테스를 배우는 초보자이기에 기본동작과 2단계 동작 위주로 하고 있어요.

뒤로 갈수록 아무래도 동작이 어려워지는듯한 느낌이 들더라구요.

self 평가하기가 있어서 단계에서 원하는 목표를 달성했는지 자가진단을 할수 있어요.

주어진 동작을 무리없이 할수 있다면 해당 단계를 잘한거고 그만큼 배힘도 길러졌다는 얘기겠죠.

만약 동작이 힘들다면 부족한 부분을 다시한번 체크하고 반복해서 연습하면 되겠죠.

plus exercise에서는 밴드를 이용한 하체운동이 소개되어 있어요.

지방을 없애고 싶은 초보자들이 하면 좋은 운동으로

러닝머신이나 자전거 타기를 하지 않고도 유산소 운동 효과를 기대할 수 있다고 하네요.

3단계는 필라테스로 11자 복근 만들기, 4단계는 필라테스로 컬 크러시 복근 만들기 여러가지 동작이 소개되어 있어요.

용어는 어렵지만 동작은 충분히 따라하기 쉽도록 되어 있어서 차례차례 따라해본다면 복근이 길러지겠죠.

어려운 동작도 중간중간 있지만 대체적으로 쉽게 따라할수 있는 동작들이라

필라테스 초보자들도 부담없이 따라하면서 납작복금 만들기에 도전할 수 있답니다.

뱃살 중에서도 내가 집중적으로 빼고 싶은 부분이 있을텐데요.

크롭 톱이 잘 어울리는 웟배 만들기, 납작하고 단단한 아랫배 만들기,

예쁘고 잘록한 허리 만들기, 탄탄한 복근 만들기

스페셜 프로그램으로 부위별 집중 공략 프로젝트가 소개되어 있답니다.

앞서 배운 운동들로 구성되어 있으며 상황에 맞게 선택하여 운동하면 되겠죠~^^

운동 만큼 또 중요한 식단 조절~~

은형 쌤이 직접 검증한 레시피만 골라 소개해주는 부분도 있어서 식단 조절도 하면서

좀더 효과적인 뱃살 다이어트를 하면 되겠네요.

하루 한 동작 이은형의 복부 크러시는 필라테스 동작을 QR코드를 통해 영상으로 만날수 있어서

동작이 이해가 되지 않는 부분을 해결하고 따라해보면서 재밌게 운동할수 있는 점이 좋아요.

오늘밤도 은형쌤과 함께하는 필라테스를 통해 뱃살 빼고 자야겠어요.

기구와 레슨비 필요 없이 맨손으로 복근을 만들 수 있는 홈 필라테스 동작들을 담은 책이라

복부 운동이 필요한 사람들에게 추천하고 싶은 필라테스 책이예요.