악의 얼굴은 바뀌고 있다.

악의 얼굴은 바뀌고 있다 - 세계적인 법정신의학자가 밝혀낸 악의 근원
라인하르트 할러 지음, 신혜원 옮김 / 지식의숲(넥서스) / 2020년 11월

연쇄살인범과 마찬가지로 어린 시절에 극단적인 동물 학대 행위를 한 경험이 있다면  평범한 사람으로 커 나가는 확률에 비해 범죄적 성향을 띌 확률이 높다. 

<모든 사람의 내부에 존재하는 선과 악> 

 -  성범죄자가 어떻게 눈에 띄지 않게 우리 사이에 섞여 살아갈 수 있는 걸까? 하루에 수백명의 사람을 고통스럽게 죽이고 자신의 가족과 평화롭게 크리스마스 트리에 촛불을 켤 수 있는 걸까? 많은 사람이 선과 악, 정상과 비정상이 어떻게 한 사람 안에서 합쳐지고 직접적인 형태로 나란히 존재할 수 있는 걸까..  -

모든 사람들에게는 악의 본성이 있다고 결론지어 이야기하는 이 책은, 여러 사례를 들어 그 이유를 말해주는데, 루시퍼의 실험을 예로 든다.  많은 악한 행위는 금전적인 보상과 외부적인 환경을 더해, 사람들의 내부에 잠자고 있는 악의 본성을 깨울 수 있다고 말한다.

복종 이행에 관한 실험에서 한 집단은 학생으로 다른 집단은 선생이 되어 전기 충격 실험을 가한다. 물론 모든 역할을 하는 이들은 실험이 완료되었을 때 보상을 받는다. 선생 역할을 한 이들은 학생들이 문제를 풀지 못하거나 틀렸을 때, 전기 충격의 강도를 높여나간다. 실험 책임자는 전기 충격으로 힘들어하는 학생들의 고통을 보면서도 꾸준하게 실험을 진행하기를 요구한다.  결국, 어떤 권한이 타인에게 부여되어 명령을 따라야 하는 상황이 되었을 때, 스스로의 비판적이고 자율적인 사고가 차단된다는 것을  실험으로 증명한  사례다.  너무 유명한 스탠리 밀그램의 실험이 이 것이다.

미국 스탠퍼드 대학교의 심리학자 짐바르도는 후에 이 실험을 연결하는 "루시퍼의 실험"을 진행한다.  한 공간을 감옥처럼 꾸며놓고, 24명의 지원자에게 임의적으로 "교도관"의 역할과 "수감자"의 역할을 하게 한 것이다. 놀랄 만큼 짧은 시간에 교도관들은 공격적이고 거칠게 변했고 수감자들을 함부로 다루는 모습에 의해 실험 2주 예정이 6일 만에 끝났다고 한다.

그리고 이 실험을 이렇게 요약한다.

page.82

우리에게 가장 극적이고 고통스러운 것은 결코 사디즘 타입이 아닌 개개인들로부터 얼마나 쉽게 사디즘 적인 행동 방식이 유발될 수 있는 지를  관찰하는 일이었다. 

환경이 사람의 인격을 만들고, 행동하게 한다는 말과 크게 다르지 않는 것이다. 외부적인 환경 만을 통해서도 평범해 보이는 사람들의  내부에 잠자고 있는 악의 본성이 깨어날 수 있다. 따라서 선한 사람과 악한 사람의 뚜렷한 구분에 대한 질문은 무의미하다.

page. 83

모든 학술적인 검사 결과에 의한 놀라운 사실에 따르면 대량 학살자들의 5~10% 만이 정신적인 문제를 가지고 있었다. 이 그룹에 해당하는 사람들은 사디즘적이고 자기 도취적이며 감정적으로 불안정한 인물들로, 어떤 권위자의 보호 아래에서  혹은 전쟁이라는 우산 아래에서 자신들의 악한 본성을 마음껏 발휘하였다. 나머지 범죄자들은 지극히 정상적인 사람들. 당신 혹은 필자와 같은 그런 사람들이었다. 

