내 몸을 살리는 필라테스

내 몸을 살리는 필라테스 - 유럽 최고의 필라테스 마스터 린 로빈슨이 직접 구성한 핵심 프로그램
린 로빈슨.카멜라 트라파.제니 호크 지음, 박선령 옮김 / 도어북 / 2020년 3월

백세 시대를 살아가는 우리에게 있어서 행복하기 위한 가장 기본 조건은 신체의 건강이 아닐까. 건강은 모두의 바람이기도 하지만, 인류 역사상 그 어느 때보다 평균 수명이 높아진 우리가 삶을 즐기며 살기 위해서는 건강이 필수적 요소이기 때문이다. 노화를 미루면서 건강하게 살아가는 방법은 사실 누구나 알고 있다. 절제된 식사를 하고 적절한 휴식을 취하면서 꾸준히 운동을 하는 것 아주 기본적인 것이다. 다만 실천하기가 쉽지 않을 뿐. <내 몸을 살리는 필라테스>에서는 계속 활동적으로 움직이면서 활력과 건강 상태를 유지할 수 있도록 특별히 고안된 노화 방지 필라테스 운동 프로그램을 소개한다.

우리는 살면서 늘 일정한 방식으로 움직이는데, 시간이 지나면 습관이 되면서 일상적인 동작 패턴에 영향을 미치기도 한다. 움직일 때마다 우리 뇌는 특정한 순서에 따라 특정한 근육의 스위치를 켠다. 젊을 때는 효율적이고 자연스러운 동작 방식이지만 세월이 흐르면 움직임에도 변화가 생기면서 일부 근육이 약해지기도 한다. 이에 따라 약해진 근육의 역할을 대신하기 위해 '불균형'적인 패턴이 생겨 또 다른 손상 가능성과 통증을 유발할 수 있다. 흐트러진 신체를 바로잡고 불균형적인 동작 패턴을 바꾸는 방법을 알려는 운동이 바로 필라테스인 것이다. <내 몸을 살리는 필라테스>는 유럽 최고의 필라테스 마스터 린 로빈슨이 직접 구성한 핵심 프로그램으로 구성되어 있다.

필라테스는 집중, 이완, 정렬, 호흡, 중심화, 조정, 동작의 흐름, 지구력 8가지 원칙으로 뒷받침된다. 본디 필라테스는 몸과 마음을 훈련하기 위해 개발된 운동으로 움직이는 방식을 변화시키려면 몸과 마음이 서로 협력해야 하는 것이다. 이를 통해 몸을 완전히 통제할 수 있는 마음에 대한 지배권을 얻는 것이 가장 중요한 것이다. 필라테스 운동을 제대로 하려면 정확한 동작과 집중력이 필요하다. 움직임을 패턴화하여 규칙적으로 연습하면 근육이 그 동작을 기억하게 되는데 동작이 정확하지 않으면 불필요한 근육의 긴장을 유발하기 도 한다. 몸을 바르게 정렬하고 관절 위치를 조절하여 호흡을 동작과 동기화하면 긴장이 풀어지고 집중도가 높아져 비로소 필라테스의 효과가 나타나게 된다. 불필요한 움직임이 발생하지 않도록 코어를 잡아 중심화를 이뤄주면서 부드럽게 동작을 진행하되 천천히 규칙

적인 동작이 많아 지구력을 요하는 것이다.

필라테스의 기본 원칙은 '필라테스의 ABC(Alignment 정렬, Breathing 호흡, Centring 중심화)라 할 수 있다. 즉 A → B → C 순서대로 호흡에 대해 생각하기 전에 정렬 문제부터 고려하고, 코어와 연결하는 문제를 고민하기 전에 정렬과 호흡을 먼저 고려하는 게 중요하다는 것이다. 사실 정렬과 호흡을 조절하는 것이 습관이 들면 코어는 자연스럽게 통제 가능하게 된다. 

