친구 마음 탐구 생활

친구 마음 탐구 생활 - 어린이를 위한 정통 심리학 교재 ㅣ 마음 학교 1
Team. StoryG 지음 / oldstairs(올드스테어즈) / 2022년 8월

친구들과 사람의 마음을 이해하기 위해서 [친구마음 탐구생활]을 통해 정통 심리학을 알아봅니다.

대인관계에서 어려움을 겪는 것은 어른뿐 아니라 아이들도 마찬가지입니다. 또래 친구들과의 관계에서 발생하는 다양한 고민들로 인해 혼자서 상처를 입기도 합니다. 그러나 이러한 고민들이 나쁜것만은 아닙니다. 친구관계에서 발생하는 문제들로 인한 고민은 사회성을 발달시키는데 중요한 역할을 한다고 말해줍니다.

코로나로 친구들과 자유롭게 생활이 어려워졌다는 점이 아이들 사회성 발달에 영향을 주고 있다는 기사를 본적이 있어서 관계에 어려움을 느끼는 아이들이 많아지고 있다고 합니다.

이러한 관계 맺기는 연습을 통해서 발달하기도 하므로 아이들의 올바른 소통을 위해서 필요한 부분입니다.

6명의 아이들의 이야기로 어떤 심리를 가지고 있는지 일상 생활의 에피소드를 통해서 이해하기 쉽게 알려줍니다.

칼리굴라 효과

수업이 끝날즈음이 되자 담임선생님이 반장과 아이들에게 뒷정리와 청소를 하고 하교를 하라고 말합니다.

그러나 다들 빨리 하교를 하고 싶은 마음에 반장의 말은 듣지 않고 교실을 나서자 청소가 재미있다면서 춤을 추는 아이가 나타납니다. 너무 재미있어서 혼자한다고 하자 아이들이 그렇게 재미있는 거는 같이 하자며 모두들 교실청소를 함께 하는 이야기 입니다. 이렇게 하지 말라고 하면 더욱 하고 싶어서 하는 것을 심리학에서는 '칼리굴라 효과'라고 합니다.

이는 금지된 것에 더욱 끌리는 현상으로, 하지 말라고 하면 더 하고 싶어지는 '심리적 반항'을 의미합니다. 청소를 못하게 하니까 오히려 반 아이들이 모두 소매를 걷어올리며 돕는 것을 심리를 이용한 효과라고 볼 수 있습니다. 오래전 로마제국의 칼리굴라는 황제의 이름을 따서 불리게 되었습니다.

누군가의 강요에 의해서 하는 일은 심리적 반발이 일어나게 되고 반대로 하지 못하게 하는 것은 하고 싶어 하게 되는 심리를 이용한 것입니다.

유행과 모방심리

텔레비전에 나오는 연예인을 곧잘 따라하는 혜진이는 최근 유행하는 운동화를 신고 학교를 왔습니다.

친구들은 혜진이를 부러워하면서 공원에 모여 있는 비둘기 처럼 혜진이의 말에 고개를 끄덕이기도 합니다. 그때 다른 한 아이가 신발사러 갈 사람? 이라고 손을 들자 모두들 몰려서 같이 가려고 줄줄이 이어 붙어 있습니다.

이러한 광경을 대하는 여름이와 겨울이의 반응은 다릅니다. 겨울이는 같이 신발을 사러 가고 싶어 하고 여름이는 사지 않겠다고 합니다. 이렇게 서로의 반응이 다른 이유를 <김심리의 심리 상담소>를 찾아가서 조언을 구하게 됩니다.

다른 사람이 상품을 사면 이를 따라 사는 구매 행태를 '펭귄 효과'라고 합니다.

펭귄은 먹익감을 구하기 위해 바닷속을 뛰어들어야 하는데 가장 먼저 뛰어 드는 첫번째 펭귄이 나타나면 그 뒤로 다른 펭귄들이 뒤따라 들어가게 됩니다. 사람들의 이러한 비슷한 습성을 가지고 남이 하는 것을 덩달아 하는 현상을 말하기도 합니다. 그 반대인 '백로 효과'도 알 수 있습니다.