연민의 살인은 일반적인 이해에 따라 악의 등급에서 훨씬 아래쪽에 위치해 있다. 따라서 심신 미약을 이유로 범죄를 경감하려는 시도를 구별해내는 것은 또 하나의 숙제일 것이다. 

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성범죄 중에서 강간, 근친상간은 범죄가 심각하고 비열하다. 오스트레일리아에서 아버지가 딸을 24년 간 성폭행 하여 8명의 자녀를 두었다는 사건은 오스트리아를 발칵 뒤집어 놓았는데, 더욱 더 경악스러운 것은 딸이 아이들을 버리고 간 듯 속여 자신의 아내에게도 딸의 아이가 자신의 아이라는 것을 속이고 키웠다는 것이다. 지하 감옥에는 딸을 가둬 두고서 말이다.  친족이기 때문에 필연적으로 희생자의 정신적 쇼크는 더욱 더 커진다. 자기만의 지하 왕국을 만들어 그곳에서 24년이 넘도록 자신의 근친 상간 적인 욕망을 마음껏 펼친 인간을 사람이라 할 수 있을 까. 타인에게 당하는 강간 수준과 달리, 친족이 행하는 강간 범죄는 수면으로 오르지 못하는 경우가 많은데, 이는 "너만 입다물면 조용하다"고  인식하고 덮어두려는 데에 문제가 있다. 위의 범죄처럼 24년 간을 가두고 성폭행 한 사건은 매우 기괴하고,  이해하기 힘들다. 이야기는 지나친 과장과 심한 비현실성을 보이지만, 근친상간의 문제는 현실이며, 지금도 일어나는 일이다.  우리는 이러한 끔찍한 범행들의 비율이 매우 높다는, 거의 90%가 넘는다는 슬픈 사실과 함께 살아야 한다. 그리고 터부시 되어온 사건이 아니라. 근친상간을 저지른 충격적인 극단성과 그 기간, 외떨어진 공간이 아니라. 도시 한가운데서 일어났다는 점 등은 필자의 말처럼, 다른 범죄들보다 우리에게 더 많은 교훈을 준다. 즉 악은 우리들 사이에 살고 있다.

page.99

요제프 F 는 무의식적인 욕구, 사디즘적인 충동, 억압된 근친상간의 욕망에 대해 추측하는 것들, 심층심리학적인 경향의 철학자들이 '남성의 환상' 항목으로 분류하는 것들 중 많은 것을 별다른 생각없이 현실에서 실행하였다. 그는 완벽한 이중생활을 연출하였다.  

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모든 희생자는 여성과 어린 아이들이다. 많은 통계가 그렇다고 대답한다. 환경적으로 만들어지는 범죄가 대부분이라면, 그런 환경을 만들지 않으면 된다. 하지만, 범죄는 새롭게 진화하고 있다. 사이버 포르노는 물론, 동기가 없는 살인,  점점 낮아지는 강간, 근친상간 등의 성범죄가 그렇다. 저자는 말한다. 범죄는 악한 생각에서 부터 시작되며, 정상적인 상태에서도  일어난다고 말이다. 따라서 악이 인간에게 보내는 신호를 미리 감지해야 한다. 방화를 저지르거나 폭력, 성추행 등 어떤 살인자들도 처음에는 시작이 미미했다. 하지만 시간이 흐르면, 범죄의 강도는 강해진다. 따라서 이 책은 청소년, 어른, 노인 할 것 없이 모두가 읽어야 한다. 범죄 이론과 사례를 읽는 것도,  범죄를 막는 것도 결국은 모두의 관심이기 때문이다.

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나쁜 행동 방식은 사람들이 중지시킬 수 있다. 

그러나 악한 생각은 계속해서 악한 행동을 낳는다. 