<내 몸을 살리는 필라테스>는 도톰한 요가 매트 하나만 집에 구비되어 있으면, 누구나 쉽게 필라테스의 기본을 다질 수 있는 책이다. 사진을 보고 따라 하기도 쉽고, 상세한 설명은 물론 신경 써야 하는 포인트를 잘 짚어주어 필라테스 입문자들에게 유용할 것 같다. 지금처럼 코로나19로 외부 활동을 최소화해야 하는 시점에, 홈트로 제격인 기본 필라테스로 흐트러진 내 몸을 다잡는 시간을 가지면 좋을 것 같다. 필라테스의 창시자 요제프의 '자신의 건강은 스스로 책임져야 한다'라는 말에 반성하며 기본 동작을 점검하고, 제일 불편한 부분부터 하나씩 스텝을 밟아 보아야겠다.

25분 회의

25분 회의 - 간결하고 효과적인 회의의 힘
도나 맥조지 지음, 이정미 옮김 / 미래의창 / 2020년 2월

하루에도 몇 번씩 소집되는 회의 때문에 업무에 지장을 초래해 본 경험 회사원이라면 누구나 있을 것이다. 물론 유익한 회의도 있지만, 회의 시간에 안건과 상관없는 얘기에 시간은 버리고 주제는 산으로 가기도 쉽다. 만약 회의 시간에 종종 이런 경우가 발생한다면, 참석자들의 참여도와 태도 또한 점점 집중하기 어려워진다. 그렇다고 회의를 진행하지 않을 수도 없는 터, 저자는 <25분 회의>에서 우리에게 소중한 자원인 시간을 가치있게, 그리고 25분이라는 시간 동안 회의를 간결하면서도 효율적으로 진행할 수 있는 방법을 소개한다.

회의 역할표를 구분해서 의사 결정권자, 본 안건의 업무처리에 가장 적합한 사람, 이를 알아야 할 사람, 회의 결과를 실행에 옮겨야 할 사람을 정하고, 의제 항목에 따라 어떻게 수행해야 할지 일목요연하게 설명해 준다. 또한 진행된 회의를 평가하여 회의 목적에 맞게 의제를 달성하기 위한 진행 절차까지 재점검해야 비로소 회의가 의미 있는 결과를 도출할 수 있음을 보여준다.

회의는 먼저 참석자들이 개인의 능력을 발휘하고, 적극적으로 참여할 수 있는 편안한 분위기를 조성해야 한다. 그리고 실질적인 업무에 보탬이 되고 성과를 올리기 위해 효율적으로 회의를 활용해야 한다. 마지막으로 회의에서 진행된 해결책과 업무에 따르는 책임과 임무를 끝까지 수행해야 하는 것이다.

저자가 제시한 25분 회의를 진행하는 KEY POINT를 따라 하면, 효율성 없던 회의도 서서히 변해가지 않을까 싶다 특히 관리자들이 숙지해서 직원들이 업무시간 내에 업무를 마무리할 수 있는 여건을 조성해 주어야 한다.

우선, 성공적인 회의를 진행하기 위해서는 진행자가 회의에 대해 정확하게 파악하고 있어야 한다. 회의의 목적은 무엇인지, 회의에 누가 참석해야 하는지, 회의 결과를 위해 어떠한 진행 절차를 따라야 하는지 선 숙지해야 한다.

다음으로, 명확한 회의 규칙을 세워서 회의를 제대로 시작할 준비가 되었음을 알려야 한다. 참석자 전원에게 회의의 핵심 의제를 미리 전달하여 사전에 회의를 준비할 시간을 준다. 그리고 회의 시작 시간을 명확하게 밝히고, 무슨 일이 있더라도 정해진 시간에 회의를 진행한다. 만약 참석자가 늦었다면 앞서 진행된 내용에 대해 보충 설명하지 않고 진행하거나, 회의에 참석하지 못하도록 한다. 회의 참석자로 연락하였으나 참석하지 않은 이들에게는 회의 진행 결과에 대한 발언권은 없는 것으로 한다. 또한 회의 중에는 노트북이나 휴대폰 사용을 금지하거나 제한하여 집중도를 높여야 한다.