이렇게 여름이와 겨울이가 다른 사람에게 영향을 받지 않는 방법을 물어보게 되지만 인간은 사회적동물이기 때문에 어쩔 수 없이 다른 사람들의 영향을 받게 되어 있다는 것을 알게 됩니다.

아이들의 심리에 관한 책이지만 어른들의 행동과도 비슷한 점이 많기 때문에 에피소드 마다 적용되는 심리가 재미있고 공감이 됩니다. 특히쇼핑을 하면서 생기게 되는 타임세일이라는 이벤트에 특히 이러한 심리 효과가 더욱 잘 적용이 되는 것은 아닌가 생각이 되었습니다. 살 생각이 없던 제품도 누군가 몰리게 되면 같이 몰려서 보고 어느새 구매를 하게 되기도 합니다.

좋은 방법이 떠오르지 않을 땐

태평이에게는 둘도 없는 친한 친구가 있는데 한순간 자신의 말실수로 인해서 사이가 틀어지고 말았습니다.

온갖 방법은 생각했지만 머릿속에 떠오르는 대안이 없자 태평이는 해결책이 나오지 않는다고 힘들어 합니다. 그러자 심리는 간단한 해결책을 제시해줍니다.

"아무 생각도 안 하면 돼."

고민도 생각도 하지 말고 그냥 가만히 있어 보라고 말합니다. 쉬지않고 계속 고민만 하다보면 뇌가 지치고 쉬지를 못해서 힘들기 때문이라고 이유를 말해줍니다. 생각을 해야 하는 뇌는 매일 꾸준히 사용하지만 잠깐 휴식을 취해줘야 합니다. 너무 뇌를 쓰지 않아도 문제가 되지만 너무 오랫동안 사용하는 뇌는 과부하가 걸리게 되기 때문에 충분한 휴식을 취하고 충전을 통해 다시 생각을 할 수 있게 만든다고 말해줍니다.

심리학에서는 이를 '브루잉 효과'로 설명하기도 합니다.

복잡한 문제에서 깊이 생각하다가 멈출 때 비로소 좋은 방안이 떠오르는 것을 의미합니다.

과학자 아르키메데스가 왕으로부터 왕관이 순금으로 만들어진게 맞는지 알아보라는 명령을 받았을때 방법을 몰라서 자포자기하는 마음으로 욕조에 몸을 담그게 됩니다. 그때 머릿속에 떠오르는 아이디어로 해결책을 찾게 됩니다. 평소에 무의식 속에 가라앉아 있던 의식과 전의식이 서서히 우러나는 찻잎처럼 올라온다고 해서 브루잉 효과 [ brewing (우려내다) ]라고 부릅니다.

어린이를 위한 [친구마음 탐구생활] 에서는 아이들의 다양한 행동과 생각에 들어있는 심리를 재미있는 이야기로 풀어줍니다. 성인이 읽어도 도움되는 정통 심리학 용어들이 나오는데 만화를 그려놓고 알기 쉽게 설명을 해주므로 이해하기 쉽게 받아들여집니다. 내 마음이 왜 이렇게 흔들리는지 모를때 , 친한 친구와 고민하고 있을때 방법을 찾고 싶을때 , 나도 모르게 화가 날때 모두 내면의 심리와 관련되어 있기 때문에 아이와 같이 읽으면서 서로의 마음을 이해하고 다른 사람의 감정을 배우는 기회가 되었습니다.

요즘, 엄마들의 다이어트

요즘, 엄마들의 다이어트 - 임신, 출산에도 아름다울 수 있는
클로이(이서연) 지음 / 이지퍼블리싱 / 2022년 8월

체중이 전부가 아닌 삶의 목표를 세우게 하는 [ 요즘 , 엄마들의 다이어트] 로 진짜 다이어트를 알아봅니다.

저자는 '필라티스트' 대표이자 국내에서 300여명만 자격증을 보유한 국제 공인 필라테스 강사입니다. 책에 나오는 사진과는 다르게 모태뚱뚱이었다고 합니다. 세상에 있는 모든 다이어트는 해보았다고 할 정도로 다이어트에 해박하다고 했지만 진짜 다이어트는 몸을 무작정 절식하고 폭식하는 것이 아닌 스스로를 돌아보고 사랑하는 다이어트를 해야만 오래갈 수 있다고 말해줍니다.