- 레오 톨스토이 -

우리는 사랑을 몰라서

우리는 사랑을 몰라서
김앵두 외 지음 / 보름달데이 / 2020년 11월

작가 5인의 글은 시가 될 수도, 혹은 에세이, 산문, 짧은 일기가 될 수도 있다. 글을 쓴 5인의 작가 중에서 나는 김앵두 작가의 글이 제일 좋았다.  김앵두 작가가 쓴 글은 숫자가 제목이다. 딱히 주제를 정하지 않고 의식의 흐름을 따라갔나 보다. 다른 작가들과 다르게, 이름이 없이 번호가 제목이 되니,  마지막 문장을 읽고 나서야 글의 의미가 읽힌다. 정형화되지 않은 느낌이라 글이 찐 하게 와 닿는다. 처음으로 내게 의지하는 법을 가르쳐 준 사람, 어머니의 편지를 처음 받았던 날, 지금 생각하면 풋 하고 웃음이 나는 10대 시절. 여지없는 추억 이야기지만, 사랑했던 대상에 따라 추억의 공감이 깊어진다.   추억과 사람을 이야기하는 글은 '우리는 사랑을 몰라서' 라는 책의 이름과 썩 잘 어울린다.

page. 23

그녀가 건넨 수 만 가지의 단어와 문장들이 당신에게 닿지 못하고 그녀의 자리로 돌아와 발밑에 쌓인다. 온통 당신으로  뒤덮인다. 머리끝까지 잠겨도 좋을 당신은 어디 쯤에 있을까.

page.47

추억은 끝도 없이 팽창한다. 찬란했던 시절은 세월의 격간 사이사이로 솟는다. 존재한 적 없는 것 같이 흔적이 미미해졌으나, 분명 존재했던 시간들, 돌아 갈 수 없음은 더욱 돌아가고 싶게 만든다. 

page.49

시간이 흐르고 어느 덧 10대의 시절이 까마득 해졌다. 그때의 참을 수 없던 부재의 시간들은 당연하고 익숙해진다.  모두 닿는 거리에 있고 각자 잘 살고 있을 거라고 여기며 나 또한 살게 된다. 네가 조금도 아프지 않기를. 네가 하는 일들이  너를 힘들게 하지 않기를, 나도  너처럼 유연한 마음으로 살 수 있기를, 너와 너희들을 새긴다.

작가 시훈은 추억 속 그녀를 떠올린다. 도서관 2층에서 입 맞추던 날, 항상 글을 쓸 때면 그녀와 나 사이를 추억 해 몰입했고, 궁금해하며 현재를 추측했다. 그러다 영화에서만 일어날 것 같은 일이 일어난다. 비행기 뒷자리에서 사랑했던 이와 마주친다. 3년 만에 스친, 그런 인연으로 만난 그녀와 나를 담대하게 표현한 ...그 글은 그녀에게 쓰는 나의 감정, 작가의 감정을 고스란히 느끼게 한다.

시훈 작가의 글은 전부가 남 녀간의 사랑 이야기다.  군대, 직장, 중년이 된 후, 사랑하는 그녀에 대한 감정들이 글의 주제와 어우러진다.

page.152

취급주의

사랑에 내 삶을 다하겠다고 다짐했으나 

번번이 내 삶을 다하기 전에 떠난 사랑들.

사랑들도 나름의 삶이 있었음을.

page.195

-나는 당신이 '사라진다'라고 타이핑을 쳤지만

그건 너무 절망적인 것 같아서 

그 문장을 지운 다음

어떻게든 살아진다... 라고 타이핑했다. -

선지음 작가의 글을 읽고, 지나간 사랑이 떠올랐다.  그 추억은 다시 현실로 돌아올 수 없다. 시간은 흘렀고 아련해진 추억이다. 작가가 말하는 문장 하나 하나가 그의 감정을 말하는 것 같아 자꾸만 과거가 생각났다.

