에이징 브레인

에이징 브레인 - 생생한 뇌로 100세까지 살아가기
티머시 R. 제닝스 지음, 윤종석 옮김 / 도서출판CUP(씨유피) / 2021년 4월

19세기에는 인류의 사망의 상위 원인은 폐렴과 독감, 결핵, 위장염이었이었다. 인류가 항생제를 개발하고 생활환경이 더 위생적으로 된 20세기 이후부터는 심장질환, 암, 뇌졸중, 만성 폐 질환, 알츠하이머, 당뇨병의 순이라고 한다. 20세기 이후의 질환들은 문명의 발달과 의학의 발달로 인해 인간의 수명이 길어진 원인이 가장 크다

인간이 수명이 길어짐에 따라 즉 노화로 인한 인간의 몸에 대한 기능저하가 가장 큰 원인이라면 노력 여하에 따라 최대한 신체 노화 속도를 늦출 수도 있다는 말이다. <에이징 브레인>은 특히 현대인의 사망 원인의 상당 부분을 차지하는 뇌 관련 질환과 관련된 구체적인 내용을 다루고 있다. 특히 저자인 티머시 R 제임스 박사는 장모가 알츠하이머로 인해 고통을 받는 과정을 직접 보고 느끼며 뇌가 건강하지 못함으로 인해서 받는 제약들과 주위 가족들이 겪는 아픔에 대한 경험적인 부분을 자신의 연구와 함께 담았기에 의학적인 서적 이상으로 다가왔다. 자신이 살아온 아름다운 인생의 추억들을 잃고 사랑하는 가족들과 친구들을 알아보지 못하는 아픔은 말로 다 표현하지 못할 것이다. 다행히 우리의 뇌는 관리하기에 따라서 충분히 노화의 속도를 늦추는 것이 가능하다고 한다. 에이징 브레인은 뇌 노화를 촉진하는 생활습관을 알아보는 동시에 노화과정을 늦추고 예방할 수 있는 직접적인 대책들을 실행할 수 있게 알려주고 있다.

다음은 저자가 알려주는 뇌질환 중에서 알츠하이머병에 걸리는 위험을 낮추는 방법이다.

1. 꾸준히 운동한다.

2. 지중해식 식단이나 엄격한 채식을 시행한다.

3. 염증을 부추기는 물질인 흡연, 불법 약물, 과음을 삼간다.

4. 건강한 영성과 스트레스 관리에 힘쓴다.

5. 정신적 자극을 준다.

6. 하룻밤 7~8시간의 수면을 취한다.

7. 매일 235ml의 석류주스를 마신다.

8. 매일 호두를 한 줌씩 먹는다.

9. 음식물이나 보조 식품으로 오메가3 지방산을 충분히 섭취한다.

10. 비타민D 수치를 검사 받아 75~100nmol/l로 유지한다.

11. 비타민 B12와 엽산을 충분히 섭취한다.

12. 비타민 E는 음식물에서 섭취하고 비타민C는 음식물이나 보조 식품으로 매일 섭취한다.

13. 커큐민(강황)을 식단에 꾸준히 넣되 후추를 곁들인다.

14. N 아세틸 시스테인(NAC) 보조 식품을 매일 복용한다.(필수 아미노산)

15. 부작용의 위험이 없는 범위에서 녹차와 카페인 함유 커피를 마신다.

16. 인공 감미료를 삼간다.

17. 탄산음료를 삼간다.

장수는 분명히 감사하고 축복할 일이다. 그 축복을 제대로 누리려면 하루하루의 삶의 질 또한 동반되어야 가능한다. 아무리 오래 살아 있어도 병원에서 보내는 시간이 많거나 자신을 기억하지 못하는 삶의 의미는 반감될 수밖에 없을 것이다. 셰익스피어는 끝이 좋아야 만사가 다 좋다고 했다. 인생의 마무리를 잘하기 위해서는 건강할 때 관리가 필수이며 특히 뇌는 이를수록 좋다. 에이징 브레인의 뇌 건강을 위한 방법들을 하나하나씩 따라 하다 보면 건강한 뇌를 관리할 수 있을 것 같다. 우리의 인생이 숫자적인 의미에서의 장수가 아닌 건강하고 행복하고 의미가 있는 장수가 되기 위해 많은 도움을 받을 수 있는 책이다.