아이를 키우면서 식단을 조절하고 몸을 관리하는 것은 쉬운 일이 아니지만 '우아하고 건강한 할머니'가 되는 것이 목표인 저자의 다이어트의 철학은 식단과 운동을 하는 방법을 알려주는 다른 다이어트책과는 차별화됩니다. 다이어트에 대한 기본적인 생각이 체중을 줄이고 보여주는 몸이 아닌 내 몸을 건강하게 만드는 것은 어떻게 하면 되는지 읽어볼 수 있습니다.

식욕을 0으로 만든 극단적인 다이어트의 부작용

다이어트에서 가장 힘든것은 음식을 조절하는것입니다.

식욕조절이 힘들다 보니 폭식과 절식이 반복되고 한약다이어트를 시작하게 되었다고 합니다. 몸의 부작용이 오게되고 갑작스러운 저체중으로 쓰러지는 증상이 오기도 해서 그 순간은 기뻤다고 합니다.

다이어트를 하게 되면 몸무게에 집착을 하게 되고 어떻게든 숫자를 줄인다면 뭐든지 하고 싶은 마음이 들게 되는것은 다이어트를 해본 사람이라면 누구나 공감하게 되는 부분이기도 합니다.

시도하는 다이어트가 효과가 없을때는 몸을 극단적으로 몰고가게 되고 그 순간에는 몸이 망가진다는 생각을 못하게 됩니다. 강력한 식욕억제제를 찾다보니 외국에서 주문을 해서 먹기도 했는데 너무 많은 약을 복용하다보니 감정조절에 이상이 생기기도 했다고 합니다. 저자가 더욱 만족스러운 결과를 얻기 위해 마지막은 지방흡입술과 위밴드 수술을 합니다. 연이은 부작용의 스토리를 아낌없이 이야기 해주는 이유는 강제로 빼는 다이어트는 몸에 좋지 않다는 것을 이야기해주고 합니다.

엄마의 다이어트

20대는 며칠 안먹으면 안먹은만큼 빠지던 살이지만 아이를 낳는 출산의 과정을 거치면서 몸은 변화합니다.

아이를 키우면서 매번 끼니를 챙겨먹는것은 힘이 드는 일입니다. 규칙적으로 잠을 자고 먹지 않기 때문에 항상 긴장상태로 아이를 돌보게 됩니다. 그러다보면 엄마의 체력은 바닥으로 떨어지게 되고 여유있을때 많이 먹어두게 되는 폭식증상이 다시 이어집니다. 이러한 상황에서 운동을 지속하기도 힘듭니다.

틈새운동으로 건강한 몸 만들기

아이를 키우면서 운동할 시간이 없다면 자투리 시간을 활용해서 운동을 할 수 있는 방법을 알려줍니다.

가장 간단한 방법은 '엘리베이터 대신 계단 이용가기' 입니다.

계단을 오를때도 터벅터벅 오르는 것이 아니라 발다박에 힘을 주고 등을 세우는 것이 좋습니다. 대신 계단을 내려오는 것은 무릎관절에 부담을 주니 오르는 것을 추천해줍니다.

'화장실 갈 때마다 스쿼트 30개' 하기는 맘먹고 스쿼트를 하려면 안되는 경우가 많기 때문에 잠깐 동안 가는 화장실을 활용합니다. 오히려 한꺼번에 스쿼트를 100개하거나 200를 목표로 하는 운동보다 자투리 시간에 활용해서 틈틈히 하는 운동이 익숙해지면 속도도 빨라지고 하나씩 해냈다는 성취감이 생겨서 효과가 좋다고 생각됩니다.

다이어트 기간을 정하는 법

학창시절부터 시작했던 다이어트가 성인이 되었다고 끝나지 않습니다.

아마 생이 마칠때까지 하는것이 다이어트인데 그렇게 생각하면 지루하기 때문에 포기해버릴 수 도 있습니다. 그러나 기간을 정하는 것이 집중할 수 있는 환경을 만들어 주기 때문에 필요하다고 말합니다.