page. 290 <평행>

아무리 가도 닿지 않는 사람이다, 당신은, 처음 만났을 때의 차가운 공기는 저 멀리 사라졌고 여름이 성큼 다가왔는데, 나는 여전히 이 자리에 있고 당신은 여전히 한참을 멀리 서 있다. 나와 같은 마음인 줄 알았건만, 그 같은 마음이란 것은 몇 마디 공허한 말과 함께 내게 오기도 전에 사라진다. 내게 닿지 못하는 것은 우리의 거리가 너무 먼 탓일까, 아니면 애초에 그댄 내게 어떠한 말도 보내지 않았던 탓일까. 전자와 후자를 저울질 하는 것이 아무런 의미가 없다. 그대의 의지가 확고했다면 발걸음을 팔아 서라도 내게 마음을 전달했을 테니까.

지금 사랑을 하고 있지 않아도, 얼마든지 사랑을 기억하고 추억 할 수 있다.  언제고 느껴봤을 감정들, 혼자서 했던 짝사랑, 혹은 첫사랑. 그 애틋했던 시간들을 책은 충분히 떠올려 볼 수 있도록 해준다. 

의외로 다양한 이유가 있는 국기도감

의외로 다양한 이유가 있는 국기도감 ㅣ 의외로 도감
아오 고즈에 지음, 마시바 유스케 그림, 박현미 옮김, 후키우라 타다마사 감수 / 주니어김영사 / 2020년 11월

한국의 국기 정확하게 그려볼 수 있는 사람? 

태극기의 검은 색 띠 건 .리 . 감. 곤 .의 의미는 뭘까?

 세계의 여러 나라 국기를 한꺼번에 볼 수 있는 구성의 책은 찾아보기 힘들다.  더구나 아이들의 교육을 위해 주니어 김영사에서 만든 책이라 어른들은 손에 잘 가지 않기 마련인데, 이 책은 유일하게 어른들도 읽어보면 좋은 내용이다. 국가의 국기를 상단에 배치하고, 국기의 뜻을 설명한다. 한국의 수도, 면적, 인구, 언어 등을 표시한다.(책에서 소개하는 모든 국가도 마찬가지다.)  개요를 간단히 표시하는데, 국기의 상징이 태양이 될 수도, 달 혹은  별이 될 수도 있다. 각 국기 별 우주, 왕, 국토, 건물, 동물 등등 여러가지 의미를 대표하는 국기들을  보면 각 나라에서 중요시하는 부분들을 가늠해볼 수 있다.

 책은 한국의 국기가 가장 첫 장에 나온다. (일본 작가가 만든 책인데, 한국이 먼저 나온다니 의외였다.) 그리고 아시아, 유럽, 아프리카, 아메리카 순서로 해당하는 나라를 정리한다. 영국의 식민지였던 인도가 아시아에 포함된다는 것, 전 세계에서 유일하게 사각형 국기가 아닌 나라는 네팔이라는 것은 몰랐던 부분이었고, 루마니아와 벨기에의 국기는 매우 비슷했다.(한 가지 색상만 다르기 때문에 구별하기 쉽지 않다.)  모나코와 폴란드의 국기는 색상을 거꾸로 하면 서로의 국기가 된다.  그리고 아프리카를 상징하는 색상이 초록과 노랑 빨강이기 때문에 기니, 베냉, 말리, 세네갈, 카메룬 등등의  나라들의 국기는 색상만 보고도, 국가의 정확한 명칭은 몰라도 아프리카 국기겠구나 하는 생각을 할 수 있다. 또 미국의 성조기와 라이베리아의 국기는 너무 비슷하다. 미국 성조기 안의 별의 숫자가 50개임과 다르게, 라이베리아는 별이  크게 한 개로 구성된다. (라이베리아는 미국에서 노예로 살았던 흑인들이 세운 국가라고 한다.) 