말괄량이 길들이기

말괄량이 길들이기
윌리엄 셰익스피어 지음, 정유선 옮김 / 레인보우퍼블릭북스 / 2021년 4월

윌리엄 셰익스피어의 5대 희극 중 하나인 <말괄량이 길들이기>는 전형적인 이탈리아식 희극으로 책을 읽는 동안 한편의 연극을 보듯 생생한 장면이 떠오르는 책이다.

사랑과 결혼은 시대를 초월해 사랑받는 소재로 <말괄량이 길들이기>는 갑부 밥티스타 미놀라의 두 딸 지참금을 많이 주겠다 해도 구혼자가 없는 고집불통 말괄량이 첫째 딸 카타리나와 한눈에 반하게 만들 미모와 온순한 성격의 비앙카를 중심으로 사랑과 계략 그리고 결혼에 대해 유쾌하게 풀어낸다.

비앙카에게 구혼하던 남성들에게 첫째 딸 카타리나의 구혼자가 나타나지 않는다면, 비앙카와 결혼할 수 없다고 선포하고, 그녀들의 가정교사를 찾아보라고 한다. 카타리나의 거친 입을 감당할 사람이 누가 있겠냐며 걱정하던 중, 비앙카의 구혼자 호르텐시오에게 친구 페트루키오가 등장한다. 부유한 여자라면 다른 조건은 상관없다는 페트루키오의 말에 호르텐시오는 자신은 신분을 속여 가정 교사로 들어가고 페트루키오를 카타리나를 소개한다. 밥티스타 미놀라의 승낙을 받은 페트루키오는 카타리나의 마음을 사기 위해 까칠한 그녀의 말을 받아주면서 점점 수위를 높이며 말괄량이 길들이기를 시작한다. 결혼식 날짜를 잡고 의복을 맞춰오겠다며 홀연히 사라지고, 결혼식 당일에서야 허름한 차림으로 돌아온다. 까칠한 도시 여자가 나쁜 남자에 끌리는 심리도 시대 불문율이었나 싶을 정도로 페트루키오의 이해할 수 없는 언행들은 카타리나를 순종적인 여인의 모습으로 변해간다. 자기 마음대로 살아왔던 카타리나가 사랑에 빠진 걸까? 아니면 생존 본능에 의한 일시적인 순종인 걸까.

"혹독한 겨울은 여자든 남자든 짐승이든 다 길들이지 않나.

우리 주인과 새 안주인 그리고 나와 자네를 길들였듯이 말이야."

레인보우 퍼플릭 북스의 셰익스피어의 5대 희극 <말괄량이 길들이기>는 책날개에 등장인물 소개를 넣어 주어 중간중간 인물이 헷갈릴 때 참고하기 좋다. 소설이나 희극은 등장인물을 파악해야 몰입하기 쉬워 가끔 인물도를 그려 읽는데, 말괄량이 길들이기의 주인공 이름이 이탈리아식이라 인물도를 그려서 읽으니 빠른 호흡으로 이어지는 한편의 영화나 연극을 보듯 순식간에 마지막 장이 끝났다. 희극은 비극과는 또 다른 재미가 있었다.

<말괄량이 길들이기>는 재력을 앞세워 여인의 선택을 받으려는 남성, 시대의 흐름과는 반대로 신분을 속여 가정교사로 여인의 마음을 얻은 루첸티오, 여인의 지참금을 노리는 남성의 다양한 모습 속에 유복하고 아름다우며 순종적인 여인을 쟁취하려는 남성들의 가부장적인 욕망을 그려냈다. 서막의 술주정뱅이를 영주로 변장시키고 꿈을 꾸듯 연극을 관람하게 하면서 <말괄량이 길들이기>는 한 편의 꿈일 뿐이라 암시한다.

투자의 지도

투자의 지도 - 금융시장에서 길을 찾고 싶은 당신에게
장재창 지음 / 클라우드나인 / 2021년 3월

주식시장에 맞서지 말라는 유명한 주식 격언이 있다. 주식시장에서는 항상 겸손하라는 의미도 있지만 동시에 시장의 특성에 맞게 따라가라는 의미도 내포하고 있다. 하락장일 때 용을 쓰고 수익을 내려 하기보다는 상승장일 때 투자를 하는 것이 수익을 내기에 적합한 시기라는 것이다.