3개월 이하의 기간은 너무 짧아서 다이어트에 과도하게 집착하기 때문에 3개월 이상 에서 6개월의 기간을 잡아서 시작해보는것을 권합니다. 체중 항상성이 있기 때문에 다이어트를 계획한 날부터 자신이 먹던 음식을 갑자기 반으로 줄이게 되면 몸은 위기 신호로 인식하고 몸속의 에너지를 더욱 축척하게 됩니다. 이렇게 되는 몸은 더욱 살이 빠지지 않는 몸으로 바뀌기 때문에 자신의 평소 많이 먹는지 적게 먹는지 기준을 정해서 항상성 신호등이 켜지지 않도록 조절을 하는 것이 필요하다고 알려줍니다.

무조건 식단과 운동으로 다이어트를 하는것이 익숙해졌었는데 자신의 체질에 맞게 몸의 변화를 예민하게 감지 해야 한다는 것을 알게 되었습니다.

마지막으로 엄마들이 자주 하는 질문들은 평소에 다이어트와 운동에 대해 궁금했던 다양한 질문과 답변이 달려있어서 도움이 많이 되었습니다.

운동을 할때에도 완벽한 동작이 되기 위해서 어떻게 해야 되는지는 평소에 궁금했던 내용이라서 관심있게 읽었습니다. 사람마다 체형이 다르기 때문에 꼭 완벽한 동작이 나에게 맞지 않을 수 있다는 것입니다. PT를 꼭 받아야 하는지와 운동중 호흡은 어떻게 해야 하는지를 통해서 다이어트에 관심이 있는 엄마들에게는 필요한 정보만들 제공 하기 때문에 유용한 이야기 들이 많이 있습니다. 더운 여름이라는 핑계로 잠시 운동을 피하고자 쉬고 싶다는 생각을 가지고 있는 중이었는데 다시 운동에 대한 에너지를 불러일으키는 계기가 되었습니다. 내 몸을 건강하게 만들고 싶은 다이어트를 하고 싶다면 꼭 읽어보기를 추천합니다.

[100자평] 요즘, 엄마들의 다이어트

요즘, 엄마들의 다이어트 - 임신, 출산에도 아름다울 수 있는
클로이(이서연) 지음 / 이지퍼블리싱 / 2022년 8월

다이어트에 관한 다양한 정보를 쉽게 익힐 수 있어서 좋은것 같아요

힘들 땐 별을 봅니다

힘들 땐 별을 봅니다 - 우리 시대의 명상록
김인현 글, 권오철 사진 / 메이트북스 / 2022년 8월

최근에 별을 본 것이 언제인지 기억이 나지 않는다면 [힘들 땐 별을 봅니다]를 통해 별을 느껴봅니다.

이 책은 별을 찍는 일을 직업으로 삼고 있는 권오철 사진작가님과 김인현 여행작가님이 같이 만든 명상록입니다.

밤하늘에 별은 항상 존재하지만 우리는 별의 소중함을 알지 못한채 더 밝은 빛공해의 밤을 보내고 있습니다. 지금 우리 삶의 모습에는 코로나의 어둡고 단절된 삶을 살게되면서 외로운 시기를 홀로 버티고 있습니다. 그럴때 하늘의 별을 바라보면서 어딘가에 있을 나의 별을 생각하며 위안을 얻는 시간을 가져봅니다.

모든 것은 마음먹기에 달렸다

짚신을 파는 아들과 우산을 파는 아들에 관한 이야기가 나옵니다.

비가 오면 짚신 파는 아들을 걱정하고 맑은 날은 우산을 파는 아들을 걱정하는 어머니가 있습니다. 날씨에 따라서 하루하루가 아들들 걱정에 한숨만 늡니다.

반대로 비가 오면 우산을 파는 아들 생각에 웃음을 짓고 맑은 날은 짚신을 파는 아들 생각에 늘 웃음을 지었습니다.

바뀐 것은 없지만 어떤 생각을 하느냐의 차이라는 것입니다.

아이를 키우면서 늘 하는 걱정은 잘해도 걱정이고 못해도 걱정입니다.

잘하면 아는척하거나 자만심을 가질까봐 칭찬도 인색해지고 못하면 더 잘해야 한다고 잔소리를 하게 됩니다.