모든 국가의 국기를 확인하고 나서 드는 생각이지만, 거의 비슷한 색상과 구성을 보이는 국가 중에서 대한민국의 국기는  의미와 국기 모양이 가장 독특하며 눈에 띈다는 생각을 다시 하게 된다. 각 나라의 국기 모양이 색상과 문양 만을 달리하는 경우가 너무 많아서 대한민국의 건. 리 .감 .곤 은 해당하는 의미만큼 특별해 보였다.

태극기라고 불리는 한국의 국기처럼 오성홍기라고 불리는 국기의 나라는?  <답은 중국> 세로나 가로로 삼 등분을 하고 삼색을 사용한 국기들이 많지만, 세계 최초로 삼색 기를 만든 나라는 어디일까? < 답은 네덜란드> 

책을 보면서 아이들에게 국기를 보여주고 국가의 이름을 맞추거나, 나라의 이름을 말해주고, 대륙을 맞추는 것도 좋을 것 같았다. 세계사적으로 국기의 의미와 상징을 자세히 알려주는 책이라 세계사적 상식이 필요하다면 구비해 두어도 좋을 것 같다.

2021 부동산세 완전정복

2021 부동산세 완전정복 - 부동산 투자의 완성은 절세다!
택스워치팀 지음 / 어바웃어북 / 2020년 11월

 책이 전면 올 칼라라는 것은 큰 장점이 될 수 있다.  단조로운 흑백으로 설명하는 책은 그리 많지 않지만, 올 컬러에 부동산 지식을 알려주는 책 또한 많지 않은 것이 사실이다.  이 책은 작년에 출간했던 2020 세금 완전 정복과 같은 택스 워치팀에서 만든 책이다. 부동산 관련 전문가 6인이 함께 만든 책이라, 정보와 정확도, 구성도 월등하다.

대한민국에서 보편적으로 1채의 건물을 소유하고 있다고 할 때, 투기 과열 지구와 조정 대상 지구에 따라 보유세가 달라진다. (많은 이들이 알고 있듯. 이 지역에 있다면 2년은 살고 팔아야 비과세가 된다.)  또한 6월 1일을 기준으로 집을 팔면, 재산세를 납부하는 대상자가 달라진다. (파는 사람이 낼 수도, 사는 사람이 낼 수도 있기 때문에 해당 기간의 소유 여부에 따라 잔금 형식이 달라진다.)

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집 파려면 6월 1일까지, 집을 사려면 2일을 넘겨라. 만약 5월 31일에 집을 팔고 잔금을 받았다면, 올해 재산세를 낼 필요가 없다. 집주인이 바뀌었더라도 기존 집주인은 재산세 과세 대상에서 벗어날 수 있다 . 반대로 집을 사는 사람이라면 6월 2일이나 3일에 잔금을 내는 것이 유리하다. 6월 1일에는 기존 집주인의 소유였기 때문에 6월 2일에 바뀐 새 집주인은 재산세를 내지 않는다. 그해 재산세 과세 통지서는 기존 집주인이 받게 된다.

위의 이야기를 시작으로 실제 8월에 팔았는데, 재산세가 9월에도 날아왔다. 왜 그런 걸까? 재산세는 7월과 9월에 두 번에 나눠 부과된다고 한다. 7월에 주택 전체 세액의 절반, 건축물에 대한  재산세가 부과되고, 9월에는 주택 전체 세액의 나머지 50%와 토지에 대한 재산세가 부과된다고 한다. 6월 1일에 소유했던 주택의 재산세는 모두 해당 소유자가 납세자다. 

현재 건물을 보유하고 있거나 토지가 있는 사람들은 부동산의 세법이 해마다 바뀌는 부동산과 금융법을 공부해 두어야 한다. 언제든 알아두면 이득이 되는 지식 중에서 부동산,  세법을 꼽을 수 있는데, 법에선 구멍이 항상 보이기 때문에 세제 해택을 받거나  세금 폭탄을 피해 갈 수도 있다.  부동산을 가지고 있는 사람들은 특히 부동산 지식을 배워야 한다.