마지막으로 참석자 전원이 회의에 적극적으로 참여할 수 있는 분위기를 조성해야 한다. 참여도를 높이기 위해 회의 초반에 친밀감을 쌓을 수 있는 시간을 만들고, 효율적인 진행하기 위해 관찰, 집중, 실행 모델을 사용한다. 회의가 종료되면 후속 조치에 대한 합의를 이루고 회의 결과를 기록하여 참석자 전원에게 공유해 준다.

산으로 가는 회의나 타부서 주최하에 회의에 입회하게 되면, 입을 닫거나 딴짓하는 이들을 종종 볼 수 있다. 이는 회의가 자신에게 그만큼 중요하지 않기 때문이라는 사실을 저자는 강조한다. <25분 회의>에서 강조하듯이 회의는 회의에 꼭 필요한 소수만, 그리고 이들이 사전에 공유하여 자신의 역할에 대해 인지하고 회의에 참석할 때 비로소 의미 있는 회의 결과가 나올 수 있음을 다시 짚어보는 시간이었다.

냥송이 사계절 컬러링북

냥송이 사계절 컬러링북 - 여섯 고양이들의 뭘 해도 괜찮은 하루
냥송이 지음 / 별글 / 2020년 2월

코로나로 뒤숭숭한 요즘 어디 나가기도 애매하고, 무언가 몰입하고 싶은 찰나에 만난 컬러링북을 소개할게요.

<냥송이 사계절 컬러링북 - 여섯 고양이들의 뭘 해도 괜찮은 하루>에요. 제목에서 느껴지듯이 고양이들을 소재로 도판이 구성되어 있습니다.

"궁디팡팡을 잊었느냥?"

봄, 여름, 가을, 겨울 계절에 따라 변해가는 장면 속에 하나하나 개성 넘치는 여섯 고양이들이 살고 있는 공간!

세상에서 가장 여유롭고 행복한 귀염둥이 고양이들이 사는 공간을 나만의 색으로 채워보세요.

어느새 고양이들이 슬그머니 다가와 구경하다가 엉덩이를 내밀며 궁디팡팡을 해달라고 조를지도 몰라요!

-책 뒤표지에 기재되어 있는 글귀인데, 고양이들이 궁디팡팡을 좋아해서인지 그림 하나하나 보다 보면 고양이의 엉덩이가 많이 보이네요. 오동통한 고양이들의 여유로움이 집사들을 자극하기 안성맞춤인 듯해요.

일러스트를 맡은 냥송이는 첫 반려묘 송이와의 운명적인 만남을 시작으로 '냥 집사'가 된 지 12년 차에 접어들었다고 하네요. 냥덕질과 힐링을 목적으로 취미 삼아 혼자 그린 한 장 한 장의 그림들이 SNS에서 수많은 랜선 집사들과 유저들로부터 공감과 사랑을 받게 되어, '냥송이'라는 친근하고 귀여운 이름으로 고양이 일러스트 작가로 활동하게 되었다고 해요.

빡빡하고 지친 일상에 소소하지만 고양이처럼 나른하고 따뜻한 위로 같은 작가로 기억되고 싶다는 작가의 말처럼

고양이들의 하루하루 상상 이상의 일상들을 그림으로 만나볼 수 있어요. 읽고 싶은 책을 언제든 맘껏 볼 수 있는 냥냥문구, 스트레스를 확 날려줄 캠핑, 그리고 명절놀이와 빼놓을 수 없는 크리스마스까지 한결같이 여유로운 고양이들의 자태가 웃음 짓게 만듭니다. 여섯 고양이들의 알콩 달콤한 하루 일상을 나만의 느낌으로 색을 입혀보는 재미가 은근 쏠쏠하네요.