투자의 지도는 20년 동안 투자 자문업을 하며 현재 고액 자산가를 대상으로 평생 자산을 관리하는 인모스트 투자자문 대표가 상승장과 하락장을 구별해서 자신의 시기에 맞는 적절한 투자를 하는 노하우를 알려주는 내용이다.

저자는 상승장과 하락장을 나누는 기준을 경기순환으로 나타내는 사계절 사이클과 산업에 영향을 받는 구조적 사이클로 나누어서 자신의 투자의 원칙으로 정립했다고 한다.

사계절 사이클은 금리의 변동에 따른 주식 시장의 영향에 따른 주기적 반복의 형태로 보통 4~5년의 기간을 두고 순환한다. 구조적 사이클은 기술 발전이 정체되어 있는 세계화 시대와 새로운 기술로 변화하는 기술의 시대를 반복하며 성장해 왔다.

사계절 사이클을 나누는 금리를 기준으로 계절을 대입해 보면 다음과 같다.

하락한 금리 유지~금리 상승기 = 봄 , 선진국, 대형주

금리 상승기~상승한 금리 유지기 = 여름 , 중소형주, 원자재, 신흥국

상승한 금리 유지기 ~ 금리 하락기 = 가을, 주식 비중을 채권을 옮기기 시작

금리 하락기 ~ 하락한 금리 유지기 = 겨울, 채권

저자는 현재 경기 순환적 사이클에서는 여름 장세의 길목에 있으며 구조적 사이클에서는 기술의 시대 초기에 있다고 한다. 현재 상황에서 두 가지 사이클을 동시에 적용하여 경기 순환주 50 대 장기 성장주 50의 비율로서 균형 잡힌 바벨전략으로 투자하기를 권하고 있다.

시장의 흐름을 알면 매일 반복되는 주가의 변동에 흔들리며 불안해하지 않을 수 있다. 투자의 지도를 이해하게 되면 주식투자에서 가장 중요한 요소 중 하나인 어떤 종목을 언제 사야 하는 대답의 물음에 답할 수 있을 것이다.

고수의 협상법

고수의 협상법 - 인생의 승부처에서 삶을 승리로 이끄는 협상비법
신용준 지음 / 리텍콘텐츠 / 2021년 4월

물건을 사는 간단한 일상생활에서부터 비즈니스까지 인생은 협상의 연속이다. 협상 테이블에서 이기기 위해서는 협상 기술을 익혀야 한다. <고수의 협상법>은 실전에서 바로 써먹을 수 있는 비즈니스 사례를 수록하고 있어서 유용하다.

저자는 협상을 구체적인 목표를 설정하고 주어진 상황들을 목표 달성에 유리하게 만들어가는 일련의 과정이라 정의하며 목표, 대안, 관계, 정보 네 가지 키워드에 집중해 협상을 준비해야 한다고 강조한다. 협상 준비 다음 단계는 다음과 같다.

첫째, 내가 협상을 통해 얻고 싶은 목표를 구체적으로 설정한다.

둘째, 협상을 성공적으로 이끌게 만들 대안과 협상이 잘 이루어지지 않을 경우의 차선을 미리 준비해야 한다.

셋째, 상대방을 이해하고 가능하면 좋은 관계를 유지하여 상대방이 나를 도와주려는 분위기를 만든다.

넷째, 협상 현안에 대한 중요한 정보들을 수집하여 협상 주도권을 갖도록 한다.

협상 준비와 더불어 익혀야 하는 것이 협상 스킬이다. 상대방의 ZOPA를 파악하고, 협상의 성패를 좌우하는 감정 통제 능력 등의 목표의 비법을 통해 어떤 상황에서도 협상을 유리하게 만드는 협상술을, BATNA를 가지고 협상을 공략하고, 막판 니블링 전략을 사용하는 등의 대안의 비법을 통해 자신을 만만치 않은 상대로 여기게 만드는 협상술을 소개한다. 협상 상대방의 존경과 신뢰를 얻거나 상대방의 본능적인 호감을 얻는 미러링 기법 등의 관계의 비법으로 상대가 나를 돕게 심리 유도한다. 싸우지 않고도 이길 수 있는 방법, 상대방의 성격 유형을 파악하고, 시간 우위를 통해 상황을 장악하는 정보의 비법으로 협상의 승률을 최대한 높이는 것이다.