아이는 늘 똑같게 본인이 노력하는데 다르게 생각하는 부모때문에 못하더라도 칭찬을 받을 수 있고 잘하더라도 채찍질을 받기도 합니다. 모든것이 내 마음먹기 달렸다는 사실을 늘 생각하는 일은 쉽지만 어려운 일입니다. 다시 한번더 생각해보면서 내가 쓸데없는 걱정을 하고 있는 것은 없는가 하고 반성하게 됩니다.

걱정의 고리를 단호하게 자르자

인터넷을 검색하다 보면 내가 필요한것도 직접 검색해보지만 생각지도 못했는데 필요한 상품이 뜨는 경우가 있습니다. 내가 검색하고 찾아보는 관심사를 가지고 빅데이터는 관련 상품들을 자꾸 보여주면서 구매하도록 유혹을 합니다. 이렇듯 걱정도 마찬가지입니다. 걱정이 꼬리에 꼬리를 물고 더 큰 걱정을 만들어지기 전에 걱정의 고리를 끊어내는 것이 필요하다고 말합니다.

인터넷에 내가 필요한 상품을 검색하면 연관 상품이 다양하게 따라오듯이 전혀 상관없는 상품을 검색해버리면 인터넷의 관심을 다른데로 돌릴 수 있습니다.

걱정도 마찬가지입니다. 전혀 다른 생각을 하면서 걱정을 끊어내면 된다고 말해줍니다.

고민한다고 모든 걱정이 해결되지는 않습니다. 화제 전환을 하듯 새로운 방향으로 틀어보는것이 더욱 방법이 될것 같습니다.

사진작가님이 캐나다의 오로라를 촬영한 사진들이 있습니다.

실제로 보게 되면 얼마나 멋질까 하는 생각이 들었습니다.

태양에서부터 날아온 입자들이 지구 대기의 공기 입자들과 충돌하면 공기 입자가 받은 에너지를 빛의 형태로 내보내는데 이것이 오로라 입니다. 오로라는 지구의 양 극지방 부근에서 볼 수 있다고 합니다.

문제는 바로 나일 뿐, 세상이 아니다

나에게 시간이 좀 더 많이 주어진다면 좋은 결과물을 만들어 낼 수 있을까?

하루만 더 있었더라면 또는 몇시간만 더 하고 간절하게 생각해보지만 정작 그 시간이 주어진다고 해서 좋은 결과물이 만들어지지는 않습니다. 시간이 없는 게 문제가 아니라 닥쳐야 시작하는 상황이 문제고 나는 최선을 다하지 않았을 뿐 이라는 것입니다.

지금까지 항상 핑계를 대면서 변명을 하고 살아왔던 모든 일들이 머리위를 스치고 지나갑니다.

최선을 다하지 못했던 나를 변명하기 위해 모든 상황을 여기 저기 끌어모았던것은 아닐까 합니다. 힘든 상황속에서도 누군가는 결과물을 만들어낸다면 특별한 능력을 가진거라고 합리화하기도 합니다.

책에 나오는 모든 문장들이 의미가 있고 나를 돌아보게 되는 문구들이 많았습니다.

삶이 지치고 무료하게 느껴질때 나만 힘든것은 아닐까 생각이 들며 혼자 뒤처진다고 생각합니다.

그럴때 한템포 쉬어도 좋다고 말해주는 말은 위로가 되고 오히려 힘을 얻게 됩니다.

책의 문구처럼 빨리 어른이 되면 마음먹은 일은 무엇이든 될꺼라고 생각했습니다.

그러나 어른이 되고 나서는 더욱 하기 힘든일이 많다는 것을 알게 됩니다. 할 수 없는 일이 더 많은 어른이지만 원하는 것을 이루려면 멈추지 말아야 한다고 말해줍니다.

힘든 삶에 위로가 되는 별을 책에 담아서 따뜻하게 건네줍니다. 별을 보고 오로라가 있는 밤하늘을 보면서 마음의 힐링을 할 수 있는 시간이 되는 책 입니다.

[100자평] 힘들 땐 별을 봅니다

힘들 땐 별을 봅니다 - 우리 시대의 명상록
김인현 글, 권오철 사진 / 메이트북스 / 2022년 8월

별사진과 명상록이 너무 조화롭게 잘 어울립니다. 읽으면서위로가 되는 책입니다