집을 팔 때 양도소득세는 양도 가액에 따라 양도 차익이 생겨나는데, 고액이 넘는 건물과 장기 보유의 혜택은 5년이 기본이다. 집주인이 거주하면 20%, 거주하지 않으면 40% 를 공제 적용 받는다고 하니,  실제 거주하는 건물이어야 혜택을 받는다. 

이혼을 하며 받은 아파트는 증여세가 부과되지 않는데. 대가성이 아니라 부부가 오랫동안 협력해 형성한 공동 재산 이라 보기 때문이라고 한다. 하지만 여기서 조세 회피 목적으로 이혼을 하게 되는 경우도 생각해 볼 수 있는데, 헌법재판소는 이런 조세 회피 목적의 과도한 재산 분할로 인해 위장 이혼을 할 경우 과세 대상이 된다고 명시하고 있다. 

부동산은 헌법과 세법을 모두 기본적으로 이해해야 하기 때문에 어려운 용어들이 많다. 책에서는 이해를 돕고, 예시를 쉽게 알려주기 위해 세법의 절세 극장 코너를 두었는데, 세법으로 인한 실제 사례를 들려주고, 절세TIP 을 짤막하게 전해준다. 책은 부동산 전문가를 포함한  건물을 한 채 이상 소유하고 있는 일반인, 특히 부동산 관련 지식이 거의 없다는 사람들에게 흥미롭게 읽힐 것이다.  세금을 공부하는데 집중이 잘 흐려진다는 분께 가성비 만족스러운 세법 정보로  추천하고 싶은 책이었다.  

의사에게 ‘운동하세요‘ 라는 말을 들었을 때 여성이 제일 처음 읽는 책

의사에게 ‘운동하세요’라는 말을 들었을 때 여성이 제일 처음 읽는 책 - 피지컬 트레이닝 분야 최고 전문가가 알려주는 의학적으로 여성에게 가장 효과적인 최상의 운동법 ㅣ 의사에게 ‘운동하세요’라는 말을 들었을 때 제일 처음 읽는 책
나카노 제임스 슈이치 지음, 박재현 옮김, 이토 에리 감수 / 랜딩북스 / 2020년 11월

 근육량이 높으면, 심혈관 질환, 당뇨병 등의 만성질환의 가능성을 낮출 수 있다는 건  누구나 알고있지만, 습관적으로 실천하는 것은 매우 어렵다. 근력은 지방을 효율적으로 연소 시킬 수 있기 때문에. 여성들에게 가장 필요한데, 책에서는 QR코드로 (비밀번호와 아이디를 입력해야 한다. 정보는 책에서 확인 가능하다.) 운동법의 동영상을 확인할 수 있다. 

저자는 지하철 한 정거장 전에 내려 걸어서 집에 온다 거나, 설거지나 청소를 하면서 근력 트레이닝을 하는  것은 효과가 없다고 말한다. 운동할 시간이 없는 사람일 수록 운동 강도를 높여야 한다고 말하는데, 근육이 생기지 않는 운동은 아무리 해도 의미가 없다는 것이다. 매일 1만 보를 걸어도 운동 부하에 변화가 없어서 비록 1만 부를 걸어도 근육은 증가하지 않는다는 것이다.

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30대 이후는 연간 1% 씩 인체의 근육량이 저하된다. 게다가 근력 트레이닝이 치매를 예방하는 데에도 효과가 있다는 연구 결과도 있다. '운동 부족'은 알츠하이머형 인지증의 위험 인자이며, 근력 트레이닝이나 유산소운동으로 근육을 자극하여 혈 행을 개선하면 뇌의 활동성이 높아져서 인지증을 예방할 수 있다는 것이다.