고양이가 한복을 입고, 하와이안 의상을 입기도 하고, 러시안 인형으로 변신할지 누가 상상이나 했겠어요. 고민하나 없는 눈빛으로 유유자적하는 고양이들의 삶이 잘 전달되더라고요. 몇 개 해봤는데 시간이 정말 후딱 지나가버렸어요. 나름 느낌 있나요? ㅎㅎ 다음번엔 털 묘사를 좀 더 섬세하게 해 봐야겠어요. 나도 모르게 빠져드는 시간, <냥송이 사계절 컬러링북>이었어요. 집콕하느라 답답하신 분들 강추합니다. 아이들과 함께 컬러링 해도 시간이 금방 갈 거 같아요~~ 다음엔 책표지 도판 도전하려고요~!ㅎㅎ

인사이드 아웃

인사이드 아웃 - 사람이 만드는 기업의 미래
강성춘 지음 / 21세기북스 / 2020년 2월

인사이드 아웃이란, 기업이 자신들의 문화와 사람의 특성을 이해하고 그 속에서 찾아낸 핵심 역량을 사업과 연계시켜 지속적인 경쟁우위를 확보하는 경영 전략이다. 저자는 <인사이드 아웃-사람이 만드는 기업의 미래 >에서 인사이드 아웃이 기업의 성공과 가치에 왜 중요한지, 기업이 혁신을 이끌어 낼 새로운 경쟁력을 확보하는 데 있어 사람에서 시작되어야 하는 이유에 대해 강조한다.

에릭 슈미트는 구글 성공의 원천은 "최고의 인재를 뽑아서 그들이 하는 일을 방해하지 않는다."라고 말한다. 인사 담당자인 라즐로 복은 구글은 '모든 직원이 창업자가 되라.'라는 인재상을 일관되게 반영하도록 제도를 설계한다는 점을 강조한다. 또한 사람을 채용하고 평가하는 데 상당한 시간과 비용을 투자할 뿐 아니라, 새로운 제도를 도입할 때 항상 이론에서 출발하며 내부적 실험을 거쳐 제도를 평가하고 실행한다. 성공한 기업들이 채택하고 있는 인사 제도는 각기 다르지만 그들은 공통적으로 위의 세 가지 원리를 충실히 지키고 있다.

사람 관리를 하기 위해서는 무엇보다 '사람'을 이해하고 직원들의 관점에서 제도를 바라보아야 한다. 이에 저자는 자신의 강점을 살려 차별화된 역량과 문화를 축적할 것을 강조면서 기업이 선택 가능한 네 가지 사람 관리 패러다임을 제시한다. 바로 이론적으로 입증된 '직무 성과주의','내부노동시장형','스타형','몰입형'이라는 모델이다. 책에 각 유형별 추구하는 인재상의 정의와 특징, 직무, 성과, 한계 등에 대해 설명하고 있다. 그리고 책에 수록된 조직문화 진단도구를 이용하여 자가 진단해봄으로써 회사의 현재와 미래를 파악하고 대비할 수 있는 시스템을 찾을 수 있다.

우리는 '기업이 있어야 직원이 있다.'라는 고정관념을 가지고 있다. 하지만 이는 회사와 직원, 상사와 부하 직원 간의 수직적 관계를 가정하는 직무 성과주의 혹은 내부노동시장형에 머물고 있기 때문이다. 스타형과 몰입형을 추구한다면 기업과 직원의 관계는 보다 수평적으로 바뀔 것이다. '직원이 있어야 회사가 있다' 혹은 '직원이 회사를 선택한다'라는 관점의 전환이 필요한 시점인 것이다. 사람이라는 가치에 투자하는 회사들이 늘어난다면, 사업보다 먼저 직원을 생각하는 회사가 늘어난다면 우리는 사회생활하는 데 조금이나마 숨통이 트이지 않을까. 사람을 위하는 마음 그리고 사람 관리 패러다임에 대한 균형적인 시각을 키워야 한다.