마지막으로 실전 협상 스킬& 전략으로 GOOD BOY& BAD BOY 전략, 침묵 전략, 박차고 나가기 전략, 쿠션 화법, 플런칭기법, 더블 바인드 기법 등 12가지를 소개한다. <고수의 협상법> PART 1. 목표의 비법에 자신의 협상 유형 자가 진단 시트가 있으니 협상 스타일을 파악해 보고, 유능한 협상가가 갖춰야 할 자질을 토대로 단계별로 자신이 소화하기 좋은 몇 가지 전략을 숙지해서 실전에 활용한다면 화려한 언변만으로 협상 테이블에 들어오는 하수를 단번에 제압할 수 있을 것이다.

천재의 식단

천재의 식단 - 죽을 때까지 머리가 좋아지는 한 끼의 기술
맥스 루가비어.폴 그레왈 지음, 신동숙 옮김, 김희진 감수 / 앵글북스 / 2021년 4월

백세시대를 준비하기 위해 재테크에 몰두하기도 하지만, 그보다 더 중요한 건 건강이다. 건강해야 의미 있는 인생을 만들어가며 살수 있을뿐더러 늘어난 수명을 병원에서 보낼 수는 없으니 말이다. <뉴욕 타임스>베스트셀러이자 아마존 건강 분야 1위 <천재의 식단>은 어머니의 치매를 치료하기 위해 저자가 최고의 의료진들과 석학을 인터뷰하며 얻은 '인생 두뇌 만드는 법'을 공개한다.

제아무리 좋다는 영양제를 먹어도 노화를 막을 수는 없다. <천재의 식단>의 저자는 만약 아침에 일어나도 찌뿌둥하고, 점심 먹으면 몰려오는 식곤증, 운동을 해도 몸이 붓고 뱃살이 줄어들지 않고, 머릿속이 뿌연 브레인 포그 증상이 있다면 문제는 '음식'에 있다며 식탁을 점검하라고 한다. 우리가 먹는 음식이 염증을 일으키고, 노화를 촉진하며, 뇌기능을 약화한다는 것이다.

또한 건강한 뇌를 유지하기 위한 지니어스 푸드 10가지로 엑스트라 버진 올리브유, 아보카도, 블루베리, 다크초콜릿, 달걀, 목초사육우, 녹색 잎채소, 브로콜리, 아몬드를 소개하고, 우리가 항상 먹어야 할 식품과 피해야 할 식품, 가끔 먹어야 할 식품군을 분류해 준다. 음식의 효능 및 실제 뇌 기능 개선 사례들도 수록되어 있어서 호기심이 간다. 나아가 지니어스 4주 플랜으로 생활 습관을 통해 최상의 컨디션을 유지하기를 권하는데, 아침, 점심, 저녁 세끼 식단을 주간 스케줄로 참고할 레시피도 함께 소개한다.

저자는 우리가 일상생활 중에 흔히 오해하는 이슈들도 짚어준다. 이를테면, 계란 노른자가 심장에 좋지 않다는 말이나, 나이 탓으로 돌려온 건망증은 뇌에 연료 공급이 제대로 안 되고 있다는 초기 신호라는 것이다. 곡물에는 녹말이 많이 들어있는데, 이 녹말은 기본적으로 포도당이고, 불용성이 대부분이라 장 박테리아가 소화할 수 없다. 따라서 프리바이오틱 섬유질이 적고, 포도당이 높은 통곡물이 섬유질을 얻기 위한 최적의 식품이 아니라는 사실은 조금 충격적이었다. 저자가 제시하는 방법이 어렵지 않기에 건강을 위해 해왔던 그간의 노력들을 점검해보고, 채소와 해산물이 중심인 지중해풍 식단과 지니어스 푸드로 뇌 건강을 최상의 상태로 유지해봐야겠다.