그렇다면, 어떻게 운동해야 할까? 2시간 이상을 걸어 1만 보를 생활화 하는 것은 시간에도 효율적인 면에서도 바람직하지 않다. 따라서 20분의 조깅과 10분의 근력 트레이닝을 필요에 따라 조합하여 실시하는 것이 좋다고 한다. 근력 트레이닝을 하고 근육량을 늘린 후 유산소운동(팔을 앞뒤로  크게 흔들고 보폭을 크게 벌려 숨찰 정도로 걷기) 등으로 지방을 연소 시킨다는 것이다.

책을 보면서 따라해도 좋고, 동영상을 보며 따라해도 좋다.여성들이 많은 피하 지방형 비만을 해소 하기 위한 쉬운 동작은 집에서도 쉽게 할 수 있도록 의자 혹은 테이블, 스탭 박스( 스탭 박스가 없다면 단이 높고 평평한 물건을 사용해도 무방해 보인다.) 등으로 운동 방법을 구성해 놓았다.

비만이 아닌 여성은 운동을 해서 근육 량을 굳이 높일 필요는 없지 않겠나 생각하는 사람들을 위한 이유로는 골다공증의 우려, 극단적으로 살을 빼는 여성의 경우 지방이 줄어드는 것 뿐만 아니라 근육량도 함께 감소하기 때문에 운동 기능저하 증후군이 될 수 있다고 염려한다. 따라서 마른 체형의 여성일수록 체질적으로 근육이 붙기 힘들기 때문에 근력 운동이 필요하다고 주장한다.

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본래 여성은 남성에 비하여 근육량이 증가하기 어렵다. 그것은 근섬유가 굵어지는 과정에 남성 호르몬이 크게 관여하고 있기 때문이다. 따라서 남성 호르몬이 적은 여성일수록 근육을 키우기 위해 운동을 해도  근육이 쉽게 생기지 않는다. 

**나도 운동기능 저하증인가? 알아보는 방법.

 < 높이 40cm의자에서 앉아있다가 한 발로 흔들림 없이 일어설 수 있나 테스트한다. >

1. 가슴 앞에서 팔짱을끼고 한쪽 다리는 곧게 뻗어 바닥에서 띄운 상태를 만든다.

2. 반동을 사용하지 않고 다른 한 쪽 다리의 힘만으로 일어선다.

3. 완전히 일어선 뒤에는 3초 동안 비틀거리지 말고 균형을 유지한다. 

+ 피하지방형 비만을 해소하는 운동법 

+ 운동기능저하 증후군 예방을 위한 운동법 +

  골다공증 예방을 위한 운동법 + 

어깨결림을 풀어주는 근력트레이닝 + 

다리 부종을 해소하기 위한 운동법 + 

갱년기에 하면 좋은 운동 + 

점진적 근육 이완법 + 

+출산 전후에 하면 좋은 운동 

+ 4대 근육의 유연성 체크 

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저혈압인 사람인 혈액이 충분히 근육을 돌지 않아서 혈 행이 나빠진다. 또한 빈혈이라면 근육에 산소가 충분히 공급되지 못하기 때문에 어깨 결림이 일어나기도 한다. 저혈압에는 체질에 의해 일어나는 '본태성 저혈압' 과 일어설 때 현기증이 나거나 통근 전철에서 오랜 시간 서 있으면 속이 울렁거리는 '기립성 저혈압' 이 있다. 이들 증상을 개선하기 위해서는 생활 습관을 돌아볼 필요가 있다. 

코로나가 앞당긴 언택트 시대. 운동도 이제는 집에서 한다. 운동량이 현저히 줄어든 지금 스트레칭만으로도 운동 효과가 있다는 걸 알기 때문에 점진적으로 근육을 이완 시킨 후  자신에게 맞는 운동법을 찾아볼 수 있다. 남성과 달리 운동하는 방식이 완전히 다른 여성의 운동법, 책의 이미지와 이론을 함께 보면서 점진적으로 늘려나가면 좋을 것이다.