첫차의 애프터 파이브

첫차의 애프터 파이브 - 막차의 신, 두 번째 이야기
아가와 다이주 지음, 이영미 옮김 / 소소의책 / 2020년 2월

'돌아갈 곳이 있는 사람은 모두 막차로 돌아갈 시간이야.' <막차의 신> 후속편이 나왔다는 소식에 선택한 소설 <첫차의 애프터 파이브>는 첫차를 기다리는 이들의 이야기를 담아낸 책이다. 8월의 마지막 금요일 밤, 밤이 깊어갈수록 찬란하게 빛나는 불빛만큼이나 인간의 욕망이 드러나는 대도시의 번화가인 신주쿠를 배경으로 각기 저마다의 삶의 아픔과, 용기 내어 살아가는 모습을 보여준다.

8월의 마지막 금요일, 오늘은 막차로 출근한다. 한때는 준 대기업의 상사맨이었던 그가 신주쿠의 러브호텔에서 허드렛일을 한다. 해외지사를 순회하며 인생의 절정기를 보내며 가정을 꾸리지 못한 그였지만, 무엇이든 해보겠다는 일념으로 경력을 속이고 시작한 일이다. 첫차를 기다리는 사람들 속에서 다시 한번 용기를 내는 그의 모습에 나도 모르게 응원하게 되는 이야기를 시작으로, 가수의 꿈을 안고 무작정 고향을 떠나온 로코. 그러나 "나만의 청중이 어딘가에 존재한다고 믿을 수만 있다면, 노래가 거기에 도달하게 돼." 다짐하며 버스킹에 도전하지만 막상 사람들 앞에서 노래 부르기엔 용기가 나지 않는다. 그러다 냄새난다며 학생들로부터 괴롭힘당하는 노숙자 아저씨를 도와주고 그와 함께 첫차 시간에 버스킹을 도전한다. <stand by me>노래를 부르며 비로소 가사의 진정한 의미를 깨달았다며, 이제부터는 혼자서도 거리의 무대에 설 수 있다는 자신감이 생기는 로코를 보며 나도 모르게 '스탠바이미'를 듣고 있다. 이처럼 특별하고 대단한 이야기는 아니지만, 독자로 하여금 소설 속으로 이입시키는 힘이야말로 아가와 다이주의 매력이 아닐까?

지진 재해로 근무하던 세무사 사무소가 폐업하면서 실업자가 되어 바텐더로 일하게 된 가나, '막차의 여왕'이던 전 여자친구가 지하철을 잘못 내려 집으로 돌아갈 수 있는 교통 편이 없다는 연락을 받고 데리러 나서는 가즈야, 고등학교 졸업하며 집을 나와 남들에게 떳떳하게 말하기는 힘든 회사의 기사로 운전하는 겐타. 이들의 고달픈 삶을 통해 가슴에 제각각의 가슴 아픈 사연을 품고 살아가는 현대인들의 모습을 보여준다. 누군가가 자기의 이야기를 들어주기를 바라면서도 선뜻 꺼내지는 못하는 우리, 그럼에도 불구하고 기쁨을 찾기 위해 살아간다. 인생에 늘 해결책이 있는 건 아니니까. 해결책이 없어도 사람은 오늘을 살아가야 하는 거니까 말이다. 

"막차를 타러 서둘러 가는 사람들을 볼 때가 제일 외로워" 막차는 '돌아갈 곳'이 있는 사람을 위한 교통수단인 것이다. 빨리 돌아가고 싶은 따뜻한 집, 돌아갈 곳이 있는 사람이라는 사실에 새삼 감사함을 느꼈다. 막차는 놓치면 한참을 기다려야 하지만, 첫차는 놓쳐도 다음 차가 조금 뒤면 온다. 만약 삶이 버겁고 힘들다면 이 세상에 힘든 사람은 비단 나 하나가 아님을 잊지 말고, 또 다른 선택지가 주어지는 날이 머지않아 도래할 거라 믿어보는 게 어떨까?